Τα καλύτερα μέρη για τζόκινγκ στο θέρετρο του Σότσι το 2025

Εάν σκέφτεστε να τρέξετε εδώ και καιρό, το καλοκαίρι είναι η κατάλληλη στιγμή για να αρχίσετε να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πού να ξεκινήσετε το τζόκινγκ και πού μπορείτε να το κάνετε στο θέρετρο του Σότσι - αυτό το άρθρο θα σας πει τα πάντα.

Τα οφέλη του τρεξίματος

• Ενεργοποίηση όλων των μερών του σώματος, ιδιαίτερα χρήσιμο για τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους μας, την καρδιά, το κυκλοφορικό σύστημα.
• Ανάπτυξη αντοχής;
• Απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά (σε συνδυασμό με σωστή διατροφή).
• Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, ανανέωση των κυττάρων και ως αποτέλεσμα - κύμα δύναμης και σθένους.
• Διέγερση της διαδικασίας της αιμοποίησης.
• Αυξημένη ανοσία;
• Μειωμένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής.
• Αύξηση του επιπέδου οξυγόνου στο αίμα και της παροχής του σε όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, που επηρεάζει την ικανότητα ευκολότερης επίλυσης ψυχικών προβλημάτων.
• Στο αίμα, παρατηρείται αύξηση της ενδορφίνης (η λεγόμενη «ορμόνη της ευτυχίας»), η οποία βελτιώνει τη διάθεση και δίνει αίσθημα ευτυχίας, βοηθά στην καταπολέμηση του στρες.

