Rànquing dels millors tipus de fitness per al 2025

Sempre s'ha considerat que una persona amb bona salut, mòbil, forta i flexible. La bellesa del cos, el desenvolupament físic adequat, l'alta vitalitat, la capacitat de superar una determinada càrrega de potència - aquestes són les qualitats que és desitjable que totes les persones tinguin. Feu que ajudin a la forma física.

Aquest tipus d'activitat física es va originar als Estats Units als anys 70 del segle passat. Es van fer determinades observacions sobre les capacitats físiques dels joves. Les troballes van demostrar que un estil de vida sedentari condueix a una mala salut, obesitat, desenvolupament de malalties del sistema musculoesquelètic, òrgans respiratoris i digestius.

En el món modern, la forma física s'ha convertit en més que només exercici físic. Aquesta és una forma de vida que inclou activitat física, una determinada dieta, una manera de pensar.

Hi ha diferents direccions dissenyades tant per a dones com per a homes. Hi ha exercicis per a nens i gent gran.

TOP 10 millors tipus de fitness

Segons el resultat desitjat, s'han desenvolupat classes en diferents àmbits:

• per a la pèrdua de pes;
• augmentar la vitalitat;
• per construir massa muscular;
• millorar la figura;
• desenvolupar la flexibilitat, etc.

En aquest article, pots conèixer quins tipus de classes existeixen i determinar la que més s'adapta, què buscar a l'hora d'escollir un club, estudi o gimnàs.

10è lloc: Bodyflex

Són exercicis de respiració que es fan amb l'ajuda del diafragma. Una respiració lenta profunda, un retard i una espiració aguda, desplaçant completament l'aire dels pulmons, ajuden a saturar intensament tots els teixits del cos amb oxigen. Aquestes accions s'alternen amb estiraments.

Bodyflex inclou tres tipus d'exercicis:

• isomètric: per a un grup muscular;
• isotònica: s'estiren diversos grups alhora;
• estiraments: donar relaxació després de l'exercici, el desenvolupament de l'elasticitat.

Aquest tipus de fitness està dissenyat per a dones sedentàries amb sobrepès.

• millora del to muscular;
• perdre quilos de més;
• curació de tot l'organisme;
• en perdre pes, la pell no s'estira;
• augmenta l'elasticitat dels lligaments;
• pots practicar a casa.

• no detectat.

9è lloc: CrossFit

Concebut i desenvolupat pel nord-americà Greg Glassman.La conclusió és alternar exercicis amb diferents moviments funcionals que es realitzen a un ritme molt intens. Tot el programa està dirigit a desenvolupar la resistència i la força, la velocitat de reacció.

S'utilitzen simuladors i equips extrets de diferents esports: barres, manuelles, cordes, suports de rem, cordes per saltar, etc.

Les classes a la sala de crossfit inclouen un escalfament i després aprendre nous moviments. A continuació ve el principal "entrenament del dia", la part més intensa. Al final de la lliçó es pot treballar els errors i mostrar els resultats aconseguits per tal de desenvolupar l'esperit competitiu en el grup d'esportistes.

• preparació per a qualsevol situació de la vida;
• augment de la força i la resistència;
• conjunt de massa muscular.

• és desitjable dur a terme la formació amb un instructor;
• requereix una formació física bàsica.

8è lloc: Estiraments

Són exercicis que impliquen estirar músculs, articulacions i lligaments. Els estiraments es poden combinar amb altres tipus de fitness.

Apte per mantenir el cos per a absolutament tothom: nens, adults i gent gran.

• desenvolupament de la flexibilitat;
• formació de la postura correcta;
• alleujar la tensió muscular;
• millora de la vitalitat;
• enfortir el cor, el sistema respiratori;
• adequat fins i tot per a gent gran.

• poca potència, no us permetrà perdre pes;
• És desitjable combinar amb altres exercicis.

7è lloc: Fitness Yoga

Una versió moderna del ioga clàssic real. Cura el cos, ajuda a trobar la tranquil·litat i el bon humor.

Actualment hi ha tres modificacions principals:

• Ashtanga ioga - una determinada seqüència d'asanes amb lligaments, requereix una preparació física especial;
• Power Yoga - exercicis especials per augmentar el múscul, la flexibilitat i la resistència,
• Bikram ioga o "ioga calent": les asanes es realitzen en una habitació amb una temperatura de l'aire d'uns 40 graus i una humitat d'almenys el 40 per cent. Una eina poderosa per perdre pes.

• recuperació del cos;
• tranquil·litat;
• millora de la flexibilitat de les articulacions i lligaments;
• reducció del greix corporal;
• prevenció de malalties cròniques;
• cos fort i sa.

• es requereix certa aptitud física;
• les classes es fan amb un instructor;
• "Ioga calent" no es recomana per a persones amb cors i pulmons febles.

6è lloc: Pilates

Aquest tipus de fitness no requereix preparació prèvia. Tots els moviments es realitzen a un ritme lent. Al mateix temps, cal controlar la respiració, que entrena l'atenció, i es potencia l'activitat mental del cervell.

