Τα καλύτερα σετ ασκήσεων για τέντωμα της ωμικής ζώνης

Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή φυσική κατάσταση. Ωστόσο, η μέση τιμή μιας συνδρομής στο γυμναστήριο είναι συχνά αδικαιολόγητα υψηλή. Αν έχετε την ευκαιρία να το κάνετε μόνοι σας, τότε δεν πρέπει να το αμελήσετε. Οι διατάσεις δεν πρέπει να λησμονούνται στα καλύτερα προγράμματα άσκησης.

Τι είναι το τέντωμα

Οι διατάσεις ή οι διατάσεις είναι ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην αύξηση της ελαστικότητας των μυών, αυξάνοντας έτσι τη δύναμη, την αντοχή και την ευλυγισία του σώματος, καθώς και την ενδυνάμωση των μυών και των αρθρώσεων.

Οι διατάσεις, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητες για την αποφυγή τραυματισμών όταν παίζετε αθλήματα. Σύμφωνα με τους κανόνες, πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, πραγματοποιείται προθέρμανση και μετά από σύντομη ανάπαυση - τέντωμα. Έχει σχεδιαστεί για να βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στο στρες. Μετά το τέλος της προπόνησης, εκτελείται ένα σύνολο τελικών ασκήσεων διάτασης - κοτσαδόρος. Σας επιτρέπει να ανακουφίσετε την ένταση από τους μύες, να τους δροσίσετε. Μετά το τέντωμα, η ροή του αίματος στους ιστούς αυξάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνεται η παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών.

Οι διατάσεις βοηθούν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου.

Γιατί χρειάζεστε διατάσεις

Είναι απαραίτητο όχι μόνο για τους αθλητές, αλλά και για τους απλούς ανθρώπους, ειδικά εκείνους που ακολουθούν μια καθιστική ή καθιστική ζωή για τους ακόλουθους λόγους:

1. Αυξημένη ευελιξία. Ο κύριος λόγος που ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ξεκινήσουν τις διατάσεις είναι η βελτίωση της σιλουέτας. Εκτός από την ανάπτυξη της ευελιξίας, η σιλουέτα αποκτά αρμονία και εξυπνάδα.
2. Αυξημένη μυϊκή ελαστικότητα. Μετά τις διατάσεις, οι μυϊκές ίνες αποκτούν ελαστικότητα, γεγονός που μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.
3. Αφαίρεση του πόνου. Μετά από ένα σετ ασκήσεων, οι μύες χαλαρώνουν και η ένταση ανακουφίζεται, λόγω της οποίας ο πόνος και η αίσθηση ακαμψίας, καθώς και η αίσθηση παγωμένου, μουδιασμένου σώματος, υποχωρούν.
4. Διέγερση της ροής του αίματος.Από τις τάξεις, ο συνολικός τόνος αυξάνεται, η παροχή αίματος στα όργανα και τους ιστούς βελτιώνεται, γεγονός που συμβάλλει στις διαδικασίες αναγέννησης.
5. Απομάκρυνση του στρες. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ως απάντηση στη μυϊκή ένταση, παράγονται ενδορφίνες στον εγκέφαλο - τα αναλγητικά του ίδιου του σώματος και οι ορμόνες της χαράς. Επομένως, με μέτρια ένταση προπόνησης, η διάθεση του ατόμου βελτιώνεται, η ζωτικότητα αυξάνεται και η κατάθλιψη και η κατάθλιψη υποχωρούν.

Προετοιμασία για προπόνηση

Οι διατάσεις βοηθούν να ζεσταθεί το σώμα για να το προετοιμάσει για το στρες. Πολλά αθλητικά προγράμματα περιλαμβάνουν υποχρεωτικές ασκήσεις διατάσεων και μυϊκής χαλάρωσης.

