2025. aasta parimate koduste treeningrakenduste järjestamine

Tantsimine, sportlikud tegevused kodus on muutumas populaarseks, aidates end vormis hoida, lõõgastuda ja stressiolukordadest taastuda. Arvestades 2025. aasta parimate koduste treeningrakenduste reitingut, saate valida kõige mugavama ja sobivaima kompleksi.

Ametite tüübid

On mitut tüüpi harjutusi, millel on kindel eesmärk:

1. Tugevdamine, lihasmassi suurendamine - kulturism, jõutüüp.
2. Kaalulangus – kaalulangus, lihastoonuse taastamine.
3. Tervise tugevdamine - liigeste liikuvuse, südame-veresoonkonna süsteemi taastamine.
4. Keha vastupidavuse parandamine.

Koormused

On kahte tüüpi koormusi:

1. Aeroobne - madal füüsiline aktiivsus pikka aega (kõndimine, jooksmine, tantsimine), tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi, säilitab üldist seisundit.
2. Anaeroobne - kõrge intensiivsusega treening lühiajaliselt 10-90 sekundit (sprint, maksimaalne kükkide arv 10 sekundi jooksul), kiirendab ainevahetust, suurendab vastupidavust.

HIIT (inglise keelest HIIT "High-Intensity Interval Training") on kõrge intensiivsusega intervalltreening. Esindab kombinatsiooni (kestus 10-15 minutit), mis koosneb sprintidest 10-15 sekundit, puhkusest 40-45 sekundit. Harjutused vahelduvad - kardio, jõud.

HIIT-i eelised on kiire kaalulangus, vastupidavuse suurenemine, kalorite põletamine veel 15-20 minutit pärast treeningu lõppu. HIIT ei ole soovitatav algajatele, südame-veresoonkonna haigustega inimestele, diabeetikutele.

Mobiilirakendused

Arendajad pakuvad erinevat tüüpi füüsilist tegevust.

Vajutage

Need aitavad pressi üles pumbata, lihaseid treenida, “kuubikuid”, lamedat kõhtu teha.Sobib meestele ja naistele.

Kasutatud harjutused: käärid, keerutamine, jalatõsted, jalgratas. Korduste arv on 8-20, sagedus 2-3 korda nädalas.

plank

Asana on joogaasend, mugav ja stabiilne kehaasend. Kui see on õigesti tehtud:

• parandab selja, käte, kaela, alaselja lihaste seisundit;
• tugevdab kõhuorganeid, kõhulihaseid;
• korrigeerib rühti;
• hea mõju hingamissüsteemile;
• aitab pingelistes olukordades lõõgastuda.

Vastunäidustused: krooniliste haiguste ägenemine, rasedus, karpaalkanali sündroom, silmahaigused.

Esimene täitmine on 15-20 sekundit, suurendades aega iga päev 5-10 sekundi võrra.

Fitness

Tõlge inglise keelest "sobima" - sobima. Füüsiliste harjutuste kompleks, tervislik toitumine, õige eluviis.

Fitnessi on mitut tüüpi:

1. Aeroobika.
2. Fitness – jooga.
3. Pilates.
4. Venitamine.

Aeroobika

Ühendatud on venitustehnikad, plastid, hingamisreeglid. Aktiivselt kasutatakse muusikalist saadet (selge rütm), tantsuliigutusi (latino, afro).

Põletab tõhusalt kaloreid, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi, hoiab kogu keha heas vormis.

Vesiaeroobika - tundide läbiviimine vees (bassein, tasase põhjaga järv). Veekindlus suurendab koormust, energiakulu.

Fitness – jooga

Vahelduvad dünaamilised, staatilised lähenemisviisid. Aktiivselt kasutatakse hingamispraktikaid - kumbhaka (hinge kinni hoidmine sissehingamisel, väljahingamisel), rechaka (väljahingamine), puraka (sissehingamine).

Tõhus stressiolukordades, psühholoogilistes häiretes.

Pilates

Programmi eripäraks on aeglases tempos sooritatavate harjutuste teatud järjekord. Hingamisprotsess, kõhulihaste pinge on kontrolli all.Aitab parandada liigutuste koordinatsiooni, õiget kehahoiakut (tugevdub lihaskorsett).

