Valoració dels millors exercicis d'aixecament de pits per al 2025

Poques dones estan satisfetes amb la mida i la forma del seu bust. Motius objectius d'insatisfacció: pèrdua d'elasticitat per canvis relacionats amb l'edat, sedentarisme, embaràs i lactància. No té sentit tocar motivacions esbiaixades: es corregeixen amb l'ajuda de la psicoteràpia i la intervenció quirúrgica.

La mala notícia és que no pots augmentar el teu bust en dues talles o més utilitzant el programa proposat en aquesta revisió. En principi, és impossible augmentar-lo de manera tan radical sense intervenció quirúrgica, sense importar les fotos i vídeos publicitaris de tota mena de cosmètics que cridin sobre això, tant a la televisió com a Internet. Podeu llegir més sobre això al final de la ressenya.

La bona notícia és que és molt possible restaurar l'elasticitat del pit, aixecar-la i augmentar-la visualment a causa dels músculs. Més enllà de la ressenya: el mètode per obtenir un bust elàstic pas a pas i els millors exercicis per tensar el pit femení.

enfortint

Valoració d'exercicis d'alta qualitat per a l'etapa preparatòria. Aquests exercicis no impliquen l'ús de peses addicionals, per la qual cosa es poden i s'han de realitzar diàriament. Després de 2-3 setmanes, podeu canviar a un complex actiu per aixecar el bust després del part, amb canvis relacionats amb l'edat o un estil de vida sedentari sense activitats esportives.

Aquests exercicis senzills i efectius els poden realitzar fins i tot les mares lactants. Es realitzen sense ponderació, la qual cosa elimina l'entrada d'àcid produït durant l'entrenament intensiu de força a la llet materna i no redueix la lactància.

Aplanant les palmes

Eficaç per enfortir músculs i teixits flaccids. Versàtil: es pot realitzar a casa i al gimnàs, dempeus o asseguts. Mentre inspirem, unim els palmells davant nostre, els colzes estan paral·lels al terra. Mentre exhaleu, premeu els palmells els uns contra els altres amb el màxim esforç. Es realitza de 5 a 10 vegades en 3-4 sèries. Es pot realitzar amb una petita fitball intercalada entre els palmells. Una versió més complexa de l'execució: unir els palmells darrere de la part posterior del cap.

• Enforteix bé els músculs bíceps i pectoral major;
• Activa indirectament els feixos laterals i posteriors de deltes;
• Apte per a mares lactants.

• Per si mateix, és ineficaç, s'ha de realitzar en combinació amb la natació o altres exercicis.

L'aplanament funciona bé amb la premsa de paret, preparant el cos per a una càrrega més intensa.

Premsa de paret

Un exercici per aquells que no han fet mai cap esport abans, també és eficaç per estrènyer el pit femení després del part i durant l'alimentació. Per a una correcta execució, cal que us atureu de cara a la paret i descanseu els palmells sobre ella a l'amplada de les espatlles o una mica més amples. A continuació, retrocedeix de la paret 1,5-2 passos. Mentre inhales, doblega lentament els braços als colzes, el cos baixa fins a la paret gairebé fins a tocar el front. A l'exhalació, torneu a la posició inicial. Podeu començar amb 8-10 repeticions per 3-4 sèries, després de 3-4 setmanes el nombre de repeticions hauria de ser almenys 15 en 3-4 sèries, de manera òptima: 20.

Per a més progressió, podeu considerar l'opció d'una premsa de banc ja des d'un sofà, una calaixera o altres mobles estables que no "surtin" de sota els braços en el moment més inoportú. A continuació, podeu passar a l'opció de flexions des dels genolls.

Important! Les cames i el cos sempre són rectes, formen una línia diagonal, sense angles, l'esquena està lleugerament arquejada a la part baixa de l'esquena. Quan es dobleguen, els colzes no han d'anar paral·lels al cos, sinó als costats, com passa amb les clàssiques flexions des del terra. La posició dels colzes paral·lels al cos carrega el tríceps i el bíceps, desplaçant l'èmfasi del bust.

• Tonifica els músculs del bust després del part, durant i després de l'alimentació;
• Carrega els feixos anteriors i mitjans de deltes, pit superior i mig;
• Implica indirectament la part baixa de l'esquena, bíceps, abdominals i cames.