Δροσιστείτε μετά την προπόνηση

Οι διατάσεις μετά από ασκήσεις δύναμης θα βοηθήσουν τους μύες και τις αρθρώσεις να ανακάμψουν πιο γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι η αποτελεσματικότητα και τα οφέλη της προπόνησης αυξάνονται. Ο κοτσαδόρος βοηθά να αποκτήσετε μια όμορφη, αλλά όχι αντλημένη ανακούφιση.

Τύποι διατάσεων

Υπάρχουν διάφοροι τύποι τεντώματος:

• δυναμική - συνεπάγεται ενεργή αλλαγή θέσης με μέγιστο βαθμό τάσης.
• στατικό - με βάση τη στερέωση μιας θέσης για κάποιο χρονικό διάστημα.
• βαλλιστικό - κατάλληλο για επαγγελματίες αθλητές, καθώς συνδυάζει μέγιστες διατάσεις με αιχμηρά τραντάγματα.

Υπάρχουν επίσης ενεργητικές και παθητικές διατάσεις:

• ενεργό - στο οποίο ένα άτομο εκτελεί ανεξάρτητα ασκήσεις.
• παθητικό - τα μαθήματα γίνονται με έναν συνεργάτη που βοηθά στην εκτέλεση κινήσεων.

Κανόνες τεντώματος

Για να έχετε ένα επιπλέον αποτέλεσμα από τις τάξεις και να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού, συνιστάται:

• Ξεκινήστε την προπόνησή σας με προθέρμανση. Οι μύες και οι σύνδεσμοι πρέπει να ζεσταθούν, τότε θα τεντωθούν καλύτερα.
• Τραβήξτε ολόκληρο το σώμα διαδοχικά ξεκινώντας από τον λαιμό, την ωμική ζώνη, το στήθος και την πλάτη, τελειώνοντας με τους μύες των ποδιών.
• Όταν εκτελείτε στατικές διατάσεις, και συνιστάται σε ένα απροετοίμαστο άτομο, κρατήστε τη θέση του σώματος στο μέγιστο σημείο διάτασης για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
• σταματήστε όταν εμφανιστεί ένα ελαφρύ μυρμήγκιασμα.
• δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή αναπνοή. Θα πρέπει να είναι βαθύ και μετρημένο.

Οι διατάσεις πρέπει να διακόπτονται αμέσως εάν:

• ισχυρός πόνος?
• μυικός σπασμός;
• ζάλη;
• τρίξιμο ή κλικ στις αρθρώσεις.

Είναι καλύτερα να προχωρήσετε στο τέντωμα της ωμικής ζώνης αμέσως μετά το τέντωμα του λαιμού. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε ομαλές στροφές και κλίσεις του κεφαλιού ή, με μια μικρή προσπάθεια, να τραβάτε εναλλάξ το κεφάλι με τα χέρια σας στον ώμο σας.

Εξοπλισμός τεντώματος

Συχνά, απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός για το τέντωμα των χεριών και των ώμων. Μπορείτε να το αγοράσετε σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών ή να το παραγγείλετε online. Πρόκειται για μια ποικιλία μηχανημάτων τεντώματος, ιμάντες τεντώματος, λαστιχάκια με θηλιές, fitballs και όλων των ειδών τα ρολά και τα μαξιλαράκια. Το υλικό αυτών των προϊόντων μπορεί να διαφέρει. Σύμφωνα με τους αγοραστές, πριν αγοράσετε μια συσκευή, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Θα σας πει τους καλύτερους κατασκευαστές και δημοφιλή μοντέλα. Η αξιολόγηση των ποιοτικών προϊόντων με την απαραίτητη λειτουργία μπορεί πάντα να παρακολουθείται μέσω του Διαδικτύου.

Δεν θα είναι περιττό να συμβουλευτείτε τον πωλητή ενός αθλητικού καταστήματος. Θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε στην τιμή, να απαντήσετε στην ερώτηση ποια εταιρεία είναι καλύτερη να αγοράσει αυτό ή εκείνο το προϊόν και να ανακοινώσει τα χαρακτηριστικά του. Επιπλέον, θα επιλέξει φθηνά, οικονομικά μοντέλα με την απαραίτητη λειτουργικότητα. Επομένως, είναι εύκολο και απλό να αποφασίσετε ποιος προσομοιωτής είναι καλύτερος να αγοράσετε και πόσο κοστίζει σήμερα.

