Αξιολόγηση των καλύτερων ασκήσεων για τη διόρθωση της στάσης του σώματος

Η στάση του σώματος, εκτός από την εξωτερική ομορφιά και την ευλυγισία, μπορεί να διατηρήσει την υγεία της πλάτης. Η παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης δεν είναι μόνο ένα αισθητικό ζήτημα, αλλά είναι επίσης η κύρια αιτία επίμονου πόνου στην πλάτη, η οποία μόνο θα επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να είναι άβολα και άβολα. Εάν έχετε σκολίωση ή αν παρατηρήσετε ότι σκύβετε συχνά, σας προτείνουμε να εξετάσετε τη βαθμολογία των καλύτερων ασκήσεων για τη διόρθωση της στάσης σας.

Ποια είναι η σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης

Η σπονδυλική μας στήλη είναι σαν το γράμμα S. Παρέχει απορρόφηση κραδασμών όταν τρέχουμε, πηδάμε ή κάνουμε άλλα αθλήματα. Αν δεν υπήρχαν κάμψεις σε σχήμα S, τα χτυπήματα θα ήταν δυνατά και θα μεταδίδονταν απευθείας στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, τραυματίζοντάς τους και προκαλώντας γρήγορη φθορά του χόνδρου.

Όσοι ακολουθούν τη στάση έχουν τη μέγιστη χωρητικότητα των πνευμόνων, επιπλέον, έχουν το μεγαλύτερο εύρος αναπνευστικών κινήσεων. Η πίεση κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων, έτσι οι νευρικές ίνες δεν σφίγγονται και τα σήματα που μεταδίδει ο εγκέφαλος έρχονται ανεμπόδιστα. Στην αρχαία ανατολική ιατρική, πίστευαν ότι κάθε τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι υπεύθυνο για ορισμένες περιοχές του σώματός μας και η παραμικρή καμπυλότητα επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Η υγιής σπονδυλική στήλη είναι το κλειδί για τη φυσιολογική λειτουργία όλων των οργάνων, παρά τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Ποια είναι τα είδη των διαταραχών της στάσης του σώματος;

Είναι μπροστινά και πλαϊνά. Οι πρώτες περιλαμβάνουν σκολίωση, στην οποία υπάρχει ασυμμετρία των ωμοπλάτων, των οστών της λεκάνης, των πλευρών και των ώμων. Το δεύτερο είναι το ίσιωμα ή, αντίθετα, οι υπερβολικές εκτροπές του φυσικού σχήματος της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, παρατηρούνται παραβιάσεις της στάσης όταν η πλάτη είναι στρογγυλή, δηλαδή συνδυασμός κύφωσης με ανόρθωση στην οσφυϊκή περιοχή. Η επίπεδη πλάτη θεωρείται επίσης απόκλιση από τον κανόνα. Οποιοσδήποτε τύπος καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης επηρεάζει αρνητικά τόσο την εμφάνιση όσο και την υγεία ενός ατόμου.

Πώς να εντοπίσετε μια διαταραχή στάσης

Τα άτομα με κακή στάση του σώματος συνήθως αποκτούν παρόμοια παθολογία στην παιδική ή εφηβική ηλικία. Η μόνη διαφορά είναι ότι κατά τη διάρκεια του σχηματισμού του μυοσκελετικού συστήματος, το πρόβλημα είναι πολύ πιο εύκολο να εξαλειφθεί.Τα παιδιά μπορούν να ασχοληθούν με χορό, γυμναστική, κολύμβηση, καλλιτεχνικό πατινάζ ή άλλα οικονομικά τμήματα και μπορούν να αρχίσουν να ασκούνται στο γυμναστήριο ή μόνα τους. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να διορθώσετε τη στάση σας.

Αλλά συχνά αυτή η ευκαιρία δεν χρησιμοποιείται, καμία συμβουλή δεν λειτουργεί και οι άνθρωποι σκέφτονται την ανάγκη να διορθώσουν την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης μόνο όταν η πλάτη αρχίζει να πονάει.

