Αξιολόγηση των καλύτερων ασκήσεων ανόρθωσης στήθους για το 2025

Λίγες γυναίκες είναι ικανοποιημένες με το μέγεθος και το σχήμα του μπούστου τους. Αντικειμενικοί λόγοι δυσαρέσκειας: απώλεια ελαστικότητας λόγω αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, καθιστική ζωή, εγκυμοσύνη και θηλασμός. Δεν έχει νόημα να αγγίζουμε μεροληπτικά κίνητρα - διορθώνονται με τη βοήθεια ψυχοθεραπείας και χειρουργικής επέμβασης.

Τα κακά νέα είναι ότι δεν μπορείτε να αυξήσετε το μπούστο σας κατά δύο ή περισσότερα μεγέθη χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα που προτείνεται σε αυτήν την κριτική. Κατ 'αρχήν, είναι αδύνατο να αυξηθεί τόσο ριζικά χωρίς χειρουργική επέμβαση, ανεξάρτητα από το τι φωνάζουν οι διαφημιστικές φωτογραφίες και βίντεο όλων των ειδών καλλυντικών για αυτό, τόσο στην τηλεόραση όσο και στο Διαδίκτυο. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό στο τέλος της κριτικής.

Τα καλά νέα είναι ότι είναι αρκετά πιθανό να επαναφέρετε την ελαστικότητα του μαστού, να το ανασηκώσετε και να το μεγεθύνετε οπτικά λόγω των μυών. Περαιτέρω στην ανασκόπηση: η μέθοδος απόκτησης ελαστικού μπούστου βήμα προς βήμα και οι καλύτερες ασκήσεις για τη σύσφιξη του γυναικείου στήθους.

τόνοση

Αξιολόγηση ασκήσεων υψηλής ποιότητας για το προπαρασκευαστικό στάδιο. Αυτές οι ασκήσεις δεν περιλαμβάνουν τη χρήση πρόσθετων βαρών, επομένως μπορούν και πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Μετά από 2-3 εβδομάδες, μπορείτε να μεταβείτε σε ένα ενεργό συγκρότημα για την ανύψωση του στήθους μετά τον τοκετό, με αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία ή έναν καθιστικό τρόπο ζωής χωρίς αθλητικές δραστηριότητες.

Αυτές οι απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν ακόμη και από θηλάζουσες μητέρες. Εκτελούνται χωρίς στάθμιση, γεγονός που εξαλείφει την είσοδο οξέος που παράγεται κατά την εντατική προπόνηση δύναμης στο μητρικό γάλα και δεν μειώνει τη γαλουχία.

Ισιώνοντας τις παλάμες

Αποτελεσματικό για την ενίσχυση των χαλαρωμένων μυών και ιστών. Ευέλικτο: Μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι και στο γυμναστήριο, όρθια ή καθιστή. Κατά την εισπνοή, ενώνουμε τις παλάμες μπροστά μας, οι αγκώνες είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους με μέγιστη προσπάθεια. Εκτελείται από 5 έως 10 φορές σε 3-4 σετ. Μπορεί να εκτελεστεί με ένα μικρό fitball ανάμεσα στις παλάμες. Μια πιο περίπλοκη εκδοχή της εκτέλεσης: φέρνοντας τις παλάμες μαζί πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού.

• Καλά ενισχύει τους δικέφαλους και τους μείζονες θωρακικούς μύες.
• Ενεργοποιεί έμμεσα τις πλευρικές και πίσω δέσμες των δέλτα.
• Κατάλληλο για θηλάζουσες μητέρες.

• Από μόνο του, είναι αναποτελεσματικό, πρέπει να εκτελείται σε συνδυασμό με κολύμπι ή άλλες ασκήσεις.

Η ισοπέδωση λειτουργεί καλά με την πρέσα τοίχου, προετοιμάζοντας το σώμα για πιο έντονο φορτίο.

Πρέσα τοίχου

Μια άσκηση για όσους δεν έχουν κάνει ποτέ κανένα άθλημα στο παρελθόν, είναι επίσης αποτελεσματική για τη σύσφιξη του γυναικείου στήθους μετά τον τοκετό και κατά τη διάρκεια της σίτισης. Για σωστή εκτέλεση, πρέπει να στέκεστε στραμμένο προς τον τοίχο και να ακουμπάτε τις παλάμες σας σε αυτόν στο πλάτος των ώμων ή ελαφρώς ευρύτερα. Στη συνέχεια, απομακρυνθείτε από τον τοίχο κατά 1,5-2 βήματα. Κατά την εισπνοή, λυγίστε αργά τα χέρια σας στους αγκώνες, το σώμα κατεβαίνει στον τοίχο σχεδόν μέχρι να αγγίξει το μέτωπο. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 8-10 επαναλήψεις για 3-4 σετ, μετά από 3-4 εβδομάδες ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 15 σε 3-4 σετ, ιδανικά - 20.

