Bewertung der besten Pulsuhren zur Messung der Herzfrequenzvariabilität für 2025

Die Zukunft gehört nach Ansicht der meisten Wissenschaftler der Präventivmedizin: Die Menschen werden die ersten Anzeichen einer Vorerkrankung frühzeitig erkennen und rechtzeitig Maßnahmen ergreifen können, anstatt wie wir erst mit einem körpereigenen Zusammenbruch ins Krankenhaus zu gehen heute machen. Dies wird durch Geräte unterstützt, die genügend Gesundheitsdaten sammeln und analysieren können, damit eine Person Maßnahmen ergreifen kann, bevor ein ernsthaftes Problem auftritt.

Bisher ist dies ein Traum, da genaue Messungen in Labors/Krankenhäusern immer noch mit teuren und leistungsstarken Geräten durchgeführt werden. Doch Zeit und Technik stehen nicht still: Immer mehr Indikatoren, die bisher nur in Arztpraxen zur Analyse zur Verfügung standen, können bereits mobil erhoben und berechnet werden.Zum Beispiel Indikatoren der HRV-Methodik oder Herzratenvariabilität (auf Englisch, Herzratenvariabilität, HRV).

HRV-basierte Gadgets und Smartphone-Programme „können“ den „Morsecode“ von Pulsogrammen in Dutzende nützliche Informationen über den Grad von Stress, Anspannung, den Zustand des zentralen Nervensystems und die Gesundheit im Allgemeinen „entschlüsseln“.

HRV-Geschichte

Die HRV-Analyse als Methodik entstand in den 1960er Jahren. Es wurde als nicht-invasive Methode zur Bestimmung des Belastungsgrades des Körpers, zur Beurteilung der Arbeitsbedingungen, der Krankheitswahrscheinlichkeit etc. entwickelt.

Die Entstehungszeit der Methodik ist kein Zufall: Zunächst wurde HRV zur Überwachung der Gesundheit von Astronauten eingesetzt und die Methodik parallel zu den Raumfahrtprogrammen der Supermächte entwickelt. Die Ärzte mussten die Arbeitsbelastung der Astronauten kontrollieren, um die Möglichkeit ihrer Krankheit unter Bedingungen kolossaler körperlicher und psychischer Überlastung in Vorbereitung auf Flüge zu verhindern. Bereits in den 1970er Jahren wurde deutlich, dass die HRV-Methodik in vielen „irdischen“ Bereichen anwendbar ist: beispielsweise in der Sportmedizin zur Kontrolle der Belastung von Sportlern vor Wettkämpfen oder in der Arbeitsmedizin zur Kontrolle der Belastung und Gesundheit von Fachkräften mit erhöhter Belastung Aufgabenbereich (Piloten, Dispatcher, Spezialeinheiten etc.)

Heute ist HRV dank "intelligenter" Herzfrequenzmesser und -dienste für fast jeden verfügbar. HRV-basierte Stress- und Anspannungsindikatoren finden sich in Geräten von Apple, Mi, Polar, Suunto usw.

Was ist herzfrequenzvariabilität

Beantworten wir die Frage: "Wenn das Herz 60 Mal pro Minute schlägt, wie viel Zeit vergeht dann zwischen den einzelnen Kontraktionen?". Die richtige Antwort ist was auch immer. Beispielsweise können 0,95 Sekunden zwischen 1 und 2 Wehen vergehen, 1,05 Sekunden zwischen 2 und 3 und 1 Sekunde zwischen 3 und 4.

Aus dem obigen Beispiel können wir folgendes schließen:

HRV ist die Änderung des Zeitintervalls zwischen Herzschlägen.

Wenn der Zeitunterschied zwischen den Schlägen groß ist (wie im obigen Beispiel), dann ist das gut, da das Herz auf Signale des Körpers reagiert. Wenn das Herz in gleichen Intervallen schlägt (zum Beispiel jeder Schlag dauert genau 1 Sekunde), dann ist das schlecht. In diesem Fall wird normalerweise gesagt, dass die Variabilität sehr gering ist und das Herz nicht auf Signale des Körpers reagiert. Wenn der Zeitunterschied zwischen den Schlägen zu groß ist, ist das auch schlecht: Das Herz kann sich nicht stabilisieren.

Warum schlägt das Herz unregelmäßig?

