Parimad kohad sörkimiseks kuurortlinnas Sotšis 2025. aastal

Kui oled juba pikemat aega mõelnud jooksmise peale, on suvi õige aeg alustada tervislike eluviisidega. Kust alustada sörkimist ja kus saate seda teha Sotši kuurortlinnas - see artikkel räägib teile kõike.

Jooksmise eelised

• Kõigi kehaosade aktiveerimine, eriti kasulik meie liigestele ja sidemetele, südamele, vereringesüsteemile;
• Vastupidavuse arendamine;
• Lisakilodest vabanemine (koos õige toitumisega);
• Vereringe parandamine, rakkude uuenemine ja selle tulemusena - jõu ja elujõu tõus;
• Hematopoeesi protsessi stimuleerimine;
• Suurenenud immuunsus;
• Vähenenud südameataki risk;
• Hapniku taseme tõus veres ja selle varustatus elunditega, sealhulgas ajuga, mis mõjutab vaimsete probleemide kergema lahendamise võimet;
• Veres suureneb endorfiini (nn õnnehormooni) tase, mis parandab meeleolu ja annab õnnetunde, aitab võidelda stressiga.

Näpunäiteid uutele jooksjatele

1. Jooksmiseks sobivad kohad on pargid, väljakud, väljakud, staadionid. Kui neid pole jalutuskäigu kaugusel, püüdke võimalikult kaugele teest eemalduda, et vähem heitgaase sisse hingata. Liigeste vigastuste vältimiseks ei ole soovitav joosta asfaldil, parim valik on spetsiaalsed rajad.
2. Talvel saab ka jooksmas käia. Oluline on valida sobivad jalanõud – need peaksid olema vabad ja mitte libedad – ning ära unusta kihilist riietust. Hea võimalus on avatud staadion või mustradadega park. Kui need on veidi lumega kaetud, suurendab see veidi võimsuskoormust. Tänaval joosta ei ole keelatud, peaasi, et asfalt ei oleks jää ega lumega kaetud. Ka talvel või kehva ilmaga saab minna sisekergejõustikuareenile. Teine viis vihma või madala temperatuuri probleemi lahendamiseks ja treeningutest mitte loobumiseks on minna spordiklubisse ja treenida spetsiaalsel jooksulindil.
3. Arvatakse, et hommikujooks on kaalu langetamiseks kõige tõhusam. Optimaalne treeningaeg on 6:30-7:30. Aga kui hommikul pole võimalik harjutada või teil on raske vara tõusta, võite joosta pärastlõunal või õhtul, peamine on protsessiga alustada.
4. Hommikujooksudel tuleb varem üles tõusta, alguses on see raske. Püüdke mitte hiljaks jääda. Aja jooksul harjub keha uue režiimiga.Ärge kiirustage kohe pärast tõstmist jooksma asuma: teie lihased pole veel soojenenud, mis võib põhjustada vigastusi. Ärkamise ja jooksma hakkamise vaheline intervall peaks olema umbes 30 minutit.
5. Esimesel päeval pole vaja proovida joosta võimalikult palju kilomeetreid: väsimus, põlvevalu, kiirenenud pulss toovad jooksmises vaid pettumuse. Alustage lühikesest 1-2 km distantsist ja kui tunnete vähimatki ebamugavust, minge jalgsi.
6. Esimese treeningu kestus on 15-20 minutit. Kui jooksmine on raske, võib alustada kiirkõnniga.
7. Ärge püüdke kohe maksimaalset jooksukiirust saavutada. Kui hingate ühtlaselt ja kergelt, on kiirus teie jaoks õige. Teine oluline parameeter on protsessi müramatus. Kui jalad hakkavad vastu maad põksuma, on see tõend põlvede ja selgroo põrutuskoormuse halvast amortisatsioonist, millega kaasneb oht neid kahjustada. Parem on, kui jooks on "pehmem", ehkki mitte kiire.
8. Jooksmises algajale ei ole igapäevane treenimine soovitatav. Piisab kolmest korrast nädalas. Järk-järgult saate sõitude arvu ja nende läbisõitu suurendada.
9. Oluline on osta head spordijalatsid, võttes arvesse kehaomadusi ja jala struktuuri, maastikutüüpi, millel plaanite joosta (liiv, maastikul, jooksulint). Parem on osta riideid looduslikest kangastest. See peaks olema mugav ega piira teie liigutusi.
10. Jooksmise ajal jälgi oma pulssi: kui tunned, et süda lööb kiiremini, tasub sammu aeglustada. Suvekuumuses tuleb ka oma seisundi suhtes väga tähelepanelik olla. Saate osta spetsiaalse pulsikella.
11. Sörkimise ajal peate hingama ainult läbi nina. Kui jooksja hakkab suu kaudu hingama, on tema keha ülekoormatud ja treening tuleb lõpetada.
12. Jooks tuleb lõpetada rahulikul sammul, et jahtuda, taastada hingamine ja pulss.

