Die effektivsten Übungen für starke und schnelle Schläge

Die moderne Welt ist gefährlich und rücksichtslos. Um darin bestehen zu können, empfiehlt es sich, die Grundlagen der Selbstverteidigung zu kennen, einfache Kombinationen aus Schlägen und Tritten. Einige Leute versuchen, ein paar Tricks zu lernen, die auf der gleichen Art von Angriffsschlägen basieren, weshalb die Effektivität gering ist. Profis sagen, dass man Schnelligkeit, Beweglichkeit und Zurückhaltung entwickeln muss, um in der Defensivkunst ein gutes Ergebnis zu erzielen. Schlagen ist das Letzte, was Sie brauchen.

Schlagübungen – warum?

Es ist möglich, dass ein Schutzreflex eine Rolle spielt und einer Person hilft, in einer gefährlichen Situation zu entkommen. Ohne die richtige Vorbereitung können jedoch Aktionen, die der Verteidigung dienen, dem Körper schaden. Das heißt, ohne Kenntnisse und Fähigkeiten wird das Passionslager in einer angespannten Situation nicht die beste Rolle spielen. Daher muss eine Person die Technik der banalen Selbstverteidigung kennen. Was und wie in verschiedenen Gefahrensituationen zu tun ist. Mit der Kompetenz des eigenen Handelns wird eine Person sowohl für sich selbst als auch für ihre Umgebung, die keine Gefahr ausstrahlt, so sicher wie möglich sein. Um nicht ins Fitnessstudio zu gehen, keine Wrestling-Trainer einzustellen, empfiehlt es sich, ein paar einfache Schlagtechniken zu beherrschen.

Es ist am einfachsten, einen scharfen Schlag mit Fäusten auszuführen, und eine Person kann dies ohne Vorbereitung tun, aber aufgrund einer starken Belastung der Muskeln besteht die Möglichkeit, dass sie gezogen, gerissen oder gehämmert werden. Daher ist technisches Wissen unabdingbar. Für minimale Schäden.

Grundregeln für das Schlagen

1. Sie müssen auf leicht gebeugten Beinen stehen. Man wird ein wenig nach vorne geschoben, um das Gleichgewicht zu halten.
2. Der gesamte Körper muss so weit wie möglich im Raum minimiert werden. Das heißt, falten Sie Ihre Hände so, dass die Unterarme den Bereich vom Bauch bedecken und die erhobenen Fäuste das Gesicht bedecken. Diese Haltung wird am häufigsten bei Boxern gesehen. Es wird benötigt, damit die Karosserie bei Abweichungen möglichst stromlinienförmig ist. Wenn überhaupt, hilft ein Abwehrreflex.
3. Während der Verteidigung sollten die Hände leicht entspannt sein. Auf verspannte Muskeln zu treffen ist viel größer und gefährlicher.
4. Während des Schlags ist es notwendig, Ihr Gewicht auf das gestreckte Standbein zu verlagern, einen großen Schwung zu machen und dabei die gesamte kinetische Energie in der Hand zu konzentrieren.

Wenn Sie zu Ihrem eigenen Schutz nicht beabsichtigen, dem Feind großen Schaden zuzufügen, bewegt der Übeltäter, während Ihre Faust den Körper des Feindes berührt, schnell Ihre Hand weg und nimmt eine Schutzposition ein. Diese Methode schützt nicht nur den Angreifer vor schweren Verletzungen, auch die Fäuste des Verteidigers selbst werden nicht schwer beschädigt.

Wenn die Bedrohung alle Grenzen überschreitet, muss während des Streiks das eigene Gewicht kompensiert und versucht werden, es mit Hilfe einer Faust wegzudrücken. Dies fügt dem Feind großen Schaden zu, und in einigen Fällen ist es möglich, die Knochen zu brechen und die Muskeln des Feindes zu zerreißen. Ja, Schäden an der Faust sind schwerwiegender (Rötung, Knochenbrüche, Risse, manchmal Frakturen der Fingerknochen).

Viele Menschen verstehen, dass es unvernünftig ist, sich in kritischen Situationen auf einen Abwehrreflex zu verlassen. Handlungen in diesem Zustand können großen Schaden anrichten, und manchmal erleidet eine Person dadurch schwere Verletzungen.

Daher ist es notwendig zu lernen, wie man richtig angreift, schnell und genau mit den Fäusten schlägt. Dann werden die Risiken, selbst zu leiden, auf ein Minimum reduziert.

Ein starker und präziser Schlag ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Verteidigung.