Spordivarustus

Kodu harjutuste komplekt töötatakse välja spetsiaalse varustusega või ilma varustuseta (tõuked, kardioharjutused - oma keharaskusega).

Täiendav lasti (kaal)

Seda kasutatakse lisakoormusena käte, jalgade, kõhulihaste põhiharjutuste sooritamisel (jõud, reljeefi esiletõstmine). Mida suurema raskusega seadmeid kasutatakse, seda suurem on koormus, seda tõhusamad on võtted.

Kasutatakse raskusi hantlid, kang, raskused kätel, jalgadel. Hantlitest on kokkupandavad mudelid, kangid, mis on reguleeritavad (erineva raskusega padjad), võtavad vähe ruumi.

Meditsiinipall (inglise keelest "medicine ball" - meditsiinipall) - pall läbimõõduga 33-35 cm Väliskiht on nahk, tihe kumm, nailon. Sisemine täidis - geel, liiv, laastud. Kaal - 1 kuni 20 kg. Seda kasutatakse taastusprogrammides pärast vigastusi, insulte, professionaalset sporti (poksijad, kulturistid).

Abitakistus

Koormus suureneb lisatakistuse tõttu, olenevalt materjali (kummi) tihedusest. Kasutatakse elastseid ribasid, laiendajaid (torukujulised, rinnale), fitness-kummi. Kasutatakse jõuvõtetel, venitustel, käte, jalgade, selja treenimisel, puusade ja tuharate treenimisel. Need võtavad vähe ruumi, võite kaasa võtta, need on odavad.

Tugi (seismine)

Neid kasutatakse koordinatsiooni, tasakaalu arendamiseks, lihtsate tehnikate keerukamaks muutmiseks.

Seal on: vaibad, step-platvormid, fitball, bosu, TRX aasad.

Fitball - kummist pall, läbimõõt 40-95 cm.Kasutatakse funktsionaalse teraapia programmides lastele alates varasest east, täiskasvanutele (taastumine, neuroloogilised häired).Sport - kompleksid rasedatele, Pilatese programmid, HIIT.

BOSU (inglise keelest "Both Sides Up" - mõlema poole kasutamine) on universaalne platvorm. Aitab treenimise ajal tasakaalu hoida. Üldvaade – palli ülaosa tasasel alusel.

TRX aasad (kogu keha vastupanu harjutus - harjutused kogu keha takistuseks) - nailonist tropid, aasadega jalgadele, ümarad käepidemed peopesadele. Pikkus on reguleeritav. Kinnitusvahendeid on kaks - uks (kasutage ilma stabiilsete tugedeta), rippuvad - puutüve külge kinnitatud, stange. Kogukaal - 450-1000 g Võimlemisvõimalus kodus, tänaval, jõusaalis.

Kodusteks treeninguteks kasutatakse liugkettaid (libisevad liigutused - reite, käte sisetsoonide tugevdamine), hüppenööre, pöörlevat ketast. Spordivarustust saab osta fitnessikaupade kauplustest, veebipoodidest.

Koduse treeningu reeglid

Soovitud tulemuse saavutamiseks peate järgima järgmisi nõudeid:

• enne treeningutega alustamist kompleksi valimine - konsultatsioon spetsialistiga (fitnessitreener, perearst, kardioloog);
• sobivate klasside valik - kestus, raskusaste;
• mugavate riiete, varustuse olemasolu (matt, elastsed ribad, hantlid);
• kerge soojendus enne käivitamist;
• toitumise korrigeerimine - valgusisaldusega toitude, hooajaliste köögiviljade, puuviljade, komplekssete süsivesikute sisalduse suurenemine;
• veebilanss - puhta vee maht ei ole väiksem kui 1,5 l;
• õige hingamine - sügava sissehingamise, väljahingamise reeglid;
• valu pole, tuju hea.

Rakenduse valik

Mobiilirakendused valitakse vastavalt nende omadustele:

• vastavus mobiiltelefoni parameetritele - tüüp, OS-i versioon;
• suurus (MB) – vaba ruumi olemasolu;
• soovitud eesmärgi saavutamine - kaalu langetamine, ajakirjanduse joonistamine;
• kasutajasõbralik liides – selge menüü, videojuhised;
• populaarsus (allalaadimiste arv), arvustuste kättesaadavus;
• makse - tasuta, teatud kategooriate tasumine.

