Τα καλύτερα γήπεδα και πάρκα ελεύθερης λειτουργίας στη Σαμάρα το 2025

Μετά από τις μεγάλες υγρές μέρες της αρχής της άνοιξης, επιτέλους έρχεται ο ζεστός καλός καιρός, όταν είναι τόσο ευχάριστο να περπατάς και να τρέχεις σε καθαρή και στεγνή αστική άσφαλτο. Πάρκα, πλατείες και στάδια γεμίζουν με δρομείς - αρχάριους, ερασιτέχνες και επαγγελματίες που βγαίνουν για πρωινό και βραδινό τρέξιμο. Το τρέξιμο είναι χρήσιμο για μικρούς και μεγάλους, άνδρες και γυναίκες, έχει θετική επίδραση στην υγεία, βοηθά στην απώλεια βάρους, δυναμώνει το σώμα και απλώς φέρνει ευχαρίστηση. Όμως, πριν συμμετάσχουν στους δρομείς, οι κάτοικοι και οι επισκέπτες της Σαμάρας θα πρέπει να μάθουν πώς να τρέχουν σωστά, πότε και πού.

Επαγγελματικές συμβουλές

Οι συστάσεις από τους προπονητές Samara θα σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα σχετικά με το σωστό τρέξιμο:

1. Από πού να αρχίσω? Για αρχάριους, το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε, ξεκινήστε με τζόκινγκ για είκοσι λεπτά με ένα διάλειμμα για πέντε λεπτά ανάπαυσης. Ταυτόχρονα, πρέπει να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό και τη γενική ευεξία σας ενώ τρέχετε για να αποφύγετε την υπερφόρτωση. Πριν κάνετε τζόκινγκ σε κρύο καιρό, πρέπει να τεντώσετε τους μυς σας για να τους προετοιμάσετε για το φορτίο. Αναπνεύστε από το στόμα σας, ήρεμα. Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, δεν συνιστάται το τρέξιμο. Πρέπει να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο τρεξίματος και το τζόκινγκ δεν πρέπει να είναι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα - έτσι το σώμα θα συνηθίσει σταδιακά το φορτίο.
2. Τι συμβαίνει όταν το τρέξιμο είναι λάθος; Ανάλογα με τον τύπο του λανθασμένα κατανεμημένου φορτίου, εμφανίζονται πόνοι στα πόδια, τα γόνατα, τις γάμπες και το πίσω μέρος των φτέρνων.
3. Μπορώ να φάω πριν από το τρέξιμο; Το τρέξιμο με γεμάτο στομάχι είναι επιβλαβές, αλλά είναι επίσης αδύνατο να παραμελήσετε το φαγητό. Η καλύτερη επιλογή είναι να φάτε μια μπανάνα πριν τρέξετε. Πίνετε πολλά υγρά πριν και μετά την άσκηση.
4. Τι παπούτσια χρειάζεστε για τρέξιμο; Είναι καλύτερο να επιλέξετε παπούτσια με απορρόφηση κραδασμών - αυτό θα βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του φορτίου από μια σκληρή επιφάνεια από τις αρθρώσεις και τα γόνατα. Επιπλέον, είναι επιθυμητό τα παπούτσια να είναι ανθεκτικά στη φθορά και απαραίτητα άνετα.
5. Πώς να τρέχετε στην άσφαλτο; Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε το σώμα, καθώς η άσφαλτος δεν είναι τόσο απαλή όσο ένας διάδρομος και με τη μετάβαση σε αυτήν, συχνά εμφανίζεται πόνος στα πόδια και τα γόνατα. Επομένως, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε το τρέξιμο στην άσφαλτο με μικρές διαδρομές για να ρυθμίσετε το σώμα. Είναι ακόμη καλύτερο να προτιμήσετε έναν χωματόδρομο από τη σκληρή άσφαλτο, αν είναι δυνατόν να βγείτε έξω από την πόλη.
6. Τι είναι καλύτερο - διάδρομος ή άσφαλτος; Και οι δύο επιλογές έχουν τα πλεονεκτήματά τους. Ο διάδρομος δεν είναι ποτέ υγρός, πολύ σκληρός ή ανομοιόμορφος.Το φορτίο στα γόνατα και τις αρθρώσεις μειώνεται λόγω της απορρόφησης κραδασμών και τα ενσωματωμένα προγράμματα εξαλείφουν την ανάγκη παρακολούθησης του παλμού, υπολογίζοντας επιπλέον την κατανάλωση ενέργειας. Αυτή είναι μια καλή επιλογή για εποχές με κρύο ή υγρό καιρό. Ωστόσο, το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους παρέχει καθαρό αέρα, σκλήρυνση, οξυγόνωση και φυσική, μεταβλητή άσκηση. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το τρέξιμο στην άσφαλτο είναι διαφορετικό από το τρέξιμο σε μια πίστα με πλακάκια ή πλακόστρωτα: η άσφαλτος είναι πάντα πιο μαλακή από το πλακάκι.
7. Πότε και πού είναι η καλύτερη ώρα για τρέξιμο; Δεν υπάρχουν κανόνες εδώ, όλα εξαρτώνται από τις ατομικές ανάγκες. Σε κάποιον αρέσει να τρέχει σε ένα συγκεκριμένο μέρος, σε μια συγκεκριμένη βολική ή ευχάριστη στιγμή. Δεν έχει σημασία πότε γίνεται το τρέξιμο, το πρωί ή το βράδυ - τα μαθήματα πρέπει να εντάσσονται σε ένα προσωπικό πρόγραμμα και να αφήνουν χρόνο για αποθεραπεία. Το πρωινό τρέξιμο ενεργοποιεί και βελτιώνει τον μεταβολισμό, το βραδινό τρέξιμο σάς επιτρέπει να βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε και είναι επίσης χρήσιμες για την καύση επιπλέον θερμίδων.

