Κατάταξη των καλύτερων τύπων γυμναστικής για το 2025

Ένα άτομο που έχει καλή υγεία, κινητό, δυνατό και ευέλικτο θεωρούνταν πάντα επιτυχημένο. Η ομορφιά του σώματος, η σωστή σωματική ανάπτυξη, η υψηλή ζωτικότητα, η ικανότητα να ξεπεραστεί ένα ορισμένο φορτίο ισχύος - αυτές είναι οι ιδιότητες που είναι επιθυμητό να έχουν όλοι οι άνθρωποι. Ζητήστε τους να βοηθήσουν στη φυσική κατάσταση.

Αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας ξεκίνησε στις Ηνωμένες Πολιτείες τη δεκαετία του '70 του περασμένου αιώνα. Έγιναν ορισμένες παρατηρήσεις σχετικά με τις σωματικές δυνατότητες των νέων. Τα ευρήματα έδειξαν ότι η καθιστική ζωή οδηγεί σε κακή υγεία, παχυσαρκία, ανάπτυξη παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος, των αναπνευστικών και πεπτικών οργάνων.

Στον σύγχρονο κόσμο, η φυσική κατάσταση έχει γίνει κάτι περισσότερο από απλή σωματική άσκηση. Αυτός είναι ένας τρόπος ζωής που περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα, μια συγκεκριμένη διατροφή, έναν τρόπο σκέψης.

Υπάρχουν διαφορετικές κατευθύνσεις σχεδιασμένες τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες. Υπάρχουν ασκήσεις για παιδιά και ηλικιωμένους.

TOP 10 καλύτεροι τύποι γυμναστικής

Σύμφωνα με το επιθυμητό αποτέλεσμα, έχουν αναπτυχθεί τάξεις σε διάφορους τομείς:

• για απώλεια βάρους?
• να αυξήσει τη ζωτικότητα?
• για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας?
• να βελτιώσει το σχήμα?
• να αναπτύξουν ευελιξία κ.λπ.

Σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να μάθετε ποιοι τύποι μαθημάτων υπάρχουν και να καθορίσετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα, τι να προσέξετε όταν επιλέγετε ένα κλαμπ, στούντιο ή γυμναστήριο.

10η θέση: Bodyflex

Πρόκειται για ασκήσεις αναπνοής που εκτελούνται με τη βοήθεια του διαφράγματος. Μια βαθιά αργή αναπνοή, μια καθυστέρηση και μια απότομη εκπνοή, εκτοπίζοντας εντελώς τον αέρα από τους πνεύμονες, βοηθούν στον έντονο κορεσμό όλων των ιστών του σώματος με οξυγόνο. Αυτές οι ενέργειες εναλλάσσονται με διατάσεις.

Το Bodyflex περιλαμβάνει τρεις τύπους ασκήσεων:

• ισομετρική: για μία μυϊκή ομάδα.
• ισοτονική: πολλές ομάδες τεντώνονται ταυτόχρονα.
• διατάσεις: χαρίζουν χαλάρωση μετά την άσκηση, ανάπτυξη ελαστικότητας.

Αυτός ο τύπος γυμναστικής έχει σχεδιαστεί για υπέρβαρες γυναίκες που κάνουν καθιστική ζωή.

• βελτίωση του μυϊκού τόνου?
• ρίχνοντας επιπλέον κιλά?
• επούλωση ολόκληρου του οργανισμού.
• όταν χάνετε βάρος, το δέρμα δεν τεντώνεται.
• αυξάνει την ελαστικότητα των συνδέσμων.
• μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι.

• δεν εντοπίστηκε.

9η θέση: CrossFit

Σχεδιάστηκε και αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό Greg Glassman.Η ουσία είναι να εναλλάσσονται ασκήσεις με διαφορετικές λειτουργικές κινήσεις που εκτελούνται με πολύ έντονο ρυθμό. Όλο το πρόγραμμα στοχεύει στην ανάπτυξη αντοχής και δύναμης, ταχύτητας αντίδρασης.

