Ranking der besten Home-Workout-Apps für 2025

Tanzen, sportliche Aktivitäten zu Hause werden immer beliebter und helfen, sich fit zu halten, zu entspannen und sich von Stresssituationen zu erholen. In Anbetracht der Bewertung der besten Heimtrainings-Apps für 2025 können Sie den bequemsten und geeignetsten Komplex auswählen.

Arten von Berufen

Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die ein bestimmtes Ziel haben:

1. Kräftigung, Steigerung der Muskelmasse - Bodybuilding, Power-Typ.
2. Gewichtsverlust - Gewichtsverlust, Wiederherstellung des Muskeltonus.
3. Stärkung der Gesundheit - Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke, des Herz-Kreislauf-Systems.
4. Verbesserung der Ausdauer des Körpers.

Ladungen

Es gibt zwei Arten von Lasten:

1. Aerobic - lange Zeit geringe körperliche Aktivität (Gehen, Laufen, Tanzen), stärkt das Herz-Kreislauf-System, erhält den Allgemeinzustand.
2. Anaerob - hochintensives Training für eine kurze Zeit von 10-90 Sekunden (Sprint, maximale Anzahl von Kniebeugen in 10 Sekunden), beschleunigt den Stoffwechsel, erhöht die Ausdauer.

HIIT (von englisch HIIT „High-Intensity Interval Training“) ist ein hochintensives Intervalltraining. Stellt eine Kombination dar (Dauer 10-15 Minuten), bestehend aus Sprints für 10-15 Sekunden, Pause 40-45 Sekunden. Übungen wechseln sich ab - Cardio, Kraft.

Die Vorteile von HIIT sind schneller Gewichtsverlust, Steigerung der Ausdauer, Kalorien werden noch 15-20 Minuten nach dem Ende des Trainings verbrannt. HIIT wird nicht empfohlen für Anfänger, Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Diabetes.

Mobile Anwendungen

Entwickler bieten verschiedene Arten von körperlicher Aktivität an.

Drücken Sie

Sie helfen, die Presse aufzupumpen, die Muskeln zu trainieren, „Würfel“ zu machen, einen flachen Bauch.Geeignet für Männer und Frauen.

Verwendete Übungen: Scheren, Drehen, Beinheben, Fahrrad. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 8-20, die Häufigkeit 2-3 mal pro Woche.

Planke

Asana ist eine Yogahaltung, eine bequeme, stabile Position des Körpers. Wenn es richtig gemacht wird:

• verbessert den Zustand der Muskeln des Rückens, der Arme, des Nackens und des unteren Rückens;
• stärkt die Bauchorgane, Bauchmuskeln;
• korrigiert die Körperhaltung;
• gute Wirkung auf die Atemwege;
• hilft in stressigen Situationen zu entspannen.

Kontraindikationen: Verschlimmerung chronischer Erkrankungen, Schwangerschaft, Karpaltunnelsyndrom, Augenerkrankungen.

Die erste Ausführung dauert 15-20 Sekunden, wobei die Zeit jeden Tag um 5-10 Sekunden erhöht wird.

Fitness

Übersetzung aus dem Englischen "to fit" - passen. Ein Komplex aus körperlichen Übungen, gesunder Ernährung und richtigem Lebensstil.

Es gibt verschiedene Arten von Fitness:

1. Aerobic.
2. Fitness - Yoga.
3. Pilates.
4. Dehnung.

Aerobic

Dehnungstechniken, Plastiken, Atemregeln werden kombiniert. Musikalische Begleitung (klarer Rhythmus), Tanzbewegungen (Latino, Afro) werden aktiv eingesetzt.

Verbrennt effektiv Kalorien, stärkt das Herz-Kreislauf-System, hält den ganzen Körper in Form.

Aqua-Aerobic - Durchführung von Unterricht im Wasser (Pool, See mit flachem Boden). Wasserwiderstand erhöht die Belastung, den Energieverbrauch.

Fitness - Yoga

Abwechselnd dynamische, statische Ansätze. Atemübungen werden aktiv eingesetzt - Kumbhaka (Anhalten des Atems beim Einatmen, Ausatmen), Rechaka (Ausatmen), Puraka (Einatmen).

Wirksam in Stresssituationen, psychischen Störungen.

Pilates

Ein Merkmal des Programms ist eine bestimmte Reihenfolge von Übungen, die in einem langsamen Tempo durchgeführt werden. Der Prozess der Atmung, Spannung der Bauchmuskulatur wird kontrolliert.Hilft bei der Verbesserung der Bewegungskoordination, der korrekten Körperhaltung (das Muskelkorsett wird gestärkt).

