Kõige kasulikumad teraviljad hommikusöögiks: vali teraviljad ja tootja

Hommikusööki ei tohiks kunagi vahele jätta. Ja ärge laske sellel koosneda ainult kohvist ja võileibadest. Puder on maitsev ja tervislik hommikusöök, mida on lihtne valmistada. See sisaldab vitamiine ja mikroelemente. Seal on palju väärtuslikke teravilju, mis sobivad ideaalselt selle toitva eine jaoks.

Pudru eelised

See roog on lihtne toit, samas sisaldab see palju makro- ja mikroelemente. Tal on oma plussid ja miinused. See võimaldab teil kiiresti näljatunde kaotada. Teravili sisaldab aeglaseid süsivesikuid, nii et küllastustunne tekib 3-4 tunni jooksul. Selle roaga hommikusööki süües saate jõudu õhtusöögini.

Inimkeha vajab aeglaseid süsivesikuid. Toitainete puudumisega tunneb inimene end väsinuna, mälu halveneb. Paljud teraviljad sisaldavad lisaks süsivesikutele ka valku – organismi ülesehitavat ja väärtuslikku komponenti.

Teravilja eeliseks on mitmekesisus.Seal on palju teravilju, millest saab maitsvat hommikusööki valmistada. Seda saab teha piima või veega, suhkru või soolaga. Nõul pole tõsiseid vigu, lisandid avaldavad negatiivset mõju. Näiteks koostises olev suhkur on diabeetikutele kahjulik.

Kui kasulik on puder? Selle väärtus seisneb järgmises:

• Suur kogus tärklist ja valku, vitamiine, mikroelemente;
• Positiivne mõju juustele, jalgadele, nahale;
• Seedetrakti seisundi parandamine;
• suure hulga toitainete olemasolu;
• Vähendab ärevust ja vabaneb depressioonist;
• Kolesterooli eemaldamine;
• Kasu kaalu langetamisel: roog sisaldab kiudaineid, mis annavad pika küllastustunde.

Pudrud võivad olla piima- ja piimavabad. Esimesel juhul on võimalik allergia, kuna mõnel inimesel ei ole piimavalk võimeline lagunema. See on laktoositalumatus. Samal ajal taluvad teised piimatoite suurepäraselt.

Kalorid annavad kehale energiat. Seetõttu on hommikusöögiks soovitatav neid tarbida nii palju kui võimalik. Konkreetset reeglit pole. See määratakse individuaalselt: soo, vanuse, kehalise aktiivsuse järgi.

Soovitav kogus täiskasvanule on 1800-2500 kalorit. Hommikusöök on umbes 25%. Seetõttu võib kalorite sisaldus olla 450-625 kcal. Laste hind sõltub vanusest.

Hinnang

Milline puder on kõige kasulikum? Sellele küsimusele pole ühest vastust, kuna igal teraviljal on oma väärtus. Saate neid vaheldumisi muuta, muutes oma toitumise mitmekesisemaks.

kaerahelbed

See on rammus ja toitev puder, mida armastatakse kõikjal. See on valmistatud täiskaerast, mis on rikas B-vitamiinide, mineraalide, antioksüdantide poolest, mida peetakse selle peamiseks väärtuseks.

Sellisel tootel on palju ainulaadseid omadusi.Alandab vererõhku, pärsib põletikku, aitab ennetada ateroskleroosi. See tagab ka kiire kaalulanguse, reguleerib ka suhkrut, aitab kõhukinnisuse korral ja tugevdab immuunsüsteemi.

Magustoit valmib väga kiiresti ja lihtsalt. See küpseb umbes 15 minutit. Pärast küpsetamist on soovitatav lasta tootel tõmmata. See harmoneerub ideaalselt kuivatatud aprikooside, ploomide, õunte, banaanide, mee, kuivatatud puuviljadega.

Millisest ettevõttest on parem teravilja osta?

Kaubamärkide Yarmarka (33 rubla), Vene toote (50 rubla), National (45 rubla) tooted on suurepärased. Pakis on 400 g Toodet saad osta igast toidupoest ja supermarketist.

• kiire toiduvalmistamine;
• toiteväärtus;
• Kasu tervisele;
• heaolu parandamine;
• erinevaid valikuid.

