2025. aasta parimate pulsikellade hinnang südame löögisageduse varieeruvuse mõõtmiseks

Enamik teadlasi usub, et tulevik kuulub ennetavale meditsiinile: inimesed saavad varakult avastada esimesi haiguseelse seisundi tunnuseid ja võtta õigeaegseid meetmeid, mitte minna haiglasse siis, kui keha on juba rikke saanud, nagu meie. tee täna. Sellele aitavad kaasa seadmed, mis suudavad koguda ja analüüsida piisavalt terviseandmeid, et inimene saaks enne tõsise probleemi tekkimist midagi ette võtta.

Seni on see unistus, kuna laborites/haiglates tehakse kalleid ja võimsaid seadmeid kasutades täpseid mõõtmisi. Aeg ja tehnoloogia ei seisa aga paigal: üha rohkem näitajaid, mis varem olid analüüsimiseks kättesaadavad vaid meditsiinikabinettides, saab juba mobiilsete seadmete abil koguda ja arvutada.Näiteks HRV metoodika näitajad ehk pulsi varieeruvus (inglise keeles heart rate variability, HRV).

HRV-põhised vidinad ja nutitelefoniprogrammid suudavad pulsogrammide “morse koodi” “dešifreerida” kümneteks kasulikuks teabeks stressi astme, pinge, kesknärvisüsteemi seisundi ja tervise kohta üldiselt.

HRV ajalugu

HRV analüüs kui metoodika tekkis 1960. aastatel. See töötati välja mitteinvasiivse meetodina keha stressiastme määramiseks, tööseisundi, haigestumise tõenäosuse jms hindamiseks.

Metoodika tekkimise periood pole juhuslik: algul kasutati astronautide tervise jälgimiseks HRV-d, metoodika arenes välja paralleelselt suurriikide kosmoseprogrammidega. Arstid pidid kontrollima astronautide töökoormuse taset, et vältida nende haigestumise võimalust lendudeks valmistumisel kolossaalse füüsilise ja psühholoogilise ülekoormuse tingimustes. Juba 1970. aastatel sai selgeks, et HRV metoodika on rakendatav paljudes "maistes" valdkondades: näiteks spordimeditsiinis sportlaste koormuse kontrolli all hoidmiseks enne võistlusi või tööstusmeditsiinis kõrgendatud pingega spetsialistide stressi ja tervise kontrolli all hoidmiseks. vastutusala (piloodid, dispetšerid, eriüksuslased jne)

Tänaseks on HRV muutunud peaaegu kõigile kättesaadavaks tänu "nutikatele" pulsikelladele ja teenustele. HRV-põhiseid stressi- ja pingeindikaatoreid leidub Apple'i, Mi, Polari, Suunto jne vidinates.

Mis on südame löögisageduse muutlikkus

Vastame küsimusele: "Kui süda lööb 60 korda minutis, siis kui palju aega möödub iga kokkutõmbumise vahel?". Õige vastus on mis iganes. Näiteks võib 0,95 sekundit mööduda 1 kuni 2 kokkutõmbumise vahel, 1,05 sekundit 2 ja 3 vahel ja 1 sekund 3 ja 4 vahel.

Ülaltoodud näite põhjal võime järeldada järgmist.

HRV on südamelöökide vahelise ajavahemiku muutus.

Kui löökide ajavahe on suur (nagu ülaltoodud näites), on see hea, kuna süda reageerib keha signaalidele. Kui süda lööb samade intervallidega (näiteks iga löök kestab täpselt 1 sekundi), on see halb. Sel juhul öeldakse tavaliselt, et varieeruvus on väga väike ja süda ei reageeri keha signaalidele. Kui löökide vaheline ajavahe on liiga suur, on see ka halb: süda ei saa stabiliseeruda.

Miks süda lööb ebaühtlaselt?

