2025. aasta parimate spordi- ja toitumisalaste raamatute edetabel

Tänapäeva maailmas soovib enamik inimesi tervislikku eluviisi juhtida. Keegi tegeleb spordiga, keegi sööb õigesti ja keegi püüab oma silmaringi laiendada. Kõik need aspektid mõjutavad soodsalt elukvaliteeti. Millist spordi- ja õige toitumise teemalist raamatut tasub lugeda, sellest räägime allpool.

Miks on vaja sporti teha?

Spordiga tegelemine tähendab regulaarset treeningut, umbes 2-3 korda nädalas vähemalt tund aega. Need tegevused toovad kasu kehale, mis koosneb:

1. Tervise edendamine. Kardiovaskulaarsüsteem tugevneb (sport on suurepärane profülaktika paljude haiguste puhul).
2. Võitlus ülekaaluga. Regulaarne treenimine kehal aitab vabaneda rasvavarudest. Sport põhjustab ladestunud rasva kasutamist energia saamiseks. Lisaks areneb lihaseline korsett, mis selle tulemusena võimaldab saada kauni kehareljeefi.
   
3. Positiivne suhtumine ja hea tuju (võitlus kroonilise väsimuse vastu). Füüsiline aktiivsus tõstab energiataset. Tunni ajal varustatakse rohkem hapnikku, mis võimaldab inimesel tunda end päeva jooksul heas vormis ja heas tujus.
   
4. Hea unistus. Regulaarse kehalise aktiivsusega tugevdatakse närvisüsteemi, areneb vastupidavus stressiolukordadele. Pärast keha koormust paraneb uni alati.
5. Enesehinnang tõuseb. Treeningu ajal toimuvad kehakujus muutused paremuse poole, see muutub täiuslikumaks. Nii jõutakse ideaalini. See suurendab enesekindlust, mis tuleb kasuks mitte ainult spordis, vaid ka igapäevaelus.
6. Vastupidavus. Füüsiline aktiivsus suurendab keha vastupidavust. See võimaldab teil liikuda rohkem jalgsi, ilma liftita hakkama saada, toiduaineid kanda ja palju muud.
7. Suurenenud aju aktiivsus. Treeningu ajal suureneb ringleva vere maht, seega voolab ajju rohkem verd (ja hapnikku) ning selle töö paraneb.Ajutegevuse suurenemine toob kaasa vaimse aktiivsuse suurenemise.

Miks on oluline õigesti süüa?

Mõne jaoks on PP elustiil ja mõne jaoks kaasaegne mõju. Kuid tegelikult saate tervisliku toitumise elementaarseid reegleid järgides oluliselt parandada elukvaliteeti.

1. Keha rasvasisalduse vähendamine kehas;
2. Lihasmassi komplekt;
3. Keha kuju säilitamine (kalorite norm päevas);
4. Immuunsuse tugevdamine;
5. Suurepärane seedimine. Vastavalt PP-le ei teki seedetraktiga probleeme, kuna jälgitakse rasvade / valkude / süsivesikute tasakaalu;
6. Hea unistus. Kui järgite toidu söömise (aja) reegleid, siis uinumisega probleeme ei teki. Täis kõhuga magamise tunnet ei teki;
7. Naha seisundi parandamine. Väljend on siin täiuslik – oleme see, mida sööme. Lõppude lõpuks provotseerib kogu rämpstoit nahal lööbeid, punetust ja muid nahavigu;
8. Keha on kergem taastada pärast tõsiseid šokke (treening, haigus).

Õige toitumine on hea tervise ja hea tervise tagatis.

Kes ja mis aitab alustada tervislikku eluviisi?

Tervisliku eluviisi juhtimiseks peate järgima teatud põhimõtteid.

1. Liigu aktiivselt (liikumine on elu);
2. Püüdke saada uusi teadmisi oma tervise kohta;
3. Sööge tervislikku toitu;
4. Puhastage ja tugevdage oma keha;
5. Kasvatada tervislikku mõtlemist ja arendada tahtejõudu;
6. Püüdke saada uusi teadmisi oma tervise kohta.

