Proteinshakes: Muskelwachstum ohne Fettaufbau, die Wahl der Besten im Jahr 2025

Was sind proteinshakes

Sportler, insbesondere Bodybuilder, benötigen eine spezielle Ernährung. Das Protein (oder Protein), aus dem das Muskelgewebe besteht, kann nicht aus anderen Substanzen gebildet werden und wird nur aus dem mit der Nahrung aufgenommenen Protein gebildet.

Stellen Sie sich vor, Sie haben ein großartiges Haus entworfen, die besten Ingenieure und Bauarbeiter eingestellt, viel Geld investiert, allen Komfort für die Arbeiter geschaffen, aber das Haus wird nicht gebaut, weil Sie keine Baumaterialien gekauft haben. Dasselbe gilt für Sportler: Sie können trainieren, bis ihnen der Puls ausgeht, aber bei unzureichender Ernährung haben die Muskeln nichts zu wachsen.Wenn Sie ohne die richtige Ernährung zu intensiv trainieren, kann außerdem der gegenteilige Effekt eintreten: Die Muskeln werden als Brennstoff für den Körper verbrannt. Und das ist völlig unerwünscht.

Es ist kein Problem, wenn der Athlet die Möglichkeit hat, sich voll und oft zu ernähren und dabei viel Protein zu sich zu nehmen. Sportler sind aber auch Menschen. Sie arbeiten, sind mit einem Berg an Hausarbeit belastet, sie wollen sich ihrer Familie widmen, und in diesem verrückten Rhythmus bleibt nicht immer Zeit, 4-5 mal am Tag gut zu essen. Aber auch in diesem Fall liefert die tägliche Ernährung möglicherweise nicht die erforderliche Menge an Protein, insbesondere wenn der Sportler kein Anfänger ist, aber bereits über eine große Menge an Muskeln verfügt.

Proteinshakes enthalten eine große Menge Protein und das in sehr konzentrierter Form - pro Portion (Messlöffel) 20-30 Gramm. Für einen Athleten mit viel Muskelmasse kann es körperlich schwierig sein, genügend Nahrung zu sich zu nehmen, um den notwendigen Proteinbedarf zu decken. Es ist viel einfacher, eine Portion eines Cocktails zu trinken, zumal Sie eine vorgefertigte Mischung mit auf die Straße oder ins Fitnessstudio nehmen können.

Proteinmischungen sind großartig, weil sie zwei verschiedene wichtige Funktionen erfüllen können:

• Aufbau von Muskelmasse, wenn in Verbindung mit Krafttraining zusätzlich zur Hauptnahrung eingenommen;
• tragen zum Abbau von überschüssigem Fett bei, wenn sie anstelle von 1-2 Mahlzeiten eingenommen werden.

Tatsache ist, dass Proteinpulver unglaublich sättigend und nahrhaft sind. Daher ist es für Menschen auf Diät durchaus möglich, einen Cocktail beispielsweise durch ein Abendessen zu ersetzen, während sie sich satt fühlen und Eiweiß im Körper erhalten haben und keine Fette und Kohlenhydrate. Bei regelmäßigem Ersatz von 1-2 Mahlzeiten am Tag durch Proteinshakes wird Übergewicht langsam aber sicher verschwinden.

Nicht alle Menschen, die abnehmen wollen, wissen, dass bei herkömmlichen Fastenkuren zuerst Muskelgewebe verbrannt wird und erst dann Fettdepots. Abnehmen auf Kosten der Muskeln bedeutet, eine geschwächte und formlose Figur zu bekommen. Wenn jedoch eine Proteindiät (die 1-2 Mahlzeiten ersetzt) ​​durch regelmäßiges Training ergänzt wird, geht die Muskelmasse nirgendwo hin und der Gewichtsverlust erfolgt nur aufgrund des Fettgewebes. Daher werden Proteinshakes oft in die Ernährung von Menschen aufgenommen, die schön abnehmen möchten.

Proteinshakes sind:

• nach Proteinzusammensetzung. Je mehr verschiedene Proteinquellen, desto höher die Qualität des Proteins selbst, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass ein Athlet Muskelmasse gewinnt;
• durch die Menge an Kohlenhydraten. Im Gegensatz zu Gainern, die neben Eiweiß auch Kohlenhydrate enthalten, ist ein Proteinshake umso wertvoller, je weniger Kohlenhydrate er enthält;
• durch das Vorhandensein von Vitaminen und Spurenelementen. Je mehr davon, desto teurer und gesünder der Cocktail.