Για περαιτέρω εξέλιξη, μπορείτε να εξετάσετε την επιλογή μιας πρέσας πάγκου ήδη από καναπέ, συρταριέρα ή άλλα σταθερά έπιπλα που δεν θα «φύγουν» από την αγκαλιά σας την πιο ακατάλληλη στιγμή. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στην επιλογή των push-ups από τα γόνατα.

Σπουδαίος! Τα πόδια και το σώμα είναι πάντα ίσια, σχηματίζουν μια διαγώνια γραμμή, χωρίς γωνίες, η πλάτη είναι ελαφρώς τοξωτή στο κάτω μέρος της πλάτης. Όταν λυγίζετε, οι αγκώνες δεν πρέπει να πηγαίνουν παράλληλα με το σώμα, αλλά στα πλάγια, όπως στα κλασικά push-ups από το πάτωμα. Η θέση των αγκώνων παράλληλα με το σώμα φορτίζει τους τρικέφαλους και τους δικέφαλους μυς, μετατοπίζοντας την έμφαση από το μπούστο.

• Τονώνει τους μύες του στήθους μετά τον τοκετό, κατά τη διάρκεια και μετά τη σίτιση.
• Φορτώνει την πρόσθια και τη μεσαία δέσμη των δέλτα, το άνω και το μεσαίο στήθος.
• Εμπλέκει έμμεσα το κάτω μέρος της πλάτης, τους δικέφαλους μυς, τους κοιλιακούς και τα πόδια.

• Συνιστάται η εκτέλεση σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις.
• Με μια ανεπαρκώς ευρεία ρύθμιση των χεριών, η έμφαση του φορτίου μετατοπίζεται στους τρικέφαλους και στα μπροστινά δέλτα.

«Ψαλίδι» στο χέρι

Ενισχύει τον κορακοβραχιόνιο μυ, ο οποίος με τη σειρά του υποστηρίζει τον μείζονα θωρακικό. Για πιο έντονο αποτέλεσμα, μπορείτε να μαζέψετε μικρά μπουκάλια νερό ή τηγανίτες από αλτήρες που ζυγίζουν όχι περισσότερο από 0,75 κιλά, για αρχή.

Είναι καλύτερο να εκτελείτε όρθια στάση για να φορτώσετε επιπλέον τους βραχίονες, τους κοιλιακούς και τους σταθεροποιητές της πλάτης. Κατά την έμπνευση, τα χέρια απλώνονται και είναι παράλληλα με το πάτωμα· κατά την εκπνοή, τα χέρια έρχονται το ένα μετά το άλλο, η κίνηση μοιάζει με ψαλίδι.

Σημαντικό: σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, τα χέρια είναι ισιωμένα, οι κινήσεις είναι ελεγχόμενες, συνειδητές. Όσο πιο αργή εκτελείται η κίνηση, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο σε αυτές τις μυϊκές ομάδες.

• Τονώνει τους μύες, προετοιμάζεται για περαιτέρω εργασία.
• Ευκολία υλοποίησης.

• Είναι αναποτελεσματικό εάν χρησιμοποιείται μόνο του, χωρίς άλλους τύπους προπόνησης.

Εάν συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις με κολύμπι ή κανονικό μασάζ με νερό στο ντους, τα πρώτα αποτελέσματα θα αρχίσουν να φαίνονται προς το τέλος της 3ης εβδομάδας. Η αναμονή για στιγμιαίες και έντονες αλλαγές μετά από μερικές προπονήσεις είναι απλώς ανόητο, ειδικά με ένα μεγάλο διάλειμμα μετά από τακτικά αθλήματα, ή εάν μέχρι αυτό το σημείο η κυρία τα κατάφερε με ασφάλεια χωρίς αυτές.

Ενεργά φορτία

Αυτό είναι το δεύτερο στάδιο της προπόνησης ανόρθωσης στήθους. Αυτές οι ασκήσεις είναι καθολικές και εξίσου αποτελεσματικές τόσο για τα κορίτσια όσο και για τις μεγαλύτερες γυναίκες που δεν είναι ικανοποιημένες με το σχήμα και την κατάσταση του μπούστου τους.Χαρακτηρίζονται από πιο σοβαρή σωματική δραστηριότητα και χρήση βαρών, επομένως είναι προτιμότερο οι θηλάζουσες μητέρες να μην τα συμπεριλάβουν στο πρόγραμμα προπόνησής τους, καθώς μπορούν να επηρεάσουν την ποσότητα του γάλακτος και την ποιότητά του λόγω της παραγωγής γαλακτικού οξέος.

Η κύρια προϋπόθεση για την απόδοση: το φορτίο πρέπει να αυξάνεται συνεχώς. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μετατοπίζοντας τη γωνία του σώματος ή χρησιμοποιώντας ειδικά βάρη, αλτήρες ή μπουκάλια νερού.