Χρησιμοποιούνται προσομοιωτές και εξοπλισμός από διάφορα αθλήματα: μπάρα, αλτήρες, σχοινιά, βάσεις κωπηλασίας, σχοινιά κ.λπ.

Τα μαθήματα στην αίθουσα crossfit περιλαμβάνουν προθέρμανση και μετά εκμάθηση νέων κινήσεων. Ακολουθεί η κύρια «προπόνηση της ημέρας», το πιο έντονο κομμάτι. Στο τέλος του μαθήματος, μπορεί να γίνει εργασία για τα λάθη και εμφάνιση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων, προκειμένου να αναπτυχθεί ένα ανταγωνιστικό πνεύμα στην ομάδα των αθλητών.

• ετοιμότητα για οποιεσδήποτε καταστάσεις ζωής.
• αύξηση της δύναμης και της αντοχής.
• σύνολο μυϊκής μάζας.

• είναι επιθυμητό να διεξάγετε εκπαίδευση με έναν εκπαιδευτή.
• απαιτείται βασική φυσική προπόνηση.

8η θέση: Διατάσεις

Πρόκειται για ασκήσεις που περιλαμβάνουν τέντωμα μυών, αρθρώσεων και συνδέσμων. Οι διατάσεις μπορούν να συνδυαστούν με άλλα είδη γυμναστικής.

Κατάλληλο για τη διατήρηση του σώματος για όλους: παιδιά, ενήλικες και ηλικιωμένους.

• ανάπτυξη ευελιξίας·
• σχηματισμός σωστής στάσης.
• ανακούφιση της έντασης των μυών?
• βελτίωση της ζωτικότητας?
• ενίσχυση της καρδιάς, του αναπνευστικού συστήματος.
• κατάλληλο ακόμη και για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.

• μικρά φορτία ισχύος, δεν θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος.
• Είναι επιθυμητό να συνδυαστεί με άλλες ασκήσεις.

7η θέση: Fitness yoga

Μια μοντέρνα προσέγγιση της πραγματικής κλασικής γιόγκα. Θεραπεύει το σώμα, βοηθά να βρει την ψυχική ηρεμία και την καλή διάθεση.

Επί του παρόντος υπάρχουν τρεις κύριες τροποποιήσεις:

• Ashtanga yoga - μια ορισμένη ακολουθία ασάνες με συνδέσμους, απαιτεί ειδική φυσική προετοιμασία.
• power yoga - ειδικές ασκήσεις για την αύξηση των μυών, την ευλυγισία και την αντοχή,
• Bikram yoga ή "hot yoga" - οι ασάνες εκτελούνται σε δωμάτιο με θερμοκρασία αέρα περίπου 40 μοίρες και υγρασία τουλάχιστον 40 τοις εκατό. Ένα ισχυρό εργαλείο για την απώλεια βάρους.

• ανάκτηση του σώματος?
• πνευματική ηρεμία;
• βελτιωμένη ευκαμψία των αρθρώσεων και των συνδέσμων.
• μείωση του σωματικού λίπους?
• πρόληψη χρόνιων ασθενειών ·
• δυνατό, υγιές σώμα.

• απαιτείται συγκεκριμένη φυσική κατάσταση.
• Τα μαθήματα διεξάγονται με εκπαιδευτή.
• Η «καυτή γιόγκα» δεν συνιστάται σε άτομα με αδύναμη καρδιά και πνεύμονες.

6η θέση: Πιλάτες

Αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης δεν απαιτεί προηγούμενη προετοιμασία. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται με αργό ρυθμό. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η αναπνοή, η οποία εκπαιδεύει την προσοχή και ενισχύεται η νοητική δραστηριότητα του εγκεφάλου.

