Bewertung der besten Tänze zum Abnehmen im Jahr 2025

Viele Mädchen verwenden eine Vielzahl von Tänzen anstelle von Diäten zur Gewichtsabnahme. Aber eine solche Substitution ohne richtige Ernährung ist nur eine Illusion. Bewegung hilft natürlich, Stress abzubauen, Muskeln zu stärken und auch Kalorien zu verbrennen. Aber Tanzen ohne Ernährungsumstellung hilft nur denen, die nicht zu viel essen. Wenn Sie eine Diät einhalten und tanzen, wird der Gewichtsverlust schnell und effizient erfolgen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die richtige Tanzrichtung wählen oder welche Kontraindikationen es gibt, sollten Sie sich mit einer Liste mit notwendigen Informationen eindecken.

Wer eignet sich für verschiedene Tanzarten zum Abnehmen?

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, dann sollten Sie sich für die Richtung entscheiden. Viele mögen antworten, dass Tanzen für jeden geeignet ist. Aber man sollte nicht so optimistisch sein, denn dieser Sport kostet viel Energie und nicht jeder ist mit Rhythmusgefühl ausgestattet.
Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, die die Auswahlkriterien beeinflussen können und für die Gesundheit nicht geeignet sind:

1. Verschiedene Verletzungen der Wirbelsäule, Knie und Hüftgelenke;
2. Osteoporose;
3. Chronische Müdigkeit oder Übertraining;
4. Probleme des Nervensystems wie Epilepsie.

In diesem Fall ist es besser, ein langsames Tempo sowie einen weniger lauten Soundtrack zu wählen. Für alle anderen können Sie einfach einen bestimmten Typ für Ihren Charakter und Ihr Temperament auswählen. Wenn Sie keine einzige Klasse verpassen, können Sie am Ende einen guten Effekt erzielen.

Regeln zum Abnehmen beim Tanzen

Unter den Grundregeln kann man diejenigen vermerken, die sich auf die Ernährung beziehen. Es enthält:

1. Der Kaloriengehalt jedes Tages sollte in der Höhe des gesamten täglichen Energieverbrauchs liegen und weitere 400 Kalorien hinzufügen. So nehmen Sie an einem Trainingstag 400 Kalorien mehr zu sich, verbrauchen sie aber gleichzeitig, und an jedem anderen Tag ist der Kaloriengehalt ein anderer. Dadurch kann der Körper aktiv abnehmen, da er sich nicht an eine bestimmte Ernährung anpassen kann.
2. Die Ernährung sollte bis zu 40 % Eiweißprodukte enthalten. Tänzer folgen sehr oft einem Anteil von 60% Kohlenhydraten sowie 20% Fett und Eiweiß.
3. Es ist immer notwendig, kontinuierlich in der fettverbrennenden Herzfrequenzzone zu arbeiten.Dies spiegelt sich sehr gut im Bühnentanz wider, aber wenn Sie neue Schritte und Kombinationen lernen, wird das Tempo langsam sein.

Wie fange ich an zu tanzen?

Viele Anfänger beginnen das Training unter einer Scheibe zunächst mit einem Fitnessprogramm mit Tanzelementen. Dies ist eine gute Option, wenn Sie sich für die eine oder andere Richtung entscheiden möchten. Aber normalerweise gehen nur diejenigen zum Tanzen, die an einen bestimmten Musikstil gewöhnt sind und die Kulturen im Allgemeinen respektieren.

Wenn Sie Tango lieben und alle zum Bauchtanz gehen, dann ist es besser, das zu wählen, wozu Ihr Herz Sie ruft. Wenn Sie nicht wissen, was für Sie am besten ist, können Sie verschiedene Stile ausprobieren und im Laufe des Unterrichts bestimmt werden.

Aber abgesehen davon löst das Tanzen ganz normale Probleme für alle, die abnehmen - das ist stressiges Überessen. Wenn Sie zu viel essen, ist es am besten, Stripplastik, Ballett oder orientalischen Tanz zu machen. Darüber hinaus können Sie versuchen, sich mit Yoga sowie Psychotherapie abzulenken.

Einige Arten von Tänzen zur Gewichtsreduktion

Zumba

Zumba ist ein Trend, der eine Reihe von Fitnessübungen darstellt, die mit Tanz kombiniert werden. Das ist ein ziemlich lustiger Prozess, weil Sie nur lateinamerikanische und europäische Disco-Hits hören werden. Sie können sich bewegen, wie Sie möchten, denn es gibt keine feste Choreographie. Der Instruktor zeigt Ihnen eine der Bewegungsmöglichkeiten und Sie führen diese bereits nach Belieben aus. Hier werden Sie nicht nur zur Seite, sondern auch vorwärts und rückwärts treten, keine Sprünge machen, sodass Sie nicht verwirrt werden können.