Pilates és apte per a qualsevol persona, independentment de l'edat o el tipus de cos. També és útil per a dones embarassades, es prepararà per al part i no farà mal al nen.

Els exercicis estan dissenyats per enfortir els músculs de l'esquena i l'abdomen, i això ajudarà a desfer-se de l'excés de greix en aquests llocs.

• es pot utilitzar per a la rehabilitació després de lesions;
• bona postura, estómac tonificat i natges fortes;
• prevenció de malalties articulars;
• manca de sobrecàrrega física;
• millorar la figura i mantenir la feminitat;
• la forma més segura d'exercici.

• per a les classes, cal una estora especial i una goma elàstica;
• la pèrdua de pes és bastant lenta.

5è classificat: Callanetics

Aquest és el nom del sistema d'exercicis estàtics, durant els quals tots els grups musculars es tensen i es relaxen alternativament al mateix temps.Aquesta tècnica us permet aconseguir ràpidament l'efecte desitjat, després del qual podeu reduir el nombre de classes per setmana.

Callanetics va ser inventat i desenvolupat per Callan Pinkey (EUA) a mitjans del segle XX. Va viatjar pel món moltes vegades i va observar tècniques originals en diferents països. Quan Callan va desenvolupar mal d'esquena i genolls, va provar certs exercicis. Després d'això, els músculs es van enfortir i el dolor a les articulacions va desaparèixer.

Totes les accions es basen en asanes de ioga.

Com que tots els moviments es realitzen de manera suau i lenta, aquest tipus de fitness no és gens traumàtic.

• enfortir la cotilla muscular;
• eliminació del dolor a les articulacions;
• metabolisme millorat;
• les classes es poden fer a casa;
• tots els músculs del cos treballen.

• es requereix cert entrenament físic;
• si hi ha malalties cardiovasculars, asma bronquial o grans problemes amb la columna vertebral, cal consultar un metge.

4t classificat: Culturisme

Aquesta direcció va ser fundada fa més d'un segle per Friedrich Wilhelm Müller. De petit, era un nen feble que somiava amb força i bellesa. Quan va créixer i es va adonar que els exercicis físics per fer pesas ajuden a transformar els músculs i donar forma al cos en la direcció correcta, va desenvolupar un conjunt d'entrenaments de força. En combinació amb determinades habilitats nutricionals i de recuperació d'energia, es poden aconseguir canvis significatius en el contorn de l'esquelet muscular.

• es gasta una gran quantitat d'energia, la qual cosa condueix a una ràpida pèrdua de pes;
• es forma un bell cos;
• els músculs i els ossos s'enforteixen;
• millora el funcionament del tracte gastrointestinal.

• exercici només al gimnàs amb un entrenador;
• es requereixen despeses addicionals per àpats especials.

3r classificat: Zumba

Complex de fitness d'exercicis realitzats amb melodies llatinoamericanes. Inventat l'any 2001 per Alberto Pérez, que va combinar les tradicionals classes de fitness amb moviments de ball amb la seva música preferida. Aquest programa va atreure molt ràpidament al seu costat un gran nombre de persones arreu del món. Les classes són com festes de fitness.

Hi ha aquestes varietats:

• "Zumba Gold" - exercicis de ball dissenyats per a la gent gran;
• "Zumba Toning": moviments amb ponderació en forma de petites manuelles, similars a les maraques;
• "Aqua Zumba" - un conjunt d'accions a la piscina;
• "Zumba Kids" - exercicis infantils de 4 a 11 anys;
• "Zumba Sentao" - un programa que utilitza una cadira;
• "Zumba Step": els moviments de ball es realitzen amb una plataforma de pas.

• les classes porten a una forma física normal;
• la vitalitat augmenta;
• millora l'estat d'ànim;
• gràcies a les nombroses branques, pots triar un programa tant per a nens com per a adults de diferents èpoques de la vida.

• no trobat.

2n classificat: Aeròbic

Aquest tipus de fitness inclou caminar, saltar, córrer, exercicis que desenvolupen la flexibilitat. La popularitat de l'aeròbic va atreure moltes persones que van crear diverses direccions:

• aeròbic aquàtic: les classes es fan a l'aigua, la qual cosa augmenta la resistència i requereix més estrès;
• step aeròbic: moviments de ball amb una plataforma de pas que crea una càrrega sobre els músculs de les extremitats inferiors;
• aeròbic fitball: s'utilitzen pilotes inflables grans;
• ball aeròbic;
• Aeròbic de llisca: s'utilitza una estora elàstica especial, que us permet lliscar idealment per la seva superfície;
• aeròbic cel: exercici en bicicletes d'exercici amb diferents graus d'intensitat i moltes altres àrees.

Aquest tipus de fitness és adequat per a absolutament totes les persones.

• pèrdua de pes;
• millora del fons emocional;
• coordinació de moviments;
• flexibilitat i elasticitat de tots els òrgans;
• ritme.

• no apte per a persones tancades que no volen desenvolupar i mantenir la seva salut.

