Τι αθλήματα μπορείτε να κάνετε σε ηλικία 30-35 ετών για να χάσετε βάρος

Μετά από 30 χρόνια, αρχίζει μια επιβράδυνση του μεταβολισμού και ένα άτομο αρχίζει να χάνει το προηγούμενο σχήμα του. Εμφανίζονται άσχημες εναποθέσεις λίπους, η φιγούρα αποκτά ακανόνιστο σχήμα λόγω των περιττών κιλών. Όμως τα τριάντα χρόνια δεν είναι το τέλος της ζωής και σε αυτή την ηλικία είναι εύκολο να αρχίσεις να διαμορφώνεις το σώμα μέσα από την άσκηση και τον αθλητισμό.

Από πού να ξεκινήσετε

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε εκπαίδευση, θα πρέπει να πληρείτε τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

1. Ιατρική εξέταση. Μέχρι την ηλικία των τριάντα, ορισμένες ασθένειες γίνονται ήδη αισθητές. Μερικοί από αυτούς είναι χρόνιοι τεντωμένοι από την παιδική ηλικία, άλλοι αποκτώνται στη διαδικασία της ζωής. Επομένως, πριν αποφασίσετε για οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, αξίζει να λάβετε συμβουλές από έναν θεράποντα ειδικό. Ένα τέτοιο βήμα θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα άθλημα που δεν θα βλάψει το σώμα. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να φοβάστε τις προβλεπόμενες εξετάσεις ή ειδικές ιατρικές διαδικασίες. Ο αθλητισμός είναι μια σοβαρή υπόθεση και κάτω από μεγάλα φορτία το σώμα δεν το αντέχει.
2. Είδος αθλητισμού. Όταν επιλέγετε ένα άθλημα για απώλεια βάρους, πρέπει να λάβετε υπόψη παράγοντες όπως: χρόνος προπόνησης, τόπος, διάρκεια των μαθημάτων.Αυτό το βήμα θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε το χρόνο σας για μια άνετη επίσκεψη στο γυμναστήριο. Είναι πολύ καλύτερο να εξασκηθείτε ήρεμα, χωρίς τη σκέψη ότι μετά την προπόνηση πρέπει να τρέξετε σε μια σημαντική επαγγελματική συνάντηση.
3. Μέρος εργασίας. Υπάρχουν πολλά γυμναστήρια τώρα, αλλά ανάλογα με την επιλογή του είδους του αθλήματος, πρέπει να βρείτε ένα μέρος για να εξασκηθείτε. Είναι πολύ καλύτερο αν το αθλητικό συγκρότημα έχει ατομικά αποδυτήρια και ντους. Ειδικά αν ένα τέτοιο ίδρυμα βρίσκεται μακριά από το σπίτι.

Η σωστή επιλογή μιας αθλητικής ομάδας μετά από 30 χρόνια είναι το κλειδί όχι μόνο για μια όμορφη σιλουέτα, αλλά και μια σημαντική συμβολή στην ανθρώπινη υγεία στο μέλλον.

Τύποι εκπαίδευσης

Τα σύγχρονα αθλητικά συγκροτήματα προσφέρουν αρκετές κατηγορίες αθλημάτων για να διαλέξετε. Πρέπει όμως να ξέρεις τι είδους προπόνηση μπορεί να δώσει το καλύτερο αποτέλεσμα. Μεταξύ του μεγάλου αριθμού διαφορετικών εκπαιδεύσεων, διακρίνονται οι ακόλουθοι τομείς:

• Καρδιοπροπόνηση - αυτό το είδος άσκησης δεν θα προκαλέσει ταλαιπωρία σε άτομα με καρδιακές παθήσεις. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να χάσεις βάρος, αλλά αξίζει τον κόπο. Τέτοιες ασκήσεις θα ενισχύσουν το σώμα ως σύνολο.
• Προπόνηση δύναμης - αυτά τα μαθήματα επικεντρώνονται στη μέγιστη απόδοση δύναμης. Αλλά η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι πολύ πιο γρήγορη λόγω της μυϊκής ανάπτυξης. Η φιγούρα αποκτά μια όμορφη ανακούφιση χωρίς περιττά κιλά.

