Καλύτερες θεραπείες για το ροχαλητό για το 2025

Λίγοι απολαμβάνουν να γνωρίζουν ότι ροχαλίζουν και ακόμη λιγότεροι απολαμβάνουν να κοιμούνται δίπλα σε κάποιον που ροχαλίζει. Το πρόβλημα είναι αρκετά πιεστικό και επηρεάζει έναν αξιοπρεπή αριθμό ανθρώπων, επομένως ετοιμάσαμε μια κατάταξη με τις καλύτερες θεραπείες για το ροχαλητό για το 2025.

Μερικοί πολίτες πιστεύουν ότι δεν υπάρχει τίποτα τρομακτικό στο ροχαλητό, λένε, εάν προκαλεί δυσφορία στους συζύγους, τότε μπορείτε να κοιμηθείτε σε διαφορετικά δωμάτια. Αλλά στην πραγματικότητα, όλα δεν είναι τόσο ακίνδυνα, αφού ένα άτομο που ροχαλίζει είναι πιο ευαίσθητο σε αναπνευστική ανακοπή κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Αιτίες

Μια πάθηση μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους. Οι πιο συχνές είναι:

• Η δομή του ρινοφάρυγγα: τα ανατομικά χαρακτηριστικά του.
• Ρινίτιδα και διευρυμένες αδενοειδείς εκβλαστήσεις που προκαλούν προβλήματα σε άτομα που κοιμούνται.
• Εξασθένηση των μυών ή ελαττώματα του φάρυγγα.
• Κακοσύγκλειση;
• Υπερβολικό βάρος;
• κατάχρηση αλκόολ;
• αλλεργικές αντιδράσεις;
• Υπερκόπωση.

Πώς να απαλλαγείτε από το ροχαλητό στο σπίτι

Μιλάμε για τις λεγόμενες λαϊκές μεθόδους, όταν δεν θέλετε να πάτε στο φαρμακείο, αλλά υπάρχει η επιθυμία να απαλλαγείτε από την ενοχλητική ασθένεια μόνοι σας. Αγαπημένη λαϊκή μέθοδος είναι το λάχανο με μέλι. Γίνεται με στοιχειώδη τρόπο: το φύλλο του λάχανου γίνεται πουρές με τη βοήθεια ενός μπλέντερ και ανακατεύεται με μέλι σε αναλογία 1:1. Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να φάτε μερικές κουταλιές της σούπας.

Μια άλλη ασφαλής μέθοδος είναι τα ψητά καρότα. Η ρίζα ψήνεται πριν πάτε για ύπνο, φάτε την και ποιος ξέρει, ίσως είστε από τους τυχερούς που βοήθησαν τα καρότα στην καταπολέμηση του ροχαλητού, αλλά σε κάθε περίπτωση θα είναι χρήσιμο.

Επίσης, οι λαϊκές θεραπείες προσφέρουν πολλές επιλογές από βότανα. Από αυτά είναι απαραίτητο να γίνουν αφεψήματα και αφεψήματα. Το τσάι με θυμάρι είναι ιδιαίτερα δημοφιλές. Μόνο ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για μια τέτοια θεραπεία, καθώς τα βότανα μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις.

Μπορείτε να κάνετε ειδικές ασκήσεις που μπορεί να συμβουλεύσει ένας εξειδικευμένος ωτορινολαρυγγολόγος.

Θα πρέπει επίσης να δοκιμάσετε να τραγουδάτε για να δυναμώσετε τους μυς σας. Είναι εύκολο να το κάνετε αυτό στο σπίτι. Ξυπνήστε το πρωί και ψέλνετε: «Και». Οι μύες του λάρυγγα θα τεντωθούν και μετά από λίγο θα εμφανιστεί το αποτέλεσμα.