Συμβουλές για νέους δρομείς

1. Κατάλληλοι χώροι για τζόκινγκ είναι πάρκα, πλατείες, χωράφια, γήπεδα. Εάν δεν υπάρχει κανένα σε κοντινή απόσταση, προσπαθήστε να απομακρυνθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο από το δρόμο για να εισπνεύσετε λιγότερα καυσαέρια. Δεν είναι επιθυμητό να τρέχετε στην άσφαλτο για να αποφύγετε τραυματισμούς στις αρθρώσεις, η καλύτερη επιλογή είναι οι ειδικές πίστες.
2. Το χειμώνα, μπορείτε επίσης να πάτε για τρέξιμο. Είναι σημαντικό να επιλέξετε κατάλληλα παπούτσια - θα πρέπει να είναι ελεύθερα και όχι ολισθηρά - και μην ξεχνάτε τα ρούχα με στρώσεις. Μια καλή επιλογή είναι ένα ανοιχτό γήπεδο ή ένα πάρκο με χωμάτινες διαδρομές. Εάν είναι ελαφρώς καλυμμένα με χιόνι, αυτό θα αυξήσει ελαφρώς το φορτίο ισχύος. Δεν απαγορεύεται να τρέχεις στο δρόμο, το κυριότερο είναι ότι η άσφαλτος δεν πρέπει να καλύπτεται με πάγο ή χιόνι. Επίσης το χειμώνα ή τον κακό καιρό, μπορείτε να πάτε στον κλειστό στίβο. Ένας άλλος τρόπος για να λύσετε το πρόβλημα της βροχής ή των χαμηλών θερμοκρασιών και να μην εγκαταλείψετε την προπόνηση είναι να πάτε σε ένα αθλητικό σωματείο και να ασκηθείτε σε έναν ειδικό διάδρομο.
3. Πιστεύεται ότι το πρωινό τρέξιμο είναι το πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Ο βέλτιστος χρόνος προπόνησης είναι από τις 6:30 έως τις 7:30. Αλλά αν δεν είναι δυνατό να εξασκηθείτε το πρωί ή είναι δύσκολο για εσάς να σηκωθείτε νωρίς, μπορείτε να τρέξετε το απόγευμα ή το βράδυ, το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε τη διαδικασία.
4. Για τα πρωινά τρεξίματα θα πρέπει να σηκωθείτε νωρίτερα, στην αρχή θα είναι δύσκολο. Προσπαθήστε να μην ξενυχτήσετε μέχρι αργά. Με τον καιρό, το σώμα θα συνηθίσει στο νέο σχήμα.Μην βιαστείτε να ξεκινήσετε το τρέξιμο αμέσως μετά την άρση: οι μύες σας δεν έχουν ακόμη ζεσταθεί, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Το κενό μεταξύ του ξυπνήματος και της έναρξης του τρεξίματος πρέπει να είναι περίπου 30 λεπτά.
5. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να τρέξετε όσο το δυνατόν περισσότερα χιλιόμετρα την πρώτη μέρα: κόπωση, πόνος στο γόνατο, αυξημένος καρδιακός ρυθμός θα φέρουν μόνο απογοήτευση στο τρέξιμο. Ξεκινήστε με μια μικρή απόσταση 1-2 χλμ., και αν νιώσετε την παραμικρή ενόχληση, προχωρήστε με τα πόδια.
6. Η διάρκεια της πρώτης προπόνησης είναι 15-20 λεπτά. Εάν το τρέξιμο είναι δύσκολο, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα γρήγορο περπάτημα.
7. Μην προσπαθήσετε να φτάσετε τη μέγιστη ταχύτητα τρεξίματος αμέσως. Εάν αναπνέετε ομοιόμορφα και εύκολα, τότε η ταχύτητα είναι κατάλληλη για εσάς. Μια άλλη σημαντική παράμετρος είναι η αθόρυβη λειτουργία της διαδικασίας. Όταν τα πόδια αρχίζουν να χτυπούν στο έδαφος, αυτό είναι απόδειξη κακής απορρόφησης του φορτίου κραδασμού στα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη, με κίνδυνο να τα καταστρέψουν. Είναι καλύτερα αν το τρέξιμο είναι πιο «μαλακό», αν και όχι γρήγορο.
8. Δεν συνιστάται η καθημερινή προπόνηση για έναν αρχάριο στο τρέξιμο. Τρεις φορές την εβδομάδα θα είναι αρκετές. Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των διαδρομών και τα χιλιόμετρα τους.
9. Είναι σημαντικό να αγοράζετε καλά αθλητικά παπούτσια, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και τη δομή του ποδιού, τον τύπο του εδάφους στο οποίο σκοπεύετε να τρέξετε (άμμος, εκτός δρόμου, διάδρομος). Είναι καλύτερα να αγοράζετε ρούχα από φυσικά υφάσματα. Θα πρέπει να είναι άνετο και να μην περιορίζει τις κινήσεις σας.
10. Ενώ τρέχετε, προσέξτε τον καρδιακό σας ρυθμό: εάν αισθάνεστε ότι η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα, είναι καλύτερα να επιβραδύνετε το βήμα σας. Στη ζέστη του καλοκαιριού, πρέπει επίσης να είστε πολύ προσεκτικοί στην κατάστασή σας. Μπορείτε να αγοράσετε μια ειδική συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών.
11. Πρέπει να αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας ενώ κάνετε τζόκινγκ. Εάν ένας δρομέας αρχίσει να αναπνέει από το στόμα του, τότε το σώμα του είναι υπερφορτωμένο και η προπόνηση πρέπει να ολοκληρωθεί.
12. Πρέπει να ολοκληρώσετε το τρέξιμο με ένα ήρεμο βήμα για να δροσιστείτε, να αποκαταστήσετε την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό.

Τα καλύτερα δωρεάν σημεία για τζόκινγκ στο Σότσι

Η πόλη του Σότσι βρίσκεται στην επικράτεια του Κρασνοντάρ στη βορειοανατολική ακτή της Μαύρης Θάλασσας. Βρίσκεται στην υγρή υποτροπική ζώνη, η οποία χαρακτηρίζεται από ζεστούς χειμώνες και υγρά ζεστά καλοκαίρια. Η μέση θερμοκρασία το χειμώνα είναι 7-9˚ C, επομένως οι τζόκερ μπορούν να προπονηθούν σε οποιαδήποτε εποχή, το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε ένα μέρος για να τρέξετε. Μετά τη δημιουργία ειδικής υποδομής για τους ΧΧΙΙ Χειμερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες το 2014, εμφανίστηκαν νέοι χώροι για τζόκινγκ στην πόλη. Σε αυτήν την ανασκόπηση, έχουμε συλλέξει δημοφιλείς διαδρομές τρεξίματος για εσάς.

Πάρκα και πλατείες

Ολυμπιακό Πάρκο

Τοποθεσία: Adler (περιοχή Σότσι), πεδιάδα Imeretinskaya, κοντά στο σιδηροδρομικό σταθμό "Olympic Park".

