Die besten Orte zum Joggen in der Kurstadt Sotschi im Jahr 2025

Wenn du schon lange über das Laufen nachdenkst, ist der Sommer der richtige Zeitpunkt, um in einen gesunden Lebensstil einzusteigen. Wo Sie mit dem Joggen beginnen und wo Sie es in der Kurstadt Sotschi tun können - dieser Artikel wird Ihnen alles erzählen.

Die Vorteile des Laufens

• Aktivierung aller Körperteile, besonders wohltuend für unsere Gelenke und Bänder, Herz, Kreislauf;
• Entwicklung der Ausdauer;
• Überschüssige Pfunde loswerden (in Kombination mit der richtigen Ernährung);
• Verbesserung der Durchblutung, Zellerneuerung und als Ergebnis - ein Schub an Kraft und Vitalität;
• Stimulierung des Prozesses der Hämatopoese;
• Erhöhte Immunität;
• Reduziertes Herzinfarktrisiko;
• Eine Erhöhung des Sauerstoffgehalts im Blut und seiner Versorgung von Organen, einschließlich des Gehirns, was die Fähigkeit beeinträchtigt, psychische Probleme leichter zu lösen;
• Im Blut steigt Endorphin (das sogenannte „Glückshormon“), das die Stimmung verbessert und ein Glücksgefühl vermittelt, hilft, Stress zu bekämpfen.

Tipps für neue Läufer

1. Geeignete Orte zum Joggen sind Parks, Plätze, Felder, Stadien. Wenn keine zu Fuß erreichbar sind, versuchen Sie, sich so weit wie möglich von der Straße zu entfernen, um weniger Abgase einzuatmen. Es ist unerwünscht, auf Asphalt zu laufen, um Gelenkverletzungen zu vermeiden, die beste Wahl sind spezielle Strecken.
2. Im Winter können Sie auch laufen gehen. Es ist wichtig, geeignete Schuhe zu wählen - sie sollten frei und nicht rutschig sein - und mehrschichtige Kleidung nicht vergessen. Eine gute Option ist ein offenes Stadion oder ein Park mit Feldwegen. Wenn sie leicht mit Schnee bedeckt sind, erhöht dies die Strombelastung geringfügig. Es ist nicht verboten, auf der Straße zu laufen, Hauptsache, der Asphalt darf nicht mit Eis oder Schnee bedeckt sein. Auch im Winter oder bei schlechtem Wetter können Sie in die Leichtathletikhalle gehen. Eine andere Möglichkeit, das Problem von Regen oder niedrigen Temperaturen zu lösen und das Training nicht aufzugeben, besteht darin, in einen Sportverein zu gehen und auf einem speziellen Laufband zu trainieren.
3. Es wird angenommen, dass Laufen am Morgen am effektivsten zur Gewichtsabnahme ist. Die optimale Trainingszeit ist von 6:30 bis 7:30 Uhr. Aber wenn morgens kein Training möglich ist oder es dir schwer fällt, früh aufzustehen, kannst du auch nachmittags oder abends laufen, Hauptsache, du startest den Prozess.
4. Für morgendliche Läufe musst du früher aufstehen, am Anfang wird es schwierig sein. Versuche, nicht lange aufzubleiben. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an das neue Regime.Beeilen Sie sich nicht, sofort nach dem Heben mit dem Laufen zu beginnen: Ihre Muskeln sind noch nicht aufgewärmt, was zu Verletzungen führen kann. Die Pause zwischen dem Aufwachen und dem Laufbeginn sollte etwa 30 Minuten betragen.
5. Sie müssen nicht versuchen, am ersten Tag so viele Kilometer wie möglich zu laufen: Müdigkeit, Knieschmerzen, erhöhte Herzfrequenz bringen nur Enttäuschung beim Laufen. Beginnen Sie mit einer kurzen Strecke von 1-2 km, und wenn Sie das geringste Unbehagen verspüren, gehen Sie zu Fuß.
6. Die Dauer des ersten Trainings beträgt 15-20 Minuten. Wenn das Laufen schwierig ist, können Sie mit einem schnellen Spaziergang beginnen.
7. Versuchen Sie nicht, sofort die maximale Laufgeschwindigkeit zu erreichen. Wenn Sie gleichmäßig und leicht atmen, ist die Geschwindigkeit für Sie richtig. Ein weiterer wichtiger Parameter ist die Geräuschlosigkeit des Prozesses. Wenn die Füße anfangen, auf den Boden zu stampfen, ist dies ein Hinweis auf eine schlechte Dämpfung der Stoßbelastung auf Knie und Wirbelsäule, mit der Gefahr, diese zu beschädigen. Besser ist es, wenn der Lauf „weicher“, wenn auch nicht schnell ist.
8. Tägliches Training für einen Laufanfänger wird nicht empfohlen. Dreimal die Woche reicht aus. Nach und nach können Sie die Anzahl der Läufe und deren Laufleistung erhöhen.
9. Es ist wichtig, gute Sportschuhe zu kaufen und dabei die Eigenschaften Ihres Körpers und die Struktur des Fußes sowie die Art des Geländes, auf dem Sie laufen möchten (Sand, Gelände, Laufband), zu berücksichtigen. Es ist besser, Kleidung aus natürlichen Stoffen zu kaufen. Es sollte bequem sein und Ihre Bewegungen nicht einschränken.
10. Achte beim Laufen auf deine Herzfrequenz: Wenn du spürst, dass dein Herz schneller schlägt, ist es besser, deine Schritte zu verlangsamen. In der Sommerhitze müssen Sie auch sehr auf Ihre Kondition achten. Sie können einen speziellen Herzfrequenzmesser kaufen.
11. Sie müssen beim Joggen nur durch die Nase atmen. Wenn ein Läufer beginnt, durch den Mund zu atmen, ist sein Körper überlastet und das Training muss beendet werden.
12. Sie müssen den Lauf mit einem ruhigen Schritt beenden, um sich abzukühlen, Atmung und Herzfrequenz wiederherzustellen.

