2025. aasta parimate kehakaalu langetamise tantsude hinnang

Paljud tüdrukud kasutavad kaalulangetusdieetide asemel erinevaid tantse. Kuid selline asendamine ilma õige toitumiseta on ainult pettekujutelm. Loomulikult aitab liikumine leevendada stressi, tugevdada lihaseid ja põletada ka kaloreid. Kuid tantsimine ilma toitumist muutmata aitab ainult neid, kes üle ei söö. Kui järgite dieeti ja tantsite, toimub kaalulangus kiiresti ja tõhusalt. Kui te ei tea, kuidas õiget tantsusuunda valida või millised on vastunäidustused, peaksite varuma vajaliku teabe nimekirja.

Kellele sobib kaalu langetamiseks erinevat tüüpi tantsimine?

Kui te ei tea, kust alustada, peaksite otsustama suuna. Paljud võivad vastata, et tantsimine sobib kõigile. Kuid te ei tohiks olla nii optimistlikud, sest see spordiala võtab palju energiat ja kõigil pole rütmitunnet.
On mitmeid vastunäidustusi, mis võivad mõjutada valikukriteeriume ja mis ei sobi tervisele:

1. Erinevad selgroo, põlvede ja puusaliigeste vigastused;
2. Osteoporoos;
3. Krooniline väsimus või ületreening;
4. Närvisüsteemi probleemid, näiteks epilepsia.

Sel juhul on parem valida aeglane tempo, samuti vähem vali heliriba. Kõigi teiste jaoks saate lihtsalt valida oma iseloomu ja temperamendi jaoks teatud tüübi. Kui te ei jäta ühtegi tundi vahele, saate lõpus hea efekti.

Tantsimise ajal kaalu kaotamise reeglid

Põhireeglite hulgas võib märkida neid, mis on seotud dieediga. See sisaldab:

1. Iga päeva kalorite sisaldus peaks olema päevase energiatarbimise summas ja lisama sellele veel 400 kalorit. Seega tarbid treeningpäeval 400 kalorit rohkem, kuid samal ajal kulutad need ära ning igal teisel päeval on kalorisisaldus erinev. See võimaldab kehal aktiivselt kaalust alla võtta, kuna ta ei suuda teatud dieediga kohaneda.
2. Toit peaks sisaldama kuni 40% valgutooteid. Väga sageli järgivad tantsijad sellist proportsiooni nagu 60% süsivesikuid, samuti 20% rasva ja valku.
3. Alati on vaja pidevalt töötada rasvapõletuspulsitsoonis.See kajastub väga hästi lavatantsus, aga kui õpid uusi samme ja kombinatsioone, siis on tempo aeglane.

Kuidas tantsimist alustada?

Paljud algajad hakkavad kõigepealt treenima ketta all koos tantsuelementidega treeningprogrammiga. See on hea valik, kui soovite otsustada ühe või teise suuna üle. Kuid tavaliselt lähevad tantsima ainult need inimesed, kes on teatud muusikastiiliga harjunud ja austavad kultuure üldiselt.

Kui sulle meeldib tango ja kõik käivad kõhutantsus, siis on parem valida, milleks su süda sind kutsub. Kui te ei tea, milline on teie jaoks parim valik, võite proovida erinevaid stiile ja olla tundide käigus kindlameelne.

Kuid peale selle lahendab tantsimine üsna levinud probleeme kõigile, kes kaalust alla võtavad - see on stressirohke ülesöömine. Kui sööd liiga palju, on kõige parem teha stripplast, balletti või idamaist tantsu. Lisaks võite proovida tähelepanu hajutada joogaga, samuti psühhoteraapiaga.

Teatud tüüpi tantsud kehakaalu langetamiseks

Zumba

Zumba on trend, mis esindab tantsuga kombineeritud fitness-harjutuste komplekti. See on üsna lõbus protsess, sest kuulete ainult Ladina ja Euroopa diskohitte. Liigutada saab, kuidas meeldib, sest kindlat koreograafiat seal ei ole. Juhendaja näitab teile üht liikumisvõimalust ja juba sooritate seda nii, nagu soovite. Siin ei tee te lisaks külgedele, aga ka edasi-tagasi astumisele ühtegi hüpet, nii et te ei saa segadusse sattuda.

