Bewertung der besten Übungen zur Korrektur der Körperhaltung

Körperhaltung, zusätzlich zu äußerer Schönheit und Flexibilität, kann die Gesundheit des Rückens erhalten. Wirbelsäulendeformitäten sind nicht nur ein kosmetisches Problem, sondern auch die Hauptursache für anhaltende Rückenschmerzen, die sich mit der Zeit nur noch verschlimmern. Sie können unbequem und unbequem sein. Wenn Sie an Skoliose leiden oder feststellen, dass Sie sich oft bücken, empfehlen wir Ihnen, die Bewertung der besten Übungen zur Korrektur Ihrer Körperhaltung zu berücksichtigen.

Was ist die richtige Position der Wirbelsäule?

Unsere Wirbelsäule ist wie der Buchstabe S. Sie bietet Dämpfung beim Laufen, Springen oder anderen Sportarten. Gäbe es keine S-förmigen Biegungen, würden die Schläge hart sein und direkt auf die Bandscheiben übertragen, diese verletzen und den Knorpel schnell verschleißen.

Diejenigen, die der Haltung folgen, haben die maximale Lungenkapazität, außerdem haben sie die größte Amplitude der Atembewegungen. Der Druck wird gleichmäßig auf die Bandscheiben verteilt, sodass die Nervenfasern nicht eingeklemmt werden und die Signale, die das Gehirn weiterleitet, ungehindert ankommen. In der alten östlichen Medizin glaubte man, dass jeder Abschnitt der Wirbelsäule für bestimmte Bereiche unseres Körpers zuständig ist und die kleinste Krümmung die Funktion des gesamten Organismus negativ beeinflusst. Eine gesunde Wirbelsäule ist der Schlüssel für die normale Funktion aller Organe, trotz altersbedingter Veränderungen.

Welche Arten von Haltungsstörungen gibt es?

Sie sind vorne und seitlich. Zu den ersteren gehört die Skoliose, bei der eine Asymmetrie der Schulterblätter, Beckenknochen, Rippen und Schultern vorliegt. Die zweite ist das Aufrichten oder umgekehrt übermäßige Abweichungen von der natürlichen Form der Wirbelsäule. Darüber hinaus gibt es Haltungsschäden bei rundem Rücken, dh eine Kombination von Kyphose mit Begradigung im Lendenbereich. Auch ein flacher Rücken gilt als Abweichung von der Norm. Jede Art von Krümmung der Wirbelsäule beeinträchtigt sowohl das Aussehen als auch die Gesundheit einer Person.

So erkennen Sie eine Haltungsstörung

Menschen mit schlechter Körperhaltung erwerben am häufigsten eine ähnliche Pathologie in der Kindheit oder Jugend. Der einzige Unterschied besteht darin, dass das Problem während der Bildung des Bewegungsapparates viel einfacher zu beseitigen ist.Kinder können Gesellschaftstanz, Gymnastik, Schwimmen, Eiskunstlauf oder andere Haushaltsbereiche besuchen und selbst im Fitnessstudio oder alleine trainieren. All dies wird Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung zu korrigieren.

Aber oft wird diese Gelegenheit nicht genutzt, kein Ratschlag funktioniert und die Menschen denken erst dann an die Notwendigkeit, die Krümmung der Wirbelsäule zu korrigieren, wenn der Rücken anfängt zu schmerzen.

Ein Überblick über die Hauptursachen der Wirbelsäulenverkrümmung bei Erwachsenen. Diese beinhalten:

• Übergewicht durch Mangelernährung, das gilt besonders für Männer.
• Sitzende Lebensweise.
• Schwangerschaft.
• Zuvor Verletzungen erhalten.
• Krankheiten.

