Gainers – teie lihaste tõhusad ehitajad, 2025. aasta parimad

Mis on tõusud?

Kiigud jõusaalis kõvasti, teed õigeid harjutusi, suurendad massi, kuid peegel ei kiirusta sulle soovitud ümaraid vorme näitama. Näete veelgi rohkem vaeva, treenite, kuni pulss langeb, proovite isegi rohkem süüa – ja tulemuseks on teelusikatäis tunnis. Ja see poleks nii solvav, aga sinuga sama programmi järgi treeniv sõber on kuue kuuga juba radikaalseid muutusi näinud.

Mis viga? Ärge kiirustage ennast süüdistama ja ette heitma, et te ei pinguta piisavalt. Võib-olla on teie kehal kiire ainevahetus või see ei kasvata lihasmassi hästi.Ainevahetuskiirus on inimese individuaalne omadus koos silmade värvi või nahatüübiga. Ainevahetusprotsessidest täieliku pildi saamiseks võite endokrinoloogi juurde aja broneerida, kuid praegu saate teha otsuse: teie keha põletab kiiresti energiat ja peaaegu ei kogune lihasmassi.

Lahendus peitub pinnal: hakake tarbima palju rohkem valgu- ja süsivesikurikkaid toite. Valk on lihaste ehitusmaterjal ja süsivesikud on energia, mida sportlane intensiivseks treeninguks vajab. Kas kõigil on aga võimalus 4-5 korda päevas süüa rammusaid teravilju, rammusaid lihasuppe, tatart kana rinnaga? Kas kõigil on üldse võimalus kuni 4 korda päevas täisväärtuslikult süüa? Muidugi mitte.

Spetsiaalsed sportlastele mõeldud koostised tulevad appi - gainerid. Need on pulbrisegud, mida saab lahustada vees / piimas / keefiris ja võtta täiendava toitumisallikana. Gainerid koosnevad valkudest (soja, piim, herned) ja süsivesikutest ("kiire" ja "aeglane"). Ärge ajage segamini massilisajaid ja tavalisi valgukokteile: viimased ei sisalda (või sisaldavad väga väikeses koguses) süsivesikuid, tõstjates on neid aga suures protsendis.

Kuidas kaalutõusjad aitavad teil lihasmassi kasvatada?

Valk, mis on osa tõusuainetest, on lihaste ehitusmaterjal. Ja süsivesikud annavad kehale energiat ega lase kehal energiat võtta juba olemasolevatest lihastest. Seega kasvab lihasmass kiirelt ja kiiresti intensiivse treeningu ajal, kui sportlastel, kes võtavad tõusuõlisid. Tähelepanu: gainerite kasutamine ilma intensiivse treeninguta on äärmiselt ebasoovitav: see põhjustab keha banaalset rasvumist.See on veel üks erinevus gainerite ja valgukokteilide vahel, mida võib võtta ka kaalu langetamiseks.

Gaineri soovitatav osa sisaldab 350–1000 kcal. Seetõttu võtavad neid ka need sportlased, kellel pole probleeme kaalutõusuga, kuid kellel on vaja enne võistlust kiiresti õigesse vormi saada. Vastu võetakse ka maadlejaid, kes soovivad liikuda kõrgemasse kaalukategooriasse. Kuid tõusud on alati ajutine meede. Pärast soovitud kaalu saavutamist tuleb saavutatud massi säilitamiseks üle minna tavalisele valgukokteile.

Soovitused kasutamiseks

Osa pulbrit 60-100 g, lahjendatuna vedelikuga, juua kas tund enne treeningut või pool tundi pärast seda - taastumiseks. Kui treeningute intensiivsus on langenud või sportlane on sunnitud mõneks ajaks treeningu pooleli jätma, ei ole vaja juurdekasvu võtta, sest keha ei kasva ega isegi ei säilita lihasmassi ilma treeninguta.

Lisateavet tõusude võtmise reeglite kohta:

Gainerite eelised:

• täiendav toitumine sportlastele, kellel lihtsalt ei ole võimalust sageli täisväärtuslikku toitu süüa;
• kiire lihasmassi komplekt kulturistidele ja jõutõstjatele;
• mugav vabastamisvorm - lihtsalt lahjendage pulber vee / piima / keefiriga šeikeris;
• keha kiire taastumine pärast rasket treeningut;
• Mugav teele või jõusaali kaasa võtta.