Πιέστε από το πάτωμα από τα γόνατα

Μία από τις κύριες ασκήσεις για τη σύσφιξη των μυών του στήθους. Εκτελείται τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Σωστή εκτέλεση: ανεβείτε στα τέσσερα έτσι ώστε το σώμα και τα πόδια μέχρι τα γόνατα να σχηματίζουν μια διαγώνια γραμμή όταν στέκεστε σε ισιωμένα χέρια. Κατά την εισπνοή, τα χέρια λυγίζουν αργά στους αγκώνες, το σώμα πέφτει όσο πιο χαμηλά γίνεται, αλλά δεν αγγίζει το πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε αργά τα χέρια σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Είναι απαραίτητο να εκτελείτε τουλάχιστον 8 επαναλήψεις σε 3-4 προσεγγίσεις, μία φορά την εβδομάδα ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να αυξάνεται κατά 1-2, ανεβάζοντάς τον σταδιακά σε 15-20

Σπουδαίος! Οι αγκώνες δεν πρέπει να πηγαίνουν παράλληλα με το σώμα, αλλά στα πλάγια - έτσι οι μύες φορτώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην χαμηλώνετε το κεφάλι σας, μην κοιτάτε το πάτωμα, αλλά προς τα εμπρός, μην καμάρετε το κάτω μέρος της πλάτης σας με έναν τροχό, αλλά μην το λυγίζετε, κρατώντας το ευθεία μέσα από τους μύες της πλάτης και την πρέσα. Οι παλάμες πρέπει να είναι ελαφρώς πιο φαρδιές από τους ώμους.

• Φορτώνει τους μείζονες θωρακικούς και τους δελτοειδή μύες.
• Στατική τάση της πλάτης και πιέστε.

• Θα είναι αρκετά δύσκολο για όσους δεν έχουν αθληθεί στο παρελθόν.

Στο μέλλον, για να προχωρά συνεχώς το μυϊκό φορτίο, μπορεί να αντικατασταθεί με μια επιλογή με στάσεις.

Τεχνική: από τα γόνατα ή τη στάση στα δάχτυλα των ποδιών - όλα εξαρτώνται από το επίπεδο προπόνησης.

Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων είναι από 8 σε 3-4 προσεγγίσεις, σταδιακά πρέπει να αυξηθεί στις 15.

Σπουδαίος! Με την παραμικρή αίσθηση δυσφορίας και την εμφάνιση πόνου, η εκτέλεση θα πρέπει να σταματήσει, στο μέλλον, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί μια λιγότερο τραυματική επιλογή: push-ups από τα γόνατα ή στάση στα δάχτυλα των ποδιών.

• Η παρουσία στάσεων σας επιτρέπει να κατεβείτε χαμηλότερα, τεντώνοντας και φορτώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο όλες τις μυϊκές ομάδες που συμμετέχουν στην άσκηση.

• Θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τις αισθήσεις, καθώς ο κίνδυνος τραυματισμού των συνδέσμων σε αυτήν την υλοποίηση είναι σημαντικά υψηλότερος από ό,τι με την πίεση από το πάτωμα.

Πού μπορώ να προμηθευτώ βοηθητικό εξοπλισμό; Μπορείτε να αγοράσετε ειδικές στάσεις σε καταστήματα αθλητικών ειδών ή να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε μέσο, ​​συμπεριλαμβανομένων των συνηθισμένων τούβλων. Η κύρια προϋπόθεση: πρέπει να υπάρχουν δύο αντικείμενα και να έχουν το ίδιο μέγεθος και ύψος. Αυτά μπορεί να είναι μπλοκ γιόγκα ή αλτήρες με φαρδιές πλάκες, στις οποίες ο λαιμός είναι εντελώς εσοχή, λόγω του οποίου μπορούν να τοποθετηθούν "στον πισινό". Τέτοιοι αλτήρες συναρμολογούνται και αποσυναρμολογούνται χρησιμοποιώντας ένα ειδικό εξαγωνικό κλειδί. Είναι επίσης βολικό να χρησιμοποιείτε αλτήρες βινυλίου μεγάλου βάρους ως στάσεις - είναι μεγαλύτεροι και πιο σταθεροί.

Σύμφωνα με τους αγοραστές, οι στοιβαγμένοι αλτήρες είναι η καλύτερη επιλογή, αφού στο μέλλον θα είναι χρήσιμοι για την προβλεπόμενη χρήση τους ώστε να προοδεύουν συνεχώς, αυξάνοντας το βάρος.

Πρέσα πάγκου με μπάρα/αλτήρα

Μια εναλλακτική λύση στα push-ups, που εκτελούνται στο γυμναστήριο με χρήση πάγκου και μπάρα ή στον προσομοιωτή Hammer.

Συμβουλές από έναν γυμναστή: για να αυξήσετε το φορτίο στα πόδια, μπορείτε να τα βάλετε όχι στο πάτωμα, αλλά σε έναν πάγκο, λυγίζοντας τα γόνατά σας.

