Valoració dels millors monitors de freqüència cardíaca per mesurar la variabilitat de la freqüència cardíaca per al 2025

La majoria dels científics creuen que el futur pertany a la medicina preventiva: la gent serà capaç de detectar els primers signes d'una condició prèvia a la malaltia i prendre mesures oportunes, en lloc d'anar a l'hospital quan el cos ja ha tingut una avaria, ja que fer avui. Això s'ajudarà amb dispositius que puguin recollir i analitzar prou dades de salut perquè una persona pugui prendre mesures abans que sorgeixi un problema greu.

Fins ara, això és un somni, ja que encara s'estan fent mesures precises als laboratoris/hospitals amb equips cars i potents. Tanmateix, el temps i la tecnologia no s'aturen: cada cop hi ha més indicadors que abans només estaven disponibles per a l'anàlisi als consultoris mèdics ja es poden recollir i calcular amb dispositius mòbils.Per exemple, els indicadors de la metodologia HRV, o la variabilitat de la freqüència cardíaca (en anglès, la variabilitat de la freqüència cardíaca, HRV).

Els aparells basats en HRV i els programes per a telèfons intel·ligents "poden desxifrar" el "codi Morse" dels pulsogrames en desenes d'informació útil sobre el grau d'estrès, la tensió, l'estat del sistema nerviós central i la salut en general.

Història HRV

L'anàlisi HRV com a metodologia va sorgir a la dècada de 1960. Va ser desenvolupat com un mètode no invasiu per determinar el grau d'estrès del cos, per avaluar l'estat de treball, la probabilitat de malaltia, etc.

El període d'aparició de la metodologia no és casual: al principi, el HRV es va utilitzar per controlar la salut dels astronautes, i la metodologia es va desenvolupar paral·lelament als programes espacials de les superpotències. Els metges havien de controlar el nivell de càrrega de treball dels astronautes per tal d'evitar la possibilitat de la seva malaltia en condicions de sobrecàrrega física i psicològica colossal en preparació dels vols. Ja a la dècada de 1970, va quedar clar que la metodologia HRV és aplicable en moltes àrees "terrenals": per exemple, en medicina esportiva per controlar la càrrega dels atletes abans de les competicions o en medicina industrial per controlar l'estrès i la salut dels especialistes amb un augment. àrea de responsabilitat (pilots, despatxadors, forces especials, etc.)

Avui en dia, la HRV està disponible per a gairebé tothom gràcies als monitors i serveis de freqüència cardíaca "intel·ligents". Els indicadors d'estrès i tensió basats en HRV es troben en gadgets d'Apple, Mi, Polar, Suunto, etc.

Què és la variabilitat de la freqüència cardíaca

Contestem la pregunta: "Si el cor batega 60 vegades per minut, quant de temps passa entre cada contracció?". La resposta correcta és la que sigui. Per exemple, 0,95 segons poden passar entre 1 i 2 contraccions, 1,05 segons entre 2 i 3 i 1 segon entre 3 i 4.

De l'exemple anterior, podem concloure el següent:

HRV és el canvi en l'interval de temps entre els batecs del cor.

Si la diferència de temps entre batecs és gran (com a l'exemple anterior), això és bo, ja que el cor respon als senyals del cos. Si el cor batega als mateixos intervals (per exemple, cada batec dura exactament 1 segon), això és dolent. En aquest cas, se sol dir que la variabilitat és molt petita i el cor no respon als senyals del cos. Si la diferència de temps entre batecs és massa gran, això també és dolent: el cor no pot estabilitzar-se.

Per què el cor batega desigualment?

Tot el nostre cos està interconnectat, perquè el cos és un sistema. El cor forma part d'aquest sistema i respon als canvis del cos, inclosos els canvis en la tensió del sistema nerviós. Per tant, amb l'estrès, el ritme cardíac s'accelera, i en pau o en el son, disminueix. El node sinusal és responsable de la connexió entre el sistema nerviós i el cor: un coàgul nerviós al cor que afecta el pols, reaccionant als senyals del sistema nerviós.

És important entendre que el sistema nerviós també és, com el seu nom indica, un "sistema", i té components.En el nivell més antic, o autònom, del sistema nerviós, destaquen el sistema nerviós simpàtic, responsable de la resposta de l'organisme a l'estrès, i el sistema nerviós parasimpàtic, que s'encarrega de restaurar l'organisme després de l'estrès.

Els sistemes nerviós simpàtic i parasimpàtic són autònoms, és a dir, s'activen sense la participació conscient d'una persona: el sistema nerviós simpàtic fa que el cor batega més ràpid quan et trobes amb un gos enfadat, vulguis o no.