Die besten kostenlosen Jogging-Spots in Sotschi

Die Stadt Sotschi liegt in der Region Krasnodar an der nordöstlichen Küste des Schwarzen Meeres. Es liegt in der feuchten subtropischen Zone, die durch warme Winter und feuchtheiße Sommer gekennzeichnet ist. Die Durchschnittstemperatur im Winter beträgt 7-9˚C, so dass Jogger zu jeder Jahreszeit trainieren können, die Hauptsache ist, einen Ort zum Laufen zu wählen. Nach der Schaffung einer speziellen Infrastruktur für die XXII. Olympischen Winterspiele im Jahr 2014 entstanden in der Stadt neue Orte zum Joggen. In diesem Test haben wir beliebte Laufstrecken für dich gesammelt.

Parks und Plätze

Olympiapark

Standort: Adler (Region Sotschi), Imeretinskaya-Tiefland, in der Nähe des Bahnhofs "Olympic Park".

Die Streckenlänge beträgt 4,5 km.

Öffnungszeiten: 8.00-24.00

Nach den Olympischen Winterspielen 2014 wurde es in die Stadt verlegt. Es ist für jedermann frei zugänglich, um einen Spaziergang zu machen und die vielen Sehenswürdigkeiten zu sehen. Die Fläche des Olympiaparks beträgt 200 Hektar. Es gibt einen kostenlosen Sportplatz mit Outdoor-Trainingsgeräten, einem Basketball- und einem Mini-Fußballfeld.

Beim Joggen können Sie Objekte sehen wie:

• Fisht-Stadion, wo die Eröffnung der XXII. Olympischen Winterspiele stattfand;
• Eispaläste "Big" und "Iceberg";
• Rennstrecke "Sotschi Autodrom";
• Vergnügungspark "Sotschi Park";
• Singende Fontänen;
• Der Hotelkomplex "Bogatyr", im mittelalterlichen Stil erbaut.

Terrenkur (Sotschi-Pfad der Gesundheit)

Streckenlänge: 5 km.