Το μήκος της διαδρομής είναι 4,5 χλμ.

Ώρες λειτουργίας: 8.00-24.00

Μετά τους Χειμερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες του 2014, μεταφέρθηκε στην πόλη. Είναι ελεύθερα ανοιχτό για όλους να κάνουν μια βόλτα και να δουν τα πολλά αξιοθέατα. Η έκταση του Ολυμπιακού Πάρκου είναι 200 ​​εκτάρια. Υπάρχει δωρεάν χώρος άθλησης με υπαίθριο εξοπλισμό γυμναστικής, γήπεδο μπάσκετ και μίνι ποδοσφαίρου.

Κατά το τζόκινγκ, μπορείτε να δείτε αντικείμενα όπως:

• Στάδιο Fisht, όπου έγιναν τα εγκαίνια των ΧΧΙΙ Χειμερινών Ολυμπιακών Αγώνων.
• Παλάτια πάγου "Big" και "Iceberg"?
• Αγωνιστική πίστα "Sochi Autodrom";
• Πάρκο ψυχαγωγίας "Πάρκο Σότσι";
• Singing Fountains?
• Το ξενοδοχειακό συγκρότημα "Bogatyr", χτισμένο σε μεσαιωνικό στυλ.

Terrenkur (μονοπάτι της υγείας στο Σότσι)

Μήκος διαδρομής: 5 χλμ.

Πρόκειται για μια καταπληκτική φυσική όαση μέσα στην πόλη, που απλώνεται πάνω από την παραλία, ξεκινώντας από το στάδιο. Δόξα στον Μετρεβέλη και στον Ματσέστα. Η ιστορία της προέλευσής του είναι ενδιαφέρουσα.Κάποτε υπήρχαν ντάκες αριστοκρατών και βασιλικών αξιωματούχων. Στη δεκαετία του '30. ο χώρος του πάρκου έχει γίνει μέρος του πλακόστρωτου μονοπατιού. Εξωτικά φυτά και δέντρα (μανόλιες, φοίνικες, ευκάλυπτοι, κυπαρίσσια) έχουν μετατρέψει την περιοχή σε υποτροπικό δάσος.

Υπάρχουν παγκάκια και άνετα περίπτερα σε όλο το μονοπάτι, καθώς και πινακίδες με τα ονόματα των δέντρων και σημάδια που υποδεικνύουν τον αριθμό των χιλιομέτρων που διανύθηκαν. Σε αυτό το μέρος μπορείτε να χαλαρώσετε, απολαμβάνοντας τη φύση και τη θέα στη θάλασσα, και να κάνετε τζόκινγκ.

Άλλα παρόμοια μέρη

• Πάρκο "Ριβιέρα". Ιδρύθηκε το 1898. Περισσότερα από 240 είδη φυτών έχουν φυτευτεί στην επικράτειά της. Βρίσκεται σε 14,7 εκτάρια γης και θεωρείται ένα από τα καλύτερα πάρκα της πόλης.
• Πάρκο Frunze, καταλαμβάνει 2,7 εκτάρια. Ανιχνεύει την ιστορία του από το 1899. Μια όμορφη πλατεία στο κέντρο της πόλης, όπου υπάρχουν φιλόξενα καταπράσινα σοκάκια, παγκάκια για χαλάρωση και δωρεάν εξοπλισμός άσκησης για αθλήματα.
• Πλατεία Komsomolsky, η πιο ήσυχη και γαλήνια στο Σότσι.

Επιχώσεις

Ανάχωμα του ποταμού Σότσι

Βρίσκεται στο κέντρο της πόλης.

Το μήκος της διαδρομής είναι 4 χλμ.

Ο ποταμός Σότσι εκβάλλει στη Μαύρη Θάλασσα. Κατά μήκος του πεζόδρομου, που ξεκινά δίπλα στο Riviera Park και εκτείνεται μέχρι το εμπορικό κέντρο More Mall, μπορείτε να φτάσετε στη θάλασσα ή να πάτε για τρέξιμο.