Μια επισκόπηση των κύριων αιτιών καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης σε ενήλικες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Το υπερβολικό βάρος που προκύπτει από τον υποσιτισμό, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους άνδρες.
• Καθιστική ζωή.
• Εγκυμοσύνη.
• Είχε τραυματιστεί στο παρελθόν.
• Ασθένειες.

Οι παραπάνω παράγοντες συμβάλλουν στην επιδείνωση της σπονδυλικής στήλης. Τα κύρια λάθη κατά την επιλογή μιας άσκησης είναι ότι δεν καταλαβαίνετε πόσο παραμελημένη είναι η κατάστασή σας. Για να μάθετε εάν η στάση σας χρειάζεται διόρθωση, μπορείτε να εκτελέσετε ένα σύνολο απλών δοκιμών:

• Σκύψτε, χαμηλώστε τα χέρια σας και στρογγυλέψτε την πλάτη σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πλευρά θα πρέπει να είναι συμμετρικά ως προς τη σπονδυλική στήλη.
• Ισιώστε χωρίς να καταπονήσετε την πλάτη σας και ζητήστε από συγγενείς ή φίλους να μετρήσουν την περιφέρεια των ώμων με ένα εκατοστό 10 εκατοστά κάτω από την κλείδα οριζόντια. Το μπροστινό μέρος πρέπει να είναι μικρότερο από το 0,9 του πίσω μέρους.
• Πιέστε την πλάτη σας σε μια επίπεδη επιφάνεια και δείτε αν σας είναι εύκολο να αγγίξετε το πάτωμα με τις φτέρνες σας και με τις γάμπες, τις ωμοπλάτες και τους γλουτούς της επιφάνειας του τοίχου. Ο βαθμός καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης μπορεί να κριθεί από το πόσο σκληρά σας δίνεται αυτή η άσκηση. Η παλάμη σας πρέπει να περνά ανάμεσα στον τοίχο και τη μέση.

Εάν τουλάχιστον ένα από τα τεστ έδωσε αρνητικό αποτέλεσμα, τότε υπάρχει καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Αλλά όλα μπορούν να διορθωθούν, υπάρχουν οι καλύτερες ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στην καταπολέμηση του προβλήματος για άνδρες και γυναίκες.

