Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για δυνατά και γρήγορα γροθιά

Ο σύγχρονος κόσμος είναι επικίνδυνος και αδίστακτος. Για να επιβιώσετε σε αυτό, συνιστάται να γνωρίζετε τα βασικά της αυτοάμυνας, απλούς συνδυασμούς μπουνιών και κλωτσιών. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να μάθουν μερικά κόλπα που βασίζονται στον ίδιο τύπο επιθετικών χτυπημάτων, εξαιτίας των οποίων η αποτελεσματικότητα είναι μικρή. Οι επαγγελματίες λένε ότι για να πετύχεις ένα καλό αποτέλεσμα στην αμυντική τέχνη, πρέπει να αναπτύξεις ταχύτητα, ευκινησία και αυτοσυγκράτηση. Το χτύπημα είναι το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε.

Ασκήσεις διάτρησης - γιατί;

Είναι πιθανό ένα προστατευτικό αντανακλαστικό να παίξει ρόλο και να βοηθήσει ένα άτομο να ξεφύγει σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Ωστόσο, χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία, ενέργειες που θα πάνε στην άμυνα μπορούν να βλάψουν τον οργανισμό. Δηλαδή, χωρίς γνώσεις και δεξιότητες, το στρατόπεδο πάθους κατά τη διάρκεια μιας τεταμένης κατάστασης δεν θα παίξει τον καλύτερο ρόλο. Ως εκ τούτου, ένα άτομο πρέπει να γνωρίζει για την τεχνική της κοινότυπης αυτοάμυνας. Τι και πώς να κάνετε σε διαφορετικές επικίνδυνες καταστάσεις. Με την αρμοδιότητα των δικών τους πράξεων, ένα άτομο θα είναι όσο το δυνατόν πιο ασφαλές, τόσο για τον εαυτό του όσο και για τους γύρω του, που δεν εκπέμπουν κανέναν κίνδυνο. Για να μην πάτε στο γυμναστήριο, να μην προσλάβετε προπονητές πάλης, συνιστάται να μάθετε μερικές απλές τεχνικές γροθιάς.

Είναι πιο εύκολο να δώσετε ένα αιχμηρό χτύπημα με γροθιές και ένα άτομο μπορεί να το κάνει αυτό χωρίς προετοιμασία, αλλά λόγω αιχμηρού φορτίου στους μύες, υπάρχει πιθανότητα να τους τραβήξετε, να τους σκίσετε ή να τους σφυρηλατήσετε. Επομένως, οι τεχνικές γνώσεις είναι απαραίτητες. Για ελάχιστη ζημιά.

Βασικοί κανόνες για διάτρηση

1. Πρέπει να σταθείτε σε ελαφρώς λυγισμένα πόδια. Το ένα σπρώχνεται λίγο μπροστά για ισορροπία.
2. Ολόκληρο το σώμα πρέπει να ελαχιστοποιείται στο χώρο όσο το δυνατόν περισσότερο. Δηλαδή, διπλώστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι πήχεις να καλύπτουν την περιοχή από το στομάχι και οι υψωμένες γροθιές να καλύπτουν το πρόσωπο. Αυτή η στάση παρατηρείται συχνότερα σε μπόξερ. Χρειάζεται ώστε το σώμα να είναι όσο το δυνατόν πιο εξορθολογισμένο, σε περίπτωση αποκλίσεων. Αν μη τι άλλο, ένα αμυντικό αντανακλαστικό θα βοηθήσει.
3. Κατά την άμυνα, τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς χαλαρά. Το να χτυπάς τεντωμένους μύες είναι πολύ μεγαλύτερο και πιο επικίνδυνο.
4. Κατά τη διάρκεια του χτυπήματος, είναι απαραίτητο να μεταφέρετε το βάρος σας στο εκτεταμένο πόδι στήριξης, να κάνετε μια μεγάλη αιώρηση, ενώ συγκεντρώνετε όλη την κινητική ενέργεια στο χέρι.

Εάν για τη δική σας προστασία δεν σκοπεύετε να προκαλέσετε μεγάλη ζημιά στον εχθρό, ο κακοπροαίρετος, ενώ η γροθιά σας είναι σε επαφή με το σώμα του εχθρού, απομακρύνετε γρήγορα το χέρι σας, μπαίνοντας σε θέση προστασίας. Αυτή η μέθοδος όχι μόνο θα προστατεύσει τον επιθετικό από σοβαρούς τραυματισμούς, αλλά και οι γροθιές του ίδιου του αμυντικού δεν θα υποστούν μεγάλη ζημιά.