Μέρη για τζόκινγκ στη Σαμάρα

Πρόκειται για προαστιακά και αστικά πάρκα, αναχώματα, στάδια και αθλητικά συγκροτήματα. Μπορείτε να τρέξετε όπου θέλετε, αλλά υπάρχουν τα πιο δημοφιλή μέρη για αυτή τη δραστηριότητα, όπου συγκεντρώνονται συχνότερα οι δρομείς της Σαμάρα. Η Σαμάρα μπορεί να προσφέρει πολλά μέρη για αθλητική αναψυχή και τζόκινγκ.

Στάδιο Λοκομοτίβ"

Βρίσκεται στην οδό. Agibalova, 7. Όλοι όσοι θέλουν να ασκηθούν, να τρέξουν στις πίστες επιτρέπεται να μπουν στο στάδιο, επιπλέον, εδώ βρίσκεται η πρώτη ρωσική σχολή τρεξίματος και λειτουργικής προπόνησης "Run studio", που συνδυάζει τρέξιμο και γυμναστική. Τα προγράμματα προπόνησης επιλέγονται αυστηρά μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική κατάσταση, τα χαρακτηριστικά του σώματος και τις αντενδείξεις.Η σχολή τρεξίματος Run Studio απασχολεί επαγγελματίες εκπαιδευτές που παρέχουν εκπαίδευση, εκπαίδευση τρεξίματος, ασκήσεις, σεμινάρια και master classes.

Το κύριο χαρακτηριστικό αυτού του σχολείου είναι μια καθολική προσέγγιση που σας επιτρέπει να προετοιμαστείτε σταδιακά για τρέξιμο, καθώς και να πραγματοποιήσετε τα απαραίτητα μαθήματα αποκατάστασης και προσαρμογής για όσους έχουν υποστεί τραυματισμό ή δεν έχουν προπονηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η ομάδα Run studio πραγματοποιεί μικρούς και μεγάλους αγώνες, διοργανώνει μαραθώνιους σε επίπεδο πόλης.

Ανάχωμα Σαμαρά

Πρόκειται για ένα όμορφο μέρος όπου συγκεντρώνονται κάτοικοι της πόλης, αθλητές και λάτρεις του υγιεινού τρόπου ζωής. Το ανάχωμα χωρίζεται σε τέσσερα μέρη και κατηφορίζει με τα πεζούλια του στον Βόλγα. Αυτή είναι η μεγαλύτερη και πιο ευρύχωρη «πίστα τρεξίματος» - το μήκος της είναι σχεδόν 5 χιλιόμετρα. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να τρέξετε ελεύθερα χωρίς φόβο να ενοχλήσετε τους περαστικούς. Ενώ τρέχετε, μπορείτε να θαυμάσετε όμορφη θέα, σιντριβάνια και αξιοθέατα, από τα οποία υπάρχουν αρκετά εδώ - η στήλη Ladya, το μνημείο του Sukhov και πολλά άλλα. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να περάσετε χρόνο, να περπατήσετε ή να κάνετε τζόκινγκ. Τα μονοπάτια για τους πεζούς είναι πλακάκια, επιπλέον το ανάχωμα είναι εξοπλισμένο με ποδηλατόδρομους, αθλητικούς χώρους και εξοπλισμένες παραλίες.