Ταυτόχρονα, είναι επιτακτική ανάγκη να ακολουθήσετε τον κανόνα των «τριών σημείων»: όταν πιέζετε, το σώμα στηρίζεται σε ολόκληρη την επιφάνεια των ποδιών, οι γλουτοί, η κάτω πλάτη και οι ωμοπλάτες πιέζονται σφιχτά στον πάγκο, είναι αδύνατο να λυγίστε την πλάτη για να μην τραυματίσετε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Εκπλήρωση: ξαπλωμένος σε έναν πάγκο, ο λαιμός της ράβδου είναι στο ύψος των ματιών, η συνηθισμένη λαβή, τα χέρια είναι πιο φαρδιά από τους ώμους. Κατά την εισπνοή, η μπάρα πέφτει στο στήθος αυστηρά κατά μήκος της γραμμής των θηλών, ενώ εκπνέετε, τα χέρια ισιώνουν στους αγκώνες, πιέζοντας τη ράβδο προς τα πάνω.

• Φορτώνει και αναπτύσσει το στήθος, αφορά τους τρικέφαλους και τους δέλτα.

• Δεν μπορείτε να παίξετε στο σπίτι απουσία εξοπλισμού: πάγκοι, μπάρες και τηγανίτες.

Ο αριθμός των επαναλήψεων, ανάλογα με το επίπεδο προπόνησης και το βάρος που χρησιμοποιείται: από 8 έως 15 σε 3-4 προσεγγίσεις. Το βάρος εργασίας επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορούν να εκτελεστούν τουλάχιστον 8 επαναλήψεις διατηρώντας τη σωστή θέση στον πάγκο. Τυπικά λάθη κατά την επιλογή βάρους:

1. Υπερβολικό βάρος - κατά την εκτέλεση των τελευταίων επαναλήψεων, ο αθλητής αρχίζει να καμπυλώνει στον πάγκο, σκίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης και τη λεκάνη από αυτό, πιέζοντας το βάρος με ολόκληρο το σώμα. Αυτό είναι γεμάτο με τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη, τους συνδέσμους, τις αρθρώσεις του ώμου και του αγκώνα.
2. Λιποβαρή - εκτελείται εύκολα με τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων, ενώ δεν εμφανίζεται μυϊκή εξέλιξη. Είναι ανόητο να περιμένουμε αποτελέσματα από τέτοια εκπαίδευση.

Ανακλινόμενα push-ups

Μια επιλογή για τους πιο προχωρημένους, αν έχετε κατακτήσει τα push-ups από τις στάσεις, που στέκονται στις μύτες των ποδιών σας. Κατάλληλο και για άσκηση στο σπίτι και στο γυμναστήριο. Εκτέλεση, όπως και με τα κλασικά push-ups στα δάχτυλα των ποδιών, μόνο τα πόδια βρίσκονται στον καναπέ ή στον αθλητικό πάγκο.Έτσι, τα push-ups γίνονται πιο βαθιά, τα στήθος φορτώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σπουδαίος! Τα πόδια και το σώμα σχηματίζουν μια διαγώνια γραμμή, δεν μπορείτε να σηκώσετε τη λεκάνη - αυτό είναι τραυματικό για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

• Φορτώνει και αναπτύσσει ολόκληρη τη μυϊκή ομάδα του στήθους, του μπροστινού και του μεσαίου δέλτα.
• Εμπλέκεται έμμεσα το κάτω μέρος της πλάτης, οι γλουτοί και οι κοιλιακοί.

• Τραυματισμός εάν εκτελεστεί λανθασμένα.

Αντίστροφα push-ups

Χρησιμοποιούνται κυρίως για την προπόνηση τρικεφάλων και δέλτα, αλλά πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ότι ασκούν καλά και τον μείζονα θωρακικό. Εκτελείται σε καρέκλα, πάγκο ή άλλο σταθερό στήριγμα χεριών. Μια ελαφρύτερη επιλογή για κορίτσια που δεν έχουν παίξει προηγουμένως αθλήματα: τα πόδια είναι στο πάτωμα, τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα, οι παλάμες βρίσκονται πίσω από το σώμα και στηρίζονται σε έναν πάγκο ή μια καρέκλα στο πλάτος των ώμων, η λεκάνη βρίσκεται κοντά στο το βλήμα, αλλά δεν το αγγίζει. Κατά την έμπνευση, η λεκάνη χαμηλώνει ομαλά, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα χέρια στους αγκώνες. Κατά την εκπνοή - ομαλή επιστροφή στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10 έως 20 επαναλήψεις σε 3-4 σετ. Όταν οι 20 επαναλήψεις είναι εύκολες, μπορείτε να βάλετε μια τηγανίτα με μπάρα, έναν αλτήρα ή ένα μπουκάλι νερό 2 λίτρων πάνω από τα γόνατά σας. Μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο σηκώνοντας τα πόδια σας - αυτό θα απαιτήσει μια δεύτερη καρέκλα ή πάγκο.

Σημαντικό: η λεκάνη δεν αγγίζει το πάτωμα, χαμηλώνουμε τον εαυτό μας σε ένα άνετο επίπεδο, ώστε να γίνει αισθητή η ένταση, παρακολουθούμε προσεκτικά τις αισθήσεις και σε καμία περίπτωση δεν το φέρνουμε σε πόνο στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.