Sportausrüstung

Eine Reihe von Übungen für zu Hause wird mit speziellen Geräten oder ohne Geräte entwickelt (Liegestütze, Cardio-Übungen - mit dem eigenen Körpergewicht).

Beiladung (Gewicht)

Es wird als zusätzliche Belastung bei Grundübungen an Armen, Beinen und Bauchmuskeln (Kraft, Hervorhebung der Entlastung) verwendet. Je mehr Ausrüstungsgewicht zum Einsatz kommt, je höher die Belastung, desto effektiver die Techniken.

Es werden Gewichte verwendet Hanteln, Langhantel, Gewichte an Armen, Beinen. Es gibt zusammenklappbare Modelle von Hanteln, verstellbare Langhanteln (Pads mit unterschiedlichen Gewichten), die wenig Platz beanspruchen.

Medizinball (vom englischen „Medizinball“ - ein medizinischer Ball) - ein Ball mit einem Durchmesser von 33-35 cm Die äußere Schicht besteht aus Leder, dichtem Gummi, Nylon. Innenfüllung - Gel, Sand, Späne. Gewicht - von 1 bis 20 kg. Es wird in Rehabilitationsprogrammen nach Verletzungen, Schlaganfällen, Profisportarten (Boxer, Bodybuilder) eingesetzt.

Hilfswiderstand

Je nach Dichte des Materials (Gummi) erhöht sich die Belastung durch zusätzlichen Widerstand. Es werden Gummibänder, Expander (schlauchförmig, für die Brust), Fitness-Gummibänder verwendet. Verwendet bei Kraftansätzen, Stretching, Training der Arme, Beine, Rücken, Fitness für die Hüften, Gesäß. Sie nehmen wenig Platz ein, man kann sie mitnehmen, sie sind preiswert.

Stütze)

Sie werden verwendet, um Koordination und Gleichgewicht zu entwickeln und einfache Techniken zu erschweren.

Es gibt: Teppiche, Step-Plattformen, Fitball, Bosu, TRX Loops.

Fitball - Gummiball, Durchmesser 40-95 cm.Es wird in funktionellen Therapieprogrammen für Kinder ab einem frühen Alter, Erwachsene (Genesung, neurologische Störungen) verwendet.Sport - Komplexe für Schwangere, Pilates-Programme, HIIT.

BOSU (von englisch „Both Sides Up“ – die Nutzung beider Seiten) ist eine universelle Plattform. Hilft beim Ausbalancieren während des Trainings. Gesamtansicht - die Oberseite des Balls auf einer flachen Basis.

TRX Loops (Total Body Resistance Exercise - Übungen für den Ganzkörperwiderstand) - Nylonschlingen, mit Schlaufen für die Beine, runde Griffe für die Handflächen. Die Länge ist verstellbar. Es gibt zwei Befestigungselemente - Tür (Verwendung ohne stabile Stützen), aufgehängt - an einem Baumstamm, einer Stange befestigt. Gesamtgewicht - 450-1000 g Die Fähigkeit, zu Hause, auf der Straße oder im Fitnessstudio zu trainieren.

Für das Heimtraining werden Gleitscheiben verwendet (Gleitbewegungen - Kräftigung der inneren Zonen der Oberschenkel, Arme), Springseile, eine rotierende Scheibe. Sportgeräte können in Fitnessgeschäften und Online-Shops gekauft werden.

Regeln für das Heimtraining

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die Anforderungen erfüllen:

• vor Beginn des Trainings Auswahl eines Komplexes - Konsultation eines Spezialisten (Fitnesstrainer, Hausarzt, Kardiologe);
• Auswahl geeigneter Kurse - Dauer, Schwierigkeitsgrad;
• das Vorhandensein von bequemer Kleidung, Ausrüstung (Matte, Fitness-Gummibänder, Hanteln);
• leichtes Aufwärmen vor dem Start;
• ernährungsanpassung - eine Erhöhung der Proteinnahrung, saisonales Gemüse, Obst, komplexe Kohlenhydrate;
• Wasserhaushalt - das Volumen an sauberem Wasser beträgt nicht weniger als 1,5 l;
• richtiges Atmen - die Regeln des tiefen Einatmens, Ausatmens;
• keine Schmerzen, gute Laune.