Niisiis, olete kindlalt otsustanud intensiivselt lihasmassi kasvatada ja lisada oma dieeti suurendaja. Kuidas valida endale sobiv? Selles aitab teid 2025. aasta parimate ja ihaldatumate tõusjate hinnang.

Parimad võitjad 2025

Nimi	Valkude ja süsivesikute suhe	Keskmine hind, hõõruda.
DYMATISE NUTRITION SUPER MASS GAINER	5 korda rohkem süsivesikuid kui valke	3190
LIHASMAHLAREVOLUTSIOON 2600	Valgud 25%, süsivesikud jne - 75%	2700
UNIVERSAALNE TOITUMINE TÕELINE KASUT	Valgud 40%, süsivesikud jne - 60%	3650
TÕSTA OMA MASSI	Valgud 70%, süsivesikud jne - 30%	1430
WEIDER MEGA MASS 4000	3 korda rohkem süsivesikuid kui valke	3000
OPTIMAALNE TOITUMINE TÕSINE MASS 6 LB	Valgud 30%, süsivesikud jne - 70%	2700
BSN TRUE-MASS	Valgud ja süsivesikud - võrdselt	3600
SAN MASS EFFECT Revolutsioon	Valgud 40%, süsivesikud jne - 60%	2900
MASS TECH PERFORMANCE SARI	Valgud 80%, süsivesikud jne - 20%	3900

DYMATISE NUTRITION SUPER MASS GAINER

See gainer sisaldab tohutul hulgal süsivesikuid ja protsentides on neid 5 korda rohkem kui selles sisalduvaid valke. Seega sobib toode pigem keha energiatasakaalu taastamiseks peale intensiivset treeningut. Tootmisettevõte otsustas keskenduda segu maksumuse maksimaalsele vähendamisele (mõistlikes piirides), kuid koostis sisaldab siiski mõningaid vitamiine, mikroelemente ja kreatiini. See on lihtsalt jumala kingitus saledatele ektomorfidele, kelle ainevahetus põletab kaloreid helikiirusel. Portsjoni kohta 1280 kcal.

Keskmine hind: 3190 rubla 2722gr.

• katabolismi tõhus mahasurumine, anabolismi tugev kasv;
• energiaväärtus on väga kõrge;
• mineraalide, vitamiinide, kreatiini kompleks;
• hind vastab täielikult kauba kõrgele kvaliteedile.

• väga madal valgusisaldus. Ei sobi neile, kel on vaja lihasmassi kasvatada – rohkem keha vajaliku energiataseme taastamiseks.

Professionaali ülevaade ravimist - videos:

LIHASMAHLAREVOLUTSIOON 2600

Toitumise kaubamärk, mida sageli valivad professionaalsed sportlased.See sisaldab mitut tüüpi valke (selle üldsisaldus on 25%), tohutul hulgal aminohappeid.Ülejäänud on liitsüsivesikud, polüküllastumata rasvhapped, kaltsium, raud, glutamiin ja ensüümid. Portsjoni kohta (4 lusikatäit) 1020 kcal, millest rasva - ainult 80 kcal. Segu imendub kehasse väga hästi ja annab märgatavaid tulemusi.

Keskmine hind: 2700 rubla 2120g purgi eest.

• suurepärane koostis, valkude ja süsivesikute omastamist soodustavate ainete sisaldus;
• kõrge valgusisaldus;
• väga taskukohane hind;
• pakend on 5040gr kohta;
• keha tugevdamine.

• on raske valida õiget portsjonit, et mitte koguda liigset rasva.

Ülevaade ravimist - videos:

UNIVERSAALNE TOITUMINE TÕELINE KASUT

See segu pärsib aktiivselt kehas kataboolseid protsesse, tugevdades – vastupidi – anaboolseid protsesse. Kaseiin, mitmed mikroelemendid ja inuliin aitavad aeglustada ainevahetusprotsesse. Erinevate süsivesikute kõrge sisaldus küllastab keha energiaga ning mitme erineva valgu ja paljude aminohapete kompleks aitab kaasa tõhusale ja kiirele lihaskasvule intensiivsel treeningul. Valikus on erinevate toidulisanditega variant, mis teeb segu ka maitsvaks. Ühes portsjonis - 605 kcal.