Kaalulangetamise alustamiseks peate tantsima vähemalt 200 minutit nädalas. Pärast iga treeningut on vaja ainult 3 tundi, samuti 20 minutit kõndimist ja rasv hakkab minema.Tasakaalustatud toitumisega saate lühendada ka soovitud eesmärgi saavutamiseks kuluvat aega. Kui oled Zumbaga veidi harjunud, võid lisada paar tundi veel juba koos raskuste ja treeningutega.

• Zumbas on mitu treeningtundi. See võimaldab teil kasu saada, töötades läbi kõik probleemsed valdkonnad;
• Tantsu ajal kükitate, laskute ja seisate varvastel. Kõik see toniseerib jala- ja tuharalihaseid;
• Tänu keha liikumisele saate parandada oma rühti, samuti kasutada pressi;
• Kogenumatele tantsijatele on tantsud kaalutud marakadega;
• Kiirendatud rasvapõletus. Ühe tunniga saate põletada 400 kalorit, mis on üsna võrreldav kardiomasinaga töötamisega. Lisaks on siin koormus suurem intervall, mis võimaldab põletada rasva mitte ainult treeningu ajal, vaid ka pärast seda;
• Kiirenenud sõltuvus, sest regulaarse treeninguga ei ole see keeruline. 34 nädalaga õpid kõik liigutused selgeks ja saad nautida tantsimist;
• Harjutuse lihtsus.

• Kõigis linnades pole Zumba tunde.

Ida tants

See tüüp sobib neile tüdrukutele, kellel on eriline temperament ja positiivne sisemine meeleolu. See on üks naiselikumaid valikuid, mis on koreograafia osas lihtne. Peate lihtsalt koormust ja selle intensiivsust järk-järgult suurendama. Siin ei saa te vigastada ega füüsilist ülekoormust saada.

Igal juhul algab kõik soojendusest, mis liigub sujuvalt edasi venitamise ja kõige jooksvamate liigutuste harjutamiseni. Siin saad arendada endas plastilisust, samuti lisada stressi kõikide kehaosade lihastele.Mõned arvavad, et selline tants sobib tüdrukutele, kellel on suurepärased vormid ja kellel pole mõtet tantsida. Tegelikult ei ole. Kui sööte palju maiustusi, puuvilju, praetud toite, on teil loomulikult kaalutõus. Kuid kui järgite õiget dieeti, saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kohandada oma keha proportsioone.

• Ei saa haiget saada;
• Igaüks saab sellega hakkama;
• Kodus saab harjutada tasuta.

• Ebapiisav kalorite põletamine.

reggaeton

See sütitav tants pärines Panamast ja Puerto Ricost, misjärel sai see Ladina-Ameerikas üsna laialt levinud. Tänaseks on tants meie maale jõudnud. Erinevalt teistest tüüpidest on sellel kõva ja kiire tempo, nii et valmistuge klassiruumis higistama. Põhikoormus langeb puusadele, tuharatele ja ka jalgadele. Ja kui soovite kõiki neid kehaosi üles pumbata, peaksite valima selle konkreetse tantsu. Kuid samal ajal võrdlevad paljud seda tüüpi koormust kardiotreeningutega. Kui vajate eredaid ja positiivseid emotsioone, siis see valik on teie jaoks.

• Viib hästi keha vormi;
• Tõstab tuju;
• Tants on tõhus.

• Ei pruugi teatud tüüpi inimestele sobida.

Argentina tango

Seda tantsu esitatakse ainult paaris ja see sisaldab selgeid ja teravaid liigutusi. Muusika on tavaliselt rütmiline, kuna tants pärineb Buenos Airesest ja liigitati "Ladina-Ameerika" kategooriasse. Praeguseks on seda tantsu 7 sorti ja need erinevad tempo, sammude keerukuse, pöörete ja partneritevahelise kontakti astme poolest.Nüüd pakuvad paljud tantsukoolid seda tantsu igale inimesele õpetada, sest suund on uskumatult populaarne.

Lisaks sellele, et tango on ilus, on nende liigutuste abil ka mõtet terveneda. Väga sageli kaotavad tantsijad kaalu kohe esimesest tunnist ega pane seda isegi tähele. Liigne kaal siin lihtsalt segab tugesid ja pöörlemist. Energiline tango vähendab sama palju kaloreid kui jooksmine. Lisaks areneb koordinatsioon, tähelepanelikkus ja see kõik võimaldab viia kõik lihased toonusesse. Ja kui otsustate minna selliseid tantse koos partneriga õppima, tugevdab see suhet ja õpite üksteist usaldama.

