Milliseid spordialasid saab teha 30-35 aastaselt, et kaalust alla võtta

30 aasta pärast algab ainevahetuse aeglustumine ja inimene hakkab oma endist vormi kaotama. Ilmuvad koledad rasvaladestused, figuur omandab liigsete kilode tõttu ebakorrapärase kuju. Kuid kolmkümmend aastat pole elu lõpp ja selles vanuses on lihtne alustada keha vormimist läbi liikumise ja spordi.

Kust alustada

Enne koolituse alustamist peate täitma järgmised tingimused:

1. Arstlik läbivaatus. Kolmekümnendaks eluaastaks annavad mõned haigused juba tunda. Mõned neist on lapsepõlvest krooniliselt venitatud, teised on omandatud elu jooksul. Seetõttu tasub enne sporditegevuse kasuks otsustamist saada nõu ravispetsialistilt. Selline samm aitab teil valida spordiala, mis ei kahjusta keha. Samas ei tasu karta ettenähtud analüüse ega eriarstiprotseduure. Sport on tõsine asi ja suure koormuse korral ei pea keha sellele vastu.
2. Omamoodi sport. Kaalu langetamiseks spordiala valimisel peate arvestama selliste teguritega nagu: treeningu aeg, koht, tundide kestus.See samm aitab teil kohandada oma aega mugavaks jõusaalikülastuseks. Palju parem on rahulikult harjutada, mõtlemata, et pärast treeningut on vaja tähtsale ärikohtumisele joosta.
3. Töökoht. Praegu on jõusaale päris palju, kuid olenevalt spordiliigi valikust tuleb leida koht, kus harjutada. Palju parem on, kui spordikompleksis on individuaalsed riietusruumid ja dušid. Eriti kui selline asutus asub kodust kaugel.

Spordirühma õige valik 30 aasta pärast on mitte ainult ilusa figuuri võti, vaid ka oluline panus inimeste tervisesse tulevikus.

Treeningu tüübid

Kaasaegsed spordikompleksid pakuvad piisavalt spordialasid, mille vahel valida. Kuid peate teadma, milline treening võib anda parima tulemuse. Suure hulga erinevate koolituste hulgast saab eristada järgmisi valdkondi:

• Kardiotreening – seda tüüpi treeningud ei tekita südamehaigustega inimestele ebamugavusi. Kaalu kaotamine võtab kaua aega, kuid see on seda väärt. Sellised harjutused tugevdavad keha tervikuna.
• Jõutreening – need tunnid on keskendunud jõu maksimaalsele tagastamisele. Kuid kehakaalu langetamise protsess on lihaste kasvu tõttu palju kiirem. Figuur omandab kauni reljeefi ilma lisakilodeta.

Põhimõtteliselt võib nendesse treeningkategooriatesse jagada iga spordiala. Ja hea treener aitab alati hea meelega sarnases olukorras.

Tähtis! Treeningvormi valimisel teavitage alati treenerit tervislikust seisundist ja haiguste esinemisest. See aitab välja töötada individuaalse koolitusprogrammi.

Motivatsioonivideo spordiga tegelemisest 30 aasta pärast:

ujumine

Imeline sport, mida saab teha koos perega. Ujumine mitte ainult ei aita kaalust alla võtta ja figuuri kujundada, vaid tugevdab suurepäraselt ka immuunsüsteemi.Füüsiliste harjutuste ajal veekindlusest üle saades ei saa naine mitte ainult vabaneda tselluliidist, vaid ka pinguldada probleemsetes piirkondades lõtvunud nahka. Mehe jaoks annab ujumine täispuhutud lihased ja pideva toonuse.

3 korda nädalas basseinis käimine ja umbes tund aega ujumine võib aidata teil kaotada kuni 1000 kalorit eeldusel, et treeningu intensiivsus on kõrge.

• ujumine on saadaval südamepatoloogiatega inimestele;
• võite alustada treenimist ilma eelneva ettevalmistuseta;

• talvehooajal on võimalikud külmetushaigused;
• treenimise alustamiseks vajate spetsiaalseid tarvikuid ujumistrikoo ja ujumismütsi kujul;
• kloori olemasolu basseinivees.

Vastunäidustused:

• Ujumine on keelatud allergikutele ja hingamisteede haiguste all kannatavatele inimestele.

10 põhjust, miks ujuda videos:

Jookse

Jõusaalis sörkimine eemaldab liigsed ladestused lühikese ajaga. Samas võimaldab selline treening tunni ajal mõelda millelegi meeldivale. Ebamugavustunde vältimiseks on parem alustada väikeste kiiruste väärtustega, suurendades neid pidevalt. Jooksmine ei seisne kiiruses. Siin on tööteguriks treeningu intensiivsus ja aeg. Pooletunnise seansi jooksul põletatakse keskmiselt kuni 500 kalorit. Jooksmisel on soovitatav veepudelit alati kaasas kanda, et vältida dehüdratsiooni.