• Es recomana realitzar-lo en combinació amb altres exercicis;
• Amb una configuració insuficient de les mans, l'èmfasi de la càrrega es desplaça cap al tríceps i els deltes frontals.

"Tisores" a mà

Enforteix el múscul coracobraquial, que al seu torn suporta el pectoral major. Per a un efecte més pronunciat, per començar, podeu agafar petites ampolles d'aigua o creps de manuelles que pesin no més de 0,75 kg.

És millor realitzar dempeus per carregar addicionalment els braços, els abdominals i els estabilitzadors d'esquena. En la inspiració, els braços estan separats i paral·lels al terra; a l'exhalació, les mans s'acosten una darrere l'altra, el moviment s'assembla a les tisores.

Important: durant tot l'exercici, els braços estan estirats, els moviments estan controlats, conscients. Com més lent es realitza el moviment, més gran serà la càrrega d'aquests grups musculars.

• Tonifica els músculs, preparant-se per al treball posterior;
• Facilitat d'implementació.

• És ineficaç si s'utilitza per si sol, sense altres tipus d'entrenament.

Si combineu aquests exercicis amb natació o massatge regular d'aigua a la dutxa, els primers resultats començaran a aparèixer cap al final de la 3a setmana. Esperar canvis immediats i pronunciats després d'uns quants entrenaments és senzillament estúpid, sobretot amb una llarga pausa després d'esports habituals, o si fins a aquest punt la dona s'ha gestionat amb seguretat sense ells.

Càrregues actives

Aquesta és la segona etapa de l'entrenament d'aixecament de pits. Aquests exercicis són universals i igualment efectius tant per a nenes com per a dones grans que no estan contentes amb la forma i l'estat del seu bust.Es caracteritzen per una activitat física més seriosa i l'ús de peses, per la qual cosa és millor que les mares lactants s'abstinguin d'incloure-les en el seu programa d'entrenament, ja que poden afectar la quantitat de llet i la seva qualitat a causa de la producció d'àcid làctic.

La condició principal per a l'eficiència: la càrrega ha d'augmentar tot el temps. Això es pot aconseguir canviant l'angle del cos o utilitzant pesos especials, manuelles o ampolles d'aigua.

Premeu des del terra des dels genolls

Un dels principals exercicis per tensar els músculs del pit. Es realitza tant a casa com al gimnàs. Execució correcta: posar-se a quatre potes de manera que el cos i les cames fins als genolls formin una línia diagonal quan està de peu sobre els braços estirats. En inhalar, els braços es dobleguen lentament als colzes, el cos cau el més baix possible, però no toca el terra. Mentre exhaleu, estireu lentament els braços, torneu a la posició inicial.

Cal realitzar almenys 8 repeticions en 3-4 aproximacions, un cop per setmana s'ha d'augmentar el nombre de repeticions en 1-2, augmentant-lo gradualment fins a 15-20.

Important! Els colzes no han d'anar paral·lels al cos, sinó als costats; d'aquesta manera, els músculs es carreguen el màxim possible. No abaixeu el cap, no mireu a terra, sinó cap endavant, no arquegeu la part baixa de l'esquena amb una roda, però tampoc la doblegueu, mantenint-la recta entre els músculs de l'esquena i la premsa. Els palmells han de ser una mica més amples que les espatlles.

• Carrega els músculs pectoral major i deltoides;
• Tensió estàtica de la part baixa de l'esquena i pressió.

• Serà força difícil per als que no hagin fet esport abans.

En el futur, per tal que la càrrega muscular progressi constantment, es pot substituir per una opció amb parades.

Tècnica: de genolls o dempeus sobre els dits dels peus - tot depèn del nivell d'entrenament.

El nombre mínim de repeticions és de 8 en 3-4 aproximacions, s'ha d'augmentar gradualment fins a 15.

Important! A la mínima sensació de malestar i l'aparició de dolor, l'execució s'hauria d'aturar, en el futur s'hauria de realitzar una opció menys traumàtica: flexions dels genolls o de peu sobre els dits dels peus.

• La presència de parades permet baixar, estirant i carregant al màxim tots els grups musculars implicats en l'exercici.