Εάν η απειλή ξεπερνά όλα τα όρια, τότε κατά τη διάρκεια της απεργίας είναι απαραίτητο να αντισταθμίσετε το βάρος σας και να προσπαθήσετε να το απωθήσετε με τη βοήθεια μιας γροθιάς. Αυτό προκαλεί μεγάλη ζημιά στον εχθρό, και σε ορισμένες περιπτώσεις είναι δυνατό να σπάσουν τα κόκκαλα, να σκίσουν τους μύες του εχθρού. Ναι, η βλάβη στη γροθιά θα είναι πιο σοβαρή (κοκκινίλες, σπασμένα οστά, ρωγμές, μερικές φορές κατάγματα των οστών των δακτύλων).

Πολλοί άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι είναι παράλογο να βασιζόμαστε σε ένα αμυντικό αντανακλαστικό σε κρίσιμες καταστάσεις. Οι ενέργειες σε αυτή την κατάσταση μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη ζημιά και μερικές φορές εξαιτίας αυτής, ένα άτομο λαμβάνει σοβαρούς τραυματισμούς.

Επομένως, είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να επιτίθεται σωστά, να χτυπάτε με γροθιές γρήγορα και με ακρίβεια. Τότε οι κίνδυνοι να υποφέρετε εσείς οι ίδιοι θα μειωθούν στο ελάχιστο.

Ένα δυνατό και ακριβές χτύπημα είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη άμυνα.

Σχεδόν όλοι οι πλοίαρχοι μάχης σώμα με σώμα ισχυρίζονται ότι οι τεχνικές και οι τεχνικές είναι απαραίτητες μόνο για προστασία. Αυτό έχει επιβεβαιωθεί πολλές φορές σε βιβλία και ταινίες. Και το θέμα εδώ είναι πολύ ξεκάθαρο. Εάν τα άτομα που είναι έμπειρα στη μάχη σώμα με σώμα χρησιμοποιούσαν τις δικές τους γνώσεις για άλλους σκοπούς, θα υπήρχαν πολύ περισσότεροι θάνατοι και ατυχήματα. Αυτή η γνώση είναι επικίνδυνη και επομένως η χρήση της είναι πολύ περιορισμένη.Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ένας μεγάλος αριθμός προπονητών ξεκινά λέγοντας ότι είναι έγκλημα η χρήση γροθιών για κακούς σκοπούς. Αυτή η ιδέα μεταφέρεται σε όλη τη διάρκεια της μελέτης.

Και για μέγιστη αποτελεσματικότητα, οι προπονητές λένε ότι ένα ακριβές και δυνατό χτύπημα είναι αρκετό για να νικήσει τον κακό. Για να χτυπηθεί σωστά αυτό το χτύπημα, δημιουργούνται μαθήματα, προπονήσεις και άλλες μέθοδοι. Ναι, όσο τετριμμένο κι αν ακούγεται - ένας αγώνας, ένας αγώνας με γροθιά διαρκεί μέχρι ένα ακριβές χτύπημα.

Για να βελτιώσουν την ικανότητα να δίνουν ένα τέτοιο χτύπημα, οι άνθρωποι περνούν χρόνια στην εκπαίδευση. Αλλά δεν ξεκινά από εκεί. Για να είναι το χτύπημα δυνατό, γρήγορο και ακριβές, πρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο. Ας μιλήσουμε για ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να έρθετε λίγο πιο κοντά σε αυτόν τον αγαπημένο στόχο.

Οι καλύτερες ασκήσεις για δυνατά και γρήγορα γροθιά

Η δύναμη και η ταχύτητα σπάνια συνδυάζονται σε μία μόνο κίνηση του χεριού, που συχνά οδηγεί σε δυνατά αργά χτυπήματα ή γρήγορα αδύναμα χτυπήματα. Επομένως, στην αρχή της προπόνησης, είναι απαραίτητο να εκτελούνται ασκήσεις που εστιάζουν στην ταχύτητα και τη δύναμη, αλλά χωριστά. Δηλαδή, εκτελέστε μια άσκηση, εστιάζοντας στη δύναμη και τη δεύτερη άσκηση - στην ταχύτητα. Υπάρχει επίσης μια μέθοδος ημερήσιας προπόνησης, όταν ένα άτομο αφιερώνει όχι μία άσκηση σε κάθε ένα από τα σημεία πρόσκρουσης, αλλά ολόκληρη την ημέρα. Δηλαδή, θα εξετάσουμε ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της ταχύτητας, και στη συνέχεια της δύναμης.