Kõik meie kehas on omavahel seotud, sest keha on süsteem. Süda on selle süsteemi osa ja reageerib muutustele kehas, sealhulgas närvisüsteemi pinge muutustele. Nii et stressi korral südame löögisagedus kiireneb ja rahus või unes see langeb. Siinusõlm vastutab närvisüsteemi ja südame vahelise ühenduse eest – närviklomp südames, mis mõjutab pulssi, reageerides närvisüsteemi signaalidele.

Oluline on mõista, et närvisüsteem on ka, nagu nimigi ütleb, "süsteem" ja sellel on komponendid.Närvisüsteemi kõige iidseimal ehk autonoomsemal tasemel paistavad silma sümpaatiline närvisüsteem, mis vastutab organismi reageerimise eest stressile, ja parasümpaatiline närvisüsteem, mis vastutab organismi taastumise eest pärast stressi.

Sümpaatiline ja parasümpaatiline närvisüsteem on autonoomsed ehk aktiveeruvad ilma inimese teadliku osaluseta: sümpaatiline närvisüsteem paneb vihase koeraga kohtudes südame kiiremini põksuma, tahad seda või mitte.

Teeme siiski mõtteeksperimendi. Oletame, et teil on paari tunni pärast operatsioon. Te kardate selle peale minna, sümpaatilise süsteemi signaalid näitavad selgelt, et teil pole vaja "noa alla minna" ja keha terviklikkust ohtu seada ning parim ja ilmsem väljapääs olukorrast on lihtsalt jookse minema. Aga operatsioonile lähed ikka vastu oma instinkte. Teie motivaatoriks on närvisüsteemi arenenud ülemine tase ehk kesknärvisüsteem, mis allub teadlikule kontrollile.

See näide näitab, et kesknärvisüsteemi signaalid võivad autonoomse närvisüsteemi signaale maha suruda. Seda struktuuri saab kujutada järgmiselt:

Autonoomse ja kesknärvisüsteemi elementide "traadid" (närvilõpmed) on siinussõlme kaudu ühendatud südamega. Kardioloogid ja füsioloogid on südame löögisageduse varieeruvuse metoodika raames leidnud võimaluse analüüsida närvisüsteemi komponentide pingeastet, kasutades pulsogrammi andmete matemaatilist teisendamist ning arvutada stressitaset, närvisüsteemi pinget ja pinget. muud näitajad.

HRV metoodika alused fitnessi vidinates

Niisiis, mida tähendavad parameetrid “energia” (inglise keeles Total Power), “stress” (stressindeks) ja “taastumine” (RMSSD) fitnessseadmetes ja kas on tõesti võimalik arvutada keha laetust aku laetusena. mobiiltelefon? Püüame mehaanikat võimalikult lihtsalt selgitada.

HRV arvutused põhinevad varieeruvuse matemaatilisel analüüsil. KellTeadlased on märganud, et varieeruvus on nagu laine – väikese varieeruvuse perioodidele järgneb suure muutlikkuse perioodid (nagu merel asenduvad tugevate lainete perioodid nõrkade lainete perioodidega). Pärast pulsogrammide lainete järgnevat matemaatilist analüüsi Fourier' teisenduse abil saab eristada 3 lainesagedust:

• Lühikesed lained (kõrgsageduslained ehk HF-lained). Teadlased on leidnud, et need annavad aimu parasümpaatilise süsteemi toimimisest, mis vastutab keha taastumise eest pärast stressi. Need näitavad vaguse närvi mõju pulsile.
• Pikad lained (Low Frequency Waves ehk LF-lained). Need lained annavad aimu sümpaatilise süsteemi toimimisest. Inimkehas vastutab ta kaasatuse ja stressile reageerimise eest.
• Eriti pikad lained (VLF-ln). Need lained annavad aimu humoraalsüsteemi toimimisest hormonaalsete mõjude kaudu, mis on seotud organismi kohanemisvõime reguleerimisega, kui sümpaatilise ja parasümpaatilise jõust ei piisa. VLF peegeldab kesknärvisüsteemi haaratuse astet ja psühholoogilise või emotsionaalse ülepinge astet.