Anwendungsauswahl

Mobile Anwendungen werden nach ihren Merkmalen ausgewählt:

• Übereinstimmung mit den Mobiltelefonparametern - Typ, OS-Version;
• Größe (MB) – Verfügbarkeit von freiem Speicherplatz;
• Bereitstellung des gewünschten Ziels - Abnehmen, Ziehen der Presse;
• benutzerfreundliche Oberfläche - klares Menü, Videoanweisungen;
• Popularität (Anzahl der Downloads), Verfügbarkeit von Rezensionen;
• Zahlung - kostenlos, Zahlung bestimmter Kategorien.

Eine große Anzahl von Anwendungen wird von offiziellen Mobiltelefonentwicklern bereitgestellt, OS-Matching-Optionen (iOS, Andoid).

Ranking der besten Home-Workout-Apps für 2025

Die Überprüfung beliebter Anwendungen basiert auf den Bewertungen von Benutzern, Besitzern von Smartphones und iPhones. Die Hauptauswahlkriterien sind der Wert der Bewertung (mehr als 4,8 auf einem 5-Punkte-System), die Anzahl der Bewertungen, Downloads (App Store, Google Play).

Für iOS

Platz 5 Fitness 24: Heimtraining

Hersteller - RAD PONY APPS - FUN APPS FOR FREE PTE, LTD.

iOS-Version 11.0 und watchOS 6.0 oder höher. Kompatibilität mit iPhone, iPad und iPod touch.

Besonderheiten:

1. Spezialisierung der einzelnen Körperbereiche (Arme, Beine, Gesäß, Bauch).
2. Korrekte Ausführungsanweisungen (Animation, Video).
3. Verfolgung der Dynamik im Kalender (Gewichtsparameter, Volumen).
4. Synchronisation mit Apple Health (HealthKit).
5. Erhöhung der Lasten.

Größe - 98,4 MB. Es gibt kostenpflichtige Abonnements - wöchentlich, monatlich, jährlich.

• Benutzerfreundliches Bedienfeld;
• Anleitung (animiert, Video);
• mit der Apple Watch-App;
• Apple Health-Synchronisierung;
• ist gratis.

• Nur auf Englisch.

4. Platz Fit30: kostenlose Workouts

Der Verkäufer ist SmoothMobile, LLC.

iOS-Version 11.2 und höher. Kompatibilität mit iPhone, iPad und iPod touch.

Angebotskategorien:

1. HIIT ist hochintensives Intervalltraining.
2. Komplex für 30 Tage.
3. Video-Tutorials für jede Lektion.
4. Die Dauer der täglichen Anfahrt beträgt 7 Minuten.
5. Allmähliche Belastungssteigerung.
6. Möglichkeit, Informationen über Facebook zu teilen.

Größe - 59,7 MB. Unterstützt 23 Sprachen.Es gibt eingebaute Käufe: „Alle Workouts abgeschlossen“, „Alle Aufgaben“, „HIIT-Cardio-Kurse“.

Vor Beginn des Unterrichts wird empfohlen, einen Spezialisten zu konsultieren - einen Hausarzt, einen Kardiologen.

• einfache Schnittstelle;
• Video-Unterstützung;
• keine zusätzlichen Geräte benötigen;
• Verbindung mit sozialen Netzwerken;
• ist gratis.

• mehr Informationen müssen gekauft werden;
• das Hauptkontingent sind Frauen.

3. Platz Heimtraining

Anbieter - TAKALOGIE TECHNOLOGIE.

iOS-Version 9.0 und höher. Kompatibilität mit iPhone, iPad und iPod touch.

Bietet Funktionalität:

1. 5 Muskelgruppen trainieren.
2. Arme (Bizeps, Trizeps, Unterarmmuskeln) - 30 Sitzungen.
3. Brust - Klimmzüge, Liegestütze, Stretching.
4. Drücken (oberer, unterer Abschnitt, schräge Muskeln).
5. Beine.
6. Schultern, Rücken.
7. Die Unterrichtsdauer beträgt 10-15 Minuten pro Tag.
8. Wahl des Schwierigkeitsgrades - leicht, mittel, schwer.
9. Synchronisation mit Apple Health - Kalorienzählung, Dynamik.
10. Videoüberprüfung 3D.

Größe - 119,8 MB. Es gibt eine kostenpflichtige Version (Zahlung monatlich, jährlich).

• eine große Auswahl an Ebenen, Muskelgruppen;
• keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich;
• Videoanleitungen;
• Dynamik der Gewichtsabnahme, Kalorien;
• geeignet für Männer, Frauen.

• nur Englisch.

2. Platz Tägliche Workouts - Fitness

Entwickler - Daily Workout Apps, LLC.

iOS-Version 11.0 und höher. Kompatibilität - iPhone, iPad und iPod touch. Apple TV.