Το Pilates είναι κατάλληλο για οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως ηλικίας ή σωματότυπου. Είναι επίσης χρήσιμο για τις εγκύους, θα προετοιμαστεί για τον τοκετό και δεν θα βλάψει το παιδί.

Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να δυναμώνουν τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς και αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος σε αυτές τις περιοχές.

• μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς.
• καλή στάση, τονισμένο στομάχι και δυνατούς γλουτούς.
• πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων.
• έλλειψη φυσικής υπερφόρτωσης.
• βελτίωση της φιγούρας και διατήρηση της θηλυκότητας.
• η ασφαλέστερη μορφή άσκησης.

• για τις τάξεις, απαιτείται ειδικό χαλάκι και ελαστική ταινία.
• η απώλεια βάρους είναι αρκετά αργή.

5η θέση: Callanetics

Έτσι ονομάζεται το σύστημα των στατικών ασκήσεων, κατά τις οποίες όλες οι μυϊκές ομάδες τεντώνονται εναλλάξ και ταυτόχρονα χαλαρώνουν.Αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα, μετά το οποίο μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των μαθημάτων ανά εβδομάδα.

Το Callanetics επινοήθηκε και αναπτύχθηκε από τον Callan Pinkey (ΗΠΑ) στα μέσα του 20ου αιώνα. Ταξίδεψε πολλές φορές στον κόσμο και παρατήρησε πρωτότυπες τεχνικές σε διάφορες χώρες. Όταν η Κάλαν παρουσίασε πόνο στην πλάτη και στα γόνατα, δοκίμασε ορισμένες ασκήσεις. Μετά από αυτό, οι μύες ενισχύθηκαν και ο πόνος στις αρθρώσεις εξαφανίστηκε.

Όλες οι ενέργειες βασίζονται σε ασάνες γιόγκα.

Δεδομένου ότι όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά και αργά, αυτό το είδος φυσικής κατάστασης δεν είναι καθόλου τραυματικό.

• ενίσχυση του μυϊκού κορσέ.
• αφαίρεση του πόνου στις αρθρώσεις.
• βελτιωμένος μεταβολισμός?
• τα μαθήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι.
• όλοι οι μύες του σώματος λειτουργούν.

• απαιτείται κάποια φυσική προπόνηση.
• εάν υπάρχουν καρδιαγγειακές παθήσεις, βρογχικό άσθμα ή μεγάλα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

4η θέση: Bodybuilding

Αυτή η κατεύθυνση ιδρύθηκε πριν από περισσότερο από έναν αιώνα από τον Friedrich Wilhelm Müller. Ως παιδί, ήταν ένα αδύναμο αγόρι που ονειρευόταν τη δύναμη και την ομορφιά. Μεγαλώνοντας και συνειδητοποιώντας ότι οι σωματικές ασκήσεις για ζύγιση βοηθούν στη μεταμόρφωση των μυών και τη διαμόρφωση του σώματος προς τη σωστή κατεύθυνση, ανέπτυξε ένα σύνολο προπονήσεων ενδυνάμωσης. Σε συνδυασμό με ορισμένες δεξιότητες διατροφής και ανάκτησης ενέργειας, μπορούν να επιτευχθούν σημαντικές αλλαγές στο περίγραμμα του μυϊκού σκελετού.

• δαπανάται μεγάλη ποσότητα ενέργειας, η οποία οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους.
• σχηματίζεται ένα όμορφο σώμα.
• οι μύες και τα οστά ενισχύονται.
• βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

• ασκηθείτε μόνο στο γυμναστήριο με προπονητή.
• απαιτούνται επιπλέον έξοδα για ειδικό φαγητό.

