Parimad tasuta jooksustaadionid ja pargid Jekaterinburgis 2025. aastal

Istuv eluviis, kehv ökoloogia, alatoitumus mõjutavad halvasti heaolu, põhjustavad rasvumist ja terviseprobleeme. Regulaarne treenimine aitab olukorda parandada ja selleks pole vaja osta linna parima spordikeskuse tellimust. Vormi saamiseks on soodsam ja kasulikum viis – jooksmine, mida saab korraldada Jekaterinburgi tasuta staadionidel või parkides.

Iga inimene mõtleb selle spordiala peale vähemalt korra elus, sest jooksmine ei nõua erilist varustust ega ruumi. Kuid siiski tasub mõnda asja meeles pidada ja valmistuda. Siis on lihtsam loobuda mõtetest, vältida vigastusi ja säilitada õige vaimne hoiak.

Õigete riiete valimine

Hommikul majast väljudes on iga ilmaga näha keskmiselt kuni 5 jooksjat. Tundub, et piisab, kui panna jalga dressid, tossud ja teha paar ringi ümber klotsi. Kes pole kaua sporti teinud, peaks teadma, kust alustada, et motivatsioon ei kaoks pärast esimest võistlust.

Varustus koosneb riiete komplektist, mis on valitud olenevalt aastaajast ja välistemperatuurist, tossudest. Suvel kannavad jooksjad lühikesi pükse ja T-särke ning talvel dressipükse, dressipluusi, kindaid ja mütsi. Enamik nõudeid esitatakse tossudele, mis peaksid olema:

• kerge (alla 400 grammi);
• kokkupandava varbaga;
• vetruva kontsaga.

Viimane punkt on eriti oluline, kuna see lihtsustab klasse. Algajad hakkavad ekslikult jooksma tossudes, millel pole vetruvat kontsa, mis toob kaasa valu põlvedes. Jooksmiseks tuleb osta spetsiaalsed tossud - see on ainus raiskamine selle spordialaga tegelemisel. Kingade valimisel tuleks selles hüpata, jalga liigutada. Parem oleks, kui kingad oleksid ühe numbri võrra suuremad. Kus on rangelt keelatud harjutada, on see märgades tossudes, tossudes või jalatsites.

Oluline on eelnevalt välja otsida koht, kus jooksmiseks ja selle katmiseks jalanõud osta. Näiteks kui katvus on:

• muld, vali tiheda tallaga kingad, mis on varustatud tiheda võrguga;
• maantee- ja rajasõiduks on need jalanõud disainitud tugeva pehmenduse ja võrguga pealises, et hoida jalgu higistamise eest.

Talvel on parem kanda vetthülgavast materjalist kingi ja suvel - hingavaid. Sellelt tuleb eemaldada kaaretugi ja sisetallad.

Lühikesed püksid peaksid olema põlve kohal ja kinnitatud nööriga, tiheda elastse ribaga. Soovitav on valida liibuv T-särk lühikese varrukaga või ilma. See ei tohiks piirata käte liikumist, vaid peaks võimaldama nahal hingata. Viimane element - soovitatav on valida lühikesed sokid.

Talvevarustusega on kõik just vastupidi – õhk ei tohiks otseselt nahka tungida. Kõige parem on riietuda kolmes kihis – higi imav T-särk. Turtleneck, mitte hingav ja tuulejope, mis kaitseb külma eest. Selle hooaja jaoks valitakse sokid mitte pikkuse, vaid mugavuse järgi. Jooksujalatsite nõuded jäävad samaks, kuid soetada on võimalik naastud tallaga jalatseid, mis parandavad haarduvust libedal pinnal.

Kootud või sooja siseküljega püksid sobivad ideaalselt talvel jooksmiseks. Olympia või mõni muu topp peaks olema pikkade varrukatega, kummipaelaga, kaelaga suletud. Algajad jooksjad unustavad sageli kindad. See on talvevarustuse kohustuslik atribuut, sest joostes väljub käte kaudu palju soojust. Pead ei tohiks ka lahti jätta. Kui müts ei meeldi, siis asendatakse see sidemega või pannakse pealt kapuuts peale.

Õiget varustust aitab valida üks reegel: temperatuuril +15 ja üle selle kandke lühikesi pükse ja T-särki ning kui termomeeter näitab +14 ja alla selle, siis pükse ja olümpiasärki.

Kuidas jooksmist alustada ja mitte lõpetada

Kõige tüüpilisem on olukord, kui tüdruksõbra/poiss-sõbra või iidoli eeskujust inspireerituna paneb inimene spordikostüümi selga, lahkub varahommikul sissepääsust ja stardib suurel kiirusel. Seetõttu jookseb ta pärast 500 meetrit hinge, väänab valust küljes ja otsustab, et jooksmine pole tema spordiala.