Fast alle Nahkampfmeister behaupten, dass Techniken und Techniken nur zum Schutz notwendig sind. Dies wurde vielfach in Büchern und Filmen bestätigt. Und der Punkt hier ist sehr klar. Wenn Menschen, die im Nahkampf erfahren sind, ihr eigenes Wissen für andere Zwecke einsetzen würden, gäbe es viel mehr Tote und Unfälle. Dieses Wissen ist gefährlich, und daher ist seine Nutzung stark eingeschränkt.Während des Trainings beginnen viele Trainer damit, dass es ein Verbrechen ist, Schläge für böse Zwecke einzusetzen. Diese Idee zieht sich durch das gesamte Studium.

Und für maximale Effizienz sagen Trainer, dass ein präziser und starker Schlag ausreicht, um den Bösewicht zu besiegen. Um genau diesen Schlag richtig zu schlagen, werden Kurse, Trainings und andere Methoden geschaffen. Ja, egal wie banal es klingen mag – ein Kampf, ein Faustkampf dauert bis zu einem genauen Schlag.

Um die Fähigkeit zu verfeinern, einen solchen Schlag auszuführen, verbringen die Menschen Jahre im Training. Aber da fängt es nicht an. Damit der Schlag stark, schnell und genau ist, müssen Sie viel Zeit aufwenden. Lassen Sie uns über Übungen sprechen, die helfen werden, diesem geschätzten Ziel ein wenig näher zu kommen.

Die besten Übungen für starkes und schnelles Schlagen

Kraft und Schnelligkeit werden selten in einer einzigen Handbewegung kombiniert, was oft zu starken langsamen oder schnellen schwachen Schlägen führt. Daher ist es zu Beginn des Trainings erforderlich, Übungen durchzuführen, die sich auf Geschwindigkeit und Kraft konzentrieren, jedoch getrennt. Das heißt, führen Sie eine Übung durch und konzentrieren Sie sich auf Kraft und die zweite Übung auf Geschwindigkeit. Es gibt auch eine Methode des Tagestrainings, bei der eine Person nicht jedem Schlagpunkt eine Übung widmet, sondern den ganzen Tag. Das heißt, wir werden Übungen in Betracht ziehen, die helfen, Geschwindigkeit und dann Kraft zu entwickeln.

Speed-Kick-Übungen

1 Übung - "Ein Vorschlaghammer - eine Kette"

Ganz am Anfang des Trainings muss man sich darüber im Klaren sein, dass beim Aufprall nur Spannung in der Faust vorhanden ist. Der Rest des Arms sollte entspannt sein. So entsteht eine Allegorie mit einem Vorschlaghammer und einer Kette. Der Vorschlaghammer ist die Faust und die Kette der Rest der Hand.Während der Übung müssen Sie lernen, nur die Hand zu belasten. Auf diese Weise können Sie die Belastung der Schultern und Unterarme reduzieren und so das Risiko einer Muskelzerrung minimieren.

Diese Übung wird so lange durchgeführt, wie die Wirkung der "Vorschlaghammer - Kette" auf einer unbewussten Ebene nicht einsetzt. Das heißt, während des Trainings von direkten Schlägen korrigiert der Körper selbst diesen Zustand bereits, dies ist das sogenannte Muskelgedächtnis. Diese Übung wird mit Hilfe einfachster direkter Schläge durchgeführt. Wichtig ist, dass die Entspannung von Anfang an auf die Schultern konzentriert wird, um die Effizienz der Übung zu steigern. Um eine maximale Effizienz zu erreichen, muss während der Anwendung jedes Schlags ausgeatmet werden.

• Nach der Durchführung der Übung sollten Beschwerden (Müdigkeit, Schmerzen) in den Ellbogengelenken zu spüren sein.
• Normalisierung der Atmung. Ausdauer erscheint;
• Hände können einer stärkeren Belastung standhalten.

• Der Schlag wird mit angespannten Schultern ausgeführt;
• Im Moment des Aufpralls holt die Person Luft.

2 Übung - "Liegestütze mit Klatschen"

Es ist bekannt, dass Liegestütze vom Boden eine der vielseitigsten und nützlichsten Übungen für den Körper sind. Nicht nur um Geschwindigkeit zu erreichen. Hinzu kommt ein weiteres Element - Baumwolle. Von außen sieht es einfach aus. Während der Streckung der Arme wird ein starker Ruck nach oben ausgeführt, wodurch der Körper ein wenig springt (Sprung), und in diesem Moment sollte ein kleiner Klatsch vor der Brust ausgeführt werden. Dies hilft, die Bewegungsgeschwindigkeit des gesamten Arms zu erhöhen, da alle seine Muskeln an dem Prozess beteiligt sind.