• Heu de controlar acuradament les sensacions, ja que el risc de lesionar els lligaments en aquesta realització és significativament més gran que amb la premsa des del terra.

On puc aconseguir equips auxiliars? Podeu comprar parades especials a les botigues d'articles esportius o utilitzar qualsevol mitjà a mà, inclosos els maons ordinaris. La condició principal: hi ha d'haver dos objectes, i han de tenir la mateixa mida i alçada. Aquests poden ser blocs de ioga o manuelles amb plaques amples, en què el coll està completament encastat, per la qual cosa es poden posar "a la culata". Aquestes manuelles es munten i desmunten amb una clau hexagonal especial. També és convenient utilitzar manuelles de vinil de gran pes com a parades: són més grans i més estables.

Segons els compradors, les manuelles apilades són la millor opció, ja que en el futur seran útils per al seu ús previst per progressar constantment, augmentant el pes.

Premsa de banc amb mancuerna/barra

Una alternativa a les flexions, realitzades al gimnàs amb banc i barra o al simulador Hammer.

Consells d'un entrenador físic: per augmentar la càrrega dels peus, no els podeu posar a terra, sinó en un banc, doblegant els genolls.

Al mateix temps, és imprescindible seguir la regla dels "tres punts": quan es pressiona, el cos descansa sobre tota la superfície dels peus, les natges, la part baixa de l'esquena i els omòplats estan ben pressionats contra el banc, és impossible doblegar l'esquena per no lesionar la columna lumbar.

Acompliment: estirat en un banc, el coll de la barra està a l'alçada dels ulls, l'adherència habitual, les mans són més amples que les espatlles. En inhalar, la barra cau al pit estrictament al llarg de la línia dels mugrons, mentre que exhala, els braços s'estiren als colzes, empenyent la barra cap amunt.

• Carrega i desenvolupa el pit, implica el tríceps i els deltes.

• No es pot actuar a casa si no hi ha equipament: bancs, barres i creps.

El nombre de repeticions, segons el nivell d'entrenament i el pes utilitzat: de 8 a 15 en 3-4 aproximacions. El pes de treball es selecciona de manera que es puguin realitzar almenys 8 repeticions mantenint la posició correcta al banc. Errors típics a l'hora d'escollir un pes:

1. Pes excessiu: en realitzar les últimes repeticions, l'atleta comença a arquejar-se al banc, arrencant-ne la part baixa de l'esquena i la pelvis, empenyent el pes amb tot el cos. Això està ple de lesions a la columna vertebral, lligaments, espatlles i articulacions del colze.
2. Baix pes: es realitza fàcilment amb el màxim nombre de repeticions, mentre que no es produeix cap progressió muscular. És absurd esperar resultats d'aquesta formació.

Flexions d'inclinació

Una opció per als més avançats, si domines les flexions des de les parades, dempeus. També apte per fer a casa i al gimnàs. Execució, com passa amb les clàssiques flexions als dits dels peus, només les cames es troben al sofà o al banc esportiu.Així, les flexions es fan més profundes, les de pit es carreguen tant com sigui possible.

Important! Les cames i el cos formen una línia diagonal, no es pot aixecar la pelvis, això és traumàtic per a la columna lumbar.

• Carrega i desenvolupa tot el grup muscular del pit, deltes frontals i mitjans;
• Implica indirectament la part baixa de l'esquena, les natges i els abdominals.

• Lesió si es realitza incorrectament.

Flexions inverses

S'utilitzen principalment per entrenar tríceps i deltes, però moltes persones obliden que també treballen bé el pectoral major. Realitzat en una cadira, banc o un altre suport de mà estable. Una opció més lleugera per a les noies que no han fet esport anteriorment: les cames estan a terra, els genolls estan lleugerament doblegats, les palmes es col·loquen darrere del cos i es recolzen contra un banc o una cadira a l'amplada de les espatlles, la pelvis es troba a prop de el projectil, però no el toca. A la inspiració, la pelvis baixa suaument, les cames es dobleguen als genolls, els braços als colzes. A l'exhalació: un retorn suau a la posició inicial. Realitzeu de 10 a 20 repeticions en 3-4 sèries. Quan 20 repeticions siguin fàcils, podeu posar una creps amb barra, una manuella o una ampolla d'aigua de 2 litres a sobre dels genolls. Podeu augmentar la càrrega aixecant les cames; això requerirà una segona cadira o banc.