Συστάσεις γυμναστή: όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, είναι καλύτερο να αφήνετε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους - αυτό θα διατηρήσει την ένταση στους τρικέφαλους και τον μείζονα θωρακικό μυ και θα αποφύγει τραυματισμούς στις αρθρώσεις του αγκώνα.

• Επιπλέον, φορτώνει τους τρικέφαλους - το ίδιο το τμήμα του χεριού που «κρεμάει» στις γυναίκες.

• Πρέπει να τηρείται η τεχνική εκτέλεσης, διαφορετικά μπορεί να τραυματίσετε σοβαρά τις αρθρώσεις του ώμου και του αγκώνα.

Τύπος Arnold

Εκτελείται με αλτήρες, τηγανίτες ή άλλα βάρη: αυτά μπορεί να είναι συνηθισμένα μπουκάλια νερού ή βάρη για τα χέρια ή τα πόδια, εάν υπάρχουν. Εάν έχετε τον απαραίτητο εξοπλισμό, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Εκτελείται ενώ κάθεστε, τα πόδια με γεμάτο πόδι είναι στο πάτωμα, η πλάτη είναι ίσια ή στηρίζεται στην πλάτη ενός πάγκου ή καρέκλας. Τα χέρια με παράγοντες στάθμισης είναι χωρισμένα και λυγισμένα στους αγκώνες, ο ώμος είναι παράλληλος με το πάτωμα. Κατά την έμπνευση - φέρνοντας τα λυγισμένα χέρια μαζί με μια ταυτόχρονη στροφή των παλάμων προς το πρόσωπο, κατά την εκπνοή - γυρίστε τα χέρια στα πλάγια, τις παλάμες προς τα έξω και ισιώστε τα στους αγκώνες.

Σημαντικό: δεν μπορείτε να σκύψετε, πρέπει να κοιτάξετε μπροστά σας, μην χαμηλώσετε το κεφάλι σας. Οι κινήσεις είναι πλήρως υπό έλεγχο, δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε πλάτος και να ρίξετε τα χέρια σας ψηλά στο απόγειό του - πρέπει να κάνετε κινήσεις με τέτοιο τρόπο ώστε να αισθάνεστε ένταση σε όλους τους εμπλεκόμενους μύες.

• Το πάνω μέρος του θώρακα είναι φορτωμένο, ο κορακοβραχιαίος μυς λειτουργεί.
• Η πρέσα και το κάτω μέρος της πλάτης φορτώνονται έμμεσα όταν το σώμα στερεωθεί στη σωστή θέση.

• Η λανθασμένη τεχνική εκτέλεσης σε συνδυασμό με ανεπαρκή ή υπερβολική επιβάρυνση δεν θα δώσει αποτέλεσμα.

Αναπαραγωγή

Η αναπαραγωγή αλτήρων σε πάγκο ή βραχίονες αναπαραγωγής στον προσομοιωτή Butterfly εμπλέκει πλήρως τον θωρακικό μυ, αναγκάζοντάς τον να τεντώνεται και να λειτουργεί αποτελεσματικά. Σε συνδυασμό με push-ups από το πάτωμα ή την πρέσα πάγκου, οι μπάρα στον πάγκο σχηματίζουν ένα όμορφο ανάγλυφο του πάνω μέρους του μπούστου, αυξάνοντάς το οπτικά.

• Μπορείτε να το εκτελέσετε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι - σε χαλί ή fitball.

• Μπορείτε να τραυματίσετε τις αρθρώσεις του ώμου και του αγκώνα εάν πάρετε πολύ βάρος.
• Η οικιακή έκδοση με χαλί δίνει λιγότερο άγχος.

Κάνε στην άκρη

Για τα κορίτσια και τις γυναίκες, η καλύτερη επιλογή είναι να εκτελούνται καθιστοί ή ξαπλωμένοι σε ένα fitball. Μπορεί να εκτελεστεί τόσο σε πάγκο όσο και σε καρέκλα. Ελαφρώς λυγισμένους στους αγκώνες, τα χέρια κρατούν τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι. Κατά την εκπνοή, τα χέρια με τον αλτήρα ανασύρονται, επιπλέον κάμπτονται, κατά την εισπνοή - επιστρέφουν στην αρχική θέση.

• Τεντώνει και φορτώνει το μεγάλο και μικρό στήθος.
• Φορτώνει τρικέφαλους και κορακοβραχιονίους.
• Σχηματίζει ένα όμορφο ανάγλυφο στο πάνω μέρος της προτομής.

• Τραυματικό για αρθρώσεις ώμων και αγκώνων! Είναι απαραίτητο να επιλέξετε το σωστό βάρος για να μην παραβιαστεί η τεχνική εκτέλεσης.