Parimad tasuta jooksmiskohad Sotšis

Sotši linn asub Krasnodari territooriumil Musta mere kirderannikul. See asub niiskes subtroopilises vööndis, mida iseloomustavad soojad talved ja niisked kuumad suved. Talvel on keskmine temperatuur 7-9˚C, seega saavad sörkijad treenida igal aastaajal, peaasi on valida koht, kus jooksma minna. Pärast 2014. aasta XXII taliolümpiamängude eritaristu loomist tekkisid linna uued jooksukohad. Selles ülevaates oleme kogunud teile populaarsed jooksumarsruudid.

Pargid ja väljakud

Olümpiapark

Asukoht: Adler (Sotši piirkond), Imeretinskaya madalik, raudteejaama "Olympic Park" lähedal.

Teekonna pikkus on 4,5 km.

Lahtiolekuajad: 8.00-24.00

Pärast 2014. aasta taliolümpiamänge viidi see linnale üle. See on kõigile vabalt avatud jalutamiseks ja paljude vaatamisväärsustega tutvumiseks. Olümpiapargi pindala on 200 hektarit. Kohapeal on tasuta spordiväljak koos vabaõhutrenažööridega, korvpalli- ja minijalgpalliväljak.

Sörkimise ajal näete selliseid objekte nagu:

• Fishti staadion, kus toimus XXII taliolümpiamängude avamine;
• Jääpaleed "Suur" ja "Jäämägi";
• Võistlusrada "Sotši Autodrom";
• Lõbustuspark "Sotši park";
• Laulvad purskkaevud;
• Hotellikompleks "Bogatyr", ehitatud keskaegses stiilis.

Terrenkur (Sotši tervisetee)

Marsruudi pikkus: 5 km.

See on hämmastav looduslik oaas linnas, mis ulatub üle mereranna, alustades staadionist. Au Metrevelile ja Matsestale. Selle päritolu ajalugu on huvitav.Kunagi olid seal aristokraatide ja kuninglike aukandjate datšad. 30ndatel. pargiala on saanud osa asfalteeritud jalutusrajast. Eksootilised taimed ja puud (magnoolia, palmipuud, eukalüpt, küpress) on muutnud piirkonna lähistroopiliseks metsaks.

Kogu raja ulatuses on pingid ja hubased paviljonid, puude nimed ja märgid, mis näitavad läbitud kilomeetrite arvu. Selles kohas saab nii lõõgastuda, loodust ja merevaateid nautides kui ka sörkida.

Muud sarnased kohad

• Park "Riviera". Asutatud aastal 1898. Selle territooriumile on istutatud üle 240 taimeliigi. Asub 14,7 hektari suurusel maal, peetakse seda linna üheks parimaks pargiks.
• Frunze park, pindala on 2,7 hektarit. Selle ajalugu ulatub tagasi aastasse 1899. Ilus väljak kesklinnas, kus on hubased rohelised alleed, pingid lõõgastumiseks ja tasuta treeningseadmed sportimiseks.
• Komsomolski väljak, Sotši vaiksem ja rahulikum.

Muldkehad

Sotši jõe muldkeha

Asub linna keskel.

Teekonna pikkus on 4 km.

Sotši jõgi suubub Musta merre. Mööda Riviera pargi kõrvalt algavat ja More Malli kaubanduskeskuseni ulatuvat promenaadi pääseb mere äärde või jooksma.

Vaatamisväärsused lähedal

• Riviera Park, kus on esindatud umbes 240 liiki erinevaid taimi, samuti okeanaarium, delfinaarium, erinevad atraktsioonid ja meelelahutuskohad.
• Sotši ajaloomuuseum.
• Meresadam.
• kontserdisaal "Festivalny"

Muud muldkehad

Imeretinskaja muldkeha

Teekonna pikkus on 5 km.

See asub Abhaasia piiri ja meresadama vahel.Rohelusega kaunistatud promenaadi ühel küljel on meri, teisel pool olümpiarajatised. Sellel on Sotši kõige ilusam rannajoon. Seal on spetsiaalse kattega rajad.

Mzymta jõe muldkeha

Asub Adleris. Jalakäijate tsooni pikkus on üle 3 km (raudtee sillast kuni jõesuudmeni). Selle põhjaosa külgneb väljaku, roheliste muruplatside ja lillepeenardega. Autode puudumine muudab selle ala sobilikuks mitte ainult jooksmiseks, vaid ka lastega jalutamiseks.

