2025. aasta parimate fitnessi tüüpide edetabel

Edukaks on alati peetud inimest, kes on hea tervisega, liikuv, tugev ja paindlik. Keha ilu, õige füüsiline areng, kõrge elujõud, võime ületada teatud jõukoormus – need on omadused, mida soovitakse omada kõigil inimestel. Paluge neil treenimist aidata.

Seda tüüpi füüsiline tegevus sai alguse USA-st eelmise sajandi 70. aastatel. Teatud tähelepanekuid tehti noorte füüsiliste võimete kohta. Leiud näitasid, et istuv eluviis toob kaasa kehva tervise, rasvumise, luu-lihassüsteemi, hingamisteede ja seedeorganite haiguste arengu.

Kaasaegses maailmas on fitness muutunud enamaks kui lihtsalt füüsiline treening. See on elustiil, mis sisaldab füüsilist aktiivsust, kindlat toitumist, mõtteviisi.

Nii naistele kui meestele on loodud erinevad suunad. Seal on harjutused lastele ja eakatele.

TOP 10 parimat fitnessi tüüpi

Vastavalt soovitud tulemusele on välja töötatud erinevate valdkondade klassid:

• kehakaalu langetamiseks;
• elujõu suurendamiseks;
• lihasmassi kasvatamiseks;
• figuuri parandamiseks;
• paindlikkuse arendamiseks jne.

Sellest artiklist saate teada, mis tüüpi klassid on olemas, ja otsustada, mis kõige paremini sobib, mida otsida klubi, stuudio või jõusaali valimisel.

10. koht: Bodyflex

Need on hingamisharjutused, mida tehakse diafragma abil. Sügav aeglane hingamine, viivitus ja terav väljahingamine, tõrjudes õhu kopsudest täielikult välja, aitavad kõiki keha kudesid intensiivselt hapnikuga küllastada. Need toimingud vahelduvad venitamisega.

Bodyflex sisaldab kolme tüüpi harjutusi:

• isomeetriline: ühe lihasrühma jaoks;
• isotooniline: mitu rühma venitatakse korraga;
• venitus: anda lõõgastus pärast treeningut, elastsuse arendamine.

Seda tüüpi fitness on mõeldud istuvatele ülekaalulistele naistele.

• lihaste toonuse parandamine;
• liigsete kilode kaotamine;
• kogu organismi tervenemine;
• kaalu langetamisel nahk ei veni;
• suurendab sidemete elastsust;
• saate kodus harjutada.

• ei tuvastatud.

9. koht: CrossFit

Loonud ja välja töötanud ameeriklane Greg Glassman.Põhimõte on harjutuste vaheldumine erinevate funktsionaalsete liigutustega, mida tehakse väga intensiivses tempos. Kogu programm on suunatud vastupidavuse ja jõu, reaktsioonikiiruse arendamisele.

Kasutatakse erinevatelt spordialadelt kaasa võetud simulaatoreid ja varustust: kangid, hantlid, köied, sõudetendid, hüppenöörid jne.

Tunnid Crossfit-ruumis sisaldavad soojendust, seejärel uute liigutuste õppimist. Edasi tuleb peamine "päeva trenn", kõige intensiivsem osa. Tunni lõpus saab tegeleda vigade ja saavutatud tulemuste kuvamisega, et arendada sportlaste rühmas võistlusvaimu.

• valmisolek igasugusteks elusituatsioonideks;
• jõu ja vastupidavuse suurenemine;
• lihasmassi komplekt.

• koolitust on soovitav läbi viia koos juhendajaga;
• vajalik on põhiline füüsiline ettevalmistus.

8. koht: Venitus

Need on harjutused, mis hõlmavad lihaste, liigeste ja sidemete venitamist. Venitamist saab kombineerida teiste fitnessi tüüpidega.

Sobib keha hooldamiseks absoluutselt kõigile: lastele, täiskasvanutele ja eakatele.

• paindlikkuse arendamine;
• õige kehahoiaku kujundamine;
• lihaspingete leevendamine;
• elujõu parandamine;
• südame, hingamissüsteemi tugevdamine;
• sobib isegi vanematele inimestele.

