Ranking der besten Sport- und Ernährungsbücher 2025

In der heutigen Welt möchten die meisten Menschen einen gesunden Lebensstil führen. Jemand treibt Sport, jemand ernährt sich richtig und jemand versucht, seinen Horizont zu erweitern. All diese Aspekte wirken sich positiv auf die Lebensqualität aus. Welches Buch zum Thema Sport und richtige Ernährung lesenswert ist, darüber sprechen wir im Folgenden.

Warum muss man Sport treiben?

Sport treiben bedeutet regelmäßiges Training, etwa 2-3 Mal pro Woche für mindestens eine Stunde. Es sind diese Aktivitäten, die dem Körper zugute kommen, der aus Folgendem besteht:

1. Gesundheitsförderung. Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt (Sport ist eine hervorragende Prophylaxe für viele Krankheiten).
2. Der Kampf gegen Übergewicht. Regelmäßige Bewegung am Körper hilft, Fettreserven loszuwerden. Sport bewirkt, dass gespeichertes Fett zur Energiegewinnung genutzt wird. Außerdem entwickelt sich ein muskulöses Korsett, das Ihnen im Ergebnis eine schöne Körperentlastung ermöglicht.
   
3. Positive Einstellung und gute Laune (Kampf gegen chronische Müdigkeit). Körperliche Aktivität erhöht das Energieniveau. Während des Unterrichts wird mehr Sauerstoff zugeführt, was dazu führt, dass man sich tagsüber fit und gut gelaunt fühlt.
   
4. Guter Traum. Bei regelmäßiger körperlicher Aktivität wird das Nervensystem gestärkt, Widerstandsfähigkeit gegen Stresssituationen entwickelt. Nach einer Belastung des Körpers verbessert sich der Schlaf immer.
5. Das Selbstwertgefühl steigt. Während des Trainings treten Veränderungen in der Körperform zum Besseren auf, es wird perfekter. Auf diese Weise erreicht man das Ideal. Das stärkt das Selbstbewusstsein, was nicht nur im Sport, sondern auch im Alltag von Nutzen sein wird.
6. Ausdauer. Körperliche Aktivität erhöht die Ausdauer des Körpers. So können Sie sich mehr zu Fuß fortbewegen, auf einen Fahrstuhl verzichten, Lebensmittel transportieren und vieles mehr.
7. Erhöhte Gehirnaktivität. Während des Trainings erhöht sich das Volumen des zirkulierenden Blutes, wodurch mehr Blut (und Sauerstoff) zum Gehirn fließt und seine Arbeit verbessert wird.Eine Steigerung der Gehirnaktivität führt zu einer Steigerung der geistigen Aktivität.

Warum ist es wichtig, richtig zu essen?

Für manche ist PP eine Lebensweise und für manche ein moderner Einfluss. Aber in der Tat, wenn Sie die elementaren Regeln einer gesunden Ernährung befolgen, können Sie die Lebensqualität erheblich verbessern.

1. Reduzierung der Menge an Körperfett im Körper;
2. Eine Reihe von Muskelmasse;
3. Aufrechterhaltung der Körperform (Norm der Kalorien pro Tag);
4. Stärkung der Immunität;
5. Hervorragende Verdauung. Vorbehaltlich der PP gibt es keine Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, da das Gleichgewicht von Fetten / Proteinen / Kohlenhydraten beobachtet wird;
6. Guter Traum. Wenn Sie die Regeln für das Essen (Zeit) des Essens befolgen, gibt es keine Probleme beim Einschlafen. Es wird kein Gefühl geben, mit vollem Magen zu schlafen;
7. Verbesserung des Hautzustandes. Der Ausdruck hier ist perfekt – wir sind, was wir essen. Schließlich verursacht alles Junk Food Hautausschläge, Rötungen und andere Unvollkommenheiten auf der Haut;
8. Es ist einfacher, den Körper nach schweren Schocks (Training, Krankheit) wiederherzustellen.

Die richtige Ernährung ist ein Garant für gute Gesundheit und gute Gesundheit.

Wer und was hilft, einen gesunden Lebensstil zu beginnen?

Um einen gesunden Lebensstil zu führen, müssen Sie bestimmte Prinzipien befolgen.