Kui PP-teemalistel erialakursustel pole võimalik osaleda või personaaltreenerilt abi otsida, on seda küsimust täiesti võimalik iseseisvalt uurida. Praegu pole raamatupoodide riiulitel ega Internetis palju kasulikku kirjandust.

Parimad toitumise ja sporditeemalised raamatud.

Kui inimene on oma tervisliku eluviisi tee alguses, peab ta tutvuma selleteemaliste kõige populaarsemate raamatutega.

#Vajutamine. Ehitage õnne oma kätega

Autor on Natalia Davydova. Ta on kuulus blogija ja sporditreener.

Tehnika, mida testisid sajad tuhanded maratonil osalejad #pressuitelo. Tõusud ja mõõnad, vead ja saavutused, "enne" ja "pärast" – tuhandete õnneteede hulgast leiab lugeja oma eduloo. See raamat on mõeldud neile, kes on otsustanud oma elu muuta ja saada iseenda parimaks versiooniks.

Raamat hõlmab kõiki vormi saavutamise aspekte: sporti, õiget toitumist, vaimset suhtumist ja ellusuhtumist. Narratiiv on jaotatud plokkideks (koolitusnädalateks), millest igaüks annab konkreetse info vajaliku koolituse kohta ning lubatud toodete nimekirja.

Kirjutatud kõigile arusaadavas keeles.

Autor väidab, et pärast kõigi tema soovituste lugemist ja järgimist on kõigil kolme kuu pärast ideaalne reljeefne ajakirjandus.

Ilmunud - 21.02.2019 kõvas köites vene keeles.

Vanusepiirang - alates 16 eluaastast.

Raamatupoes on hind umbes 1000 rubla, elektroonilises versioonis umbes 500 rubla.

• selge esitluskeel;
• Suurepärane koolitusprogramm
• Saab alla laadida Internetist.

• Vanusepiirangud.

 

Asi pole kalorites. Kuidas mitte sõltuda dieetidest, mitte kurnata end fitnessiga, olla suurepärases vormis ja elada paremini

Autor: Jonathan Baylor. Ta on isiklik kaalulangetamise treener.

Avaldatud 2014. aastal.

Vene keelde tõlgitud 2015. aastal.

Vanusepiirang - alates 12 eluaastast.

Autor on oma raamatusse kogunud palju kasulikku ja vajalikku teavet ülekaalulistele inimestele.Lehtedelt leiate teabeartikleid, teadusuuringuid ja palju muud.

Raamatus kirjeldatakse intellektuaalse kaalulangetamise meetodit, mis aitab ebamugavustundeta kaalu langetada, samuti taastada vaimset ja füüsilist aktiivsust. Inimesel ei ole vaja end kurnata pidevalt kaloreid lugedes (kulutatud ja kulutatud), tal pole vaja pidada kõige rangemaid dieete, vaid tal on vaja ... lugeda D. Baylori raamatut.

Hind raamatupoodides on umbes 500 rubla, elektroonilises versioonis seda ei avaldatud.

• Raamatu elektroonilist versiooni ei ole võimalik osta;
• Raamatu lehekülgedel palju teavet;
• Tehnikat kirjeldatakse üksikasjalikult;
• Seal on nõuandeid mitte ainult toitumise, vaid ka psühholoogiliste nõuannete kohta.

• Lugemiseks saadaval ainult alates 12. eluaastast.

Toitumislabori saladused. Teadus kaalukaotusest, müüdid tahtejõust ja dieedi eelistest

Autor: Tracey Mann. Tal on doktorikraad psühholoogias Stanfordi ülikoolist.

Ilmunud 2017. aastal kõvas köites.

Vanusepiirang - alates 18 eluaastast.