Alles in unserem Körper ist miteinander verbunden, denn der Körper ist ein System. Das Herz ist Teil dieses Systems und reagiert auf Veränderungen im Körper, einschließlich Veränderungen in der Spannung des Nervensystems. Bei Stress beschleunigt sich also Ihre Herzfrequenz, in Ruhe oder im Schlaf sinkt sie. Der Sinusknoten ist für die Verbindung zwischen dem Nervensystem und dem Herzen verantwortlich – ein Nervenklumpen im Herzen, der den Puls beeinflusst und auf Signale des Nervensystems reagiert.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Nervensystem, wie der Name schon sagt, auch ein "System" ist und aus Komponenten besteht.Auf der ältesten oder autonomen Ebene des Nervensystems stechen das sympathische Nervensystem, das für die Reaktion des Körpers auf Stress verantwortlich ist, und das parasympathische Nervensystem, das für die Wiederherstellung des Körpers nach Stress verantwortlich ist, hervor.

Das sympathische und das parasympathische Nervensystem sind autonom, das heißt, sie werden ohne bewusste Beteiligung einer Person aktiviert: Das sympathische Nervensystem lässt das Herz höher schlagen, wenn Sie einem wütenden Hund begegnen, ob Sie es wollen oder nicht.

Machen wir aber ein Gedankenexperiment. Nehmen wir an, Sie werden in ein paar Stunden operiert. Sie haben Angst, es zu versuchen, die Signale des sympathischen Systems zeigen deutlich, dass Sie nicht „unters Messer gehen“ und die Integrität des Körpers gefährden müssen, und der beste und offensichtlichste Ausweg aus der Situation ist einfach weglaufen. Aber Sie entscheiden sich immer noch für die Operation gegen Ihren Instinkt. Ihr Motivator ist die entwickelte obere Ebene des Nervensystems oder das zentrale Nervensystem, das der bewussten Kontrolle unterliegt.

Dieses Beispiel zeigt, dass Signale des zentralen Nervensystems Signale des vegetativen Nervensystems unterdrücken können. Diese Struktur lässt sich wie folgt darstellen:

"Drähte" (Nervenenden) der Elemente des autonomen und zentralen Nervensystems sind durch den Sinusknoten mit dem Herzen verbunden. Kardiologen und Physiologen haben einen Weg gefunden, den Grad der Spannung in den Komponenten des Nervensystems mithilfe der mathematischen Transformation von Pulsogrammdaten im Rahmen der Methodik der Herzfrequenzvariabilität zu analysieren und das Stressniveau, die Spannung des Nervensystems und zu berechnen andere Indikatoren.

Grundlagen der HRV-Methodik in Fitnessgeräten

Was also bedeuten die Parameter „Energie“ (auf Englisch Total Power), „Stress“ (Stress Index) und „Recovery“ (RMSSD) bei Fitnessgeräten und ist es wirklich möglich, die Körperladung als Akkustand auf einen zu berechnen Handy? Wir werden versuchen, die Mechanik so einfach wie möglich zu erklären.

HRV-Berechnungen basieren auf der mathematischen Analyse der Variabilität. BeiWissenschaftler haben festgestellt, dass Variabilität wie eine Welle ist – auf Perioden geringer Variabilität folgen Perioden hoher Variabilität (so wie auf See Perioden starker Wellen durch Perioden schwacher Wellen ersetzt werden). Nach der anschließenden mathematischen Analyse der Pulsogrammwellen mittels Fourier-Transformation lassen sich 3 Wellenfrequenzen unterscheiden:

• Kurzwellen (Hochfrequenzwellen oder HF-Wellen). Wissenschaftler haben herausgefunden, dass sie eine Vorstellung von der Funktionsweise des Parasympathikus geben, der für die Wiederherstellung des Körpers nach Stress verantwortlich ist. Sie zeigen die Wirkung des Vagusnervs auf den Puls.
• Lange Wellen (Niederfrequenzwellen oder LF-Wellen). Diese Wellen geben eine Vorstellung von der Funktionsweise des sympathischen Systems. Im menschlichen Körper ist es für das Engagement und die Reaktion auf Stress verantwortlich.
• Extra lange Wellen (VLF-ln). Diese Wellen geben eine Vorstellung von der Funktionsweise des humoralen Systems durch hormonelle Wirkungen, die mit der Regulierung der Anpassungsfähigkeit des Körpers verbunden sind, wenn die Stärke des Sympathikus und des Parasympathikus nicht ausreicht. VLF spiegelt den Grad der ZNS-Beteiligung wider und spiegelt den Grad der psychischen oder emotionalen Überforderung wider.