Die Zubereitung einer Mischung aus Pulver ist so einfach wie das Schälen von Birnen: Einen Messlöffel Protein in 0,5 l Milch, Kefir oder Wasser (in einem Shaker) auflösen und trinken. Sie können den Cocktail modifizieren, indem Sie Eiscreme und andere Zutaten hinzufügen. Das Pulver kann süßen Cerealien zugesetzt werden. Ganze Websites und Communities widmen sich Proteinshake-Rezepten.

Wenn Sie also Bodybuilder sind und Muskeln aufbauen möchten oder wenn Sie sich entscheiden, auf die richtige Art und Weise abzunehmen, sind Proteinshakes genau das Richtige für Sie. Und unsere Bewertung von Proteinshakes hilft dir bei der Auswahl.

Ranking der besten Proteinpulver 2025

Name	Proteingehalt pro Portion, g/g	Durchschnittspreis, reiben.
OPTIMALE ERNÄHRUNG 100 % CASEIN GOLD STANDARD	24/32	3870
ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100 % KASEINPROTEIN	24/33	3450
MUSCLEPHARM COMBAT 100 % CASEIN	28/32	2520
JUNGES PROTEIN	24/30	1099
4 DIMENSION ERNÄHRUNG HYDRO MATRIX	24/30	2200
ECHTES PHARM ECHTES HYDRO 100	27/32	1620
OPTIMALE ERNÄHRUNG PLATINUM HYDRO WHEY	30/39	4400
SYNTRAX NEKTAR	23/30	2300
REINES PROTEIN MOLKENPROTEIN	35/50	780

OPTIMALE ERNÄHRUNG 100 % CASEIN GOLD STANDARD

Der Name selbst spricht bereits von der Art des Proteins, das in der Zusammensetzung enthalten ist - mizellares Kasein. In Kombination mit einer anderen Substanz namens Aminogen wird dieses Protein perfekt vom Körper aufgenommen. Die Zusammensetzung der Mischung umfasst Kalzium, Natrium und eine große Menge an Aminosäuren: austauschbar und unersetzlich. Es gibt nur sehr wenige Fette und Kohlenhydrate, wodurch das Pulver für die diätetische Ernährung geeignet ist. Es gibt fünf verschiedene Geschmacksrichtungen. Eine 32-g-Portion enthält 24 g Protein.

Durchschnittspreis: 3870 Rubel für eine Dose von 1800 g.

Produktdetails:

• es gibt eine Ausgabe in großen Gläsern von 1800 g, die bis zu 55 Portionen des Produkts enthalten;
• Geschmack ist nicht süßlich und nicht synthetisch, aber angenehm;
• enthält BCAA-Aminosäuren;
• minimales Fett und Kohlenhydrate.

• Der Preis ist hoch, obwohl es nur ein Protein gibt und seine Konzentration nicht die höchste ist.

ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100 % KASEINPROTEIN

Proteinshake auf Basis von Caseinprotein, sehr beliebt bei Profisportlern. Tatsache ist, dass der Kohlenhydratgehalt in dieser Mischung fast null ist, sodass der Cocktail ideal zum Schrumpfen vor dem Wettkampf ist. Andererseits kann ein Cocktail den Körper nach dem Training nicht schnell wiederherstellen - in diesem Fall müssen Sie der Mischung Eis, Sirup oder einfach nur Zucker hinzufügen. Wenn Sie einen solchen Cocktail nachts einnehmen, wird er die ganze Nacht über nach und nach das Muskelgewebe ernähren und es wachsen lassen. Eine 33-g-Portion enthält 24 g Protein.

Durchschnittspreis: 3450 Rubel für eine 2,39-kg-Dose.

• bezahlbarer Preis;
• ein großes Glas, das bis zu 72 Portionen eines Cocktails enthält;
• Mindestgehalt an Kohlenhydraten und Fetten;
• „Langzeit“-Aminosäuren, die den Körper bis zu 7 Stunden nach der Einnahme nähren.

• nicht geeignet für eine schnelle Erholung des Körpers und eine scharfe Muskelmasse.

