Parima kiu edetabel 2025. aastal

Nüüd elavad kõik pöörases rütmis, kus ei jää enam aega tasakaalustatud toitumiseks. Ja selle tulemusena on vale toitumise kõrvalmõjuks liigne kaal. Sellistel hetkedel lähevad paljud dieedile, loobuvad süsivesikutest ja proovivad süüa rohkem valku. Kuigi liigsed kilod hakkavad kaduma, saab keha, eriti seedesüsteem, palju stressi. Selle probleemi lahendamine on lihtne, kehale tasub lisada rohkem kiudaineid sisaldavaid toite.

Mis see on?

Kiudained on komplekssed süsivesikud, mis moodustavad taimset toitu. See komponent ei seedu inimese maos ega sooltes, kuid sellel on kehale positiivne mõju.

Kiudaineid on kahte tüüpi: lahustuvad ja lahustumatud. Ja erinevad tooted sisaldavad üht või teist tüüpi neid kiudaineid. Kuid ikkagi mängib igaüks neist liikidest keha tegevuses teatud rolli. Lahustumatud kiudained ei lahustu maomahlas, kuid need mõjutavad soolestikku. Nende abiga kõhukinnisus enam ei häiri, seedimine paraneb. Seda tüüpi kiudaineid leidub kliides, maisis, kaeras, nisus, köögiviljade ja puuviljade kestas. Lahustuvad toidukiud omandavad maomahla mõjul geelitaolise oleku, tänu millele on inimesel pikka aega täiskõhutunne, need mõjutavad ka veresuhkru taset ja aitavad alandada kolesteroolitaset. Seda tüüpi kiudaineid leidub hernestes, kaunviljades, pähklites, erinevates teraviljades, aga ka köögiviljades või puuviljades.

Lisaks aitavad kiudained eemaldada organismist kahjulikke aineid, aitavad sooltel arendada kasulikke baktereid ja töödelda toitu. Tänu sellele paraneb naha ja juuste seisund, suureneb immuunsus ja kaal langeb.

Keha tervena hoidmiseks on vaja päevas tarbida ligikaudu 30 või 35 grammi kiudaineid. Kuid te ei tohiks ka kiudainete kasutamisest end ära lasta. Norm ei tohiks olla suurem kui 40 grammi päevas.

Kuidas see töötab

Kui kiudaineid sisaldavad toidud satuvad makku, hakkavad need suurenema.See on tingitud asjaolust, et nad suhtlevad nii veega kui ka maomahlaga. Kui kiud paisuvad, moodustavad nad midagi limatüki taolist. See tükk tekitab survet mao seintele ja selle tõttu saab inimene küllastussignaali. Kuid selleks, et kiudained hästi paisuks, tuleb 15-20 minutit enne söömist juua klaas vett või teed. Kui kehas ei ole piisavalt vett, pole kiudainetel kusagilt vett võtta, et nende maht suureneks.

Samuti hakkavad kiudained soolestikku sattudes omastama toiduga saadud rasvu. See kiudainete omadus vähendab toidu kalorisisaldust ja soodustab kehakaalu langust. Lisaks tuleb märkida, et kiud ise ei imendu kehas ja mängib soolte "harja" rolli. Seetõttu "pühib" see mõned kasutud komponendid oma teel.

Need kiudained toimivad toiduna kasulikele soolebakteritele. Seega, kui dieeti lisatakse valku ja kiudaineid sisaldavad toidud, ei põe inimene enam düsbakterioosi, paraneb valguliste toitude imendumine ja väljaheide normaliseerub. Samuti, kui kasutate pidevalt vajalikku igapäevast kiudainete tarbimist, on võimalik kaitsta keha seedetrakti haiguste esinemise eest.

Kuid kiudained ei ole ainult soolestiku ja seedesüsteemi jaoks. Kuna kasulikud bakterid soolestikus suurenevad, paraneb immuunsus, suureneb organismi vastupanuvõime viirustele ja mikroobidele. Piisava kiudainete tarbimise korral veresuhkur langeb, kuna organism hakkab neid aeglasemalt omastama.

Kuid vaatamata sellele, et kiudainetel on palju kasulikke omadusi, ei saa seda ilma mõõtmata kasutada.Kuna see kiirendab seedimisprotsesse, ei pruugi organism omastada kõiki toidust saadavaid kasulikke komponente. Samuti põhjustab suur hulk selliseid kiude gaasi moodustumise suurenemist, eriti kui te ei joo piisavalt vedelikku ja puhitus.