Tegelikult sobib selline füüsiline tegevus kõigile, tuleb lihtsalt õigesti alustada.Ameerika treener Gordon Backulis soovitab kõigepealt palju kõndida – pärast tööd, nädalavahetustel. Järgmine etapp on aeglane jooks koos kõndimisega. Õige tempo korral saab jooksja rääkida. Niipea, kui hingamine on kadunud, peate minema kõndimisele või aeglustama. Ideaalne treeningprogramm on 3 korda nädalas. Järk-järgult saab nende arvu suurendada kuni 4-5 korda.

Hea soojendus aitab treenimist hõlbustada ja vähendab vigastuste ohtu. See on vajalik ka neuromuskulaarse süsteemi käivitamiseks ja ajule signaali saatmiseks, et "valmistuge jooksmiseks. Soojenduse ajal soojendatakse sünoviaalvedelikku, mis määrib liigeseid. Sama oluline on pärast treeningut jahtuda.

Kui te lõpetate järsult, võite kahjustada südame-veresoonkonna süsteemi. Seetõttu on enne ja pärast treeningut soovitatav kõndida 5 minutit. Treeningu ajal kuulake oma keha. Kui tunned end juba enne selle lõppu väsinuna, siis osutus programm keerulisemaks või on mõttekas treeninguaega lühendada.

Jooksu kohad ja põhireeglid

Kui lisate oma tundidesse vaheldust, ei hakka neil kunagi igav. Jooksmise ja kõndimise vaheldumine pole ainus viis uute kohtade leidmiseks. Näiteks muutke munakivisillutisega kõnniteed pargis mustusradadeks. Millel joosta ei tohiks, on asfalt, kuna pind ei ima jala mõju üldse vastu. Jooksmise ajal tunnevad jalad löögi kogu jõudu, mis võib põhjustada vigastusi.

Jooks on inimese kaasasündinud võime, ta peab lihtsalt meeles pidama, kuidas seda õigesti teha. Järgmised näpunäited aitavad teil seda teha.

• hoia selg sirge, et raskuskese ei nihkuks ja jalgade koormus ei suureneks;
• pane jalg kannast varvasteni;
• kontrolli põlve kõrgust. Mida kõrgemale jooksja need tõstab, seda rohkem energiat ta kulutab;
• küünarliigesest kõverdatud käed on südame all. Seejärel väheneb selle koormus.

Jooksmise ajal tuleks olla valvel, vaadata jalge alla ja möödujaid. Õige hingamine on võti heade tulemuste saavutamiseks ilma küljevaluta. Kooliajast tuntud tehnika, nina kaudu sissehingamine, suu kaudu väljahingamine, toimib siin võimalikult hästi.

Sissehingamine peaks olema sujuv ja pikem, kuid väljahingamine sügav, et kopsud tühjeneksid 3-4 liitri õhu võrra. Peate järk-järgult õigesti hingama. Peapööritus ja haigutamine on algajatele normaalsed, kuni nad selle oskuse omandavad.

Algajatele on parem koostada jooksuprogramm - eraldage kõndimiseks ja jooksmiseks teatud aeg, märkige vahelduste arv. Ideaalis võiks alustada umbes 20-21 minutist, kus tuleb 1 minuti eest 7 korda joosta ja 2 minutit kõndida.

Parimad tasuta jooksustaadionid ja pargid Jekaterinburgis

Hommikused jooksud vajavad lisaks mugavale riietusele ja motivatsioonile maalilist vaadet ja rahvamasside puudumist. Kui treeninguteks aega napib, sobivad ka maja juures olevad platsid. Neil, kes on huvitatud uute kohtade avastamisest, tasub lähemalt uurida järgmisi Jekaterinburgi asukohti.

Linnatiigi muldkeha - Töötavate noorte muldkeha

Üks linna vaatamisväärsustest, kust avaneb suurepärane vaade ärikeskusele. Tuleb meeles pidada, et see on Jekaterinburgi suurim ring. Selle pikkus on 4 km, seega on promenaad ideaalne pikkadeks treeninguteks. Siin saab joosta igal aastaajal: talvel eemaldavad kommunaalteenused lund ja jääd ning valgustus ei lase eksida.

Professionaalidele on muldkeha juba ammu meeldinud, nii et laupäeva hommikul on seal päris palju rahvast. Pluss koht - võimalus osta vett.Lisaks ei pea te pudelit endaga kaasas kandma - paljud jätavad selle järgmise ringini boksi. Müüjad on sellega harjunud.