Πώς να συνδυάσετε;

Οι κανόνες σωματικής δραστηριότητας ορίζουν τις πρώτες 2 εβδομάδες να εκτελούνται 2-3 ασκήσεις από τις προτεινόμενες, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό σε 4-5. Η βασική αρχή του σωστού συνδυασμού: 1-2 από αυτές τις ασκήσεις πρέπει να εμπλέκουν πλήρως τους απαραίτητους μύες, οι υπόλοιπες 2-3 «τελειώνουν», δηλαδή διορθώνουν την ανακούφιση ή δουλεύουν ξεχωριστά με τον μυ που, σύμφωνα με τον ασκούμενο , το χρειάζεται ιδιαίτερα.

Το προπονητικό συγκρότημα για την αύξηση και σύσφιξη στήθους μοιάζει με αυτό:

1. Push-ups (σε οποιαδήποτε διαθέσιμη έκδοση) ή πάγκο: 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.
2. Αλτήρες αναπαραγωγής σε επικλινές πάγκο ή fitball: 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.
3. Αντίστροφα push-ups: 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.
4. Πουλόβερ ή Arnold Press (ανάλογα με την ατομική προτίμηση): 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.

Αυξήστε το αποτέλεσμα της προπόνησης; Εύκολα!

Αρκετές τεχνικές που δρουν άμεσα στους ιστούς του δέρματος, αποκαθιστώντας και αναζωογονώντας τους.

1. Ένα ντους αντίθεσης με μασάζ χρησιμοποιώντας μια κεφαλή ντους μετά την προπόνηση διεγείρει τέλεια την κυκλοφορία του αίματος, το δέρμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και οι διαδικασίες αναγέννησης και αναζωογόνησης επιταχύνονται. Με τακτικό μασάζ ντους, το δέρμα στο στήθος θα αναζωογονηθεί και θα σφίξει.
2. Το κολύμπι είναι ένα πολυτελές δώρο για όλο το σώμα, όχι μόνο για το μπούστο. 1-1,5 ώρες δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα - και μετά από 1-2 μήνες μπορείτε να ξεχάσετε τη χαλάρωση του δέρματος και τη χαλάρωση των «προβληματικών περιοχών».
3. Μετά το ντους, συνιστάται η εφαρμογή κρέμας ή τζελ με κινήσεις μασάζ, που επιταχύνει την ανάπλαση και τη σύσφιξη του δέρματος. Ο χρόνος εφαρμογής είναι ο βέλτιστος: οι μύες είναι ακόμα σε καλή κατάσταση, το αίμα κυκλοφορεί ενεργά, επομένως, όλες οι δραστικές ουσίες μεταφέρονται στο δέρμα πιο γρήγορα και θα αρχίσουν να λειτουργούν. Κατά κανόνα, η σύνθεση των παραγόντων αναγέννησης για τη ζώνη ντεκολτέ περιλαμβάνει:

• Φύκι;
• Ελαιογραφίες;
• Βιταμίνες Ε και C.

Αυτές οι πρόσθετες μέθοδοι επιρροής σε συνδυασμό με την προπόνηση θα επιταχύνουν την προσέγγιση του επιθυμητού αποτελέσματος.

Εκθέτουμε και απομυθοποιούμε

Λοιπόν, τώρα, όπως υποσχέθηκε στην αρχή της αναθεώρησης: μια βαθμολογία με τις πιο ανόητες και επικίνδυνες παρανοήσεις σχετικά με το πώς να κάνετε το μπούστο ελαστικό και μεγάλο, με ασφάλεια και χωρίς συνέπειες.

Με τακτική προπόνηση με βάρη, μπορείτε να αυξήσετε το στήθος κατά 2 μεγέθη.

Η πικρή αλήθεια: ακόμα κι αν μια γυναίκα κάνει ταυτόχρονα ένεση αναβολικών, δεν θα περιμένει να αυξηθεί το στήθος, αλλά η μετατροπή σε αρσενικό μηχάνημα με επακόλουθη ατροφία του μπούστου είναι σχεδόν 100% πιθανό. Και η διαδικασία είναι μη αναστρέψιμη.

Για να καταλάβετε γιατί συμβαίνει αυτό, πρέπει να θυμάστε πώς είναι διατεταγμένο το γυναικείο στήθος και να συγκρίνετε τα ανατομικά χαρακτηριστικά της δομής του με τα ανδρικά.

Οι άντρες έχουν συμπαγή θωρακικό μυ, χωρισμένο σε μέρη: κλείδας, κλείδας-πλατιαίος κ.λπ. Στις γυναίκες, μάλιστα, μόνο το πάνω μέρος του βρίσκεται στην επιφάνεια. Οι υπόλοιποι μύες βρίσκονται απευθείας στις πλευρές, κάτω από ένα ευρύ στρώμα λίπους που περιβάλλει τους λοβούς του γάλακτος. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες μπορούν να δουλέψουν μόνο με το πάνω μέρος του θωρακικού μυός και με αυτούς που τον περιβάλλουν: τον κορακοβραχιόνιο, τον οδοντωτό και τον δελτοειδή. Δουλεύοντάς τα επιπλέον, μπορείτε, όπως ήταν, να τα "τραβήξετε" πιο κοντά στο στήθος, αυξάνοντας έτσι οπτικά τον όγκο του μπούστου.

