Welche Sportarten kann man mit 30-35 Jahren machen, um abzunehmen?

Nach 30 Jahren beginnt eine Verlangsamung des Stoffwechsels und eine Person beginnt, ihre frühere Form zu verlieren. Es entstehen hässliche Fettablagerungen, die Figur bekommt durch zusätzliche Pfunde eine unregelmäßige Form. Aber dreißig Jahre sind nicht das Ende des Lebens, und in diesem Alter ist es einfach, den Körper durch Bewegung und Sport zu formen.

Wo anfangen

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie folgende Bedingungen erfüllen:

1. Ärztliche Untersuchung. Im Alter von dreißig Jahren machen sich einige Krankheiten bereits bemerkbar. Einige von ihnen sind seit der Kindheit chronisch gedehnt, andere werden im Laufe des Lebens erworben. Daher lohnt es sich, sich vor der Entscheidung für sportliche Aktivitäten von einem behandelnden Facharzt beraten zu lassen. Ein solcher Schritt hilft Ihnen, eine Sportart zu wählen, die dem Körper nicht schadet. Gleichzeitig sollten Sie keine Angst vor den vorgeschriebenen Tests oder speziellen medizinischen Verfahren haben. Sport ist eine ernste Angelegenheit und unter starker Belastung hält der Körper dem nicht stand.
2. Sportart. Bei der Auswahl einer Sportart zur Gewichtsreduktion müssen Sie Faktoren berücksichtigen wie: Trainingszeit, Ort, Dauer des Unterrichts.Dieser Schritt wird Ihnen helfen, Ihre Zeit für einen angenehmen Besuch im Fitnessstudio anzupassen. Es ist viel besser, ruhig zu üben, ohne zu denken, dass Sie nach dem Training zu einem wichtigen Geschäftstreffen rennen müssen.
3. Arbeitsplatz. Fitnessstudios gibt es mittlerweile ziemlich viele, aber je nach Wahl der Sportart muss man einen Platz zum Üben finden. Viel besser ist es, wenn die Sportanlage über individuelle Umkleidekabinen und Duschen verfügt. Vor allem, wenn sich eine solche Einrichtung weit weg von zu Hause befindet.

Die richtige Wahl einer Sportgruppe nach 30 Jahren ist nicht nur der Schlüssel zu einer schönen Figur, sondern auch ein wesentlicher Beitrag zur menschlichen Gesundheit in der Zukunft.

Arten der Ausbildung

Moderne Sportanlagen bieten genügend Sportarten zur Auswahl. Aber Sie müssen wissen, welche Art von Training die besten Ergebnisse erzielen kann. Unter der Vielzahl an unterschiedlichen Ausbildungen lassen sich folgende Bereiche unterscheiden:

• Cardio-Training - diese Art von Übung wird Menschen mit Herzerkrankungen keine Unannehmlichkeiten bereiten. Es dauert lange, Gewicht zu verlieren, aber es lohnt sich. Solche Übungen stärken den Körper als Ganzes.
• Krafttraining – diese Kurse konzentrieren sich auf die maximale Kraftrückgabe. Aber der Prozess des Abnehmens ist aufgrund des Muskelwachstums viel schneller. Die Figur erhält ein schönes Relief ohne zusätzliche Pfunde.

Grundsätzlich lässt sich jede Sportart in diese Trainingskategorien einteilen. Und ein guter Coach hilft in einer ähnlichen Situation immer gerne weiter.

Wichtig! Informieren Sie den Trainer bei der Wahl einer Trainingsform immer über den Gesundheitszustand und das Vorliegen eventueller Erkrankungen. Dies hilft bei der Entwicklung eines individuellen Trainingsprogramms.

Ein Motivationsvideo zum Thema Sport nach 30 Jahren:

Baden

Ein wunderbarer Sport, der mit der Familie betrieben werden kann. Schwimmen hilft nicht nur beim Abnehmen und Formen der Figur, sondern stärkt auch perfekt das Immunsystem.Durch die Überwindung des Wasserwiderstands bei körperlichen Übungen kann eine Frau nicht nur Cellulite loswerden, sondern auch schlaffe Haut in Problemzonen straffen. Für einen Mann gibt das Schwimmen aufgeblasene Muskeln und einen konstanten Tonus.

