Welche Sportarten können Sie mit 40-45 Jahren für Ihre Gesundheit machen?

Für jeden Menschen mit zunehmendem Alter wird es immer schwieriger, körperlicher Aktivität standzuhalten. Für Menschen nach vierzig Jahren wird die übliche Belastung zu viel. Dies gilt sowohl für trainierte Sportler als auch für diejenigen, die gelegentlich Sport treiben. Auch wenn Sie in sehr guter Verfassung sind, macht sich das Alter früher oder später bemerkbar. Daher müssen Sie im Laufe der Zeit Ihren gewohnten Sport ändern und entscheiden, welchen Sport Sie mit 40-45 für Ihre Gesundheit machen können.

Warum Sport ab 40 wichtig ist

Die Blütezeit der Aktivität aller Prozesse im menschlichen Körper liegt im Alter von etwa 30 Jahren. Mit Überschreiten der Altersgrenze von vierzig Jahren laufen alle Prozesse im Körper langsamer ab:

• Deutlich reduzierte Muskelmasse und Nervenleitung.
• Die Person wird weniger flexibel.
• Verringerte Knochenmasse. Darüber hinaus nimmt diese Zahl bei Frauen schneller ab.
• Verminderte Nierenfunktion.

Darüber hinaus nimmt mit zunehmendem Alter die Masse der Fettschicht zu, Sehschärfe und Hörvermögen nehmen ab. Eine Person hat ein Ungleichgewicht in der Entwicklung von Muskelgewebe. Eine Situation entsteht, wenn einige Muskeln schwächer werden, während andere stark bleiben. All dies führt dazu, dass die üblichen Alltagsaufgaben, wie z. B. Treppensteigen, Drehen, Kippen etc., immer schwieriger zu bewältigen sind. Sport hilft, diesen Schwierigkeiten vorzubeugen.

Wie man mit dem Training beginnt

Körperliche Aktivität für Menschen über 40 sollte regelmäßig sein, nur dann werden sie wirklich nützlich sein. Daher müssen Sie zuerst ein Schema erstellen und entscheiden, wie oft Sie üben möchten. Du kannst jederzeit für das Training wählen, am besten wählst du jedoch die Morgenstunden. Zu diesem Zeitpunkt ist das Training am effektivsten. Der Unterricht sollte mindestens eine Stunde lang sein. Die optimale Anzahl an Trainingseinheiten ist zwei- oder dreimal pro Woche.

Für Frauen ist es in diesem Alter besonders wichtig, Sport zu treiben. Durch hormonelle Veränderungen im weiblichen Körper verlangsamen sich alle Prozesse viel schneller als bei Männern. Da die Knochenmasse von Frauen rapide abnimmt, steigt das Risiko, gefährliche Krankheiten zu entwickeln - Arthritis, Arthrose, Osteoporose und andere -.

Neben dem obligatorischen Training ist es notwendig, die übliche Ernährung zu ändern. Zum größten Teil sollte das Menü proteinhaltige Lebensmittel enthalten. Sie sollten mindestens 60 % der gesamten Nahrung ausmachen. Komplexe Kohlenhydrate sollten etwa 30 % und Fette 10 % ausmachen.

Bei zu hoher Kohlenhydratmenge empfiehlt es sich, die Trainingsintensität zu erhöhen, um der Bildung von Fettgewebe vorzubeugen. Da Menschen über 40 in der Anfangsphase nicht intensiv trainieren können, ist es besser, die Ernährung umzustellen und auf Süßigkeiten, fetthaltige Lebensmittel, Mehlprodukte und Nudeln zu verzichten. Diese Produkte werden am besten durch Kleie, Gemüse und Getreide ersetzt.