Από τις κριτικές των επισκεπτών και των κατοίκων της πόλης:

«Το ανάχωμα της Σαμάρας είναι το δεύτερο μόνο μετά τα αναχώματα της Πετρούπολης. Σε αυτό το μέρος είναι ωραίο να χαλαρώνεις από τη φασαρία, εδώ μπορείς να βρεις ψυχαγωγία για κάθε γούστο”

«Το πρώτο πράγμα που σου τραβάει το μάτι είναι η καθαριότητα και η τάξη! Ένα υπέροχο μέρος για να χαλαρώσετε, να κάνετε ποδήλατο ή να τρέξετε με φίλους το πρωί ή το βράδυ”

“Υπέροχη παραλία με εξοπλισμένους αθλητικούς χώρους! Το ανάχωμα είναι τέλειο για σπορ, για περπάτημα και ραντεβού.»

Παλαιό ανάχωμα Σαμαρά

Εκτείνεται από την οδό Vilonovskaya μέχρι τον σταθμό του ποταμού και το κύριο αξιοθέατο του είναι το Σιντριβάνι Σαμάρα. Το μήκος του είναι δύο χιλιόμετρα, είναι βολικό μέρος για αθλητική προπόνηση, πρωινό και βραδινό τζόκινγκ. Τα βολικά μονοπάτια είναι αρκετά ευρύχωρα ώστε να μην παρεμποδίζουν τους κατοίκους της πόλης.

Πάρκο Πολιτισμού και Αναψυχής που πήρε το όνομά του από τον Yu.A. Gagarin

Υπάρχουν πολλά όμορφα πάρκα στη Σαμάρα, τα οποία είναι ιδανικά για τζόκινγκ - ο καθαρός αέρας και η ζωντανή φύση όχι μόνο έχουν θετική επίδραση στην υγεία, αλλά δίνουν και καλή διάθεση. Το Πάρκο Πολιτισμού και Αναψυχής που πήρε το όνομά του από τον Yu. A. Gagarin είναι ένα από αυτά τα μέρη. Είναι διακοσμημένο με κανάλια νερού, μια λίμνη με κύκνους, ενώ υπάρχουν επίσης αξιοθέατα στο πάρκο. Το πάρκο δίνει την ευκαιρία να οργανώσει όχι μόνο ένα χρήσιμο και ευχάριστο τρέξιμο. Αυτό το πάρκο διαθέτει επίσης εξοπλισμένους αθλητικούς χώρους και η έκταση του πράσινου ολόκληρου του πάρκου φτάνει τα 34 στρέμματα. Το πάρκο βρίσκεται στο St. Σοβιετικό Στρατό, 181B και είναι ανοιχτό για επισκέψεις όλο το εικοσιτετράωρο, το οποίο σας επιτρέπει να τρέχετε σε αυτό όταν είναι βολικό ή ευχάριστο.

Λίμνες Voronezh

Πρόκειται για ένα ιστορικό μέρος που χρησίμευε ως χώρος ανάπαυσης και πριν από την επανάσταση. Λίμνες, βελανιδιές, γύρω κήποι συνθέτουν μια γραφική σύνθεση που σας επιτρέπει να απολαύσετε αυτή την πολύχρωμη γωνιά της φύσης. Η συνολική έκταση της πράσινης ζώνης του πάρκου είναι 18 εκτάρια.

Επιπλέον, οι λίμνες Voronezh μπορούν να καυχηθούν ότι έχουν μια καλά εξοπλισμένη αθλητική αρένα - το στάδιο SKA, που χτίστηκε το 1958, το οποίο είναι σήμερα ένα σύγχρονα εξοπλισμένο αθλητικό συγκρότημα. Αυτό το μέρος προσφέρει γιόγκα και διάφορες αθλητικές δραστηριότητες.Το τζόκινγκ μπορεί να γίνει σε πολλά μονοπάτια, κάτι που είναι πιο χρήσιμο από το τρέξιμο σε σκληρή άσφαλτο, πλακόστρωτα ή πλακάκια πόλης. Το πάρκο βρίσκεται στη Στάρα Ζαγόρα, 167 β.

Κήπος Strukovsky

Βρίσκεται στο κέντρο της πόλης, αυτός ο κήπος είναι πολύ δημοφιλής στους τζόκερ - τα σοκάκια του κήπου είναι ευθεία και ευρύχωρα, πολλές πλαγιές και σκάλες είναι διαμορφωμένες και εξοπλισμένες. Ο κήπος είναι πλούσιος σε παρτέρια και παρτέρια, άνετα παγκάκια, κιόσκια και κιόσκια, αρχιτεκτονικές φόρμες και σιντριβάνια, ενώ υπάρχει επίσης ένα πραγματικό σπήλαιο στον κήπο.

