Classificació de les millors aplicacions d'entrenament a casa per al 2025

El ball, les activitats esportives a casa s'estan popularitzant, ajudant a mantenir-se en forma, relaxar-se i recuperar-se de situacions estressants. Tenint en compte la qualificació de les millors aplicacions d'entrenament a casa per al 2025, podeu triar el complex més convenient i adequat.

Tipus d'ocupació

Hi ha diversos tipus d'exercicis que tenen un objectiu específic:

1. Enfortiment, augment de la massa muscular - culturisme, tipus de potència.
2. Pèrdua de pes - pèrdua de pes, restauració del to muscular.
3. Enfortir la salut: restaurar la mobilitat de les articulacions, el sistema cardiovascular.
4. Millora de la resistència del cos.

Càrregues

Hi ha dos tipus de càrregues:

1. Aeròbic: activitat física baixa durant molt de temps (caminar, córrer, ballar), enforteix el sistema cardiovascular, manté l'estat general.
2. Anaeròbic: exercici d'alta intensitat durant un temps curt de 10-90 segons (esprint, nombre màxim d'esquat en 10 segons), accelera el metabolisme, augmenta la resistència.

HIIT (de l'anglès HIIT "High-Intensity Interval Training") és un entrenament d'interval d'alta intensitat. Representa una combinació (durada 10-15 minuts), consistent en sprints durant 10-15 segons, descans 40-45 segons. Exercicis alternatius: cardio, força.

Els beneficis de l'HIIT són la pèrdua de pes ràpida, l'augment de la resistència, les calories es cremen durant 15-20 minuts més després del final de l'entrenament. HIIT no es recomana per a principiants, persones amb malalties del sistema cardiovascular, diabetis.

Aplicacions mòbils

Els desenvolupadors ofereixen diversos tipus d'activitat física.

Premeu

Ajuden a augmentar la premsa, entrenar els músculs, fer "cubs", un estómac pla.Adequat per a homes i dones.

Exercicis utilitzats: tisores, torsió, aixecament de cames, bicicleta. El nombre de repeticions és de 8-20, la freqüència és de 2-3 vegades per setmana.

tauló

Asana és una postura de ioga, una posició còmoda i estable del cos. Quan es fa correctament:

• millora l'estat dels músculs de l'esquena, els braços, el coll, la part baixa de l'esquena;
• enforteix els òrgans abdominals, els músculs abdominals;
• corregeix la postura;
• bon efecte sobre el sistema respiratori;
• ajuda a relaxar-se en situacions d'estrès.

Contraindicacions: exacerbació de malalties cròniques, embaràs, síndrome del túnel carpià, malalties oculars.

La primera execució és de 15-20 segons, augmentant el temps cada dia en 5-10 segons.

Aptitud

Traducció de l'anglès "to fit" - to fit. Un complex d'exercicis físics, alimentació saludable, estil de vida adequat.

Hi ha diversos tipus de fitness:

1. Aeròbic.
2. Fitness - ioga.
3. Pilates.
4. Estirament.

Aeròbic

Es combinen tècniques d'estirament, plàstics, regles de respiració. S'utilitzen activament l'acompanyament musical (ritme clar), els moviments de ball (llatí, afro).

Crema calories eficaçment, enforteix el sistema cardiovascular, manté tot el cos en bona forma.

Aeròbic aquàtic: realització de classes a l'aigua (piscina, llac amb fons pla). La resistència a l'aigua augmenta la càrrega, el consum d'energia.

Fitness - ioga

Alternant enfocaments dinàmics i estàtics. Les pràctiques de respiració s'utilitzen activament: kumbhaka (contenció de la respiració en la inhalació, l'exhalació), rechaka (exhalació), puraka (inhalació).

Eficaç en situacions d'estrès, trastorns psicològics.

Pilates

Una característica del programa és un cert ordre d'exercicis realitzats a un ritme lent. Es controla el procés de respiració, la tensió dels músculs abdominals.Ajuda a millorar la coordinació dels moviments, la postura correcta (es reforça la cotilla muscular).

Equipament esportiu

Es desenvolupa un conjunt d'exercicis per a la llar amb equips especials o sense equip (flexions, exercicis de cardio, utilitzant el vostre propi pes corporal).

Càrrega addicional (pes)

S'utilitza com a càrrega addicional quan es realitzen exercicis bàsics sobre els braços, cames, abdominals (força, destacant el relleu). Com més pes de l'equip s'utilitzi, com més gran sigui la càrrega, més efectives són les tècniques.

S'utilitzen pesos manuelles, barra, peses als braços, cames. Hi ha models plegables de manuelles, barres que són ajustables (coixinets de diferents pesos), ocupen poc espai.

Pilota medicinal (de l'anglès "medicine ball" - una pilota mèdica) - una pilota amb un diàmetre de 33-35 cm La capa exterior és de cuir, cautxú dens, niló. Farciment intern: gel, sorra, encenalls. Pes - d'1 a 20 kg. S'utilitza en programes de rehabilitació després de lesions, ictus, esports professionals (boxejadors, culturistes).

Resistència auxiliar

La càrrega augmenta a causa de la resistència addicional, depenent de la densitat del material (cautxú). S'utilitzen bandes elàstiques, expansores (tubulars, per al pit), bandes elàstiques de fitness. S'utilitza en aproximacions de potència, estiraments, entrenament dels braços, cames, esquena, fitness per als malucs, natges. Ocupen poc espai, te'l pots portar, són barats.

Suport (estand)

S'utilitzen per desenvolupar la coordinació, l'equilibri, complicar tècniques senzilles.