• ei tuvastatud.

hernes

Tervislikest ubadest valmistatakse herneroog. See on dieettoode, mis sisaldab rohkesti kiudaineid, vitamiine, foolhapet, rauda, ​​fosforit ja mangaani. Herned sisaldavad palju valku.

Ubadel on antioksüdantne toime. Ülekaalulisuse eeliseks on rasvade kiirenenud lagunemine. Samal ajal suurendab toode lihasmassi, tugevdab luid ja immuunsust.

Kuna see roog on valmistatud ilma suhkruta, on see väga tervislik kõigile. Küpsetamiseks kulub umbes 40-50 minutit. See puder sobib suurepäraselt, kui inimesed ei söö väga varakult hommikusööki.

Parimad tootjad on National (52 rubla), Mistral (102 rubla), Agro-Alliance (69 rubla). Pakis võib olla 800-1000 g.Poodidest leiab kollaseid ja rohelisi herneid.

• rikkalik eine;
• dieettoode;
• valgu olemasolu;
• kaalukaotus.

• ei.

mais

See on suurepärane võimalus hommikusöögiks. Mais on kõrge kiudainesisaldusega, seega parandab see soolestiku tervist. Selles on palju süsivesikuid, mistõttu see pärsib näljatunnet. Kuna mais on gluteenivaba, on see suurepärane lastele ja dieedipidajatele.

Teravili sisaldab kaaliumi ja magneesiumi, PP-rühma vitamiine. Maisipuder aitab alandada suhkrutaset. Tal on ka noorendav toime. Kompositsioonis sisalduval booril on rahustav toime ja B-vitamiinid toimivad antidepressantidena.

Paljud pakendid ütlevad teile, kuidas roogi valmistada. Tavaliselt kestab küpsetamine 35-45 minutit. Küpsetamise ajal peate maisi pidevalt segama.

Parimad tootjad on Makfa (132 rubla), Fair (156 rubla), Mistral (127 rubla). Ühes pakendis võib olla 700-1000 g.

• näljatunde kiire mahasurumine;
• gluteeni puudumine;
• B-vitamiinid;
• noorendav toime;
• parandades seedimist.

• ei tuvastatud.

tatar

Paljud inimesed armastavad rooga. Sportlased söövad seda lihasmassi kasvatamiseks ja naised kaalu langetamiseks. Tatar on kasulik ka suhkru alandamiseks ning südame ja veresoonte töö taastamiseks.

See roog annab särtsu ja energiat terveks päevaks. See on rikas magneesiumi, kaaliumi, PP-vitamiini poolest, mis on vajalik normaalseks südametegevuseks. Ja kuna tatar on madala suhkrusisaldusega, on see kasulik ka diabeedi korral. Tänu suurele hulgale retseptidele saab muuta oma menüü palju mitmekesisemaks.

Putru keedetakse umbes 10 minutit.

Millise firma toodet on parem valida? Ostjad nõuavad selliseid kaubamärke nagu Agro-Alliance (114 rubla), National (103 rubla), Mistral (116 rubla).

• küllastumine energiaga;
• vähe suhkruid;
• toiteväärtus;
• rikastamine vitamiinidega;
• kiire toiduvalmistamine.

• puudu.

Riis

Riisitoidud on eriti nõutud idamaades. Kuid Venemaal armastatakse neid ka. Teravili sisaldab liitsüsivesikuid ja tärklist, mis küllastavad organismi kiiresti. Selle valgud on nagu loomad, nii et riisi magustoidud sobivad suurepäraselt taimetoidu ja paastu jaoks.

Riisipuder eemaldab toksiine, on antiseptilise toimega. Seda kasutatakse kehakaalu langetamiseks ning seda kasutatakse ka mao- ja sooltehaiguste raviks. Teraviljas sisalduval joodil on positiivne mõju kilpnäärmele. Kaalium, magneesium ja raud osalevad kudede parandamises. Ja pruun riis parandab juuste, naha ja küünte seisundit.

Magustoit valmib umbes 10-15 minutiga. See on võrdselt hea vees ja piimas. Kuid teisel juhul suureneb roogi kalorisisaldus märkimisväärselt. Maitsev riisipuder kõrvitsaga.