Επισκόπηση της δομής της ωμικής ζώνης

Για να κατανοήσετε πώς να χαλαρώσετε σωστά και αποτελεσματικά τα χέρια και τους ώμους, πρέπει να γνωρίζετε τη δομή και να κατανοήσετε την αρχή των μυών. Η εργασία των μυών της ωμικής ζώνης σχετίζεται στενά με την εργασία των μυών της πλάτης και του στήθους. Στην ωμική ζώνη διακρίνονται οι ακόλουθοι μύες:

• δελτοειδής;
• υπερακάνθιος;
• infraspinatus;
• μικρό στρογγυλό?
• μεγάλο στρογγυλό?
• υποπλάτιος.

Συνδέονται με τις αρθρώσεις και τα οστά, παρέχοντας την κίνησή τους. Η ωμική ζώνη περιλαμβάνει οστά, ωμοπλάτη και κλείδα. Η άρθρωση του ώμου σχηματίζει την κεφαλή του βραχιονίου, η οποία εισέρχεται στη γληνοειδή κοιλότητα της ωμοπλάτης. Με τη βοήθειά του, οι βραχίονες ανυψώνονται και κατεβαίνουν, μειώνονται και απάγονται εμπρός και πίσω, καθώς και περιστροφή. Οι μύες των άνω άκρων, οι οποίοι χωρίζονται σε 2 ομάδες, συμμετέχουν επίσης σε αυτές τις κινήσεις:

1. Η πρόσθια ομάδα είναι οι καμπτήρες μύες. Αυτά περιλαμβάνουν το βραχιόνιο, τον δικέφαλο και το ράμφος-βραχιόνιο.
2. Η ομάδα της πλάτης είναι οι εκτεινόμενοι μύες. Είναι τρικέφαλος και ωλένιος.

Πού βρίσκονται οι μύες της ωμικής ζώνης και πώς λειτουργούν;

• Δελτοειδής - βρίσκεται πάνω από την άρθρωση του ώμου, πηγαίνει από την ωμοπλάτη στο βραχιόνιο οστό. Το σχήμα είναι παρόμοιο με το ανεστραμμένο ελληνικό γράμμα «δέλτα». Αποτελείται από τρία μέρη: εμπρός, μεσαίο και πίσω. Παρέχει κάμψη και έκταση του χεριού, απαγωγή του ώμου και επίσης συμμετέχει στην περιστροφή. Έχει σημαντική ανυψωτική δύναμη, αφού είναι πολύπτερο, δηλαδή αποτελείται από μυϊκές ίνες με πολυάριθμα στρώματα συνδετικού ιστού. Οι μεμονωμένες δοκοί του πηγαίνουν μεταξύ τους σε μια συγκεκριμένη γωνία.
• Ο δελτοειδής μυς παρέχει ανακούφιση στον ώμο και την άρθρωση του ώμου.
• Υπερακανθώδης - έχει τριεδρικό σχήμα και βρίσκεται στον υπερακανθώδη βόθρο της ωμοπλάτης. Προσκολλάται στο βραχιόνιο οστό και στην κάψουλα της άρθρωσης του ώμου. Απαγάγει τον ώμο, τραβώντας την κάψουλα της άρθρωσης του ώμου.
• Infraspinatus - ξεκινά από τον infraspinatus βόθρο της ωμοπλάτης.Προσκολλάται στο μεγαλύτερο φυμάτιο του βραχιονίου, εμπλέκεται στην προσαγωγή, τον υπτιασμό και την επέκταση του ώμου.
• Μικρός στρογγυλός - είναι συνέχεια του υποακάνθου και έχει τις ίδιες λειτουργίες.
• Μεγάλος στρογγυλός - ξεκινά από την κάτω γωνία της ωμοπλάτης και πηγαίνει στην κορυφή του κατώτερου φυματίου του βραχιονίου. Πραγματοποιεί προσαγωγή και επέκταση του ώμου.
• Υποπλάτια - βρίσκεται στην πρόσθια επιφάνεια της ωμοπλάτης και πηγαίνει στον κατώτερο φυμάτιο του βραχιονίου. Φέρνει τον ώμο, έχει αρκετή αντοχή, καθώς είναι και πολύπτερος.