Basierend auf der Analyse von LF-, HF- und VLF-Wellen können Sie ein Spektrogramm erstellen und den Belastungsgrad in jedem der Systeme sehen.

Dadurch können wir deutlich nachvollziehen, welches der Systeme bei der Messung stärker auf eine Person wirkt: sympathisch (Stresslevel), parasympathisch (Erholung von einem Stresszustand) oder humoral (psychische und intellektuelle Belastung).

Wie nutzt man HRV im Leben?

So verfolgen Pulsuhren, die die HRV-Analyse unterstützen, neben der Berechnung des Pulses auch den Stresszustand, die Belastung und die Erholung des menschlichen Körpers. Diese Funktionalität ist in vielen Lebensbereichen äußerst nützlich:

• Körperliche Gesundheit. Die HRV-Analyse ermöglicht die Früherkennung einer Überanstrengung des Nervensystems zur präventiven Kontrolle von Nervenerkrankungen.
• Psychische Gesundheit. Die Analyse der Herzfrequenzvariabilität ermöglicht es Ihnen, die Wirksamkeit von Praktiken, Regimen und Belastungen im Bereich der psychischen Gesundheit zu verfolgen - Yoga, Meditation usw.
• Sport. Um die Belastung während des Sports zu korrigieren, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit eines Übertrainings sowie das Risiko von physiologischen und Nervenzusammenbrüchen während des Trainingsprozesses. Sportmedizinische Forschung legt nahe, dass Athleten, die die HRV-Methodik anwenden, ihre Leistung verbessern.
• Professionelle Aktivität. Die HRV-Analyse hilft, das Risiko von beruflichem Burnout, Apathie und Depression zu reduzieren. HR-Spezialisten können den Status von Mitarbeitern mit erweiterten Verantwortungsbereichen, dem Top-Management usw. überwachen.
• HLS. Mit der HRV-Analyse können Sie die Wirkung von Experimenten zu einem gesunden Lebensstil (Schlaf, Ernährung, körperliche Aktivität) auf das Nervensystem bestimmen, um die Belastung anzupassen

In dieser Bewertung haben wir Modelle von Pulsuhren mit HRV-Unterstützung auf verschiedene Funktionalitäten überprüft, ihre Funktionen und Eigenschaften beschrieben. Wir haben auch die Meinung der Kunden, die Beliebtheit der Modelle und ihre Erschwinglichkeit berücksichtigt.

Polar H10

POLAR ist ein finnisches Unternehmen mit 40 Jahren Erfahrung in der Herstellung von Herzfrequenzsensoren für den Sport. Dies ist eine der bekanntesten Marken in der Russischen Föderation für die Herstellung von Sportgeräten. Das von uns getestete Modell ist eine verbesserte Version des H7-Gadgets, das letztes Jahr eingestellt wurde.

Bei diesem Gerät wurden alle Beschwerden der Schwimmer über den Gurt beseitigt. Für die genaueste Bestimmung der Herzfrequenz wurde die Anzahl der Elektroden in diesem Gadget von 2 auf 4 erhöht. Die Energieeffizienz des Geräts hat sich von 200 (im H7-Modell) auf 400 Stunden erhöht. Dieses Gerät hat die Unterstützung für 4 Informationsübertragungstechnologien erfolgreich implementiert:

1. Bluetooth-intelligent.
2. GymLink - für Tauch- und Sportgeräte.
3. ANT+.
4. 3kHz.

Dieses Modell kann mit GoPro-Kameras gekoppelt werden. Dies ist das erste Polar-Gerät mit 30 Stunden integriertem Speicher. Das bedeutet, dass das Gadget in dieser Zeit auch ohne Sportuhr oder Fitnessarmbänder funktionieren kann.

Durchschnittspreis: 8990 Rubel.

• Herzfrequenzkontrolle mit maximaler Genauigkeit;
• die Möglichkeit, den Sensor über Bluetooth und ANT + mit verschiedenen Geräten für das Training zu verbinden;
• regelmäßige Software-Updates;
• weicher Textilgürtel;
• hochwertige Elektroden.

• nicht gefunden.

Wahoo TICKR

Dies ist ein Brustgerät, das für die genaue Messung der Herzfrequenz und Pulskontrolle mit Synchronisierung mit einem Smartphone oder Fahrradcomputer entwickelt wurde. Es überwacht genau die Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch für jede Aktivität oder jedes Training.Der Sensor funktioniert mit Mobilgeräten mit iOS- und Android-Betriebssystemen sowie Fahrradcomputern über ANT+- und Bluetooth Smart-Verbindungen. Der Sensor wird mit einem elastischen verstellbaren Gurt an der Brust befestigt.