3η θέση: Zumba

Σύμπλεγμα γυμναστικής από ασκήσεις που εκτελούνται σε μελωδίες της Λατινικής Αμερικής. Εφευρέθηκε το 2001 από τον Alberto Perez, ο οποίος συνδύασε παραδοσιακά μαθήματα γυμναστικής με χορευτικές κινήσεις στην αγαπημένη του μουσική. Αυτό το πρόγραμμα προσέλκυσε πολύ γρήγορα στο πλευρό του έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Τα μαθήματα είναι σαν τα γυμναστήρια.

Υπάρχουν τέτοιες ποικιλίες:

• "Zumba Gold" - ασκήσεις χορού σχεδιασμένες για ηλικιωμένους.
• "Zumba Toning" - κινήσεις με ζύγιση με τη μορφή μικρών αλτήρων, παρόμοιων με τις μαράκες.
• "Aqua Zumba" - ένα σύνολο ενεργειών στην πισίνα.
• "Zumba Kids" - ασκήσεις για παιδιά από 4 έως 11 ετών.
• "Zumba Sentao" - ένα πρόγραμμα που χρησιμοποιεί μια καρέκλα.
• "Zumba Step" - οι χορευτικές κινήσεις εκτελούνται με πλατφόρμα βημάτων.

• Οι τάξεις οδηγούν σε μια κανονική φυσική μορφή.
• η ζωτικότητα ανεβαίνει.
• η διάθεση βελτιώνεται.
• χάρη στα πολλά υποκαταστήματα, μπορείτε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες διαφορετικών περιόδων ζωής.

• δεν βρέθηκε.

2η θέση: Αερόμπικ

Αυτό το είδος φυσικής κατάστασης περιλαμβάνει περπάτημα, άλματα, τρέξιμο, ασκήσεις που αναπτύσσουν ευελιξία. Η δημοτικότητα της αερόμπικ προσέλκυσε πολλούς ανθρώπους που δημιούργησαν διάφορες κατευθύνσεις:

• αερόβια στο νερό - τα μαθήματα γίνονται σε νερό, γεγονός που αυξάνει την αντίσταση και απαιτεί περισσότερη πίεση.
• step aerobics - χορευτικές κινήσεις χρησιμοποιώντας πλατφόρμα βημάτων που δημιουργεί φορτίο στους μύες των κάτω άκρων.
• fitball αερόμπικ - χρησιμοποιούνται μεγάλες φουσκωτές μπάλες.
• Αερόμπικ χορού?
• αεροβική ολίσθηση - χρησιμοποιείται ένα ειδικό ελαστικό χαλάκι, το οποίο σας επιτρέπει να γλιστρήσετε ιδανικά πάνω από την επιφάνειά του.
• sky aerobics - άσκηση σε ποδήλατα γυμναστικής με διάφορους βαθμούς έντασης και σε πολλούς άλλους τομείς.

Αυτό το είδος γυμναστικής είναι κατάλληλο για όλους τους ανθρώπους.

• απώλεια βάρους;
• βελτίωση του συναισθηματικού υποβάθρου.
• συντονισμός των κινήσεων?
• ευελιξία και ελαστικότητα όλων των οργάνων.
• βηματοδότηση.

• δεν είναι κατάλληλο για κλειστά άτομα που δεν θέλουν να αναπτύξουν και να διατηρήσουν την υγεία τους.

1η θέση: Διαμόρφωση

Ασκήσεις σε ρυθμική μουσική. Το συγκρότημα δημιουργήθηκε για μεσήλικες γυναίκες που θέλουν να διατηρήσουν το σώμα τους σε καλή φόρμα και να βελτιώσουν το σχήμα του. Οι κινήσεις ρυθμίζονται αυστηρά και αναπτύσσονται για την αθλήτρια ατομικά σύμφωνα με τον τύπο της σύστασής της. Μετά από κάθε μάθημα, γίνεται σύγκριση με το πρότυπο του μοντέλου διαμόρφωσης της.
Κάνοντας αυτό το είδος φυσικής κατάστασης, μπορείτε να αυξήσετε και να μειώσετε τον όγκο του μυϊκού ιστού και να ελαχιστοποιήσετε το σωματικό λίπος.

