Ülevaade parimatest vadakuvalkudest 2025. aastal

Kas soovite kasvatada lihasmassi või, vastupidi, kaalust alla võtta? Sel juhul saab sporditoitumisest teie asendamatu abiline. Sporditoidus sisalduva sama koguse toitainete saamiseks peate iga päev sööma umbes 4 kilogrammi veiseliha ja pool tosinat kanamuna - vaevalt keegi sellist dieeti valdab.

Valgulise toitumise kasutamise peamised eelised on hea seedimine, imendumine ja küllastumine valgu ning kasulike mikro- ja makroelementidega, samuti kasutusmugavus ja lihtsus. Spordilisandeid on väga erinevaid ja mõned neist on valmistatud keemilistest ühenditest. Selles artiklis keskendume loomse või taimse päritoluga looduslikele toodetele - valkudele.

Spordilisandite tüübid

Kaseiin

See on organismis aeglaselt imenduv, keerulise keemilise koostisega valk, mida leidub piimas ja selle derivaatides. See on kaltsiumkaseinaadi kujul (kaltsiumisoolade ühend kaseiiniga). Seda kasutatakse mitte ainult toiduainetööstuses, vaid ka meditsiinis, dermatoloogias ja isegi liimi, värvide ja plastide tootmisel. Peamine erinevus teist tüüpi valkudest on selle aeglane imendumine paljude tundide jooksul. Sel põhjusel on eelistatav võtta kaseiini enne magamaminekut. Kokteil on valmistatud vee baasil, kuid piimaga lahjendamisel toimub pikem imendumine.

Veiseliha

Veiseliha valk saadakse veiselihast hüdrolüüsi teel. Valmistoote eeliseks on vähene rasvade ja kolesterooli sisaldus, samuti gluteeni ja laktoosi täielik puudumine. See sisaldab suures koguses kreatiini, aminohapet, mis osaleb energia metabolismis.

Loomne toidulisand imendub poole tunni jooksul ning tselluloosi mikrokiud vähendavad söögiisu, mille abil saab korrigeerida kaalu. Parim on võtta hommikul tühja kõhuga või hommikul. Kui kasutate seda enne treeningut, tuleks seda teha tund enne algust. Veiselihavalgu puuduseks on lähteainest tingitud kõrge hind.

Muna

Munalisandit saadakse tervetest munadest, mis läbivad mitu töötlemisetappi:

• Filtreerimine läbi keraamiliste membraanide;
• Pastöriseerimine - bakterite hävitamine toimub lühiajalise kõrge temperatuuriga kokkupuute tõttu;
• Kuivatamine, selles etapis tooraine eraldatakse, kuivatatakse ja seejärel purustatakse.

Valk on 100% albumiin ja munakollane sisaldab 7 aminohapet. Lihasmassi kasvatamiseks võib munalisandit tarbida igal kellaajal. See toode seeditakse organismis täielikult ja see annab pikaks ajaks täiskõhutunde.

sojakaste

See on sojaubade sügavtöötlemise toode. Omadustelt on see lähedane vadakule, kuid erinevus seisneb laktoosi puudumises selle koostises ja taimetoitlaste kasutamise võimaluses. Samuti tugevdab see luukoe ja alandab vere kolesteroolitaset.

Valgusisaldus on umbes 94%, mis võimaldab teil kiiresti lihaseid üles ehitada ja parandada ning suurendab ka füüsilist aktiivsust ja vastupidavust. Sojasegusid tuleks võtta 2 grammi 1 kilogrammi kehakaalu kohta. Parim aeg selle võtmiseks on vahetult pärast füüsilist pingutust ja treeninguvabadel päevadel kogu päeva jooksul toidukordade vahel. Parimate tulemuste saavutamiseks tuleks võtta kaseiini või vadakuvalguga.