1. Bewegen Sie sich aktiv (Bewegung ist Leben);
2. Streben Sie danach, neue Erkenntnisse über Ihre Gesundheit zu gewinnen;
3. Esse gesundes Esenn;
4. Reinigen und stärken Sie Ihren Körper;
5. Kultivieren Sie gesundes Denken und entwickeln Sie Willenskraft;
6. Versuchen Sie, neue Erkenntnisse über Ihre Gesundheit zu gewinnen.

Wenn es nicht möglich ist, Fachkurse zu PP zu besuchen oder Hilfe von einem Personal Trainer zu suchen, ist es durchaus möglich, dieses Thema selbstständig zu studieren. Derzeit gibt es viel nützliche Literatur nicht in den Regalen der Buchhandlungen oder im Internet.

Die besten Bücher über Ernährung und Sport.

Wenn eine Person ganz am Anfang ihres Weges zu einem gesunden Lebensstil steht, muss sie sich mit den beliebtesten Büchern zu diesem Thema vertraut machen.

#Pressen. Bauen Sie Glück mit Ihren eigenen Händen auf

Die Autorin ist Natalia Davydova. Sie ist eine berühmte Bloggerin und Fitnesstrainerin.

Eine Technik, die von Hunderttausenden von Teilnehmern des Marathons #presssuitelo getestet wurde. Höhen und Tiefen, Fehler und Erfolge, „vorher“ und „nachher“ – unter Tausenden von Wegen zum Glück findet der Leser seine eigene Erfolgsgeschichte. Dieses Buch ist für diejenigen, die entschlossen sind, ihr Leben zu ändern und die beste Version ihrer selbst zu werden.

Das Buch deckt alle Aspekte rund ums Fitwerden ab: Sport, richtige Ernährung, mentale Einstellung und Lebenseinstellung. Die Erzählung ist in Blöcke (Trainingswochen) unterteilt, von denen jeder spezifische Informationen über das notwendige Training und eine Liste der erlaubten Produkte enthält.

Geschrieben in leicht verständlicher Sprache für jedermann.

Die Autorin behauptet, dass jeder nach dem Lesen und Befolgen all ihrer Empfehlungen in drei Monaten eine ideale Reliefpresse haben kann.

Erschienen am 21.02.2019 als Hardcover in russischer Sprache.

Altersgrenze - ab 16 Jahren.

Der Preis in der Buchhandlung beträgt etwa 1000 Rubel, in der elektronischen Version etwa 500 Rubel.

• Klare Präsentationssprache;
• Hervorragendes Trainingsprogramm
• Kann aus dem Internet heruntergeladen werden.

• Altersbeschränkungen.

 

Es geht nicht um Kalorien. Wie man sich nicht auf Diäten verlässt, sich nicht mit Fitness erschöpft, in Topform ist und besser lebt

Autor: Jonathan Baylor. Sie ist ein persönlicher Gewichtsverlust Trainer.

Veröffentlicht im Jahr 2014.

2015 ins Russische übersetzt.

Altersgrenze - ab 12 Jahren.

Der Autor hat in seinem Buch viele nützliche und notwendige Informationen für übergewichtige Menschen gesammelt.Auf den Seiten finden Sie Informationsartikel, wissenschaftliche Recherchen und vieles mehr.

Das Buch beschreibt die Methode der intellektuellen Gewichtsabnahme, die hilft, das Gewicht ohne Beschwerden zu reduzieren und die geistige und körperliche Aktivität wiederherzustellen. Eine Person muss sich nicht erschöpfen, indem sie ständig Kalorien zählt (verbraucht und verbraucht), er muss nicht die strengsten Diäten einhalten, aber er muss ... das Buch von D. Baylor lesen.

Der Preis in Buchhandlungen beträgt etwa 500 Rubel, er wurde nicht in der elektronischen Version veröffentlicht.

• Es ist nicht möglich, eine elektronische Version des Buches zu kaufen;
• Viele Informationen auf den Seiten des Buches;
• Die Technik wird ausführlich beschrieben;
• Es gibt nicht nur Ernährungsberatung, sondern auch psychologische Beratung.

• Nur zum Lesen verfügbar ab 12 Jahren.

Geheimnisse des Ernährungslabors. Die Wissenschaft der Gewichtsabnahme, Mythen über Willenskraft und die Vorteile einer Diät

Autor: Tracey Mann. Sie hat an der Stanford University in Psychologie promoviert.

2017 als gebundene Ausgabe erschienen.