Millist kaubamärki on parem valida? Riis on nõudlik sellistes ettevõtetes nagu Agro-Alliance (61 rubla), Mistral (87 rubla), National (138 rubla). Müügil leiate mitte ainult valget riisi, vaid ka pruuni. Müüakse ka segateravilja.

• komplekssete süsivesikute ja tärklise olemasolu;
• räbu eemaldamine;
• antiseptiline toime;
• abi maole ja sooltele;
• kiire toiduvalmistamine.

• ei.

Hirss

Tangud on valmistatud hirsist. Madala rasvasisalduse ja rikkaliku vitamiinide koostise tõttu sobib toode suurepäraselt dieediks.Lisaks tundub magustoit atraktiivne.

Tänu hirsipudrule paraneb ainevahetus. Kaalium avaldab soodsat mõju veresoontele ja südametegevusele. Tsink, vask ja vitamiinid pakuvad tuge närvisüsteemile.

Roog valmib 10-15 minutiga. See on valmistatud piimast ja veest. Putru võib teha magusaks või soolaseks. Nõutud on tootjate kaubad - "National" (58 rubla), "Mistral" (70 rubla), "Makfa" (84 rubla).

• vitamiinitoode;
• sobib dieediks
• paranenud ainevahetus;
• närvisüsteemi tugevdamine;
• kiire toiduvalmistamine.

• ei tuvastatud.

Nisu

Sellist putru valmistati iidsetel aegadel. Kahju, et nüüd on see populaarsust kaotamas. Nisupuder on kasulik hommikusöögiks nõrgenenud inimestele, pärast haigusi ja rasket füüsilist tööd.

Selline magustoit annab energiat terveks päevaks, taastab jõudu. Teraviljas sisalduv C-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi, elujõudu. Kaalium ja magneesium avaldavad positiivset mõju vereringesüsteemile. E-vitamiin, fosfor ja tsink muudavad nahka, juukseid ja küüsi.

Nisutoode sobib hästi piima ja veega. See on valmistatud suhkru ja soolaga. Varem meeldis neile süüa sellist rooga liha, kastme, pragudega. Mis tahes kujul on see toitev ja maitsev.

Keedetud nisutangud 15-20 minutit.
Parimate tootjate hulka kuuluvad Agro-Alliance (75 rubla), Makfa (63 rubla), Yarmarka (52 rubla). Kauba kaal võib varieeruda. Ka pakend on erinev.

• jõu ja energia taastamine;
• immuunsuse tugevdamine;
• hea kombinatsioon piima ja veega;
• kiire toiduvalmistamine.

• puudu.

oder

Roog valmistatakse tervetest odrakruupidest. See magustoit sobib ideaalselt sportlastele ja inimestele, kes juhivad aktiivset eluviisi. Rakus on palju kiudaineid, B-vitamiine, kaaliumit, kaltsiumi, fosforit. Puder on suurepärane kaalu langetamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks.

Magustoit parandab roojamist, kaitseb sapikivide eest, vähendab südame- ja veresoonkonnapatoloogiate riski ning taastab glükeemilise fooni. Yachka peetakse kõige kaloririkkamaks pudruks.

Küpsetamine võtab aega 15 minutit. Roog osutub palju maitsvamaks, kui seda infundeerida umbes 30 minutit.

Ostjad nõuavad tangu Uvelka (52 rubla), Agro-Alliance (50 rubla), Kuban Matushka (60 rubla).

• taastumine;
• küllastumine vitamiinidega;
• lihasmassi suurenemine;
• glükeemilise tausta taastamine;
• kiire toiduvalmistamine.

• puudu.

manna

See teravili on lastele asendamatu, kuid see on kasulik ka täiskasvanutele. Selles on palju vitamiine - E, B1, B6, B9, samuti mineraalaineid - kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi. Soodustab kaalulangust.

Manna sisaldab rohkesti kiudaineid ja valke, mis pärsivad näljatunnet. Teine toode alandab kolesterooli, takistab aterosklerootiliste naastude teket. Manna normaliseerib seedesüsteemi, kaitseb aneemia eest.

Magustoit valmib 5 minutiga. Manna tuleb pidevalt segada, et see ei kõrbeks.