Die oben genannten Faktoren tragen zur Verschlechterung der Wirbelsäule bei. Die Hauptfehler bei der Auswahl einer Übung bestehen darin, nicht zu verstehen, wie vernachlässigt Ihre Situation ist. Um herauszufinden, ob Ihre Körperhaltung korrigiert werden muss, können Sie eine Reihe einfacher Tests durchführen:

• Beugen Sie sich, senken Sie Ihre Arme nach unten und runden Sie Ihren Rücken ab. Während der Übung sollten die Rippen in Bezug auf die Wirbelsäule symmetrisch sein.
• Richten Sie sich auf, ohne Ihren Rücken zu belasten, und bitten Sie Verwandte oder Freunde, den Umfang der Schultern mit einem Zentimeter 10 cm unterhalb des Schlüsselbeins horizontal zu messen. Die Vorderseite muss weniger als 0,9 der Rückseite betragen.
• Drücken Sie Ihren Rücken gegen eine ebene Fläche und sehen Sie, ob es Ihnen leicht fällt, den Boden mit Ihren Fersen und mit Ihren Waden, Schulterblättern und Gesäß der Wandfläche zu berühren. Der Grad der Krümmung der Wirbelsäule kann daran gemessen werden, wie hart diese Übung Ihnen gegeben wird. Ihre Handfläche sollte zwischen der Wand und der Taille verlaufen.

Wenn mindestens einer der Tests ein negatives Ergebnis ergab, liegt eine Krümmung der Wirbelsäule vor. Aber alles kann behoben werden, es gibt die besten Spezialübungen zur Bekämpfung des Problems für Männer und Frauen.

Effektive Methoden zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung

Es gibt mehrere Regeln, die dazu beitragen, die Schönheit und Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten. Diese beinhalten:

• Kontrolle. Beobachten Sie Ihre eigene Körperhaltung, bis es zur Gewohnheit wird. Sich bewegen, am Tisch sitzen und sogar auf der Couch liegen. Betrachten Sie zunächst die Hauptmerkmale. Achten Sie auf die Schultern, sie sollten nicht hoch angehoben werden. Ein Indikator für die richtige Haltung ist der Bauch, der nicht hervortreten wird.
• Ein entwickelter Rücken und Bauch halten die Wirbelsäule gesund. Führen Sie daher regelmäßig einfache Übungen durch, um diese Muskelgruppe zu stärken.
• Gehen Sie mit einem Buch auf dem Kopf herum. Was kostet eine solche Technik? Es ist absolut kostenlos und für ein Kind geeignet. Dies ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Verkrümmungen und Erkrankungen der Wirbelsäule, da Sie das Buch nur in gerader Position halten können.
• Sich warm laufen. Machen Sie auch während der Arbeit kurze Pausen, um Ihre Muskeln und Ihren ganzen Körper zu dehnen. Absolvieren Sie mehrere Übungen nach Ihren persönlichen Auswahlkriterien. Es dauert nicht länger als 10 Minuten pro Tag, aber es hält die Wirbelsäule gesund.
• Bei Drehungen mit einem Stock sollte der Rücken gerade bleiben. Für Mädchen wird empfohlen, die Knie nur leicht zu beugen, um die Knie nicht zu verletzen.
• Verteilen Sie beim Tragen schwerer Gegenstände das Gesamtgewicht gleichmäßig auf beide Hände.
• Kaufen Sie nur bequeme Schuhe. Es gibt beliebte Modelle für Männer und Frauen. Das ständige Tragen von Absätzen belastet die Wirbelsäule ernsthaft, daher lohnt es sich, die Schuhe zu wechseln und den Beinen eine Pause zu gönnen.
• Aktiver Lebensstil. Bewegungsmangel verursacht viele Probleme, einschließlich einer Störung der normalen Funktion der Wirbelsäule. Ärzte empfehlen, mit Sport zu beginnen und sich mehr zu bewegen.
• Verwenden Sie eine harte Matratze.
• Orthopädisches Korsett.Heute bieten die besten Hersteller ihre Produkte an, die online in einem Online-Shop bestellt werden können. Es wurde geschaffen, um zu lernen, wie man die Wirbelsäule in der richtigen Position hält.
• Einschiffung zur Essenszeit. Am Tisch vergessen viele Menschen, auf ihre Körperhaltung zu achten.
• Heute gibt es preiswerte Simulatoren zu kaufen, die für Menschen mit verschiedenen Erkrankungen im Rückenbereich geeignet sind. Die Beliebtheit von Modellen ist auf eine hohe Effizienz zurückzuführen. Laut Käufer leisten sie bei der Haltungskorrektur hervorragende Arbeit. Heute gibt es verschiedene Modelle getrennt für Kinder, Männer und Frauen. Welcher besser zu kaufen ist, liegt bei Ihnen, und wir haben über die besten Haltungstrainer gesprochen hier.

