Die besten freilaufenden Stadien und Parks in Jekaterinburg im Jahr 2025

Eine sitzende Lebensweise, schlechte Ökologie, Mangelernährung beeinträchtigen das Wohlbefinden, führen zu Fettleibigkeit und Gesundheitsproblemen. Regelmäßige Bewegung hilft, die Situation zu korrigieren, und es ist nicht erforderlich, ein Abonnement für das beste Fitnesscenter der Stadt zu kaufen. Es gibt einen erschwinglicheren und nützlicheren Weg, um in Form zu kommen - Laufen, das in freien Stadien oder in Parks in Jekaterinburg organisiert werden kann.

Jeder Mensch denkt mindestens einmal in seinem Leben an diesen Sport, denn Laufen erfordert keine besondere Ausrüstung oder Platz. Aber es lohnt sich trotzdem, sich an einige Dinge zu erinnern und sich darauf vorzubereiten. Dann wird es einfacher, den Gedanken ans Aufhören zu vertreiben, Verletzungen zu vermeiden und die richtige mentale Einstellung zu bewahren.

Die Wahl der richtigen Kleidung

Wenn Sie morgens das Haus verlassen, sehen Sie bei jedem Wetter durchschnittlich bis zu 5 Läufer. Es scheint, dass es ausreicht, einen Trainingsanzug und Turnschuhe anzuziehen und ein paar Kreise um den Block zu wickeln. Wer schon lange keinen Sport mehr getrieben hat, sollte wissen, wo er ansetzen muss, damit die Motivation nicht nach dem ersten Rennen verfliegt.

Die Ausrüstung besteht aus einer Reihe von Kleidungsstücken, die je nach Jahreszeit und Außentemperatur ausgewählt werden, Turnschuhen. Im Sommer tragen Läufer Shorts und T-Shirts und im Winter Jogginghosen, ein Sweatshirt, Handschuhe und eine Mütze. Die meisten Anforderungen werden an Turnschuhe gestellt, die sein sollten:

• leicht (weniger als 400 Gramm);
• mit klappbarer Spitze;
• mit federndem Absatz.

Der letzte Punkt ist besonders wichtig, da er den Unterricht vereinfacht. Anfänger laufen fälschlicherweise in Turnschuhen, die keinen federnden Absatz haben, was zu Schmerzen in den Knien führt. Zum Laufen muss man kaufen spezielle Turnschuhe - das ist die einzige Verschwendung bei diesem Sport. Bei der Auswahl von Schuhen sollten Sie hineinspringen und Ihren Fuß bewegen. Es wäre besser, wenn die Schuhe eine Nummer größer sind. In denen es strengstens verboten ist zu üben, ist es in nassen Turnschuhen, Turnschuhen oder Wanderschuhen.

Es ist wichtig, im Voraus nach einem Ort zu suchen, an dem man laufen kann, und Schuhe für seine Abdeckung zu kaufen. Zum Beispiel, wenn die Abdeckung ist:

• boden, wählen Sie Schuhe mit einer dichten Sohle, die mit einem dichten Netz ausgestattet sind;
• Diese Schuhe für Straße und Rennstrecke sind mit starker Dämpfung und Mesh auf dem Obermaterial ausgestattet, damit Ihre Füße nicht schwitzen.

Im Winter ist es besser, Schuhe aus wasserabweisendem Material und im Sommer atmungsaktiv zu tragen. Die Fußgewölbestütze und Einlegesohlen müssen daraus entfernt werden.

Shorts sollten über dem Knie liegen und mit einer Kordel, einem engen Gummiband, fixiert werden. Es ist wünschenswert, ein tailliertes T-Shirt mit oder ohne Kurzarm zu wählen. Es sollte die Bewegung der Hände nicht einschränken, sondern die Haut atmen lassen. Das letzte Element - es wird empfohlen, kurze Socken zu wählen.