Keskmine hind: 3650 rubla 3100 gr.

• katabolismi ja suurenenud anabolismi kunstlik mahasurumine;
• erineva päritoluga valkude ja paljude aminohapete koostises;
• väga taskukohane hind;
• erinevate maitsete olemasolu;
• pakis on 4800 gr.

• süsivesikuid, tegelikult üks - ja see on tavaline suhkur. Treeningu intensiivsuse vähenemisega kehas ladestuvad rasvavarud kohe;
• kui kulturist piirdub mõne jõukoormusega, on rasvavaru vältimatu - tuleb kasutusele võtta kardiokoormused, mis kõigile “pitching” ei meeldi.

TÕSTA OMA MASSI

Segu sisaldab suures koguses lihaskasvu jaoks mõeldud valke ja aeglasi süsivesikuid, mis ei moodusta rasva, kuid annavad sportlasele palju energiat. Selle gaineri eripäraks on suure hulga vitamiinide ja mineraalide lisamine koostisesse, s.o. segu on muuhulgas ka tasakaalustatud vitamiinide kompleks. Gainer võimendab anabolismi ja sobib üldiselt nii ektomorfidele kui endomorfidele – ainuke erinevus on see, et nad vajavad annuse kohta erinevat kogust pulbrit. Ühes portsjonis 520 kcal.

Keskmine hind: 1430 rubla 908gr.

• aeglased (pikad) süsivesikud ei aita kaasa rasva kogunemisele;
• aminohapped ja kaseiin taastavad pärast treeningut kiiresti lihaskoe;
• sobib igat tüüpi figuuri ja ainevahetusega inimestele;
• vitamiinide ja mineraalide kompleks;
• on pakendeid 908g, 2270g ja 4540g.

• ainult sojavalk, mitte parim;
• mõned maitsed on haiged.

Üksikasjad ravimi kohta - videos:

WEIDER MEGA MASS 4000

Selle gaineri koostis on selline, et see sisaldab 3 korda rohkem süsivesikuid kui valke (portsjoni kohta on ainult 20g). Sellest ka madal hind: süsivesikud on odavamad kui valgud. Ilmselgelt ei sobi segu endmorfidele, kuna see ladestub neisse koos rasvaga. Kuid ektomorfide jaoks on segu väga kasulik. Lihased kasvavad aeglaselt, kuid kindlalt. Üldiselt on gainer suunatud pigem jõu taastamisele peale trenni. Sisaldab vitamiinide ja mineraalide kompleksi. Ühes portsjonis 368 kcal.

Keskmine hind: 3000 rubla 3000 gr.

• taastab väga kiiresti keha pärast kurnavat treeningut;
• taskukohane hind;
• ektomorfid koguvad järk-järgult massi;
• kasulik vitamiinide ja mineraalide kompleks.

• kaalutõus on äärmiselt aeglane;
• madal energiasisaldus portsjoni kohta. Toote kiire tarbimine.

Lisateave ravimi koostise ja toime kohta:

OPTIMAALNE TOITUMINE TÕSINE MASS 6 LB

See gainer sisaldab tohutul hulgal süsivesikuid, pulber on kõrgeima energeetilise väärtusega. Koos intensiivse jõutreeninguga tagab see kiire massikasvu. Saate seda võtta enne treeningut lihaste ehitusmaterjalide varuna ja pärast seda, et taastada keha normaalne energiatase. Suurepärane ektomorfide jaoks, kuid täiesti vastuvõetamatu endomorfide jaoks, kuna see muudab viimased ümarateks koloboksteks. Ühe portsjoni kohta 1250 kcal.

Keskmine hind: 2700 rubla 1360 g kohta.

• suur energiaväärtus;
• keha kiire küllastumine energiaga, taastumine pärast treeningut;
• taskukohane hind;
• vitamiini-mineraalide kompleks koostises.

• vastunäidustatud endomorfidele, kuna lisab kehale intensiivselt rasvamassi.