Αξιοθέατα σε κοντινή απόσταση

• Riviera Park, όπου εκπροσωπούνται περίπου 240 είδη διαφορετικών φυτών, καθώς και ένα ωκεανάριο, ένα δελφινάριο, διάφορα αξιοθέατα και χώροι διασκέδασης.
• Μουσείο Ιστορίας του Σότσι.
• Θαλάσσιο λιμάνι.
• Αίθουσα Μουσικής "Festivalny"

Άλλα επιχώματα

Ανάχωμα Imeretinskaya

Το μήκος της διαδρομής είναι 5 χλμ.

Βρίσκεται ανάμεσα στα σύνορα με την Αμπχαζία και το λιμάνι.Από τη μια πλευρά του πεζόδρομου, διακοσμημένο με πράσινο, υπάρχει η θάλασσα, από την άλλη - οι Ολυμπιακές εγκαταστάσεις. Έχει την πιο όμορφη ακτογραμμή στο Σότσι. Υπάρχουν πίστες με ειδική επίστρωση.

Ανάχωμα του ποταμού Μζύμτα

Βρίσκεται στο Adler. Το μήκος της πεζοδρομημένης ζώνης είναι πάνω από 3 km (από τη σιδηροδρομική γέφυρα μέχρι τις εκβολές του ποταμού). Το βόρειο τμήμα του γειτνιάζει με την πλατεία, καταπράσινους χλοοτάπητες και παρτέρια. Η απουσία αυτοκινήτων καθιστά αυτόν τον χώρο κατάλληλο όχι μόνο για τζόκινγκ, αλλά και για περπάτημα με παιδιά.

Ανάχωμα λιμνούλας στην Ολυμπιακή Λεωφόρο

Το μήκος της διαδρομής είναι 1 χλμ.

Λίμνη στη γωνία του St. Οι λεωφόροι Voskresenskaya και Olimpiyskiy είναι διακοσμημένες με βοτσαλωτό μονοπάτι, στις πλευρές του οποίου υπάρχουν παγκάκια και φανάρια.

Αθλητικά συγκροτήματα και σύλλογοι τρεξίματος

Υπάρχουν πολλές σύγχρονες αθλητικές εγκαταστάσεις στο Σότσι, οι οποίες επιτρέπουν τόσο την εκπαίδευση επαγγελματιών αθλητών όσο και τους αγώνες. Μερικά από αυτά παρέχουν υπηρεσίες επί πληρωμή σε τζόκερ. Λειτουργούν επίσης σύλλογοι, τόσο με επί πληρωμή όσο και δωρεάν μαθήματα.

• Αθλητικό συγκρότημα "Νεολαία"

Τοποθεσία: Adler, st. Λένιν, 88.

Περιλαμβάνει δύο ξενοδοχεία και ένα σύστημα αθλητικών εγκαταστάσεων (συμπεριλαμβανομένου ενός υπαίθριου σταδίου, γήπεδα ποδοσφαίρου με τεχνητό και φυσικό χλοοτάπητα, εσωτερική πίστα τρεξίματος).

Για τον πληθυσμό προσφέρεται συνδρομητική υπηρεσία στο στάδιο και στις πίστες στίβου. 1 δίωρη προπόνηση την ημέρα για ένα άτομο θα κοστίσει 100 ρούβλια.

• Running club RunClub

Μία από τις μεγαλύτερες κοινότητες λειτουργίας της πόλης με τρία τμήματα σε διαφορετικά σημεία της. Τα βράδια πραγματοποιούνται δωρεάν προπονήσεις και κάθε τελευταία Κυριακή του μήνα μπορείτε να λάβετε μέρος σε έναν αγώνα ελέγχου σε διαφορετικές αποστάσεις κατά μήκος του αναχώματος Imeretinskaya.

• Sochi Scyrunning Team

Η κοινότητα θα ενδιαφέρει όσους προτιμούν το τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος με δύσκολο έδαφος (βουνά, λόφους, δάση). Δεν υπάρχουν περιορισμοί, αλλά για επιτυχημένα μαθήματα είναι καλύτερα να έχετε κάποια εμπειρία τρεξίματος. Οι συμμετέχοντες του κάνουν τρεξίματα στον πύργο στο όρος Akhun και το καλοκαίρι τρέχουν στους καταρράκτες Agur σε απόσταση 5 χιλιομέτρων. Οι προπονήσεις είναι δωρεάν.