Tanmateix, fem un experiment de pensament. Suposem que t'operaran en un parell d'hores. Tens por d'anar a buscar-ho, els senyals del sistema simpàtic indiquen clarament que no cal "passar sota el ganivet" i posar en perill la integritat del cos, i la millor i més òbvia manera de sortir de la situació és simplement fugir. Però encara vas per l'operació contra els teus instints. El vostre motivador és el nivell superior evolucionat del sistema nerviós, o el sistema nerviós central, que està subjecte a un control conscient.

Aquest exemple mostra que els senyals del sistema nerviós central poden suprimir els senyals del sistema nerviós autònom. Aquesta estructura es pot representar de la següent manera:

Els "fills" (terminacions nervioses) dels elements del sistema nerviós autònom i central estan connectats al cor a través del node sinusal. Cardiòlegs i fisiòlegs han trobat una manera d'analitzar el grau de tensió en els components del sistema nerviós mitjançant la transformació matemàtica de les dades del pulsogram en el marc de la metodologia de la variabilitat de la freqüència cardíaca i calcular el nivell d'estrès, tensió del sistema nerviós i altres indicadors.

Fonaments de la metodologia HRV en aparells de fitness

Aleshores, què signifiquen els paràmetres "energia" (potència total en anglès), "estrès" (índex d'estrès) i "recuperació" (RMSSD) als dispositius de fitness i és realment possible calcular la càrrega corporal com el nivell de la bateria en un telèfon mòbil? Intentarem explicar la mecànica de la manera més senzilla possible.

Els càlculs HRV es basen en l'anàlisi matemàtica de la variabilitat. A lesEls científics s'han adonat que la variabilitat és com una onada: els períodes de baixa variabilitat aniran seguits per períodes d'alta variabilitat (igual que al mar, els períodes d'onades fortes són substituïts per períodes d'ones febles). Després d'haver recorregut a l'anàlisi matemàtica posterior de les ones del pulsogram mitjançant la transformada de Fourier, es poden distingir 3 freqüències d'ona:

• Ones curtes (ones d'alta freqüència o ones HF). Els científics han descobert que donen una idea del funcionament del sistema parasimpàtic, que s'encarrega de restaurar el cos després de l'estrès. Mostren l'efecte del nervi vag sobre el pols.
• Ones llargues (ones de baixa freqüència o ones LF). Aquestes ones donen una idea del funcionament del sistema simpàtic. En el cos humà, és responsable del compromís i la resposta a l'estrès.
• Ones extrallargues (VLF-ln). Aquestes ones donen una idea del funcionament del sistema humoral a través dels efectes hormonals associats a la regulació de l'adaptabilitat del cos quan la força del simpàtic i del parasimpàtic no és suficient. El VLF reflecteix el grau d'afectació del SNC i reflecteix el grau de sobreesforç psicològic o emocional.

A partir de l'anàlisi de les ones LF, HF i VLF, podeu crear un espectrograma i veure el grau d'estrès en cadascun dels sistemes.

Això vol dir que podem entendre clarament quin dels sistemes afecta a una persona durant la mesura en major mesura: simpàtic (nivell d'estrès), parasimpàtic (recuperació d'un estat estressant) o humoral (estrès psicològic i intel·lectual).

Com utilitzar HRV a la vida?

Així, els monitors de freqüència cardíaca que admeten l'anàlisi de HRV, a més de calcular el pols, fan un seguiment de l'estat d'estrès, la càrrega i la recuperació del cos humà. Aquesta funcionalitat és extremadament útil en moltes àrees de la vida:

• Salut física. L'anàlisi HRV permet la detecció precoç del sobreesforç del sistema nerviós per al control preventiu de malalties nervioses.
• salut mental. L'anàlisi de la variabilitat de la freqüència cardíaca permet fer un seguiment de l'eficàcia de les pràctiques, el règim i la càrrega en l'àmbit de la salut mental: ioga, meditació, etc.
• Esport. Per corregir la càrrega durant l'esport, reduir la probabilitat de sobreentrenament, així com reduir el risc d'atacs fisiològics i nerviosos durant el procés d'entrenament. La investigació mèdica esportiva suggereix que els atletes que utilitzen la metodologia HRV milloren el seu rendiment.
• Activitat professional. L'anàlisi HRV ajuda a reduir el risc d'esgotament professional, apatia i depressió. Els especialistes de RRHH poden controlar l'estat dels empleats amb àrees de responsabilitat augmentades, alta direcció, etc.
• HLS. L'anàlisi HRV us permet determinar l'efecte de qualsevol experiment d'estil de vida saludable (son, dieta, activitat física) sobre el sistema nerviós per ajustar la càrrega.

En aquesta qualificació, vam revisar models de monitors de freqüència cardíaca amb suport de HRV per a diverses funcionalitats, vam descriure les seves característiques i característiques. També hem tingut en compte l'opinió dels clients, la popularitat dels models i la seva assequibilitat.