Wenn Sie dreimal pro Woche ins Schwimmbad gehen und etwa eine Stunde schwimmen, können Sie bis zu 1000 Kalorien verlieren, vorausgesetzt, die Trainingsintensität ist hoch.

• Schwimmen steht Menschen mit Herzerkrankungen zur Verfügung;
• Sie können ohne vorherige Vorbereitung mit dem Training beginnen;

• Erkältungen sind in der Wintersaison möglich;
• Um mit dem Training zu beginnen, benötigen Sie spezielles Zubehör in Form eines Badeanzugs und einer Badekappe.
• das Vorhandensein von Chlor im Poolwasser.

Kontraindikationen:

• Für Allergiker und Menschen mit Atemwegserkrankungen ist das Baden verboten.

10 Gründe im Video zu schwimmen:

Laufen

Joggen im Fitnessstudio entfernt überschüssige Ablagerungen in kurzer Zeit. Gleichzeitig ermöglicht diese Art des Trainings, während des Unterrichts an etwas Angenehmes zu denken. Um Beschwerden zu vermeiden, ist es besser, mit niedrigen Geschwindigkeitswerten zu beginnen und diese ständig zu erhöhen. Beim Laufen geht es nicht um Geschwindigkeit. Hier ist der Arbeitsfaktor die Intensität und Zeit des Trainings. Bei einer halbstündigen Sitzung werden im Durchschnitt bis zu 500 Kalorien verbrannt. Beim Laufen ist es ratsam, immer eine Flasche Wasser bei sich zu haben, um Austrocknung zu vermeiden.

Laufen ist der billigste Sport. Sie müssen nur auf bequeme Schuhe achten, damit es keine Probleme mit dem Knöchel gibt.

• Es ist nicht notwendig, neumodische Komplexe zu besuchen, Sie können auch auf der Straße in der Nähe des Hauses trainieren.
• freie Wahl der Trainingszeit;
• schnelle gewichtsverlust wirkung.

• eine große Belastung für das Herz-Kreislauf-System;

Kontraindikationen:

• Menschen mit Erkrankungen des Herzens und der Lunge ist das Laufen nicht gestattet;
• Sie können diesen Sport nicht mit Thrombophlebitis und Durchblutungsstörungen betreiben.

Video über die Physiologie des Laufens:

crossfit

CrossFit-Trainingsprogramm hat gute Ergebnisse im Kampf gegen Übergewicht. Durch die gezielte Fokussierung auf Problemzonen des Körpers ist diese Sportart vor allem bei Mädchen beliebt. Obwohl es Programme für jedes Alter und Geschlecht gibt, gibt es CrossFit-Übungen sogar für Schwangere.

Der Hauptvorteil des Unterrichts ist die Vielfalt der Übungen während des Trainings, und aufgrund der Wirkung auf verschiedene Muskelgruppen erhält die Figur nach einem Monat Unterricht eine schöne Form. CrossFit besteht aus Elementen aus Gymnastik, Powerlifting, Bodybuilding, Leichtathletik und Gewichtheben, sodass eine unvorbereitete Person möglicherweise nicht sofort für solche Belastungen bereit ist. Solche Leute sollten versuchen, nicht die maximalen Ergebnisse zu erzielen, alles sollte in Maßen sein.

• Crossfit-Übungen zielen generell auf eine schöne Figur ab;
• die Wahl der Ausrüstung, Technik und Intensität ist streng individuell;
• Vielseitigkeit.

• Verletzungen, Verstauchungen und Muskelrisse sind möglich;
• schwere Belastung für das Herz-Kreislauf-System.

Kontraindikationen:

• Menschen mit einem kranken Herzen, Arthritis und Muskelpathologie sollten sich nicht mit Crossfit beschäftigen.