"Dieedid ei tööta. Jah. Ma kuulutan seda. Võib-olla ootasite kuulda midagi muud, aga ma kirjutan tõelist raamatut, et rääkida teile teaduslikku tõde ilustamata. Tracey Mann

Raamatus selgitab autor üksikasjalikult, miks dieedid ei tööta, ta tugineb enda kogemustele ja uuringutele. Mann ütleb, et püüd kaalust alla võtta populaarsete normide järgi on tervisele ohtlik. On vaja kinni pidada kehakaalust, mille juures on mugav aktiivset eluviisi juhtida.

Lehtedelt leiab lugeja vajalikke näpunäiteid, kust alustada oma teekonda kaalulangetuse poole ning kuidas soovitud tulemust kaua hoida.

See raamat ei sisalda moraliseerimist ning on kirjutatud meeldivalt ja sõbralikult.Tracey Mann räägib hea huumoriga, kuidas saada vormi, vabaneda kompleksidest ja kahetsusest, leida sisemine harmoonia ja saada positiivseks inimeseks, kes on endaga rahul.

Hind raamatupoodides on umbes 500 rubla. Raamat ei ole saadaval heli- ega elektroonilises vormingus.

• Raamat on kirjutatud lihtsas ja arusaadavas keeles;
• Jutustamine toimub huumoriga, moraliseerimata;
• Raamatut on lihtne leida raamatupoest või tellida veebipoest.

• Vanusepiirangud alates 18 eluaastast.

Kuidas lõpetada pettekujutelmade söömine tühja kõhuga

Autor on Yulianna Pliskina. Ta on Venemaa tervisliku toitumise ja tervislike eluviiside meediaruumis nr 1 ekspert, telesaatejuht, bestsellerite autor, ema-ettevõtja, tervisetreener.

Välja antud 2016. aastal.

Vanusepiirang - ei.

Kummalisel kombel kuulub see raamat kulinaarsesse žanrisse, kuid see kogub ja lükkab ümber müüdid populaarseimate toodete kohta. Näiteks - munad, leib, sool, suhkur, piim, piimatooted, juust, kohv, vein. Autor annab praktilisi nõuandeid supermarketite riiulitel leiduvate toodete valikul, toodete kombineerimisel toiduvalmistamisel ning jagab lihtsaid ja arusaadavaid retsepte. Just need toidud võimaldavad teil järgida õige toitumise reegleid.

Iga lehekülg sisaldab maksimaalselt infot, kuid seda ei esitata tekstina, vaid illustreerivate näidetena. Raamatul on värvilised illustratsioonid ja infograafika.

Paksu kaane hind on umbes 550 rubla, ajakirja formaadis - umbes 300 rubla, elektroonilises versioonis - umbes 400 rubla.

• Minimaalne tekst, maksimaalne teave;
• heledad pildid;
• Samm-sammult retseptid koos fotodega;
• Kirjutatud selges keeles;
• Sobib kõigile (olenemata soost ja vanusest).

• Ei.

Biokeemia spordipraktikas

Autor - Lapšin Ivan, Kulinenkov Oleg.

Välja antud 19. aprillil 2018.

Vanusepiirang - ei.

Raamatu lehekülgedel on arusaadavas ja ligipääsetavas keeles kirjutatud biokeemilisest kontrollist treeningu ja võistluse käigus. Iga inimene, kes tegeleb spordiga, saab pärast selle raamatu lugemist iseseisvalt kontrollida oma keha lubatud koormust.

Samuti annavad autorid nõu vigastustejärgseks taastumiseks ning toovad näiteid ratsionaalsest toitumisest.

"Biokeemia spordipraktikas" lugemine on kasulik algajatele sportlastele, treeneritele või arstidele.

Raamatu hind on umbes 600 rubla, elektroonilises versioonis seda ei avaldatud.

• Selgelt kirjutatud;
• Kasulikud näpunäited spordi ja toitumise kohta;
• Sobib laiale lugejaskonnale.