Sie müssen die Übung dreimal täglich in mehreren Ansätzen durchführen. Nachdem Liegestütze mit dieser Methode nicht mehr schwierig sind, wird empfohlen, eine weitere Baumwolle hinzuzufügen. Es wird mit beiden Händen auf der Brust durchgeführt.Das heißt, während wir die Arme strecken, klatschen wir zuerst vor uns in die Hände und dann mit beiden Händen auf der Brust. Dieses neue Element wird dazu beitragen, die Koordination der Bewegungen beider Hände zu verbessern. So entsteht bei den Schlägen in gleichen Abständen eine durchgehende Kette.

• Erhöhte Belastung der Atemwege;
• Hände arbeiten reibungsloser;
• Alles geschieht auf mechanischer Ebene, das heißt, es besteht keine Notwendigkeit, die Bewegungen des Gehirns zu kontrollieren.

• Sofortiger Übergang zu einer schwierigeren Übung. Dies kann zu Verletzungen führen.
• Zu harte Schläge auf die Brust.

3 Übung - "Liegestütze mit einer Drehung"

Gehen Sie nicht weit von Liegestützen entfernt. Die nächste Übung ist viel schwieriger als die oben genannten. Die meisten Athleten behaupten, dass diese Methode zur Entwicklung der Handgeschwindigkeit verschiedenen Langhantelzügen oder Bag Stances überlegen ist. Tatsache ist, dass Sie sich bei Liegestützen alle drei bis vier Mal so weit wie möglich vom Boden abstoßen und eine volle 360-Grad-Drehung machen und gleichzeitig in die Ausgangsposition zurückkehren müssen. Von außen sieht es einfach aus, aber in Wirklichkeit ...

In fast 95 % der Fälle bleiben die ersten Versuche erfolglos. Diese Übung belastet die Hände einer Person stark. Hauptziel: zu lehren, die Hände zu belasten und zu entspannen. Dies ermöglicht es Ihnen, während der Schläge ein Minimum an Anstrengung zu unternehmen und Ihren Händen eine Pause für diese Momente der Ruhe zu gönnen.

• Erreichen der Höchstgeschwindigkeit für eine Person;
• Bewegungskoordination;
• Die Fähigkeit, während des Kampfes die Hände ruhen zu lassen.

• Unzureichende Vorbereitung (Aufwärmen, Durchführung anderer, weniger schwieriger Übungen);
• Beschädigungsgefahr der Bürsten.

4 Übung - "Werfen eines gewichteten Balls"

In fast allen Fitnessstudios gibt es gewöhnlich aussehende Bälle, die mit Sand oder anderen Materialien gefüllt sind. Meistens wiegen sie 5 bis 8 Kilogramm. Diese Bälle eignen sich hervorragend für die Entwicklung der Armmuskulatur, ihrer Reaktionsgeschwindigkeit und Ausdauer. Wir nehmen einen solchen Ball, stellen uns anderthalb bis zwei Meter von der Wand entfernt auf und versuchen, ihn so zu werfen, dass er zurückprallt. Diese Übung ist universell, da sie auch für Kraft geeignet ist.

• Fähigkeit, Geschwindigkeit mit Kraft zu koordinieren;
• Entwicklung der Ausdauer.

• Der Wunsch, immer weiter zu werfen, was zu Verletzungen und schneller Ermüdung führt;
• Beginnen Sie mit dem schwersten Ball.

5 Übung - "Die Stange nach vorne und oben heben"

Diese Übung betont sowohl Geschwindigkeit als auch Kraft an einem bestimmten Punkt. Sie müssen sich einen Hals aussuchen, der meistens nicht schwerer als 15 Kilogramm ist. Nehmen Sie es mit Ihren Händen vor sich mit gebeugten Ellbogen. Halten Sie die Stange in der Nähe des Kinns und nehmen Sie eine angemessene Haltung ein. Heben Sie dann mit scharfen Bewegungen gerade nach oben die Stange so an, dass sie mindestens etwas höher als der Kopf ist. Diese Übung bezieht alle Bereiche der Armmuskulatur mit ein, aktiviert die Ausdauer und hilft beim Erlernen der Atmung.

• Maximale Pumpleistung;
• Sanftes Atmen.