Darüber hinaus ist vor Beginn des Trainings eine vollständige Untersuchung des Körpers erforderlich, um mögliche Kontraindikationen für bestimmte Sportarten zu erkennen. Ein EKG zeigt den Zustand Ihres Herzens, mit Hilfe von Ultraschall können Sie sicherstellen, dass keine ernsthaften Erkrankungen der inneren Organe vorliegen. Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben, lassen Sie unbedingt ein MRT machen, um sicherzustellen, dass kein Zwischenwirbelbruch oder eine Verletzung vorliegt.

Machen Sie unbedingt Urin- und Bluttests. Auf diese Weise können Sie den Hämoglobin-, Lymphozyten- und ESR-Spiegel kontrollieren und sicherstellen, dass keine Entzündung vorliegt, die durch das Training beeinflusst werden kann.

Wie man sich nicht verletzt

Viele Anfänger leiden unter dem „Exzellent-Schüler-Syndrom“ und entscheiden sich, über die Maßen zu trainieren. Das ist ein sehr großer Fehler. Sie sollten sich an das Alter erinnern und schrittweise mit dem Training beginnen, ohne es zu übertreiben. Nehmen Sie am besten die Hilfe eines Fitnesstrainers in Anspruch.

Sie müssen nicht auf allen Simulatoren hintereinander trainieren, sonst schaden Sie sich nur. Ihr Körper sollte nur eine dosierte Belastung erhalten, die bestimmte Muskelgruppen betrifft.

Machen Sie keine zu langen Pausen zwischen den Übungen. Dies verringert die Effektivität des Trainings.

Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm alle drei Monate.

Was ist der beste Sport nach 40?

Wenn Sie sich fest entschlossen haben, Ihre Sportart aufzunehmen und die ärztliche Untersuchung keine schwerwiegenden Kontraindikationen dazu ergeben hat, dann ist es an der Zeit, sich für die Sportart zu entscheiden. In der Regel haben alle Menschen im Alter von 40 Jahren entweder in ihrer Jugend Sport getrieben oder keine Sporterfahrung in der Vergangenheit.

Die erste Kategorie von Menschen kehrt normalerweise im Erwachsenenalter zu dem Sport zurück, den sie in ihrer Jugend betrieben haben, oder zu einem ähnlichen Sport, jedoch mit geringerer Belastung. Wenn Sie keine sportliche Vergangenheit haben, beginnen Sie besser mit einfachen und leichten Trainingseinheiten.

Welchen Sport sollte ein Mann machen?

Im Großen und Ganzen kann ein Mann jeden Sport betreiben, unabhängig vom Alter. Natürlich sprechen wir nicht über große sportliche Siege. Sie werden trainieren, um gesund zu bleiben. Schauen wir uns die besten Optionen an:

crossfit

CrossFit ist ein System des körperlichen Trainings, das aus verschiedenen hochintensiven Übungen besteht. Es ist notwendig, schrittweise mit dem Training mit dieser Sportart zu beginnen. Belasten Sie Ihren Körper zunächst minimal. Verwenden Sie leichte Gewichte und machen Sie ein paar Wiederholungen. Gleichzeitig kannst du für dich schwierige Übungen durch einfachere Möglichkeiten ersetzen. Um den Herzmuskel und das Gefäßsystem zu stärken, reicht es aus, mindestens dreimal pro Woche nur 20 Minuten zu trainieren. Nach Erreichen einer ausreichenden sportlichen Form kann die Belastung schrittweise gesteigert werden.

CrossFit sollte unter Anleitung eines Trainers begonnen werden. Ein erfahrener Trainer hilft Ihnen bei der Erstellung eines Trainingsprogramms, das auf Ihr Alter und Ihr Fitnessniveau zugeschnitten ist. Mit etwas Erfahrung sind Sie bereits in der Lage, Ihre Belastungen zu kontrollieren und ein Trainingsprogramm für sich selbst zu erstellen.

• Es braucht nicht viel Zeit.
• Sie können mit freien Gewichten arbeiten.
• Das System umfasst eine Vielzahl von Übungen und kann andere Arten von körperlichem Training ersetzen.

• Zu hohe Belastungen können dem Körper schaden.