Suurt hulka rakendusi pakuvad ametlikud mobiiltelefonide arendajad, OS-i sobitamise valikud (iOS, Andoid).

2025. aasta parimate koduste treeningrakenduste järjestamine

Populaarsete rakenduste ülevaade põhineb kasutajate, nutitelefonide omanike, iPhone'ide arvustustel. Peamised valikukriteeriumid on hinnangu väärtus (5 punkti süsteemis üle 4,8), arvustuste arv, allalaadimiste arv (App Store, Google Play).

iOS-i jaoks

5. koht Fitness 24: Kodutreening

Tootja – RAD PONY APPS – LÕBUSAD RAKENDUSED TASUTA PTE, LTD.

iOS versioon 11.0 ja watchOS 6.0 või uuem. iPhone'i, iPadi ja iPod touchi ühilduvus.

Iseärasused:

1. Spetsialiseerumine igale kehapiirkonnale (käed, jalad, tuharad, kõhulihased).
2. Õiged täitmisjuhised (animatsioon, video).
3. Dünaamika jälgimine kalendris (kaalu parameetrid, mahud).
4. Sünkroonimine Apple Healthiga (HealthKit).
5. Koormuste suurenemine.

Suurus - 98,4 MB. On tasulisi tellimusi - iganädalane, kuu, aasta.

• kasutajasõbralik liides;
• juhised (animeeritud, video);
• Apple Watchi rakenduse kasutamine;
• Apple Healthi sünkroonimine;
• on vaba.

• ainult inglise keeles.

4. koht Fit30: tasuta treeningud

Müüja on SmoothMobile, LLC.

iOS versioon 11.2 ja uuemad. iPhone'i, iPadi ja iPod touchi ühilduvus.

Pakkumiste kategooriad:

1. HIIT on kõrge intensiivsusega intervalltreening.
2. Kompleks 30 päeva.
3. Videoõpetused iga õppetunni jaoks.
4. Igapäevase lähenemise kestus on 7 minutit.
5. Koormuse järkjärguline suurenemine.
6. Võimalus jagada teavet Facebooki kaudu.

Suurus - 59,7 MB. Toetab 23 keelt.Seal on sisseehitatud ostud: “Kõik treeningud läbitud”, “Kõik ülesanded”, “HIIT kardiotunnid”.

Enne tundide alustamist on soovitatav konsulteerida spetsialistiga - perearst, kardioloog.

• lihtne liides;
• video tugi;
• ei vaja täiendavaid seadmeid;
• ühendus sotsiaalsete võrgustikega;
• on vaba.

• rohkem teavet on vaja osta;
• põhikontingent on naised.

3. koht Kodutreening

Pakkuja - TAKALOGY TECHNOLOGY.

iOS versioon 9.0 ja uuemad. iPhone'i, iPadi ja iPod touchi ühilduvus.

Pakub funktsioone:

1. 5 lihasrühma treenimine.
2. Käed (biitseps, triitseps, küünarvarre lihased) - 30 seanssi.
3. Rind – tõmbed, kätekõverdused, venitused.
4. Press (ülemine, alumine osa, kaldus lihased).
5. Jalad.
6. Õlad, selg.
7. Tundide kestus on 10-15 minutit päevas.
8. Raskusastme valik - lihtne, keskmine, raske.
9. Sünkroonimine Apple Healthiga – kalorite loendamine, dünaamika.
10. Videoülevaade 3D.

Suurus - 119,8 MB. Olemas on tasuline versioon (makse igakuine, kord aastas).

• suur valik tasemeid, lihasrühmi;
• lisavarustust pole vaja;
• videojuhised;
• kaalukaotuse dünaamika, kalorid;
• sobib meestele, naistele.

• ainult inglise keel.

2. koht Igapäevased treeningud – Fitness

Arendaja – Daily Workout Apps, LLC.

iOS versioon 11.0 ja uuemad. Ühilduvus - iPhone, iPad ja iPod touch. Apple TV.