Olümpia puiestee tiigi muldkeha

Teekonna pikkus on 1 km.

Tiik St. Voskresenskaya ja Olimpiyskiy puiesteed kaunistab kivikliburada, mille külgedel on pingid ja laternad.

Spordikompleksid ja jooksuklubid

Sotšis on palju kaasaegseid spordirajatisi, mis võimaldavad nii professionaalsete sportlaste treenimist kui ka võistlusi. Mõned neist pakuvad sörkijatele tasulisi teenuseid. Samuti on olemas jooksuklubid, nii tasuliste kui ka tasuta tundidega.

• Spordikompleks "Noored"

Asukoht: Adler, st. Lenin, 88.

See hõlmab kahte hotelli ja spordirajatiste süsteemi (sh välistaadion, jalgpalliväljakud kunst- ja loodusliku muruga, sisejooksurada).

Elanikkonnale pakutakse staadioni ja kergejõustikuradade tellimusteenust. 1 kahetunnine koolitus päevas ühele inimesele maksab 100 rubla.

• Jooksuklubi RunClub

Üks linna suurimaid jooksukogukondi kolme divisjoniga selle erinevates osades. Tasuta treeningud toimuvad õhtuti ning igal kuu viimasel pühapäeval saab Imeretinskaja kaldapealsel erinevatel distantsidel osa võtta kontrolljooksust.

• Sotši Scyrunningu meeskond

Kogukond pakub huvi neile, kes eelistavad raske maastikuga (mäed, künkad, metsad) maastikujooksu. Piiranguid pole, kuid edukate tundide jaoks on parem omada mõningast jooksukogemust. Osalejad jooksevad Akhuni mäel asuvasse torni ja suvel jooksevad 5 km kaugusel asuva Aguri juga juurde. Treeningud on tasuta.

• Klubi "Spartan Mile"

Tasuta tunnid toimuvad rannas "Riviera". Kontrolljooksu eesmärgiks valiti Akhuni mäe tipp.

• Jooksukool Mulle meeldib jooksmine

Õpilastele õpetatakse tõhusa ja ohutu jooksmise tehnikat umbes 10-liikmelistes rühmades. Tunnid toimuvad Laste- ja Noorte Spordikooli nr 1 baasil. Koolituse hind sõltub valitud programmist ja jääb vahemikku 7000 kuni 10 000 rubla.

Suusakuurort Rosa Khutor

Asukoht: Estosadoki küla, Adleri rajoon, Sotši.

See on suurim omataoline kuurort Venemaal. Igal aastaajal saate siin lõbutseda kogu perega. Talvel saab suusatada maailmatasemel nõlvadel, suvel saab tegeleda igasuguste välitegevustega, sealhulgas ratsutamise ja matkamisega, külastada temaatilisi ekskursioone, matkata mägedes ja loomulikult joosta.

Jooksu marsruudid

• "Seitse". Esindab 7 km Rosa platool. Peate jooksma mööda asfaltteed, tõustes järk-järgult üles ja ümbritsetud maaliliste loodusvaadetega. Seda tuleb teha valgel ajal, erksates värvides spordirõivastes, kuna mootorsõidukid liiguvad mööda teed. Halva nähtavuse korral ei saa teele välja minna. Selline distants sobib hästi põhjalikuks energiamahukaks treeninguks ja pakub huvi kogenud harrastajatele.Sellest saate üle, kui jooste umbes tunniga.
• Tervise tee "Rosa Khutor". See 2,5 km pikkune marsruut asub metsasel alal, kulgedes läbi koskede ja ojade. See pakub huvi neile turistidele, kellel pole palju mägedes matkamise kogemusi: keerulised tõusulõigud on varustatud astmetega. Koosneb kolmest erineva pikkusega rõngast. Suurel ringil (1970 m) sörkimine hästi treenitud inimeste jaoks ei kesta rohkem kui 25 minutit.
• Rosa raekoda – linnumaja kompleks. Marsruudi pikkus: 4,2 km üks suund. See distants sobib hästi algajatele jooksjatele. See toimub "linnatingimustes". Peate jooksma mööda Mtymza jõe kallast, seejärel, ületades Laura jõe mööda silda, liikuma mööda kõnniteed linnumaja kompleksi.

Taliolümpiamängude korraldamine jättis Sotši linnale mitte ainult arenenud infrastruktuuri ja spordirajatised, kus peetakse Venemaa ja maailmatasemel võistlusi. Tervisliku elustiili säilitamisele aitab kaasa just sportlik atmosfäär, alustada saab sörkjooksust, mille jaoks on kohti igale maitsele.