Ασκήσεις με λάκτισμα ταχύτητας

1 άσκηση - "Μια βαριοπούλα - μια αλυσίδα"

Στην αρχή της εκπαίδευσης, πρέπει να γνωρίζετε ότι κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης υπάρχει μόνο ένταση στη γροθιά. Το υπόλοιπο χέρι πρέπει να είναι χαλαρό. Έτσι σχηματίζεται μια αλληγορία με βαριοπούλα και αλυσίδα. Η βαριοπούλα είναι η γροθιά και η αλυσίδα το υπόλοιπο χέρι.Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να μάθετε να τεντώνετε μόνο το χέρι. Αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε το φορτίο στους ώμους και τους πήχεις, ελαχιστοποιώντας έτσι τον κίνδυνο τραβήγματος των μυών.

Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται όσο το αποτέλεσμα της «βαριοπούλας – αλυσίδας» δεν θα λειτουργήσει σε υποσυνείδητο επίπεδο. Δηλαδή, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης των άμεσων χτυπημάτων, το ίδιο το σώμα διορθώνει ήδη αυτή την κατάσταση, αυτή είναι η λεγόμενη μυϊκή μνήμη. Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται με τη βοήθεια των απλούστερων άμεσων χτυπημάτων. Είναι σημαντικό από την αρχή η χαλάρωση να συγκεντρώνεται στους ώμους για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της άσκησης. Για να επιτευχθεί η μέγιστη αποτελεσματικότητα, κατά την εφαρμογή κάθε χτυπήματος, είναι απαραίτητο να εκπνέετε.

• Μετά την εκτέλεση της άσκησης, η ενόχληση (κόπωση, πόνος) πρέπει να γίνει αισθητή στις αρθρώσεις του αγκώνα.
• Ομαλοποίηση της αναπνοής. Εμφανίζεται η αντοχή.
• Τα χέρια είναι σε θέση να αντέξουν ένα πιο έντονο φορτίο.

• Το χτύπημα εκτελείται με τεντωμένους ώμους.
• Τη στιγμή της κρούσης, το άτομο παίρνει μια ανάσα.

2 άσκηση - "Πουσίαση με παλαμάκια"

Είναι γνωστό ότι τα push-ups από το πάτωμα είναι μια από τις πιο ευέλικτες και χρήσιμες ασκήσεις για το σώμα. Όχι μόνο για ταχύτητα χτυπήματος. Προσθέτοντας σε αυτό ένα ακόμη στοιχείο - το βαμβάκι. Από έξω φαίνεται απλό. Κατά την έκταση των χεριών, γίνεται ένα δυνατό τράνταγμα προς τα πάνω, λόγω του οποίου το σώμα πηδά λίγο (ελατήριο) και αυτή τη στιγμή πρέπει να γίνει ένα μικρό παλαμάκι μπροστά από το στήθος. Αυτό βοηθά στην αύξηση της ταχύτητας κίνησης ολόκληρου του βραχίονα, αφού όλοι οι μύες του συμμετέχουν στη διαδικασία.

Πρέπει να κάνετε την άσκηση σε διάφορες προσεγγίσεις, τρεις φορές την ημέρα. Αφού τα push-ups με αυτή τη μέθοδο πάψουν να είναι δύσκολα, συνιστάται να προσθέσετε άλλο βαμβάκι. Θα γίνει με τα δύο χέρια στο στήθος.Δηλαδή, κατά την έκταση των χεριών, πρώτα χτυπάμε τα χέρια μας μπροστά μας, και μετά με τα δύο χέρια στο στήθος. Αυτό το νέο στοιχείο θα βοηθήσει στην αύξηση του συντονισμού των κινήσεων και των δύο χεριών. Ώστε κατά τα χτυπήματα δημιουργείται μια συνεχής αλυσίδα στα ίδια διαστήματα.

• Αυξημένο φορτίο στο αναπνευστικό σύστημα.
• Τα χέρια λειτουργούν πιο ομαλά.
• Όλα συμβαίνουν σε μηχανικό επίπεδο, δηλαδή δεν χρειάζεται να ελέγχονται οι κινήσεις του εγκεφάλου.

• Άμεση μετάβαση σε μια πιο δύσκολη άσκηση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
• Πολύ δυνατά χτυπήματα στο στήθος.

