Βαθμολογία των καλύτερων χορών για απώλεια βάρους το 2025

Πολλά κορίτσια χρησιμοποιούν μια ποικιλία χορών αντί για δίαιτες απώλειας βάρους. Αλλά μια τέτοια υποκατάσταση χωρίς σωστή διατροφή είναι μόνο μια αυταπάτη. Φυσικά, η κίνηση βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, στην ενδυνάμωση των μυών, αλλά και στην καύση θερμίδων. Αλλά ο χορός χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας θα βοηθήσει μόνο όσους δεν τρώνε υπερβολικά. Εάν ακολουθείτε δίαιτα και χορεύετε, τότε η απώλεια βάρους θα συμβεί γρήγορα και αποτελεσματικά. Εάν δεν ξέρετε πώς να επιλέξετε τη σωστή κατεύθυνση χορού ή ποιες είναι οι αντενδείξεις, τότε θα πρέπει να αποθηκεύσετε μια λίστα με τις απαραίτητες πληροφορίες.

Ποιος είναι κατάλληλος για μια ποικιλία ειδών χορού για απώλεια βάρους;

Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, τότε θα πρέπει να αποφασίσετε για την κατεύθυνση. Πολλοί μπορεί να απαντήσουν ότι ο χορός ταιριάζει σε όλους. Αλλά δεν πρέπει να είστε τόσο αισιόδοξοι, γιατί αυτό το άθλημα απαιτεί πολλή ενέργεια και δεν είναι όλοι προικισμένοι με την αίσθηση του ρυθμού.
Υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις που μπορεί να επηρεάσουν τα κριτήρια επιλογής και δεν είναι κατάλληλες για την υγεία:

1. Διάφοροι τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης, των γονάτων και των αρθρώσεων του ισχίου.
2. Οστεοπόρωση;
3. Χρόνια κόπωση ή υπερβολική προπόνηση.
4. Προβλήματα του νευρικού συστήματος όπως η επιληψία.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα αργό ρυθμό, καθώς και ένα λιγότερο δυνατό soundtrack. Για όλους τους άλλους, μπορείτε απλά να επιλέξετε έναν συγκεκριμένο τύπο για τον χαρακτήρα και την ιδιοσυγκρασία σας. Όταν δεν χάνετε ούτε ένα μάθημα, μπορείτε να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα στο τέλος.

Κανόνες για την απώλεια βάρους ενώ χορεύετε

Μεταξύ των βασικών κανόνων, μπορεί κανείς να σημειώσει εκείνους που σχετίζονται με τη διατροφή. Περιλαμβάνει:

1. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε ημέρας θα πρέπει να είναι στο ποσό της συνολικής ημερήσιας κατανάλωσης ενέργειας και να προσθέσει άλλες 400 θερμίδες σε αυτήν. Έτσι, σε μια ημέρα προπόνησης, θα καταναλώσετε 400 περισσότερες θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα θα τις ξοδέψετε και οποιαδήποτε άλλη μέρα η περιεκτικότητα σε θερμίδες θα είναι διαφορετική. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να χάσει ενεργά βάρος επειδή δεν θα μπορέσει να προσαρμοστεί σε μια συγκεκριμένη δίαιτα.
2. Η δίαιτα πρέπει να περιέχει έως και 40% πρωτεϊνικά προϊόντα. Πολύ συχνά, οι χορευτές ακολουθούν μια τέτοια αναλογία όπως 60% υδατάνθρακες, καθώς και 20% λίπος και πρωτεΐνες.
3. Είναι πάντα απαραίτητο να εργάζεστε συνεχώς στη ζώνη του καρδιακού ρυθμού καύσης λίπους.Αυτό αντικατοπτρίζεται πολύ καλά στον σκηνικό χορό, αλλά αν μαθαίνεις νέα βήματα και συνδυασμούς, τότε ο ρυθμός θα είναι αργός.

Πώς να ξεκινήσετε το χορό;

Πολλοί αρχάριοι αρχίζουν πρώτα να ασκούνται κάτω από έναν δίσκο με ένα πρόγραμμα γυμναστικής με στοιχεία χορού. Αυτή είναι μια καλή επιλογή όταν θέλετε να αποφασίσετε για τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Αλλά συνήθως μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που είναι συνηθισμένοι σε ένα συγκεκριμένο στυλ μουσικής και σέβονται τις κουλτούρες γενικότερα πηγαίνουν για χορό.

Αν αγαπάτε το τάνγκο και όλοι πάνε στον χορό της κοιλιάς, τότε είναι καλύτερα να επιλέξετε αυτό στο οποίο σας καλεί η καρδιά σας. Εάν δεν ξέρετε τι είναι καλύτερο για εσάς να επιλέξετε, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικά στυλ και να είστε αποφασισμένοι στην πορεία των μαθημάτων.

