Kõige tõhusamad harjutused tugevaks ja kiireks löömiseks

Kaasaegne maailm on ohtlik ja halastamatu. Selles ellujäämiseks on soovitatav teada enesekaitse põhitõdesid, lihtsaid löögi- ja jalalöögi kombinatsioone. Mõned inimesed püüavad õppida paar trikki, mis põhinevad sama tüüpi ründavatel löökidel, mille tõttu on efektiivsus väike. Professionaalid ütlevad, et kaitsekunstis hea tulemuse saavutamiseks tuleb arendada kiirust, väledust ja vaoshoitust. Löömine on viimane asi, mida vajate.

Löögiharjutused – miks?

Võimalik, et kaitserefleks mängib rolli ja aitab inimesel ohtlikus olukorras põgeneda. Kuid ilma korraliku ettevalmistuseta võivad kaitsemeetmed keha kahjustada. See tähendab, et ilma teadmiste ja oskusteta ei mängi pingelises olukorras kirelaager parimat rolli. Seetõttu peab inimene teadma banaalse enesekaitse tehnikat. Mida ja kuidas teha erinevates ohtlikes olukordades. Oma tegude pädevusega on inimene võimalikult turvaline nii enda kui ka ümbritsevate jaoks, kes ei kiirga ohtu. Selleks, et mitte minna jõusaali ega palgata maadlustreenereid, on soovitatav omandada mõned lihtsad löögitehnikad.

Kõige lihtsam on teravat lööki anda rusikatega ja inimene saab sellega hakkama ka ilma ettevalmistuseta, kuid lihaste järsu koormuse tõttu on võimalus neid tõmmata, rebida või vasardada. Seetõttu on tehnilised teadmised hädavajalikud. Minimaalse kahju eest.

Mulgustamise põhireeglid

1. Peate seisma kergelt kõverdatud jalgadel. Tasakaalu saavutamiseks lükatakse ühte veidi ette.
2. Kogu keha tuleb ruumis võimalikult palju minimeerida. See tähendab, pange käed kokku nii, et küünarvarred katavad piirkonda kõhust ja ülestõstetud rusikad katavad nägu. Seda poosi on kõige sagedamini näha poksijatel. Seda on vaja selleks, et keha oleks kõrvalekallete korral võimalikult voolujooneline. Kui midagi, siis kaitserefleks aitab.
3. Kaitse ajal peaksid käed olema veidi lõdvestunud. Pinges lihaste löömine on palju suurem ja ohtlikum.
4. Löögi ajal on vaja kanda oma keharaskus välja sirutatud tugijalale, teha suur kiik, koondades samal ajal kogu kineetilise energia käes.

Kui te ei kavatse enda kaitseks vaenlasele suurt kahju tekitada, liigub pahatahtlik, kui teie rusikas on kontaktis vaenlase kehaga, kiiresti eemale, asudes kaitsvasse asendisse. See meetod mitte ainult ei kaitse ründajat raskete vigastuste eest, vaid ka kaitsja enda rusikad ei saa tõsiselt vigastada.

Kui oht ületab kõik piirid, siis tuleb löögi ajal kompenseerida enda keharaskus ja püüda see rusika abil eemale tõrjuda. See põhjustab vaenlasele suurt kahju ja mõnel juhul on võimalik vaenlase luid murda, lihaseid rebida. Jah, rusika kahjustus on tõsisem (punetus, luumurrud, lõhed, mõnikord sõrmede luude luumurrud).

Paljud inimesed mõistavad, et kriitilistes olukordades on ebamõistlik loota kaitserefleksile. Sellises seisundis tegutsemine võib põhjustada suurt kahju ja mõnikord saab inimene selle tõttu suuri vigastusi.

Seetõttu on vaja õppida õigesti ründama, kiiresti ja täpselt rusikatega lööma. Siis vähenevad riskid ise kannatada miinimumini.

Tugev ja täpne löök on eduka kaitse võti.

Peaaegu kõik käsivõitluse meistrid väidavad, et tehnikad ja tehnikad on vajalikud ainult kaitseks. Seda on korduvalt kinnitatud raamatutes ja filmides. Ja mõte on siin väga selge. Kui käsivõitluses vilunud inimesed kasutaksid oma teadmisi muuks otstarbeks, oleks surmajuhtumeid ja õnnetusi palju rohkem. Need teadmised on ohtlikud ja seetõttu on nende kasutamine rangelt piiratud.Treeningutel alustab suur osa treenereid sellega, et kurjadel eesmärkidel löökide kasutamine on kuritegu. Seda ideed kantakse edasi kogu õppetöö vältel.

Ja maksimaalse efektiivsuse huvides ütlevad treenerid, et kurja alistamiseks piisab ühest täpsest ja tugevast löögist. Just selle löögi õigeks löömiseks luuakse kursusi, koolitusi ja muid meetodeid. Jah, ükskõik kui banaalselt see ka ei kõlaks – kaklus, rusikavõitlus kestab kuni ühe täpse löögini.