Αυτό το πάρκο είναι καλά περιποιημένο και η έκτασή του είναι 11 εκτάρια, γεγονός που σας επιτρέπει να τρέχετε σε πολλά μονοπάτια του πάρκου, καθώς και να συμμετέχετε σε άλλα αθλήματα - διάφορες αθλητικές εκδηλώσεις πραγματοποιούνται συχνά στον κήπο Strukovsky. Το πάρκο είναι ανοιχτό για το κοινό όλο το εικοσιτετράωρο, βρίσκεται στην περιοχή Leninsky στην οδό Krasnoarmeyskaya, 2 a.

Πάρκο Νίκης

Το πλήρες όνομα είναι η 30ή επέτειος του Victory Park of Culture and Leisure, αυτό το μέρος είναι ιδανικό για τζόκινγκ. Το πάρκο έχει πολλά φιλόξενα σοκάκια που περιβάλλονται από φλαμουριές. Όλα οδηγούν στο κύριο αξιοθέατο του πάρκου - τη στήλη και την αιώνια φλόγα. Το πάρκο φιλοξενεί επίσης παιδικές βόλτες και μια ρόδα λούνα παρκ, η οποία είναι μια από τις υψηλότερες της χώρας. Μπορείτε να τρέξετε στο πάρκο σε μονοπάτια, καθώς και σε πιο ήπια μονοπάτια. Το πάρκο είναι ανοιχτό για επισκέψεις όλο το 24ωρο και βρίσκεται κατά μήκος της οδού Aerodromnaya, 90.

Πάρκο Μεταλλουργών

Το άλλο του όνομα είναι το πάρκο που πήρε το όνομά του από τα 50 χρόνια του Οκτωβρίου. Η έκτασή του είναι 18 στρέμματα, είναι ένας ευρύχωρος καταπράσινος χώρος με λίμνη και σιντριβάνι στο κέντρο του πάρκου. Ένα χαρακτηριστικό του πάρκου είναι η θεματική διαίρεση σε διαφορετικές ζώνες - για παράδειγμα, ένας ξεχωριστός χώρος για εκδηλώσεις, συναυλίες.Έτσι, το τζόκινγκ σε αυτό το πάρκο δεν θα παρεμβαίνει σε όσους έρχονται να περπατήσουν, να χαλαρώσουν ή να παρακολουθήσουν αυτό ή εκείνο το γεγονός. Το πάρκο βρίσκεται στην περιοχή Kirovsky στη λωρίδα Tashkentsky, 39 και είναι ανοιχτό για το κοινό όλο το 24ωρο.

Πάρκο Shchors

Ένα άλλο ωραίο μέρος για να τρέξετε. Αυτό το μεγάλο και καλά διατηρημένο πάρκο υπάρχει από το 1953. Είναι εξοπλισμένο με πλακόστρωτα και πλακόστρωτα μονοπάτια, αλλά εκτός από αυτά, οι δρομείς μπορούν να επιλέξουν για τις διαδρομές τους διαδρομές στον καταπράσινο χώρο ανάμεσα στα δέντρα. Εκτός από όλα, το πάρκο έχει αξιοθέατα και φιλόξενα σοκάκια για περπάτημα και χαλάρωση. Η διεύθυνση όπου βρίσκεται το πάρκο είναι η περιοχή Zheleznodorozhny, οδός Sportivnaya, 19. Μπορείτε να τρέξετε σε αυτό οποιαδήποτε βολική ώρα της ημέρας.

Πάρκο Φιλίας

Το πάρκο, που βρίσκεται στην περιοχή Σοβιέτ της Σαμάρας, καταλαμβάνει μια αρκετά μεγάλη έκταση - περίπου 14 εκτάρια. Είναι πολύ δημοφιλές στους κατοίκους της πόλης και φημίζεται για τις όμορφες συνθέσεις με λουλούδια και τους χλοοτάπητες. Το χειμώνα, ένα μεγάλο παγοδρόμιο ανοίγει στο πάρκο. Επίσης, το πάρκο είναι εξοπλισμένο με παιδική χαρά με μαλακή επιφάνεια, αθλητικό γήπεδο και χώρο γυμναστικής. Στο κέντρο του πάρκου βρίσκεται το κτίριο του πολιτιστικού και ψυχαγωγικού κέντρου «12 καρέκλες». Επιπλέον, υπάρχει ένα κέντρο ενοικίασης αθλητικού εξοπλισμού στο πάρκο, επομένως αυτό το μέρος είναι πολύ δημοφιλές στους αθλητές, στους λάτρεις των σπορ και στον υγιεινό τρόπο ζωής.