Important: la pelvis no toca el terra, ens baixem a un nivell còmode perquè se senti tensió, controlem acuradament les sensacions, i en cap cas el portem a dolor a les articulacions i lligaments.

Recomanacions de l'entrenador físic: quan torneu a la posició inicial, és millor deixar els colzes lleugerament doblegats; això mantindrà la tensió al múscul tríceps i pectoral major i evitarà lesions a les articulacions del colze.

• A més, carrega el tríceps, la mateixa part del braç que "s'enfonsa" a les dones.

• S'ha d'observar la tècnica d'execució, en cas contrari es poden lesionar greument les articulacions de l'espatlla i el colze.

Arnold premsa

Realitzat amb manuelles, creps o altres pesos: poden ser ampolles d'aigua normals o pesos per als braços o les cames, si n'hi ha. Si disposeu de l'equipament necessari, ho podeu fer a casa. Es realitza assegut, les cames amb el peu ple a terra, l'esquena recta o recolzada al respatller d'un banc o cadira. Els braços amb agents de ponderació estan separats i doblegats als colzes, l'espatlla és paral·lela al terra. A la inspiració, unint els braços doblegats amb un gir simultani dels palmells cap a la cara, a l'expiració, gireu els braços cap als costats, els palmells cap a fora i estireu-los als colzes.

Important: no et pots ajupir, has de mirar davant teu, no abaixar el cap. Els moviments estan completament controlats, no cal crear una amplitud i tirar els braços al màxim, cal fer moviments de manera que senti tensió en tots els músculs implicats.

• La part superior del pit està carregada, el múscul coracobraquial funciona.
• La premsa i la part inferior de l'esquena es carreguen indirectament quan el cos està fixat en la posició correcta.

• Una tècnica d'execució incorrecta en combinació amb una càrrega insuficient o excessiva no donarà cap efecte.

Cria

La cria de manuelles en un banc o els braços de cria al simulador Butterfly enganxa totalment el múscul pectoral, fent que s'estiri i funcioni de manera eficaç. En combinació amb flexions a terra o premsa de banc, les barres del banc formen un bell relleu de la part superior del bust, augmentant-lo visualment.

• Podeu fer-ho al gimnàs o a casa, sobre una catifa o fitball.

• Podeu lesionar les articulacions de l'espatlla i el colze si preneu massa pes;
• La versió domèstica amb catifa proporciona menys estrès.

Pullover

Per a les noies i les dones, la millor opció és realitzar asseguts o estirats sobre una fitball. Es pot realitzar tant sobre un banc com sobre una cadira. Lleugerament doblegats als colzes, els braços sostenen la mancuerna per sobre del cap. A l'exhalació, els braços amb la mancuerna es retrauen, a més de doblegar-se, a la inhalació - tornen a la posició inicial.

• Estira i carrega al màxim el pit gran i petit;
• Càrregues tríceps i coraco-braquial;
• Forma un bell relleu de la part superior del bust.

• Traumàtic per a les articulacions de l'espatlla i el colze! Cal triar el pes adequat per no violar la tècnica d'execució.

Com combinar?

Les regles d'activitat física prescriuen en les 2 primeres setmanes per realitzar 2-3 exercicis dels proposats, augmentant gradualment el nombre fins a 4-5. El principi principal de la combinació correcta: 1-2 d'aquests exercicis haurien de comprometre completament els músculs necessaris, els 2-3 restants estan "acabant", és a dir, corregeixen l'alleujament o treballen per separat amb el múscul que, segons l'alumne, , sobretot ho necessita.

El complex d'entrenament per a l'augment i l'estrenyiment dels pits té aquest aspecte:

1. Flexions (en qualsevol versió disponible) o premsa de banc: 3 sèries de 10-12 repeticions;
2. Cria de manuelles en un banc inclinat o fitball: 3 sèries de 10-12 repeticions;
3. Flexions inverses: 3 sèries de 12-15 repeticions;
4. Pullover o Arnold Press (segons les preferències individuals): 3 sèries de 10-12 repeticions.

Augmentar l'efecte de la formació? Fàcilment!

Diverses tècniques que actuen directament sobre els teixits de la pell, restaurant-los i rejovenint-los.

