Rànquing dels millors punys d'entrenament per a braços i cames per al 2025

Els entrenadors de fitnes recomanen que els seus centres comencin els entrenaments de força i cardio amb l'addició de peses lleugeres d'1 a 2 kg. Els punys amb frontisses per als braços i les cames ajuden un principiant: ajuden a augmentar l'activitat física, augmenten la resistència durant les classes. I en alguns casos, pèrdua de pes extrema. El risc de lesions físiques greus quan s'utilitzen punys d'entrenament es redueix significativament, això es deu al seu baix pes de 300 a 1300 g. L'article ha compilat un rànquing dels millors punys d'entrenament per a cames i braços per al 2025.

Entrenaments amb peses

Aquests pesos no són adequats per a tot tipus d'activitats. Per tant, els punys no tindran cap sentit quan es facin tipus monòtons d'aeròbic: ioga, flexió corporal, Pilates. Les danses rítmiques i professionals tampoc impliquen l'ús de punys. L'ús d'amplificadors es troba sovint:

• en caminar còmode 4,5 - 6 km / h;
• córrer en un simulador o àrea oberta (més sovint la càrrega es transfereix als turmells);
• entrenament atlètic: aixecar manuelles, pressions des de totes les posicions;
• flexions a les barres desiguals;
• bombament de la premsa, així com un bastidor a la barra.
• exercicis lleugers a moderats. Exercicis d'estirament corporal.
• per al fitness, s'utilitzen punys lleugers;
• entrenament boxejador.

L'avantatge dels punys per a braços i cames, en contrast amb la càrrega d'equips a l'aire lliure o manuelles, que poden provocar un augment de pressió quan s'utilitzen, és la llibertat de moviment, hi ha menys perill per al cos. Els atletes amb aquests pesos treballen amb venjança, augmentant la càrrega dels músculs seleccionats.

Tipus de punys d'entrenament

L'aspecte dels models, independentment del fabricant, és similar. Aquests són: bandes amples unides als turmells i als canells. Estan fets: de pell, niló o polièster. Trieu un material dens i antilliscant. Una categoria molt econòmica: els productes produïts per marques poc conegudes a partir de teixits de punt prims es caracteritzen per ser productes fràgils i de curta durada. El material té un paper important en l'elecció de l'equip. L'accessori de cuir, dins del qual hi ha una capa suavitzant, està fet de material gruixut. Aquests punys són els més duradors i fàcils d'utilitzar. El teixit barat afegirà molèsties a l'esportista.

Els agents de ponderació es divideixen en 2 tipus, segons el material del farciment:

• metall - fort i durador. Segons el principi de sumar o restar plaques, aquests productes són capaços de canviar la càrrega. Tanmateix, a causa del preu elevat, no són aptes per a tothom;
• a granel s'omplen amb mescles soltes, generalment sorra o granalla fina de diversos aliatges. Al mercat, la parafernàlia esportiva amb aquesta composició és més habitual que el metall. Això es deu al baix preu i disponibilitat. Podeu comprar aquests pesos a qualsevol ciutat, fins i tot a la més petita. I, tanmateix, els a granel es consideren menys duradors que els de metall. Amb un processament deshonest de les costures a la tela del producte, la sorra es pot vessar en el moment més inoportú: durant l'entrenament intensiu. A més, no hi ha ajust de pes en aquests punys.

L'equip pot pesar fins a 5 kg. Aquestes "suspensions" pesades són escollides per atletes experimentats. Per als principiants, els punys de fins a 2 kg són òptims. En cas de dolor al lloc on es porten els accessoris, deixeu d'utilitzar-los.

Criteris de selecció de punys d'entrenament

Els pesos es seleccionen individualment, en funció del programa proposat per l'entrenador. Cada programa està programat amb un enfocament en la condició física de l'estudiant. A partir d'això, l'entrenador decideix quina massa tindrà la parafernàlia addicional, cal distribuir la càrrega per tot el cos o centrar-se només en els braços o les cames. En total hi ha 3 tipus d'equips: per a cames, braços i models multifuncionals. A més, aquest últim, en la capacitat de realitzar l'ajust, en funció del diàmetre de les cames i els braços. I no gasteu diners en opcions limitades.