Η τακτική προπόνηση με βάρη μπορεί να αυξήσει το στήθος κατά 0,5-1 cm το πολύ και, φυσικά, να βελτιώσει την κατάστασή του, κάνοντάς το πιο τονισμένο και ανάγλυφο. Παγίδα: είναι επίσης καλύτερα να μην το παρακάνετε με την ανακούφιση. Η έμφαση στην απομονωμένη προπόνηση με ελάχιστο βάρος και μέγιστο των επαναλήψεων είναι αρκετά ικανή να μειώσει σημαντικά τον όγκο και το μέγεθος του μπούστου.

Οι καθημερινές προπονήσεις θα δώσουν πιο γρήγορα αποτελέσματα

Η πικρή αλήθεια: δεν θα το κάνουν, αλίμονο. Οι μύες χρειάζονται χρόνο για να αναρρώσουν - τουλάχιστον μια μέρα, ανάλογα με την ένταση της προπόνησης και τα βάρη εργασίας. Δεν υπάρχει πλήρης αποκατάσταση - δεν υπάρχει πρόοδος και τόνος, αλλά υπάρχει υπερκόπωση και καταβολισμός των μυών.

Καταβολισμός είναι η «τρώγηση» των μυών από το σώμα με έλλειψη διατροφής και άγχος. Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα είναι ένα σοβαρό άγχος για τον οργανισμό. Αξίζει τον κόπο να καταστρέψεις το ίδιο σου το σώμα λόγω βλακείας και τεμπελιάς - και πώς αλλιώς να ονομάσεις την επιθυμία να πάρεις το αποτέλεσμα στιγμιαία, χωρίς να το πετύχεις σταδιακά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα;

Τα ορμονικά αντισυλληπτικά αυξάνουν και συσφίγγουν σημαντικά τους μαστούς

Τα κορίτσια περνούν αυτό το θρύλο στο δίχτυ μεταξύ τους στο αυτί, μαζί με τα ονόματα των «θαυματουργών φαρμάκων», με το ρεφρέν: «μια φίλη τη συμβούλεψε, το μπούστο της μεγάλωσε κατά δύο μεγέθη!»

Στην πραγματικότητα: η διεύρυνση του μαστού, καθώς και ο καθαρισμός του δέρματος, που αναφέρουν ορισμένοι κατασκευαστές ως ένα από τα αποτελέσματα της λήψης από του στόματος αντισυλληπτικών, δεν είναι τίποτα άλλο από ένα τέχνασμα μάρκετινγκ από τους κατασκευαστές. Μελέτες που επιβεβαιώνουν ή διαψεύδουν αυτές τις επιδράσεις δεν έχουν διεξαχθεί για κανένα φάρμακο από τη σειρά ορμονικών αντισυλληπτικών. Το πρήξιμο του μαστού είναι η απάντηση του οργανισμού στα αυξανόμενα επίπεδα οιστρογόνων και προλακτίνης. Πρόκειται για ορμόνες, από το επίπεδο των οποίων κατά την περίοδο της ενηλικίωσης εξαρτάται, ειδικότερα, το μέγεθος των μαστικών αδένων. Οι ορμονικές διακυμάνσεις που προκαλούνται από τα αντισυλληπτικά, τα οποία οι κυρίες συνταγογραφούν μόνες τους, χωρίς να συμβουλευτούν έναν γυναικολόγο, εξελίσσονται εύκολα σε όγκους, συμπεριλαμβανομένων των κακοήθων. Στη διαδικασία, οι μαστικοί αδένες διογκώνονται και γίνονται υπερευαίσθητοι μέχρι το σημείο να πονάνε. Και τα αντισυλληπτικά αλλάζουν επίσης τον μεταβολισμό και το μεταβολισμό νερού-αλατιού στο σώμα, γεγονός που συχνά οδηγεί σε κατακράτηση περίσσειας υγρών και επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών, επομένως, όχι μόνο το στήθος, αλλά και το στομάχι, τα πλάγια και τα ισχία αυξάνονται σταδιακά σε όγκο .

Με την κατάργηση των από του στόματος αντισυλληπτικών, ο όγκος των μαστικών αδένων θα επιστρέψει στο αρχικό, μια ελαφρά αύξηση θα εξαφανιστεί χωρίς ίχνος. Αλλά τα περιττά κιλά, πολύ πιθανόν, δεν θα θέλουν να πάνε πουθενά.