• väike võimsus, ei lase teil kaalust alla võtta;
• Soovitav on kombineerida teiste harjutustega.

7. koht: Fitnessjooga

Kaasaegne ülevaade tõelisest klassikalisest joogast. Tervendab keha, aitab leida meelerahu ja hea tuju.

Praegu on kolm peamist modifikatsiooni:

• Ashtanga jooga - sidemetega asanate teatud jada, nõuab erilist füüsilist ettevalmistust;
• jõujooga - spetsiaalsed harjutused lihaste, painduvuse ja vastupidavuse suurendamiseks,
• Bikram jooga ehk "kuum jooga" – asanasid sooritatakse ruumis, mille õhutemperatuur on umbes 40 kraadi ja õhuniiskus vähemalt 40 protsenti. Võimas vahend kehakaalu langetamiseks.

• keha taastumine;
• meelerahu;
• liigeste ja sidemete paranenud paindlikkus;
• keharasva vähendamine;
• krooniliste haiguste ennetamine;
• tugev, terve keha.

• nõutav on teatud füüsiline sobivus;
• tunnid viiakse läbi koos juhendajaga;
• "kuum joogat" ei soovita teha nõrga südame ja kopsudega inimestele.

6. koht: Pilates

Seda tüüpi fitness ei vaja eelnevat ettevalmistust. Kõik liigutused tehakse aeglases tempos. Samal ajal on vaja jälgida hingamist, mis treenib tähelepanu ja aju vaimne aktiivsus paraneb.

Pilates sobib kõigile, olenemata vanusest või kehatüübist. See on kasulik ka rasedatele, valmistub sünnituseks ja ei kahjusta last.

Harjutused on mõeldud selja- ja kõhulihaste tugevdamiseks ning see aitab nendes kohtades liigsest rasvast lahti saada.

• saab kasutada taastusraviks pärast vigastusi;
• hea rüht, toonuses kõht ja tugevad tuharad;
• liigesehaiguste ennetamine;
• füüsilise ülekoormuse puudumine;
• figuuri parandamine ja naiselikkuse säilitamine;
• kõige turvalisem treeningvorm.

• klasside jaoks on vaja spetsiaalset matti ja elastset riba;
• kaalulangus on üsna aeglane.

5. koht: Kalanetika

See on staatiliste harjutuste süsteemi nimi, mille käigus kõik lihasrühmad on vaheldumisi pinges ja samal ajal lõdvestunud.See tehnika võimaldab teil kiiresti saavutada soovitud efekti, mille järel saate nädalas tundide arvu vähendada.

Kallanetika leiutas ja arendas välja Callan Pinkey (USA) 20. sajandi keskel. Ta reisis palju kordi maailmas ja vaatles originaaltehnikaid erinevates riikides. Kui Callanil tekkisid selja- ja põlvevalu, proovis ta teatud harjutusi. Pärast seda tugevnesid lihased ja kadusid valud liigestes.

Kõik tegevused põhinevad jooga asanatel.

Kuna kõik liigutused tehakse sujuvalt ja aeglaselt, pole seda tüüpi treening sugugi traumeeriv.

• lihaskorseti tugevdamine;
• valu eemaldamine liigestes;
• paranenud ainevahetus;
• tunde saab läbi viia kodus;
• kõik keha lihased töötavad.

• teatud füüsiline ettevalmistus on vajalik;
• kui on südame-veresoonkonna haigused, bronhiaalastma või suured lülisambaprobleemid, siis tuleb pöörduda arsti poole.

4. koht: Kulturism

Sellele suunale pani aluse enam kui sajand tagasi Friedrich Wilhelm Müller. Lapsena oli ta nõrk poiss, kes unistas jõust ja ilust. Kasvades üles ja mõistes, et kehalised harjutused raskuste tegemiseks aitavad lihaseid muuta ja keha õiges suunas kujundada, töötas ta välja jõutreeningu komplekti. Koos teatud toitumise ja energia taastamise oskustega on võimalik saavutada olulisi muutusi lihasskeleti kontuuris.

• kulutatakse palju energiat, mis toob kaasa kiire kaalukaotuse;
• moodustub ilus keha;
• lihased ja luud on tugevdatud;
• parandab seedetrakti tööd.

