Κατάταξη των καλύτερων βιβλίων για αθλήματα και διατροφή το 2025

Στον σημερινό κόσμο, οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Κάποιος πηγαίνει για σπορ, κάποιος τρώει σωστά και κάποιος προσπαθεί να διευρύνει τους ορίζοντές του. Όλες αυτές οι πτυχές έχουν ευεργετική επίδραση στην ποιότητα ζωής. Για το ποιο βιβλίο για τον αθλητισμό και τη σωστή διατροφή αξίζει να διαβάσετε παρακάτω.

Γιατί πρέπει να παίζετε αθλήματα;

Η ενασχόληση με τον αθλητισμό σημαίνει τακτική προπόνηση, περίπου 2-3 ​​φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον μία ώρα. Αυτές οι δραστηριότητες είναι που θα ωφελήσουν το σώμα, το οποίο αποτελείται από:

1. Προαγωγή της υγείας. Το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται (ο αθλητισμός είναι εξαιρετικό προφυλακτικό για πολλές ασθένειες).
2. Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Η τακτική άσκηση στο σώμα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα αποθέματα λίπους. Ο αθλητισμός κάνει το αποθηκευμένο λίπος να χρησιμοποιείται για ενέργεια. Επιπλέον, αναπτύσσεται ένας μυϊκός κορσές, ο οποίος ως αποτέλεσμα σας επιτρέπει να έχετε μια όμορφη ανακούφιση σώματος.
   
3. Θετική στάση και καλή διάθεση (καταπολέμηση της χρόνιας κόπωσης). Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος παρέχεται περισσότερο οξυγόνο, γεγονός που δίνει τη δυνατότητα στο άτομο να αισθάνεται σε καλή κατάσταση και καλή διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   
4. Καλό όνειρο. Με τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύεται το νευρικό σύστημα, αναπτύσσεται αντίσταση σε στρεσογόνες καταστάσεις. Μετά από ένα φορτίο στο σώμα, ο ύπνος πάντα βελτιώνεται.
5. Η αυτοεκτίμηση αυξάνεται. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, συμβαίνουν αλλαγές στο σχήμα του σώματος προς το καλύτερο, γίνεται πιο τέλειο. Με αυτόν τον τρόπο φτάνει κανείς στο ιδανικό. Αυτό αυξάνει την αυτοπεποίθηση, η οποία θα είναι χρήσιμη όχι μόνο στον αθλητισμό, αλλά και στην καθημερινή ζωή.
6. Αντοχή. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την αντοχή του σώματος. Αυτό θα σας επιτρέψει να μετακινηθείτε περισσότερο με τα πόδια, να κάνετε χωρίς ασανσέρ, να μεταφέρετε είδη παντοπωλείου και πολλά άλλα.
7. Αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο όγκος του κυκλοφορούντος αίματος αυξάνεται, επομένως περισσότερο αίμα (και οξυγόνο) ρέει στον εγκέφαλο και βελτιώνεται η εργασία του.Η αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας οδηγεί σε αύξηση της πνευματικής δραστηριότητας.

Γιατί είναι σημαντικό να τρώμε σωστά;

Για κάποιους, το PP είναι τρόπος ζωής και για κάποιους είναι μια σύγχρονη επιρροή. Αλλά στην πραγματικότητα, ακολουθώντας τους στοιχειώδεις κανόνες μιας υγιεινής διατροφής, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα ζωής.

1. Μείωση της ποσότητας σωματικού λίπους στο σώμα.
2. Ένα σύνολο μυϊκής μάζας.
3. Διατήρηση του σχήματος του σώματος (κανόνας θερμίδων ανά ημέρα).
4. Ενίσχυση της ανοσίας;
5. Εξαιρετική πέψη. Με την επιφύλαξη του PP, δεν θα υπάρχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, επειδή θα τηρηθεί η ισορροπία λιπών / πρωτεϊνών / υδατανθράκων.
6. Καλό όνειρο. Αν ακολουθήσετε τους κανόνες κατανάλωσης (ώρας) φαγητού, τότε δεν θα υπάρξουν προβλήματα με τον ύπνο. Δεν θα υπάρχει αίσθηση ύπνου με γεμάτο στομάχι.
7. Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος. Η έκφραση εδώ είναι τέλεια - είμαστε αυτό που τρώμε. Εξάλλου, όλα τα πρόχειρα φαγητά προκαλούν εξανθήματα, ερυθρότητα και άλλες ατέλειες στο δέρμα.
8. Είναι ευκολότερο να αποκατασταθεί το σώμα μετά από σοβαρούς κραδασμούς (προπόνηση, ασθένεια).