Αλλά, εκτός από αυτό, ο χορός λύνει αρκετά κοινά προβλήματα για όλους όσους χάνουν βάρος - αυτό είναι η αγχωτική υπερφαγία. Όταν τρώτε πολύ, είναι καλύτερο να κάνετε strip plastic, μπαλέτο ή ανατολίτικο χορό. Επιπλέον, μπορείτε να προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή σας με τη γιόγκα, καθώς και με ψυχοθεραπεία.

Μερικοί τύποι χορών για απώλεια βάρους

Zumba

Η Zumba είναι μια τάση που αντιπροσωπεύει ένα σύνολο ασκήσεων φυσικής κατάστασης συνδυασμένες στο χορό. Αυτή είναι μια αρκετά διασκεδαστική διαδικασία γιατί θα ακούσετε μόνο λατινικές και ευρωπαϊκές ντίσκο επιτυχίες. Μπορείτε να κινηθείτε όπως θέλετε, γιατί εκεί δεν υπάρχει συγκεκριμένη χορογραφία. Ο εκπαιδευτής θα σας δείξει μία από τις επιλογές κίνησης και θα την εκτελέσετε ήδη όπως θέλετε. Εδώ, εκτός από το να πατάτε στα πλάγια, καθώς και προς τα εμπρός και προς τα πίσω, δεν θα κάνετε κανένα άλμα, οπότε δεν θα μπορείτε να μπερδευτείτε.

Για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να χορεύετε τουλάχιστον 200 λεπτά την εβδομάδα. Χρειάζεστε μόνο 3 ώρες, καθώς και 20 λεπτά περπάτημα μετά από κάθε προπόνηση, και το λίπος θα αρχίσει να φεύγει.Με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε επίσης να μειώσετε το χρόνο για να πετύχετε τον επιθυμητό στόχο. Όταν συνηθίσετε λίγο τη Zumba, μπορείτε να προσθέσετε μερικά ακόμη μαθήματα ήδη με βάρη και προπονήσεις.

• Η Zumba έχει πολλά μαθήματα άσκησης. Αυτό σας επιτρέπει να επωφεληθείτε από την επεξεργασία όλων των προβληματικών τομέων.
• Κατά τη διάρκεια του χορού, θα κάνετε οκλαδόν, θα λυγίζετε και θα στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας. Όλα αυτά τονώνουν τους μύες των ποδιών και των γλουτών.
• Χάρη στην κίνηση του σώματος, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας, καθώς και να χρησιμοποιήσετε την πρέσα.
• Για πιο έμπειρους χορευτές, υπάρχουν χοροί με ζυγισμένες μαράκες.
• Επιταχυνόμενη καύση λίπους. Σε μία ώρα, μπορείτε να κάψετε 400 θερμίδες, κάτι που είναι αρκετά συγκρίσιμο με το να εργάζεστε σε μια μηχανή καρδιο. Επιπλέον, το φορτίο εδώ είναι μεγαλύτερο διάστημα, το οποίο σας επιτρέπει να κάψετε λίπος όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και μετά από αυτό.
• Επιταχυνόμενος εθισμός, γιατί με τακτική προπόνηση δεν θα είναι δύσκολο. Σε 34 εβδομάδες θα μάθετε όλες τις κινήσεις και θα μπορείτε να απολαύσετε τον χορό.
• Ευκολία στην άσκηση.

• Δεν έχουν όλες οι πόλεις μαθήματα Zumba.

Χορός Ανατολής

Αυτός ο τύπος είναι κατάλληλος για εκείνα τα κορίτσια που έχουν ιδιαίτερο ταμπεραμέντο και θετική εσωτερική διάθεση. Αυτή είναι μια από τις πιο θηλυκές επιλογές, που θα είναι ακομπλεξάριστη από πλευράς χορογραφίας. Απλά πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και την έντασή του. Εδώ δεν μπορείτε να τραυματιστείτε ή οποιαδήποτε σωματική υπερφόρτωση.

Σε κάθε περίπτωση, όλα ξεκινούν με μια προθέρμανση, η οποία προχωρά ομαλά στις διατάσεις και στην εξάσκηση των περισσότερων κινήσεων τρεξίματος. Εδώ μπορείτε να αναπτύξετε πλαστικότητα στον εαυτό σας, καθώς και να προσθέσετε άγχος στους μύες όλων των σημείων του σώματος.Κάποιοι θα σκεφτούν ότι ένας τέτοιος χορός είναι κατάλληλος για κορίτσια που έχουν υπέροχες φόρμες και δεν έχει νόημα να χορεύουν. Στην πραγματικότητα δεν είναι. Αν τρώτε πολλά γλυκά, φρούτα, τηγανητά, τότε φυσικά θα αντιμετωπίσετε αύξηση βάρους. Αλλά αν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή, τότε μπορείτε όχι μόνο να μειώσετε το βάρος, αλλά και να προσαρμόσετε τις αναλογίες του σώματός σας.