LF-, HF- ja VLF-lainete analüüsi põhjal saate luua spektrogrammi ja näha iga süsteemi pingeastet.

See tähendab, et saame selgelt aru, milline süsteemidest mõjutab inimest mõõtmise käigus suuremal määral: sümpaatiline (stressitase), parasümpaatiline (stressiseisundist taastumine) või humoraalne (psühholoogiline ja intellektuaalne stress).

Kuidas HRV-d elus kasutada?

Seega jälgivad HRV analüüsi toetavad pulsikellad lisaks pulsi arvutamisele inimese keha stressiseisundit, koormust ja taastumist. See funktsioon on väga kasulik paljudes eluvaldkondades:

• Füüsiline tervis. HRV analüüs võimaldab varakult avastada närvisüsteemi ülepinget närvihaiguste ennetamiseks.
• vaimne tervis. Pulsisageduse varieeruvuse analüüs võimaldab jälgida praktikate, režiimi ja koormuse efektiivsust vaimse tervise valdkonnas – jooga, meditatsioon jne.
• Sport. Spordi ajal koormuse korrigeerimiseks vähendage ületreeningu tõenäosust, samuti vähendage treeningprotsessi ajal füsioloogiliste ja närvivapustuste ohtu. Spordimeditsiinilised uuringud näitavad, et HRV metoodikat kasutavad sportlased parandavad oma sooritust.
• Professionaalne tegevus. HRV analüüs aitab vähendada professionaalse läbipõlemise, apaatia ja depressiooni riski. Personalispetsialistid saavad jälgida suurenenud vastutusvaldkonnaga töötajate staatust, tippjuhtkonda jne.
• HLS. HRV analüüs võimaldab koormuse reguleerimiseks määrata mis tahes tervisliku eluviisi katsete (uni, toitumine, füüsiline aktiivsus) mõju närvisüsteemile.

Selles hinnangus vaatasime üle erinevate funktsioonide jaoks HRV toega südame löögisageduse monitoride mudelid, kirjeldasime nende funktsioone ja omadusi. Võtsime arvesse ka klientide arvamust, mudelite populaarsust ja nende taskukohasust.

Polar H10

POLAR on Soome ettevõte, kellel on 40-aastane spordialade pulsiandurite valmistamise kogemus. See on üks kuulsamaid kaubamärke Vene Föderatsioonis spordiseadmete tootmiseks. Mudel, mida me üle vaatame, on H7 vidina täiustatud versioon, mille tootmine lõpetati eelmisel aastal.

Selles seadmes on kõik ujujate kaebused rihma kohta kõrvaldatud. Selle vidina elektroodide arvu on südame löögisageduse kõige täpsemaks määramiseks suurendatud 2-lt 4-le. Seadme energiatõhusus on tõusnud 200-lt (mudelil H7) 400-le tunnile. See seade on edukalt juurutanud nelja teabeedastustehnoloogia toe:

1. Bluetooth nutikas.
2. GymLink – sukeldumis- ja spordivarustuse jaoks.
3. ANT+.
4. 3 kHz.

Seda mudelit saab siduda GoPro kaameratega. See on esimene Polari seade, millel on 30 tundi sisseehitatud mälu. See tähendab, et selle aja jooksul saab vidin töötada ilma spordikella või fitnessi käevõrudeta.

Keskmine hind: 8990 rubla.

• südame löögisageduse kontroll maksimaalse täpsusega;
• võimalus ühendada andur erinevate seadmetega treenimiseks Bluetoothi ​​ja ANT + abil;
• regulaarsed tarkvarauuendused;
• pehme tekstiilist vöö;
• kvaliteetsed elektroodid.

• ei leitud.

Wahoo TICKR

See on rindkere vidin, mis on mõeldud südame löögisageduse täpseks mõõtmiseks ja pulsi kontrollimiseks koos nutitelefoni või rattaarvutiga sünkroonimisega. See jälgib täpselt südame löögisagedust ja kalorikulu mis tahes tegevuse või treeningu ajal.Andur töötab iOS ja Android operatsioonisüsteemides töötavate mobiilseadmetega, samuti rattaarvutitega ANT+ ja Bluetooth Smart ühenduste kaudu. Andur kinnitub rinnale elastse reguleeritava rihmaga.