1r lloc: Formació

Exercicis de música rítmica. El complex va ser creat per a dones de mitjana edat que volen mantenir el seu cos en bona forma i millorar-ne la forma. Els moviments estan estrictament regulats i desenvolupats per a l'esportista individualment d'acord amb el tipus de la seva constitució. Després de cada lliçó, es fa una comparació amb l'estàndard del seu model de conformació.
En fer aquest tipus de fitness, podeu augmentar i disminuir el volum del teixit muscular i minimitzar el greix corporal.

També s'estan desenvolupant programes de modelatge per a homes.

• moltes persones afins;
• reducció de pes;
• Un programa individual es compila específicament per a una persona específica.

• les classes seran més efectives només sota la supervisió d'un entrenador;
• el pla s'ha de complir estrictament.

Consells per triar la forma de les classes

Si va sorgir la pregunta de quin tipus de fitness fer específicament per perdre pes, podeu triar body flex, Pilates, Zumba, aeròbic.

El modelatge, el ioga, els estiraments, la callanètica ajudaran a sanar tot el cos i millorar l'estat emocional.

El culturisme, el crossfit, el modelatge transformen les formes tant de les parts individuals del cos com de tot el cos. Els músculs es tornaran en relleu, augmentaran la vitalitat i l'energia.

Quina roba és adequada per al fitness?

Per tal que les classes es desenvolupin amb gust i amb la màxima comoditat, els fabricants de roba esportiva han desenvolupat una varietat de línies d'equipament per a dona i home, així com especialment per a nens i adolescents.

Recomanacions d'especialistes per a la selecció

• A la sala d'entrenament, hauríeu de comprar sabates especials. Han de ser transpirables, lleugeres, tenir una sola flexible i elàstica. Les sabates s'han de triar de manera que s'ajustin perfectament a l'empenya i al turmell.
• Per a les noies, s'aconsella comprar roba interior especial que suporti el pit i redueixi la càrrega sobre la columna durant els moviments intensos.
• És preferible triar no una samarreta, sinó una samarreta perquè res interfereixi durant els exercicis. També deixa oberta l'articulació de l'espatlla, el moviment correcte de la qual s'ha de controlar. El material amb el qual es cosi la roba de l'esportista ha d'eliminar necessàriament la humitat i deixar passar l'aire.
• El següent consell és sobre polaines. Són preferibles als pantalons curts, perquè s'ajusten amb força als músculs de les cames, tonificant-los i evitant les varius.
• Durant l'exercici en simuladors, així com amb manuelles i altres equips esportius, la pell de les mans es torna més rugosa. Els guants especials sense dits ajudaran a protegir-lo.
• També haureu d'adquirir una bossa de gimnàs o una motxilla per emmagatzemar el vostre equip de fitness. Ha de tenir diversos departaments en els quals serà més fàcil trobar tot el que necessiteu.

Els models més populars de roba i accessoris per a fitness

Aquests són productes de marca:

• ADIDAS (Alemanya) és una de les marques més famoses del món;
• REEBOK (Alemanya): una qualitat excel·lent i un aspecte bonic van fer que els models d'aquesta empresa fossin molt populars;
• UNDER ARMOUR (EUA) - roba feta de fibres amb efecte antibacterià, elimina la humitat del cos, de manera que sempre és còmode;
• BONA FIDE (Rússia) - excel·lent disseny i assistència en la formació del cos;
• PROFIT (Rússia): roba de primera qualitat i elegant;
• SENZA RIVALI (Rússia): productes lluminosos, còmodes i originals amb un preu mitjà i excel·lents característiques.

Revisió de les millors botigues de roba esportiva en línia el 2025

HARDFASHION - presenta una varietat d'uniformes per a professionals del fitness. Hi ha productes de les marques més famoses que compleixen tots els criteris per triar l'equip. És impossible ensopegar amb una falsificació en aquesta botiga, però haureu de gastar una quantitat important.

FIT2U - s'especialitza en els productes de l'empresa russa Profit. Una àmplia selecció de productes us farà pensar durant molt de temps: quin és millor comprar. El fabricant nacional presenta sovint els seus nous productes a un preu i una qualitat assequibles.

ART-SPORT: el catàleg conté models originals de roba i sabates brillants i elegants amb una bona funcionalitat. Hi ha una secció de vendes amb importants descomptes. També podeu trobar recomanacions de professionals que us ajudaran a eliminar errors a l'hora de triar.

SPORTKULT - en aquesta botiga pots demanar roba en línia per a qualsevol esport de totes les marques famoses. Hi ha les millors ressenyes dels clients del lloc amb una navegació clara i facilitat d'ús. Per als clients habituals hi ha descomptes personals.

DECATHLON: una gran llista de productes d'empreses molt valorades. Roba i calçat per a tot tipus d'esports per a dona, home, per a escolars i persones de l'edat.Hi ha marques conegudes i productes econòmics de fabricants nacionals. Les vendes de temporada estan en marxa. La diferència entre la botiga és la pàgina de productes ecològics que són absolutament segurs per als humans i la natura.

Hem parlat de quins tipus de fitness són i quines són les seves característiques. Queda per triar el programa més adequat i on és millor comprar roba especialitzada. Bona sort!