Αποτελεσματικοί τρόποι διατήρησης της στάσης του σώματος

Υπάρχουν αρκετοί κανόνες που βοηθούν στη διατήρηση της ομορφιάς και της υγείας της σπονδυλικής στήλης. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ελεγχος. Παρακολουθήστε τη στάση του σώματός σας μέχρι να γίνει συνήθεια. Μετακίνηση, κάθεται στο τραπέζι και ακόμη και ξαπλωμένη στον καναπέ. Πρώτα απ 'όλα, εξετάστε τα κύρια χαρακτηριστικά. Προσοχή στους ώμους, δεν πρέπει να σηκώνονται ψηλά. Ένας δείκτης της σωστής στάσης είναι το στομάχι, το οποίο δεν θα προεξέχει.
• Μια ανεπτυγμένη πλάτη και κοιλιακοί θα κρατήσουν τη σπονδυλική στήλη υγιή. Επομένως, εκτελείτε τακτικά απλές ασκήσεις για την ενίσχυση αυτής της μυϊκής ομάδας.
• Περπατήστε με ένα βιβλίο στο κεφάλι σας. Πόσο κοστίζει μια τέτοια τεχνική; Είναι εντελώς δωρεάν και κατάλληλο για ένα παιδί. Αυτή είναι μια εξαιρετική πρόληψη της καμπυλότητας και των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, επειδή μπορείτε να κρατήσετε το βιβλίο μόνο σε ισιωμένη θέση.
• Ζέσταμα. Ακόμη και όταν εργάζεστε, κάντε μικρά διαλείμματα για να τεντώσετε τους μύες σας και ολόκληρο το σώμα σας. Ολοκληρώστε πολλές ασκήσεις με βάση τα προσωπικά σας κριτήρια επιλογής. Δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 10 λεπτά την ημέρα, αλλά θα διατηρήσει τη σπονδυλική στήλη υγιή.
• Όταν εκτελείτε στροφές με ραβδί, η πλάτη πρέπει να παραμένει ίσια. Για τα κορίτσια, συνιστάται για να μην βλάψετε τα γόνατα, απλώς να τα λυγίσετε ελαφρά.
• Όταν μεταφέρετε βαριά αντικείμενα, κατανείμετε το συνολικό βάρος ομοιόμορφα μεταξύ των δύο χεριών.
• Αγοράστε μόνο άνετα παπούτσια. Υπάρχουν δημοφιλή μοντέλα για άνδρες και γυναίκες. Η συνεχής χρήση τακουνιών επιβαρύνει σοβαρά τη σπονδυλική στήλη, γι' αυτό αξίζει να αλλάξετε παπούτσια, δίνοντας ξεκούραση στα πόδια σας.
• Ενεργός τρόπος ζωής. Η έλλειψη κίνησης προκαλεί πολλά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής της φυσιολογικής λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης. Οι γιατροί συνιστούν να αρχίσετε να αθλείτε και να κινηθείτε περισσότερο.
• Χρησιμοποιήστε ένα σκληρό στρώμα.
• Ορθοπεδικός κορσές.Σήμερα, οι καλύτεροι κατασκευαστές προσφέρουν τα προϊόντα τους, τα οποία μπορούν να παραγγελθούν ηλεκτρονικά σε ένα ηλεκτρονικό κατάστημα. Δημιουργήθηκε για να μάθει πώς να διατηρεί τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση.
• Επιβίβαση την ώρα του φαγητού. Ενώ βρίσκονται στο τραπέζι, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να παρακολουθούν τη στάση τους.
• Σήμερα στην πώληση υπάρχουν φθηνοί προσομοιωτές που είναι κατάλληλοι για άτομα με διάφορες διαταραχές στην περιοχή της πλάτης. Η δημοτικότητα των μοντέλων οφείλεται στην υψηλή απόδοση. Σύμφωνα με τους αγοραστές, κάνουν εξαιρετική δουλειά με τη διόρθωση της στάσης του σώματος. Σήμερα υπάρχουν διαφορετικά μοντέλα ξεχωριστά για παιδιά, άνδρες και γυναίκες. Το ποιο είναι καλύτερο να αγοράσετε εξαρτάται από εσάς και μιλήσαμε για τους καλύτερους γυμναστές στάσης εδώ.

Κορυφαία άσκηση για τη διαμόρφωση και διατήρηση μιας όμορφης στάσης

Lunges

Αυτή η βασική άσκηση στάσης είναι καλή γιατί σας επιτρέπει να ασκήσετε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Επιπλέον, βελτιώνει την ευλυγισία, τον συντονισμό και επηρεάζει το καρδιαγγειακό σύστημα.

Τεχνική:

• Το ένα πόδι τοποθετείται μπροστά και τοποθετείται σε γεμάτο πόδι. Πίσω από όρθια - τοποθετείται στο δάχτυλο του ποδιού.
• Κατά τη διάρκεια της βόλτας, πρέπει να ισιώσετε και να τεντωθείτε, νιώθοντας πώς η σπονδυλική στήλη αρχίζει να τεντώνεται. Μπορείτε να σταθείτε σε αυτή τη στάση για έως και ένα λεπτό, και στη συνέχεια να επαναλάβετε τα πάντα ξανά, αλλά με το άλλο πόδι.

• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η στάση του σώματος βελτιώνεται και οι μύες των κάτω άκρων ασκούνται.
• Χρησιμοποιώντας πρόσθετα κοχύλια, μπορείτε να ασκήσετε τους γλουτούς.
• Η άσκηση αναπτύσσει καλά τον συντονισμό, την ισορροπία και τη σταθερότητα.

• Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με πονεμένα γόνατα.

Σκυφτός με τα χέρια πίσω από την πλάτη

Μια αρκετά απλή άσκηση που ανακουφίζει από την ένταση στην πλάτη και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς, αναπτύσσει ευλυγισία και βοηθά να βάλουν τους ώμους στη θέση τους και να ισιώσουν το στήθος.