Bei Winterausrüstung ist alles genau umgekehrt – die Luft sollte nicht direkt in die Haut eindringen. Am besten kleiden Sie sich in drei Schichten - ein T-Shirt, das Schweiß aufnimmt. Rollkragen, nicht atmungsaktiv, und eine Windjacke, die vor Kälte schützt. Für diese Saison werden Socken nicht nach Länge, sondern nach Bequemlichkeit ausgewählt. Die Anforderungen an Laufschuhe bleiben gleich, aber Sie können Schuhe mit Stollensohlen kaufen, die die Traktion auf rutschigen Oberflächen verbessern.

Strickhosen oder mit warmer Innenseite sind ideal zum Laufen im Winter. Olympia oder andere Oberteile sollten lange Ärmel mit Gummiband haben, die am Hals geschlossen sind. Laufanfänger vergessen oft Handschuhe. Das ist eine Pflichteigenschaft einer Winterausrüstung, denn beim Laufen entweicht viel Wärme über die Hände. Auch der Kopf sollte nicht offen bleiben. Wenn Ihnen der Hut nicht gefällt, wird er durch einen Verband ersetzt oder eine Kapuze von oben aufgesetzt.

Eine Regel hilft bei der Auswahl der richtigen Ausrüstung: Bei einer Temperatur von +15 und mehr Shorts und T-Shirt tragen, und wenn das Thermometer +14 und darunter anzeigt, eine Hose und ein Olympia-Shirt.

Wie man mit dem Laufen beginnt und nicht aufhört

Die typischste Situation ist, wenn eine Person, inspiriert vom Beispiel einer Freundin/eines Freundes oder eines Idols, einen Sportanzug anzieht, frühmorgens den Eingang verlässt und mit hoher Geschwindigkeit losfährt. Infolgedessen läuft er nach 500 Metern außer Atem, dreht sich vor Schmerzen in der Seite um und beschließt, dass Laufen nicht sein Sport ist.

Tatsächlich ist eine solche körperliche Aktivität für jeden geeignet, Sie müssen nur richtig anfangen.Der amerikanische Trainer Gordon Backulis empfiehlt, zunächst viel zu Fuß zu gehen – nach der Arbeit, am Wochenende. Die nächste Stufe ist langsames Laufen mit Gehen. Mit dem richtigen Tempo kann der Läufer sprechen. Sobald der Atem ausgeht, müssen Sie zum Gehen wechseln oder langsamer werden. Das ideale Trainingsprogramm ist 3 mal pro Woche. Allmählich kann ihre Anzahl auf das 4-5-fache erhöht werden.

Ein gutes Aufwärmen hilft, das Training zu erleichtern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Es wird auch benötigt, um das neuromuskuläre System anzukurbeln und ein Signal an das Gehirn zu senden, „mach dich bereit zum Laufen. Während des Aufwärmens wird die Synovialflüssigkeit erwärmt, wodurch die Gelenke geschmiert werden. Ebenso wichtig ist die Abkühlung nach dem Training.

Wenn Sie abrupt aufhören, können Sie das Herz-Kreislauf-System schädigen. Daher wird empfohlen, vor und nach dem Training 5 Minuten zu Fuß zu gehen. Hören Sie beim Sport auf Ihren Körper. Wenn Sie sich schon vor Ende müde fühlen, dann hat sich das Programm als schwieriger herausgestellt oder es ist sinnvoll, die Trainingszeit zu verkürzen.

Orte und Grundregeln des Laufens

Wenn Sie Ihren Unterricht abwechslungsreicher gestalten, wird es nie langweilig. Das Abwechseln von Laufen und Gehen ist nicht die einzige Möglichkeit, neue Orte zu finden. Ändern Sie zum Beispiel die gepflasterten Bürgersteige in unbefestigte Pfade im Park. Was Sie nicht betreten sollten, ist Asphalt, da der Untergrund den Aufprall des Fußes überhaupt nicht abfedert. Beim Laufen spüren die Beine die volle Wucht des Aufpralls, was zu Verletzungen führen kann.