Kust kiudaineid leidub

Nisukliid peetakse kiudainesisalduse liidriks, sest sada grammi toodet sisaldab rohkem kui 40 grammi kiudaineid. 100 grammis chia seemnetes on seda elementi 34 grammi. Päris palju kiudaineid ja kuivatatud puuvilju, pähkleid ja kaunvilju. Nii et kuivatatud aprikoosides on see umbes 18 grammi. Marjad nagu vaarikad, murakad ja karusmarjad sisaldavad umbes 8,5 grammi kiudaineid. Kapsas, porgand, peet, tomat on hea kiudaineallikas, kuigi siin on seda umbes 2-4 grammi 100 grammi toote kohta.

Teades nende kiudude allikaid, saate oma dieeti kohandada. Hommikusöögiks putru söömine, saia asendamine rukkileivaga, aga ka pähklite ja kuivatatud puuviljade näksimine võib oluliselt suurendada kiudainete tarbimist. Samuti on vaja püüda süüa rohkem köögivilju ja puuvilju, mida pole kuumtöödeldud. Kuid peaksite suurendama oma kiudainete tarbimist järk-järgult ja viima selle päevanormi juurde. Pealegi on norm meestel ja naistel erinev ning sõltub ka vanusest.

Farmatseutilise kiu kasutamise reeglid

Enne kui hakkate oma dieeti lisama apteegist pärit taimseid kiudaineid, peaksite tutvuma vastunäidustustega. Kui esineb koliit, maohaavandid ja enterokoliit, on see lisand vastunäidustatud. Samuti peaksite järgima juhiseid, mis on toodud juhistes, vastasel juhul ei saa gaasi moodustumist ja puhitus vältida.

Et keha tasapisi kohaneks, tuleks hakata kiudaineid lisama väikestes kogustes ja võtma neid kuuride kaupa. See hetk on väga oluline neile, kelle toidus oli seda komponenti vähe. Kui alustada kohe suure kogusega, muutub soolekäärimine tugevasti, mis häirib seedetrakti talitlust. Seetõttu soovitavad arstid alustada ühe teelusikatäie tootega ja kui nädala jooksul kõrvaltoimeid ei esine, tuleb annust suurendada näidatud määrani. Kuid samal ajal peaksite jooma rohkem vett ja olema füüsiliselt aktiivne. Vastasel juhul tekib kõhukinnisus.

Toote imendumise parandamiseks ei tohiks seda kombineerida piima- ja hapupiimatoodetega. Seda toidulisandit on kõige parem kombineerida smuutide või veega. Seedetrakti töös parima efekti saavutamiseks on soovitatav võtta lisaks kasulikke baktereid.

Valiku kriteeriumid

Apteekide ja supermarketite riiulitel näete selle toidulisandi jaoks erinevaid võimalusi. Need erinevad mitte ainult hinna, vaid ka koostise poolest. Kui me räägime hinnast, võib see varieeruda 100 rubla ja ulatuda mitme tuhandeni. See sõltub toote kaalust, koostisest ja tootjast. Kõige odavam variant on tavaline nisukiud, kallimad aga erinevad vitamiine sisaldavad smuutid, muud toidulisandid, puuviljatükid jms. Samuti on tooteid, mis on suunatud kehakaalu langetamiseks, juuste, küünte ja naha struktuuri parandamiseks. Selline kursus aitab mitte ainult seedetrakti tööd luua, vaid ka täielikult ümber kujundada.

Teatud tüüpi farmatseutilise kiu valimisel peaksite tähelepanu pöörama koostisele. Teatud komponendid võivad põhjustada allergilist reaktsiooni. Ärge unustage vastunäidustusi.Inimestel, kellel on probleeme seedetraktiga, on parem valida kõrvitsalisandit, kui on probleeme maksaga, sobiks ideaalselt piimaohaka lisand. Ja kui teil on vaja vabaneda liigsetest kilodest, siis võite pöörata tähelepanu nisukiududele, see vabastab keha kiiresti toksiinidest ja toksiinidest ning koos nendega kaob ka liigne kaal.

Parim odav kiudaine

Vitamiini lagendik

Seda firma "Siberi kiud" toodet kasutatakse lisandina ülekaalust vabanemiseks. Lisaks nisutera kestadele on selle koostises mustikad, pohlad ja jõhvikad, aga ka kibuvitsamarjad ja õunad.

