Gainer - effektive Muskelaufbauer, die besten im Jahr 2025

Was sind Gainer?

Sie schwingen hart im Fitnessstudio, machen die richtigen Übungen, erhöhen die Masse, aber der Spiegel hat es nicht eilig, Ihnen die gewünschten runden Formen zu zeigen. Sie strengen sich noch mehr an, trainieren bis zum Pulsverlust, versuchen sogar, mehr zu essen – und das Ergebnis ist ein Teelöffel pro Stunde. Und es wäre nicht so beleidigend, aber ein Freund, der nach demselben Programm wie Sie trainiert, hat in sechs Monaten bereits radikale Veränderungen erlebt.

Was ist los? Beeilen Sie sich nicht, sich selbst die Schuld zu geben und machen Sie sich Vorwürfe, dass Sie sich nicht genug Mühe gegeben haben. Vielleicht hat Ihr Körper einen schnellen Stoffwechsel oder baut Muskelmasse nicht gut auf.Die Stoffwechselrate ist ein individuelles Merkmal einer Person, zusammen mit der Augenfarbe oder dem Hauttyp. Für ein vollständiges Bild Ihrer Stoffwechselprozesse können Sie einen Termin bei einem Endokrinologen vereinbaren, aber vorerst können Sie ein Urteil fällen: Ihr Körper verbrennt schnell Energie und sammelt fast keine Muskelmasse an.

Die Lösung liegt an der Oberfläche: Fangen Sie an, viel mehr Protein- und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Eiweiß ist der Baustoff für Muskeln und Kohlenhydrate sind die Energie, die ein Sportler für ein intensives Training benötigt. Hat aber jeder die Möglichkeit, 4-5 mal am Tag herzhaftes Müsli, reichhaltige Fleischsuppen, Buchweizen mit Hähnchenbrust zu essen? Hat jeder überhaupt die Möglichkeit bis zu 4 mal am Tag voll zu essen? Natürlich nicht.

Spezielle Formulierungen für Sportler kommen zur Rettung - Gainer. Das sind Pulvermischungen, die in Wasser/Milch/Kefir aufgelöst und als zusätzliche Nahrungsquelle eingenommen werden können. Gainer bestehen aus Proteinen (Soja, Milch, Erbsen) und Kohlenhydraten („fast“ und „slow“). Verwechseln Sie Mass Gainer nicht mit regulären Proteinshakes: Letztere enthalten keine (oder nur in sehr geringen Mengen) Kohlenhydrate, während sie in Gainern zu einem großen Prozentsatz vorhanden sind.

Wie helfen Weight Gainer beim Muskelaufbau?

Protein, das zu den Gainern gehört, ist der Baustoff für Muskeln. Und Kohlenhydrate versorgen den Körper mit Energie und erlauben dem Körper nicht, Energie aus den bereits vorhandenen Muskeln zu entnehmen. So wächst die Muskelmasse während des intensiven Trainings bei Sportlern, die Gainer einnehmen, schnell und rasant. Achtung: Die Verwendung von Gainern ohne intensives Training ist höchst unerwünscht: Es führt zu banaler Fettleibigkeit des Körpers.Dies ist ein weiterer Unterschied zwischen Gainern und Proteinshakes, die auch zum Abnehmen eingenommen werden können.

Die empfohlene Portion des Gainers enthält 350 bis 1000 kcal. Daher werden sie auch von Sportlern eingenommen, die keine Probleme mit der Gewichtszunahme haben, aber vor dem Wettkampf schnell in die richtige Form kommen müssen. Ringer, die in eine höhere Gewichtsklasse aufsteigen wollen, werden ebenfalls aufgenommen. Gainer sind jedoch immer eine vorübergehende Maßnahme. Nachdem das Wunschgewicht erreicht ist, muss auf einen regulären Proteinshake umgestellt werden, um die gewonnene Masse zu halten.

Empfehlungen für die Verwendung

Eine Portion des Pulvers 60-100 g, verdünnt mit Flüssigkeit, trinken Sie entweder eine Stunde vor dem Training oder eine halbe Stunde danach - zur Erholung. Wenn die Trainingsintensität nachgelassen hat oder der Athlet gezwungen ist, das Training für eine Weile abzubrechen, ist es nicht notwendig, Gainer einzunehmen, da der Körper ohne Bewegung keine Muskelmasse aufbauen oder gar erhalten wird.

Mehr zu den Regeln für die Einnahme von Gainern:

Vorteile von Gainern:

• ergänzende Ernährung für Sportler, die einfach nicht oft die Möglichkeit haben, vollständige Mahlzeiten zu sich zu nehmen;
• schneller Aufbau von Muskelmasse für Bodybuilder und Powerlifter;
• bequemes Freisetzungsformat - einfach das Pulver mit Wasser / Milch / Kefir in einem Shaker verdünnen;
• schnelle Erholung des Körpers nach einem harten Training;
• Praktisch zum Mitnehmen auf Reisen oder ins Fitnessstudio.