Αναπτύσσονται επίσης προγράμματα διαμόρφωσης ανδρών.

• πολλοί ομοϊδεάτες?
• μείωση βάρους;
• Ένα μεμονωμένο πρόγραμμα καταρτίζεται ειδικά για ένα συγκεκριμένο άτομο.

• Τα μαθήματα θα είναι πιο αποτελεσματικά μόνο υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.
• το σχέδιο πρέπει να τηρηθεί αυστηρά.

Συμβουλές για την επιλογή της μορφής των μαθημάτων

Εάν προέκυψε το ερώτημα τι είδους γυμναστική πρέπει να κάνετε ειδικά για απώλεια βάρους, τότε μπορείτε να επιλέξετε body flex, Pilates, Zumba, αερόμπικ.

Η διαμόρφωση, η γιόγκα, οι διατάσεις, τα καλλανητικά θα βοηθήσουν στην επούλωση ολόκληρου του σώματος και στη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης.

Το Bodybuilding, το crossfit, το shaping μεταμορφώνουν τις μορφές τόσο των επιμέρους μερών του σώματος όσο και ολόκληρου του σώματος. Οι μύες θα γίνουν ανάγλυφες, η ζωτικότητα και η ενέργεια θα αυξηθούν.

Ποια ρούχα είναι κατάλληλα για γυμναστική;

Προκειμένου τα μαθήματα να διεξάγονται με ευχαρίστηση και τη μεγαλύτερη άνεση, οι κατασκευαστές αθλητικών ενδυμάτων έχουν αναπτύξει μια ποικιλία σειρών γυναικείου και ανδρικού εξοπλισμού, καθώς και ειδικά για παιδιά και εφήβους.

Συστάσεις ειδικών για επιλογή

• Στην αίθουσα εκπαίδευσης, θα πρέπει να αγοράσετε ειδικά παπούτσια. Πρέπει να είναι αναπνεύσιμα, ελαφριά, να έχουν εύκαμπτη και ελαστική σόλα. Τα παπούτσια πρέπει να επιλέγονται έτσι ώστε να εφαρμόζουν άνετα γύρω από το πόδι και τον αστράγαλο.
• Για τα κορίτσια, καλό είναι να αγοράζουν ειδικά εσώρουχα που θα στηρίζουν το στήθος και θα μειώνουν το φορτίο στη σπονδυλική στήλη κατά τις έντονες κινήσεις.
• Είναι προτιμότερο να επιλέξετε όχι μπλουζάκι, αλλά μπλουζάκι για να μην παρεμβαίνει τίποτα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Αφήνει επίσης την άρθρωση του ώμου ανοιχτή, η σωστή κίνηση της οποίας πρέπει να παρακολουθείται. Το υλικό από το οποίο είναι ραμμένο τα ρούχα του αθλητή πρέπει απαραίτητα να αφαιρεί την υγρασία και να αφήνει τον αέρα να περάσει.
• Η επόμενη συμβουλή αφορά τα κολάν. Είναι προτιμότερο από τα σορτς, γιατί εφαρμόζουν σφιχτά στους μύες των ποδιών, τονώνοντάς τους και προλαμβάνουν τους κιρσούς.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης σε προσομοιωτές, καθώς και με αλτήρες και άλλο αθλητικό εξοπλισμό, το δέρμα των χεριών γίνεται πιο τραχύ. Ειδικά γάντια χωρίς δάχτυλα θα βοηθήσουν στην προστασία του.
• Θα χρειαστεί επίσης να αγοράσετε μια τσάντα γυμναστικής ή σακίδιο για να αποθηκεύσετε τον εξοπλισμό γυμναστικής σας. Θα πρέπει να έχει πολλά τμήματα στα οποία θα είναι ευκολότερο να βρείτε όλα όσα χρειάζεστε.