Η σωστή διατροφή αποτελεί εγγύηση καλής υγείας και καλής υγείας.

Ποιος και τι θα βοηθήσει στην έναρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής;

Για να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες αρχές.

1. Κινηθείτε ενεργά (η κίνηση είναι ζωή).
2. Προσπαθήστε να αποκτήσετε νέες γνώσεις για την υγεία σας.
3. Τρώτε υγιεινές τροφές;
4. Καθαρίστε και δυναμώστε το σώμα σας.
5. Καλλιεργήστε την υγιή σκέψη και αναπτύξτε τη δύναμη της θέλησης.
6. Προσπαθήστε να αποκτήσετε νέες γνώσεις για την υγεία σας.

Εάν δεν είναι δυνατό να παρακολουθήσετε εξειδικευμένα μαθήματα σχετικά με το PP ή να αναζητήσετε βοήθεια από έναν προσωπικό εκπαιδευτή, τότε είναι πολύ πιθανό να μελετήσετε ανεξάρτητα αυτό το θέμα. Επί του παρόντος, υπάρχει πολλή χρήσιμη βιβλιογραφία όχι στα ράφια των βιβλιοπωλείων ή στο Διαδίκτυο.

Τα καλύτερα βιβλία διατροφής και αθλητισμού.

Εάν ένα άτομο βρίσκεται στην αρχή της πορείας του προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τότε πρέπει να εξοικειωθεί με τα πιο δημοφιλή βιβλία σχετικά με αυτό το θέμα.

#Πάτημα. Χτίστε την ευτυχία με τα χέρια σας

Συγγραφέας είναι η Natalia Davydova. Είναι διάσημη blogger και γυμναστής.

Μια τεχνική που δοκιμάστηκε από εκατοντάδες χιλιάδες συμμετέχοντες στον μαραθώνιο #pressuitelo. Σκαμπανεβάσματα, λάθη και επιτεύγματα, «πριν» και «μετά» – ανάμεσα στους χιλιάδες δρόμους προς την ευτυχία, ο αναγνώστης θα βρει τη δική του ιστορία επιτυχίας. Αυτό το βιβλίο είναι για όσους είναι αποφασισμένοι να αλλάξουν τη ζωή τους και να γίνουν η καλύτερη εκδοχή του εαυτού τους.

Το βιβλίο καλύπτει όλες τις πτυχές της φόρμας: αθλητισμό, σωστή διατροφή, νοητική στάση και στάση ζωής. Η αφήγηση χωρίζεται σε μπλοκ (εβδομάδες προπόνησης), καθένα από αυτά παρέχει συγκεκριμένες πληροφορίες σχετικά με την απαραίτητη εκπαίδευση και μια λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων.

Γραμμένο σε γλώσσα κατανοητή για όλους.

Η συγγραφέας ισχυρίζεται ότι αφού διαβάσει και ακολουθήσει όλες τις συστάσεις της, ο καθένας θα μπορεί να έχει μια ιδανική πρέσα ανακούφισης σε τρεις μήνες.

Κυκλοφόρησε - 21/02/2019 σε σκληρό εξώφυλλο στα ρωσικά.

Όριο ηλικίας - από 16 ετών.

Η τιμή στο βιβλιοπωλείο είναι περίπου 1000 ρούβλια, στην ηλεκτρονική έκδοση περίπου 500 ρούβλια.

• Καθαρή γλώσσα παρουσίασης.
• Εξαιρετικό προπονητικό πρόγραμμα
• Μπορεί να γίνει λήψη από το Διαδίκτυο.

• Περιορισμοί ηλικίας.

 

Δεν είναι θέμα θερμίδων. Πώς να μην βασίζεστε σε δίαιτες, να μην εξαντλείτε τον εαυτό σας με τη φυσική κατάσταση, να είστε σε εξαιρετική φόρμα και να ζείτε καλύτερα

Συγγραφέας: Τζόναθαν Μπέιλορ. Είναι προσωπική προπονήτρια απώλειας βάρους.

Δημοσιεύθηκε το 2014.

Μεταφράστηκε στα ρωσικά το 2015.

Όριο ηλικίας - από 12 ετών.