Πώς να επιλέξετε

Τα φάρμακα για τη ρογχοπάθεια δημιουργούνται από φυσικά και χημικά συστατικά, επομένως, όταν ορίζετε κριτήρια επιλογής για τον εαυτό σας, αποφασίστε τι προτιμάτε. Αξίζει να θυμηθούμε ότι τα φαρμακευτικά σκευάσματα συνιστώνται συχνότερα να χρησιμοποιούνται σε μαθήματα.Η χρήση τους μπορεί να μειώσει το πρήξιμο του ρινοφάρυγγα και να αυξήσει τον τόνο των μαλακών ιστών. Ταυτόχρονα ενισχύεται ο ουρανίσκος και ανακουφίζεται ο ερεθισμός στο λαιμό. Λόγω των θεραπευτικών αποτελεσμάτων, επιτυγχάνεται ομαλοποίηση των ρινικών πόρων.

Τα προϊόντα πωλούνται σε στερεά μορφή, αεροζόλ, σταγόνες και μπαλώματα. Μια διαφορετική μορφή φαρμάκου σας επιτρέπει να αγοράσετε την πιο άνετη.

Προϊόντα ροχαλητού με κορυφαία βαθμολογία για το 2025

Σπρέι

Δρ. Ροχαλητό

Σύμφωνα με τους αγοραστές, ένα ποιοτικό σπρέι είναι ο Dr. Khrap, το οποίο σας επιτρέπει να εξαλείψετε τα συμπτώματα της ρογχοπάθειας. Η σύνθεση του προϊόντος περιλαμβάνει φυσικά συστατικά που σας επιτρέπουν να ομαλοποιήσετε απαλά τη λειτουργικότητα του αναπνευστικού συστήματος. Δεν υπάρχουν βαφές και χημικά στοιχεία. Η έμφαση δίνεται στη γλυκερίνη, μια ποικιλία βιταμινών και ελαίων. Ο κατασκευαστής παράγει ένα σπρέι με τρεις τύπους γεύσεων: φασκόμηλο, ευκάλυπτο και μέντα. Το φάρμακο έχει αποχρεμπτικό αποτέλεσμα και τονώνει τέλεια τον ρινοφάρυγγα. Ο ψεκασμός του σπρέι σας επιτρέπει να αυξήσετε την ελαστικότητα της στοματικής κοιλότητας.

Σταδιακά, η ευερεθιστότητα των ιστών που συσσωρεύονται από το ροχαλητό εξαφανίζεται. Η αντιοξειδωτική δράση προάγει την ενυδάτωση. Οι νόστιμες φυτικές γεύσεις μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο τερηδόνας και να αναζωογονήσουν το στόμα σας. Αφού ξυπνήσετε, δεν θα έχετε κακοσμία. Το μόνο που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι το Doctor Snore δεν εξαλείφει με κανέναν τρόπο τις αιτίες του ροχαλητού. Δηλαδή, εάν το ροχαλητό προκαλείται από παχυσαρκία, τότε το σπρέι δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, μπορεί μόνο να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα παράπλευρα συμπτώματα και στη συνέχεια όχι πάντα και όχι για όλους. Μέχρι να δοκιμάσετε, δεν θα ξέρετε αν ανήκετε στην κατηγορία των τυχερών ή όχι. Τις περισσότερες φορές βοηθάει εάν τα προβλήματα προκλήθηκαν από κάπνισμα, κρυολογήματα ή συναισθηματικές διαταραχές.

Κόστος: από 260 ρούβλια.

• Μειώνει τον όγκο και την ένταση του ροχαλητού.
• Χρήσιμο υλικό.
• Βοηθά στην ανακούφιση του οιδήματος και του ερεθισμού του ρινοφάρυγγα.
• Προωθεί την αντίσταση του σώματος.
• Διευκολύνει την αναπνοή με συχνή χρήση.
• κόστος προϋπολογισμού?
• Εξαλείφει ποιοτικά τα δυσάρεστα συμπτώματα.

• Πιθανή εκδήλωση ατομικής δυσανεξίας.
• Δεν αρέσει σε όλους η γεύση.