Du hast dich also fest entschlossen, intensiv Muskelmasse aufzubauen und einen Gainer in deine Ernährung aufzunehmen. Wie wählt man das richtige für sich aus? Die Bewertung der besten und gefragtesten Gainer 2025 hilft dir dabei.

Beste Gewinner 2025

Name	Das Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten	Durchschnittspreis, reiben.
DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER	5 mal mehr Kohlenhydrate als Proteine	3190
MUSKELSAFT REVOLUTION 2600	Proteine ​​25 %, Kohlenhydrate usw. - 75 %	2700
UNIVERSELLE ERNÄHRUNG ECHTER GEWINN	Proteine ​​40 %, Kohlenhydrate usw. - 60 %	3650
ERHÖHEN SIE IHRE MASSE	Proteine ​​70 %, Kohlenhydrate usw. - 30 %	1430
WEIDER MEGAMASS 4000	3 mal mehr Kohlenhydrate als Proteine	3000
OPTIMALE ERNÄHRUNG ERNSTE MASSE 6LB	Proteine ​​30 %, Kohlenhydrate usw. - 70 %	2700
BSN TRUE-MASS	Proteine ​​und Kohlenhydrate - gleichermaßen	3600
SAN-MASS-EFFEKT-REVOLUTION	Proteine ​​40 %, Kohlenhydrate usw. - 60 %	2900
MASS TECH PERFORMANCE SERIE	Proteine ​​80 %, Kohlenhydrate usw. - 20 %	3900

DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER

Dieser Gainer enthält eine riesige Menge an Kohlenhydraten, die prozentual 5-mal mehr sind als die enthaltenen Proteine. So eignet sich das Produkt eher dazu, das Energiegleichgewicht des Körpers nach intensivem Training wiederherzustellen. Die Herstellerfirma hat sich entschieden, sich auf die maximale Reduzierung der Kosten der Mischung zu konzentrieren (innerhalb angemessener Grenzen), die Zusammensetzung enthält jedoch immer noch einige Vitamine, Spurenelemente und Kreatin. Dies ist nur ein Glücksfall für schlanke Ektomorphe, deren Stoffwechsel Kalorien mit Schallgeschwindigkeit verbrennt. Pro Portion 1280 kcal.

Durchschnittspreis: 3190 Rubel für 2722gr.

• effektive Unterdrückung des Katabolismus, starke Zunahme des Anabolismus;
• der Energiewert ist sehr hoch;
• ein Komplex aus Mineralien, Vitaminen, Kreatin;
• der preis entspricht voll und ganz der hohen qualität der ware.

• sehr niedriger Proteingehalt. Nicht geeignet für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen müssen - eher um das notwendige Energieniveau des Körpers wiederherzustellen.

Überblick über das Medikament vom Profi - im Video:

MUSKELSAFT REVOLUTION 2600

Die Ernährungsmarke, die oft von Profisportlern gewählt wird.Es enthält mehrere Arten von Proteinen (der Gesamtgehalt beträgt 25%), eine große Menge an Aminosäuren, der Rest sind komplexe Kohlenhydrate, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Kalzium, Eisen, Glutamin und Enzyme. Pro Portion (4 Messlöffel) 1020 kcal, davon Fett - nur 80 kcal. Die Mischung wird vom Körper sehr gut aufgenommen und führt zu spürbaren Ergebnissen.

Durchschnittspreis: 2700 Rubel für eine Dose mit 2120 g.

• ausgezeichnete Zusammensetzung, der Gehalt an Substanzen, die zur Assimilation von Proteinen und Kohlenhydraten beitragen;
• hoher Proteingehalt;
• sehr erschwinglicher Preis;
• es gibt eine Verpackung für 5040gr;
• Stärkung des Körpers.

• Es ist schwierig, die richtige Portion zu wählen, um kein überschüssiges Fett zu gewinnen.

Überblick über das Medikament - im Video:

UNIVERSELLE ERNÄHRUNG ECHTER GEWINN

Diese Mischung unterdrückt aktiv katabole Prozesse im Körper und verstärkt – im Gegenteil – anabole. Casein, eine Reihe von Spurenelementen und Inulin helfen, den Stoffwechsel zu verlangsamen. Ein hoher Gehalt an verschiedenen Kohlenhydraten sättigt den Körper mit Energie, und ein Komplex aus mehreren verschiedenen Proteinen und vielen Aminosäuren trägt zu einem effizienten und schnellen Muskelaufbau bei intensivem Training bei. Es gibt Optionen mit verschiedenen Lebensmittelzusätzen, was die Mischung auch schmackhaft macht. In einer Portion - 605 kcal.