Dies ist eine erstaunliche natürliche Oase innerhalb der Stadt, die sich vom Stadion aus über die Küste erstreckt. Ehre sei Metreveli und Matsesta. Interessant ist die Entstehungsgeschichte.Einst gab es Datschen von Aristokraten und königlichen Würdenträgern. In den 30er Jahren. Das Parkgelände ist Teil des gepflasterten Wanderwegs geworden. Exotische Pflanzen und Bäume (Magnolien, Palmen, Eukalyptus, Zypressen) haben das Gebiet in einen subtropischen Wald verwandelt.

Entlang des Weges gibt es Bänke und gemütliche Pavillons sowie Schilder mit den Namen der Bäume und Markierungen, die die Anzahl der zurückgelegten Kilometer anzeigen. An diesem Ort können Sie sowohl entspannen, die Natur und den Blick auf das Meer genießen, als auch joggen.

Andere ähnliche Orte

• Park "Riviera". Gegründet 1898. Auf seinem Territorium wurden mehr als 240 Pflanzenarten gepflanzt. Auf 14,7 Hektar Land gelegen, gilt er als einer der besten Parks der Stadt.
• Frunze Park, nimmt 2,7 Hektar ein. Seine Geschichte reicht bis ins Jahr 1899 zurück. Ein schöner Platz im Stadtzentrum, wo es gemütliche grüne Gassen, Bänke zum Entspannen und kostenlose Trainingsgeräte für den Sport gibt.
• Komsomolsky-Platz, der ruhigste und friedlichste in Sotschi.

Böschungen

Damm des Flusses Sotschi

Im Zentrum der Stadt gelegen.

Die Streckenlänge beträgt 4 km.

Der Fluss Sotschi mündet in das Schwarze Meer. Entlang der Promenade, die neben dem Riviera Park beginnt und sich bis zum Einkaufszentrum More Mall erstreckt, können Sie ans Meer gelangen oder joggen gehen.

Sehenswürdigkeiten in der Nähe

• Riviera Park, in dem etwa 240 verschiedene Pflanzenarten vertreten sind, sowie ein Ozeanarium, ein Delphinarium, verschiedene Attraktionen und Unterhaltungsmöglichkeiten.
• Museum der Geschichte von Sotschi.
• Seehafen.
• Konzertsaal "Festivalny"

Andere Böschungen

Imeretinskaja-Damm

Die Streckenlänge beträgt 5 km.

Es liegt zwischen der Grenze zu Abchasien und dem Seehafen.Auf der einen Seite der mit Grün geschmückten Promenade befindet sich das Meer, auf der anderen Seite die olympischen Einrichtungen. Es hat die schönste Küste in Sotschi. Es gibt Schienen mit einer speziellen Beschichtung.

Damm des Flusses Mzymta

Befindet sich in Adler. Die Länge der Fußgängerzone beträgt mehr als 3 km (von der Eisenbahnbrücke bis zur Flussmündung). Sein nördlicher Teil grenzt an den Platz, grüne Rasenflächen und Blumenbeete. Die Abwesenheit von Autos macht dieses Gebiet nicht nur zum Joggen, sondern auch zum Wandern mit Kindern geeignet.

Damm des Teiches auf der Olympic Avenue

Die Streckenlänge beträgt 1 km.

Teich an der Ecke St. Die Voskresenskaya- und Olimpiyskiy-Allee sind mit einem Kiesweg geschmückt, an dessen Seiten sich Bänke und Laternen befinden.

Sportanlagen und Laufclubs

In Sotschi gibt es viele moderne Sportanlagen, die sowohl das Training von Profisportlern als auch Wettkämpfe ermöglichen. Einige von ihnen bieten Joggern kostenpflichtige Dienste an. Es gibt auch Laufclubs, sowohl mit kostenpflichtigen als auch mit kostenlosen Kursen.

• Sportkomplex "Jugend"

Ort: Adler, St. Lenin, 88.

Es umfasst zwei Hotels und ein System von Sportanlagen (darunter ein Freiluftstadion, Fußballfelder mit Kunst- und Naturrasen, eine Indoor-Laufbahn).

Für die Bevölkerung wird ein Abo-Service für die Stadion- und Leichtathletikbahnen angeboten. 1 zweistündiges Training pro Tag für eine Person kostet 100 Rubel.