Kauplustest leiate erinevate tootjate tooteid. Ostjad nõuavad selliseid kaubamärke nagu Mistral (50 rubla), Shchebekinskaya (52 rubla), Goodwill (54 rubla).

• toitev puder;
• palju vitamiine;
• kolesterooli alandamine;
• seedesüsteemi normaliseerimine;
• kiire toiduvalmistamine.

• tuvastamata.

Pearl oder

Toode sobib suurepäraselt inimestele, kes tegelevad keerulise füüsilise tööga. See sobib ideaalselt ka sportlastele. Puder annab pika täiskõhutunde. Samuti leevendab see väsimust, võimaldab stressist taastuda.

Oder on noorendava toimega. Teraviljas sisalduval lüsiinil on antibakteriaalne ja tugevdav toime. Odra on kõige parem süüa koos köögiviljadega.

Kruupe keedetakse olenevalt sordist ja leotamisajast 40-90 minutit.

Nõutud on sellised tootjad nagu "Goodwill" (58 rubla), "Mistral" (57 rubla), "Fair" (48 rubla).

• taastab jõu;
• annab küllastustunde;
• on noorendava toimega;
• sobib hästi köögiviljadega.

• puudu.

Kõik esitatud teraviljad on kehale kasulikud, kuid mõõdukalt. Need sobivad suurepäraselt hommikusöögiks täiskasvanutele ja lastele. Selline teraviljade mitmekesisus võimaldab teil oma dieeti mitmekesistada.

Paljudel inimestel on hommikul väga vähe aega. Samal ajal peab teil olema aega tervisliku ja maitsva hommikusöögi valmistamiseks. Milline teravilja valmib kõige kiiremini? Kaerahelbed, tatar ja riis valmivad minutitega. Need on kõige kiiremini valmivad teraviljad. Teised võtavad palju kauem aega.

Millised teraviljad küllastavad keha paremini? Et välistada sagedased suupisted pärast hommikusööki, on soovitatav valmistada aeglaste süsivesikutega küllastunud putru. Need on mais, nisutangud ja hirss. Süsivesikute hulk suureneb tänu kiudaineterikaste toitude lisamisele.

Isegi ühel teraviljal on palju retsepte.Sõltuvalt sellest võib lisada täiendavaid koostisosi. Tänu sellele saadakse erinevaid maitsvaid ja toitvaid roogasid.

Kas kiirputru on võimalik süüa

Muidugi sobivad kiirhelbed hästi kiiretele inimestele. Nende ettevalmistamiseks ei pea te palju aega kulutama – lihtsalt valage koti sisu taldrikule. Vala keevasse vette. See lõpetab ettevalmistuse. Roog peaks veidi keema, pärast mida on see söömiseks valmis.

Kuid siin on mõned nüansid. Selliste teraviljade valmistamisel terad tavaliselt purustatakse ja mõnikord aurutatakse. See vähendab küpsetusaega, aga ka toiteväärtust – need sisaldavad vähesel määral vitamiine ja mikroelemente ning palju on tärklist. Tulemuseks on kõrge kalorsusega toidud, mis põhjustavad kaalutõusu.

Kiirviljad sisaldavad tavaliselt suhkrut, keemilisi komponente, maitsetugevdajaid ja lõhna- ja maitseaineid. Kõik see on inimkehale kahjulik. Seetõttu peetakse parimaks pudruks seda, mis on keedetud iseseisvalt. Toitumise mitmekesistamiseks võite roogadele lisada puuvilju ja marju.

Vee või piimaga?

Paljud on harjunud sööma putru piimaga. Soovi korral võid lisada ka tüki võid. Sel juhul suureneb toote toiteväärtus. Piim variani on kasulik täiskasvanutele ja lastele.

Dieedi järgimisel võib kruupe keeta vees. Valmis roa maitsvamaks muutmiseks võite lisada värskeid puuvilju, marju, veidi mett.

Hommikupuder on parim lahendus. See annab jõudu ja särtsu terveks päevaks. Peate lihtsalt valima kõige sobivamad retseptid ja saate katsetada, luues midagi uut. Sellised tooted küllastavad keha väärtuslike vitamiinide ja mineraalidega.