• treenige ainult spordikeskuses koos treeneriga;
• nõutavad lisakulud eritoidukordade eest.

3. koht: Zumba

Ladina-Ameerika meloodiate saatel sooritatud harjutuste treeningkompleks. Leiutas 2001. aastal Alberto Perez, kes ühendas traditsioonilised fitnessitunnid tantsuliigutustega oma lemmikmuusika saatel. See programm meelitas väga kiiresti enda poole tohutu hulga inimesi üle maailma. Tunnid on nagu fitnesspeod.

On selliseid sorte:

• "Zumba Gold" - eakatele mõeldud tantsuharjutused;
• "Zumba Toning" - liigutused raskusega väikeste hantlite kujul, mis sarnanevad marakastega;
• "Aqua Zumba" - tegevuste komplekt basseinis;
• "Zumba Kids" - laste harjutused vanuses 4 kuni 11 aastat;
• "Zumba Sentao" - programm, mis kasutab tooli;
• "Zumba Step" - tantsuliigutusi sooritatakse sammuplatvormiga.

• klassid viivad normaalse füüsilise vormi;
• elujõud tõuseb;
• meeleolu paraneb;
• tänu paljudele harudele saate valida programmi nii lastele kui ka täiskasvanutele erinevatest eluperioodidest.

• ei leitud.

2. koht: Aeroobika

Seda tüüpi fitness hõlmab kõndimist, hüppamist, jooksmist, painduvust arendavaid harjutusi. Aeroobika populaarsus meelitas palju inimesi, kes lõid erinevaid suundi:

• vesiaeroobika - tunnid toimuvad vees, mis suurendab vastupidavust ja nõuab rohkem stressi;
• step-aeroobika - tantsuliigutused astmeplatvormi abil, mis loob koormuse alajäsemete lihastele;
• fitball aeroobika - kasutatakse suuri täispuhutavaid palle;
• tantsuline aeroobika;
• slide aeroobika - kasutatakse spetsiaalset elastset matti, mis võimaldab ideaalselt üle selle pinna libiseda;
• taevaaeroobika – erineva intensiivsusega trenažööridel treenimine ja paljud teised alad.

Seda tüüpi fitness sobib absoluutselt kõigile inimestele.

• kaalukaotus;
• emotsionaalse tausta paranemine;
• liigutuste koordineerimine;
• kõigi elundite paindlikkus ja elastsus;
• tempotamine.

• ei sobi kinnistele inimestele, kes ei soovi oma tervist arendada ja hoida.

1. koht: Shaping

Harjutused rütmilise muusika saatel. Kompleks on loodud keskealistele naistele, kes soovivad hoida oma keha heas vormis ja parandada selle vormi. Liigutused on rangelt reguleeritud ja välja töötatud sportlasele individuaalselt vastavalt tema kehaehituse tüübile. Pärast iga õppetundi tehakse võrdlus tema kujundava mudeli standardiga.
Seda tüüpi treeninguid tehes saate nii suurendada kui ka vähendada lihaskoe mahtu ning minimeerida keharasva.

Samuti on väljatöötamisel meeste shapinguprogrammid.

• palju mõttekaaslasi;
• kaalu vähendamine;
• Individuaalne programm koostatakse spetsiaalselt konkreetse inimese jaoks.

• tunnid on kõige tõhusamad ainult treeneri järelevalve all;
• plaanist tuleb rangelt kinni pidada.

Näpunäiteid klasside vormi valimiseks

Kui tekkis küsimus, millist tüüpi treeningut spetsiaalselt kaalulangetamiseks teha, saate valida body flexi, pilatese, zumba, aeroobika.

Shaping, jooga, venitused, kalanetika aitavad tervendada kogu keha ja parandada emotsionaalset seisundit.

Kulturism, crossfit, shaping muudavad nii üksikute kehaosade kui ka kogu keha vorme. Lihased muutuvad reljeefseks, elujõud ja energia suureneb.

Millised riided sobivad treenimiseks?

Selleks, et tunnid saaksid läbi viia mõnuga ja suurima mugavusega, on spordirõivaste tootjad välja töötanud mitmesuguseid naiste ja meeste varustuse sarjasid, aga ka spetsiaalselt lastele ja teismelistele.