MUSCLEPHARM COMBAT 100 % CASEIN

Basis ist mizellares Casein mit einem sehr hohen Reinigungsgrad. Kasein ist ein langsames Protein und wird nach der Einnahme lange (bis zu 7 Stunden) verdaut, wodurch das Muskelgewebe allmählich genährt wird. Das Pulver verbessert die Funktion des Magen-Darm-Trakts aufgrund der darin enthaltenen Ballaststoffe. Gluten fehlt. Nur Gramm Kohlenhydrate pro Portion – kein Risiko, Fettmasse aufzubauen, ideal zum Schrumpfen. Enthält Spurenelemente: Calcium, Natrium, Kalium, Eisen. Die Mischung ist für Menschen mit Laktoseintoleranz geeignet, denen empfohlen wird, das Pulver mit Wasser zu verdünnen. Eine 32-g-Portion enthält 28 g Protein.

Durchschnittspreis: 2520 Rubel für eine Dose von 907gr.

• kein Fett, fast kein Kohlenhydratgehalt;
• hohe Proteinkonzentration;
• geeignet für Menschen mit Laktoseintoleranz.

• hoher Preis.

JUNGES PROTEIN

Die Mischung enthält hochwertiges Molkenprotein (schnell verdaulich), das durch Ultrafiltration mit anschließender Trocknung gewonnen wird, und BCAAs zur Unterstützung der Ernährung des Muskelgewebes. Fette und Kohlenhydrate fehlen praktisch. Das Unternehmen hat sich entschieden, keine Aromen hinzuzufügen, da diese nicht immer den Geschmack der Verbraucher treffen. Das Pulver eignet sich sowohl für Sportler, die Muskeln aufbauen wollen, als auch für Menschen, die richtig abnehmen wollen. Die Zusammensetzung enthält keine Konservierungsstoffe, Süßstoffe und Farbstoffe. Eine 30-g-Portion enthält 24 g Protein.

Durchschnittspreis: 1099 Rubel für eine Packung mit 1000 g.

• sehr erschwinglicher Preis;
• Protein hat den höchsten Reinigungsgrad;
• Weichverpackungen nehmen viel weniger Platz ein als eine Dose;
• das Vorhandensein von BCAA-Aminosäuren, die helfen, Protein zu absorbieren.

• noch nicht im Handel erhältlich, bestellt bei einem Lager in St. Petersburg.

4 DIMENSION ERNÄHRUNG HYDRO MATRIX

Als Bestandteil eines hydroisolierten Proteins, das sehr schnell vom Körper aufgenommen wird und die Muskulatur intensiv pflegt. Der Cocktail eignet sich zur Erholung von Sportlern nach dem Training, da die Proteinabsorptionsrate nur 2-4 Stunden beträgt. Erhältlich in 2 verschiedenen Geschmacksrichtungen: Schokolade und Vanille. Beide Geschmacksrichtungen schmecken natürlich und sind nicht langweilig. Eine 30-g-Portion enthält 24 g Protein.

Durchschnittspreis: 2200 Rubel für eine Dose von 1360 g.

• enthält schnell verdauliches Protein;
• Geschmäcker sind sehr natürlich;
• fast vollständiger Verzicht auf Fette und Kohlenhydrate.

• im Schokoladenaroma ist das Aroma alkalisch verarbeitetes Kakaopulver.

ECHTES PHARM ECHTES HYDRO 100

Das Molkenprotein in diesem Pulver wird durch Hydrolyse und beschleunigte Absorption gewonnen. Es stimuliert die anabolen Prozesse des Körpers und der Gehalt an Fetten und Kohlenhydraten ist völlig vernachlässigbar, wodurch das Pulver für diätetische Zwecke verwendet werden kann. Es enthält BCAA-Aminosäuren, die die Proteinabsorption unterstützen. Erhältlich in 7 Geschmacksrichtungen! Leider enthält die Zusammensetzung nur wenige chemische Konservierungsstoffe. Produktion: Polen. Eine 32-g-Portion enthält 27 g Protein.

Durchschnittspreis: 1620 Rubel für eine Packung mit 700 g.

• beschleunigt den Anabolismus und verlangsamt den Katabolismus;
• viele Geschmäcker;
• sehr gute Proteinverdaulichkeit;
• Weichverpackungen nehmen weniger Platz ein als eine Dose.

• Einige Aromen enthalten Farb- und Konservierungsstoffe.

