Τα καλύτερα γήπεδα και πάρκα ελεύθερης λειτουργίας στο Αικατερινούπολη το 2025

Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η κακή οικολογία, ο υποσιτισμός επηρεάζουν αρνητικά την ευημερία, οδηγούν σε παχυσαρκία και προβλήματα υγείας. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στη διόρθωση της κατάστασης και δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε συνδρομή στο καλύτερο γυμναστήριο της πόλης. Υπάρχει ένας πιο προσιτός και χρήσιμος τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα - το τρέξιμο, που μπορεί να οργανωθεί σε δωρεάν στάδια ή σε πάρκα στο Αικατερινούπολη.

Κάθε άνθρωπος σκέφτεται αυτό το άθλημα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του, γιατί το τρέξιμο δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή χώρο. Αξίζει όμως ακόμα να θυμόμαστε και να προετοιμαστούμε για κάποια πράγματα. Τότε θα είναι πιο εύκολο να διώξετε τη σκέψη να το κόψετε, να αποφύγετε τραυματισμούς και να διατηρήσετε τη σωστή ψυχική στάση.

Επιλέγοντας τα σωστά ρούχα

Φεύγοντας από το σπίτι το πρωί, μπορείτε να δείτε κατά μέσο όρο έως και 5 δρομείς σε κάθε καιρό. Φαίνεται ότι αρκεί να φορέσεις αθλητική φόρμα, αθλητικά παπούτσια και να τυλίξεις μερικούς κύκλους γύρω από το μπλοκ. Όσοι δεν έχουν αθληθεί για πολύ καιρό θα πρέπει να ξέρουν από πού να ξεκινήσουν για να μην εξαφανιστεί το κίνητρο μετά τον πρώτο αγώνα.

Ο εξοπλισμός αποτελείται από ένα σετ ρούχων, επιλεγμένα ανάλογα με την εποχή του χρόνου και την εξωτερική θερμοκρασία, αθλητικά παπούτσια. Το καλοκαίρι, οι δρομείς φορούν σορτς και μπλουζάκια, και το χειμώνα, φούτερ, φούτερ, γάντια και καπέλο. Οι περισσότερες απαιτήσεις τίθενται σε αθλητικά παπούτσια, τα οποία θα πρέπει να είναι:

• ελαφρύ (λιγότερο από 400 γραμμάρια).
• με πτυσσόμενο δάχτυλο του ποδιού?
• με ελαστικό τακούνι.

Το τελευταίο σημείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς απλοποιεί τις τάξεις. Οι αρχάριοι ξεκινούν κατά λάθος να τρέχουν με αθλητικά παπούτσια που δεν έχουν ελαστικό τακούνι, κάτι που οδηγεί σε πόνο στα γόνατα. Για τρέξιμο πρέπει να αγοράσεις ειδικά αθλητικά παπούτσια - αυτή είναι η μόνη σπατάλη όταν κάνετε αυτό το άθλημα. Όταν επιλέγετε παπούτσια, θα πρέπει να πηδήξετε σε αυτό, να μετακινήσετε το πόδι σας. Θα ήταν καλύτερα τα παπούτσια να είναι ένα νούμερο μεγαλύτερα. Στα οποία απαγορεύεται αυστηρά η άσκηση, είναι σε βρεγμένα αθλητικά παπούτσια, αθλητικά παπούτσια ή παπούτσια για περπάτημα.

Είναι σημαντικό να ψάξετε εκ των προτέρων για ένα μέρος για να τρέξετε και να αγοράσετε παπούτσια για την κάλυψή του. Για παράδειγμα, εάν η κάλυψη είναι:

• χώμα, επιλέξτε παπούτσια με πυκνή σόλα, εξοπλισμένα με πυκνό πλέγμα.
• για δρόμο και πίστα, αυτά τα παπούτσια έχουν σχεδιαστεί με βαριά αντικραδασμική προστασία και πλέγμα στο επάνω μέρος για να μην ιδρώνουν τα πόδια σας.

Το χειμώνα, είναι καλύτερο να φοράτε παπούτσια από υδατοαπωθητικό υλικό και το καλοκαίρι - αναπνέει. Το στήριγμα καμάρας και οι πάτοι πρέπει να αφαιρεθούν από αυτό.