Αξίζει να θέσουμε το ερώτημα: δεν είναι πολύ υψηλό το τίμημα για το παραμύθι για το «γρήγορα μεγαλωμένο» και «παραμένει για πάντα» όμορφο μπούστο;

Οι λαϊκές μέθοδοι μπορούν να αυξήσουν σημαντικά και να σφίξουν τον μαστικό αδένα

Στην πραγματικότητα: ακόμη και οι πιο επίμονοι οπαδοί της λαϊκής κοσμετολογίας και ιατρικής παραδέχτηκαν ότι η εφαρμογή φύλλων λάχανου στην «προβληματική περιοχή» ενώ τα τρώγοντας ταυτόχρονα δεν έκανε ούτε μία γυναίκα εκπρόσωπο με 2 ή 3 μεγέθη στήθους ιδιοκτήτρια 4 ή 5 μεγέθη. Το ίδιο ισχύει και για τα υπόλοιπα θαυματουργά συστατικά.

Ξηροί καρποί, σταφύλια, μπαχαρικά και μπαχαρικά - όλα αυτά τα προϊόντα που συνιστώνται για ενεργή χρήση για την ανάπτυξη μιας θαυματουργής προτομής, στην πραγματικότητα, έχουν μια γενική ενισχυτική και θεραπευτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Τα σταφύλια καταπολεμούν τις τοξίνες και τις ελεύθερες ρίζες, οι ξηροί καρποί αναπληρώνουν την έλλειψη πρωτεΐνης, τα βότανα κάνουν καλό στην πέψη. Ωστόσο, καμία από αυτές τις θαυματουργές θεραπείες δεν έχει τη μαγική ιδιότητα να αυξάνει σταδιακά ή στιγμιαία τον όγκο του στήθους.

Ξεχωριστή ιστορία με βότανα. Κόκκινο τριφύλλι, ρίγανη, καλέντουλα, μείγμα χαμομηλιού, θυμαριού και άλλων βοτάνων - αυτός είναι μόνο ένας μικρός κατάλογος με θαυματουργά βότανα που, όταν λαμβάνονται τακτικά, αυξάνουν τους μαστικούς αδένες. Μπορούν να παρασκευαστούν σε τσάι, να χρησιμοποιηθούν ως αφέψημα ή ως μάσκα για εξωτερική χρήση.

Συλλογισμός αντικειμενικά: πώς μπορεί η χρήση του ενός ή του άλλου βοτάνου να επηρεάσει την αύξηση των λοβών του γάλακτος και του σωματικού λίπους; Η απάντηση είναι προφανής: δεν υπάρχει περίπτωση. Είναι σαν να προσπαθείς να αλλάξεις το σχήμα και το μέγεθος της μύτης ή των αυτιών με τα ίδια αφεψήματα βοτάνων. Ωστόσο, για κάποιο λόγο, τέτοια βλακεία δεν συμβαίνει σε κανέναν. Κανείς όμως δεν αμφιβάλλει για την ικανότητα της συλλογής βοτάνων να επηρεάζει την κατάσταση, το σχήμα και το μέγεθος του μπούστου.

Αλλά είναι δυνατό να αυξήσετε την εμφάνιση και την κατάσταση των ιστών του δέρματος, να αφαιρέσετε τις ραγάδες (ραγάδες) ή να τις κάνετε λιγότερο αισθητές με τη βοήθεια σπιτικών μασκών.

Ως οικιακή φροντίδα, οι κοσμετολόγοι προτείνουν μάσκες με λειτουργία αναζωογόνησης του δέρματος και αύξησης της ελαστικότητάς του. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά είναι μια μάσκα με βάση το mumiyo και τον λευκό άργιλο. Μπορείτε να το ετοιμάσετε μόνοι σας αγοράζοντας όλα τα συστατικά από ένα φαρμακείο και ανακατεύοντας σε αναλογία 1:1. Το μείγμα πρέπει να αραιωθεί με ζεστό νερό, να αναμειχθεί καλά και να εφαρμοστεί στην περιοχή του θώρακα, αποφεύγοντας το δέρμα γύρω από τις θηλαίες άλω. Από πάνω, μπορείτε να τυλιχτείτε με μεμβράνη και να ξεκουραστείτε για μισή ώρα σε πρηνή θέση.

Εάν θέλετε, μπορείτε να βρείτε πολλές παρόμοιες λαϊκές θεραπείες στο Διαδίκτυο. Το κύριο πράγμα που πρέπει να προσέξετε κατά την επιλογή είναι η λειτουργικότητα. Δύσκολα αξίζει να προετοιμάσετε μια μάσκα "με αποτέλεσμα την αύξηση του όγκου", είναι καλύτερο να επιλέξετε κάτι πιο επαρκές και πραγματικό: αποκατάσταση, αναζωογόνηση, θρέψη.

Συνοψίζοντας όλα τα παραπάνω: ελλείψει προφανών ελαττωμάτων (για παράδειγμα, έντονη ασυμμετρία), η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί χωρίς να καταφύγουμε σε εμφύτευση. Υπάρχουν αρκετά οικονομικές, πιο ευχάριστες και αρκετά αποτελεσματικές μέθοδοι για τη διόρθωση του σχήματος και του μεγέθους του στήθους. Γνωρίζοντας αυτό, αξίζει να καταφύγουμε αμέσως σε ριζικές μεθόδους για την επίλυση ενός προβλήματος, μερικές φορές εντελώς τραβηγμένο;