OPTIMALE ERNÄHRUNG PLATINUM HYDRO WHEY

Die Molkeproteinmischung wird durch Imprägnieren gewonnen und ist ein sehr hochwertiges, hochgereinigtes Protein. Die verschiedenen BCAAs, die der Zusammensetzung hinzugefügt werden, helfen, das Protein schnell und auf ein einziges Gramm aufzunehmen. Fette und Kohlenhydrate sind ein symbolisches Minimum, aber die Zusammensetzung enthält die Vitamine A und C und die Spurenelemente Natrium, Kalzium und Eisen. Es enthält auch das nützlichste Lecithin. Das Pulver ist in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter auch sehr ungewöhnliche: „Cookie with Cream“, „Chocolate Mint“, „Red Velvet Pie“. Dieses Proteinpulver ist im Profisport sehr beliebt. Eine 39-g-Portion enthält 30 g Protein.

Durchschnittspreis: 4400 Rubel für eine 1590-g-Dose.

Überblick über das Medikament - im Video:

• sehr hochwertiges leicht verdauliches Protein;
• Komplex von BCAA-Aminosäuren;
• hoher Proteingehalt pro Portion;
• das Vorhandensein von Vitaminen, Spurenelementen und Lecithin.

• sehr hoher Preis - bei begrenztem Budget wird empfohlen, nur Profisportler mitzunehmen.

SYNTRAX NEKTAR

Ungewöhnliche und helle Verpackungen ziehen sofort die Aufmerksamkeit der Käufer auf sich. Das Produkt ist jedoch nicht nur für sein farbenfrohes Etikett bekannt – der Hersteller hat sich an der Zusammensetzung versucht, das Protein im Vergleich zu Analoga so frei von Verunreinigungen wie möglich zu machen. Keine Fette oder Kohlenhydrate! Cocktails werden in verschiedenen Geschmacksvariationen hergestellt, und diese Geschmacksrichtungen sind selten und ungewöhnlich: Cappuccino Latte, Orangencreme, Schokoladentrüffel, Doppelkeks, Erdbeere + Kiwi usw. Für diejenigen, die abnehmen, ist das Fehlen von Kohlenhydraten und Fetten und das Vorhandensein solcher exotischer Aromen eine echte Entdeckung! Eine 30-g-Portion enthält 23 g Protein.

Durchschnittspreis: 2300 Rubel für eine Dose von 908gr.

Mehr zum Isolat - im Video:

• das Protein hat den höchsten Reinigungsgrad: Es gibt überhaupt keine Kohlenhydrate und Fette;
• sehr hohe Eiweißverdaulichkeit;
• eine große Auswahl an interessanten und ungewöhnlichen Geschmacksrichtungen.

• Wenn es mit Milch gemischt wird, entsteht ein sehr reichhaltiger Schaum.

REINES PROTEIN MOLKENPROTEIN

Weiche Verpackung, bescheidenes Design, heimische Produktion, niedriger Preis - all dies versetzt den Käufer in die 70er - 90er Jahre des letzten Jahrhunderts: Minimalismus und Zugänglichkeit für die Bevölkerung. Der Schwerpunkt liegt auf Einfachheit und niedrigen Kosten, um das Produkt auch für Kunden mit niedrigem Einkommen zugänglich zu machen. Es gibt viele interessante Geschmacksrichtungen und eine geschmacksneutrale Variante. Die Proteinreinigung ist nicht die beste: Eine 50-g-Portion enthält 2,9 g Fett und 3,2 g Kohlenhydrate und 35 g Protein.

Durchschnittspreis: 780 Rubel für eine Packung mit 810 g.

Bewerbungsvideo:

• sehr niedriger und erschwinglicher Preis;
• es gibt eine Verpackung von 420gr;
• erfüllt seine Funktion - gibt Muskelwachstum.

• nicht die beste Qualität der Proteinreinigung - nicht für Diätkost geeignet.

Proteinshakes können für den Laien fragwürdig sein. Einige glauben, dass jedes konzentrierte Pulver schädliche synthetische Chemie ist. Allerdings sollte man die Zusammensetzung solcher Mischungen nur studieren, um zu verstehen: Solche Produkte werden mit einem Minimum an Kunststoffen entwickelt – für eine gesunde Ernährung. Denken Sie daran, dass Sie zum Muskelaufbau Proteinshakes zusätzlich zum Essen und in Kombination mit Krafttraining verwenden sollten, und zum richtigen Abnehmen (ohne Muskelmasseverlust) 1-2 Mahlzeiten durch einen Shake ersetzen und mindestens Aerobic-Übungen machen sollten Muskeln zu stärken. Für vielbeschäftigte Menschen oder Sportler mit einem vollen Trainings- und Leistungsplan sind Proteinshakes eine große Hilfe!