Vadak

Segu saadakse vadakust, mis tekib juustude valmistamisel piima kääritamise etapis. Vadaku segusid on mitut tüüpi, mille erinevused põhinevad tootmismeetoditel:

• Keskendu. Valgusisaldus on 30–80%. Selle põhjuseks on asjaolu, et tootmise tulemusena toimub filtreerimisfaas membraanidel, millele settib segatud valgumass. See on odavaim vadakuvalgu valik ning sisaldab ka palju rasva ja laktoosi.
• Eraldada. Ligikaudu 90-95% koosneb põhikomponendist.Rasvade ja kahjuliku laktoosi sisaldus on praktiliselt välistatud. Seda tüüpi sportlastele mõeldud segu saadakse ioonvahetusfiltratsiooni meetodil. Täielik assimilatsioon toimub 1,5 tunni jooksul.
• Hüdrolüsaat. See on kõige valgurikkam valguvorm. Valkude tootmisel hüdrolüüsi staadiumi läbimisel lagunevad suured valguühendid väiksemateks, mille tõttu toimub kiire ja täielik imendumine seedetraktis. Maitse järgi saate kindlaks teha, kas valk sisaldab piisavas koguses väikeseid valgufragmente, kui mitte, siis on see kibe.

Valkude eelised ja kahju

Väga sageli aetakse valku segi anaboolsete ainetega ja peetakse kahjulikuks. Kuid tegelikult pole valkudel steroididega midagi pistmist. Steroidid aitavad väga kiiresti üles ehitada lihaseid ja saavutada vormitud keha, kuid samal ajal on neil inimkehale äärmiselt negatiivne mõju kuni surmani välja. Valk on ju looduslikku päritolu toode ja steroidid on kemikaalid. Steroididega on kõik selge, nüüd vaatame lähemalt spordilisandite võtmise positiivseid ja negatiivseid külgi.

Kasu

• Lihtne kasutada, toote portsjoni valmistamiseks piisab kuivpulbri lahjendamisest vees või piimas;
• Peaaegu 100% imendub kehas;
• pärsib soovi süüa, küllastades keha aminohapetega ja alandades suhkrutaset;
• Aitab suurendada energiat ja vastupidavust;
• Säilivusaeg on pikem kui piimatoodetel;
• See on tervisele ohutu, kui järgitakse annust ja kasutusreegleid;
• Aitab normaliseerida insuliini taset;
• Tavaliselt valmistatakse valke erinevate maitsetega, mille hulgast saad valida endale meelepärase maitse;
• See sisaldab kõiki organismile vajalikke aminohappeid;
• Aitab saavutada soovitud lihasmassi lühikese ajaga.

Kahju

• Valgulisandid on peaaegu 100% valkudest ja ei sisalda muid toitaineid, mikroelemente ja vitamiine. Kuid mõned tootjad lisavad need elemendid spetsiaalselt pulbrile.
• Kui annus on ületatud, mõjutab valk negatiivselt maksa ja neerude tööd. Seega, kui teil on nende siseorganite haigusi, on parem hoiduda sporditoitumise kasutamisest.
• Valkude võtmisel võivad tekkida seedehäired, eriti inimestel, kes kannatavad laktoositalumatuse all. Tõsi, praegu on olemas spetsiaalsed lisandid, mille koostises seda komponenti ei ole;
• Valgu pidev kasutamine pole kaugeltki odav, nii et mitte iga sportlane ei saa endale lubada pidevalt pulbrit võtta.

2025. aasta parimate valkude järjestamine

Tohutu hulga spordilisandite tootjate hulgast on algajal üsna raske endale sobivat valku leida ning otsustasime koostada nimekirja 2025. aasta parimatest vadakuvalkudest.

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

Toitumine on pikka aega nikerdanud niši parimate sporditoitumise tootjate nimekirjas. Nutrition Prostar on vadakuisolaat, mis sisaldab lisaks valkudele kaltsiumi, naatriumi, rauda, ​​A-vitamiini, kolesterooli ning vähesel määral süsivesikuid ja rasvu, 2 g. ja 0,5 gr. Vastavalt sellele, eeldades ühe portsjoni pulbrit.

Kasutamine: 1 kuni 3 korda päevas, olenevalt füüsilise tegevuse sagedusest. Üks portsjon pulbrit pannakse mõõtelusikaga anumasse, seejärel valatakse 240 ml piima või vett, paksemaks muutmiseks saate vedeliku kogust vähendada. Seejärel klopi segistiga paremaks segamiseks.