Πώς να επιλέξετε το καλύτερο σύμπλεγμα για τέντωμα της ζώνης ώμου

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για διατάσεις. Υπάρχουν συγκροτήματα που βασίζονται στη γιόγκα, υπάρχουν ασκήσεις μπαλέτου, υπάρχουν κλασικές και νέες, καθώς και πειραματικές. Για να μην μπερδευτείτε σε αυτήν την ποικιλία και να εξαλείψετε σφάλματα κατά την επιλογή ενός προγράμματος εκπαίδευσης, μπορείτε να διαβάσετε κριτικές και συστάσεις. Δημοφιλή άρθρα παρέχουν λεπτομερείς περιγραφές και συμβουλές για το τι πρέπει να προσέχετε κατά την εκτέλεση διαφόρων τύπων ασκήσεων διατάσεων, καθώς και τα καλύτερα συμπλέγματα για την ωμική ζώνη και τους τρικέφαλους.

Για να απαντήσετε στην ερώτηση πώς να χαλαρώσετε τους ώμους σας, μπορείτε να εξετάσετε σετ ασκήσεων που επιλέγονται για ορισμένες μυϊκές ομάδες της ωμικής ζώνης. Τα μαθήματα εξακολουθούν να προτείνονται να γίνονται υπό την καθοδήγηση προπονητή, ακολουθώντας το πρόγραμμα προπονήσεων. Μπορεί να σας συμβουλεύσει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο μαθημάτων και επίσης να συστήσει ειδικά εγχειρίδια με λεπτομερή περιγραφή όλων των ασκήσεων σε εικόνες.

Ποιες είναι οι ασκήσεις

Για το μπροστινό μέρος των ώμων

Για να εκτελέσετε μια άσκηση διάτασης, πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας και να πάρετε μια σταθερή θέση. Τα χέρια πρέπει να συνδεθούν πίσω από την πλάτη στο κάστρο και να ανυψωθούν αργά στο υψηλότερο δυνατό ύψος. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10-30 δευτερόλεπτα.

• απλή άσκηση?
• αποτελεσματικό για χαλάρωση στο στήθος.
• δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός ή ειδικό δωμάτιο.

• δεν εντοπίστηκε.

Βάλτε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας και προσπαθήστε να συνδέσετε τους αγκώνες σας πίσω από την πλάτη σας.

• μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε.

• δύσκολο για ένα απροετοίμαστο άτομο.

Αυτές οι κινήσεις αφορούν τους μείζονες δελτοειδή και θωρακικούς μύες.

Για την επόμενη άσκηση, χρειάζεστε ένα στήριγμα για την παλάμη του χεριού σας. Στην ιδανική περίπτωση, μια πόρτα (ή κάτι κατάλληλο σε ύψος) θα κάνει. Το ένα χέρι πρέπει να τοποθετηθεί στην επάνω ράβδο και, στη συνέχεια, να προχωρήσετε και να σκύψετε μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα των μυών. Θα πρέπει να παραμείνετε στη θέση του μέγιστου τεντώματος για 10-30 δευτερόλεπτα.

• ελαφρότητα και ευκολία υλοποίησης.

• Το τέντωμα απαιτεί υποστήριξη.

Για το μεσαίο τμήμα των ώμων

Από την αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, η πλάτη είναι ίσια, το χέρι ελαφρώς λυγισμένο στον αγκώνα πρέπει να πιέζεται στο σώμα. Με το άλλο χέρι πιάστε τον αγκώνα και τραβήξτε τον στο πλάι και προς τα κάτω.