Ο συγγραφέας στο βιβλίο του έχει συγκεντρώσει πολλές χρήσιμες και απαραίτητες πληροφορίες για τα υπέρβαρα άτομα.Στις σελίδες μπορείτε να βρείτε ενημερωτικά άρθρα, επιστημονική έρευνα και πολλά άλλα.

Το βιβλίο περιγράφει τη μέθοδο της πνευματικής απώλειας βάρους, η οποία βοηθά στη μείωση του βάρους χωρίς ενόχληση, καθώς και στην αποκατάσταση της πνευματικής και σωματικής δραστηριότητας. Ο άνθρωπος δεν χρειάζεται να εξαντλεί τον εαυτό του μετρώντας συνεχώς θερμίδες (που καταναλώνει και ξοδεύει), δεν χρειάζεται να ακολουθεί τις πιο αυστηρές δίαιτες, αλλά χρειάζεται να... διαβάζει το βιβλίο του D. Baylor.

Η τιμή στα βιβλιοπωλεία είναι περίπου 500 ρούβλια, δεν δημοσιεύτηκε στην ηλεκτρονική έκδοση.

• Δεν είναι δυνατή η αγορά ηλεκτρονικής έκδοσης του βιβλίου.
• Πολλές πληροφορίες στις σελίδες του βιβλίου.
• Η τεχνική περιγράφεται λεπτομερώς.
• Υπάρχουν συμβουλές όχι μόνο για τη διατροφή, αλλά και ψυχολογικές συμβουλές.

• Διατίθεται μόνο για ανάγνωση από 12 ετών.

Τα μυστικά του εργαστηρίου διατροφής. Η επιστήμη της απώλειας βάρους, οι μύθοι για τη δύναμη της θέλησης και τα οφέλη της δίαιτας

Συγγραφέας: Tracey Mann. Έχει διδακτορικό στην Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ.

Κυκλοφόρησε το 2017 σε σκληρό εξώφυλλο.

Όριο ηλικίας - από 18 ετών.

«Οι δίαιτες δεν έχουν αποτέλεσμα. Ναί. το δηλώνω. Ίσως περίμενες να ακούσεις κάτι άλλο, αλλά γράφω ένα αληθινό βιβλίο για να σου πω την επιστημονική αλήθεια χωρίς εξωραϊσμό. Τρέισι Μαν

Στο βιβλίο η συγγραφέας εξηγεί αναλυτικά γιατί οι δίαιτες δεν έχουν αποτέλεσμα, βασίζεται στη δική της εμπειρία και έρευνα. Ο Mann λέει ότι η προσπάθεια μείωσης του βάρους στα δημοφιλή πρότυπα είναι επικίνδυνη για την υγεία. Είναι απαραίτητο να τηρείτε το σωματικό βάρος στο οποίο είναι άνετο να οδηγείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Στις σελίδες, ο αναγνώστης θα βρει τις απαραίτητες συμβουλές για το πού να ξεκινήσει το ταξίδι σας προς την απώλεια βάρους και πώς να διατηρήσει το επιθυμητό αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αυτό το βιβλίο στερείται ηθικής και είναι γραμμένο με ευχάριστο και φιλικό τρόπο.Η Tracey Mann μιλάει με καλό χιούμορ για το πώς να αποκτήσει φόρμα, να αποχωριστεί τα κόμπλεξ και τις τύψεις, να βρει εσωτερική αρμονία και να γίνει ένα θετικό άτομο που είναι ευχαριστημένο με τον εαυτό του.

Η τιμή στα βιβλιοπωλεία είναι περίπου 500 ρούβλια. Το βιβλίο δεν είναι διαθέσιμο σε ηχητική ή ηλεκτρονική μορφή.

• Το βιβλίο είναι γραμμένο σε απλή και κατανοητή γλώσσα.
• Η αφήγηση διεξάγεται με χιούμορ, χωρίς ηθικολογίες.
• Το βιβλίο είναι εύκολο να βρεθεί σε ένα βιβλιοπωλείο ή να παραγγείλετε ηλεκτρονική παράδοση.

• Περιορισμοί ηλικίας από 18 ετών.

Πώς να σταματήσετε να τρώτε αυταπάτες με άδειο στομάχι

Συγγραφέας είναι η Yulianna Pliskina. Είναι η Νο. 1 ειδικός στον χώρο των μέσων ενημέρωσης για την υγιεινή διατροφή και τον υγιεινό τρόπο ζωής στη Ρωσία, τηλεοπτική παρουσιάστρια, συγγραφέας με μπεστ σέλερ, μητέρα-επιχειρηματίας, προπονήτρια ευεξίας.