1. Una dutxa de contrast amb massatge amb un capçal de dutxa després d'un entrenament estimula perfectament la circulació sanguínia, la pell està saturada d'oxigen i s'acceleren els processos de regeneració i rejoveniment. Amb un massatge de dutxa regular, la pell del bust es rejovenirà i tensarà.
2. La natació és un regal de luxe per a tot el cos, no només el bust. 1-1,5 hores dues o tres vegades per setmana, i després d'1-2 mesos us podeu oblidar de la flacidesa de la pell i de les "àrees problemàtiques".
3. Després d'una dutxa, es recomana aplicar una crema o gel amb moviments de massatge, que acceleren la regeneració i el tensament de la pell. El temps d'aplicació és el més òptim: els músculs encara estan en bona forma, la sang circula activament, per tant, totes les substàncies actives es transporten a la pell més ràpidament i començaran a funcionar. Com a regla general, la composició d'agents regeneradors per a la zona de l'escot inclou:

• algues;
• olis;
• Vitamines E i C.

Aquests mètodes addicionals d'influència en combinació amb l'entrenament acceleraran l'acostament del resultat desitjat.

Exposem i desmentim

Bé, ara, com es va prometre a l'inici de la revisió: una valoració de les idees errònies més estúpides i perilloses sobre com fer que el bust sigui elàstic i gran, amb seguretat i sense conseqüències.

Amb l'entrenament regular amb peses, podeu augmentar el bust en 2 talles.

L'amarga veritat: fins i tot si una dona s'injecta esteroides anabòlics al mateix temps, no esperarà un augment del bust, però és gairebé el 100% probable que es converteixi en una màquina masculina amb la posterior atròfia del bust. I el procés és irreversible.

Per entendre per què passa això, cal recordar com està disposat el pit femení i comparar les característiques anatòmiques de la seva estructura amb les masculines.

Els homes tenen un múscul pectoral sòlid, dividit en parts: clavicular, clavicular-costal, etc. En les dones, de fet, només la seva part superior queda a la superfície. La resta de músculs es troben directament sobre les costelles, sota una àmplia capa de greix que envolta els lòbuls de la llet. De fet, les dones només poden treballar amb la part superior del múscul pectoral, i els que l'envolten: el coracobraquial, dentat i deltoide. Treballant-hi a més, podeu, per dir-ho, "apropar-los" al pit, augmentant així visualment el volum del bust.

L'entrenament regular amb peses pot augmentar el bust en un màxim de 0,5-1 cm i, per descomptat, millorar-ne l'estat, fent-lo més tonificat i en relleu. Trampa: també és millor no exagerar amb alleujament. L'èmfasi en l'entrenament aïllat amb un mínim de pes i un màxim de repeticions és bastant capaç de reduir significativament el volum i la mida del bust.

Els entrenaments diaris donaran resultats més ràpids

L'amarga veritat: no ho faran, ai. Els músculs necessiten temps per recuperar-se, almenys un dia, depenent de la intensitat de l'entrenament i els pesos de treball. No hi ha una recuperació total, no hi ha progrés ni to, però hi ha excés de treball i catabolisme muscular.

El catabolisme és el "menjar" de músculs per part del cos amb una manca de nutrició i estrès. L'excés d'activitat física és un estrès greu per al cos. Val la pena destruir el vostre propi cos a causa de l'estupidesa i la mandra, i com anomenar-se el desig d'obtenir el resultat momentàniament, sense aconseguir-lo gradualment durant un període de temps més llarg?

Els anticonceptius hormonals augmenten i estrenyen significativament els pits

Les noies es passen a l'orella aquesta llegenda a la xarxa, juntament amb els noms de "drogues miraculoses", amb la tornada: "va aconsellar una amiga, el seu bust ha crescut en dues mides!"