So beginnst du mit Crossfit in einem Videoclip:

Schwimmen

Schwimmen hat eine große Wirkung auf den gesamten Körper. Es stärkt den Körper, temperiert und heilt. Beim Schwimmen geht die Belastung auf fast alle Muskelgruppen, die den Körper in der entsprechenden Position stützen. Durch die Überwindung des Widerstands der aquatischen Umgebung wirkt sich eine Person positiv auf das Kreislauf- und Atmungssystem aus.

Durch das Schwimmen sind Sie vor Verletzungsgefahren geschützt. Darüber hinaus wird durch die horizontale Körperhaltung die Belastung des Herzens reduziert und die Durchblutung verbessert. Dadurch können Sie härter trainieren. Schwimmen wird zur Behandlung von Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße und der Lunge empfohlen. Dieser Sport ist gut für die Gelenke und das Nervensystem. Am besten schwimmt man im Kraul- oder Brustschwimmen. Diese Schwimmstile bieten die effizienteste Übung.

• Belasten Sie alle Muskelgruppen.
• Verletzungsfreier Sport.
• Nützlich für die Behandlung vieler Krankheiten.

• Es ist unmöglich, Muskeln nur durch Schwimmen aufzupumpen.

Warum Sie im Video schwimmen gehen sollten:

Laufen

Laufen ist sehr gut für das Training des Herzmuskels. Durch das Laufen erhalten Sie sehr schnell Ergebnisse. Für diesen Sport musst du dich nicht in einem Fitnessstudio anmelden, du kannst überall und bei jedem Wetter trainieren. Darüber hinaus können Sie die Belastung individuell wählen - laufen Sie mit hoher Geschwindigkeit oder mit langsamem Tempo. Durch das Laufen entwickelt sich das Herz-Kreislauf-System, mehr Sauerstoff gelangt in die Lunge.Der Körper wird ausdauernder, zusätzliche Kalorien werden verbrannt.

Achten Sie vor dem Training darauf, sich aufzuwärmen, da das Laufen die Muskelflexibilität nicht entwickelt und sie versklaven kann. Um den Körper in Topform zu halten, empfiehlt es sich, das Laufen mit anderen Sportarten zu kombinieren.

• Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems.
• Schnelle Ergebnisse
• Es besteht keine Notwendigkeit, ins Fitnessstudio zu gehen.

• Entwickelt keine Flexibilität.
• Sollte mit anderen Sportarten kombiniert werden.

Video darüber, was beim Laufen mit dem Körper passiert:

Was ist der beste sport für eine frau

Für das schwache Geschlecht ist es sehr wichtig, seinen Körper nach 40 Jahren in Form zu halten. Dies wird nicht nur dazu beitragen, das Leben zu verlängern, sondern es auch mit neuen Farben zu färben, es glücklich und hell zu machen und es Ihnen ermöglichen, alle Vorteile des Erwachsenenalters zu spüren. Alles, was von Ihnen verlangt wird, ist, es zu versuchen. In einem Monat können Sie die ersten Ergebnisse auswerten und sich Ihrer ausgezeichneten Gesundheit erfreuen. Es ist besser, eine der folgenden Sportarten aufzunehmen:

Pilates

Pilates wurde von Joseph Hubert Pilates erfunden. Sein Ziel war es, seine gesundheitlichen Probleme zu lösen. Das Ergebnis war ein Programm, das nicht nur ihm, sondern Millionen anderen half. Diese Kurse sind langsam und daher nicht für ein Mädchen geeignet, das aktive Bewegung liebt. Aber Frauen ab 40 mögen normalerweise solche ruhigen Aktivitäten, sie können auch für Schwangere und als Mittel zur Verbesserung der Figur nach der Geburt empfohlen werden. Während des Trainings können Sie alle Muskeln des Körpers spüren. Dadurch können Sie Ihre Wirbelsäule deutlich verbessern, was in diesem Alter besonders wichtig ist.Nach ein paar Monaten regelmäßiger Bewegung wird sich Ihre Körperhaltung aufrichten, Ihr Bauch verschwindet, Ihre Gelenke und Bänder werden beweglich.