Snorex

Το ρωσικής παραγωγής φάρμακο Snorex επαινείται ιδιαίτερα. Το φάρμακο είναι ένα βιοσυμπύκνωμα. Συστατικά: χρήσιμα συστατικά όπως φασκόμηλο, πρόπολη και καλέντουλα. Στον πυρήνα του, το φάρμακο δεν είναι φάρμακο, αλλά συμπλήρωμα διατροφής. Μια ισορροπημένη ευεργετική σύνθεση επηρεάζει απαλά το σώμα, οπότε η δράση δεν είναι στιγμιαία, αλλά αθροιστική. Το καλύτερο από όλα, η αποτελεσματικότητα αποδεικνύεται μια εβδομάδα μετά τη χορήγηση, όταν η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται αισθητά: η διάρκειά του αυξάνεται και δεν υπάρχει αίσθημα αδυναμίας μετά το ξύπνημα. Η χρήσιμη σύνθεση του Snorex έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στην καταπολέμηση του ροχαλητού, βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, βελτιώνει τη μνήμη, ανακουφίζει από συμπτώματα κόπωσης και επιθετικότητας. Στο κουτί με το προϊόν περιλαμβάνεται μια αναλυτική οδηγία, η οποία πρέπει να διαβαστεί προσεκτικά πριν από τη χρήση, προκειμένου να αποφευχθεί η υπερδοσολογία. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να βρείτε το Snorex στα φαρμακεία και μπορείτε να παραγγείλετε μόνο από επίσημο προμηθευτή.

Μπορείτε να αγοράσετε για 990 ρούβλια.

• Ενισχύει και αποκαθιστά τον μυϊκό τόνο του ρινοφάρυγγα:
• Αποτρέπει την εμφάνιση αναπνευστικής ανακοπής κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής στη στοματική κοιλότητα.
• Βοηθά στην αύξηση και ενίσχυση της ανοσίας.
• Ισορροπημένο και υψηλής ποιότητας.

• Δεν βρίσκεται στα συμβατικά φαρμακεία.
• Μπορεί να υπάρξει αλλεργική αντίδραση σε οποιοδήποτε συστατικό.

Κατά του ροχαλητού

Το σπρέι κατά του ροχαλητού χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της ροχνοπάθειας. Η σύνθεση περιέχει φυσικά συστατικά υψηλής ποιότητας που εγγυώνται την ασφάλεια. Το φάρμακο προστατεύει αξιόπιστα το σώμα από παθογόνα βακτήρια, επομένως ο ρινοφάρυγγας θεραπεύεται. Τα συστατικά κατά του ροχαλητού τονώνουν τα μυϊκά κύτταρα της στοματικής κοιλότητας, ανακουφίζουν από το πρήξιμο στα ιγμόρεια και καταστέλλουν το ροχαλητό. Το εργαλείο είναι κατάλληλο για καπνιστές και άτομα που υποφέρουν από κρυολόγημα. Υπάρχουν όμως και αντενδείξεις, για παράδειγμα, το φάρμακο απαγορεύεται σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, μαζί με επιληπτικούς. Επίσης, κανείς δεν ακύρωσε το ενδεχόμενο αρνητικής ατομικής αντίδρασης. Οι άνδρες σημειώνουν ανακούφιση της αναπνευστικής διαδικασίας μετά τη λήψη του Antisnoring και οι γυναίκες έχουν παρατηρήσει την παρουσία ηρεμιστικού αποτελέσματος. Η βολική μορφή χορήγησης είναι ιδανική για άτομα που, για διάφορους λόγους, δεν μπορούν να καταπιούν χάπια.

Μπορείτε να αγοράσετε από 300 ρούβλια και περισσότερο.

• Διευκολύνει την αναπνευστική διαδικασία.
• Εξαλείφει το πρήξιμο στο ρινοφάρυγγα.
• Καταπολεμά τέλεια τους δονούμενους ήχους κατά τη διάρκεια των ονείρων.
• Κατάλληλο για άνδρες και γυναίκες.
• Εξαιρετικές συστάσεις από καπνιστές.
• Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για κρυολογήματα.

• Δύσκολο να βρεθεί προς πώληση.