Κυκλοφόρησε το 2016.

Όριο ηλικίας - όχι.

Παραδόξως, αυτό το βιβλίο ανήκει στο γαστρονομικό είδος, αλλά συγκεντρώνει και καταρρίπτει τους μύθους για τα πιο δημοφιλή προϊόντα. Για παράδειγμα - αυγά, ψωμί, αλάτι, ζάχαρη, γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί, καφές, κρασί. Ο συγγραφέας δίνει πρακτικές συμβουλές για την επιλογή των προϊόντων στα ράφια των σούπερ μάρκετ, για το συνδυασμό προϊόντων κατά το μαγείρεμα και μοιράζεται απλές και κατανοητές συνταγές. Είναι αυτά τα πιάτα που θα σας επιτρέψουν να ακολουθήσετε τους κανόνες της σωστής διατροφής.

Κάθε σελίδα περιέχει τη μέγιστη ποσότητα πληροφοριών, αλλά δεν παρουσιάζεται σε κείμενο, αλλά σε ενδεικτικά παραδείγματα. Το βιβλίο έχει πολύχρωμες εικονογραφήσεις και γραφήματα.

Η τιμή σε ένα παχύ εξώφυλλο είναι περίπου 550 ρούβλια, σε μορφή περιοδικού - περίπου 300 ρούβλια, σε ηλεκτρονική έκδοση - περίπου 400 ρούβλια.

• Ελάχιστο κείμενο, μέγιστες πληροφορίες.
• Φωτεινές εικόνες.
• Βήμα προς βήμα συνταγές με φωτογραφίες.
• Γραμμένο σε καθαρή γλώσσα.
• Κατάλληλο για οποιονδήποτε (ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας).

• Οχι.

Βιοχημεία στην αθλητική πρακτική

Συγγραφέας - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.

Κυκλοφόρησε στις 19 Απριλίου 2018.

Όριο ηλικίας - όχι.

Στις σελίδες του βιβλίου, σε κατανοητή και προσιτή γλώσσα, γράφεται για τον βιοχημικό έλεγχο κατά τη διαδικασία της προπόνησης και του αγώνα. Κάθε άτομο που ασχολείται με τον αθλητισμό, αφού διαβάσει αυτό το βιβλίο, θα μπορεί να ελέγχει ανεξάρτητα το επιτρεπόμενο φορτίο στο σώμα του.

Οι συγγραφείς δίνουν επίσης συμβουλές για την αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς και δίνουν παραδείγματα ορθολογικής διατροφής.

Η ανάγνωση του "Βιοχημεία στην πρακτική του αθλητισμού" θα είναι χρήσιμη για αρχάριους αθλητές, προπονητές ή γιατρούς.

Η τιμή για το βιβλίο είναι περίπου 600 ρούβλια, δεν δημοσιεύτηκε στην ηλεκτρονική έκδοση.

• Σαφώς γραμμένο?
• Χρήσιμες συμβουλές για τον αθλητισμό και τη διατροφή.
• Κατάλληλο για ευρύ αναγνωστικό κοινό.

• Δεν υπάρχει βιβλίο σε ηχητική και ηλεκτρονική μορφή.

Πόσο πολύ το θέλεις; Ψυχολογία της ανωτερότητας του νου έναντι του σώματος

Συγγραφέας: Matt Fitzgerald. Διάσημος συγγραφέας για τα αθλήματα αντοχής και την αθλητική διατροφή.

Κυκλοφόρησε το 2018.

Περιορισμοί ηλικίας - από 16 ετών.

Το μυαλό είναι ο αθλητής.

Το βιβλίο είναι γραμμένο σε κατανοητή γλώσσα, η έναρξη της ανάγνωσης δεν λειτουργεί, με βάση την αθλητική ψυχολογία. Όλη η ιστορία βασίζεται στις ιστορίες διάσημων αθλητών, στα σκαμπανεβάσματα, στις νίκες και στα λάθη τους.

Κατάλληλο για διάβασμα για όλους, τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες αθλητές ή για όσους απλώς ασχολούνται με τον αθλητισμό για τα δικά τους αποτελέσματα.Αξίζει να δοθεί προσοχή στους προπονητές και τους εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης σε αυτόν τον συγγραφέα. Μετά από όλα, δίνει συμβουλές για το πώς να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα στον αθλητισμό χωρίς ηθική βία εναντίον ενός ατόμου.