• Erinevad maitsed;
• Tõhus lihaste kasv;
• See lahustub hästi vedelikes.

• Kõrge hind;
• Kõik maitsed pole head.

R Line Whey

R-Line Whey on loodud kompenseerima valgupuudust tõhustatud treeningu ajal. Selle aine defitsiidi korral aeglustuvad lihaskoe taastumis- ja kasvuprotsessid ning sportlase sooritusvõime langeb. Tooted on valmistatud ultrafiltratsioonimeetodil, mis soodustab kiiret imendumist.

Üks portsjon R-Line'i tooteid sisaldab aminohappeid ja süsivesikuid (pealegi kahte erinevat imendumiskiirusega tüüpi) vahekorras 5:1, samuti 2 g rasvu, arvestatuna ühe tooteportsjoni kohta – 45 g. Lisaks põhikomponentidele on segu rikastatud mineraalide ja vitamiinide kompleksiga. Kokteili valmistamiseks peate mõõdetud portsjoni segama 300 ml piimaga või soovi korral veega. Soovitatav on võtta 1 tund enne treeningut.

• Hind;
• Seguneb kergesti.

• Mõnel maitsel keemiline järelmaitse;
• Väga magus, vajab rohkem lahjendamist.

Myprotein Impact Whey Protein

Tootja garanteerib, et Myprotein Impact Sports Blend varustab teie keha suure hulga valkudega, mida vajate kogu päevaks. Üks portsjon sisaldab 21 grammi valku, 1 ja 1,9 grammi süsivesikuid ja rasvu. Energeetiline väärtus - 103 kcal. Samuti sisaldab see vastavalt 3,6 ja 4,5 grammi glutamiini ja BCAA-sid, mis aitavad kiiresti lihasmassi kasvatada.

Seda toidulisandit on kõige parem võtta tunni jooksul pärast treeningut, lahustades pulbri oma lemmikjoogis.Seda võib tarbida ka kogu päeva, et valgupuudust täiendada.

• Suurepärane maitse;
• Lihtne segada;
• Kõrge kvaliteet;
• Erinevaid maitseid.

• Hind.

Geneticlab Nutrition Whey Pro

Tootja Geneticlabi valgusegu sisaldab kõiki vajalikke aminohappeid ning kasulikke vitamiine ja toidulisandeid. Tootjal on oma farmakoloogiline labor, mis tagab toodete kõrge kvaliteedi ja reguleerib valgu koostist. Ühe portsjoni energiasisaldus on 121 kcal. 30-grammine portsjon sisaldab 3 grammi rasva ja süsivesikuid ning 22 grammi valku.

Taotlusviis ei erine ülejäänud reitingus osalejatest. 2 portsjonit pulbrit võetakse mõõtelusikaga, loksutatakse, võib loksutada šeikeriga ja mõne minuti pärast on soovitav uuesti loksutada. Parem on võtta intensiivse treeningu ajal ja toidulisandina tavapärasel režiimil.

• Lahustame hästi;
• Kõrge valgusisaldus;
• Antibiootikumide ja toksiliste ainete puudumine;
• Hea maitse;

• Kõrge hind.

Cult Whey Protein 80

Protein 80 on Belfitnessproducti Valgevene sporditoit. Soodne vadakuvalk 26,5 g valku pulbri portsjoni kohta ja energiasisaldus 130 kcal. Kompositsioon sisaldab 3 g süsivesikuid ja 5 g rasva, samuti organismile vajalikke elemente - kaaliumi, naatriumi ja rauda. Ligikaudu 26 portsjonit vadakuvalgu kontsentraadi 900 grammi paki kohta. Kõlblikkusaeg kuni 9 kuud, mis näitab ainult looduslike koostisosade olemasolu kompositsioonis.

Kokteili valmistamise meetod on lihtne: sega šeikeris 3-5 supilusikatäit pulbrit ja vala peale mahl või piim või vesi. Parim on võtta hommikul või pärast treeningut. Sobib vahepalaks pikemal pausil toidukordade vahel, näiteks maanteel.