νυχτερινή άνεση

Ένα υπέροχο σπρέι που παρέχει έναν υγιή ύπνο, το Night Comfort. Τα κύρια συστατικά του είναι η γλυκόριζα, η ρίζα marshmallow και οι σπόροι λιναριού. Αυτά τα συστατικά απορροφώνται καλά από τον οργανισμό και παράγουν ευεργετικά αποτελέσματα. Το εργαλείο ενυδατώνει απαλά τον στοματικό βλεννογόνο και τον ρινοφάρυγγα, ανακουφίζει από τον πονόλαιμο κατά το κρυολόγημα, καταστρέφει τα παθογόνα βακτήρια και βοηθά στην αποφυγή φλεγμονωδών διεργασιών. Οι γιατροί συνταγογραφούν Νυχτερινή Άνεση όχι μόνο για το ροχαλητό, αλλά και για ασθένειες του αναπνευστικού.Το σπρέι επηρεάζει αποτελεσματικά τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες, επιπλέον, ο κατασκευαστής ισχυρίζεται ότι το προϊόν του είναι ασφαλές, επομένως επιτρέπεται να λαμβάνεται από έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Μπορείτε να το αγοράσετε στο ηλεκτρονικό κατάστημα Ozone για 570 ρούβλια.

• Εξαλείφει τους δονητικούς ήχους και θεραπεύει την αναπνευστική οδό.
• Ομαλοποιεί και διευκολύνει σημαντικά την αναπνοή.
• Χρήσιμη σύνθεση.
• Τονωτική και αντισηπτική δράση.
• Αισθητή μείωση του ροχαλητού από την πρώτη δόση.
• Αυξάνει την ανοσία.
• Ευχάριστη γεύση.

• Λίγες κριτικές στο διαδίκτυο.

Ταμπλέτες

Snorstop

Από τα tablet, το Snorstop είναι πολύ δημοφιλές. Οι γιατροί της ιατρικής για τον ύπνο συχνά συνιστούν αυτά τα χάπια για το ροχαλητό χωρίς επιπλοκές. Το φάρμακο εμφανίστηκε στη χώρα μας πριν από 20 χρόνια, που κατασκευάστηκε στον Καναδά. Πρέπει να πάρετε ένα δισκίο πριν τον ύπνο, να βάλετε το προϊόν κάτω από τη γλώσσα και να περιμένετε για πλήρη διάλυση. Σύμφωνα με τους αγοραστές, το αποτέλεσμα είναι αισθητό μετά την πρώτη δόση, επιπλέον, υπάρχει σωρευτικό αποτέλεσμα. Η σύνθεση του δισκίου περιλαμβάνει χρήσιμα συστατικά όπως το αληθινό ντουμπρόβνικ, η εφέδρα με δύο ακίδες, το εμετικό chilibukha και το καναδικό χρυσαφί φώκιας. Ένας επιτυχημένος συνδυασμός των συστατικών του φαρμάκου παρέχει μείωση των εστιών φλεγμονής, μείωση του πρηξίματος του ρινοφάρυγγα, ομαλοποίηση του αγγειακού συστήματος και βελτίωση της λειτουργικότητας των αναπνευστικών μυών. Τα άτομα που λαμβάνουν Snorstop σημειώνουν ότι μετά την εξάλειψη του ροχαλητού, άρχισαν να κοιμούνται αρκετά. Αυτό βελτιώνει τη διάθεση και την απόδοση.

Τιμή για το φάρμακο: περίπου 500 ρούβλια.

• Εξαλείφει το ροχαλητό σε μια μέρα.
• Υπάρχει ένα σωρευτικό αποτέλεσμα.
• Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και βελτιώνει τη διάθεση.
• Περιέχει χρήσιμα συστατικά.
• Η αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου σταθεροποιείται.
• Μειώνει τη φλεγμονή στη στοματική κοιλότητα.

• Δύσκολο να το βρεις σε φαρμακείο.
• Μπορεί να υπάρχει ατομική δυσανεξία.