Τεχνική εκτέλεσης - οδηγίες βήμα προς βήμα:

• Σταθείτε όρθια και μετά πάρτε τα χέρια σας πίσω.
• Κλείστε τις παλάμες σας, τα δάχτυλά σας σταυρωμένα, γείρετε τον κορμό σας χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, ανοίγοντας τους ώμους και το στήθος σας.
• Ταυτόχρονα, η πλάτη πρέπει να παραμένει επίπεδη, επομένως μην κατεβάζετε το σώμα πολύ χαμηλά, αρκεί να σκύβετε παράλληλα με το πάτωμα. Κάντε 2 σετ των 30-60 δευτερολέπτων καθημερινά.

• Βελτιώνει την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης και την κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου.
• Βελτιώνει το τέντωμα των οπίσθιων μηριαίων.
• Ενισχύει τις εργαζόμενες μυϊκές ομάδες.
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Λόγω των ίδιων ευεργετικών ενεργειών, πραγματοποιείται η πρόληψη ορισμένων ασθενειών.
• Βοηθά στη διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.

• Δεν εντοπίστηκε.

Πόζα ανακούφισης σκύλου

Αυτή η άσκηση γιόγκα είναι καλή για το τέντωμα των μυών της πλάτης. Όταν ακουμπάτε στον τοίχο, το φορτίο αφαιρείται από τα πόδια.

Τεχνική:

• Σταθείτε μπροστά στον τοίχο έτσι ώστε η απόσταση ανάμεσα σε εσάς και την πλάτη σας να μην υπερβαίνει το ένα μέτρο.
• Ακουμπήστε τις παλάμες σας στον τοίχο. Σκύψτε, ιδανικά η γωνία κλίσης πρέπει να είναι 90 μοίρες.
• Ακουμπώντας στον τοίχο, τεντώστε καλά την πλάτη σας και νιώστε το τέντωμα στους μύες. Κάντε 2 σετ των 30-60 δευτερολέπτων καθημερινά

• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος.
• Τεντώνει τους μύες των ποδιών.
• Χαλαρώνει την πλάτη.

• Έχει μια σειρά από αντενδείξεις, συγκεκριμένα, δεν είναι κατάλληλο για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τα χέρια στο κάστρο κάθεται

Η άσκηση ανακουφίζει από την ένταση από την ωμική ζώνη και αυξάνει την κινητικότητα του θώρακα. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του λαιμού.

Τεχνική:

• Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια πρέπει να είναι κοντά στη λεκάνη. Το αριστερό χέρι, λυγισμένο στον αγκώνα, φέρεται πίσω από την πλάτη. Στη συνέχεια το ίδιο επαναλαμβάνεται με το άλλο χέρι. Οι αγκώνες δεν είναι τεντωμένοι, κοντά στο σώμα.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί, τα δάχτυλα σταυρωμένα, ισιώστε την πλάτη και τις ωμοπλάτες σας. Εάν δεν είστε αρκετά ευέλικτοι, τότε απλώς τραβήξτε τα δάχτυλά σας το ένα προς το άλλο. Κάντε 2 σετ καθημερινά για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.

• Τεντώνει το στήθος.
• Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
• Ανακουφίζει από την ένταση από την πλάτη και την ωμική ζώνη.

• Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολο να κρατήσετε τα χέρια σας εντελώς μαζί.

σανίδα

Αυτή η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς, να διατηρήσετε μια εντυπωσιακή σιλουέτα και ολόκληρο τον μυϊκό κορσέ. Η τακτική άσκηση κάνει τους μύες ανθεκτικούς και δυνατούς. Σήμερα έχει πολλές διαφορετικές τεχνικές εκτέλεσης και χρησιμοποιείται ευρέως στο fitness, στη γιόγκα, στο Pilates και σε άλλες πρακτικές ευεξίας.

Τεχνική:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Ισιώστε τα πόδια σας και ξεκουράστε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη σας πολύ ψηλά.
• Διάρκεια 1 λεπτό. Για αρχάριους, 20 δευτερόλεπτα είναι αρκετά. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από εσάς.