Aerobic

Aerobic - Aerobic-Bewegungen, die in einem Komplex zu einem bestimmten musikalischen Rhythmus ausgeführt werden, der den Rhythmus der Übungen festlegt und aufrechterhält. Die besten Ergebnisse beim Abnehmen lassen sich bei einem hohen Trainingstempo erzielen. Aerobic ist auch zu Hause möglich, vorbehaltlich einer richtig ausgewählten Reihe von Übungen.

Es gibt genügend verschiedene Aerobic-Arten, bei denen sich jeder den Unterricht selbst aussuchen kann. Zu den wichtigsten und beliebtesten Typen gehören:

• Aerobic - Step, eine Art Übung mit einer Plattform, die die Belastung bei Kletterübungen erhöht;
• Wassergymnastik mit Übungen im Wasser. Durch den Wasserwiderstand steigt die Belastung, der Herzmuskel leidet aber nicht. Diese Art von Aerobic eignet sich für Frauen nach der Geburt und Menschen im Alter;
• Veloaerobic ist eine tolle Alternative zum Radfahren in der Wintersaison.

Mit einem kompetenten Trainer bereitet diese Art des Trainings die Figur problemlos auf die Erholung im Jahr 2025 vor. Es gibt viele Arten von Aerobic-Programmen und wenn Sie möchten, können Sie immer etwas für sich selbst auswählen.

• immer eine positive Ladung aufgrund der Sättigung des Körpergewebes mit einer großen Menge Sauerstoff;
• verschiedene Arten von Aktivitäten;
• Möglichkeit zu Hause zu üben.

• Aerobic ist für Hörgeschädigte nicht verfügbar.

Kontraindikationen:

• Aerobic-Training ist bei Gefäß- und Wirbelsäulenerkrankungen verboten.

Radfahren

Eine weitere Sportart, die nach 30 Jahren ausgeübt werden kann, ist das Radfahren. Beim Radfahren oder Trainieren an einer Maschine geht es in erster Linie um den Gesamtkalorienverlust und die Formung des Unterkörpers. Ein Training dauert mindestens eine Stunde. In dieser Zeit können Sie je nach Intensität bis zu 700 Kalorien verlieren. Aber für ein dauerhaftes Ergebnis müssen Sie jeden Tag üben.

Daher ist es sinnvoller, sich ein eigenes Fahrrad zu kaufen, als sieben Tage die Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Radfahren ist sinnvoll, wenn es mit einer anderen Sportart wie Aerobic oder Tanzen kombiniert wird.

• Radfahren wird angezeigt, wenn es im unteren Teil der Abbildung Probleme gibt;
• Verfügbarkeit;
• eigenes Fahrzeug.

• während der Wintersaison kann der Unterricht nur in der Turnhalle stattfinden;
• die Unmöglichkeit, den oberen Teil der Figur zu korrigieren.

Kontraindikationen:

• Radfahren ist für Menschen mit Knochenproblemen und Erkrankungen der Wirbelsäule kontraindiziert.

Zu den Vorteilen des Radfahrens im Video:

Tanzen

Wenn jemand denkt, dass Tanzen nach dreißig Jahren unmöglich ist, dann irrt er sich gewaltig. Dieses Hobby formt nicht nur eine schöne Körperhaltung und strafft die Muskulatur des ganzen Körpers, sondern sorgt auch für gute Laune. Wenn Sie aktiv Zeit in einem Tanzclub verbracht haben, können Sie an einem Tag etwa 400 Kalorien verlieren, und wenn Sie dies ständig tun, wird in einem Monat ein greifbares Ergebnis angezeigt. Darüber hinaus verleiht diese Art von Aktivität Anmut und ein tiefes Gefühl der Zufriedenheit.

Die Richtungen der Tanzclubs sind sehr unterschiedlich und Sie können auf Wunsch diejenige auswählen, die sich am meisten auf die Korrektur von Körperfehlern konzentriert. Orientalische Tänze helfen, überschüssige Ablagerungen von Bauch und Oberschenkeln zu entfernen, und Fitness-Tanzabschnitte ersetzen ein vollständiges Aerobic-Training.