Depenent de la marca, als models populars hi ha 2 tipus de fixació:

• El velcro de l'accessori distingeix una cosa barata, falla ràpidament, la pols i tot tipus de petits residus s'acumulen al velcro.
• Els anells es distingeixen per un funcionament fiable, així com per un preu elevat. Sovint s'instal·la en productes de cuir amb farciment metàl·lic. A més, aquest subjecte s'utilitza per penjar càrregues addicionals, per crear més pes en un determinat grup muscular o per a exercicis individuals.

Els errors en l'elecció d'un producte provocaran que les closques aportin més molèsties que beneficis. I el pes calculat incorrectament de l'equip pot ser perjudicial per a la salut. És aconsellable consultar primer un metge per tal d'excloure malalties de les venes, en les quals es prohibeix la ponderació de les extremitats.

Els entrenadors donen consells: de vegades canvieu la càrrega de peses. Periòdicament reduir i augmentar el pes.

Per construir múscul, s'utilitzen equips amb un pes de 2,5 a 5 kg. Per a exercici aeròbic i fitness - 300 - 1000 g Per córrer: 300 - 500 g.

Punys per a dones

Si una dona no és un aixecador de peses, el pes màxim és de 0,3 a 1,3 kg. Pel que fa als models de canell, el pes es pot augmentar, segons la forma física de la dona, fins a 2 kg. Aquest pes augmentarà l'eficàcia de les classes i no perjudicarà un cos sa. En aquest cas, la freqüència cardíaca augmenta de 7 a 10 batecs addicionals per minut i el consum d'oxigen augmenta entre un 5 i un 15%.

Si una dona no té formació i experiència en l'ús de peses, s'aconsella començar amb el pes més petit de 300 g, en cas contrari, hi ha la possibilitat d'estirar els tendons i desenvolupar la síndrome del túnel carpià.

Classe magistral de sastreria a casa

Els pesos de cames de bricolatge són adequats per a aquells que van demanar atributs d'entrenament a la botiga en línia i no poden esperar que arribin, així com per estalviar diners. Aquests productes no es recomana per a caminar ràpid i exercicis de força seriosos, per tal d'evitar lesions. No obstant això, seran una excel·lent càrrega addicional per fer exercicis a la catifa a casa: dempeus a la barra, estirant els músculs, estirant la barra horitzontal. Productes inventats a partir de materials improvisats.

Per a un parell necessitareu el següent:

• 4 parts de peces de teixit de cotó o niló. Mides: 32 cm de llarg i 13 cm d'ample;
• Corretges de 3 cm d'ample i 91 cm de llarg;
• velcro;
• Anells o rectangles metàl·lics. Es pot tallar d'una bossa antiga o nanses de motxilla;
• graons 500 g (preferiblement un gra d'arròs rodó) o sorra.

Per a la fabricació de productes pesats, les peces de teixit, respectivament, es prenen més grans.

Procés:

• Dividiu el cinturó per 45 cm (2 parts), enganxeu els extrems per subjectar-lo, això us estalviarà un desgast primerenc.
• doblega 3 cm de cada extrem dels cinturons;
• col·loqueu l'anell a l'espai de plec;
• connecteu els extrems del cinturó amb una puntada;
• col·loqueu el velcro a l'altre costat del cinturó de l'anell al mig de la tira;
• agafeu 2 peces de cotó, cosiu un cinturó de velcro en un al centre.
• posar el segon tros de tela a sobre del primer, que és amb un cinturó;
• el cinturó, quan es subjecta, no ha de caure a la costura;
• escombra 3 vores de tots els espais en blanc, deixa 1 vora ampla lliure;
• cosir el producte final.

Farciment:

• posar el producte boca avall;
• determineu el centre de l'agent de ponderació horitzontalment, marqueu-lo amb un rotulador;
• després troba el centre de cada meitat i marca-lo;
• dividir les parts determinades del teixit amb punts de sutura;
• Es formen 4 trams idèntics.
• aboqueu arròs a cada compartiment;
• el més important és no exagerar-se amb el farciment i no col·locar-lo a prop de les costures;
• distribuïu l'arròs uniformement entre els compartiments;
• cosir les butxaques.

Aquests punys d'entrenament pesen una mitjana de 500 g. Els exercicis realitzats correctament en conjunt amb amplificadors ajudaran a casa, augmentar el to dels músculs gluti i panxells.

Els 10 millors punys d'entrenament

La informació recopilada, combinada en aquesta qualificació, ajudarà a determinar l'elecció del fabricant, la qualitat del producte. Us ajudarà a esbrinar quin equip és millor comprar per als entrenaments a casa i quin per fer exercici al gimnàs.