• Λέσχη "Spartan Mile"

Δωρεάν μαθήματα γίνονται στην παραλία «Ριβιέρα». Η κορυφή του όρους Αχούν επιλέχθηκε ως στόχος της διαδρομής ελέγχου.

• Σχολείο τρεξίματος Μου αρέσει το τρέξιμο

Οι μαθητές διδάσκονται την τεχνική του αποτελεσματικού και ασφαλούς τρεξίματος σε ομάδες περίπου 10 ατόμων. Τα μαθήματα γίνονται με βάση το Παιδικό και Νεανικό Αθλητικό Σχολείο Νο 1. Η τιμή της εκπαίδευσης εξαρτάται από το επιλεγμένο πρόγραμμα και κυμαίνεται από 7.000 έως 10.000 ρούβλια.

Χιονοδρομικό κέντρο Rosa Khutor

Τοποθεσία: χωριό Estosadok, περιοχή Adler, Sochi.

Είναι το μεγαλύτερο θέρετρο του είδους του στη Ρωσία. Σε οποιαδήποτε εποχή, εδώ μπορείτε να διασκεδάσετε με όλη την οικογένεια. Το χειμώνα μπορείτε να κάνετε σκι σε πίστες παγκόσμιας κλάσης, το καλοκαίρι μπορείτε να ασχοληθείτε με κάθε είδους υπαίθριες δραστηριότητες, όπως ιππασία και πεζοπορία, να επισκεφθείτε θεματικές εκδρομές, να κάνετε πεζοπορία στα βουνά και, φυσικά, να τρέξετε.

Διαδρομές τρεξίματος

• «Επτά». Αντιπροσωπεύει 7 χλμ. από το Rosa Plateau. Πρέπει να τρέξετε κατά μήκος του ασφαλτοστρωμένου δρόμου, ανεβαίνοντας σταδιακά και περιτριγυρισμένοι από γραφική θέα της φύσης. Αυτό πρέπει να γίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ντυμένοι με αθλητικά ρούχα σε έντονα χρώματα, καθώς τα μηχανοκίνητα οχήματα κινούνται κατά μήκος του δρόμου. Σε συνθήκες κακής ορατότητας είναι αδύνατο να βγείτε στο δρόμο. Μια τέτοια απόσταση είναι κατάλληλη για ενδελεχή προπόνηση με ένταση ενέργειας και θα ενδιαφέρει έμπειρους ερασιτέχνες.Μπορείτε να το ξεπεράσετε τρέχοντας σε περίπου μία ώρα περίπου.
• Μονοπάτι Υγείας "Rosa Khutor". Αυτή η διαδρομή μήκους 2,5 χιλιομέτρων βρίσκεται σε δασώδη περιοχή, περνώντας μέσα από καταρράκτες και ρυάκια. Θα ενδιαφέρει όσους τουρίστες δεν έχουν μεγάλη εμπειρία στην πεζοπορία στα βουνά: τα δύσκολα τμήματα της ανάβασης είναι εξοπλισμένα με σκαλοπάτια. Αποτελείται από τρεις δακτυλίους διαφορετικού μήκους. Το τζόκινγκ κατά μήκος του Big Ring (1970 m) για καλά εκπαιδευμένους ανθρώπους δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 25 λεπτά.
• Rosa Town Hall - συγκρότημα Aviary. Μήκος διαδρομής: 4,2 χλμ μονή διαδρομή. Αυτή η απόσταση θα είναι καλή για αρχάριους δρομείς. Γίνεται σε «αστικές συνθήκες». Πρέπει να τρέξετε κατά μήκος της όχθης του ποταμού Mtymza και, στη συνέχεια, διασχίζοντας τον ποταμό Laura κατά μήκος της γέφυρας, μετακινηθείτε κατά μήκος του πεζοδρομίου προς το Aviary Complex.

Η διεξαγωγή των Χειμερινών Ολυμπιακών Αγώνων άφησε την πόλη του Σότσι όχι μόνο με ανεπτυγμένη υποδομή και αθλητικές εγκαταστάσεις όπου διεξάγονται ρωσικοί και παγκοσμίου επιπέδου αγώνες. Η ίδια η ατμόσφαιρα, γεμάτη αθλήματα, συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, μπορείτε να το ξεκινήσετε με τζόκινγκ, για το οποίο υπάρχουν μέρη για κάθε γούστο.