• Sie können in jedem Alter tanzen;
• gute Laune nach dem Training;
• Verbesserung von Anmut, Körperhaltung und Flexibilität.

• Sie können auch zu Hause tanzen, aber es ist effektiver, spezialisierte Institutionen zu besuchen.

Kontraindikationen:

• Leidenschaft für das Tanzen hat keine Kontraindikationen, vorbehaltlich der richtigen Wahl von Typ und Belastung.

Gehen

Der preisgünstigste Sport ist das Gehen. Einige Fitnesstrainer streiten sogar über die Vorteile des Laufens gegenüber dem Gehen. Wenn Sie täglich 2 Kilometer mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit pro Monat gehen, können Sie bis zu 8 Kilogramm abnehmen.Denn beim Wandern wird der Körper mit Sauerstoff gesättigt, und das ist bekanntlich der beste Kampf gegen Fett.

Von den medizinischen Arten können Sie "Nordic Walking" ausprobieren. Dazu müssen Sie spezielle Stöcke kaufen, die in jedem Sportgeschäft erhältlich sind. Beim Üben eines solchen Gehens sind nicht nur die Beine, sondern auch der Oberkörper in den Arbeitsprozess involviert, was zu einer Verteilung der Kalorienverbrennung führt.

• der Unterricht kann ohne ein gewisses Maß an Vorbereitung begonnen werden;
• Vorbeugung von Erkrankungen des Gefäß- und Herzsystems;
• erhöhte Ausdauer und leichtes Verbrennen von Übergewicht.

• Zeitverschwendung;

Kontraindikationen:

• Es gibt keine Kontraindikationen für das Gehen, aber es lohnt sich nicht, den Körper während des Trainings zu überlasten.

Die Vorteile des Gehens im Videoclip:

Fazit

Welche Sportart auch immer zum Abnehmen gewählt wird, die Hauptsache ist, die Übungen mit Lust und Beständigkeit durchzuführen. 1-2 Workouts werden für den Rest des Jahres 2025 nicht dazu beitragen, den Körper zu verbessern, daher sollte die Leidenschaft für Sport 3-4 Mal pro Woche in den Alltag einer Person einziehen.

Aber gleichzeitig lohnt es sich, sich an die Regeln für eine schlanke Figur zu erinnern, hier sind einige davon:

1. Diät. Es ist nicht ratsam, sich beim Besuch von Sportabteilungen auf das Essen zu beschränken, da der Körper doppelte Energie benötigt. Aber Sie müssen Junk Food reduzieren, sonst hat das Training keinen Sinn.
2. Übungen. Sie müssen das Training nicht fortsetzen, wenn Atemnot und Muskelschmerzen auftreten, machen Sie eine Pause und trinken Sie Wasser. Wenn sich solche Empfindungen wiederholen, informieren Sie den Trainer außerdem unbedingt darüber.
3. Zeit. Leider können nicht viele Menschen einen geeigneten Zeitplan für das Training wählen. Aber wenn eine Person morgens eine hohe Leistung erbringt, ist es besser, morgens ins Fitnessstudio zu gehen, und umgekehrt, „Eulen“ werden abends mehr profitieren.
4. Kleidung. Eine bequeme Passform aus gutem Stoff, der die Bewegung nicht einschränkt, ist ein Muss für jedes Training, einschließlich Schuhe.
5. Ausrüstung. Beeilen Sie sich nicht, Spezialausrüstung zu kaufen. Es ist durchaus möglich, es erstmals durch improvisierte Mittel zu ersetzen. Plötzlich passt die Trainingsart nicht mehr oder man möchte die Sportart wechseln.

In jedem Fall ist der dreißigjährige Meilenstein der Zeitpunkt, an dem Sie sich um Ihre Gesundheit und Ihren Körper kümmern sollten. Je mehr auf eine gesunde Lebensweise geachtet wird, desto später treten die mit der Alterung des Körpers einhergehenden Veränderungen auf. Aber welche Sportart Sie zum Abnehmen wählen, hängt nur von Ihnen ab!