• Hea hind;
• Meeldiv maitse;
• See lahustub hästi vees.

• Kui kokteili kohe ära ei joo, on tunda terad.

SynTrax Whey Shake

Whey Shake’i tootmisel kasutatakse ainult denatureerimata toorainet. See tähendab, et valk ei lagune kemikaalide ja kõrgendatud temperatuuride mõjul, mille tulemusena kaotab see suurema osa oma kasulikest omadustest. Pulbri portsjon on 30 grammi ja sisaldab 3 grammi süsivesikuid ja 1,5 grammi rasva. Kalorite sisaldus - 120 kcal. Samuti sisaldab see kasulikke mikroelemente kuni 15% normaliseeritud päevasest kogusest.

Valmistamiseks sega üks portsjon valku vedelikuga, raputa korralikult läbi ja joo. Neile, kes vajavad vähendatud valguannust, võtke 15 grammi. Soovitatav on võtta hommikul. Pakend sisaldab pulbrit 76 portsjoni jaoks.

• Erinevad maitsed;
• Tõhusus;
• Ühend.

• Kõrge hind.

XXI Power Whey Protein

Kodumaine spordilisandite tootja toodab 80% valgusisaldusega vadakuvalku. Üks portsjon sisaldab lisaks vitamiinidele ja mineraalainetele (ca 10% päevasest vajadusest) 16 grammi süsivesikuid ja 22 grammi valku. Aspartaami kasutatakse magusainena.

Lahuse valmistamine: võtta 40 grammi pulbrit ja lahjendada 200 ml piima või veega, mõõtelusikat pole, seega ligikaudu 4 supilusikatäit.Tarbi söögikordade vahel või enne ja pärast treeningut jõusaalis.

• Taskukohane hind.

• Soolane maitse;
• Pole mõõtelusikat
• Madal vitamiinide sisaldus.

Pure Protein Vadakuproteiin

Kodumaise tootja Pure Protein vadakuvalk on kontsentraat ja koosneb 80% ulatuses proteiinist. Kompositsioon sisaldab nisuidud, samuti fruktoosi ja magusainet - sukraloosi. Ühe portsjoni toiteväärtus on 129 kcal, valkudega - 21 g ning rasvade ja süsivesikutega 2,6 g ja 3 g.Üks portsjon on 30 grammi, pakist piisab 76 toidukorraks. Soovitatav on võtta 2-3 korda päevas, söögikordade vahel või treeningu ajal.

• Ei sisalda aspartaami;
• Kompositsioon ei sisalda raskmetalle ja kahjulikke kemikaale;
• Hea hind;
• Maitse;
• Lahustuvus.

• Valgusisaldus ei vasta pakendil näidatud koostisele;
• Kõik ei võta seda hästi vastu.

Järeldus

Valku ostes pööra kindlasti tähelepanu selle koostisele ning rasvade ja süsivesikute hulgale. Kvaliteetsete toodete puhul ei tohiks see näitaja ületada 3-4%. Parema imendumise tagamiseks tuleb eeliseks kiudainete olemasolu. Mõned tootjad pakuvad mitmekomponentset sporditoitumist, mis tagab keha küllastumise mitte ainult valkude, vaid ka kasulike elementide ja vitamiinidega. Pidage meeles ka olulist asjaolu, et joote iga päev kokteili, seega peaksite maitse valikule põhjalikult lähenema.

võrdlustabel

Bränd	Kaal	Hind
Ultimate Nutrition Prostar 100%	2,27 kg	1190 kuni 3099 rubla
R Line Whey	1,0 kg	760 kuni 1330 rubla
Myprotein Impact Whey Protein	1,0 kg	1400 kuni 1790 rubla
Geneticlab Nutrition Whey Pro	1,0 kg	1040 kuni 1512 rubla
Cult Whey Protein 80	0,9 kg	1899 hõõruda
SynTrax Whey Shake	2,27 kg	2100 kuni 2999 rubla
XXI Võimsus	0,8 kg	794 hõõruda
Pure Protein Vadakuproteiin	2,1 kg	1760 kuni 2449 rubla