Το σορτς πρέπει να είναι πάνω από το γόνατο και να στερεώνεται με ένα κορδόνι, μια σφιχτή ελαστική ταινία. Είναι επιθυμητό να επιλέξετε ένα εφαρμοστό μπλουζάκι με ή χωρίς κοντό μανίκι. Δεν πρέπει να περιορίζει την κίνηση των χεριών, αλλά πρέπει να επιτρέπει στο δέρμα να αναπνέει. Το τελευταίο στοιχείο - συνιστάται να επιλέξετε κοντές κάλτσες.

Με τον χειμερινό εξοπλισμό, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο - ο αέρας δεν πρέπει να διεισδύει απευθείας στο δέρμα. Είναι καλύτερο να ντύνεστε σε τρία στρώματα - ένα μπλουζάκι που απορροφά τον ιδρώτα. Λαιμόκοψη, που δεν αναπνέει, και αντιανεμικό που προστατεύει από το κρύο. Για αυτή τη σεζόν, οι κάλτσες επιλέγονται όχι από το μήκος, αλλά από την ευκολία. Οι απαιτήσεις για παπούτσια τρεξίματος παραμένουν οι ίδιες, αλλά μπορείτε να αγοράσετε παπούτσια με σόλες με καρφιά που θα βελτιώσουν την πρόσφυση σε ολισθηρές επιφάνειες.

Τα πλεκτά παντελόνια ή με ζεστό εσωτερικό είναι ιδανικά για τρέξιμο το χειμώνα. Το Olympia ή οποιοδήποτε άλλο τοπ πρέπει να είναι με μακριά μανίκια με λάστιχο, κλειστό από το λαιμό. Οι αρχάριοι δρομείς συχνά ξεχνούν τα γάντια. Αυτό είναι ένα υποχρεωτικό χαρακτηριστικό του χειμερινού εξοπλισμού, επειδή πολλή θερμότητα διαφεύγει από τα χέρια ενώ τρέχετε. Το κεφάλι επίσης δεν πρέπει να μένει ανοιχτό. Εάν το καπέλο δεν σας αρέσει, τότε αντικαθίσταται με επίδεσμο ή τοποθετείται κουκούλα από πάνω.

Ένας κανόνας θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τον σωστό εξοπλισμό: σε θερμοκρασία +15 και πάνω, φορέστε σορτς και μπλουζάκι και αν το θερμόμετρο δείχνει +14 και κάτω, παντελόνι και ολυμπιακό πουκάμισο.

Πώς να ξεκινήσετε και να μην σταματήσετε να τρέχετε

Η πιο χαρακτηριστική κατάσταση είναι όταν, εμπνευσμένο από το παράδειγμα μιας φίλης/φίλου ή ενός είδωλου, ένα άτομο φοράει αθλητικό κοστούμι, βγαίνει από την είσοδο νωρίς το πρωί και ξεκινάει με μεγάλη ταχύτητα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να του κόβεται η ανάσα μετά από 500 μέτρα, να στρίβει από τον πόνο στο πλάι και να αποφασίζει ότι το τρέξιμο δεν είναι το άθλημά του.

Στην πραγματικότητα, μια τέτοια σωματική δραστηριότητα είναι κατάλληλη για όλους, απλά πρέπει να ξεκινήσετε σωστά.Ο Αμερικανός προπονητής Gordon Backulis συνιστά να περπατάτε πολύ πρώτα - μετά τη δουλειά, τα Σαββατοκύριακα. Το επόμενο στάδιο είναι το αργό τρέξιμο με το περπάτημα. Με τον σωστό ρυθμό, ο δρομέας θα μπορεί να μιλήσει. Μόλις χαθεί η αναπνοή, πρέπει να μεταβείτε στο περπάτημα ή να επιβραδύνετε. Το ιδανικό πρόγραμμα προπόνησης είναι 3 φορές την εβδομάδα. Σταδιακά, ο αριθμός τους μπορεί να αυξηθεί έως και 4-5 φορές.