• Δεν μπορώ να πληγωθώ.
• Ο καθένας μπορεί να το χειριστεί.
• Μπορείτε να ασκηθείτε δωρεάν στο σπίτι.

• Ανεπαρκής καύση θερμίδων.

reggaeton

Αυτός ο εμπρηστικός χορός προήλθε από τον Παναμά και το Πουέρτο Ρίκο, μετά από το οποίο έγινε αρκετά διαδεδομένος στη Λατινική Αμερική. Μέχρι σήμερα ο χορός έχει φτάσει και στη χώρα μας. Σε αντίθεση με άλλους τύπους, έχει σκληρό και γρήγορο ρυθμό, οπότε ετοιμαστείτε να ιδρώσετε στην τάξη. Το κύριο φορτίο πηγαίνει στους γοφούς, τους γλουτούς και επίσης τα πόδια. Και αν θέλετε να αντλήσετε όλα αυτά τα μέρη του σώματος, τότε θα πρέπει να επιλέξετε τον συγκεκριμένο χορό. Ταυτόχρονα, όμως, πολλοί συγκρίνουν αυτό το είδος φορτίου με την προπόνηση καρδιο. Εάν χρειάζεστε φωτεινά και θετικά συναισθήματα, τότε αυτή η επιλογή είναι για εσάς.

• Καλά φέρνει το σώμα σε φόρμα.
• Ανεβάζει τη διάθεση.
• Ο χορός είναι αποτελεσματικός.

• Μπορεί να μην είναι κατάλληλο για ορισμένους τύπους ανθρώπων.

Αργεντίνικο ταγκό

Ο χορός αυτός εκτελείται μόνο σε ζευγάρια και περιέχει καθαρές και κοφτές κινήσεις. Η μουσική είναι συνήθως ρυθμική επειδή ο χορός ξεκίνησε από το Μπουένος Άιρες και κατηγοριοποιήθηκε ως "Λατινοαμερικανός". Μέχρι σήμερα, υπάρχουν 7 ποικιλίες αυτού του χορού και διαφέρουν ως προς το ρυθμό, την πολυπλοκότητα των βημάτων, τις στροφές, καθώς και τον βαθμό επαφής μεταξύ των εταίρων.Τώρα πολλές σχολές χορού προσφέρουν να διδάξουν σε οποιοδήποτε άτομο αυτόν τον χορό, επειδή η σκηνοθεσία είναι απίστευτα δημοφιλής.

Εκτός από το γεγονός ότι το τάνγκο είναι όμορφο, υπάρχει και η αίσθηση να θεραπεύεις με τη βοήθεια αυτών των κινήσεων. Πολύ συχνά, οι χορευτές χάνουν βάρος από το πρώτο μάθημα και δεν το προσέχουν καν. Το υπερβολικό βάρος εδώ απλώς θα επηρεάσει τα στηρίγματα και τις περιστροφές. Το ενεργητικό ταγκό μειώνει τον ίδιο αριθμό θερμίδων με το τρέξιμο. Επιπλέον, αναπτύσσεται ο συντονισμός, η προσοχή και όλα αυτά σας επιτρέπουν να φέρετε όλους τους μυς σε τόνο. Και αν αποφασίσετε να πάτε να μάθετε τέτοιους χορούς με έναν σύντροφο, τότε αυτό θα ενισχύσει τη σχέση, καθώς και θα μάθετε να εμπιστεύεστε ο ένας τον άλλον.

• Η καύση λίπους συμβαίνει μετά την πρώτη συνεδρία.
• Απόκτηση ευχάριστης διάθεσης.
• Δεν υπάρχουν δύσκολα στοιχεία στο χορό.

• Χρειάζεστε έναν συνεργάτη.

Απογυμνώστε το πλαστικό για απώλεια βάρους

Η απογύμνωση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ενώ θα χαρίσετε στη σιλουέτα σας τις απαραίτητες καμπύλες και όμορφες γραμμές. Εξάλλου, δεν θα είναι ποτέ περιττό αν θέλετε να επαναφέρετε το σχήμα μετά τον τοκετό ή να αντιμετωπίσετε το μισητό λίπος. Οι αθλητικές δραστηριότητες θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από 500 θερμίδες σε 1 ώρα. Επιπλέον, το σώμα θα είναι συνεχώς σε καλή κατάσταση, κάτι που θα διευκολύνει την αντιμετώπιση προβλημάτων. Και όταν ξεκινάτε να κάνετε αυτό το είδος χορού συνεχώς, μπορείτε να σφίξετε το δέρμα σας, να κάνετε τους μύες σας ελαστικούς, να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα και επίσης να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά από οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας.