Εδώ μπορείτε να τρέξετε τόσο σε ειδικά εξοπλισμένους αθλητικούς χώρους, όσο και ακριβώς κατά μήκος των ασφαλτοστρωμένων μονοπατιών και των καλοπατημένων μονοπατιών του πάρκου. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι εδώ γίνονται μεγάλες διοργανώσεις τρεξίματος και το χειμώνα σκι. Το Friendship Park βρίσκεται στη σοβιετική συνοικία στην οδό Gagarin, 118 και είναι ανοιχτό όλο το 24ωρο.

Sports Palace Aviator

Το Samara Palace of Sports of Aviation Plant (Palace of Athletics) χτίστηκε το 1972, και σήμερα είναι η κύρια αρένα στίβου της περιοχής. Βρίσκεται στην οδό Fizkulturnaya 101 και παρέχει την ευκαιρία να ασχοληθείτε με κάθε είδους στίβο, καθώς είναι εξοπλισμένο με όλα όσα χρειάζεστε για αυτό. Αυτές είναι πισίνες για θαλάσσια σπορ - κολύμβηση και κωπηλασία, καγιάκ, αυτά είναι τραπέζια τένις και γήπεδα, σκοπευτήριο για αθλητική σκοποβολή, ασκήσεις με μπάρα και ρινγκ πυγμαχίας.

Επιπλέον, το Sports Palace είναι εξοπλισμένο με φινλανδικά λουτρά, ντους και ιατρικές αίθουσες. Εδώ πραγματοποιούνται αθλητικές εκδηλώσεις της πόλης και της περιοχής, επομένως το Sports Palace είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για όσους ασχολούνται επαγγελματικά με σπορ, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος. Επιπλέον, είναι μια από τις καλές επιλογές για τζόκινγκ σε κακές καιρικές συνθήκες ή την κρύα εποχή. Το Sports Palace είναι ανοιχτό καθημερινά από τις 8 το πρωί έως τις 10 το βράδυ.

Στάδιο Ντιναμό

Πρόκειται για μια μεγάλη αθλητική εγκατάσταση που προσελκύει την προσοχή αθλητών και ερασιτεχνών δρομέων σε όλη την πόλη. Το στάδιο περιλαμβάνει γήπεδο ποδοσφαίρου εμβαδού 7.000 τ.μ., κερκίδες που μπορούν να φιλοξενήσουν 3.000 άτομα, τομέα στίβου, γήπεδο τένις, γήπεδο βόλεϊ και πίστες τρεξίματος, το μήκος των οποίων είναι 500 τ.μ.

Αυτό είναι ένα πραγματικό κέντρο κίνησης και υγιεινού τρόπου ζωής, διοργανώνονται αθλητικές εκδηλώσεις και διαγωνισμοί, πρωταθλήματα ποδοσφαίρου όχι μόνο της πόλης, αλλά και σε όλο το ρωσικό επίπεδο. Και στις αθλητικές εγκαταστάσεις αυτού του σταδίου, οι υπάλληλοι των δομών εξουσίας και των υπηρεσιών επιβολής του νόμου της περιοχής Σαμάρα υποβάλλονται σε σωματική εκπαίδευση.Το Dynamo Stadium βρίσκεται στην οδό Lev Tolstoy 97a και είναι ανοιχτό όλο το 24ωρο.

Μαραθώνιος Σαμαρά. Η εκδήλωση αυτή διοργανώνεται από το Τμήμα Φυσικής Πολιτισμού και Αθλητισμού της Περιφέρειας Σαμαρά, την Περιφερειακή Ομοσπονδία Στίβου Σαμαρά και τη σχολή τρεξίματος Run Studio.

Οι αρχάριοι, οι ερασιτέχνες και οι επαγγελματίες του τζόκινγκ μπορούν εύκολα να βρουν τα πιο βολικά και ευχάριστα μέρη για τζόκινγκ: αυτά είναι τα μονοπάτια των πολυάριθμων πάρκων της πόλης και των πλατειών της Σαμάρα, τα μονοπάτια των δασωμένων εξοχικών πάρκων, τα στάδια και τα αθλητικά συγκροτήματα εξοπλισμένα με ειδικό επίστρωση, καθώς και απλά όμορφοι ευρύχωροι δρόμοι και αναχώματα αυτή η όμορφη πόλη.