Laufen ist eine angeborene Fähigkeit eines Menschen, er muss sich nur daran erinnern, wie man es richtig macht. Folgende Tipps helfen Ihnen dabei:

• halten Sie Ihren Rücken gerade, damit sich der Schwerpunkt nicht verschiebt und die Belastung der Beine nicht zunimmt.
• setzen Sie den Fuß von der Ferse bis zu den Zehen;
• Kniehöhe kontrollieren. Je höher der Läufer sie anhebt, desto mehr Energie verbraucht er;
• Am Ellbogengelenk gebeugte Arme befinden sich unterhalb des Herzens. Dann wird die Belastung darauf reduziert.

Beim Laufen sollten Sie wachsam sein, unter Ihre Füße und auf Passanten schauen. Die richtige Atmung ist der Schlüssel zu guten Ergebnissen ohne Schmerzen in der Seite. Die aus der Schule bekannte Technik, Einatmen durch die Nase, Ausatmen durch den Mund, funktioniert hier bestmöglich.

Das Einatmen sollte sanft und länger sein, aber das Ausatmen sollte tief sein, damit die Lungen um 3-4 Liter Luft entleert werden. Sie müssen allmählich richtig atmen. Schwindel und Gähnen sind für Anfänger normal, bis sie diese Fähigkeit beherrschen.

Für Anfänger ist es besser, ein Laufprogramm zu erstellen - weisen Sie dem Gehen und Laufen eine bestimmte Zeit zu, geben Sie die Anzahl der Wechsel an. Idealerweise solltest du bei etwa 20-21 Minuten starten, wobei du 7 Mal für 1 laufen und 2 Minuten gehen musst.

Die besten freilaufenden Stadien und Parks in Jekaterinburg

Neben bequemer Kleidung und Motivation braucht es beim morgendlichen Laufen eine malerische Aussicht und das Fehlen von Menschenmassen. Reicht die Zeit zum Training nicht aus, eignen sich auch die Plätze in Hausnähe. Wer daran interessiert ist, neue Orte zu entdecken, sollte sich die folgenden Orte in Jekaterinburg genauer ansehen.

Damm des Stadtteichs - Damm der arbeitenden Jugend

Eine der Sehenswürdigkeiten der Stadt, die einen herrlichen Blick auf das Geschäftszentrum bietet. Es sei daran erinnert, dass dies der größte Kreis in Jekaterinburg ist. Seine Länge beträgt 4 km, daher ist die Promenade ideal für lange Trainingseinheiten. Sie können hier zu jeder Jahreszeit laufen: Im Winter entfernen die städtischen Dienste Schnee und Eis, und die Beleuchtung verhindert, dass Sie sich verirren.

Profis mögen den Damm schon lange, deshalb ist es am Samstagmorgen ziemlich voll. Plus-Platz - die Möglichkeit, Wasser zu kaufen.Außerdem muss man keine Flasche mitschleppen – viele lassen sie bis zur nächsten Runde im Stall liegen. Verkäufer sind daran gewöhnt.

• Gelegenheit, erfahrene Läufer zu treffen;
• Aufwärmen / Abkühlen kann auf dem Gelände in der Nähe des "Dynamo" durchgeführt werden;
• Es gibt keine Kreuzungen oder Unterführungen.

• praktisch nur für Bewohner der Bezirke "Central" und "Vizovskiy".

Grüner Grove-Park

Ein gemütlicher und geadelter Park, in dem es morgens schwierig ist, Menschen zu treffen, die müßig spazieren gehen. Aber es gibt viele Bänke, auf denen man sich ausruhen kann, und es gibt Sportanlagen für zusätzliche Übungen.

Die Länge des größten Kreises beträgt 1 km und das Gelände ist recht einfach mit kleinen Höhenunterschieden. Der Park eignet sich für Amateure und Anfänger zum Trainieren. Sie können hierher kommen, um befestigte Wege in unbefestigte umzuwandeln. Der Park befindet sich im Stadtteil Leninsky.

• ein spezieller Trail für das Training;
• frische Luft;
• Du kannst zu jeder Tageszeit laufen.

• Es ist nicht einfach, aus anderen Stadtteilen dorthin zu gelangen.