Polar H10

POLAR és una empresa finlandesa amb 40 anys d'experiència en la fabricació de sensors de freqüència cardíaca per a esports. Aquesta és una de les marques més famoses de la Federació Russa per a la producció de dispositius per a esports. El model que estem revisant és una versió millorada del gadget H7, que es va suspendre l'any passat.

En aquest dispositiu s'han eliminat totes les queixes dels nedadors sobre la corretja. El nombre d'elèctrodes d'aquest gadget s'ha augmentat de 2 a 4 per a la determinació més precisa de la freqüència cardíaca. L'eficiència energètica del dispositiu ha augmentat de 200 (en el model H7) a 400 hores. Aquest dispositiu ha implementat amb èxit el suport per a 4 tecnologies de transferència d'informació:

1. Bluetooth intel·ligent.
2. GymLink - per a submarinisme i equipament esportiu.
3. ANT+.
4. 3 kHz.

Aquest model es pot combinar amb càmeres GoPro. Aquest és el primer dispositiu Polar que té 30 hores de memòria integrada. Això vol dir que durant aquest temps el gadget pot funcionar sense un rellotge esportiu ni polseres de fitness.

Preu mitjà: 8990 rubles.

• control de la freqüència cardíaca amb la màxima precisió;
• la capacitat de connectar el sensor a diversos dispositius per entrenar mitjançant Bluetooth i ANT +;
• actualitzacions periòdiques de programari;
• cinturó tèxtil suau;
• elèctrodes de qualitat.

• no trobat.

Wahoo TICKR

Es tracta d'un gadget de pit dissenyat per mesurar amb precisió la freqüència cardíaca i el control del pols amb sincronització amb un telèfon intel·ligent o un ordinador de bicicleta. Controla amb precisió la freqüència cardíaca i el consum de calories per a qualsevol activitat o entrenament.El sensor funciona amb dispositius mòbils que funcionen amb sistemes operatius iOS i Android, així com amb ordinadors de bicicleta mitjançant connexions ANT+ i Bluetooth Smart. El sensor està connectat al pit amb una corretja elàstica ajustable.

L'aplicació gratuïta Wahoo Fitness s'utilitza per comunicar-se amb dispositius, registrar i avaluar la informació de l'entrenament. El dispositiu funciona amb més de 50 programes. El model té una indicació LED blava i vermella per ajudar a l'aparellament. El sensor està alimentat per un element CR 2032, que dura fins a 12 mesos d'ús.

Preu mitjà: 4590 rubles.

• control de la freqüència cardíaca i mesura de la freqüència cardíaca;
• dades per calcular les calories cremades;
• mida petita i pes lleuger;
• senzillesa i versatilitat de fixació al pit;
• emparellament sense fil amb dispositius mitjançant Bluetooth Smart i ANT +;
• ús universal amb telèfons intel·ligents i ciclistes;
• dos LED per ajudar a connectar dispositius;
• la capacitat de treballar amb aplicacions compatibles d'altres fabricants;
• interacció amb Apple Watch;
• Resistència a l'aigua IPX7 (immersió en aigua fins a 1,5 metres).

• corretja inusual.

Wahoo TICKR X

Es tracta d'un dispositiu per calcular el pols, així com les calories cremades en el procés d'exercici o simplement els moviments al dia. Aquest dispositiu us permet controlar els indicadors de salut i canviar la càrrega. El model serà una excel·lent opció per a qualsevol tipus d'esport. El dispositiu és un cinturó suau elàstic amb un monitor de freqüència cardíaca. El gadget envia al telèfon intel·ligent informació sobre la freqüència cardíaca, l'anàlisi del moviment, determina la intensitat de les classes i us permet establir el procés correcte per realitzar les classes.Aquest model és compatible amb el programa d'entrenament Wahoo Burn i Burst, i també funciona correctament amb dispositius iOS o Android.

Preu mitjà: 6590 rubles.

• connexió instantània amb dispositius;
• l'aplicació del telèfon pot enviar entrenaments a strava;
• fixació d'alta qualitat;
• fàcil d'usar;
• hi ha indicadors de llum;

• cap indicador de bateria baixa.

Garmin HRM Dual

Aquest monitor de freqüència cardíaca de primera qualitat envia informació de la freqüència cardíaca en temps real mitjançant ANT+ i Bluetooth Low Energy, oferint a l'usuari més opcions per a activitats interiors, exteriors i fins i tot web.

Amb aquest model, l'usuari podrà controlar regularment la freqüència cardíaca exacta en un dispositiu Garmin, així com en programes d'entrenament en línia, per exemple, Zwift, Trainer Road, o en equips compatibles al gimnàs. Independentment del mètode d'exercici que triï l'usuari, sempre rebrà les dades precises de la freqüència cardíaca en temps real que necessiten per millorar la seva forma física.