Per a les cames

Desmescla

La marca Demix ofereix als clients un conjunt de dos punys per a l'entrenament de força i cardio. Adequat per a persones que se centren en entrenar els músculs gluti, cames i esquena. El producte està fet de polipropilè. Encoixinat amb folre interior. Té un pes petit de 170 g Mida: 37 * 5 cm Tancat amb velcro. Els suports addicionals us permeten utilitzar equips per connectar 2 cables alhora. Segons els comentaris dels clients, el puny no és llarg i s'adapta a una cama molt esvelta. Els productes es fabriquen a la Xina, la vida útil és de fins a 6 mesos. El model es pot demanar en línia o comprar a les principals botigues d'articles esportius.

• qualitat del material;
• velcro fort;
• preu mitjà 600 rubles.

• cinturó curt;
• no apte per a homes;
• pulmons.

BANZAI 5

El fabricant ofereix punys de cames BANZAI 5 a les persones que fan esport durant molt de temps i no tenen por de les proves dures. El pes de cada producte és de fins a 5 kg.Circumferència del panxell: 22 - 30 cm El pes desitjat està regulat per peses de 1000 g. Aquest pes implica el bombeig de tots els grups musculars. Fabricat en teixit artificial i sintètic, amb un pegat de cotó a l'interior. Un segell de reforç està cosit a l'interior del producte. La fona s'estira a través de l'anell. Per als compradors d'aquest model, un gran avantatge va ser l'oportunitat de comprar punys buits i continuar utilitzant la càrrega. Això estalvia molts diners. No obstant això, el preu del producte ja és alt 6500 rubles per parell. Els productes estan patentats i tenen certificat d'higiene

• pes ajustable;
• construcció forta;
• corretja ampla.

• preu alt;
• gran pes a partir d'1 kg, no apte per a tothom;
• no apte per a esports lleugers.

Joerex

La marca xinesa Joerex és escollida per persones que porten molt de temps entrenant, fent fitness, esports de combat i atletisme. La càrrega s'ajusta mitjançant insercions, el pes total de les quals és de 5 kg cada projectil. En total, equipament: 2 punys, un cinturó que s'estreny de mida, així els pesos esdevenen universals, tant per a cames com per braços. L'inventari s'empaqueta en una bossa convenient per al seu transport i emmagatzematge, que s'inclou al kit. Els accessoris estan farcits de sorra, fetes de niló, clorur de polivinil. Preu 650-800 rubles. Disponible per a la compra a les botigues en línia.

• versatilitat d'aplicació;
• durador;
• la sorra no s'aboca.

• fixacions curtes;
• pesat;
• el preu d'una marca xinesa és alt.

SPROOTS

El fabricant SPROOTS ha llançat punys universals de la modificació bàsica per a cames i braços, amb un pes de 0,25 g cadascun, un parell amb un pes total de 500 g.apte per a nenes i esportistes principiants. Es pot utilitzar un pes petit per córrer i caminar ràpid, cosa que no es pot fer amb peses grans. Tenen un component a granel i una base sintètica. Les corretges són ajustables per adaptar-se al vostre canell o turmell. El conjunt inclou una funda. Preu mitjà: 500 rubles.

• material durador;
• punts ajustats, bons punts de costura;
• preu baix

• anells de plàstic;
• no s'especifica la naturalesa del farciment;
• baix pes.

ESPART

Els punys còmodes en miniatura (11 * 16 * 2 cm) de fabricació russa s'utilitzen en tots els esports d'intensitat lleugera i mitjana. Apte per a dones i homes. Fabricat en material sintètic amb llimació metàl·lica com a farciment. Suficient per a un tancament de pes tan petit: el velcro proporciona una fixació acollidora. El pes dels agents de ponderació és de 0,5 kg cadascun. El disseny dels productes et porta als anys soviètics, a causa del color vermell i blanc del teixit. Preu per un parell: 400 - 450 rubles. Segons les revisions dels clients, l'equip està convenientment connectat a la cama i no rellisca durant l'entrenament. En posar-se, cal treure el velcro dels bucles.

• preu;
• comoditat;
• disseny.

• mida petita;
• només per a càrregues lleugeres i mitjanes;
• crea molèsties a la mà, durant la posada.