Top-Übung zur Bildung und Aufrechterhaltung einer schönen Körperhaltung

Ausfallschritte

Diese grundlegende Haltungsübung ist gut, weil Sie damit mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren können. Darüber hinaus verbessert es die Flexibilität, Koordination und wirkt sich auf das Herz-Kreislauf-System aus.

Technik:

• Ein Bein wird nach vorne gestellt und auf einen vollen Fuß gestellt. Hinter dem Stehen - auf die Zehe gelegt.
• Während des Ausfallschritts müssen Sie sich aufrichten und strecken und spüren, wie sich die Wirbelsäule zu dehnen beginnt. Sie können bis zu einer Minute in dieser Position stehen und dann alles noch einmal wiederholen, aber mit dem anderen Bein.

• Während der Übung verbessert sich die Körperhaltung und die Muskeln der unteren Extremitäten werden trainiert;
• Mit zusätzlichen Schalen können Sie das Gesäß trainieren;
• Die Übung entwickelt Koordination, Gleichgewicht und Stabilität gut.

• Nicht geeignet für Menschen mit schmerzenden Knien.

Vorgebeugt mit den Händen hinter dem Rücken

Eine ziemlich einfache Übung, die Verspannungen im Rücken löst und die Wirbelsäule und die Hüften dehnt, Flexibilität entwickelt und hilft, die Schultern in Position zu bringen und die Brust zu strecken.

Ausführungstechnik - Schritt für Schritt Anleitung:

• Stehen Sie gerade und nehmen Sie dann Ihre Hände zurück.
• Schließen Sie Ihre Handflächen, drücken Sie die Daumen, neigen Sie Ihren Oberkörper, ohne Ihre Beine zu beugen, heben Sie Ihre Arme und öffnen Sie Ihre Schultern und Brust.
• Gleichzeitig sollte der Rücken flach bleiben, also senken Sie den Körper nicht sehr tief, es reicht aus, sich parallel zum Boden zu beugen. Mache täglich 2 Sätze von 30-60 Sekunden.

• Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und die Beweglichkeit der Hüftgelenke;
• Verbessert die Dehnung der Oberschenkelmuskulatur;
• Stärkt arbeitende Muskelgruppen;
• Verbessert die Durchblutung. Aufgrund der gleichen vorteilhaften Wirkungen wird die Vorbeugung bestimmter Krankheiten durchgeführt;
• Hilft bei der Korrektur der Krümmung der Wirbelsäule.

• Nicht erkannt.

Relief-Hund-Pose

Diese Yoga-Übung ist gut zum Dehnen der Rückenmuskulatur. Beim Anlehnen an die Wand werden die Beine entlastet.

Technik:

• Stellen Sie sich so vor die Wand, dass der Abstand zwischen Ihnen und Ihrem Rücken nicht mehr als einen Meter beträgt.
• Legen Sie Ihre Handflächen an die Wand. Beugen Sie sich vor, idealerweise sollte der Neigungswinkel 90 Grad betragen.
• An die Wand lehnen, den Rücken gut strecken und die Dehnung in den Muskeln spüren. Mache täglich 2 Sätze von 30-60 Sekunden

• Verbessert die Durchblutung;
• Verbessert die Körperhaltung;
• Dehnt die Beinmuskulatur;
• Entspannt den Rücken.

• Es hat eine Reihe von Kontraindikationen, insbesondere ist es nicht für Menschen mit hohem Blutdruck geeignet.

Hände im Schloss sitzend

Die Übung löst Verspannungen im Schultergürtel und erhöht die Beweglichkeit der Brust. Es verbessert auch die Durchblutung im Nackenbereich.

Technik:

• Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine sollten sich in der Nähe des Beckens befinden. Der linke Arm, am Ellbogen gebeugt, wird hinter den Rücken geführt. Dann wird dasselbe mit der anderen Hand wiederholt. Die Ellbogen sind nicht gespreizt, eng am Körper.
• Legen Sie Ihre Handflächen zusammen, drücken Sie die Daumen, strecken Sie Ihren Rücken und Ihre Schulterblätter. Wenn Sie nicht flexibel genug sind, dann ziehen Sie einfach Ihre Finger zueinander. Machen Sie 2 Sätze täglich für 30 Sekunden auf jeder Seite.