Το μεσαίο τμήμα του δελτοειδούς μυός λειτουργεί.

• δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός.
• εκτελούνται εύκολα.

• δεν εντοπίστηκε.

Για το πίσω μέρος των ώμων

Σταθείτε όρθια και πάρτε μια σταθερή θέση. Πιέστε το χέρι σας στο στήθος, τεντωμένο παράλληλα με το πάτωμα. Λυγίστε το άλλο χέρι έτσι ώστε ο αγκώνας να κοιτάζει στο πάτωμα και πιέστε το με το τεντωμένο χέρι όσο πιο κοντά γίνεται. Διορθώστε τη θέση για 10-30 δευτερόλεπτα.

Το πίσω μέρος του δελτοειδή μυός, οι μεγάλοι ρομβοειδείς, υπερακανθιακοί και υποακανθιακοί μύες λειτουργούν.

• η άσκηση συνιστάται για τη θεραπεία τραυματισμών στον ώμο.
• βοηθά στο τέντωμα του άνω μέρους της πλάτης, του αυχένα και των τρικεφάλων.

• δεν εντοπίστηκε.

Ορθώσου.Φέρτε το ένα χέρι πίσω από την πλάτη στο ύψος του κάτω μέρους της πλάτης, ο αγκώνας φαίνεται στο πλάι. Λυγίστε το άλλο χέρι προς τα εμπρός, τον αγκώνα. Πιάστε το πρώτο χέρι και τραβήξτε το προς τα εμπρός. Κρατήστε για 10-30 δευτερόλεπτα. Οι υποακανθιακοί και υπερακανθιακοί μύες λειτουργούν.

• εύκολη και αποτελεσματική άσκηση.

• δεν εντοπίστηκε.

Όταν τεντώνετε τους ώμους, δεν πρέπει να ξεχνάτε το τέντωμα των μυών του στήθους και του πλατύ ραχιαίο.

Για το στήθος

Σταθείτε στον τοίχο. Βάλτε την παλάμη λυγισμένη στην άρθρωση του αγκώνα, τα χέρια στον τοίχο στο ύψος του στήθους. Κάντε ένα βήμα πίσω και γυρίστε το σώμα σας μακριά από τον τοίχο. Κρατήστε τη θέση για 10-30 δευτερόλεπτα.

Ο μείζονος θωρακικός μυς λειτουργεί.

• αποτελεσματικότητα και ευκολία εφαρμογής.

• απαιτείται υποστήριξη.

Για τον πλατύ ραχιαίο

Είναι απαραίτητο να στέκεστε απέναντι στον τοίχο και να ακουμπάτε πάνω του με τον αντιβράχιο σας. Πιέστε το σώμα προς τα εμπρός, τεντώνοντας την πλάτη.

• ελαφριά και χαλαρωτική άσκηση.

• απαιτείται επίπεδη βάση.

«Φτερά πεταλούδας». Οι παλάμες πρέπει να τοποθετούνται στους ώμους. Από αριστερά προς τα αριστερά, από δεξιά προς τα δεξιά. Τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα πίσω, μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Η πλάτη πρέπει να τεντωθεί. Στη συνέχεια τεντώστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός, αγγίζοντας τους. Στερεώστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα.

• προσβάσιμο ακόμη και για αρχάριους.
• μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε.

• δεν εντοπίστηκε.

Μετά το σύμπλεγμα για το τέντωμα της ωμικής ζώνης, καλό είναι να προχωρήσετε στο τέντωμα των χεριών. Σύμφωνα με τους αθλητές, και έχουν αναμφίβολα δίκιο, ο όγκος του χεριού καθορίζεται από τους δικέφαλους και τρικέφαλους. Γι' αυτό η δημιουργία μιας όμορφης ανακούφισης αυτού του σημείου του σώματος εξαρτάται από την ανάπτυξη αυτών των δύο μυών.