Μια καλή προθέρμανση θα βοηθήσει στη διευκόλυνση της προπόνησης και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Χρειάζεται επίσης για να ενεργοποιηθεί το νευρομυϊκό σύστημα και να στείλει ένα σήμα στον εγκέφαλο «να ετοιμαστείτε να τρέξετε. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης θερμαίνεται το αρθρικό υγρό, το οποίο λιπαίνει τις αρθρώσεις. Η δροσιά μετά από μια προπόνηση είναι εξίσου σημαντική.

Εάν σταματήσετε απότομα, μπορείτε να βλάψετε το καρδιαγγειακό σύστημα. Επομένως, πριν και μετά την προπόνηση, συνιστάται να περπατάτε για 5 λεπτά. Ακούστε το σώμα σας κατά την άσκηση. Εάν αισθάνεστε ήδη κουρασμένοι πριν από το τέλος του, τότε το πρόγραμμα αποδείχθηκε πιο δύσκολο ή είναι λογικό να μειώσετε τον χρόνο προπόνησης.

Χώροι και βασικοί κανόνες τρεξίματος

Αν προσθέσετε ποικιλία στις τάξεις σας, δεν θα βαρεθούν ποτέ. Το εναλλασσόμενο τρέξιμο με το περπάτημα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να βρείτε νέα μέρη. Για παράδειγμα, αλλάξτε τα πλακόστρωτα πεζοδρόμια σε χωματόδρομα στο πάρκο. Αυτό που δεν πρέπει να τρέχεις είναι η άσφαλτος, αφού η επιφάνεια δεν απορροφά καθόλου την κρούση του ποδιού. Κατά το τρέξιμο, τα πόδια αισθάνονται την πλήρη δύναμη της πρόσκρουσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Το τρέξιμο είναι μια έμφυτη ικανότητα ενός ατόμου, απλά πρέπει να θυμάται πώς να το κάνει σωστά. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό:

• κρατήστε την πλάτη σας ευθεία έτσι ώστε το κέντρο βάρους να μην μετατοπίζεται και το φορτίο στα πόδια να μην αυξάνεται.
• βάλτε το πόδι από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα.
• έλεγχος ύψους στο γόνατο. Όσο πιο ψηλά τα ανεβάζει ο δρομέας, τόσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύει.
• τα χέρια λυγισμένα στην άρθρωση του αγκώνα είναι κάτω από την καρδιά. Στη συνέχεια, το φορτίο σε αυτό μειώνεται.

Ενώ τρέχετε, θα πρέπει να είστε σε εγρήγορση, να κοιτάτε κάτω από τα πόδια σας και τους περαστικούς. Η σωστή αναπνοή είναι το κλειδί για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων χωρίς πόνο στο πλάι. Η τεχνική που είναι γνωστή από το σχολείο, εισπνοή από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα, λειτουργεί εδώ όσο το δυνατόν καλύτερα.

Η εισπνοή πρέπει να είναι ομαλή και μεγαλύτερη, αλλά η εκπνοή πρέπει να είναι βαθιά, ώστε οι πνεύμονες να αδειάζουν κατά 3-4 λίτρα αέρα. Θα πρέπει να αναπνέετε σωστά σταδιακά. Η ζάλη και το χασμουρητό είναι φυσιολογικά για τους αρχάριους μέχρι να κατακτήσουν αυτή την ικανότητα.

Είναι καλύτερο για τους αρχάριους να καταρτίσουν ένα πρόγραμμα τρεξίματος - αφιερώστε ένα ορισμένο χρόνο για περπάτημα και τρέξιμο, αναφέρετε τον αριθμό των εναλλαγών. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ξεκινήσετε από περίπου 20-21 λεπτά, όπου πρέπει να τρέξετε 7 φορές για 1 και να περπατήσετε για 2 λεπτά.

Τα καλύτερα γήπεδα και πάρκα ελεύθερης λειτουργίας στο Αικατερινούπολη

Εκτός από άνετο ντύσιμο και κίνητρο, οι πρωινές διαδρομές χρειάζονται γραφική θέα και απουσία πλήθους κόσμου. Αν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για προπόνηση, τα τετράγωνα κοντά στο σπίτι είναι επίσης κατάλληλα. Για όσους ενδιαφέρονται να ανακαλύψουν νέα μέρη, θα πρέπει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στις παρακάτω τοποθεσίες στο Αικατερινούπολη.

Embankment of the City Pond - Embankment of Working Youth

Ένα από τα αξιοθέατα της πόλης, που προσφέρει μαγευτική θέα στο επιχειρηματικό κέντρο. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτός είναι ο μεγαλύτερος κύκλος στο Αικατερινούπολη. Το μήκος του είναι 4 χλμ, οπότε ο περίπατος είναι ιδανικός για μεγάλες προπονήσεις. Μπορείτε να τρέξετε εδώ οποιαδήποτε εποχή: το χειμώνα, οι δημοτικές υπηρεσίες αφαιρούν το χιόνι και τον πάγο και ο φωτισμός δεν θα σας επιτρέψει να χαθείτε.

Το ανάχωμα αρέσει εδώ και καιρό στους επαγγελματίες, οπότε το πρωί του Σαββάτου έχει αρκετό κόσμο. Plus μέρος - η ευκαιρία να αγοράσετε νερό.Επιπλέον, δεν χρειάζεται να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι - πολλοί το αφήνουν σε έναν πάγκο μέχρι τον επόμενο γύρο. Οι πωλητές το έχουν συνηθίσει.

• ευκαιρία να συναντήσετε έμπειρους δρομείς.
• Η προθέρμανση / ψύξη μπορεί να πραγματοποιηθεί στην τοποθεσία κοντά στο "Dynamo".
• Δεν υπάρχουν διασταυρώσεις ή υπόγειες διαβάσεις.

• βολικό μόνο για τους κατοίκους των περιοχών "Central" και "Vizovskiy".

Green Grove Park

Ένα άνετο και εξευγενισμένο πάρκο, όπου τα πρωινά δύσκολα συναντάς ανθρώπους να κάνουν βόλτες άπραγοι. Υπάρχουν όμως πολλοί πάγκοι στους οποίους μπορείτε να ξεκουραστείτε και υπάρχουν αθλητικές εγκαταστάσεις για πρόσθετες ασκήσεις.

Το μήκος του μεγαλύτερου κύκλου είναι 1 km, και το έδαφος είναι αρκετά εύκολο, με μικρές υψομετρικές αλλαγές. Το πάρκο είναι βολικό για ερασιτέχνες και αρχάριους να εκπαιδευτούν. Μπορείτε να έρθετε εδώ για να αλλάξετε τα πλακόστρωτα μονοπάτια σε μη ασφαλτοστρωμένα. Το πάρκο βρίσκεται στην περιοχή Leninsky.

• ένα ειδικό μονοπάτι για εκπαίδευση.
• καθαρός αέρας;
• Μπορείτε να τρέξετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

• Το να φτάσετε εκεί από άλλες περιοχές της πόλης δεν είναι εύκολο.

Κεντρικό Πάρκο Πολιτισμού και Αναψυχής. Β. Μαγιακόφσκι

Το ίδιο το μέρος είναι πολύ δημοφιλές στους κατοίκους της πόλης που έρχονται εδώ μόνο για να χαλαρώσουν. Ανάμεσά τους υπάρχουν και αυτοί που θέλουν να τρέξουν. Για να γίνει αυτό, το πάρκο έχει πλακόστρωτα μονοπάτια και μονοπάτια ανάμεσα στα δέντρα. Οι λάτρεις της μοναξιάς θα μπορέσουν να βρουν αραιοκατοικημένα μέρη. Φιλοξενεί διάφορες αθλητικές εκδηλώσεις, μαθήματα γυμναστικής σε εξωτερικούς χώρους, ώστε όλοι να ανακαλύψουν κάτι νέο.

• ευεξία;
• η παρουσία μιας γωνιάς ζωολογικού κήπου, ακραία αξιοθέατα.
• εγγύτητα σε άλλα αξιοθέατα της πόλης.

• δεν βρέθηκε.