Μπλοκ ροχαλητού

Οι κάψουλες Polish Snore Block αγαπούν τους πελάτες επειδή είναι αποτελεσματικές και μη εθιστικές. Μέσα στη συσκευασία υπάρχουν 60 κάψουλες, η δράση των οποίων αποσκοπεί στην εξάλειψη του ροχαλητού και στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας. Ως μέρος του φυτικού συμπλέγματος ουσιών, συνδυάζεται επιδέξια με συμπληρώματα βιταμινών, γεγονός που εξασφαλίζει όχι μόνο τη βελτίωση του σώματος, αλλά και την αύξηση της ανοσίας. Οι άνθρωποι που έχουν κάνει χρήση του ναρκωτικού σημειώνουν ότι οι σύντροφοί τους έχουν σταματήσει να παραπονιούνται για ενοχλητικούς ήχους. Σημειώθηκε επίσης ότι το πρήξιμο της στοματικής κοιλότητας εξαφανίζεται, η αναπνοή διευκολύνεται και οι μύες του λαιμού ενισχύονται. Η λειτουργικότητα του φαρμάκου περιλαμβάνει την ικανότητά του να σταθεροποιεί τον καρδιακό ρυθμό και μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Ένα ωραίο μπόνους είναι η εξαφάνιση των πονοκεφάλων και η εξάλειψη της ζάλης.

Μπορείτε να αγοράσετε για 400 ρούβλια.

• Εξαιρετική πολύπλοκη επίδραση στα αναπνευστικά όργανα και σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.
• Ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
• Ιδανικό για ξεκούραστο ύπνο.
• Κατάλληλο για άνδρες και γυναίκες.
• Επηρεάζει ευνοϊκά τη γενική ευημερία.

• Δεν το βρίσκεις στα κανονικά φαρμακεία, πρέπει να το παραγγείλεις online.

σοβάδες

BreezeWright

Σύμφωνα με τους αγοραστές, τα patches είναι εύκολα στη χρήση. Πολλοί πιστεύουν ότι το καλύτερο είναι το BreezeRight. Οι ταινίες κατασκευάζονται στις ΗΠΑ και είναι μιας χρήσης. Η εφαρμογή είναι απλή. Πριν τα κολλήσετε στη μύτη σας, πρέπει να πλύνετε σωστά τη μύτη σας και να τη στεγνώσετε. Δεδομένου ότι το έμπλαστρο δεν περιέχει φαρμακευτικά συστατικά, επιτρέπεται η χρήση του μαζί με φάρμακα.Είναι εξαιρετικό για άτομα που έχουν εκτροπή ρινικού διαφράγματος. Εξωτερικά, το έμπλαστρο μοιάζει με μια ελαστική πλάκα, η οποία, μόλις στα φτερά της μύτης, διευρύνει μηχανικά τις ρινικές διόδους, βοηθώντας έτσι στη βελτίωση της ρινικής αναπνοής. Πρέπει να κολλήσετε όλη τη νύχτα και μην προσπαθήσετε να αφαιρέσετε τη λωρίδα στη μέση της νύχτας. Ο κατασκευαστής παράγει δύο μεγέθη: μεσαίο και μεγάλο. Ο χρωματικός συνδυασμός είναι επίσης σε δύο παραλλαγές, υπάρχουν μαύρες ρίγες και υπάρχουν σάρκες. Συμβαίνει ότι ορισμένοι αγοραστές παραπονιούνται ότι η θεραπεία δεν βοηθά, αλλά μετά από προσεκτικότερη εξέταση της καταγγελίας τους, αποδεικνύεται ότι δεν επικόλλησαν σωστά το BreezeRight. Οι λωρίδες εξαλείφουν τέλεια το ροχαλητό, αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό δεν ισχύει για τη ζωή, αλλά μόνο τη στιγμή της χρήσης.

Μπορείτε να αγοράσετε λωρίδες από 350 ρούβλια και άνω.