Aquest gadget està equipat amb una corretja elàstica còmoda amb la capacitat d'ajustar-se. També és molt fàcil de cuidar: només cal treure la unitat del pulsòmetre i el cinturó extraïble es pot rentar. A més, el propietari ja no necessita pensar en carregar la bateria, ja que la seva vida útil és de fins a 3,5 anys.

Preu mitjà: 6400 rubles.

• la possibilitat de connectar-se a rellotges i ordinadors de ciclisme Garmin, a equips esportius compatibles, així com a connectar-se amb aplicacions d'entrenament de tercers en telèfons o tauletes;
• mesura el pols amb precisió i rapidesa;
• còmode d'utilitzar.

• no es connecta directament a Garmin Connect.

SUUNTO SMART CINTURÓ DE FRECUÈNCIA CARDIACA

Suunto és una empresa finlandesa que originalment va fabricar ordinadors de busseig i després va ampliar els seus productes per cobrir la majoria dels esports coneguts. L'avantatge dels dispositius d'aquesta empresa és la seva aptitud per nedar i romandre a l'aigua.

Quan compreu un model per calcular la variabilitat de la freqüència cardíaca, heu de tenir en compte el fet que hi ha 2 dispositius més atractius a la línia de gadgets de Suunto: Comfort Belt ANT i Dual Comfort Belt. Són molt més barats que el model que estem considerant (el preu és 700 rubles més baix). Aquest dispositiu admet el treball amb altres dispositius, a més, el fabricant té el seu propi programa Movescount App d'alta qualitat.

Preu mitjà: 7990 rubles.

• l'última tecnologia de transmissió Bluetooth Smart
• emparellament amb telèfons intel·ligents (IOS i Android);
• mesurar (enregistrar) el pols a l'aigua;
• el sensor cardíac més petit de la línia de dispositius del fabricant;
• Compatible amb l'aplicació Movescount i el Suunto del mateix nom.

• no trobat.

Zephyr HxM

Aquest model calcula la freqüència cardíaca amb gran precisió, mentre que el propietari del dispositiu pot veure tota la informació en temps real. Les ressenyes sobre Zephyr són positives: molts atletes estan convençuts de l'alta qualitat del dispositiu.

A més de la freqüència cardíaca, el monitor de freqüència cardíaca també mesura l'interval RR, la velocitat i la distància recorreguda. Al pit d'una persona, Zephyr (les ressenyes sobre aquest mètode de fixació només són positives) es fixa amb una còmoda corretja elàstica. L'enquadernació es pot rentar a màquina i inclou una garantia de 12 mesos contra defectes.Si cal, es pot canviar el cinturó.

Preu mitjà: 4800 rubles.

• fet de materials elèctricament conductors, que garanteixen un ús còmode i una alta precisió de mesura;
• execució de comunicació oberta;
• compatible amb molts programes coneguts, com Armour39, Endomondo, Strava, SportsTracker, Runtastic, Wahoo Fitness.

• no identificat.

Cardiosport TP3

Aquesta empresa està al mercat des de 1976. Desenvolupa i fabrica monitors de freqüència cardíaca, ordinadors i sensors de cicle, polseres de fitness i equips d'exercici per a diverses marques populars. La companyia té una patent exclusiva per calcular la freqüència cardíaca en hores. A partir del 2025, proporciona un dels sistemes de variabilitat de pols i freqüència cardíaca d'ECG més precisos del mercat (l'empresa afirma la precisió mèdica).

El dispositiu és totalment compatible amb programes de fitness coneguts com Zwift, Wahoo Fitness, Kinomap, Peloton, Trainerroad, Map My Run i Polar Beat, ithlete.

Preu mitjà: 2650 rubles.

• tecnologia sense fil Bluetooth Smart i ANT+ dual;
• alta precisió ECG 99,4%;
• llarga durada de la bateria (fins a 900 hores);
• tres elèctrodes de polímer estan integrats en una cintura elàstica suau per a la màxima comoditat;
• algorisme avançat del comptador de calories basat en la configuració de l'usuari i la intensitat de l'exercici;
• Els poppers mèdics, resistents a la corrosió i d'acer inoxidable connecten el transmissor a la corretja.

• no identificat.

conclusions

Cada any, els fabricants de monitors de freqüència cardíaca portàtils augmenten l'abast i la qualitat dels sensors de freqüència cardíaca, augmentant regularment la precisió dels dispositius.Utilitzant els millors monitors de freqüència cardíaca presentats a la nostra classificació, podeu estar segur de l'alta qualitat de les mesures de HRV mitjançant el servei Engy Heath.

En aquesta qualificació, vam revisar models de diverses funcionalitats, vam descriure les seves característiques i característiques. També hem tingut en compte l'opinió dels clients, la popularitat dels models i la seva assequibilitat.