Pakkumiste kategooriad:

1. Üle 100 harjutuse.
2. Teatud lihasrühmade arendamine - 10 võimalust, kestus 5-10 minutit.
3. Juhuslikud treeningud - kõik lihasgrupid, kestus 10-30 minutit.
4. Video demonstratsioon (võrgus - voogesitus, võrguühenduseta).
5. Sobib naistele, meestele.
6. Sünkroonimine rakendusega "Tervis" - kalorite lugemine.
7. Taimer, juhised.

Toetab 34 keelt.

On tasuline versioon – rohkem treeninguid, spordivahendite (pall, raskused) kasutamine, pilates, venitused, ei mingit reklaami.

Suurus - 72,8 MB.

• mugav disain;
• ajastus, kompleksid;
• taimer;
• sünkroniseerimine;
• Video juhendamine;
• on vaba.

• reklaam.

1. koht Kodune treening 5 minuti pärast

Arendaja – Olson Applications Limited.

iOS versioon 11.0 ja uuemad. Ühildub iPhone'i, iPadi ja iPod touchiga.

Pakkumiste kategooriad:

1. 42 harjutust, 12 seanssi.
2. Kuus klasside rühma - kaalulangus, kõhulihased, rind ja käed, jalad ja tuharad, pilates, jooga.
3. Kestus - 5 minutit.
4. Multiharjutused – erinevate rühmade kombineerimine.
5. Kättesaadavad selgitused protsessi kohta.
6. Taimer - aeg tundideks, puhkamiseks.
7. Seal on tasulised sisseehitatud ostud - igakuised, aastatellimused.

Sobib hommikuvõimlemiseks, meestele, naistele, erineva tasemega (algajatele, professionaalidele).

Toetab 12 keelt (vene, itaalia, hiina - traditsiooniline, lihtsustatud). Suurus - 166,3 MB.

• mugav menüü;
• selge selgitus;
• iseseisev rühmade kombinatsioon;
• lühike aeg;
• taimer;
• jooga, pilatese olemasolu;
• on vaba.

• suur suurus.

Androidile

5. koht Treening kodus ilma varustuseta

Arendus – Hazard Studio (USA).

Androidi versioon - 4.1 ja uuem.

Funktsionaalne:

1. Harjutuste arv on üle 100.
2. 3D-animatsioon – juhised õigeks täitmiseks.
3. Soojendus (15 min enne algust), venitus (10 min peale tundi).
4. Treeningu taseme valik.
5. Kaalu jälgimine.
6. Meeldetuletused.
7. Kehaehitus.

Suurus - 31 Mb. Installitud - rohkem kui 1 miljon korda.

• selge menüü;
• suur hulk harjutusi;
• lihaste ehitamise programm
• võime kohandada kogust, aega;
• 3D-animatsioon;
• on vaba.

• venekeelne helitugi ei tööta hästi;
• reklaam;
• ei mingeid komplekse õlgadele, seljale.

4. koht Tuharad 30 päevaga - Harjutused jalgadele ja tuharatele

Müüjaks on Simple Design Ltd., arendajaks Vistra Corporate Services Center (Briti Neitsisaared).

Androidi versioon - 4.4 ja uuem.

Saadaval olevad funktsioonid:

1. Treenitakse kolme lihasrühma - reied, sääred, tuharad.
2. Üks seanss on 10 minutit päevas.
3. Videod, iga harjutuse animatsioon.
4. Iga päev uued harjutused.
5. Koormuse järkjärguline suurenemine.
6. Meeldetuletused.
7. Koolituse tase - algaja, professionaalne.
8. Treeneri nõuanne.
9. Kalorite loendamine, kaalu jälgimine.

Omadused: puudub spordivarustus, kasutatakse oma kehakaalu.

Harjutused - väljaasted, kükid, väljatõmbed küljele, tuharasild.

Suurus - 13 MB. Installitud - rohkem kui 10 miljonit korda.

• selge liides;
• järkjärguline laadimine;
• igapäevane juhendamise nõustamine;
• videojuhised;
• meeldetuletused;
• kalorite lugemine;
• on puhkepäevad;
• tasuta.

• heli loendus puudub;
• reklaam.