Διάταση τρικεφάλου

Το λυγισμένο χέρι πρέπει να πεταχτεί πάνω από την πλάτη.Ο αγκώνας κοιτάζει το ταβάνι, η παλάμη βρίσκεται ανάμεσα στις ωμοπλάτες. Με το δεύτερο χέρι, πρέπει να τραβήξετε τον αγκώνα σας στο κεφάλι σας για 10-30 δευτερόλεπτα.

Ο τρικέφαλος μυς λειτουργεί.

ένα

• ελαφριά άσκηση με χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

• δεν εντοπίστηκε.

Ισιώστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το τελειωμένο. Τεντώστε όσο πιο ψηλά γίνεται για 10-30 δευτερόλεπτα. Καλό είναι να εκτελείτε την κίνηση εναλλάξ για κάθε ώμο.

• επιπλέον διάταση για τον πλατύ ραχιαίο μυ.

• μπορεί να εμφανιστεί ζάλη, ιδιαίτερα μετά από έντονη σωματική άσκηση.

Δημοφιλής άσκηση: κλειδαριά. Το ένα χέρι πρέπει να φέρεται πίσω από την πλάτη από πάνω πάνω από τον ώμο και το άλλο - από κάτω στο επίπεδο της μέσης. Πρέπει να προσπαθήσετε να κλείσετε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Στο αρχικό στάδιο, ένα ελαφρύ άγγιγμα θα είναι αρκετό. Αν ακόμη και αυτό είναι δύσκολο να το κάνετε, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα ή σχοινί και να «σέρνετε» αργά κατά μήκος του πίσω από την πλάτη σας με τα δάχτυλά σας το ένα προς το άλλο.

• μια αποτελεσματική άσκηση με πολλά επίπεδα δυσκολίας, η οποία είναι κατάλληλη τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους αθλητές.

• δεν εντοπίστηκε

Διάταση του δικεφάλου

Σταθείτε με την πλάτη σας σε ένα πλαίσιο πόρτας ή άλλο κατάλληλο στήριγμα. Γάντζωσε με το χέρι σου έτσι ώστε ο αγκώνας να είναι επάνω και ο αντίχειρας κάτω. Ο βραχίονας πρέπει να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Τεντώστε το σώμα σας προς τα εμπρός για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

• αποδοτικότητα.

• χρειάζεται υποστήριξη.

συμπέρασμα

Κατά την εκτέλεση διατάσεων, είναι επιτακτική η παρακολούθηση της κατάστασης του σώματος: αναπνοή, καρδιακός παλμός, αισθήσεις στους μύες. Η υπερένταση και ο πόνος δεν πρέπει να επιτρέπονται. Η υπερβολική προσπάθεια, όταν τεντώνει ένα απροετοίμαστο άτομο, μπορεί να τραυματίσει τόσο τους μύες όσο και τις αρθρώσεις.Μετά από αυτό, θα καταστεί αδύνατη η συνέχιση των μαθημάτων, θα απαιτηθεί μια πορεία διαδικασιών αποκατάστασης και η επακόλουθη συμμόρφωση με περιορισμούς στη σωματική δραστηριότητα. Σύμφωνα με τους προπονητές, τα μαθήματα πρέπει να φέρνουν χαρά και ευχαρίστηση. Μόνο τότε θα είναι χρήσιμα.

Μετά από μερικές συνεδρίες, υπό την προϋπόθεση ότι είναι τακτικές και πραγματοποιούνται σωστά, η σιλουέτα γίνεται λεπτή, το σώμα γίνεται ευέλικτο, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνεται η υγεία και η ποιότητα ζωής. Οι διατάσεις δεν αναφέρονται μάταια ως διαδικασία επούλωσης και αναζωογόνησης. Οι υγιείς, δυνατοί μύες και αρθρώσεις σας επιτρέπουν να παραμείνετε δραστήριοι για πολλά χρόνια, καθώς και να ξεχνάτε προβλήματα με την κίνηση.