Ο συγγραφέας υποστηρίζει ότι όλες οι μεγαλύτερες νίκες επιτεύχθηκαν όχι λόγω της σωματικής δύναμης, αλλά του εγκεφάλου. Με τη βοήθειά του ένα άτομο ελέγχει το σώμα του, τις δυνατότητές του κατά τη διάρκεια της προπόνησης και την εργασία στο μέγιστο κατά τη διάρκεια των αγώνων.

Με τη βοήθεια παραδειγμάτων, το Mat δείχνει πώς οι ψυχολογικοί παράγοντες επηρεάζουν την αντοχή του σώματος.

Η τιμή στο βιβλιοπωλείο είναι περίπου 750 ρούβλια, στην ηλεκτρονική έκδοση περίπου 350 ρούβλια.

• Εύκολο στην ανάγνωση?
• Περιέχει αληθινές ιστορίες σπουδαίων αθλητών.
• Ένα εξαιρετικό βιβλίο για την ψυχολογία, την αθλητική ψυχολογία.
• Εύκολο να βρεθεί στο διαδίκτυο.

• Δύσκολο να βρεθεί στα ράφια των βιβλιοπωλείων.

 

Πρωταθλήτρια δίαιτα. Οι πέντε διατροφικές αρχές των κορυφαίων αθλητών

Συγγραφέας: Matt Fitzgerald.

Κυκλοφόρησε το 2017.

Είδος - γυμναστήριο, υγιεινή διατροφή.

Όριο ηλικίας - από 12 ετών.

Φάτε τα πάντα.
Τρώτε ποιοτικά τρόφιμα.
Τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες.
Φάτε αρκετά?
Τρώτε σύμφωνα με τα δικά σας χαρακτηριστικά.

Με βάση συνεντεύξεις με διάσημους αθλητές και την τελευταία επιστημονική έρευνα, ο συγγραφέας προσφέρει ένα πρόγραμμα διατροφής που μπορούν να ακολουθήσουν όλοι (ναι, αυτοί οι 5 κανόνες είναι κρίσιμοι για τους αθλητές αντοχής, αλλά είναι κατάλληλοι για όλους).

Η συγγραφέας στο βιβλίο περιγράφει πέντε βασικούς κανόνες στη διατροφή για επαγγελματίες αθλητές, αλλά εστιάζει στο γεγονός ότι είναι κατάλληλοι για κάθε άτομο.

Ο Mat γράφει ότι με τακτική προπόνηση, ένα άτομο καίει περισσότερες θερμίδες από τις συνηθισμένες μέρες και σε τέτοιες στιγμές πρέπει να τρώτε τα σωστά τρόφιμα και όχι πρόχειρο φαγητό (γρήγορο φαγητό).

Ως αποτελεσματικότητα αυτών των κανόνων, οι εργαστηριακές μελέτες βρίσκονται στις σελίδες του βιβλίου.

Αυτό το βιβλίο θα βοηθήσει όλους να δημιουργήσουν τη σωστή τροφική αλυσίδα—πρώτα τη διατροφή και μετά τα συμπληρώματα.

Όλοι μπορούν να διαβάσουν αυτό το βιβλίο (αθλητές, άτομα που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ερασιτέχνες αθλητές, υπέρβαροι).

Η τιμή ενός βιβλίου στην ηλεκτρονική έκδοση είναι περίπου 250 ρούβλια και στα βιβλιοπωλεία - 1000 ρούβλια.

• Ο συγγραφέας είναι γνωστός ειδικός στον αθλητισμό.
• Διαβάζει εύκολα και γρήγορα.
• Συγκεντρώθηκαν βασικοί κανόνες για τη διατροφή.
• Μπορείτε να κατεβάσετε εύκολα το βιβλίο από το Διαδίκτυο.

• Περιορισμοί ηλικίας;
• Δεν διατίθεται σε όλα τα βιβλιοπωλεία.

Ο καθένας μπορεί να βρει τις απαραίτητες πληροφορίες σε βιβλία για τον εαυτό του. Είναι διαθέσιμα σε όλους, το κύριο πράγμα είναι να βρείτε το χρόνο και την επιθυμία για αυτό. Άλλωστε, η σωστή διατροφή και ο αθλητισμός είναι άριστη υγεία, καλή υγεία, υπέροχη σιλουέτα και καλός ύπνος. Μην παραμελείτε την υγεία σας!