Altersgrenze - ab 18 Jahren.

„Diäten funktionieren nicht. Ja. Ich erkläre es. Vielleicht haben Sie erwartet, etwas anderes zu hören, aber ich schreibe ein echtes Buch, um Ihnen die wissenschaftliche Wahrheit ohne Ausschmückung zu erzählen. Tracy Mann

In dem Buch erklärt die Autorin ausführlich, warum Diäten nicht funktionieren, sie stützt sich dabei auf ihre eigenen Erfahrungen und Recherchen. Mann sagt, dass der Versuch, das Gewicht auf die gängigen Normen zu reduzieren, gefährlich für die Gesundheit ist. Es ist notwendig, das Körpergewicht einzuhalten, bei dem es angenehm ist, einen aktiven Lebensstil zu führen.

Auf den Seiten findet der Leser die nötigen Tipps, wo er seine Reise zum Abnehmen beginnen und das gewünschte Ergebnis lange halten kann.

Dieses Buch ist frei von Moralisierung und angenehm und freundlich geschrieben.Tracey Mann erzählt mit guter Laune darüber, wie man in Form kommt, sich von Komplexen und Reue löst, innere Harmonie findet und ein positiver Mensch wird, der mit sich selbst zufrieden ist.

Der Preis in Buchhandlungen beträgt etwa 500 Rubel. Das Buch ist nicht in Audio- oder elektronischem Format erhältlich.

• Das Buch ist in einfacher und verständlicher Sprache geschrieben;
• Die Erzählung wird mit Humor geführt, ohne zu moralisieren;
• Das Buch ist leicht in einer Buchhandlung zu finden oder online zu bestellen.

• Altersbeschränkungen ab 18 Jahren.

Wie man aufhört, Wahnvorstellungen auf nüchternen Magen zu essen

Autorin ist Julia Pliskina. Sie ist die Expertin Nr. 1 im Medienbereich für gesunde Ernährung und gesunde Lebensweise in Russland, Fernsehmoderatorin, Bestsellerautorin, Mutter-Unternehmerin, Wellness-Coach.

Veröffentlicht im Jahr 2016.

Altersgrenze - nein.

Seltsamerweise gehört dieses Buch zum kulinarischen Genre, aber es sammelt und widerlegt die Mythen über die beliebtesten Produkte. Zum Beispiel - Eier, Brot, Salz, Zucker, Milch, Milchprodukte, Käse, Kaffee, Wein. Der Autor gibt praktische Tipps zur Produktauswahl im Supermarktregal, zur Produktkombination beim Kochen und gibt einfache und verständliche Rezepte. Mit diesen Gerichten können Sie die Regeln der richtigen Ernährung befolgen.

Jede Seite enthält die maximale Menge an Informationen, die jedoch nicht im Text, sondern in anschaulichen Beispielen dargestellt werden. Das Buch hat farbenfrohe Illustrationen und Infografiken.

Der Preis in einem dicken Umschlag beträgt etwa 550 Rubel, in einem Zeitschriftenformat - etwa 300 Rubel, in einer elektronischen Version - etwa 400 Rubel.

• Minimaler Text, maximale Information;
• Helle Bilder;
• Schritt für Schritt Rezepte mit Fotos;
• In klarer Sprache geschrieben;
• Für jeden geeignet (unabhängig von Geschlecht und Alter).

• Nein.

Biochemie in der Sportpraxis

Autor - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.

Veröffentlicht am 19. April 2018.

Altersgrenze - nein.

Auf den Seiten des Buches wird in einer verständlichen und zugänglichen Sprache über die biochemische Kontrolle während des Trainings- und Wettkampfprozesses geschrieben. Jeder, der Sport treibt, wird nach der Lektüre dieses Buches in der Lage sein, die zulässige Belastung seines Körpers selbstständig zu kontrollieren.

Die Autoren geben auch Ratschläge zur Genesung nach Verletzungen und geben Beispiele für eine rationelle Ernährung.

Die Lektüre von "Biochemie in der Sportpraxis" ist für Anfängersportler, Trainer oder Ärzte nützlich.

Der Preis für das Buch beträgt etwa 600 Rubel, es wurde nicht in der elektronischen Version veröffentlicht.

• Klar geschrieben;
• Nützliche Tipps zu Sport und Ernährung;
• Geeignet für eine breite Leserschaft.