Ühe sellise löögi andmise oskuse lihvimiseks veedavad inimesed aastaid koolitusel. Aga see ei alga sealt. Selleks, et löök oleks tugev, kiire ja täpne, peate kulutama palju aega. Räägime harjutustest, mis aitavad sellele hinnalisele eesmärgile pisut lähemale jõuda.

Parimad harjutused tugevaks ja kiireks löömiseks

Jõud ja kiirus ühendatakse harva ühe käeliigutusega, mille tulemuseks on sageli tugevad aeglased või kiired nõrgad löögid. Seetõttu on treeningu alguses vaja sooritada kiirusele ja jõule keskenduvaid harjutusi, kuid eraldi. See tähendab, et tehke üks harjutus, keskendudes jõule ja teine ​​​​harjutus - kiirusele. On olemas ka päevase treeningu meetod, kus inimene ei pühenda igale löögipunktile ühte harjutust, vaid terve päeva. See tähendab, et kaalume harjutusi, mis aitavad arendada kiirust ja seejärel jõudu.

Kiiruslöögidrillid

1 harjutus - "Kelk - kett"

Juba treeningu alguses peate teadma, et löögi ajal on rusikas ainult pinge. Ülejäänud käsivars peaks olema lõdvestunud. Nii moodustub allegooria kelgu ja ketiga. Kelk on rusikas ja kett on ülejäänud käsi.Treeningu ajal peate õppima pingutama ainult kätt. See võimaldab teil vähendada õlgade ja käsivarte koormust, vähendades seeläbi lihaste tõmbamise ohtu.

Seda harjutust tehakse seni, kuni "kelk-kett" ei tööta alateadlikul tasandil. See tähendab, et otselöökide treenimisel keha ise juba korrigeerib seda seisundit, see on nn lihasmälu. See harjutus viiakse läbi lihtsaimate otselöökide abil. Treeningu efektiivsuse tõstmiseks on oluline, et algusest peale oleks lõdvestumine koondunud õlgadesse. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks tuleb iga löögi ajal välja hingata.

• Pärast harjutuse sooritamist peaks küünarliigestes tunda andma ebamugavustunnet (väsimus, valu);
• Hingamise normaliseerimine. Ilmub vastupidavus;
• Käed on võimelised taluma intensiivsemat koormust.

• Löök sooritatakse pinges õlgadega;
• Löögi hetkel võtab inimene hinge.

2 harjutust - "Plahvatustega surumine"

Teadupärast on põrandalt surumine üks mitmekülgsemaid ja kehale kasulikumaid harjutusi. Mitte ainult löökkiiruse pärast. Lisades sellele veel ühe elemendi - puuvilla. Väljastpoolt tundub see lihtne. Käte sirutamise ajal tehakse tugev ülestõuge, mille tõttu keha hüppab veidi (kevad) ja sel hetkel tuleks teha väike plaks rinna ees. See aitab suurendada kogu käe liikumiskiirust, kuna protsessis osalevad kõik selle lihased.

Harjutust tuleb läbi viia mitmel viisil, kolm korda päevas. Pärast seda, kui selle meetodi abil surumine ei ole enam keeruline, on soovitatav lisada veel üks vatt. Seda tehakse mõlema käega rinnal.See tähendab, et käte sirutamise ajal plaksutame kõigepealt käsi meie ees ja seejärel mõlema käega rinnal. See uus element aitab suurendada mõlema käe liigutuste koordineerimist. Nii et löökide ajal tekib pidev ahel samade intervallidega.

• Hingamissüsteemi suurenenud koormus;
• Käed töötavad sujuvamalt;
• Kõik toimub mehaanilisel tasandil, see tähendab, et pole vaja aju liigutusi kontrollida.

• Kiire üleminek raskemale harjutusele. See võib põhjustada vigastusi.
• Liiga tugevad löögid rinnale.

3 harjutust - "Pööramisega surumine"

Ärge minge kätekõverdustest kaugele. Järgmine harjutus on palju raskem kui eespool mainitud. Enamik sportlasi väidab, et see käte kiiruse arendamise meetod on parem kui erinevad kangitõmbed või kotiasendid. Fakt on see, et surumise ajal tuleb iga kolme kuni nelja korra järel võimalikult palju põrandat maha suruda ja teha üks täispööre 360 ​​kraadi ning samal ajal naasta algasendisse. Väljastpoolt tundub see lihtne, kuid tegelikkuses ...

Peaaegu 95% juhtudest on esimesed katsed ebaõnnestunud. See harjutus paneb inimese kätele palju pinget. Peamine eesmärk: õpetada käsi pingutama ja lõdvestama. See võimaldab teil löögi ajal minimaalselt pingutada ja annab kätele nende puhkehetkede jaoks puhkust.

• Inimese maksimaalse kiiruse saavutamine;
• Liikumise koordineerimine;
• Võimalus lasta kätel lahingu ajal puhata.

• Ebapiisav ettevalmistus (soojendus, muude, vähem raskete harjutuste sooritamine);
• Harjade kahjustamise oht.