• võimalus kohtuda kogenud jooksjatega;
• soojendamist / jahtumist saab teha "Dünamo" lähedal asuval saidil;
• Puuduvad ristmikud ja allkäigud.

• mugav ainult Kesk- ja Vizovski linnaosade elanikele.

Green Grove'i park

Hubane ja õilistatud park, kus hommikuti on laisalt jalutavaid inimesi raske kohata. Kuid seal on palju pinke, millel saab puhata, ja on olemas sportimisvõimalused lisaharjutuste tegemiseks.

Suurima ringi pikkus on 1 km ja maastik on üsna lihtne, väikeste kõrgusemuutustega. Park on mugav treenimiseks amatööridele ja algajatele. Siia võite tulla, et vahetada sillutatud teed sillutamata. Park asub Leninski linnaosas.

• spetsiaalne treeningrada;
• värske õhk;
• Joosta saab igal kellaajal.

• Teistest linnaosadest sinna jõudmine pole lihtne.

Kultuuri ja vaba aja keskpark. V. Majakovski

Koht ise on väga populaarne linnaelanike seas, kes tulevad siia lihtsalt puhkama. Nende hulgas on ka neid, kes tahavad joosta. Selleks on parki rajatud teed ja puude vahele rajatud rajad. Üksinduse armastajad leiavad hõredalt asustatud kohti. Seal toimuvad erinevad spordiüritused, välitreeningtunnid, et igaüks avastaks midagi uut.

• heaolu;
• loomaaia nurga olemasolu, ekstreemsed vaatamisväärsused;
• teiste linna vaatamisväärsuste lähedus.

• ei leitud.

Spordikompleks "Dünamo"

Alus sobib suurepäraselt maratoniks valmistumiseks ja pikkade distantside jooksmiseks. Hoolimata sellest, et spordikompleks on rohkem orienteeritud laskesuusatamisele, jätkub ruumi kõigile. Teed on mugavad ja asfalteeritud. Samal ajal saab nende peal joostes suurepäraselt valmistuda laskumisteks ja tõusudeks. See on eriti kasulik neile, kes otsustavad osaleda Euroopa-Aasia maratonil.

• radade mitmekesine maastik;
• lisatöövõimalusi.

• asukoht - mitte kesklinnas;
• ei sobi igaks treeningpäevaks.

Kergejõustikukeskus – Uralmashi talvestaadion

Kui vajate jooksmiseks spetsiaalse kattega areeni, siis peaksite tähelepanu pöörama kergejõustikukompleksile. See avatakse alates kella 8-st ja töötab kuni kella 22-ni ilma puhkepäevade ja vaheaegadeta. Enne külastamist on oluline end reeglitega kurssi viia, et mitte segadusse sattuda. Treenige staadionil halva ilmaga või võistlusteks valmistuvad professionaalsed jooksjad.

• professionaalne korraldus;
• kvaliteetne katvus;
• täiendavad sporditegevused.

Puudused:

• rahvarohke, kuna areenil on pidevalt kohal erinevad sportlased.

Jooksmise eelised ja naudingud

Pole vahet, millist kohta jooksmiseks kasutatakse - pargiala või staadionit, sest tänu regulaarsele treeningule on võimalik tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, tugevdada ja arendada peaaegu kõiki keha lihaseid. Algajad saavad marsruudi ise valida, kasutades maja lähedal asuvaid mulde ja aedu.

Et õppida, kuidas õigesti joosta, ei saa te kiirustada. Peamine keeld on esimesest tunnist tempo või distantsi tõstmine. Spetsialistid soovitavad neid igal nädalal 10% suurendada.Jooksmisega ei hakka igav ka vihmaga, kui see muutub harjumuseks ja seostub millegi meeldivaga.

Seetõttu ei tohiks unustada muusikat - teie lemmiklugude esitusloend tõmbab teid halvast ilmast eemale. Saate oma jooksuaega targalt kasutada ja kuulata audioraamatuid, mis on oodanud tiibadesse. Teine viis treeningu mitmekesistamiseks on lisada sellesse tähelepanelik meditatsioon. See tähendab, et peate kuulama oma keha, aistinguid ja ümbritsevat loodust. Selle tulemusena on võimalik aru saada, millised kohad on jooksmiseks sobivamad ja millist tempot ei tohiks võtta.

Hommikused jooksud harjuvad režiimiga, suurendavad õnnehormooni tootmist ja parandavad vereringet. Samuti aitavad need kaasa füüsilise vastupidavuse arendamisele ja kaalulangusele. Kunagi pole hilja igas vanuses jooksmisega alustada. Vahet pole, mida kogenumad jooksjad arvavad! Peaasi, et tund oleks algajale meelepärane ja jõukohane.