Die kostenlose Wahoo Fitness App dient der Kommunikation mit Geräten, der Aufzeichnung und Auswertung von Trainingsinformationen. Das Gerät arbeitet mit mehr als 50 Programmen. Das Modell verfügt über eine blaue und rote LED-Anzeige zur Unterstützung der Kopplung. Der Sensor wird von einem CR 2032-Element gespeist, das bis zu 12 Monate lang verwendet werden kann.

Durchschnittspreis: 4590 Rubel.

• Herzfrequenzsteuerung und Herzfrequenzmessung;
• Daten zur Berechnung des Kalorienverbrauchs;
• geringe Größe und geringes Gewicht;
• Einfachheit und Vielseitigkeit der Befestigung auf der Brust;
• kabellose Kopplung mit Geräten über Bluetooth Smart und ANT+;
• universelle Nutzung mit Smartphones und Fahrradcomputern;
• zwei LEDs zur Unterstützung beim Anschließen von Geräten;
• die Fähigkeit, mit kompatiblen Anwendungen anderer Hersteller zu arbeiten;
• Interaktion mit der Apple Watch;
• Wasserdicht nach IPX7 (Eintauchen in Wasser bis zu 1,5 Meter).

• ungewöhnlicher Riemen.

Wahoo TICKR X

Dies ist ein Gerät zur Berechnung des Pulses sowie der beim Training verbrannten Kalorien oder einfach der Bewegungen pro Tag. Mit diesem Gerät können Sie Zustandsindikatoren überwachen und die Last ändern. Das Modell wird eine hervorragende Option für jede Art von Sport sein. Das Gerät ist ein weicher, dehnbarer Gürtel mit einem Herzfrequenzmesser. Das Gadget sendet dem Smartphone Informationen über die Herzfrequenz, die Bewegungsanalyse, ermittelt die Intensität des Unterrichts und ermöglicht es Ihnen, den richtigen Ablauf für die Durchführung des Unterrichts einzustellen.Dieses Modell unterstützt das Wahoo Burn and Burst Training Program und funktioniert auch korrekt mit iOS- oder Android-Geräten.

Durchschnittspreis: 6590 Rubel.

• sofortige Verbindung mit Geräten;
• die Telefon-App kann Trainingseinheiten an Strava senden;
• hochwertiger Verschluss;
• Einfach zu verwenden;
• es gibt Leuchtanzeigen;

• keine Batteriestandsanzeige.

Garmin HRM Dual

Dieser Premium-Herzfrequenzmesser sendet Echtzeit-Herzfrequenzinformationen über ANT+ und Bluetooth Low Energy und gibt dem Träger mehr Möglichkeiten für Indoor-, Outdoor- und sogar Web-Aktivitäten.

Mit diesem Modell kann der Benutzer die genaue Herzfrequenz regelmäßig auf einem Garmin-Gerät sowie in Online-Trainingsprogrammen wie z. B. Zwift, Trainer Road oder auf kompatiblen Geräten im Fitnessstudio überwachen. Ganz gleich, welche Trainingsmethode der Benutzer wählt, er erhält immer die genauen Echtzeit-Herzfrequenzdaten, die er benötigt, um seine Fitness zu verbessern.

Dieses Gadget ist mit einem elastischen, bequemen Riemen ausgestattet, der sich anpassen lässt. Außerdem ist er sehr pflegeleicht: Einfach die Pulsuhreinheit abnehmen und der abnehmbare Gürtel kann gewaschen werden. Außerdem muss der Besitzer nicht mehr an das Laden des Akkus denken, da seine Lebensdauer bis zu 3,5 Jahre beträgt.

Durchschnittspreis: 6400 Rubel.

• die Fähigkeit, eine Verbindung zu Garmin-Uhren und Fahrradcomputern, zu kompatiblen Sportgeräten sowie zur Verbindung mit Trainingsanwendungen von Drittanbietern auf Telefonen oder Tablets herzustellen;
• misst genau und schnell den Puls;
• angenehm in der Anwendung.

• verbindet sich nicht direkt mit Garmin Connect.

SUUNTO SMART HERZFREQUENZGURT

Suunto ist eine finnische Firma, die ursprünglich Tauchcomputer herstellte und dann ihre Produkte erweiterte, um die meisten bekannten Sportarten abzudecken. Der Vorteil der Geräte dieser Firma ist ihre Eignung zum Schwimmen und Aufenthalt im Wasser.