Durchschnittspreis: 3650 Rubel für 3100gr.

• künstliche Unterdrückung des Katabolismus und gesteigerter Anabolismus;
• in der Zusammensetzung von Proteinen verschiedener Herkunft und vielen Aminosäuren;
• sehr erschwinglicher Preis;
• das Vorhandensein unterschiedlicher Geschmäcker;
• Es gibt ein Paket von 4800 gr.

• Kohlenhydrat, in der Tat eins - und das ist gewöhnlicher Zucker. Mit abnehmender Trainingsintensität im Körper werden sofort Fettreserven abgelagert;
• Wenn sich ein Bodybuilder auf einige Kraftbelastungen beschränkt, ist die Fettspeicherung unvermeidlich – Sie müssen Cardiobelastungen einführen, die nicht alle „Pitching“ mögen.

ERHÖHEN SIE IHRE MASSE

Die Mischung enthält eine hohe Menge an Proteinen für den Muskelaufbau und langsame Kohlenhydrate, die kein Fett bilden, aber dem Sportler viel Energie geben. Eine Besonderheit dieses Gainers ist die Einbeziehung einer großen Anzahl von Vitaminen und Mineralien in die Zusammensetzung, d.h. die Mischung ist unter anderem auch ein ausgewogener Vitaminkomplex. Der Gainer verstärkt den Anabolismus und ist im Allgemeinen sowohl für Ektomorphe als auch für Endomorphe geeignet - der einzige Unterschied besteht darin, dass sie eine unterschiedliche Menge Pulver pro Dosis benötigen. In einer Portion 520 kcal.

Durchschnittspreis: 1430 Rubel für 908gr.

• langsame (lange) Kohlenhydrate tragen nicht zur Fettansammlung bei;
• Aminosäuren und Kasein stellen das Muskelgewebe nach dem Training schnell wieder her;
• geeignet für Menschen mit jeder Art von Figur und Stoffwechsel;
• Vitamin- und Mineralstoffkomplex;
• Es gibt Packungen mit 908 g, 2270 g und 4540 g.

• nur Sojaprotein, nicht das beste;
• einige Aromen sind widerlich.

Details zum Medikament - im Video:

WEIDER MEGAMASS 4000

Die Zusammensetzung dieses Gainers ist so, dass er dreimal mehr Kohlenhydrate als Proteine ​​enthält (es gibt nur 20 g pro Portion). Daher der niedrige Preis: Kohlenhydrate sind billiger als Proteine. Die Mischung ist offensichtlich nicht für Endmorphe geeignet, da sie sich dort mit Fett ablagert. Aber für Ektomorphe ist die Mischung sehr nützlich. Die Muskeln werden langsam aber sicher wachsen. Im Allgemeinen zielt der Gainer eher darauf ab, die Kraft nach dem Training wiederherzustellen. Enthält einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex. In einer Portion 368 kcal.

Durchschnittspreis: 3000 Rubel für 3000 gr.

• stellt den Körper nach einem anstrengenden Training sehr schnell wieder her;
• bezahlbarer Preis;
• Ektomorphe gewinnen allmählich an Masse;
• nützlicher Komplex aus Vitaminen und Mineralstoffen.

• Gewichtszunahme ist extrem langsam;
• niedriger Energiewert pro Portion. Schneller Verbrauch des Produkts.

Mehr über die Zusammensetzung und Wirkung des Arzneimittels:

OPTIMALE ERNÄHRUNG ERNSTE MASSE 6LB

Dieser Gainer enthält eine riesige Menge an Kohlenhydraten, das Pulver hat den höchsten Energiewert. In Kombination mit intensivem Krafttraining sorgt es für schnellen Massezuwachs. Sie können es vor dem Training als Muskelaufbaumaterial einnehmen und danach - um das normale Energieniveau des Körpers wiederherzustellen. Großartig für Ektomorphe, aber völlig inakzeptabel für Endomorphe, da letztere dadurch in runde Koloboks verwandelt werden. Pro Portion 1250 kcal.

Durchschnittspreis: 2700 Rubel für 1360 g.

• enormer Energiewert;
• schnelle Sättigung des Körpers mit Energie, Erholung nach dem Training;
• bezahlbarer Preis;
• Vitamin-Mineral-Komplex in der Zusammensetzung.

• bei Endomorphen kontraindiziert, da es dem Körper intensiv Fettmasse hinzufügt.