• Δεν απαιτείται επιπλέον απόθεμα.
• Υπάρχει ανάπτυξη και ενδυνάμωση των μυών, της πλάτης, της πρέσας, των ποδιών, των ώμων στο στήθος.
• Η μέση σχηματίζεται και το στομάχι σφίγγεται.
• Η θέση του κάτω μέρους της σπονδυλικής στήλης είναι σταθεροποιημένη.
• Η ικανότητα έχει αναπτυχθεί για να κρατά το σώμα ίσιο.
• Υπάρχουν απλοποιημένες επιλογές για παιδιά.

• Αντενδείκνυται σε άτομα με χρόνια προβλήματα στην πλάτη.

Αξιολόγηση των καλύτερων ασκήσεων για ευελιξία

Κάμψη πίσω σε όρθια θέση

Αυτό το είδος άσκησης ενισχύει τους εν τω βάθει μυς της πλάτης και κάνει τη θωρακική σπονδυλική στήλη κινητή.

Τεχνική:

• Σηκωθείτε όρθιος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και γείρετε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πίσω ενώ κάνετε καμάρα την πλάτη σας. Κράτα την ισορροπία σου.
• Γείρετε τους γοφούς σας ελαφρώς προς τα εμπρός για να μην πέσετε.Συνιστάται στους αρχάριους να ξεκινούν την άσκηση ενώ κάθονται σε μια καρέκλα. Κάντε τρία σετ των 30 δευτερολέπτων.

• Το μπροστινό μέρος τεντώνεται καλά.
• Ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται.
• Υπάρχει μια τόνωση των κοιλιακών οργάνων.
• Διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, τα νεφρά και τα επινεφρίδια.

• Αυξημένη διεγερσιμότητα, δεν συνιστάται να το κάνετε πριν πάτε για ύπνο, επειδή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.
• Έχει μια σειρά από αντενδείξεις, συμπεριλαμβανομένων τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης, του αυχένα, του ιερού οστού, της λεκάνης, της κήλης.

σφίγγα

Κατάλληλο για όποιον θέλει να έχει εύκαμπτη σπονδυλική στήλη. Η Σφίγγα έχει σχεδιαστεί για τη στάση, την πλάτη και το στήθος. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την αναπνοή, δεν πρέπει να παραπλανάται.

Τεχνική:

• Γυρίστε με το στομάχι σας, τα πόδια τεντωμένα και τα πόδια συνδεδεμένα, τα τακούνια βγήκαν έξω.
• Αγκώνες κάτω από τους ώμους, αντιβράχια εκτεινόμενα προς τα εμπρός παράλληλα μεταξύ τους. Οι παλάμες πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα και τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός. Οι πήχεις και οι αγκώνες είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα.
• Σπρώξτε το στήθος σας προς τα έξω τραβώντας τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω ενώ συνδέετε τις ωμοπλάτες σας. Το κεφάλι είναι ίσιο, τεντωμένο προς τα πάνω, το βλέμμα εστιάζεται σε ένα σημείο. Για να νιώσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να κρατήσετε αυτή τη θέση για 2 λεπτά.

• Έχει θετική επίδραση στην ευκαμψία του κατώτερου σπονδυλικού τμήματος, παρέχει εξαιρετικό αερισμό των πνευμόνων.
• Η κύρια λειτουργικότητα στοχεύει στην καταπολέμηση των μυϊκών σπασμών.

• Η άσκηση πρέπει να γίνεται προσεκτικά για άτομα με ασθένειες όπως κήλη ή προεξοχή.
• Οι ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα μπορεί να είναι περίπλοκες μετά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.
• Οι συστάσεις των γιατρών υποδεικνύουν ότι άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπερλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα θα πρέπει να αρνηθούν να εκτελέσουν την άσκηση Σφίγγας.

Πίσω κάμψη

Με τακτική απόδοση, θα ξεχάσετε την κούραση, τους μυϊκούς σπασμούς για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα αισθάνεστε υπέροχα και επίσης θα φαίνεστε υπέροχα.