• Rasvapõletus toimub pärast esimest seanssi;
• Meeldiva meeleolu omandamine;
• Tantsus pole keerulisi elemente.

• Vaja partnerit.

Plastikust ribad kehakaalu langetamiseks

Eemaldamine aitab kaalust alla võtta, andes samal ajal figuurile vajalikud kumerused ja kaunid jooned. Lõppude lõpuks ei ole see kunagi üleliigne, kui soovite pärast sünnitust vormi taastada või vihatud rasvaga toime tulla. Sporditegevused võimaldavad teil 1 tunni jooksul vabaneda 500 kalorist. Lisaks on keha pidevalt heas vormis, mis muudab probleemidega toimetuleku lihtsaks. Ja kui hakkate seda tüüpi tantsu pidevalt tegema, saate nahka pinguldada, lihaseid elastseks muuta, tselluliiti eemaldada ja lisaks eemaldada mis tahes kehaosast lisasentimeetrid.

Üks omadusi on see, et te ei tööta kunagi üle, sest teie keha teab ise, millal teil on vaja puhata ja millal tempot tõsta.Kõik teavad, et ülekaaluga kaasneb toidust lohutus otsimine. Just ribaplastika harjutused aitavad arendada õnnehormoone, mis asendavad osa toidukordi.

• Suurenenud immuunsus;
• Tervisliku eluviisiga alustamine;
• Rütmitaju;
• Oma keha tunnetamine
• emantsipatsioon;
• Enesekindlus;
• Keha ei saa kuidagi väsida.

• Ei leitud.

salsa

See on veel üks tantsusuund, mis võimaldab teil kaalust alla võtta. Selle suuna üle on palju vaidlusi, sest paljud räägivad võimatust sel viisil kaalust alla võtta. Kuid siiski on näiteid juhtudest, kui inimesed kaotasid tantsides kaalu. Salsa on Ladina-Ameerikast pärit sütitav tants. Asi on selles, et koormus aitab võidelda keharasva vastu kõigis probleemsetes piirkondades.

20 kg kaalust alla võtta ei aita, kuid mõned lisakilod on siiski võimalik kaotada. Tänapäeval on salsatundide jaoks mitu võimalust. Saate harjutada kodus või stuudios igal teile sobival ajal. Kui otsustate selle konkreetse spordialaga tegeleda, peate otsima partnerit. Mõnes klubis harrastatakse tantse ilma meesteta, kui üks naistest esitab meesteosa ja teine ​​naissoost, misjärel nad vahetuvad.

• Võib põletada 600 kalorit;
• sütitav tants;
• Suurepärane meeleolu esinemisest.

• Vaja partnerit.

Mõned tantsimise omadused

Funktsioonide hulgas on peamised, mis aitavad teid tantsimise ajal:

1. Riietus. Peamine omadus on spordielementidega vaba stiil.Riietus võib olla absoluutselt kõike, lühikestest pükstest piklike kampsunideni. Kingad on kõige parem võtta tossude kujul. Teie riided ei tohiks mingil viisil segada tunde ja need peaksid olema valmistatud looduslikest materjalidest. Lisaks peab see imama kogu niiskust ja tagama hea õhuringluse.
2. Neil pole vanuse, kehaehituse, soo ja treenituse taseme piiranguid.
3. Lihtsus ja kergus paljudes tantsuvaldkondades võimaldab igal algajal lühikese aja jooksul õppida tantsima ja sobituda teatud rühma.
4. Peaaegu igat tüüpi tantsud ei ole mitte ainult viis stuudios kaalu langetamiseks, vaid ka hea viis kogu keha pinguldamiseks ja uskumatult kaunite proportsioonide andmiseks.

Kui palju maksab tantsutund?

Sellele küsimusele ei saa ühemõtteliselt vastata, sest kõigi suundade hind on täiesti erinev. Siin tasub arvestada, et peotantsutunnid maksavad rohkem kui õppetunnid tänavasuunas. Keskmine hind on umbes 1500-2000 rubla 1 kuu kohta.

Kui palju kaloreid saate põletada?

Kõik tantsud erinevad oma tõhususe poolest. Allolev tabel näitab kalorite põletamise määra 1-tunnise intensiivse treeningu kohta.