BSN TRUE-MASS

Proteine ​​und Kohlenhydrate sind in diesem Gainer perfekt ausbalanciert, sie sind ungefähr zu gleichen Teilen enthalten, was ein Muskelwachstum mit minimalem Risiko, überschüssiges Fett aufzubauen, gewährleistet. Ein Komplex aus Proteinen unterschiedlicher Herkunft nährt und baut Muskeln auch innerhalb eines halben Tages nach dem Training aktiv auf, und lange Kohlenhydrate gehen praktisch nicht in Fett über, tragen aber zu einer besseren Aufnahme von Proteinen bei. In einer Portion 626 kcal.

Durchschnittspreis: 3600 Rubel für 2610gr.

• ein Komplex aus Proteinen unterschiedlicher Verdaulichkeit führt zu einer effektiven Zunahme der Muskelmasse;
• langsame Kohlenhydrate geben fast kein Fett und helfen Proteinen zu verdauen;
• Komplex aus Vitaminen und Mineralstoffen.

• der Preis ist höher als bei vielen anderen Gainern, aber durch die Zusammensetzung gerechtfertigt.

Details zu diesem Gainer:

SAN-MASS-EFFEKT-REVOLUTION

Die Mischung enthält einen Komplex aus mehreren Proteinen kombiniert mit Casein (für eine bessere Verdaulichkeit) und einen Komplex aus langsamen und schnellen Kohlenhydraten. Die Zusammensetzung sorgt sowohl für einen schnellen Aufbau von Muskelmasse als auch dafür, dass der Körper mit einer Schockdosis Energie versorgt wird. Diese Mischung ist nur ein Glücksfall für dünne und schwache Ektomorphe, sie kann von Mesomorphen mit Vorsicht verwendet werden und ist für Endomorphe kontraindiziert, da sie letzteren an den Seiten Fett hinzufügt. In einer Portion 1105 kcal.

Durchschnittspreis: 2900 Rubel für 2993 gr.

• enormer Energiewert;
• sehr hohe Qualität des Produktes;
• schnelles Wachstum der Muskelmasse;
• Verbesserung des Allgemeinzustandes des Körpers.

• kontraindiziert bei Menschen mit Neigung zu Übergewicht;
• keine Vitamine, zu wenig Mineralstoffe;
• als Kohlenhydrate - gewöhnlicher Zucker.

MASS TECH PERFORMANCE SERIE

Die Zusammensetzung hat einen enormen Gehalt an Proteinen und relativ wenige Kohlenhydrate (und selbst diese sind langsam) - wenn man vorsichtig ist, ist sie sogar für Endomorphe geeignet. Plus der höchste Gehalt an Kreatin im Vergleich zu Analoga. Das Produkt eignet sich wunderbar für alle, die schnell Muskelmasse aufbauen wollen, ohne Fett zuzunehmen. Außerdem enthält das Produkt Omega-ungesättigte Fette, die gesättigte Fette verdrängen. Pro Portion 1000 kcal mit 63g Protein.

Durchschnittspreis: 3900 Rubel für 3200gr.

• perfekt ausgewogene Zusammensetzung, Omega-Fettsäuren, langsame Kohlenhydrate - all dies verhindert, dass der Körper Fett ansammelt;
• enormer Energiewert pro Portion des Produkts;
• hoher Gehalt an Proteinen und Keratin, der die Kraft des Sportlers erhöht;
• auch für Endomorphe geeignet, wenn Sie die empfohlene Dosis nicht überschreiten und intensiv trainieren.

• relativ hohe Kosten, jedoch voll gerechtfertigt.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Gainer nicht gedankenlos verwendet werden sollten, wenn Sie ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen und Standardübungen mit niedriger und mittlerer Komplexität durchführen.Dies sind Mischungen für Sportler, die mindestens drei erweiterte Trainingseinheiten pro Woche für jeweils mindestens 1,5 Stunden haben und nur an Trainingstagen einen Gainer einnehmen müssen. Ohne Training wird dich der Gainer einfach aufblähen, aber nicht auf Kosten der Muskeln, sondern auf Kosten des Fettes. Aber auch ein Profi kann auf Gainer verzichten, wenn es möglich ist, sich voll und oft zu ernähren, und die Muskelmasse ohne zusätzliche Stimulanzien gut wächst.

Gainer sind für Fälle konzipiert, in denen eine Person nicht die Möglichkeit hat, sich mit der richtigen Ernährung zu versorgen, während der Athlet aktiv an Wettkämpfen teilnimmt oder im Sport globale Ziele verfolgt. Generell sind Eiweiß-Kohlenhydrat-Mischungen bei Menschen mit Neigung zu Übergewicht kontraindiziert – sie sollten Eiweißshakes mit möglichst geringem Gehalt an Kohlenhydraten und Fetten verwenden.