Tasuta Wahoo Fitnessi rakendust kasutatakse seadmetega suhtlemiseks, treeninguteabe salvestamiseks ja hindamiseks. Seade töötab enam kui 50 programmiga. Mudelil on sidumise hõlbustamiseks sinine ja punane LED indikaator. Anduri toiteallikaks on CR 2032 element, mis kestab kuni 12 kuud kasutamist.

Keskmine hind: 4590 rubla.

• pulsi kontroll ja pulsimõõtmine;
• andmed põletatud kalorite arvutamiseks;
• väike suurus ja kerge kaal;
• rinnal kinnitamise lihtsus ja mitmekülgsus;
• juhtmevaba sidumine seadmetega läbi Bluetooth Smart ja ANT +;
• universaalne kasutamine nutitelefonide ja jalgrattaarvutitega;
• kaks LED-i, mis aitavad seadmete ühendamisel;
• võimalus töötada teiste tootjate ühilduvate rakendustega;
• suhtlemine Apple Watchiga;
• IPX7 veekindlus (sukeldamine vette kuni 1,5 meetrit).

• ebatavaline rihm.

Wahoo TICKR X

See on seade nii pulsi kui ka päevase treeningu või lihtsalt liigutuste käigus põletatud kalorite arvutamiseks. See seade võimaldab jälgida tervisenäitajaid ja muuta koormust. Mudel on suurepärane valik mis tahes spordiala jaoks. Seade on pehme veniv pulsikellaga vöö. Vidin saadab nutitelefoni infot pulsisageduse, liikumisanalüüsi kohta, määrab tundide intensiivsuse ja võimaldab määrata tundide sooritamiseks õige protsessi.See mudel toetab Wahoo Burn and Burst Training Programmi ning töötab õigesti ka iOS-i või Android-seadmetega.

Keskmine hind: 6590 rubla.

• vahetu ühendus seadmetega;
• telefonirakendus saab saata treeningtreeningud stravale;
• kvaliteetne kinnitus;
• lihtne kasutada;
• on valgusindikaatorid;

• tühja aku näidik puudub.

Garmin HRM Dual

See esmaklassiline pulsikell saadab reaalajas pulsiinfot ANT+ ja Bluetooth Low Energy kaudu, pakkudes kandjale rohkem võimalusi sise-, välis- ja isegi veebitegevusteks.

Selle mudeliga saab kasutaja regulaarselt jälgida täpset pulssi nii Garmini seadmel kui ka veebipõhistes treeningprogrammides (nt Zwift, Trainer Road) või jõusaalis ühilduvatel seadmetel. Sõltumata sellest, millise treeningmeetodi kasutaja valib, saavad nad alati täpsed reaalajas südame löögisageduse andmed, mida nad oma vormi parandamiseks vajavad.

See vidin on varustatud elastse mugava rihmaga, mida saab reguleerida. Samuti on seda väga lihtne hooldada: eemaldage lihtsalt pulsikella seade ja eemaldatavat vööd saab pesta. Lisaks ei pea omanik enam aku laadimise peale mõtlema, kuna selle kasutusiga on kuni 3,5 aastat.

Keskmine hind: 6400 rubla.

• võimalus ühendada Garmini kellade ja rattaarvutitega, ühilduva spordivarustusega, samuti ühenduda telefoni või tahvelarvuti kolmanda osapoole treeningrakendustega;
• mõõdab täpselt ja kiiresti pulssi;
• mugav kasutada.

• ei ühendu otse Garmin Connectiga.

SUUNTO SMART SÜDAME LÖÖGI VÖÖ

Suunto on Soome ettevõte, mis algselt valmistas sukeldumisarvuteid ja seejärel laiendas oma tooteid, et hõlmata enamikku tuntud spordialasid. Selle firma seadmete eeliseks on nende sobivus ujumiseks ja vees viibimiseks.