Angebotskategorien:

1. Über 100 Übungen.
2. Entwicklung bestimmter Muskelgruppen - 10 Optionen, Dauer 5-10 Minuten.
3. Random Workouts - alle Muskelgruppen, Dauer 10-30 Minuten.
4. Videodemonstration (online - stream, offline).
5. Geeignet für Frauen, Männer.
6. Synchronisation mit der Anwendung "Gesundheit" - Kalorien zählen.
7. Timer, Anleitung.

Unterstützt 34 Sprachen.

Es gibt eine kostenpflichtige Version - mehr Workouts, die Verwendung von Sportgeräten (Ball, Gewichte), Pilates, Stretching, keine Werbung.

Größe - 72,8 MB.

• bequemes Design;
• Timing, Komplexe;
• Timer;
• Synchronisation;
• Videoanleitung;
• ist gratis.

• Werbung.

1. Platz Heimtraining in 5 Minuten

Entwickler - Olson Applications Limited.

iOS-Version 11.0 und höher. Kompatibel mit iPhone, iPad und iPod touch.

Angebotskategorien:

1. 42 Übungen, 12 Sitzungen.
2. Sechs Gruppen von Kursen - Gewichtsverlust, Bauchmuskeln, Brust und Arme, Beine und Gesäß, Pilates, Yoga.
3. Dauer - 5 Minuten.
4. Multi-Übungen - Kombinieren verschiedener Gruppen.
5. Zugängliche Erklärungen des Prozesses.
6. Timer - Zeit für Unterricht, Ruhe.
7. Es gibt kostenpflichtige integrierte Käufe - monatliche, jährliche Abonnements.

Als Morgengymnastik geeignet, Männer, Frauen, verschiedene Levels (Anfänger, Profis).

Unterstützt 12 Sprachen (Russisch, Italienisch, Chinesisch - traditionell, vereinfacht). Größe - 166,3 MB.

• bequemes Menü;
• klare Erklärung;
• unabhängige Kombination von Gruppen;
• eine kurze Zeit;
• Timer;
• die Anwesenheit von Yoga, Pilates;
• ist gratis.

• grosse Grösse.

Für Android

Platz 5 Workout zu Hause ohne Geräte

Entwicklung - Hazard Studio (USA).

Android-Version - 4.1 und höher.

Funktional:

1. Die Anzahl der Übungen beträgt mehr als 100.
2. 3D-Animation - Anleitung zur korrekten Ausführung.
3. Aufwärmen (15 Minuten vor Beginn), Dehnen (10 Minuten nach dem Unterricht).
4. Wahl der Ausbildungsstufe.
5. Gewichtsverfolgung.
6. Erinnerungen.
7. Bodybuilding.

Größe - 31 MB. Installiert - mehr als 1 Million Mal.

• übersichtliches Menü;
• eine große Anzahl von Übungen;
• Muskelaufbau Programm
• die Fähigkeit, die Menge und Zeit anzupassen;
• 3D-Animation;
• ist gratis.

• Audiounterstützung auf Russisch funktioniert nicht gut;
• Werbung;
• keine Komplexe für die Schultern, Rücken.

4. Platz Po in 30 Tagen - Übungen für Beine und Po

Verkäufer ist Simple Design Ltd., Entwickler ist Vistra Corporate Services Center (British Virgin Islands).

Android-Version - 4.4 und höher.

Verfügbare Funktionen:

1. Training von drei Muskelgruppen - Oberschenkel, Beine, Gesäß.
2. Eine Sitzung dauert 10 Minuten pro Tag.
3. Videos, Animation jeder Übung.
4. Jeden Tag neue Übungen.
5. Allmähliche Belastungssteigerung.
6. Erinnerungen.
7. Ausbildungsniveau - Anfänger, Profi.
8. Rat des Trainers.
9. Kalorienzählen, Gewichtstracking.

Besonderheiten: kein Sportgerät, es wird mit dem eigenen Körpergewicht gefahren.

Übungen - Ausfallschritte, Kniebeugen, Ausfallschritte zur Seite, Gesäßbrücke.

Größe - 13 MB. Installiert - mehr als 10 Millionen Mal.

• übersichtliche Oberfläche;
• allmähliches Laden;
• tägliche Coaching-Beratung;
• Videoanleitungen;
• Erinnerungen;
• Kalorien zählen;
• es gibt Ruhetage;
• frei.

• kein Audio-Countdown;
• Werbung.

3. Platz Bauchmuskeln in 30 Tagen - Training für die Presse

Verkäufer, Entwickler - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Android-Version - 4.4 und höher.