Jooksmine on kõige odavam spordiala. Peate lihtsalt hoolitsema mugavate kingade eest, et pahkluuga poleks probleeme.

• pole vaja külastada uusi komplekse, võite treenida ka maja lähedal tänaval;
• treeningu aja vaba valik;
• kiire kaalulangusefekt.

• suur koormus südame-veresoonkonna süsteemile;

Vastunäidustused:

• jooksmine ei ole lubatud südame- ja kopsupatoloogiatega inimestel;
• te ei saa selle spordialaga tegeleda tromboflebiidi ja vereringehäiretega.

Video jooksmise füsioloogiast:

crossfit

CrossFit treeningprogrammil on häid tulemusi võitluses ülekaaluga. Tänu sihipärasele keskendumisele probleemsetele kehapiirkondadele on see spordiala kõige populaarsem tüdrukute seas. Kuigi programme on igale vanusele ja soole, on CrossFiti harjutusi isegi rasedatele.

Tundide peamiseks eeliseks on harjutuste mitmekesisus treeningu ajal ning tänu erinevatele lihasrühmadele avalduvale mõjule omandab figuur pärast kuuajalist tunde ilusa kuju. CrossFit koosneb võimlemise, jõutõstmise, kulturismi, kergejõustiku ja jõutõstmise elementidest, mistõttu ei pruugi ettevalmistamata inimene sellisteks koormusteks kohe valmis olla. Sellised inimesed peaksid püüdma mitte võtta maksimaalseid tulemusi, kõik peaks olema mõõdukas.

• crossfiti harjutused on üldiselt suunatud ilusale figuurile;
• varustuse, tehnika ja intensiivsuse valik on rangelt individuaalne;
• mitmekülgsus.

• võimalikud vigastused, nikastused ja rebenenud lihased;
• suur koormus südame-veresoonkonna süsteemile.

Vastunäidustused:

• haige südame, artriidi ja lihaspatoloogiaga inimesed ei tohiks crossfitiga tegeleda.

Aeroobika

Aeroobika - aeroobsed liigutused, mida sooritatakse kompleksselt, kindla muusikalise rütmiga, mis seab ja hoiab harjutuste rütmi. Parimad kaalulangetustulemused on võimalik saada suure treeningtempoga. Aeroobikat saab teha ka kodus korralikult valitud harjutuste komplekti järgi.

Piisavalt on erinevaid aeroobikaliike, kus igaüks saab endale tunnid valida. Peamised ja populaarsemad tüübid on järgmised:

• aeroobika - samm, platvormi kasutamine, mis suurendab koormust ronimisharjutuste ajal;
• vesiaeroobika vees harjutusi sooritades. Veekindluse tõttu on küll koormuse tõus, kuid südamelihas ei kannata. Seda tüüpi aeroobika sobib naistele pärast sünnitust ja vanusele;
• Veloaeroobika on talvisel hooajal suurepärane alternatiiv rattasõidule.

Pädeva treeneriga valmistab seda tüüpi treening figuuri hõlpsalt ette puhkamiseks 2025. aastal. Aeroobseid programme on väga palju ja soovi korral saad alati midagi enda jaoks valida.

• alati positiivne laeng, mis on tingitud keha kudede küllastumisest suure hulga hapnikuga;
• erinevat tüüpi tegevused;
• võimalus kodus harjutada.

• aeroobika pole kuulmispuudega inimestele saadaval.

Vastunäidustused:

• veresoonkonna ja lülisambahaiguste korral on aeroobne treening keelatud.

Jalgrattasõit

Teine spordiala, millega saab tegeleda 30 aasta pärast, on jalgrattasõit. Rattaga sõitmine või masinaga treenimine on eelkõige keskendunud üldisele kalorikaotusele ja alakeha moodustamisele. Üks treening kestab vähemalt tund. Selle aja jooksul võite olenevalt intensiivsusest kaotada kuni 700 kalorit. Kuid püsiva tulemuse saavutamiseks peate harjutama iga päev.

Seetõttu on mõttekam osta oma ratas kui seitse päeva nädalas jõusaalis käia. Rattasõit on mõttekas, kui seda kombineerida teist tüüpi treeninguga, näiteks aeroobika või tantsimisega.

• jalgrattasõit on näidatud, kui joonise alumises osas on probleeme;
• kättesaadavus;
• oma sõiduk.