Um mit dem Abnehmen zu beginnen, müssen Sie mindestens 200 Minuten pro Woche tanzen. Sie brauchen nur 3 Stunden sowie 20 Minuten Gehen nach jedem Training, und das Fett beginnt zu verschwinden.Mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie auch die Zeit verkürzen, um das gewünschte Ziel zu erreichen. Wenn Sie sich ein wenig an Zumba gewöhnt haben, können Sie bereits einige weitere Lektionen mit Gewichten und Workouts hinzufügen.

• Zumba hat mehrere Übungsklassen. Dadurch können Sie davon profitieren, indem Sie alle Problembereiche durcharbeiten;
• Während des Tanzes wirst du hocken, ausfallen und auf deinen Zehen stehen. All dies strafft die Muskeln der Beine und des Gesäßes;
• Dank der Bewegung des Körpers können Sie Ihre Körperhaltung verbessern und die Presse verwenden.
• Für erfahrenere Tänzer gibt es Tänze mit gewichteten Maracas;
• Beschleunigte Fettverbrennung. In einer Stunde können Sie 400 Kalorien verbrennen, was durchaus mit der Arbeit an einem Cardiogerät vergleichbar ist. Außerdem ist die Belastung hier mehr Intervall, wodurch Sie nicht nur während des Trainings, sondern auch danach Fett verbrennen können.
• Beschleunigte Sucht, denn mit regelmäßigem Training wird es nicht schwierig sein. In 34 Wochen lernst du alle Bewegungen und kannst Spaß am Tanzen haben;
• Leichtigkeit der Übung.

• Nicht alle Städte haben Zumba-Kurse.

Osten Tanz

Dieser Typ eignet sich für Mädchen, die ein besonderes Temperament und eine positive innere Stimmung haben. Dies ist eine der femininsten Optionen, die choreographisch unkompliziert sein wird. Sie müssen nur die Belastung und deren Intensität schrittweise erhöhen. Hier kann man sich weder verletzen noch körperlich überlasten.

In jedem Fall beginnt alles mit einem Warm-up, das nahtlos ins Dehnen und Üben der meisten Laufbewegungen übergeht. Hier können Sie Plastizität in sich selbst entwickeln und die Muskeln aller Körperteile belasten.Einige werden denken, dass ein solcher Tanz für Mädchen mit großartigen Formen geeignet ist und es keinen Sinn macht, zu tanzen. Eigentlich ist es nicht. Wenn Sie viel Süßigkeiten, Obst und frittiertes Essen essen, werden Sie natürlich mit einer Gewichtszunahme konfrontiert. Aber wenn Sie sich an die richtige Ernährung halten, können Sie nicht nur Gewicht reduzieren, sondern auch die Proportionen Ihres Körpers anpassen.

• Kann nicht verletzt werden;
• Jeder kann damit umgehen;
• Sie können kostenlos zu Hause üben.

• Unzureichende Kalorienverbrennung.

Reggaeton

Dieser Brandtanz kam aus Panama und Puerto Rico, danach wurde er in Lateinamerika ziemlich weit verbreitet. Bis heute hat der Tanz unser Land erreicht. Im Gegensatz zu anderen Typen hat es ein hartes und schnelles Tempo, also machen Sie sich bereit, im Klassenzimmer zu schwitzen. Die Hauptlast geht auf die Hüften, das Gesäß und auch die Beine. Und wenn Sie all diese Körperteile aufpumpen wollen, dann sollten Sie diesen speziellen Tanz wählen. Gleichzeitig vergleichen viele diese Art der Belastung mit Cardio-Training. Wenn Sie helle und positive Emotionen brauchen, dann ist diese Wahl genau das Richtige für Sie.

• Bringt den Körper gut in Form;
• Hebt die Stimmung;
• Der Tanz ist effektiv.

• Für manche Personentypen möglicherweise nicht geeignet.

Argentinischer Tango

Dieser Tanz wird nur zu zweit aufgeführt und enthält klare und scharfe Bewegungen. Die Musik ist normalerweise rhythmisch, da der Tanz seinen Ursprung in Buenos Aires hat und als "lateinamerikanisch" kategorisiert wurde. Bis heute gibt es 7 Varianten dieses Tanzes, die sich in Tempo, Komplexität der Schritte, Drehungen sowie dem Grad des Kontakts zwischen den Partnern unterscheiden.Mittlerweile bieten viele Tanzschulen an, diesen Tanz jeder Person beizubringen, weil die Richtung unglaublich beliebt ist.

Abgesehen davon, dass Tango schön ist, gibt es auch einen Sinn, mit Hilfe dieser Bewegungen zu heilen. Sehr oft nehmen Tänzer schon ab der ersten Stunde ab und merken es nicht einmal. Übergewicht stört hier einfach die Stützen und Drehungen. Energiegeladener Tango reduziert die gleiche Anzahl an Kalorien wie Laufen. Darüber hinaus entwickeln sich Koordination und Aufmerksamkeit, und all dies ermöglicht es Ihnen, alle Muskeln in Ton zu bringen. Und wenn Sie sich entscheiden, solche Tänze mit einem Partner zu lernen, wird dies die Beziehung stärken und lernen, einander zu vertrauen.