• Streckt die Brust;
• Hilft, die Körperhaltung zu verbessern;
• Löst Verspannungen im Rücken- und Schultergürtel.

• Anfangs kann es schwierig sein, die Hände vollständig zusammenzuhalten.

Planke

Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu stärken, eine stattliche Figur und das gesamte muskulöse Korsett zu erhalten. Regelmäßige Bewegung macht die Muskeln robust und stark. Heute hat es viele verschiedene Ausführungstechniken und wird häufig in Fitness, Yoga, Pilates und anderen Wellness-Praktiken eingesetzt.

Technik:

• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine und ruhen Sie Ihre Zehen aus.
• Strecken Sie beim Ausatmen die Arme, ohne das Becken zu hoch zu heben.
• Laufzeit 1 Minute. Für Anfänger reichen 20 Sekunden aus. Die Anzahl der Wiederholungen ist Ihnen überlassen.

• Kein zusätzliches Inventar erforderlich;
• Es gibt eine Entwicklung und Stärkung von Muskeln, Rücken, Presse, Beinen, Brustschultern;
• Die Taille wird geformt und der Bauch gestrafft;
• Die Position des unteren Teils der Wirbelsäule wird stabilisiert;
• Es wird die Fähigkeit entwickelt, den Körper gerade zu halten;
• Es gibt vereinfachte Kinderoptionen.

• Kontraindiziert bei Menschen mit chronischen Rückenproblemen.

Bewertung der besten Übungen für Flexibilität

Zurückbeugen im Stehen

Diese Art der Übung stärkt die Tiefenmuskulatur des Rückens und macht die Brustwirbelsäule beweglich.

Technik:

• Stehen Sie aufrecht. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und lehnen Sie sich so weit wie möglich zurück, während Sie Ihren Rücken wölben. Halten Sie Ihr Gleichgewicht.
• Lehnen Sie Ihre Hüften leicht nach vorne, um einen Sturz zu vermeiden.Anfängern wird empfohlen, die Übung im Sitzen auf einem Stuhl zu beginnen. Machen Sie drei Sätze von 30 Sekunden.

• Der vordere Teil dehnt sich gut aus;
• Das Lungenvolumen nimmt zu;
• Es gibt eine Tonisierung der Bauchorgane;
• Stimuliert das sympathische Nervensystem, Nieren und Nebennieren.

• Erhöhte Erregbarkeit, es wird nicht empfohlen, dies vor dem Schlafengehen zu tun, da die Übung Schlaflosigkeit hervorrufen kann;
• Es hat eine Reihe von Kontraindikationen, einschließlich Verletzungen der Wirbelsäule, des Halses, des Kreuzbeins, des Beckens und der Hernie.

Sphinx

Geeignet für alle, die eine flexible Wirbelsäule haben möchten. Die Sphinx ist für Körperhaltung, Rücken und Brust ausgelegt. Während der Ausführung muss die Atmung überwacht werden, sie sollte nicht in die Irre gehen.

Technik:

• Rollen Sie sich auf den Bauch, Beine gestreckt und Füße verbunden, Fersen nach außen gedreht.
• Ellbogen unter den Schultern, Unterarme parallel zueinander nach vorne gestreckt. Die Handflächen sollten auf den Boden gedrückt werden und die Finger sollten nach vorne zeigen. Unterarme und Ellbogen sind so nah wie möglich am Körper.
• Drücken Sie Ihre Brust heraus, indem Sie Ihre Schultern nach hinten und unten ziehen, während Sie Ihre Schulterblätter verbinden. Der Kopf ist gerade, nach oben gestreckt, der Blick auf einen Punkt gerichtet. Um die Wirkung zu spüren, müssen Sie diese Position 2 Minuten lang halten.

• Es wirkt sich positiv auf die Flexibilität des unteren Wirbelabschnitts aus, sorgt für eine hervorragende Belüftung der Lunge;
• Die Hauptfunktionalität zielt auf die Bekämpfung von Muskelkrämpfen ab.