Τα πιο δημοφιλή μοντέλα ρούχων και αξεσουάρ για γυμναστική

Αυτά είναι επώνυμα προϊόντα:

• Η ADIDAS (Γερμανία) είναι μια από τις πιο διάσημες μάρκες στον κόσμο.
• REEBOK (Γερμανία) - η εξαιρετική ποιότητα και η όμορφη εμφάνιση έκαναν τα μοντέλα αυτής της εταιρείας πολύ δημοφιλή.
• UNDER Armour (ΗΠΑ) - ρούχα κατασκευασμένα από ίνες με αντιβακτηριδιακή δράση, αφαιρούν την υγρασία από το σώμα, έτσι είναι πάντα άνετο.
• BONA FIDE (Ρωσία) - εξαιρετικός σχεδιασμός και βοήθεια στη διαμόρφωση του σώματος.
• PROFIT (Ρωσία) - υψηλής ποιότητας, κομψά ρούχα κατηγορίας premium.
• SENZA RIVALI (Ρωσία) - φωτεινά, άνετα, πρωτότυπα προϊόντα με μέση τιμή και εξαιρετικά χαρακτηριστικά.

Ανασκόπηση των καλύτερων διαδικτυακών καταστημάτων αθλητικών ειδών το 2025

HARDFASHION - παρουσιάζει μια ποικιλία στολών για επαγγελματίες γυμναστικής. Υπάρχουν προϊόντα των πιο διάσημων εμπορικών σημάτων που πληρούν όλα τα κριτήρια επιλογής εξοπλισμού. Είναι αδύνατο να σκοντάψετε σε ένα ψεύτικο σε αυτό το κατάστημα, αλλά θα πρέπει να ξοδέψετε ένα σημαντικό ποσό.

FIT2U - ειδικεύεται στα προϊόντα της ρωσικής εταιρείας Profit. Μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων θα σας κάνει να σκεφτείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα: ποιο είναι καλύτερο να αγοράσετε. Ο εγχώριος κατασκευαστής παρουσιάζει αρκετά συχνά τα νέα του προϊόντα σε προσιτή τιμή και ποιότητα.

ART-SPORT - ο κατάλογος περιέχει φωτεινά, κομψά πρωτότυπα μοντέλα ρούχων και παπουτσιών με καλή λειτουργικότητα. Υπάρχει τμήμα πωλήσεων με σημαντικές εκπτώσεις. Μπορείτε επίσης να βρείτε συστάσεις από επαγγελματίες που θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των λαθών κατά την επιλογή.

SPORTKULT - σε αυτό το κατάστημα μπορείτε να παραγγείλετε online ρούχα για οποιοδήποτε άθλημα όλων των διάσημων εμπορικών σημάτων. Υπάρχουν οι καλύτερες κριτικές πελατών για τον ιστότοπο με σαφή πλοήγηση και ευκολία στη χρήση. Για τακτικούς πελάτες υπάρχουν προσωπικές εκπτώσεις.

DECATHLON - μια μεγάλη λίστα προϊόντων από εταιρείες υψηλής αξιολόγησης. Ρούχα και υποδήματα για όλα τα είδη αθλημάτων για γυναίκες, άνδρες, για μαθητές και για άτομα της ηλικίας.Υπάρχουν τόσο γνωστές μάρκες όσο και φθηνά προϊόντα εγχώριων κατασκευαστών. Οι εποχικές εκπτώσεις έχουν ξεκινήσει. Η διαφορά μεταξύ του καταστήματος είναι η σελίδα των οικολογικών προϊόντων που είναι απολύτως ασφαλή για τον άνθρωπο και τη φύση.

Μιλήσαμε για το ποια είναι τα είδη γυμναστικής και ποια είναι τα χαρακτηριστικά τους. Μένει να επιλέξετε το πιο κατάλληλο πρόγραμμα και πού είναι καλύτερο να αγοράσετε εξειδικευμένα ρούχα. Καλή τύχη!