BSN TRUE-MASS

Valgud ja süsivesikud on selles gaineris suurepärases tasakaalus, need sisalduvad ligikaudu võrdselt, mis tagab lihaskasvu minimaalse liigse rasva kogunemise riskiga. Erinevat päritolu valkude kompleks toidab ja kasvatab lihaseid aktiivselt isegi poole päeva jooksul pärast treeningut ning pikad süsivesikud praktiliselt ei lähe rasvadeks, vaid aitavad kaasa valkude paremale imendumisele. Ühes portsjonis 626 kcal.

Keskmine hind: 3600 rubla 2610 gr.

• erineva seeduvusega valkude kompleks suurendab lihasmassi tõhusalt;
• aeglased süsivesikud ei anna peaaegu üldse rasva ja aitavad valkudel seedida;
• vitamiinide ja mineraalainete kompleks.

• hind on kõrgem kui paljudel teistel gaineritel, kuid see on koostisega õigustatud.

Üksikasjad selle gaineri kohta:

SAN MASS EFFECT Revolutsioon

Segu sisaldab mitme valgu kompleksi, mis on kombineeritud kaseiiniga (parema seeduvuse tagamiseks) ning aeglaste ja kiirete süsivesikute kompleksi. Koostis annab nii kiire lihasmassi komplekti kui ka kehale šokidoosi energiat. See segu on õhukeste ja nõrkade ektomorfide jaoks lihtsalt jumala kingitus, mesomorfid võivad seda kasutada ettevaatusega ja endomorfidele on see vastunäidustatud, kuna lisab viimastele külgedelt rasva. Ühes portsjonis 1105 kcal.

Keskmine hind: 2900 rubla 2993 gr.

• suur energiaväärtus;
• toote väga kõrge kvaliteet;
• lihasmassi kiire kasv;
• keha üldise seisundi paranemine.

• vastunäidustatud inimestele, kellel on kalduvus ülekaalulisusele;
• puuduvad vitamiinid, pole piisavalt mineraalaineid;
• süsivesikutena - tavaline suhkur.

MASS TECH PERFORMANCE SARI

Koostises on tohutult palju valke ja suhteliselt vähe süsivesikuid (ja needki on aeglased) – ettevaatusega sobib see ka endomorfidele. Lisaks kõrgeim kreatiinisisaldus võrreldes analoogidega. Toode sobib suurepäraselt neile, kes soovivad kiiresti kasvatada lihasmassi ilma rasva juurde võtmata. Lisaks sisaldab toode oomega-küllastumata rasvu, mis asendavad küllastunud rasvu. Portsjoni kohta 1000 kcal koos 63g valguga.

Keskmine hind: 3900 rubla 3200 gr.

• täiuslikult tasakaalustatud koostis, oomega-rasvhapped, aeglased süsivesikud - kõik see takistab kehal rasva kogunemist;
• tohutu energiaväärtus toote portsjoni kohta;
• kõrge valkude ja keratiini sisaldus, mis suurendab sportlase tugevust;
• sobib isegi endomorfidele, kui te ei ületa soovitatud annust ja treenite intensiivselt.

• suhteliselt kõrge hind, aga igati õigustatud.

Oluline on meeles pidada, et gainereid ei tohiks mõtlematult kasutada, kui käite paar korda nädalas jõusaalis ja sooritate standardseid madala ja keskmise keerukusega harjutuste komplekte.Need on segud sportlastele, kellel on vähemalt kolm tõhustatud treeningut nädalas vähemalt 1,5 tunni jooksul ja te peate võtma gainerit ainult treeningpäevadel. Ilma trennita ajab gainer sind lihtsalt punni, aga mitte lihaste, vaid rasva arvelt. Kuid isegi professionaal saab hakkama ilma gainerita, kui on võimalik täielikult ja sageli süüa ning lihasmass kasvab hästi ilma täiendavate stimulantideta.

Gainerid on mõeldud nendeks puhkudeks, kui inimesel pole võimalust end õige toitumisega varustada, samal ajal kui sportlane võistleb aktiivselt või tal on spordis globaalsed eesmärgid. Üldjuhul on valgu-süsivesikute segud vastunäidustatud inimestele, kellel on kalduvus ülekaalulisusele – nad peaksid kasutama võimalikult madala süsivesikute ja rasvade sisaldusega valgukokteile.