Central Park für Kultur und Freizeit. W. Majakowski

Der Ort selbst ist sehr beliebt bei den Städtern, die hierher kommen, um sich zu entspannen. Unter ihnen gibt es diejenigen, die laufen wollen. Dazu hat der Park gepflasterte Wege und Pfade zwischen den Bäumen angelegt. Liebhaber der Einsamkeit werden dünn besiedelte Orte finden. Es beherbergt verschiedene Sportveranstaltungen und Outdoor-Fitnesskurse, damit jeder etwas Neues entdecken kann.

• Wohlbefinden;
• das Vorhandensein einer Zooecke, extreme Attraktionen;
• Nähe zu anderen Sehenswürdigkeiten der Stadt.

• nicht gefunden.

Sportkomplex "Dynamo"

Die Basis ist perfekt, um sich auf einen Marathon vorzubereiten und lange Strecken zu laufen. Obwohl die Sportanlage mehr auf Biathlon ausgerichtet ist, gibt es genug Platz für alle. Die Wege sind bequem und asphaltiert. Gleichzeitig kannst du dich beim Laufen perfekt auf die Abfahrten und Anstiege vorbereiten. Dies ist besonders nützlich für diejenigen, die sich für die Teilnahme am Europa-Asien-Marathon entscheiden.

• abwechslungsreiches Gelände der Bahnen;
• Möglichkeiten für Nebentätigkeiten.

• Lage - nicht im Stadtzentrum;
• nicht für jeden Trainingstag geeignet.

Leichtathletikzentrum - Winterstadion Uralmasch

Wenn Sie eine Arena mit einer speziellen Beschichtung zum Laufen benötigen, sollten Sie auf den Leichtathletikkomplex achten. Sie öffnet ab 8 Uhr und läuft bis 22 Uhr ohne Ruhetage und Pausen. Es ist wichtig, sich vor dem Besuch mit dem Regelwerk vertraut zu machen, um nicht ins Chaos zu geraten. Trainieren Sie im Stadion bei schlechtem Wetter oder professionellen Läufern, die sich auf den Wettkampf vorbereiten.

• berufliche Anordnung;
• hochwertige Abdeckung;
• weitere sportliche Aktivitäten.

Mängel:

• überfüllt, da ständig verschiedene Athleten in der Arena präsent sind.

Vorteile und Freude am Laufen

Es spielt keine Rolle, welcher Ort zum Laufen genutzt wird - ein Park oder ein Stadion, denn dank regelmäßigem Training wird es möglich sein, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, fast alle Muskeln des Körpers zu stärken und zu entwickeln. Anfänger können die Route selbst wählen, indem sie die Böschungen und Gärten in der Nähe des Hauses nutzen.

Um zu lernen, wie man richtig läuft, darf man sich nicht beeilen. Das Hauptverbot besteht darin, das Tempo oder die Distanz von der ersten Stunde an zu erhöhen. Fachleute empfehlen, sie jede Woche um 10 % zu erhöhen.Laufen wird auch bei Regen nicht langweilig, wenn es zur Gewohnheit wird und mit etwas Angenehmem verbunden ist.

Daher sollte man die Musik nicht vergessen – eine Playlist mit Ihren Lieblingstiteln lenkt Sie von jedem schlechten Wetter ab. Sie können Ihre Laufzeit sinnvoll nutzen und Hörbücher anhören, die in den Startlöchern gestanden haben. Eine weitere Möglichkeit, Ihr Training zu diversifizieren, besteht darin, achtsame Meditation darin einzubeziehen. Das bedeutet, dass Sie auf Ihren Körper, Ihre Empfindungen und die umgebende Natur hören müssen. Dadurch wird es möglich zu verstehen, welche Orte besser zum Laufen geeignet sind und welches Tempo nicht gewählt werden sollte.

Morgendliches Joggen gewöhnt sich an das Regime, erhöht die Produktion des Glückshormons und verbessert die Durchblutung. Sie tragen auch zur Entwicklung der körperlichen Ausdauer und zur Gewichtsabnahme bei. Es ist nie zu spät, in jedem Alter mit dem Laufen anzufangen. Es spielt keine Rolle, was erfahrenere Läufer denken! Die Hauptsache ist, dass der Unterricht dem Geschmack und der Stärke des Anfängers entspricht.