3 άσκηση - "Πουσία με στροφή"

Μην πηγαίνετε μακριά από τα push-ups. Η επόμενη άσκηση είναι πολύ πιο δύσκολη από αυτές που αναφέρθηκαν παραπάνω. Οι περισσότεροι αθλητές ισχυρίζονται ότι αυτή η μέθοδος ανάπτυξης της ταχύτητας των χεριών είναι ανώτερη από διάφορα τραβήγματα με μπάρα ή στάσεις σακούλας. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια των push-ups, κάθε τρεις έως τέσσερις φορές πρέπει να σπρώχνετε από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο και να κάνετε μια πλήρη στροφή 360 μοιρών και ταυτόχρονα να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Από έξω φαίνεται απλό, αλλά στην πραγματικότητα ...

Σχεδόν στο 95% των περιπτώσεων, οι πρώτες προσπάθειες είναι ανεπιτυχείς. Αυτή η άσκηση ασκεί μεγάλη πίεση στα χέρια ενός ατόμου. Κύριος στόχος: να διδάξετε να τεντώνετε και να χαλαρώνετε τα χέρια. Αυτό θα σας επιτρέψει να καταβάλετε ελάχιστη προσπάθεια κατά τη διάρκεια των χτυπημάτων και να ξεκουράσετε τα χέρια σας για αυτές τις στιγμές ξεκούρασης.

• Επίτευξη της μέγιστης ταχύτητας για ένα άτομο.
• Συντονισμός κινήσεων;
• Η ικανότητα να αφήνετε τα χέρια σας να ξεκουράζονται κατά τη διάρκεια της μάχης.

• Ανεπαρκής προετοιμασία (προθέρμανση, εκτέλεση άλλων, λιγότερο δύσκολων ασκήσεων).
• Κίνδυνος καταστροφής των βουρτσών.

4 άσκηση - "Ρίχνοντας μια βαριά μπάλα"

Σχεδόν σε όλα τα γυμναστήρια υπάρχουν συνηθισμένες μπάλες που είναι γεμάτες με άμμο ή άλλα υλικά. Τις περισσότερες φορές ζυγίζουν από 5 έως 8 κιλά. Αυτές οι μπάλες είναι εξαιρετικές για την ανάπτυξη των μυών των χεριών, την ταχύτητα απόκρισης και την αντοχή τους. Παίρνουμε μια τέτοια μπάλα, στεκόμαστε ενάμισι με δύο μέτρα από τον τοίχο και προσπαθούμε να την πετάξουμε ώστε να αναπηδήσει πίσω. Αυτή η άσκηση είναι καθολική, καθώς είναι κατάλληλη και για δύναμη.

• Ικανότητα συντονισμού ταχύτητας με δύναμη.
• Ανάπτυξη αντοχής.

• Η επιθυμία να ρίχνουμε όλο και πιο μακριά, που οδηγεί σε τραυματισμούς και γρήγορη κόπωση.
• Επιθυμία να ξεκινήσετε με τη βαρύτερη μπάλα.

5 άσκηση - "Ανυψώνοντας τον πήχη προς τα εμπρός και πάνω"

Αυτή η άσκηση δίνει έμφαση τόσο στην ταχύτητα όσο και στη δύναμη σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Πρέπει να επιλέξετε έναν λαιμό για τον εαυτό σας, τις περισσότερες φορές όχι βαρύτερο από 15 κιλά. Πάρτε το με τα χέρια σας μπροστά σας με λυγισμένους αγκώνες. Κρατώντας τη μπάρα κοντά στο πηγούνι, πάρτε μια σωστή στάση. Στη συνέχεια, με απότομες κινήσεις ευθεία προς τα πάνω, σηκώστε την μπάρα έτσι ώστε να είναι τουλάχιστον λίγο ψηλότερα από το κεφάλι. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει όλες τις περιοχές των μυών στα χέρια, ενεργοποιεί την αντοχή και βοηθά να μάθουμε πώς να αναπνέουμε.

• Μέγιστη αντοχή άντλησης.
• Ομαλή αναπνοή.

• Υπερεκτίμηση των δικών του δυνάμεων (χρησιμοποιώντας μια ράβδο που είναι πολύ βαριά).
• Αυξημένο ποσοστό τραυματισμών λόγω ακατάλληλης άσκησης.

Άσκηση δυνατών κλωτσιών

Προχωρώντας στη δύναμη. Σε αυτή την περίπτωση, όλα θα είναι πολύ πιο απλά, αφού οποιεσδήποτε ασκήσεις δύναμης μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη της πρόσκρουσης. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι οι δύο ασκήσεις που εξετάσαμε - η τέταρτη και η πέμπτη, μπορούν επίσης να αποδοθούν.

Ας δούμε μερικές ακόμη ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην αύξηση της δύναμης κρούσης με μέγιστη αποτελεσματικότητα.