• Verbesserung der Wirbelsäule und Kräftigung der Muskulatur.
• Die Entwicklung des Atmungssystems.
• Entwicklung von Flexibilität.
• Gewichtsverlust und Erholung.
• Normalisierung des Nervensystems.
• Verletzungsfreier Sport.

• Große Belastungen für die Bänder

Fahrrad

Radfahren ist ein großartiges Cardio-Training. Laut aktuellen Studien einer US-amerikanischen Universität reduziert regelmäßiges Radfahren das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um die Hälfte. Außerdem ist das Fahrrad eine hervorragende Stressprävention. Natürlich ist es am besten, draußen in einem Park oder Wald Fahrrad zu fahren, aber in Ermangelung einer solchen Gelegenheit kann eine Fahrradtour durch ein Training auf einem Heimtrainer ersetzt werden. Wenn Sie sich für diesen Sport entscheiden, beginnen Sie mit kleinen Lasten, machen Sie im Laufe der Zeit kurze Radtouren und steigern Sie die Last allmählich.

• Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems.
• Stress bekämpfen.
• Abnehmen.
• Die Entwicklung des Atmungssystems.
• Vorbeugung von Krampfadern.

• Kann traumatisch sein.

Fahrrad zum Abnehmen:

Dehnung

Stretching ist eine spezielle Übung, die die Dehnung verbessert. Als Ergebnis dieser Übungen gelangt viel Sauerstoff in die Muskeln, der Stoffwechsel und die Arbeit der inneren Organe werden aktiviert. Stretching macht den Körper flexibel, elastisch und anmutig. Dies ist besonders praktisch für eine schöne Figur bei Frauen. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie dreimal pro Woche mindestens eine halbe Stunde trainieren.

• Entwicklung von Flexibilität und Plastizität.
• Geeignet zum Abnehmen.
• Haltungsverbesserung.
• Entwicklung des Kreislaufsystems.
• Verlangsamung des Alterungsprozesses.

• Bei starker Belastungszunahme ist eine Verletzung möglich.
• Menschen mit Gelenkproblemen brauchen besondere Pflege.

Dehnungskomplex für Anfänger in einem Videoclip:

Nordic Walking

Nordic Walking erfreut sich mittlerweile immer größerer Beliebtheit. Die Besonderheit dieser Art des Gehens besteht darin, dass Sie beim Gehen spezielle Stöcke verwenden. Mit diesem einfachen Gerät können Sie fast alle Muskeln des Körpers in den Trainingsprozess einbeziehen. Darüber hinaus können Sie mit Sticks auch die Fettverbrennung beschleunigen. Der unbestrittene Vorteil dieses Sports ist, dass es keine Altersbeschränkungen gibt. Nordic Walking kann man nicht erst nach vierzig Jahren, sondern auch im Alter ausüben. Diese Art der körperlichen Aktivität ist besonders beliebt bei europäischen Rentnern.

• Keine Altersgrenze
• Gewichtsverlust
• Verbesserung des Muskeltonus.
• Normalisierung der Durchblutung.
• Reduzierte Belastung der Gelenke.
• Es gibt keine Kontraindikationen.

• Nicht erkannt.

Zu den Hauptfehlern beim Nordic Walking:

Abschließend möchte ich anmerken, dass das Alter nicht als Satz zu verstehen ist. Nehmen Sie Gelenkschmerzen und andere Beschwerden nicht als natürlichen Zustand. Denken Sie immer daran, dass Sport Ihnen hilft, lange gesund und aktiv zu bleiben. Wenn Sie Sport treiben, werden Sie Ihr Leben heller und interessanter machen. Und Ihr Alter bleibt nur eine Zahl in Ihrem Pass.