Bietet:

1. Drei Schwierigkeitsgrade - "Bauchfett entfernen", "Steinpresse", "Würfel".
2. 30-Tage-Programm für jedes Niveau.
3. Stufenweise Belastungssteigerung, täglich neue Übungen.
4. Effiziente, sichere Ausführung mit Hilfe von Eingabeaufforderungen (Animation, Video).
5. Erinnerungen - angepasst.
6. Fähigkeit, Unterricht aufzuzeichnen.

Beliebte Übungen: Ecke, Fahrrad, Schaukel.

Größe - 13 MB. Installiert - mehr als 50 Millionen Mal.

• geeignet für verschiedene Personen, Ausbildungsniveaus;
• Auswahl des richtigen Programms;
• Videoanleitungen;
• Sprachassistent - Countdown, Anzahl der abgeschlossenen Anflüge;
• Wiederholungseinstellung;
• ist gratis.

• keine Hinweise zum Aufwärmen;
• Der Ton des Sekunden-Countdowns wird nicht stummgeschaltet.

2. Platz Plank Workout: Kostenloser 30-Tage-Plan

Verkäufer, Entwickler - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Android-Version 4.4 und höher.

Verfügbar:

1. Drei Trainingsstufen - Anfänger, Fortgeschrittene, Fortgeschrittene.
2. Verschiedene Arten von Dielen - einfach, seitlich, umgekehrt, kniend.
3. 30-Tage-Plan - Selbstkonfiguration.
4. Fertigstellungserinnerungen.
5. Detaillierte Anleitungen, Videos, Animationen für jeden Stangentyp.
6. Allmähliche Zunahme der Komplexität, Dauer.
7. Automatische Berechnung von verlorenen Kilogramm, Kalorien.
8. Klangbegleitung - Sprachausgabe der korrekten Ausführung, Partitur.
9. Der Rest-Timer ist einstellbar - Sie können verlängern, überspringen.

Größe - 15 MB. Installiert - mehr als 5 Millionen Mal.

• Benutzerfreundliches Bedienfeld;
• Wahl des Einstiegsniveaus;
• Sprachassistent;
• Selbstanpassung der Zeit;
• Videoanleitungen zur korrekten Ausführung;
• allmähliche Zunahme der Dauer, Belastung;
• ist gratis.

• Werbung (zwischen den Sätzen);
• Stimmbegleitung mit Akzent.

1. Platz Your Coach: Trainingsprogramme im Fitnessstudio und zu Hause

Verkäufer - Timko Ilya, Sportler, Trainer mit 20 Jahren Erfahrung. Android-Version 5.1 und höher. Das Programm bietet:

1. Trainingsprogramme (für Männer, Frauen, Gewichtszunahme, Gewichtsabnahme, Erleichterung) - 150.
2. Video der Übungen (Ansicht über das Internet, offline) - 250.
3. Diätmenü (Set, Gewichtsverlust, Berechnung der Portionsgröße, Produktanaloga) - 20 Optionen.
4. Fitnessrechner (Auswahl der besten Komplexe, Berechnung der Belastung, notwendige Ernährung) - 20.
5. Tagebuch (Bearbeiten, Anzeigen von Übungen) - 6 Programme.
6. Exklusiver Rechner „Trainer-Online“ (freie Auswahl des Programms nach individuellen 20 Parametern).
7. Feedback - Sie können eine persönliche Frage stellen, die Antwort wird per E-Mail gesendet.
8. Nützliche Informationen - Artikel von Fitnessspezialisten - 1000.
9. Die Bestellung eines individuellen Programms, Diät von Spezialisten ist eine kostenpflichtige Funktion.

Es gibt Komplexe für Schwangere, Verletzte, Video von jeder Übung (direkte, seitliche Ansicht).

Größe - 99 MB. Die aktuelle Version ist 15.35. Die Zahl der Installationen liegt bei über 500.000. Es gibt eine ähnliche Seite.

• übersichtliche, zugängliche Oberfläche;
• eine große Auswahl an Übungen für verschiedene Zwecke;
• keine Werbung, Abonnements;
• eine detaillierte Beschreibung der Umsetzung;
• verschiedene Diätmenüoptionen;
• Rechner;
• ist gratis

• nicht gefunden.

Fazit

Eine mobile Anwendung für Fitness, Sport, Tanzen und Yoga zu Hause hilft Ihnen, fit zu bleiben, zusätzliche Pfunde zu verlieren, aufzuheitern und Geld zu sparen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen.