Valoració dels millors balls per perdre pes el 2025

Moltes noies utilitzen una varietat de balls en lloc de dietes per perdre pes. Però aquesta substitució sense una alimentació adequada és només una il·lusió. Per descomptat, el moviment ajuda a alleujar l'estrès, enfortir els músculs i també a cremar calories. Però ballar sense canviar la teva dieta només ajudarà a aquells que no mengen en excés. Si seguiu una dieta i balleu, la pèrdua de pes es produirà de manera ràpida i eficient. Si no sabeu com triar la direcció correcta de la dansa o quines són les contraindicacions, hauríeu d'aprovisionar-vos d'una llista de la informació necessària.

Qui és adequat per a una varietat de tipus de ball per perdre pes?

Si no sabeu per on començar, hauríeu de decidir la direcció. Molts poden respondre que ballar és apte per a tothom. Però no has de ser tan optimista, perquè aquest esport requereix molta energia, i no tothom està dotat de sentit del ritme.
Hi ha una sèrie de contraindicacions que poden afectar els criteris de selecció i no són aptes per a la salut:

1. Diverses lesions de la columna vertebral, els genolls i les articulacions del maluc;
2. osteoporosi;
3. fatiga crònica o sobreentrenament;
4. Problemes del sistema nerviós com l'epilèpsia.

En aquest cas, és millor triar un tempo lent, així com una banda sonora menys forta. Per a tots els altres, només podeu seleccionar un tipus determinat per al vostre caràcter i temperament. Quan no us perdeu cap classe, podeu obtenir un bon efecte al final.

Normes per perdre pes mentre balla

Entre les regles bàsiques, es poden destacar les que es relacionen amb la dieta. Inclou:

1. El contingut calòric de cada dia hauria d'estar en la quantitat del consum total d'energia diària i afegir-hi 400 calories més. Així, en un dia d'entrenament, consumiràs 400 calories més, però al mateix temps les gastaràs, i qualsevol altre dia el contingut calòric serà diferent. Això permetrà que el cos aprima de manera activa perquè no es podrà adaptar a una determinada dieta.
2. La dieta ha de contenir fins a un 40% de productes proteics. Molt sovint, els ballarins segueixen una proporció com el 60% d'hidrats de carboni, així com el 20% de greixos i proteïnes.
3. Sempre és necessari treballar contínuament a la zona de freqüència cardíaca per cremar greixos.Això es reflecteix molt bé en el ball escènic, però si aprens nous passos i combinacions, el ritme serà lent.

Com començar a ballar?

Molts principiants comencen a entrenar sota un disc amb un programa de fitness amb elements de ball. Aquesta és una bona opció quan voleu decidir una direcció o una altra. Però normalment només van a ballar aquelles persones que estan acostumades a un determinat estil de música i respecten les cultures en general.

Si t'agrada el tango i tothom va a la dansa del ventre, és millor triar a què et crida el cor. Si no saps què és el millor per a tu per triar, pots provar diferents estils i decidir-te al llarg de les classes.

Però, a més d'això, ballar soluciona problemes força comuns per a tots els que estan perdent pes: això és menjar en excés estressant. Quan menges massa, el millor és fer tira de plàstica, ballet o dansa oriental. A més, pots intentar distreure't amb el ioga, així com amb la psicoteràpia.

Alguns tipus de balls per baixar de pes

Zumba

La zumba és una tendència que representa un conjunt d'exercicis de fitness combinats amb la dansa. Aquest és un procés bastant divertit perquè només escoltareu èxits discogràfics llatins i europeus. Pots moure't com vulguis, perquè no hi ha una coreografia definida. L'instructor us mostrarà una de les opcions de moviment, i ja la realitzareu com vulgueu. Aquí, a més de fer un pas als costats, així com endavant i enrere, no faràs cap salt, així que no et podràs confondre.

Per començar a perdre pes, cal ballar almenys 200 minuts a la setmana. Només necessites 3 hores, així com 20 minuts caminant després de cada entrenament, i el greix començarà a desaparèixer.Amb una dieta equilibrada, també es pot reduir el temps per aconseguir l'objectiu desitjat. Quan us acostumeu una mica a Zumba, podeu afegir algunes lliçons més amb peses i entrenaments.

• Zumba té diverses classes d'exercicis. Això us permet beneficiar-vos treballant a través de totes les àrees problemàtiques;
• Durant el ball, us posareu a la gatzoneta, us aixequeu i us posareu de punt. Tot això tonifica els músculs de les cames i les natges;
• Gràcies al moviment del cos, pots millorar la teva postura, així com utilitzar la premsa;
• Per als ballarins més experimentats, hi ha balls amb maraques ponderades;
• Crema de greix accelerada. En una hora, podeu cremar 400 calories, cosa que és bastant comparable a treballar amb una màquina de cardio. A més, la càrrega aquí és més interval, cosa que us permet cremar greix no només durant l'entrenament, sinó també després;
• Addicció accelerada, perquè amb un entrenament regular no serà difícil. En 34 setmanes aprendràs tots els moviments i podràs gaudir de la dansa;
• Facilitat per fer exercici.

• No totes les ciutats tenen classes de Zumba.

Dansa de l'Est

Aquest tipus és adequat per a aquelles noies que tenen un temperament especial i un estat d'ànim interior positiu. Aquesta és una de les opcions més femenines, que serà senzilla pel que fa a la coreografia. Només cal augmentar gradualment la càrrega i la seva intensitat. Aquí no es pot lesionar ni cap sobrecàrrega física.

En qualsevol cas, tot comença amb un escalfament, que amb suavitat passa a estirar i practicar la majoria de moviments de carrera. Aquí podeu desenvolupar la plasticitat en vosaltres mateixos, així com afegir estrès als músculs de totes les parts del cos.Alguns pensaran que aquest ball és adequat per a noies que tenen formes magnífiques i no té sentit ballar. En realitat no ho és. Si menges molts dolços, fruites, fregits, llavors, per descomptat, t'enfrontaràs a un augment de pes. Però si seguiu la dieta adequada, no només podeu reduir el pes, sinó també ajustar les proporcions del vostre cos.

• No es pot fer mal;
• Qualsevol pot manejar-ho;
• Podeu practicar gratuïtament a casa.

• Crema de calories insuficient.

reggaeton

Aquesta dansa incendiària va venir de Panamà i Puerto Rico, després de la qual cosa es va estendre força a Amèrica Llatina. Fins ara, la dansa ha arribat al nostre país. A diferència d'altres tipus, té un ritme dur i ràpid, així que prepara't per suar a l'aula. La càrrega principal va als malucs, les natges i també les cames. I si voleu augmentar totes aquestes parts del cos, heu de triar aquesta dansa en particular. Però, al mateix temps, molts comparen aquest tipus de càrrega amb l'entrenament cardiovascular. Si necessiteu emocions brillants i positives, aquesta opció és per a vosaltres.

• Bé posa el cos en forma;
• Augmenta l'estat d'ànim;
• El ball és efectiu.

• Pot ser que no sigui adequat per a alguns tipus de persones.

tango argentí

Aquesta dansa es realitza només per parelles i conté moviments clars i aguts. La música sol ser rítmica perquè la dansa es va originar a Buenos Aires i va ser catalogada com a "llatinoamericana". Fins ara, hi ha 7 varietats d'aquesta dansa, i es diferencien pel temps, la complexitat dels passos, els girs i el grau de contacte entre els companys.Ara moltes escoles de dansa ofereixen ensenyar aquesta dansa a qualsevol persona, perquè la direcció és increïblement popular.

A més del fet que el tango és bonic, també hi ha un sentit per curar-se amb l'ajuda d'aquests moviments. Molt sovint, els ballarins perden pes des de la primera lliçó i ni tan sols se n'adonen. L'excés de pes aquí simplement interferirà amb els suports i les rotacions. El tango energètic redueix el mateix nombre de calories que córrer. A més, es desenvolupen la coordinació, l'atenció, i tot això permet posar tots els músculs en to. I si decidiu anar a aprendre aquests balls amb una parella, això enfortirà la relació, així com aprendreu a confiar els uns en els altres.

• La crema de greix es produeix després de la primera sessió;
• Adquisició d'un estat d'ànim agradable;
• No hi ha elements difícils en la dansa.

• Necessites una parella.

Tira de plàstic per baixar de pes

Despullar-te t'ajudarà a perdre pes alhora que dóna a la teva figura les corbes necessàries i línies boniques. Després de tot, mai serà superflu si voleu recuperar la forma després del part o fer front al greix odiat. Les activitats esportives et permetran desfer-te de 500 calories en 1 hora. A més, el cos estarà constantment en bona forma, cosa que farà que sigui fàcil fer front als problemes. I quan comences a fer aquest tipus de ball constantment, pots tensar la pell, fer que els teus músculs siguin elàstics, eliminar la cel·lulitis i també treure centímetres de més de qualsevol part del teu cos.

Una de les característiques és que no treballaràs mai, perquè el teu propi cos sabrà quan has de descansar i quan agafar el ritme.Tothom sap que tenir sobrepès comporta buscar consol en els aliments. Es tracta d'exercicis de plàstic de tira que ajudaran a desenvolupar les hormones de la felicitat que substituiran alguns àpats.

• Augment de la immunitat;
• Començar un estil de vida saludable;
• sentit del ritme;
• Sent el teu cos
• emancipació;
• Confiança en un mateix;
• No hi ha manera que el cos es cansi.

• No trobat.

salsa

Aquesta és una altra direcció de ball que et permetrà baixar de pes. Hi ha molta polèmica sobre aquesta direcció, perquè molta gent parla de la impossibilitat de perdre pes d'aquesta manera. Però encara hi ha exemples de casos en què la gent va perdre pes mentre ballava. La salsa és un ball incendiari que va venir d'Amèrica Llatina. El cas és que la càrrega ajudarà a combatre el greix corporal en totes les àrees problemàtiques.

No funcionarà perdre pes en 20 kg, però encara és possible perdre-ne uns quants més. Avui, hi ha diverses opcions per a les classes de salsa. Podeu practicar a casa o a l'estudi en qualsevol moment que us convingui. Si decidiu fer aquest esport en particular, heu de buscar parella. En alguns clubs, els balls es practiquen sense homes, quan una de les dones fa la part masculina, i la segona femenina, després de la qual canvien.

• Pot cremar 600 calories;
• Dansa incendiària;
• Gran estat d'ànim de l'actuació.

• Necessites una parella.

Algunes característiques de la dansa

Entre les característiques hi ha les principals que t'ajudaran durant el procés de ball:

1. Roba. La característica principal serà un estil lliure amb elements esportius.La roba pot ser absolutament qualsevol cosa, des de pantalons curts fins a jerseis allargats. Les sabates es prenen millor en forma de sabatilles esportives. La teva roba no ha d'interferir de cap manera amb les classes i ha d'estar feta de materials naturals. A més, ha d'absorbir tota la humitat, així com realitzar una bona circulació de l'aire.
2. No tenen restriccions d'edat, complexió, gènere i nivell de formació.
3. La senzillesa i la facilitat en moltes àrees de la dansa permet que qualsevol principiant aprengui a ballar i encaixar en un grup determinat en un període curt de temps.
4. Gairebé tots els tipus de balls no només són una manera d'aprimar-se a l'estudi, sinó també una bona manera de tensar tot el cos i donar-li unes proporcions increïblement belles.

Quant costa una classe de dansa?

Aquesta pregunta no es pot respondre de manera inequívoca, perquè el preu de totes les direccions serà completament diferent. Aquí val la pena tenir en compte que les classes de ball de saló costaran més que les lliçons en indicacions de carrer. El preu mitjà és d'aproximadament 1500-2000 rubles durant 1 mes.

Quantes calories pots cremar?

Cadascun dels balls difereix en la seva eficàcia. La taula següent mostra les taxes de crema de calories durant 1 hora d'entrenament intens.