• Laufclub RunClub

Eine der größten Laufgemeinschaften der Stadt mit drei Abteilungen in verschiedenen Stadtteilen. Abends finden kostenlose Trainingseinheiten statt, und jeden letzten Sonntag im Monat können Sie an einem Kontrollrennen in verschiedenen Entfernungen entlang des Imeretinskaya-Damms teilnehmen.

• Scyrunning-Team aus Sotschi

Die Gemeinde wird für diejenigen interessant sein, die Cross-Country-Läufe mit schwierigem Gelände (Berge, Hügel, Wälder) bevorzugen. Es gibt keine Einschränkungen, aber für erfolgreiche Kurse ist es besser, etwas Lauferfahrung zu haben. Die Teilnehmer laufen zum Turm auf dem Berg Akhun und im Sommer zu den 5 km entfernten Agur-Wasserfällen. Schulungen sind kostenlos.

• Club "Spartanische Meile"

Am Strand "Riviera" finden kostenlose Kurse statt. Als Ziel des Kontrolllaufs wurde die Spitze des Mount Akhun gewählt.

• Laufschule Ich liebe Laufen

In Gruppen von ca. 10 Personen wird den Schülern die Technik des effizienten und sicheren Laufens beigebracht. Der Unterricht findet auf der Grundlage der Kinder- und Jugendsportschule Nr. 1 statt. Der Schulungspreis hängt vom gewählten Programm ab und liegt zwischen 7.000 und 10.000 Rubel.

Skigebiet Rosa Khutor

Lage: Dorf Estosadok, Bezirk Adler, Sotschi.

Es ist das größte Resort seiner Art in Russland. Zu jeder Jahreszeit können Sie hier mit der ganzen Familie Spaß haben. Im Winter können Sie auf erstklassigen Pisten Ski fahren, im Sommer können Sie allen Arten von Outdoor-Aktivitäten nachgehen, darunter Reiten und Wandern, thematische Ausflüge besuchen, in den Bergen wandern und natürlich laufen.

Laufstrecken

• "Sieben". Repräsentiert 7 km zum Rosa Plateau. Sie müssen entlang der asphaltierten Straße laufen, die allmählich ansteigt und von malerischen Ausblicken auf die Natur umgeben ist. Dies muss bei Tageslicht und in Sportkleidung in leuchtenden Farben erfolgen, während sich Kraftfahrzeuge auf der Straße bewegen. Bei schlechter Sicht ist es unmöglich, auf die Straße zu gehen. Eine solche Distanz eignet sich gut für ein gründliches kraftintensives Training und wird für erfahrene Amateure interessant sein.Sie können es überwinden, indem Sie in etwa einer Stunde laufen.
• Gesundheitspfad "Rosa Khutor". Diese 2,5 km lange Route befindet sich in einem Waldgebiet und führt durch Wasserfälle und Bäche. Es wird diejenigen Touristen interessieren, die nicht viel Erfahrung im Wandern in den Bergen haben: schwierige Abschnitte des Aufstiegs sind mit Stufen ausgestattet. Besteht aus drei unterschiedlich langen Ringen. Das Joggen am Großen Ring (1970 m) für gut trainierte Personen dauert nicht länger als 25 Minuten.
• Rathaus von Rosa - Volierenkomplex. Streckenlänge: 4,2 km einfache Fahrt. Diese Distanz ist gut für Anfänger geeignet. Es findet unter „städtischen Bedingungen“ statt. Sie müssen am Ufer des Mtymza-Flusses entlanglaufen, dann den Laura-Fluss entlang der Brücke überqueren und den Bürgersteig entlang zum Aviary Complex gehen.

Die Durchführung der Olympischen Winterspiele hinterließ der Stadt Sotschi nicht nur eine entwickelte Infrastruktur und Sportanlagen, in denen russische und Weltklasse-Wettkämpfe ausgetragen werden. Schon die sportliche Atmosphäre trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils bei, Sie können ihn mit Joggen beginnen, wo es Orte für jeden Geschmack gibt.