• Es gibt kein Buch in Audio- und elektronischem Format.

Wie sehr willst du es? Psychologie der Überlegenheit des Geistes über den Körper

Autor: Matt Fitzgerald. Renommierter Autor für Ausdauersport und Sporternährung.

Veröffentlicht im Jahr 2018.

Altersbeschränkungen - ab 16 Jahren.

Der Geist ist der Athlet.

Das Buch ist in einer verständlichen Sprache geschrieben, mit dem Lesen klappt es nicht, basierend auf der Sportpsychologie. Die ganze Geschichte basiert auf den Geschichten berühmter Athleten, ihren Höhen und Tiefen, Siegen und Fehlern.

Geeignet zum Lesen für alle, sowohl Anfänger als auch Profisportler oder diejenigen, die nur für ihre eigenen Ergebnisse Sport treiben.Es lohnt sich, Trainer und Fitnesstrainer auf diesen Autor zu achten. Schließlich gibt er Ratschläge, wie man ohne moralische Gewalt gegen eine Person maximale Ergebnisse im Sport erzielen kann.

Der Autor argumentiert, dass alle größten Siege nicht aufgrund körperlicher Stärke, sondern aufgrund des Gehirns erzielt wurden. Mit seiner Hilfe kontrolliert eine Person ihren Körper, seine Fähigkeiten während des Trainings und arbeitet bei Wettkämpfen maximal.

Anhand von Beispielen zeigt Mat, wie sich psychologische Faktoren auf die Ausdauer des Körpers auswirken.

Der Preis in der Buchhandlung beträgt etwa 750 Rubel, in der elektronischen Version etwa 350 Rubel.

• Leicht zu lesen;
• Enthält wahre Geschichten großer Athleten;
• Ein ausgezeichnetes Buch über Psychologie, Sportpsychologie;
• Einfach im Internet zu finden.

• In den Regalen der Buchhandlungen schwer zu finden.

 

Champion-Diät. Die fünf Ernährungsprinzipien von Spitzensportlern

Autor: Matt Fitzgerald.

Veröffentlicht im Jahr 2017.

Genre - Fitness, gesunde Ernährung.

Altersgrenze - ab 12 Jahren.

Iss alles;
Essen Sie hochwertige Lebensmittel;
Essen Sie mehr Kohlenhydrate;
Essen Sie genug;
Essen Sie nach Ihren eigenen Eigenschaften.

Basierend auf Interviews mit berühmten Sportlern und neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen bietet der Autor einen Ernährungsplan an, dem jeder folgen kann (ja, diese 5 Regeln sind für Ausdauersportler entscheidend, aber sie sind für jeden geeignet).

Der Autor beschreibt in dem Buch fünf Grundregeln der Ernährung für Profisportler, konzentriert sich aber darauf, dass sie für jeden Menschen geeignet sind.

Mat schreibt, dass eine Person bei regelmäßigem Training mehr Kalorien verbrennt als an normalen Tagen, und in solchen Momenten müssen Sie die richtigen Lebensmittel und kein Junk Food (Fast Food) essen.

Wie die Wirksamkeit dieser Regeln sind Laborstudien auf den Seiten des Buches zu finden.

Dieses Buch wird jedem helfen, die richtige Nahrungskette aufzubauen – zuerst die Ernährung, dann die Nahrungsergänzungsmittel.

Jeder kann dieses Buch lesen (Sportler, Menschen mit gesundem Lebensstil, Freizeitsportler, Übergewichtige).

Der Preis für ein Buch in der elektronischen Version beträgt etwa 250 Rubel und in Buchhandlungen 1000 Rubel.

• Der Autor ist ein bekannter Sportexperte;
• Liest sich leicht und schnell;
• Gesammelte Grundregeln zur Ernährung;
• Sie können das Buch ganz einfach aus dem Internet herunterladen.

• Altersbeschränkungen;
• Nicht in allen Buchhandlungen erhältlich.

Jeder kann die notwendigen Informationen in Büchern für sich selbst finden. Sie stehen allen zur Verfügung, Hauptsache man findet Zeit und Lust dafür. Denn richtige Ernährung und Sport sind eine hervorragende Gesundheit, gute Gesundheit, eine tolle Figur und guter Schlaf. Vernachlässigen Sie Ihre Gesundheit nicht!