Καταρχήν, κάθε άθλημα μπορεί να χωριστεί σε αυτές τις κατηγορίες προπόνησης. Και ένας καλός προπονητής θα χαρεί πάντα να βοηθήσει σε παρόμοια κατάσταση.

Σπουδαίος! Όταν επιλέγετε μια μορφή προπόνησης, ενημερώνετε πάντα τον προπονητή για την κατάσταση της υγείας και την παρουσία τυχόν ασθενειών. Αυτό θα βοηθήσει στην ανάπτυξη ενός ατομικού προγράμματος εκπαίδευσης.

Ένα ενθαρρυντικό βίντεο για τον αθλητισμό μετά από 30 χρόνια:

κολύμπι

Ένα υπέροχο άθλημα που μπορεί να γίνει με την οικογένεια. Η κολύμβηση όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους και στη διαμόρφωση της σιλουέτας, αλλά ενισχύει επίσης τέλεια το ανοσοποιητικό σύστημα.Ξεπερνώντας την αντίσταση στο νερό κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων, μια γυναίκα μπορεί όχι μόνο να απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα, αλλά και να σφίξει το χαλασμένο δέρμα σε προβληματικές περιοχές. Για έναν άντρα, το κολύμπι θα δώσει φουσκωμένους μύες και σταθερό τόνο.

Πηγαίνοντας στην πισίνα 3 φορές την εβδομάδα και κολύμπι για περίπου μία ώρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 1000 θερμίδες, με την προϋπόθεση ότι η ένταση της άσκησης είναι υψηλή.

• Η κολύμβηση είναι διαθέσιμη σε άτομα με καρδιακές παθολογίες.
• μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση χωρίς προηγούμενη προετοιμασία.

• κρυολογήματα είναι πιθανά τη χειμερινή περίοδο.
• για να ξεκινήσετε την προπόνηση, θα χρειαστείτε ειδικά αξεσουάρ με τη μορφή μαγιό και σκουφάκι κολύμβησης.
• την παρουσία χλωρίου στο νερό της πισίνας.

Αντενδείξεις:

• Απαγορεύεται η κολύμβηση σε άτομα με αλλεργίες και σε όσους πάσχουν από παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος.

10 λόγοι για να κολυμπήσετε στο βίντεο:

Τρέξιμο

Το τζόκινγκ στο γυμναστήριο αφαιρεί τις υπερβολικές καταθέσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, αυτό το είδος εκπαίδευσης καθιστά δυνατό να σκεφτούμε κάτι ευχάριστο κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Για να αποφύγετε την ταλαιπωρία, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τιμές χαμηλών στροφών, αυξάνοντάς τις συνεχώς. Το τρέξιμο δεν είναι θέμα ταχύτητας. Εδώ ο παράγοντας εργασίας είναι η ένταση και ο χρόνος προπόνησης. Για μια συνεδρία μισής ώρας, κατά μέσο όρο, καίγονται έως και 500 θερμίδες. Όταν τρέχετε, καλό είναι να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Το τρέξιμο είναι το φθηνότερο άθλημα. Απλά πρέπει να φροντίσετε άνετα παπούτσια για να μην υπάρχουν προβλήματα με τον αστράγαλο.

• δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε νεοσύστατα συγκροτήματα, μπορείτε επίσης να ασκηθείτε στο δρόμο κοντά στο σπίτι.
• ελεύθερη επιλογή χρόνου εκπαίδευσης.
• γρήγορη επίδραση απώλειας βάρους.

• μεγάλο φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Αντενδείξεις:

• Το τρέξιμο δεν επιτρέπεται για άτομα με παθολογίες της καρδιάς και των πνευμόνων.
• δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με αυτό το άθλημα με θρομβοφλεβίτιδα και κυκλοφορικές διαταραχές.

Βίντεο σχετικά με τη φυσιολογία του τρεξίματος:

crossfit

Το πρόγραμμα προπόνησης CrossFit έχει καλά αποτελέσματα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Λόγω της στοχευμένης εστίασης σε προβληματικές περιοχές του σώματος, αυτό το άθλημα είναι πιο δημοφιλές μεταξύ των κοριτσιών. Αν και υπάρχουν προγράμματα για κάθε ηλικία και φύλο, υπάρχουν ασκήσεις CrossFit ακόμα και για εγκύους.

Το κύριο πλεονέκτημα των μαθημάτων είναι η ποικιλία των ασκήσεων κατά τη διάρκεια της προπόνησης και λόγω της επίδρασης σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, η φιγούρα αποκτά ένα όμορφο σχήμα μετά από ένα μήνα μαθημάτων. Το CrossFit αποτελείται από στοιχεία γυμναστικής, άρσης ισχύος, bodybuilding, στίβου και άρσης βαρών, επομένως ένα απροετοίμαστο άτομο μπορεί να μην είναι έτοιμο για τέτοια φορτία αμέσως. Τέτοιοι άνθρωποι πρέπει να προσπαθούν να μην έχουν τα μέγιστα αποτελέσματα, όλα πρέπει να είναι με μέτρο.

• Οι ασκήσεις crossfit στοχεύουν σε μια όμορφη σιλουέτα γενικά.
• η επιλογή του εξοπλισμού, της τεχνικής και της έντασης είναι αυστηρά ατομική.
• ευστροφία.

• είναι πιθανοί τραυματισμοί, διαστρέμματα και σχισμένοι μύες.
• μεγάλο φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Αντενδείξεις:

• άτομα με άρρωστη καρδιά, αρθρίτιδα και μυϊκή παθολογία δεν πρέπει να ασχολούνται με crossfit.

Είδος γυμναστικής

Αερόμπικ - αερόβιες κινήσεις που εκτελούνται σύνθετα, σε συγκεκριμένο μουσικό ρυθμό, που θέτει και διατηρεί το ρυθμό των ασκήσεων. Τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους μπορούν να επιτευχθούν με υψηλό ρυθμό προπόνησης. Η αεροβική είναι επίσης διαθέσιμη στο σπίτι, με την επιφύλαξη ενός σωστά επιλεγμένου σετ ασκήσεων.

Υπάρχουν αρκετά διαφορετικά είδη αεροβικής γυμναστικής, όπου ο καθένας μπορεί να επιλέξει μαθήματα για τον εαυτό του. Οι κύριοι και πιο δημοφιλείς τύποι περιλαμβάνουν:

• αερόμπικ - βήμα, ένας τύπος άσκησης που χρησιμοποιεί μια πλατφόρμα που αυξάνει το φορτίο κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναρρίχησης.
• αεροβική στο νερό εκτελώντας ασκήσεις στο νερό. Λόγω της αντοχής στο νερό, υπάρχει αύξηση του φορτίου, αλλά ο καρδιακός μυς δεν υποφέρει. Αυτός ο τύπος αερόμπικ είναι κατάλληλος για γυναίκες μετά τον τοκετό και άτομα ηλικίας.
• Το Veloaerobics είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για την ποδηλασία τη χειμερινή περίοδο.

Με έναν ικανό προπονητή, αυτό το είδος προπόνησης θα προετοιμάσει εύκολα τη φιγούρα για ξεκούραση το 2025. Υπάρχουν πολλά είδη αερόβιων προγραμμάτων και αν θέλετε, μπορείτε πάντα να επιλέξετε κάτι για τον εαυτό σας.

• πάντα ένα θετικό φορτίο λόγω του κορεσμού των ιστών του σώματος με μεγάλη ποσότητα οξυγόνου.
• διάφορα είδη δραστηριοτήτων·
• ευκαιρία για εξάσκηση στο σπίτι.

• η αεροβική δεν είναι διαθέσιμη για άτομα με προβλήματα ακοής.

Αντενδείξεις:

• Απαγορεύεται η αερόβια προπόνηση σε περίπτωση παθήσεων των αγγείων και της σπονδυλικής στήλης.

Ποδηλασία

Ένα άλλο άθλημα που μπορεί να εξασκηθεί μετά από 30 χρόνια είναι η ποδηλασία. Η οδήγηση ποδηλάτου ή η άσκηση σε ένα μηχάνημα επικεντρώνεται κυρίως στη συνολική απώλεια θερμίδων και στο σχηματισμό του κάτω μέρους του σώματος. Μία προπόνηση διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα. Σε αυτό το διάστημα, ανάλογα με την ένταση, μπορείτε να χάσετε έως και 700 θερμίδες. Αλλά για ένα διαρκές αποτέλεσμα, πρέπει να εξασκηθείτε καθημερινά.

Επομένως, είναι πιο λογικό να αγοράζετε το δικό σας ποδήλατο παρά να πηγαίνετε στο γυμναστήριο επτά ημέρες την εβδομάδα. Η ποδηλασία έχει νόημα όταν συνδυάζεται με άλλο είδος άσκησης, όπως αερόμπικ ή χορό.

• Η ποδηλασία υποδεικνύεται εάν υπάρχουν προβλήματα στο κάτω μέρος του σχήματος.
• διαθεσιμότητα;
• δικό του όχημα.

• κατά τη χειμερινή περίοδο, τα μαθήματα μπορούν να γίνονται μόνο στο γυμναστήριο.
• η αδυναμία διόρθωσης του πάνω μέρους του σχήματος.

Αντενδείξεις:

• Η ποδηλασία αντενδείκνυται σε άτομα με οστικά προβλήματα και παθήσεις της σπονδυλικής στήλης.

Για τα οφέλη της ποδηλασίας στο βίντεο:

Χορός

Αν κάποιος πιστεύει ότι ο χορός μετά από τριάντα χρόνια είναι αδύνατος, τότε κάνει βαθιά λάθος. Αυτό το χόμπι όχι μόνο σχηματίζει μια όμορφη στάση και συσφίγγει τους μύες ολόκληρου του σώματος, αλλά και δίνει μια φόρτιση καλής διάθεσης. Έχοντας περάσει ενεργά χρόνο σε ένα χορευτικό κλαμπ, όλα σε μια μέρα μπορείτε να χάσετε περίπου 400 θερμίδες και κάνοντας το συνεχώς, θα εμφανιστεί ένα απτό αποτέλεσμα σε ένα μήνα. Επιπλέον, αυτό το είδος δραστηριότητας δίνει χάρη και μια βαθιά αίσθηση ικανοποίησης.

Οι κατευθύνσεις των χορευτικών συλλόγων είναι πολύ διαφορετικές και, εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να επιλέξετε αυτό που επικεντρώνεται περισσότερο στη διόρθωση των ατελειών του σώματος. Οι ανατολίτικοι χοροί θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση των περιττών εναποθέσεων από την κοιλιά και τους μηρούς και τα τμήματα χορού γυμναστικής θα αντικαταστήσουν μια πλήρη αερόβια προπόνηση.

• Μπορείτε να χορέψετε σε οποιαδήποτε ηλικία.
• καλή διάθεση μετά την προπόνηση.
• βελτίωση της χάρης, της στάσης του σώματος και της ευελιξίας.

• Μπορείτε επίσης να χορέψετε στο σπίτι, αλλά είναι πιο αποτελεσματικό να επισκεφτείτε εξειδικευμένα ιδρύματα.

Αντενδείξεις:

• το πάθος για τον χορό δεν έχει αντενδείξεις, με την επιφύλαξη της σωστής επιλογής τύπου και φορτίου.

Το περπάτημα

Το πιο «οικονομικό» άθλημα είναι το περπάτημα. Ορισμένοι εκπαιδευτές γυμναστικής διαφωνούν ακόμη και για τα οφέλη του τρεξίματος έναντι του περπατήματος. Περπατώντας 2 χιλιόμετρα καθημερινά με μέση ταχύτητα το μήνα, μπορείτε να χάσετε έως και 8 κιλά.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και είναι γνωστό ότι είναι η καλύτερη καταπολέμηση του λίπους.

Από τα φαρμακευτικά είδη, μπορείτε να δοκιμάσετε το "Σκανδιναβικό περπάτημα". Για να γίνει αυτό, πρέπει να αγοράσετε ειδικά μπαστούνια, πωλούνται σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Κατά την εξάσκηση αυτού του περπατήματος, όχι μόνο τα πόδια, αλλά και το πάνω μέρος του σώματος εμπλέκονται στη διαδικασία της εργασίας, η οποία δίνει μια κατανομή της καύσης θερμίδων.

• τα μαθήματα μπορούν να ξεκινήσουν χωρίς συγκεκριμένο επίπεδο προετοιμασίας.
• πρόληψη ασθενειών του αγγειακού και καρδιακού συστήματος ·
• αυξημένη αντοχή και εύκολη καύση του υπερβολικού βάρους.

• χάσιμο χρόνου;

Αντενδείξεις:

• Δεν υπάρχουν αντενδείξεις στο περπάτημα, αλλά δεν αξίζει να υπερφορτώνετε το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τα οφέλη του περπατήματος στο βίντεο κλιπ:

συμπέρασμα

Όποιο και αν είναι το άθλημα που επιλέγεται για απώλεια βάρους, το κύριο πράγμα είναι να εκτελείτε τις ασκήσεις με επιθυμία και σταθερότητα. 1-2 προπονήσεις δεν θα βοηθήσουν στη βελτίωση του σώματος για το υπόλοιπο του 2025, επομένως το πάθος για τον αθλητισμό θα πρέπει να μπαίνει στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου 3-4 φορές την εβδομάδα.

Αλλά ταυτόχρονα, αξίζει να θυμάστε τους κανόνες για την απόκτηση μιας λεπτής σιλουέτας, εδώ είναι μερικοί από αυτούς:

1. Διατροφή. Δεν συνιστάται να περιορίζετε τον εαυτό σας στο φαγητό όταν επισκέπτεστε αθλητικά τμήματα, γιατί το σώμα απαιτεί διπλή ενέργεια. Αλλά θα πρέπει να μειώσετε το πρόχειρο φαγητό, διαφορετικά δεν θα έχει νόημα η προπόνηση.
2. Γυμνάσια. Δεν χρειάζεται να συνεχίσετε την προπόνηση εάν εμφανιστεί δύσπνοια και μυϊκός πόνος, κάντε ένα διάλειμμα και πιείτε νερό. Επιπλέον, εάν τέτοιες αισθήσεις επαναληφθούν, φροντίστε να ενημερώσετε τον προπονητή για αυτές.
3. Χρόνος. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να επιλέξουν ένα βολικό πρόγραμμα για την προπόνηση. Αλλά εάν ένα άτομο έχει υψηλή απόδοση το πρωί, τότε είναι καλύτερο να επισκεφτεί το γυμναστήριο το πρωί και αντίστροφα, οι "κουκουβάγιες" θα έχουν περισσότερα οφέλη το βράδυ.
4. Είδη ένδυσης. Μια άνετη εφαρμογή από καλό ύφασμα που δεν περιορίζει την κίνηση είναι απαραίτητη για κάθε προπόνηση, συμπεριλαμβανομένων των παπουτσιών.
5. Εξοπλισμός. Μην βιαστείτε να αγοράσετε εξειδικευμένο εξοπλισμό. Είναι πολύ πιθανό να το αντικαταστήσετε με αυτοσχέδια μέσα για πρώτη φορά. Ξαφνικά, το είδος της προπόνησης δεν είναι κατάλληλο ή θέλετε να αλλάξετε το άθλημα.

Σε κάθε περίπτωση, το ορόσημο της τριακονταετίας είναι η στιγμή να αρχίσετε να φροντίζετε την υγεία και το σώμα σας. Όσο περισσότερη προσοχή δίνεται στον υγιεινό τρόπο ζωής, τόσο αργότερα θα εμφανιστούν οι αλλαγές που σχετίζονται με τη γήρανση του οργανισμού. Αλλά ποιο άθλημα να επιλέξετε για απώλεια βάρους εξαρτάται μόνο από εσάς!