• Überschätzung der eigenen Kräfte (mit zu schwerer Stange);
• Ein erhöhter Prozentsatz von Verletzungen aufgrund von unsachgemäßer Übung.

Starke Trittübung

Weiter zur Stärke. In diesem Fall wird alles viel einfacher, da alle Kraftübungen die Aufprallkraft erhöhen können. Vergessen Sie auch nicht, dass die beiden Übungen, die wir untersucht haben – die vierte und fünfte – auch zugeschrieben werden können.

Schauen wir uns noch ein paar Übungen an, die helfen, die Schlagkraft mit maximaler Effizienz zu steigern.

1 Übung – „Hochziehen am Reck“

Es ist schwierig, mit dem Schlagkrafttraining zu beginnen, wenn die Person nicht in der Lage ist, ihr eigenes Gewicht zu heben. Daher wird die erste Übung Klimmzüge sein. Dies ist eine der effektivsten und universellsten Methoden, die von allen Meistern verehrt wurde. All diese Langhanteln, Pfannkuchen von 50 Kilogramm sind die sogenannten „Angeber für Besucher“. Ein erfahrener Trainer wird sagen, dass der einfachste Weg, um Kraft zu trainieren, mit einer horizontalen Stange ist. Es reicht aus, Ihr eigenes Limit für den aktuellen Moment festzulegen und es zu entwickeln, indem Sie alle fünf bis sechs Tage eine weitere zur begrenzten Anzahl von Klimmzügen hinzufügen.

• Nahezu grenzenlose Entwicklung von Kraft und Ausdauer durch die Technik, das eigene Bestergebnis um eins zu erhöhen;
• Leichtigkeit der Durchsetzung. Klimmzüge kannst du überall machen, wo es eine Stange oder ähnliches gibt.

• Aufgrund der langen Entwicklung (das Ergebnis macht sich nach langer Zeit bemerkbar) geben viele dieses Geschäft auf und halten es für nutzlos;
• Es gibt keine Spannung auf den Beinen (wenn der Klimmzug nicht auftritt, während der Nom in einem Winkel gehalten wird).

2 Übung - "Barren"

Ein weiterer legendärer Assistent bei der Entwicklung eines starken Schlags. Dadurch, dass die Hauptlast auf die Hände fällt, kommt es zu einer deutlichen Kraftentwicklung. Es wird empfohlen, auf den Stufenbarren nicht nur Liegestütze, sondern auch verschiedene Tricks auszuführen. So erzielen Sie in relativ kurzer Zeit ein gutes Ergebnis.

• Kraft wird so schnell wie möglich gepumpt;
• Alle Bereiche der Handmuskulatur sind betroffen.

• Schwierigkeiten bei der Auswahl eines Programms;
• Gefahr einer starken Zerrung der Unterarmmuskulatur.

3 Übung - "Schläge auf den Boxsack" zwei "

Diese Übung zielt darauf ab, zwei stärkste Schläge auf einen Punkt des Beutels auszuüben und ihn so weit wie möglich von Ihnen wegzuschieben. Es ist wichtig, diese Übung mit einem Trainer durchzuführen, der die Bewegungen der Beine und Arme regulieren kann, da der Schwung für einen Schlag mit dem Standbein beginnt und mit dem zweiten aufgezwungenen Schlag endet. Es ist klar, dass diese Übung am Ende des Trainings durchgeführt wird, wenn der Körper maximal aufgewärmt und entspannt ist. Es ist auch notwendig, mit Schlägen sowohl mit der linken als auch mit der rechten Hand an einem Punkt zu schlagen. Dies entwickelt Genauigkeit. Das Durchbrechen, fast augenblicklich mit zwei Treffern auf der Tasche, ist eine „Zwei“. Dieses Element liegt den meisten Techniken im Boxen und Kickboxen zugrunde.

• Die Kombination aus Kraft, Genauigkeit, Ausdauer und Schnelligkeit, um richtig und kompetent zuzuschlagen;
• Fast alle Muskeln des Körpers sind beteiligt, beginnend mit den Beinen.

• Vereinzelte Schläge auf der Tasche;
• Verletzungsgefahr.

Diese Übungen helfen perfekt, eine Persönlichkeit zu entwickeln, die in der Lage ist, einen starken und schnellen Schlag zu verwenden. Aber das wird viel Arbeit kosten. Denken Sie daran: Kein Champion konnte beim ersten Mal das gewünschte Ergebnis erzielen. Alles wird durch Training, Verlangen und Streben nach dem Ziel erreicht.