De fet: l'ampliació dels pits, així com la neteja de la pell, esmentada per alguns fabricants com un dels efectes de prendre anticonceptius orals, no és més que una estratagema de màrqueting dels fabricants. No s'han realitzat estudis que confirmin o refuten aquests efectes per a cap fàrmac de la línia anticonceptiva hormonal. La inflor dels pits és la resposta del cos a l'augment dels nivells d'estrògens i prolactina. Aquestes són hormones, del nivell de les quals durant el període de creixement depèn, en particular, de quina mida creixeran les glàndules mamàries. Les fluctuacions hormonals causades pels anticonceptius, que les dones es prescriuen per si soles, sense consultar un ginecòleg, es converteixen fàcilment en tumors, inclosos els malignes. En el procés, les glàndules mamàries s'inflen i es tornen hipersensibles fins al punt de dolor. I els anticonceptius també canvien el metabolisme de l'aigua i la sal i el metabolisme del cos, la qual cosa sovint condueix a la retenció de l'excés de líquid i una desacceleració dels processos metabòlics, per tant, no només el bust, sinó també l'estómac, els costats i els malucs augmenten gradualment de volum. .

Amb l'abolició dels anticonceptius orals, el volum de les glàndules mamàries tornarà a l'original, un lleuger augment desapareixerà sense deixar rastre. Però els quilos de més, molt possiblement, no voldran anar enlloc.

Val la pena fer-se la pregunta: el preu del conte de fades sobre el bell bust "creixent ràpidament" i "que roman per sempre" no és massa alt?

Els mètodes populars poden augmentar i estrènyer significativament la glàndula mamària

De fet: fins i tot els seguidors més tossuts de la cosmetologia i la medicina populars van admetre que l'aplicació de fulles de col a la "zona problemàtica" mentre les menjaven al mateix temps no va fer que una sola representant femenina amb 2 o 3 mides de bust fos propietari de 4 o 5. mides. El mateix passa amb la resta d'ingredients miracles.

Fruits secs, raïm, espècies i espècies: tots aquests productes recomanats per a un ús actiu per fer créixer un bust miracle, de fet, tenen un efecte d'enfortiment i curació general en tot el cos. El raïm combat les toxines i els radicals lliures, els fruits secs compensen la manca de proteïnes, les herbes són bones per a la digestió. Tanmateix, cap d'aquestes cures miraculoses té una propietat màgica per augmentar gradualment o instantàniament el volum del pit.

Història separada amb herbes. Trèvol vermell, orenga, calèndula, una barreja de camamilla, farigola i altres herbes: aquesta és només una petita llista d'herbes miracles que, quan es prenen amb regularitat, augmenten les glàndules mamàries. Es poden preparar en te, utilitzar com a decocció o una màscara per a ús extern.

Raonar objectivament: com pot afectar l'ús d'una o altra herba l'augment dels lòbuls de la llet i del greix corporal? La resposta és òbvia: de cap manera. És com intentar canviar la forma i la mida del nas o de les orelles amb les mateixes decoccions d'herbes. No obstant això, per alguna raó, aquesta estupidesa no se li ocorre a ningú. Però ningú no dubta de la capacitat de la col·lecció d'herbes per influir en l'estat, la forma i la mida del bust.

Però és possible augmentar l'aspecte i l'estat dels teixits de la pell, eliminar les estries (estries) o fer-les menys visibles amb l'ajuda de màscares casolanes.

Com a atenció domiciliària, els cosmetòlegs recomanen màscares amb la funció de rejovenir la pell i augmentar-ne l'elasticitat. Una de les més efectives és una màscara a base de mumiyo i argila blanca. Podeu preparar-lo vosaltres mateixos comprant tots els ingredients a una farmàcia i barrejant-los en una proporció 1: 1. La mescla s'ha de diluir amb aigua tèbia, barrejar-la a fons i aplicar-la a la zona del pit, evitant la pell al voltant de les arèoles. Des de dalt, pots embolicar-te amb paper film i descansar mitja hora en posició prona.

Si voleu, podeu trobar molts remeis populars similars a Internet. El principal al que heu de prestar atenció a l'hora de triar és la funcionalitat. No val la pena preparar una màscara "amb l'efecte d'augmentar el volum", és millor triar alguna cosa més adequada i real: restaurar, rejovenir, nodrir.

Resumint tot l'anterior: en absència de defectes evidents (per exemple, una asimetria pronunciada), la situació es pot corregir sense recórrer a la implantació. Hi ha mètodes força econòmics, més agradables i força efectius per corregir la forma i la mida dels pits. Sabent això, val la pena recórrer immediatament a mètodes radicals per resoldre un problema, de vegades completament descabellat?