Pulsimuutuse arvutamise mudeli ostmisel tuleks arvestada asjaoluga, et Suunto vidinate sarjas on 2 atraktiivsemat seadet: Comfort Belt ANT ja Dual Comfort Belt. Need on palju odavamad kui mudel, mida me kaalume (hind on 700 rubla madalam). See seade toetab tööd teiste seadmetega, lisaks on tootjal oma väga kvaliteetne Movescount App programm.

Keskmine hind: 7990 rubla.

• uusim Bluetooth Smart edastustehnoloogia
• nutitelefonidega sidumine (IOS ja Android);
• pulsi mõõtmine (salvestus) vees;
• väikseim südameandur tootja seadmete sarjas;
• Ühildub Movescount Appi ja samanimelise Suuntoga.

• ei leitud.

Zephyr HxM

See mudel arvutab südame löögisagedust suure täpsusega, samas kui seadme omanik näeb kogu teavet reaalajas. Arvustused Zephyri kohta on positiivsed: paljud sportlased on seadme kõrges kvaliteedis veendunud.

Pulsikell mõõdab lisaks pulsile ka RR intervalli, kiirust ja läbitud vahemaad. Inimese rinnal on Zephyr (arvustused selle kinnitusmeetodi kohta ainult positiivsed) kinnitatud mugava elastse rihmaga. Köide on masinpestav ja sellel on 12-kuuline garantii defektide vastu.Vajadusel saab rihma vahetada.

Keskmine hind: 4800 rubla.

• valmistatud elektrit juhtivatest materjalidest, mis tagab mugava kasutamise ja kõrge mõõtmistäpsuse;
• avatud suhtluse teostamine;
• ühildub paljude tuntud programmidega, sealhulgas Armour39, Endomondo, Strava, SportsTracker, Runtastic, Wahoo Fitness.

• tuvastamata.

Cardiosport TP3

See ettevõte on turul olnud alates 1976. aastast. Ettevõte arendab ja toodab mitmetele populaarsetele kaubamärkidele pulsikellasid, rattaarvuteid ja andureid, fitnessi käevõrusid ja treeningseadmeid. Ettevõttel on eksklusiivne patent südame löögisageduse arvutamiseks tundides. Alates 2025. aastast pakub see turul üht kõige täpsemat EKG pulsi ja südame löögisageduse varieeruvuse süsteemi (firma väidab meditsiinilist täpsust).

Seade ühildub täielikult tuntud fitnessprogrammidega nagu Zwift, Wahoo Fitness, Kinomap, Peloton, Trainerroad, Map My Run ja Polar Beat, ithlete.

Keskmine hind: 2650 rubla.

• kahekordne Bluetooth Smart ja ANT+ juhtmevaba tehnoloogia;
• kõrge EKG täpsus 99,4%;
• pikk aku tööiga (kuni 900 tundi);
• kolm polümeerelektroodi on integreeritud pehmesse elastsesse vöörihma maksimaalse mugavuse tagamiseks;
• täiustatud kaloriloenduri algoritm, mis põhineb kasutaja seadistustel ja treeningu intensiivsusel;
• meditsiinilised, korrosioonikindlad, roostevabast terasest kinnituvad popperid ühendavad saatja rihmaga.

• tuvastamata.

järeldused

Igal aastal suurendavad kantavate pulsikellade tootjad pulsiandurite ulatust ja kvaliteeti, suurendades regulaarselt seadmete täpsust.Kasutades meie reitingus esitatud parimaid pulsikellasid, võite Engy Heathi teenust kasutades olla kindel HRV mõõtmiste kõrges kvaliteedis.

Selles hinnangus vaatasime üle erinevate funktsioonide mudelid, kirjeldasime nende funktsioone ja omadusi. Võtsime arvesse ka klientide arvamust, mudelite populaarsust ja nende taskukohasust.