"Vitamin Glade" kasutamisega on võimalik parandada seedimist, kaotada kaalu ja puhastada soolestikku. Seda toidulisandit võite võtta üks kuni kolm korda päevas, üks portsjon on 1-2 supilusikatäit. "Vitamiinilisandit" võib võtta üksi koos klaasi vedelikuga, samuti lisada suppidele, pearoogadele või salatitele.

"Vitamiininiit" on saadaval plastpurgis, toote kaal on 280 grammi. Selle toidulisandi säilivusaeg on 18 kuud.

Keskmine maksumus on 140 rubla.

• Eemaldab toksiine;
• Parandab seedetrakti tööd;
• Suurendab immuunsust;
• Võib lisada valmistoitudele
• Meeldiv maitse.

• Raseduse ja imetamise ajal mitte kasutada ilma arstiga nõu pidamata.

Linane mustikatega

Selle toidulisandi koostis sisaldab linaseemnejahu, mustikaid, õunatükke, takjajuurt ja nisuterakest. Paljud inimesed on tuttavad linaseemnete söömise eelistega.Nende abiga ei saa te mitte ainult säilitada ideaalkaalu ega vabaneda liigsetest kilodest, vaid neid kasutatakse ka vähi ennetamiseks ja diabeedi ravis.

Kasutades seda toidulisandit toidus, on võimalik seedimist normaliseerida, toksiine eemaldada. Maos paisub selline lisand, mis eemaldab kiiresti näljatunde, ja soolestikus võimaldab see kasulikel bakteritel paljuneda.

Linakiudu tuleb võtta enne sööki 2 või 3 korda päevas. Seda saab kasutada suupistena või lisada suppidele või küpsetistele. Üks portsjon on 1 kuni 2 supilusikatäit. Toidulisandit võib segada hapendatud piimatoodetega või pesta maha klaasitäie veega.

Toodetud plastpurgis, kaal 280 grammi. Säilivusaeg on 12 kuud.

Keskmine maksumus on 150 rubla.

• Kasulik nägemiseks;
• Aitab vähi ennetamisel;
• Sisaldab vitamiine, aminohappeid;
• Suur hulk positiivseid ülevaateid.

• Ebameeldiv maitse puhtana tarbimisel.

Biokor live letsitiiniga

See toode on granuleeritud kiudaine. "Biokor live with letsitiin" koostis sisaldab nisukliisid ja -tera, soola ja letsitiini. Selle toote täistera on kiudainete allikas ja sisaldab ka B-vitamiine. Letsitiini olemasolu tõttu saab organism fosfolipiidid. See komponent on eriti oluline imetamise ja raseduse ajal. Kuid peale selle on letsitiini vaja reproduktiivsüsteemi normaalseks toimimiseks, ainevahetuse parandamiseks ja maksa kaitsmiseks.

Selline "Biokor live with letsitiin" koostis aitab mitte ainult parandada seedimist, kõrvaldada düsbakterioosi, vaid avaldab positiivset mõju ka maksa, mao, soolte ja sapipõie ravis.

"Biokor live with letsitiin" võib tarbida hommikusöögiks koos hapendatud piimatoodete või mahlaga, samuti võib seda täiendada suppide või pearoogadega. See toode on pakendatud eraldi ja selle säilivusaeg on 1 aasta.

Keskmine maksumus on 120 rubla.

• Kompositsioon sisaldab letsitiini;
• Eemaldab kiiresti näljatunde;
• Parandab seedimist;
• Aitab vabaneda liigsetest kilodest.

• Sellel on mitmeid vastunäidustusi.

Parim keskklassi kiud

kõrge kiudainesisaldusega

See firma "UltraVit" toode on meeldiva marja-apelsini maitsega närimistablett. "Kiudainerikas" pole mitte ainult kiudainete, vaid ka inuliini allikas. Närimistabletid ei sisalda kunstlikke maitse- ja värvaineid ning mis kõige tähtsam, ei sisalda tavalisi allergeene.

"High Fiber" eripäraks on see, et toode sobib taimetoitlastele ja veganitele. Tänu meeldivale maitsele armastavad need närimistabletid isegi lapsed ja neid võib võtta alates 4. eluaastast. "Kõrge kiudaine" päevane määr on kolm tabletti. Vastuvõtukursus on 30 päeva. Üks purk sisaldab 60 tabletti. Pärast pakendi avamist võib toodet säilitada kaks aastat.