4 harjutus - "Kaalutud palli viskamine"

Peaaegu kõigis spordisaalides on tavalise välimusega palle, mis on täidetud liiva või muu materjaliga. Enamasti kaaluvad nad 5–8 kilogrammi. Need pallid on suurepärased käte lihaste, nende reageerimiskiiruse ja vastupidavuse arendamiseks. Võtame ühe sellise palli, seisame poolteist kuni kaks meetrit seinast ja proovime visata nii, et see tagasi põrkab. See harjutus on universaalne, kuna sobib ka jõule.

• Oskus kiirust jõuga kooskõlastada;
• Vastupidavuse arendamine.

• Soov visata rohkem ja kaugemale, mis põhjustab vigastusi ja kiiret väsimust;
• Soov alustada kõige raskema palliga.

5 harjutust - "Lati tõstmine ette ja üles"

See harjutus rõhutab nii kiirust kui ka jõudu konkreetses punktis. Peate endale valima kaela, enamasti mitte raskem kui 15 kilogrammi. Võtke see kätega enda ette painutatud küünarnukkidega. Hoides kangi lõua lähedal, võtke õige asend. Seejärel tõstke latt teravate liigutustega otse üles nii, et see oleks peast vähemalt veidi kõrgemal. See harjutus hõlmab kõiki käte lihaste piirkondi, aktiveerib vastupidavust ja aitab õppida hingama.

• Maksimaalne pumpamise vastupidavus;
• Sujuv hingamine.

• Enda tugevuste ülehindamine (liiga raske kangi kasutamine);
• Suurenenud vigastuste protsent ebaõige treeningu tõttu.

Tugev löökharjutus

Liikudes tugevuse poole. Sel juhul on kõik palju lihtsam, kuna kõik jõuharjutused võivad löögijõudu suurendada. Samuti ärge unustage, et kahte uuritud harjutust - neljandat ja viiendat - võib samuti seostada.

Vaatame veel mõnda harjutust, mis aitavad löögijõudu maksimaalse efektiivsusega suurendada.

1 harjutus - "Rõhtliba ülestõmbamine"

Raske on alustada löögijõutreeninguga, kui inimene ei suuda ise oma raskust tõsta. Seetõttu on esimene harjutus tõmbed. See on üks tõhusamaid ja universaalsemaid viise, mida austasid kõik meistrid. Kõik need kangid, 50-kilosed pannkoogid on nn "külastajate show-off". Kogenud treener ütleb, et kõige lihtsam viis jõudu treenida on horisontaalse riba abil. Piisab, kui seada hetkehetkele oma limiit ja seda edasi arendada, lisades iga viie kuni kuue päeva järel limiittõmmete arvule veel ühe.

• Peaaegu piiramatu jõu ja vastupidavuse arendamine tänu tehnikale, mille abil saate oma parima tulemuse juurde lisada;
• Rakendamise lihtsus. Tõmbeid saab teha kõikjal, kus on latt või midagi sarnast.

• Pika arenduse tõttu (tulemus on pika aja pärast märgatav) loobuvad paljud sellest ärist, pidades seda kasutuks;
• Pinget jalgadel pole (kui nom nurga all hoides ülestõmbamist ei teki).

2 harjutust - "kangid"

Veel üks legendaarne assistent tugeva löögi väljatöötamisel. Tulenevalt asjaolust, et põhikoormus langeb kätele, toimub tugev jõu areng. Ebatasastel vardadel on soovitatav teha mitte ainult kätekõverdusi, vaid ka erinevaid trikke. See võimaldab teil saada suhteliselt lühikese aja jooksul hea tulemuse.

• Jõud pumbatakse nii kiiresti kui võimalik;
• Kaasatud on kõik käte lihaste piirkonnad.

• Raskused programmi valimisel;
• Küünarvarre lihaste tugeva tõmbamise oht.

3 harjutust - "Lööb poksikotti" kaks "

Selle harjutuse eesmärk on anda kaks kõige võimsamat lööki koti ühte punkti, lükates selle endast võimalikult kaugele. Oluline on seda harjutust sooritada koos treeneriga, kes suudab reguleerida jalgade ja käte liigutusi, sest löögi hoog algab tugijalast ja lõpeb teise pealesurutud löögiga. On selge, et seda harjutust tehakse treeningu lõpus, kui keha on maksimaalselt üles soojendatud ja lõdvestunud. Samuti on vaja lüüa löökidega, nii vasak kui ka parem käsi ühes punktis. See arendab täpsust. Läbimurdmine, peaaegu koheselt kahe tabamusega kotile, on "kaks". See element on enamiku poksi- ja kickpoksi tehnikate aluseks.

• Jõu, täpsuse, vastupidavuse ja kiiruse kombinatsioon, et lüüa õigesti ja asjatundlikult;
• Kaasatud on peaaegu kõik keha lihased, alustades jalgadest.

• Laiali löödud löögid kotile;
• Vigastusoht.

Need harjutused aitavad suurepäraselt arendada isiksust, kes on võimeline kasutama tugevat ja kiiret lööki. Kuid see nõuab palju tööd. Pidage meeles: ükski meister ei suutnud esimest korda soovitud tulemust saavutada. Kõik saavutatakse treenimise, soovi ja eesmärgi poole püüdlemisega.