Τεχνική:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας έτσι ώστε οι πήχεις σας να πιέζονται στο πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια σας και βάλτε τα πίσω από την πλάτη σας. Θα πρέπει να είναι παράλληλα με το σώμα, να σηκώνουν τον κορμό.
• Εάν εκτελεστεί σωστά, θα νιώσετε ένα τέντωμα στην περιοχή του στήθους και μια ελαφριά ένταση στους μύες της πλάτης. Ελέγξτε τον εαυτό σας, ώστε τα πόδια σας να παραμείνουν πιεσμένα στο πάτωμα και το κεφάλι σας να μην πεταχτεί πίσω.

• Βελτιώνει την κινητικότητα του ανώτερου σπονδυλικού τμήματος.
• Παρέχει αποτελεσματική διάταση των μυών της πλάτης.
• Ανακουφίζει από σπασμούς.

• Οι ασκήσεις δεν συνιστώνται σε άτομα που έχουν προβλήματα στην πλάτη.

μισή γέφυρα

Αυτή η άσκηση θεωρείται καθολική για τους περισσότερους ανθρώπους. Επιτρέπεται να γίνεται, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων γυναικών. Βοηθά στην οστεοχονδρωσία, ανακουφίζει από την ένταση από το κάτω μέρος της πλάτης, αφαιρεί το σκύψιμο, τεντώνει το στήθος, κάνει απαλό μασάζ στους μύες της πλάτης, δυναμώνει τους μύες των ποδιών, της κοιλιάς και του λαιμού.

Τεχνική:

• Κυλήστε στην πλάτη σας, τραβώντας τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα, μέχρι τη λεκάνη. Στη συνέχεια, σηκώστε το, αλλά ο λαιμός, οι ώμοι και το κεφάλι πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• Πιάστε τους αστραγάλους με τα χέρια σας ή τοποθετήστε τους παράλληλα με το σώμα. Η σωστή εκτέλεση υποδεικνύεται από την τάση των γλουτών στο πάνω σημείο.

• Οι κριτικές ανθρώπων που έχουν δοκιμάσει την άσκηση λένε ότι τεντώνει καλά τη σπονδυλική στήλη.
• Δυναμώνει τους γλουτούς, τους γοφούς και τη λεκάνη.

• Έχει μια σειρά από αντενδείξεις: τραυματισμούς στο γόνατο, τον αυχένα και την κήλη.
• Δεν είναι κατάλληλο για έγκυες γυναίκες.

σκάφος

Μοιάζει με υπερέκταση, η οποία εκτελείται ξαπλωμένη στο πάτωμα και είναι κατάλληλη για εκτέλεση στο σπίτι. Το πλάτος κίνησης του σώματος είναι πολύ μικρότερο, αλλά είναι δυνατή η ενίσχυση των οσφυϊκών και ραχιαίων μυών χωρίς τη χρήση πρόσθετου εξοπλισμού.

Τεχνική:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, πιέστε τα πόδια και τη λεκάνη σας στο πάτωμα, ισιώστε και ανασηκώστε τον κορμό σας.
• Τι πρέπει να προσέξετε: κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, μην σπρώχνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, συγκεντρωθείτε στην αναπνοή, δεν πρέπει να παραστρατήσετε.

• Γρήγορη σύσφιξη των μηρών και των γλουτών.
• Διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.
• Ανακουφίστε την ένταση και τον πόνο στην πλάτη.

• Δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με τη λειτουργία διόρθωσης στάσης σε περίπτωση τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης και κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά την επέμβαση.

Οι ασκήσεις στο σπίτι κοστίζουν πολύ λιγότερο από τα μαθήματα με έναν προσωπικό γυμναστή. Εξάλλου, η μέση τιμή για να πάτε στο γυμναστήριο δεν είναι τόσο μικρή. Καθημερινά, κάνοντας ασκήσεις για ευλυγισία και ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης, τηρώντας ορισμένους κανόνες, μπορείτε να επιστρέψετε μια περήφανη στάση σε σύντομο χρονικό διάστημα, να εξαλείψετε τον πόνο στην πλάτη και να την κάνετε πιο ευέλικτη. Δεν ξέρετε πώς να επιλέξετε; Απλώς δείτε τη βαθμολογία μας για υψηλής ποιότητας και αποτελεσματικές ασκήσεις.