• talvehooajal võivad tunnid toimuda ainult jõusaalis;
• figuuri ülemise osa korrigeerimise võimatus.

Vastunäidustused:

• Jalgrattasõit on vastunäidustatud luu- ja lülisambahaigustega inimestele.

Jalgrattasõidu eelistest leiate videost:

Tantsimine

Kui keegi arvab, et tantsimine kolmekümne aasta pärast on võimatu, siis ta eksib sügavalt. See hobi mitte ainult ei kujunda ilusat kehahoiakut ja pingutab kogu keha lihaseid, vaid annab ka hea tuju laengu. Olles aktiivselt tantsuklubis aega veetnud, võid ühe päevaga kaotada umbes 400 kalorit ning seda pidevalt tehes tekib kuu ajaga käegakatsutav tulemus. Lisaks annab selline tegevus armu ja sügava rahulolutunde.

Tantsuklubide suunad on väga mitmekesised ja soovi korral saab valida selle, mis on enim keskendunud kehavigade korrigeerimisele. Idamaised tantsud aitavad eemaldada liigseid ladestusi kõhult ja reitelt ning fitness-tantsu lõigud asendavad täisväärtuslikku aeroobset treeningut.

• Tantsida saab igas vanuses;
• hea tuju pärast treeningut;
• graatsilisuse, kehahoiaku ja painduvuse parandamine.

• Tantsida saab ka kodus, kuid efektiivsem on külastada spetsialiseeritud asutusi.

Vastunäidustused:

• kirg tantsu vastu ei ole vastunäidustusi, kui tüüp ja koormus on õigesti valitud.

Jalutamine

Kõige eelarvelisem spordiala on kõndimine. Mõned spordiinstruktorid vaidlevad isegi jooksmise ja kõndimise eeliste üle. Kõndides iga päev 2 kilomeetrit keskmise kiirusega kuus, võite kaotada kuni 8 kilogrammi.Selle põhjuseks on asjaolu, et matkamise ajal on keha hapnikuga küllastunud ja see on teatavasti parim võitlus rasvaga.

Raviliikidest võite proovida "kepikõnni". Selleks peate ostma spetsiaalsed pulgad, neid müüakse igas sporditarvete kaupluses. Sellise kõndimise harjutamisel kaasatakse tööprotsessi mitte ainult jalad, vaid ka ülakeha, mis annab kalorite põletamise jaotuse.

• tundi saab alustada ilma teatud ettevalmistuseta;
• vaskulaar- ja südamesüsteemide haiguste ennetamine;
• suurenenud vastupidavus ja kerge liigse kehakaalu põletamine.

• ajaraiskamine;

Vastunäidustused:

• Kõndimisel pole vastunäidustusi, kuid keha ei tasu treeningu ajal üle koormata.

Videoklipis kõndimise eelised:

Järeldus

Ükskõik, milline spordiala kaalu langetamiseks valitakse, on peamine, et harjutusi sooritataks soovi ja järjepidevusega. 1-2 treeningut ei aita 2025. aasta lõpuni keha parandada, seega peaks spordikirg inimese igapäevaellu tulema 3-4 korda nädalas.

Kuid samal ajal tasub meeles pidada saleda figuuri saamise reegleid, siin on mõned neist:

1. Dieet. Spordisektsioone külastades ei tasu toiduga piirduda, sest keha vajab topeltenergiat. Aga rämpstoitu tuleb vähendada, muidu pole mõtet treenida.
2. Harjutused. Õhupuuduse ja lihasvalu ilmnemisel pole vaja treeningut jätkata, tehke paus ja jooge vett. Veelgi enam, kui sellised aistingud korduvad, teavitage neist kindlasti treenerit.
3. Aeg. Kahjuks ei saa paljud inimesed endale sobivat treeningugraafikut valida. Kuid kui inimesel on hommikul kõrge jõudlus, siis on parem külastada jõusaali hommikul ja vastupidi, "öökullid" saavad õhtul rohkem kasu.
4. Riietus. Mugav heast kangast, mis ei piira liikumist, on kohustuslik igas trennis, ka jalanõudes.
5. Varustus. Ärge kiirustage spetsiaalsete seadmete ostmisega. Esimest korda on see täiesti võimalik asendada improviseeritud vahenditega. Järsku ei sobi treeningliik või soovite spordiala vahetada.

Igal juhul on kolmekümneaastane verstapost õige aeg hakata oma tervise ja keha eest hoolt kandma. Mida rohkem tähelepanu pööratakse tervislikule eluviisile, seda hiljem ilmnevad organismi vananemisega kaasnevad muutused. Kuid millist spordiala kaalu langetamiseks valida, sõltub ainult sinust!