Αθλητικό συγκρότημα "Dynamo"

Η βάση είναι ιδανική για προετοιμασία για μαραθώνιο και τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Παρά το γεγονός ότι το αθλητικό συγκρότημα επικεντρώνεται περισσότερο στο δίαθλο, υπάρχει αρκετός χώρος για όλους. Τα μονοπάτια είναι άνετα και πλακόστρωτα. Ταυτόχρονα, τρέχοντας πάνω τους, μπορείτε να προετοιμαστείτε τέλεια για τις καταβάσεις και τις αναβάσεις. Αυτό θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους αποφασίσουν να συμμετάσχουν στον μαραθώνιο Ευρώπης-Ασίας.

• ποικίλο έδαφος των διαδρομών.
• ευκαιρίες για επιπλέον εργασία.

• τοποθεσία - όχι στο κέντρο της πόλης.
• δεν είναι κατάλληλο για κάθε μέρα προπόνησης.

Κέντρο Αθλητισμού - Χειμερινό Στάδιο Uralmash

Εάν χρειάζεστε μια αρένα με ειδική επίστρωση για τρέξιμο, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο συγκρότημα στίβου. Ανοίγει από τις 8 το πρωί και λειτουργεί μέχρι τις 10 το βράδυ χωρίς ρεπό και ρεπό. Είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με το σύνολο των κανόνων πριν το επισκεφτείτε για να μην μπείτε σε χάος. Γυμναστείτε στο γήπεδο με κακές καιρικές συνθήκες ή επαγγελματίες δρομείς που προετοιμάζονται για τον αγώνα.

• επαγγελματική ρύθμιση·
• κάλυψη υψηλής ποιότητας.
• επιπλέον αθλητικές δραστηριότητες.

Ελαττώματα:

• πολυσύχναστο, αφού διαφορετικοί αθλητές δίνουν συνέχεια στην αρένα.

Οφέλη και απολαύσεις του τρεξίματος

Δεν έχει σημασία ποιο μέρος χρησιμοποιείται για τρέξιμο - μια περιοχή πάρκου ή ένα στάδιο, γιατί χάρη στην τακτική προπόνηση, θα είναι δυνατή η ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, η ενίσχυση και η ανάπτυξη σχεδόν όλων των μυών του σώματος. Οι αρχάριοι μπορούν να επιλέξουν τη διαδρομή μόνοι τους, χρησιμοποιώντας τα αναχώματα και τους κήπους κοντά στο σπίτι.

Για να μάθετε πώς να τρέχετε σωστά, δεν μπορείτε να βιαστείτε. Η κύρια απαγόρευση είναι η αύξηση του ρυθμού ή της απόστασης από το πρώτο μάθημα. Οι επαγγελματίες προτείνουν την αύξηση τους κατά 10% κάθε εβδομάδα.Το τρέξιμο δεν θα γίνει βαρετό ούτε στη βροχή, αν γίνει συνήθεια και συνδέεται με κάτι ευχάριστο.

Επομένως, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη μουσική - μια λίστα αναπαραγωγής με τα αγαπημένα σας κομμάτια θα σας αποσπάσει την προσοχή από κάθε κακοκαιρία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χρόνο εκτέλεσης με σύνεση και να ακούσετε ηχητικά βιβλία που σας περιμένουν στα φτερά. Ένας άλλος τρόπος για να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας είναι να συμπεριλάβετε τον ενσυνείδητο διαλογισμό σε αυτήν. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ακούτε το σώμα σας, τις αισθήσεις σας και τη γύρω φύση. Ως αποτέλεσμα, θα είναι δυνατό να κατανοήσουμε ποια μέρη είναι πιο κατάλληλα για τρέξιμο και ποιος ρυθμός δεν πρέπει να ακολουθηθεί.

Τα πρωινά τζόκινγκ συνηθίζουν στο καθεστώς, αυξάνουν την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Συμβάλλουν επίσης στην ανάπτυξη της σωματικής αντοχής και στην απώλεια βάρους. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε το τρέξιμο σε οποιαδήποτε ηλικία. Δεν έχει σημασία τι πιστεύουν οι πιο έμπειροι δρομείς! Το κύριο πράγμα είναι ότι το μάθημα αρέσει και στη δύναμη του αρχάριου.