Spetsialistide soovitused valikuks

• Treeningruumis peaksite ostma spetsiaalsed kingad. Need peaksid olema hingavad, kerged, painduva ja elastse tallaga. Kingad tuleb valida nii, et need istuksid tihedalt jalalaba ja pahkluu ümber.
• Tüdrukutele on soovitav osta spetsiaalne aluspesu, mis toetab rindkere ja vähendab koormust selgroole intensiivsete liigutuste ajal.
• Eelistatav on valida mitte T-särk, vaid T-särk, et harjutuste tegemisel miski ei segaks. Samuti jätab see lahti õlaliigese, mille õiget liikumist tuleb jälgida. Materjal, millest sportlase riided on õmmeldud, peab tingimata eemaldama niiskuse ja võimaldama õhul läbida.
• Järgmine näpunäide puudutab retuuse. Neid eelistatakse lühikestele pükstele, sest need sobivad tihedalt jalalihastega, toniseerivad neid ja hoiavad ära veenilaiendite teket.
• Treenimise ajal simulaatoritel, aga ka hantlite ja muude spordivahenditega muutub käte nahk karedamaks. Spetsiaalsed ilma sõrmedeta kindad aitavad seda kaitsta.
• Samuti peate oma treeningvarustuse hoidmiseks ostma spordikoti või seljakoti. Sellel peaks olema mitu osakonda, kust on lihtsam kõike vajalikku leida.

Kõige populaarsemad rõivaste ja aksessuaaride mudelid fitnessi jaoks

Need on brändi tooted:

• ADIDAS (Saksamaa) on üks kuulsamaid kaubamärke maailmas;
• REEBOK (Saksamaa) - suurepärane kvaliteet ja ilus välimus muutsid selle ettevõtte mudelid väga populaarseks;
• UNDER ARMOR (USA) - antibakteriaalse toimega kiududest riided, mis eemaldavad kehast niiskust, seega on alati mugav;
• BONA FIDE (Venemaa) - suurepärane disain ja abi keha kujundamisel;
• PROFIT (Venemaa) - kvaliteetne stiilne premium klassi riietus;
• SENZA RIVALI (Venemaa) - heledad, mugavad, originaalsed keskmise hinna ja suurepäraste omadustega tooted.

2025. aasta parimate spordirõivaste veebipoodide ülevaade

HARDFASHION – esitleb erinevaid vormirõivaid fitness-professionaalidele. Seal on kõige kuulsamate kaubamärkide tooted, mis vastavad kõigile seadmete valimise kriteeriumidele. Selles poes on võimatu võltsingule komistada, kuid peate kulutama märkimisväärse summa.

FIT2U - spetsialiseerunud Venemaa ettevõtte Profit toodetele. Lai tootevalik paneb kaua mõtlema: millist on parem osta. Kodumaine tootja esitleb üsna sageli oma uusi tooteid taskukohase hinna ja kvaliteediga.

ART-SPORT - kataloogis on heledad, stiilsed originaalsed hea funktsionaalsusega rõivaste ja jalanõude mudelid. Seal on müügiosa, kus on märkimisväärsed allahindlused. Samuti võite leida professionaalide soovitusi, mis aitavad valimisel tehtud vigu kõrvaldada.

SPORTKULT - selles poes saate tellida Internetist rõivaid kõigi kuulsate kaubamärkide mis tahes spordiala jaoks. Seal on saidi parimad klientide arvustused, millel on selge navigeerimine ja kasutusmugavus. Püsiklientidele kehtivad personaalsed allahindlused.

DECATHLON – suur nimekiri kõrgelt hinnatud ettevõtete toodetest. Riided ja jalatsid igasugusteks spordialadeks naistele, meestele, koolilastele ja ealistele.Seal on nii tuntud kaubamärke kui ka kodumaiste tootjate odavaid tooteid. Hooajalised müügid on käimas. Poe vahe on inimesele ja loodusele absoluutselt ohutute ökotoodete leht.

Rääkisime sellest, mis tüüpi fitness on ja millised on nende omadused. Jääb valida kõige sobivam programm ja kust on parem spetsiaalseid riideid osta. Edu!