• Βελτίωση της ρινικής αναπνοής.
• Επιτρέπεται ο συνδυασμός με διάφορα φάρμακα.
• Βολικό και εύκολο στη χρήση.
• Ανακουφίστε τη ρινική συμφόρηση.
• Αποτελεσματική εξάλειψη του ροχαλητού.
• Διατηρούνται καλά και είναι αισθητικά ευχάριστα.

• Αν το κολλήσεις λάθος, τότε δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.
• Η συνεχής χρήση θα έχει ως αποτέλεσμα ένα στρογγυλό άθροισμα.

Γύψος μύτης

Οι Κινέζοι έχουν βρει το δικό τους όπλο κατά της ρογχοπάθειας - αυτό είναι το έμπλαστρο Nose Plaster. Ο μηχανισμός χρήσης του επιθέματος είναι πολύ απλός, στερεώστε τη λωρίδα στα φτερά της μύτης και λόγω των ελαστικών ιδιοτήτων της, αρχίζει να επεκτείνει τις ρινικές διόδους. Ως αποτέλεσμα, η αναπνοή γίνεται ελεύθερη και οι ενοχλητικοί ήχοι εξαφανίζονται. Οι επαγγελματίες διαβεβαιώνουν ότι εάν χρησιμοποιείτε το έμπλαστρο σε τακτική βάση, μπορείτε να εξαλείψετε οριστικά την ασθένεια. Οι ενδείξεις χρήσης περιλαμβάνουν ρινική συμφόρηση, ύπνο με ανοιχτό στόμα, ιγμορίτιδα, δυσκολία στην αναπνοή, πονοκεφάλους και, φυσικά, ροχαλητό.Ενδεικτικά, ακόμη και οι αθλητές ενθαρρύνονται να χρησιμοποιούν το Nose Plaster για να βελτιώσουν την τεχνική της αναπνοής. Το μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι το Nose Plaster δεν έχει περιορισμούς, δεν θα βλάψει, επομένως η προσπάθεια να απαλλαγείτε από το ροχαλητό δεν θα οδηγήσει σε θλιβερές συνέπειες. Η κολλώδης βάση σας επιτρέπει να στερεώσετε προσεκτικά τη λωρίδα και να μην φοβάστε ότι θα ξεκολλήσει σε ένα όνειρο.

Κόστος: 990 ρούβλια.

• Ασφαλής χρήση.
• Άμεση δράση?
• Το gadget με τακτική χρήση εξαλείφει εντελώς το πρόβλημα.
• Μπορείτε να παραγγείλετε στο ηλεκτρονικό κατάστημα.
• Κατάλληλο όχι μόνο για ροχαλητό, αλλά και για άλλες παθήσεις με τη μύτη.
• Ιδανικό για ξεκούραστο ύπνο.

• Θα είναι ακριβό εάν χρησιμοποιείται συνεχώς.

συμπέρασμα

Στην εποχή μας, είναι άσκοπο να υποφέρουμε από το ροχαλητό και το σήκωμα των ώμων, λένε, δεν ξέρουμε πώς να το ξεφορτωθούμε. Χάπια, σπρέι, σταγόνες, έμπλαστρα, κλιπ, ακόμη και καπάκια έρχονται στη διάσωση. Ο στοματικός προφυλακτήρας είναι μια συσκευή που επιτρέπει στον αέρα να ρέει ελεύθερα στο ρινοφάρυγγα, καταστρέφοντας έτσι τους δυσάρεστους ήχους. Τώρα πωλούνται προϊόντα λευκορωσικής παραγωγής, εγχώριες εταιρείες, αμερικανικές μάρκες και ευρωπαϊκή τεχνογνωσία. Τα λάθη στην επιλογή είναι ελάχιστα, το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία να ξεπεραστεί η ασθένεια. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε πάντα να λύσετε το πρόβλημα με μια χειρουργική μέθοδο, αλλά είναι ασφαλέστερο και λιγότερο επώδυνο να χρησιμοποιείτε προϊόντα από φαρμακεία ή ηλεκτρονικά καταστήματα που έχουν σχεδιαστεί για να απαλλαγείτε από δυσάρεστες, νυχτερινούς ήχους.