Keskmine maksumus on 1000 rubla.

• Meeldiv maitse;
• Ei sisalda kunstlikke värv- ja maitseaineid;
• Sobib lastele alates 4 eluaastast;
• Ei sisalda allergeene.

• Ühest purgist ei piisa terve kursuse jaoks;
• Raseduse ja imetamise ajal ei tohi võtta.

Fiber Plus Senna mütsid

Need iHerbi kapslid on loodud soolefunktsiooni taastamiseks. Vajadusel võib neid võtta ka soolestiku täielikuks puhastamiseks. Siinne tootja on kogunud kõik kiu ja senna kasulikud omadused. Ja sennal, nagu teate, on lahtistav toime ja tänu sellele aitab see võitluses ülekaaluga, samuti eemaldab kehast toksiine ja avaldab positiivset mõju maksafunktsioonile.

Fiber Plus Senna Caps võib võtta alates 12. eluaastast. Soovitatav on võtta kuni 5 kapslit päevas. Vastuvõtt tuleb läbi viia ühes kapslis ja samal ajal juua see rohke vedelikuga. Kui tekib puhitus või lahtine väljaheide, tuleb annust vähendada.

Keskmine maksumus on 950 rubla.

• Ei sisalda suhkrut;
• Võib kasutada lühiajaliseks kasutamiseks lahtistina;
• Soolefunktsiooni kiire normaliseerimine;
• Võib võtta alates 12 aastast;
• Usaldusväärne tootja.

• Ei tuvastatud.

Parim kiudaine

Garden of Life Detox Fiber

Selline toode on linaseemnetest valmistatud toidukiud. "Garden of Life Detox Fiber" tunnuseks on võime mitte ainult normaliseerida seedesüsteemi, vaid ka kõrvaldada toksiinide ringlus. Kui toksiinid sisenevad soolestikku, saab need kehast eemaldada või oma tegevust jätkata. Seetõttu ei ole alati võimalik keha toksiinidest täielikult vabastada. Kuid toidulisandi Detox Fiber tootja on loonud spetsiaalse valemi, tänu millele püütakse toksiini toidukiudainetega kinni ja väljutatakse soolestikust. See puhastab keha.

Võtke "Detox Fiber" üks lusikas segada vedelikuga. Te võite ravimit võtta olenemata söögist. Üks pakend sisaldab 30 portsjonit.

Keskmine maksumus on 2400 rubla.

• Ameerika tootja;
• Hästi puhastab keha;
• mahetoode;
• Ei sisalda gluteeni.

• Lapsed ei tohiks võtta
• Ei ole soovitatav kombineerida ravimitega.

Toorkiud

See Ameerika tootja "Garden of Life" toode on mõeldud seedesüsteemi toetamiseks ja toksiinide eemaldamiseks kehast. "Toorkiud" on orgaanilistest ainetest koosnev pulber. Selle valmistamisel kasutatakse 15 toodet, mille hulka kuuluvad idandatud terad, seemned ja kaunviljad. Seetõttu sisaldab Raw Fiber nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid. Tänu sellisele rikkalikule koostisele, toorkiudude korrapärase tarbimisega, ei saa te mitte ainult vabaneda kõhukinnisusest ja parandada soolestiku tööd, vaid ka säilitada südame-veresoonkonna süsteemi funktsioone, normaliseerida veresuhkru taset.

Täiskasvanud peaksid võtma ühe lusikatäie toorkiudu päevas ja üle 4-aastased lapsed 0,5 lusikatäit. Toorkiudaineid võib segada vee, mahla, jogurti või teraviljaga. Üks pakend sisaldab 803 grammi toodet.

Keskmine maksumus on 3500 rubla.

• Sisaldab lahustuvaid ja lahustumatuid kiudaineid;
• Normaliseerib veresuhkru taset;
• Sellel on positiivne mõju soolte ja südame-veresoonkonna süsteemi toimimisele;
• Võib võtta lapsed alates 4 eluaastast.

• Kõrge hind.

Järeldus

Ilma farmatseutiliste toidulisanditeta ei ole kerge tarbida kiudainete päevanormi.Reiting sisaldab kolme hinnakategooria lisandeid, need erinevad mahu, koostise ja tootja poolest. Kuid vaatamata sellele on kõik need mudelid populaarsed ja neil on klientidelt positiivseid ülevaateid. Kuid enne teatud vahendi ostmist on parem konsulteerida arstiga ja leida oma kehale parim valik.