Beim Kauf eines Modells zur Berechnung der Herzfrequenzvariabilität sollten Sie berücksichtigen, dass es 2 weitere attraktive Geräte in der Suunto-Gerätelinie gibt: Comfort Belt ANT und Dual Comfort Belt. Sie sind viel billiger als das Modell, das wir in Betracht ziehen (der Preis ist 700 Rubel niedriger). Dieses Gerät unterstützt die Arbeit mit anderen Geräten, zusätzlich hat der Hersteller ein eigenes sehr hochwertiges Movescount App Programm.

Durchschnittspreis: 7990 Rubel.

• die neueste Bluetooth Smart-Übertragungstechnologie
• Pairing mit Smartphones (IOS und Android);
• Messen (Aufzeichnen) des Pulses im Wasser;
• der kleinste Herzsensor in der Gerätelinie des Herstellers;
• Kompatibel mit Movescount App und Suunto mit dem gleichen Namen.

• nicht gefunden.

Zephyr HxM

Dieses Modell berechnet die Herzfrequenz mit hoher Genauigkeit, während der Besitzer des Geräts alle Informationen in Echtzeit sehen kann. Bewertungen über Zephyr sind positiv: Viele Sportler sind von der hohen Qualität des Geräts überzeugt.

Neben der Herzfrequenz misst der Pulsmesser auch das RR-Intervall, die Geschwindigkeit und die zurückgelegte Strecke. Auf der Brust einer Person wird Zephyr (Bewertungen zu dieser Befestigungsmethode sind nur positiv) mit einem bequemen Gummiband befestigt. Die Bindung ist maschinenwaschbar und hat eine 12-monatige Garantie auf Mängel.Bei Bedarf kann der Riemen gewechselt werden.

Durchschnittspreis: 4800 Rubel.

• aus elektrisch leitfähigen Materialien, was eine komfortable Nutzung und hohe Messgenauigkeit garantiert;
• offene Kommunikationsausführung;
• kompatibel mit vielen bekannten Programmen, darunter Armour39, Endomondo, Strava, SportsTracker, Runtastic, Wahoo Fitness.

• nicht identifiziert.

Cardiosport TP3

Dieses Unternehmen ist seit 1976 auf dem Markt. Es entwickelt und produziert Herzfrequenzmesser, Fahrradcomputer und -sensoren, Fitnessarmbänder und Trainingsgeräte für eine Reihe bekannter Marken. Das Unternehmen besitzt ein exklusives Patent zur Berechnung der Herzfrequenz in Stunden. Ab 2025 bietet es eines der genauesten EKG-Puls- und Herzfrequenzvariabilitätssysteme auf dem Markt (die Firma behauptet medizinische Genauigkeit).

Das Gerät ist voll kompatibel mit bekannten Fitnessprogrammen wie Zwift, Wahoo Fitness, Kinomap, Peloton, Trainerroad, Map My Run und Polar Beat, ithlete.

Durchschnittspreis: 2650 Rubel.

• duale drahtlose Bluetooth Smart- und ANT+-Technologie;
• hohe EKG-Genauigkeit 99,4 %;
• lange Akkulaufzeit (bis zu 900 Stunden);
• drei Polymerelektroden sind für maximalen Komfort in einen weichen elastischen Bund integriert;
• fortschrittlicher Kalorienzähler-Algorithmus basierend auf Benutzereinstellungen und Trainingsintensität;
• Medizinische, korrosionsbeständige Druckknöpfe aus Edelstahl verbinden den Sender mit dem Gurt.

• nicht identifiziert.

Schlussfolgerungen

Die Hersteller von tragbaren Herzfrequenzmessern erhöhen jedes Jahr die Reichweite und Qualität der Herzfrequenzsensoren und erhöhen regelmäßig die Genauigkeit der Geräte.Mit den besten Herzfrequenzmessgeräten, die in unserer Bewertung vorgestellt werden, können Sie sich der hohen Qualität der HRV-Messungen mit dem Engy Heath-Service sicher sein.

In dieser Bewertung haben wir Modelle mit verschiedenen Funktionalitäten überprüft und ihre Merkmale und Eigenschaften beschrieben. Wir haben auch die Meinung der Kunden, die Beliebtheit der Modelle und ihre Erschwinglichkeit berücksichtigt.