Ένα από τα χαρακτηριστικά είναι ότι δεν θα υπερφορτωθείτε ποτέ, γιατί το ίδιο το σώμα σας θα ξέρει πότε πρέπει να ξεκουραστείτε και πότε να ανεβάσει το ρυθμό.Όλοι γνωρίζουν ότι το υπερβολικό βάρος έρχεται με την αναζήτηση παρηγοριάς στο φαγητό. Είναι οι πλαστικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη ορμονών ευτυχίας που θα αντικαταστήσουν ορισμένα γεύματα.

• Αυξημένη ανοσία;
• Έναρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
• Αίσθηση ρυθμού;
• Νιώθοντας το σώμα σου
• χειραφέτηση;
• Αυτοπεποίθηση;
• Δεν υπάρχει περίπτωση να κουραστεί ο οργανισμός.

• Δεν βρέθηκε.

σάλσα

Αυτή είναι μια άλλη κατεύθυνση χορού που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος. Υπάρχει μεγάλη διαμάχη σχετικά με αυτή την κατεύθυνση, γιατί πολλοί μιλούν για την αδυναμία απώλειας βάρους με αυτόν τον τρόπο. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν παραδείγματα περιπτώσεων όπου οι άνθρωποι έχασαν βάρος ενώ χορεύουν. Η σάλσα είναι ένας εμπρηστικός χορός που ήρθε από τη Λατινική Αμερική. Το θέμα είναι ότι το φορτίο θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του σωματικού λίπους σε όλες τις προβληματικές περιοχές.

Δεν θα λειτουργήσει για να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά, αλλά είναι ακόμα δυνατό να χάσετε μερικά επιπλέον. Σήμερα, υπάρχουν πολλές επιλογές για μαθήματα σάλσα. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι ή στο στούντιο οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει. Εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με το συγκεκριμένο άθλημα, τότε πρέπει να αναζητήσετε σύντροφο. Σε ορισμένα κλαμπ, οι χοροί εξασκούνται χωρίς άνδρες, όταν μια από τις γυναίκες εκτελεί το ανδρικό μέρος και η δεύτερη γυναικεία, μετά από την οποία αλλάζουν.

• Μπορεί να κάψει 600 θερμίδες.
• Εμπρηστικός χορός;
• Μεγάλη διάθεση από την παράσταση.

• Χρειάζεστε έναν συνεργάτη.

Μερικά χαρακτηριστικά του χορού

Ανάμεσα στα χαρακτηριστικά είναι τα κύρια που θα σας βοηθήσουν κατά τη διαδικασία του χορού:

1. Είδη ένδυσης. Το κύριο χαρακτηριστικό θα είναι ένα ελεύθερο στυλ με αθλητικά στοιχεία.Τα ρούχα μπορεί να είναι απολύτως οτιδήποτε, από σορτς μέχρι μακρόστενα πουλόβερ. Τα παπούτσια λαμβάνονται καλύτερα με τη μορφή sneakers. Τα ρούχα σας δεν πρέπει να παρεμβαίνουν με κανέναν τρόπο στις τάξεις και πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά. Επιπλέον, πρέπει να απορροφά όλη την υγρασία, καθώς και να κάνει καλή κυκλοφορία αέρα.
2. Δεν έχουν περιορισμούς ως προς την ηλικία, τη δομή, το φύλο και το επίπεδο εκπαίδευσης.
3. Η απλότητα και η ευκολία σε πολλούς τομείς του χορού επιτρέπει σε κάθε αρχάριο να μάθει πώς να χορεύει και να ταιριάζει σε μια συγκεκριμένη ομάδα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
4. Σχεδόν όλα τα είδη χορών δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να χάσετε βάρος στο στούντιο, αλλά και ένας καλός τρόπος για να σφίξετε ολόκληρο το σώμα σας και να του δώσετε απίστευτα όμορφες αναλογίες.

Πόσο κοστίζει ένα μάθημα χορού;

Αυτή η ερώτηση δεν μπορεί να απαντηθεί κατηγορηματικά, γιατί η τιμή όλων των κατευθύνσεων θα είναι εντελώς διαφορετική. Εδώ αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι τα μαθήματα χορού στην αίθουσα χορού θα κοστίζουν περισσότερο από τα μαθήματα σε κατευθύνσεις δρόμου. Η μέση τιμή είναι περίπου 1500-2000 ρούβλια για 1 μήνα.

Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε;

Κάθε ένας από τους χορούς διαφέρει ως προς την αποτελεσματικότητά του. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τους ρυθμούς καύσης θερμίδων για 1 ώρα έντονης προπόνησης.