1 άσκηση - "Τράβηγμα στην οριζόντια μπάρα"

Είναι δύσκολο να ξεκινήσετε την προπόνηση δύναμης με γροθιές εάν το άτομο δεν είναι σε θέση να σηκώσει το βάρος του. Επομένως, η πρώτη άσκηση θα είναι έλξεις. Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και καθολικούς τρόπους, τον οποίο σεβάστηκαν όλοι οι δάσκαλοι. Όλες αυτές οι μπάρα, οι τηγανίτες των 50 κιλών είναι οι λεγόμενες «επιδείξεις για τους επισκέπτες». Ένας έμπειρος προπονητής θα πει ότι ο ευκολότερος τρόπος για να εκπαιδεύσετε τη δύναμη είναι με μια οριζόντια μπάρα. Αρκεί να ορίσετε το δικό σας όριο για την τρέχουσα στιγμή και να το αναπτύξετε, προσθέτοντας ένα ακόμη στον όριο αριθμό έλξεων κάθε πέντε έως έξι ημέρες.

• Σχεδόν απεριόριστη ανάπτυξη δύναμης και αντοχής, λόγω της τεχνικής της προσθήκης ενός στο δικό σας καλύτερο αποτέλεσμα.
• Ευκολία υλοποίησης. Μπορείτε να κάνετε pull-ups οπουδήποτε υπάρχει μπάρα ή κάτι παρόμοιο.

• Λόγω της μακράς ανάπτυξης (το αποτέλεσμα είναι αισθητό μετά από πολύ καιρό), πολλοί εγκαταλείπουν αυτήν την επιχείρηση, θεωρώντας την άχρηστη.
• Δεν υπάρχει ένταση στα πόδια (εάν το τράβηγμα δεν συμβαίνει ενώ κρατάτε το νόμισμα υπό γωνία).

2 ασκήσεις - "μπάρες"

Ένας άλλος θρυλικός βοηθός στην ανάπτυξη ενός δυνατού χτυπήματος. Λόγω του γεγονότος ότι το κύριο φορτίο πέφτει στα χέρια, υπάρχει σημαντική ανάπτυξη αντοχής. Συνιστάται να εκτελείτε στις ανώμαλες ράβδους όχι μόνο push-ups, αλλά και διάφορα κόλπα. Αυτό θα σας επιτρέψει να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

• Η αντοχή αντλείται όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
• Εμπλέκονται όλες οι περιοχές των μυών των χεριών.

• Δυσκολία στην επιλογή προγράμματος.
• Κίνδυνος σοβαρού τραβήγματος των μυών του αντιβραχίου.

3 άσκηση - "Χτυπήματα στην τσάντα του μποξ" δύο "

Αυτή η άσκηση έχει ως στόχο να δώσει δύο πιο δυνατά χτυπήματα σε ένα σημείο της τσάντας, σπρώχνοντάς την όσο το δυνατόν πιο μακριά από εσάς. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση με έναν προπονητή που μπορεί να ρυθμίσει τις κινήσεις των ποδιών και των χεριών, αφού η ορμή για ένα χτύπημα ξεκινά από το πόδι στήριξης και τελειώνει με το δεύτερο επιβαλλόμενο χτύπημα. Είναι σαφές ότι αυτή η άσκηση εκτελείται στο τέλος της προπόνησης, όταν το σώμα είναι στο μέγιστο ζεστό και χαλαρό. Είναι επίσης απαραίτητο να χτυπήσετε με χτυπήματα, τόσο το αριστερό όσο και το δεξί χέρι σε ένα σημείο. Αυτό αναπτύσσει την ακρίβεια. Το σπάσιμο, σχεδόν αμέσως με δύο χτυπήματα στην τσάντα, είναι ένα «δύο». Αυτό το στοιχείο βρίσκεται κάτω από τις περισσότερες τεχνικές στην πυγμαχία και το kickboxing.

• Ο συνδυασμός δύναμης, ακρίβειας, αντοχής και ταχύτητας για να χτυπήσετε σωστά και ικανά.
• Εμπλέκονται σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος, ξεκινώντας από τα πόδια.

• Διάσπαρτες γροθιές στην τσάντα.
• Κίνδυνος τραυματισμού.

Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν τέλεια στην ανάπτυξη μιας προσωπικότητας που είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει ένα δυνατό και γρήγορο χτύπημα. Αλλά αυτό θα χρειαστεί πολλή δουλειά. Θυμηθείτε: κανένας πρωταθλητής δεν μπόρεσε να πετύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα την πρώτη φορά. Όλα επιτυγχάνονται με την προπόνηση, την επιθυμία και την προσπάθεια για τον στόχο.