3. koht Kõhulihased 30 päevaga - koolitus ajakirjandusele

Müüja, arendaja - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Androidi versioon - 4.4 ja uuem.

Pakub:

1. Kolm raskusastet - "Eemalda kõhurasv", "Kivipress", "Kuubid".
2. 30-päevane programm iga taseme jaoks.
3. Koormuse järkjärguline tõus, iga päev uued harjutused.
4. Tõhus ja turvaline täitmine viipade abil (animatsioon, video).
5. Meeldetuletused – kohandatud.
6. Võimalus tunde salvestada.

Populaarsed harjutused: nurk, jalgratas, kiik.

Suurus - 13 MB. Installitud - rohkem kui 50 miljonit korda.

• sobib erinevatele inimestele, koolitustasemetele;
• õige programmi valimine;
• videojuhised;
• hääleassistent - loendus, lõpetatud lähenemiste arv;
• korduste reguleerimine;
• on vaba.

• soojenduseks pole vihjeid;
• Sekundite loenduri heli ei vaigista.

2. koha plank-treening: tasuta 30-päevane plaan

Müüja, arendaja - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Androidi versioon 4.4 ja uuemad.

Saadaval:

1. Kolm koolitustaset – algaja, edasijõudnud, keskmine.
2. Erinevat tüüpi plangud - liht-, külg-, tagurpidi-, põlvili.
3. 30 päeva plaan – ise seadistamine.
4. Lõpetamise meeldetuletused.
5. Üksikasjalikud juhised, videod, animatsioon iga tüüpi riba jaoks.
6. Keerukuse, kestuse järkjärguline suurenemine.
7. Langenud kilogrammide, kalorite automaatne arvutamine.
8. Helisaade – õige teostuse häälnäitlemine, partituur.
9. Puhketaimer on reguleeritav – saab pikendada, vahele jätta.

Suurus - 15 Mb. Installitud - rohkem kui 5 miljonit korda.

• kasutajasõbralik liides;
• algtaseme valik;
• hääleassistent;
• aja isereguleerimine;
• videojuhised õigeks täitmiseks;
• kestuse, koormuse järkjärguline suurenemine;
• on vaba.

• reklaam (komplektide vahel);
• häälesaade koos aktsendiga.

1. koht Sinu treener: treeningprogrammid jõusaalis ja kodus

Müüja - Timko Ilja, sportlane, 20-aastase kogemusega treener. Androidi versioon 5.1 ja uuem. Programm pakub:

1. Treeningprogrammid (meestele, naistele, kaalutõus, kaalulangus, leevendus) - 150.
2. Harjutuste video (vaadake Interneti kaudu, võrguühenduseta) - 250.
3. Dieedi menüü (komplekt, kaalulangus, portsjoni suuruse arvutamine, toote analoogid) - 20 valikut.
4. Fitnessi kalkulaatorid (parimate komplekside valik, koormuse arvutamine, vajalik toitumine) - 20.
5. Päevik (toimetamine, vaatamisharjutused) - 6 programmi.
6. Eksklusiivne kalkulaator "Trainer-Online" (programmi tasuta valik vastavalt 20 individuaalsele parameetrile).
7. Tagasiside - saab esitada isikliku küsimuse, vastus saadetakse postile.
8. Kasulik teave - fitness-spetsialistide artiklid - 1000.
9. Spetsialistidelt individuaalse programmi tellimine on tasuline funktsioon.

Seal on kompleksid rasedatele, vigastatud, iga harjutuse video (otsene, külgvaade).

Suurus - 99 MB. Praegune versioon on 15.35. Installatsioonide arv on üle 500 000. Sarnane sait on olemas.

• selge, juurdepääsetav liides;
• lai valik harjutusi erinevatel eesmärkidel;
• pole reklaami, tellimusi;
• rakendamise üksikasjalik kirjeldus;
• mitmesugused dieedimenüü valikud;
• kalkulaatorid;
• on vaba

• ei leitud.

Järeldus

Kodune fitness-, spordi-, tantsimis- ja joogarakendus aitab teil end vormis hoida, kaotada liigseid kilosid, tõsta tuju ja säästa raha jõusaalis käimise pealt.