• Bei Menschen mit Krankheiten wie Hernien oder Vorwölbungen sollte die Übung sorgfältig durchgeführt werden.
• Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts können nach Durchführung dieser Übung kompliziert sein;
• Die Empfehlungen der Ärzte weisen darauf hin, dass Menschen mit hohem Blutdruck oder einer Überfunktion der Schilddrüse die Sphinx-Übung ablehnen sollten.

Zurückbeugen

Bei regelmäßiger Leistung werden Sie Müdigkeit und Muskelkrämpfe für lange Zeit vergessen, Sie werden sich großartig fühlen und auch großartig aussehen.

Technik:

• Legen Sie sich auf den Bauch, sodass Ihre Unterarme auf den Boden gedrückt werden. Strecken Sie Ihre Arme und legen Sie sie hinter Ihren Rücken. Sie sollten parallel zum Körper sein, den Oberkörper anheben.
• Bei richtiger Ausführung spüren Sie eine Dehnung im Brustbereich und eine leichte Spannung in der Rückenmuskulatur. Kontrollieren Sie sich so, dass Ihre Beine auf den Boden gedrückt bleiben und Ihr Kopf nicht zurückgeworfen wird.

• Verbessert die Beweglichkeit des oberen Wirbelabschnitts;
• Sorgt für eine effektive Dehnung der Rückenmuskulatur;
• Lindert Krämpfe.

• Übungen werden nicht für Menschen mit Rückenproblemen empfohlen.

Halbbrücke

Diese Übung gilt für die meisten Menschen als universell. Es ist erlaubt, auch von schwangeren Frauen. Es hilft bei Osteochondrose, löst Verspannungen im unteren Rückenbereich, löst Verspannungen, dehnt die Brust, massiert sanft die Rückenmuskulatur, stärkt die Bein-, Bauch- und Nackenmuskulatur.

Technik:

• Rollen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die an den Knien gebeugten Beine zum Becken. Heben Sie es dann hoch, aber Nacken, Schultern und Kopf sollten auf den Boden gedrückt werden, die Füße schulterbreit auseinander.
• Fassen Sie die Knöchel mit den Händen oder legen Sie sie parallel zum Körper. Die korrekte Ausführung wird durch die Spannung des Gesäßes am obersten Punkt angezeigt.

• Bewertungen von Menschen, die die Übung ausprobiert haben, sagen, dass sie die Wirbelsäule gut dehnt;
• Stärkt Gesäß, Hüfte und Becken.

• Es hat eine Reihe von Kontraindikationen: Verletzungen des Knies, des Halses und der Hernie;
• Nicht für Schwangere geeignet.

Boot

Sie ähnelt einer Hyperextension, die auf dem Boden liegend durchgeführt wird, und eignet sich für die Durchführung zu Hause. Die Bewegungsamplitude des Körpers ist viel kürzer, aber es ist möglich, die Lenden- und Rückenmuskulatur ohne zusätzliche Ausrüstung zu stärken.

Technik:

• Legen Sie sich auf den Bauch, drücken Sie Beine und Becken auf den Boden, richten Sie sich auf und heben Sie Ihren Oberkörper an.
• Worauf Sie achten sollten: Während der Ausführung den Kopf nicht nach vorne drücken, sich auf die Atmung konzentrieren, er darf nicht in die Irre gehen.

• Schnelle Straffung der Oberschenkel und des Gesäßes;
• Korrektur der Krümmung der Wirbelsäule;
• Lösen Sie Verspannungen und Schmerzen im Rücken.

• Bei Wirbelsäulenverletzungen und während der Rehabilitationsphase nach der Operation können Sie keine Übungen mit der Funktion der Haltungskorrektur durchführen.

Heimübungen kosten viel weniger als Kurse mit einem Personal Trainer. Schließlich ist der durchschnittliche Preis für den Gang ins Fitnessstudio nicht so gering. Wenn Sie täglich Übungen zur Beweglichkeit und Stärkung der Wirbelsäule durchführen und sich an bestimmte Regeln halten, können Sie in kurzer Zeit zu einer stolzen Haltung zurückkehren, Schmerzen im Rücken beseitigen und ihn flexibler machen. Sie wissen nicht, wie Sie wählen sollen? Schauen Sie sich einfach unsere Bewertung hochwertiger und effektiver Übungen an.