Per a les mans

Starfit

Els pesos de canell de la marca australiana Starfit ajuden a augmentar la càrrega d'1 kg per a aquells que volen perdre pes, afegeixen pesadesa per construir bíceps, tríceps i músculs pectorals. Una addició convenient és un forat per al polze, especialment rellevant per a les arts marcials i els pull-ups a les barres desiguals. El sistema es fixa amb velcro, mida 32 * 8,5.Fabricat en neoprè amb farciment mineral. Garantia dels productes - 2 anys. Preu per un parell de 699 rubles. Producció de marca a la Xina. Disponible per demanar en línia.

• pes base;
• mida estàndard;
• preu.

• El velcro és adequat per a un pes més lleuger;
• sense ganxos addicionals per pesar;
• hi ha el risc que la sorra s'esmicoli.

TORRES

Les dones van destacar l'atractiu disseny dels punys en miniatura: les polseres TORRES, fetes de niló amb un pes en forma d'encenalls de metall. El pes del producte és de 500 g per parell. Apte per a entrenaments lleugers, fitness i caminar. La comoditat i la simplicitat del disseny permet que el dispositiu sigui utilitzat per persones que recuperen la salut després de lesions i per a l'entrenament dels nens. Tancament de velcro. Preu: 308 rubles per set.

• preu;
• adequat per a la rehabilitació física;
• teixit gruixut.

• els encenalls de metall poden danyar el teixit;
• el farciment tendeix a esmicolar-se;
• sense ajust, mida per a una mà petita.

Nike

L'equipament esportiu d'aquesta coneguda marca té una característica distintiva que el distingeix d'altres anàlegs: una forma anatòmica. El disseny proporciona un ajust còmode del producte, adaptant-se a la forma de la mà de l'atleta. La immobilitat de la fixació està assegurada per un ample velcro d'alta qualitat. Un altre avantatge és el teixit de folre que absorbeix la humitat. Tanmateix, els compradors observen la mala qualitat de les línies i l'alt cost del producte: rubles de 1999. per a una parella. El pes d'un puny - 1130 g, us permet fer entrenaments de força i exercicis a casa.

• forma anatòmica;
• teixit dens;
• versatilitat.

• preu;
• costura torta;
• fragilitat del material.

Esports de muntanya

La polsera amb frontisses del fabricant nacional Onhill sport està feta 100% de pell, subjecta al braç amb un cinturó amb una placa metàl·lica. Realitza la funció d'un agent de ponderació lleuger, a causa de l'acer reforçat, dissenyat per bombejar els músculs dels braços, adequat per a l'entrenament al simulador. Té unes dimensions de 8x13x11 cm i es pot ajustar a l'amplada del braç desitjada, la circumferència - fins a 40 cm Hi ha un fixador per connectar pesos addicionals. Disponible en vermell, blau, negre.

• bell accessori;
• pell de qualitat;
• fixació segura.

• el metall pot fregar les mans;
• només per a simuladors;
• ponderació lleugera.

Bradex

Un model amb mig anell Bradex és adequat per reforçar les càrregues domèstiques. L'accessori universal s'adjunta principalment als braços i, per a una càrrega lleugera dels músculs inferiors, a les cames. El pes del producte és de 500 - 600 g, la bossa està plena d'encenalls de metall solts. Tancat amb velcro d'alta qualitat. Els compradors assenyalen: material durador i qualitat de costura. Adequat per entrenar en simuladors i córrer. Preu: 800-1100 rubles. per a una parella.

• material durador;
• qualitat de la costura;
• universal.

• preu;
• petita longitud del cinturó;
• El velcro no és fiable amb un pes superior a 500 g.

Conclusió

Un sistema d'entrenament degudament seleccionat, "aromatitzat" amb peses per als braços i les cames, és la manera correcta de guanyar el cos dels teus somnis. Els punys formen part de l'equipament esportiu, utilitzats activament en gimnàs i per a halterofilia. El pes correctament calculat dels agents de ponderació és capaç de resoldre problemes amb la salut de la columna vertebral, en combinació amb la fisioteràpia prescrita per un metge.

En resum, val la pena assenyalar que el pes òptim per als pesos de velcro és de 200 a 300 g, per tal d'evitar afluixar el tancament. Per a persones d'entrenament "experiència", és adequat un pes de fins a 5 kg i, en aquest cas, es prefereix el muntatge a l'anell. Les peces metàl·liques d'alguns models, a més d'una major resistència, tenen un inconvenient: la capacitat de fregar la pell. La qualificació presentada a l'article us ajudarà a triar el millor equipament esportiu.