• Die Fettverbrennung erfolgt nach der ersten Sitzung;
• Erwerb einer angenehmen Stimmung;
• Es gibt keine schwierigen Elemente im Tanz.

• Brauchen Sie einen Partner.

Streifenplastik zur Gewichtsreduktion

Das Strippen hilft Ihnen beim Abnehmen und verleiht Ihrer Figur die nötigen Rundungen und schönen Linien. Schließlich wird es nie überflüssig, wenn Sie nach der Geburt wieder in Form kommen oder mit verhasstem Fett fertig werden wollen. Sportliche Aktivitäten ermöglichen es Ihnen, 500 Kalorien in 1 Stunde loszuwerden. Darüber hinaus wird der Körper ständig in guter Verfassung sein, was die Bewältigung von Problemen erleichtert. Und wenn Sie anfangen, diese Art von Tanz ständig zu machen, können Sie Ihre Haut straffen, Ihre Muskeln elastisch machen, Cellulite entfernen und auch zusätzliche Zentimeter von jedem Teil Ihres Körpers entfernen.

Eines der Merkmale ist, dass Sie sich niemals überanstrengen werden, da Ihr Körper selbst weiß, wann Sie sich ausruhen müssen und wann er das Tempo erhöhen muss.Jeder weiß, dass Übergewicht mit der Suche nach Trost in der Nahrung einhergeht. Es sind Streifenplastikübungen, die helfen, Glückshormone zu entwickeln, die einige Mahlzeiten ersetzen.

• Erhöhte Immunität;
• Starten eines gesunden Lebensstils;
• Rhythmusgefühl;
• Deinen Körper spüren
• Emanzipation;
• Selbstvertrauen;
• Es gibt keine Möglichkeit für den Körper, müde zu werden.

• Nicht gefunden.

Salsa

Dies ist eine weitere Tanzrichtung, die es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren. Über diese Richtung gibt es viele Kontroversen, weil viele Menschen davon sprechen, dass es unmöglich ist, auf diese Weise abzunehmen. Dennoch gibt es Beispiele von Fällen, in denen Menschen beim Tanzen abgenommen haben. Salsa ist ein Brandtanz, der aus Lateinamerika stammt. Die Sache ist, dass die Ladung hilft, Körperfett in allen Problemzonen zu bekämpfen.

Es wird nicht funktionieren, um 20 kg abzunehmen, aber es ist immer noch möglich, ein paar zusätzliche abzunehmen. Heute gibt es mehrere Optionen für Salsa-Kurse. Sie können jederzeit zu Hause oder im Studio üben. Wenn Sie sich für diesen speziellen Sport entscheiden, müssen Sie sich einen Partner suchen. In einigen Clubs werden Tänze ohne Männer praktiziert, wenn eine der Frauen den männlichen Teil und die zweite die weibliche übernimmt, wonach sie wechseln.

• Kann 600 Kalorien verbrennen;
• Brandtanz;
• Tolle Stimmung bei der Aufführung.

• Brauchen Sie einen Partner.

Einige Merkmale des Tanzens

Unter den Funktionen sind die wichtigsten, die Ihnen beim Tanzen helfen werden:

1. Kleidung. Hauptmerkmal wird ein freier Stil mit sportlichen Elementen sein.Kleidung kann absolut alles sein, von Shorts bis zu länglichen Pullovern. Schuhe werden am besten in Form von Turnschuhen getragen. Deine Kleidung sollte den Unterricht in keiner Weise stören und aus natürlichen Materialien bestehen. Außerdem muss es sämtliche Feuchtigkeit aufnehmen, sowie eine gute Luftzirkulation durchführen.
2. Sie haben keine Einschränkungen in Bezug auf Alter, Körperbau, Geschlecht und Trainingsniveau.
3. Einfachheit und Leichtigkeit in vielen Bereichen des Tanzes ermöglichen es jedem Anfänger, in kurzer Zeit das Tanzen zu lernen und sich in eine bestimmte Gruppe einzufügen.
4. Fast alle Arten von Tänzen sind nicht nur eine Möglichkeit, im Studio abzunehmen, sondern auch eine gute Möglichkeit, den gesamten Körper zu straffen und ihm unglaublich schöne Proportionen zu verleihen.

Wie viel kostet eine Tanzstunde?

Diese Frage kann nicht eindeutig beantwortet werden, da der Preis aller Richtungen völlig unterschiedlich sein wird. Hier ist zu berücksichtigen, dass Gesellschaftstanzkurse mehr kosten als Unterricht in Straßenrichtungen. Der Durchschnittspreis beträgt ca. 1500-2000 Rubel für 1 Monat.

Wie viele Kalorien können Sie verbrennen?

Jeder der Tänze unterscheidet sich in seiner Wirksamkeit. Die folgende Tabelle zeigt die Kalorienverbrennungsraten für 1 Stunde intensives Training.