• Audio- ja elektroonilises formaadis raamatut pole.

Kui väga sa seda tahad? Vaimu üleoleku psühholoogia kehast

Autor: Matt Fitzgerald. Tuntud kirjanik vastupidavusspordist ja sporditoitumisest.

Välja antud 2018. aastal.

Vanusepiirangud - alates 16 eluaastast.

Mõistus on sportlane.

Raamat on kirjutatud arusaadavas keeles, lugema hakkamine ei tule välja, lähtudes spordipsühholoogiast. Kogu lugu põhineb kuulsate sportlaste lugudel, nende tõusude ja mõõnade, võitude ja eksimuste põhjal.

Sobib lugemiseks kõigile, nii algajatele kui ka profisportlastele või lihtsalt oma tulemuste nimel sportijatele.Selle autori jaoks tasub pöörata tähelepanu treeneritele ja fitnessi-juhendajatele. Annab ju nõu, kuidas saavutada spordis maksimaalseid tulemusi ilma inimese vastu suunatud moraalse vägivallata.

Autor väidab, et kõik suurimad võidud saavutati mitte füüsilise jõu, vaid aju tõttu. Just tema abiga kontrollib inimene oma keha, selle võimalusi treeningutel ja tööd võistlustel maksimaalselt.

Mat näitab näidete abil, kuidas psühholoogilised tegurid mõjutavad keha vastupidavust.

Raamatupoes on hind umbes 750 rubla, elektroonilises versioonis umbes 350 rubla.

• Lihtne lugeda;
• Sisaldab tõestisündinud lugusid suurepärastest sportlastest;
• Suurepärane raamat psühholoogiast, spordipsühholoogiast;
• Lihtne leida Internetist.

• Raske leida raamatupoodide riiulitelt.

 

Tšempioni dieet. Tippsportlaste viis toitumispõhimõtet

Autor: Matt Fitzgerald.

Välja antud 2017. aastal.

Žanr - fitness, tervislik toitumine.

Vanusepiirang - alates 12 eluaastast.

Söö kõike;
Söö kvaliteetset toitu;
Söö rohkem süsivesikuid;
Söö piisavalt;
Söö vastavalt oma omadustele.

Autor pakub kuulsate sportlastega tehtud intervjuude ja viimaste teadusuuringute põhjal välja toitumiskava, mida igaüks saab järgida (jah, need 5 reeglit on vastupidavusalade sportlaste jaoks kriitilised, aga sobivad kõigile).

Autor kirjeldab raamatus viit põhireeglit elukutseliste sportlaste toitumises, kuid keskendub sellele, et need sobiksid igale inimesele.

Mat kirjutab, et regulaarse treeninguga kulutab inimene rohkem kaloreid kui tavapäevadel ja sellistel hetkedel tuleb süüa õigeid toite, mitte rämpstoitu (kiirtoitu).

Nende reeglite tõhususena võib raamatu lehekülgedelt leida laboriuuringuid.

See raamat aitab igaühel üles ehitada õiget toiduahelat – kõigepealt toitumine, teiseks toidulisandid.

Seda raamatut saavad lugeda kõik (sportlased, tervisliku eluviisiga inimesed, harrastussportlased, ülekaalulised).

Raamatu hind elektroonilises versioonis on umbes 250 rubla ja raamatupoodides - 1000 rubla.

• Autor on tuntud spordiekspert;
• Loeb lihtsalt ja kiiresti;
• Kogutud toitumise põhireeglid;
• Raamatu saate hõlpsalt Internetist alla laadida.

• Vanusepiirangud;
• Pole saadaval kõigis raamatupoodides.

Igaüks leiab endale vajaliku info raamatutest. Need on kõigile kättesaadavad, peaasi, et leiaks selleks aega ja soovi. Õige toitumine ja sport on ju suurepärane tervis, hea tervis, suurepärane figuur ja hea uni. Ärge jätke oma tervist tähelepanuta!