Hi ha: catifes, step-platforms, fitball, bosu, TRX loops.

Fitball - pilota de goma, diàmetre 40-95 cm S'utilitza en programes de teràpia funcional per a nens des d'edat primerenca, adults (recuperació, trastorns neurològics).Esports: complexos per a dones embarassades, programes de Pilates, HIIT.

BOSU (de l'anglès "Both Sides Up" - l'ús dels dos costats) és una plataforma universal. Ajuda a l'equilibri durant l'exercici. Vista general: la part superior de la pilota sobre una base plana.

Anelles TRX (exercici de resistència total del cos - exercicis per a la resistència total del cos) - eslingues de niló, amb bucles per a les cames, nanses rodones per als palmells. La longitud és ajustable. Hi ha dos elements de fixació: porta (utilitzar sense suports estables), suspesos, subjectes a un tronc d'arbre, un pal. Pes total - 450-1000 g Capacitat per fer exercici a casa, al carrer, al gimnàs.

Per als entrenaments a casa, s'utilitzen discos de lliscament (moviments de lliscament - enfortint les zones internes de les cuixes, els braços), cordes per saltar, un disc giratori. L'equipament esportiu es pot comprar a les botigues d'articles de fitness, botigues en línia.

Normes d'entrenament a casa

Per obtenir el resultat desitjat, heu de complir els requisits:

• abans de començar l'entrenament, triar un complex: consulta amb un especialista (entrenador de fitness, metge de família, cardiòleg);
• selecció de classes adequades: durada, nivell de dificultat;
• la presència de roba còmoda, equip (estora, bandes elàstiques de fitness, manuelles);
• escalfament lleuger abans de començar;
• ajust nutricional: augment dels aliments proteics, verdures de temporada, fruites, hidrats de carboni complexos;
• balanç hídric: el volum d'aigua neta no és inferior a 1,5 l;
• respiració adequada: les regles de la inhalació profunda, l'exhalació;
• sense dolor, bon humor.

Selecció de l'aplicació

Les aplicacions mòbils es seleccionen segons les seves característiques:

• compliment dels paràmetres del telèfon mòbil: tipus, versió del sistema operatiu;
• mida (MB): disponibilitat d'espai lliure;
• proporcionar l'objectiu desitjat: perdre pes, dibuixar la premsa;
• interfície fàcil d'utilitzar: menú clar, instruccions de vídeo;
• popularitat (nombre de descàrregues), disponibilitat de ressenyes;
• pagament - gratuït, pagament de determinades categories.

Desenvolupadors oficials de telèfons mòbils ofereixen un gran nombre d'aplicacions, opcions de concordança del sistema operatiu (iOS, Andoid).

Classificació de les millors aplicacions d'entrenament a casa per al 2025

La revisió d'aplicacions populars es basa en les ressenyes dels usuaris, propietaris de telèfons intel·ligents, iPhones. Els principals criteris de selecció són el valor de la puntuació (més de 4,8 en un sistema de 5 punts), el nombre de ressenyes, descàrregues (App Store, Google Play).

Per a iOS

5è lloc Fitness 24: Home Workout

Productor - RAD PONY APPS - FUN APPS FOR FREE PTE, LTD.

iOS versió 11.0 i watchOS 6.0 o posterior. Compatibilitat amb iPhone, iPad i iPod touch.

Peculiaritats:

1. Especialització de cada zona del cos (braços, cames, natges, abdominals).
2. Instruccions d'execució correctes (animació, vídeo).
3. Seguiment de la dinàmica en el calendari (paràmetres de pes, volums).
4. Sincronització amb Apple Health (HealthKit).
5. Augment de les càrregues.

Mida - 98,4 MB. Hi ha subscripcions de pagament: setmanals, mensuals, anuals.

• interfície fàcil d'utilitzar;
• instruccions (animació, vídeo);
• utilitzant l'aplicació Apple Watch;
• Sincronització d'Apple Health;
• és gratis.

• només en anglès.

4t lloc Fit30: entrenaments gratuïts

El venedor és SmoothMobile, LLC.

iOS versió 11.2 i posterior. Compatibilitat amb iPhone, iPad i iPod touch.

Categories d'ofertes:

1. HIIT és un entrenament d'interval d'alta intensitat.
2. Complex durant 30 dies.
3. Videotutorials per a cada lliçó.
4. La durada de l'aproximació diària és de 7 minuts.
5. Augment gradual de la càrrega.
6. Possibilitat de compartir informació a través de Facebook.

Mida - 59,7 MB. Admet 23 idiomes.Hi ha compres integrades: "Tots els entrenaments completats", "Totes les tasques", "Clases de cardio HIIT".

Abans de començar les classes, es recomana consultar amb un especialista: un metge de família, un cardiòleg.

• interfície senzilla;
• suport de vídeo;
• no necessiteu dispositius addicionals;
• connexió amb les xarxes socials;
• és gratis.

• cal comprar més informació;
• el principal contingent són les dones.

3r lloc Entrenament a casa

Proveïdor - TAKALOGY TECHNOLOGY.

iOS versió 9.0 i posterior. Compatibilitat amb iPhone, iPad i iPod touch.

Ofereix funcionalitat:

1. Treballant 5 grups musculars.
2. Braços (bíceps, tríceps, músculs de l'avantbraç) - 30 sessions.
3. Pit - flexions, flexions, estiraments.
4. Pressió (part superior, inferior, músculs oblics).
5. Cames.
6. Espatlles, esquena.
7. La durada de les classes és de 10-15 minuts al dia.
8. Elecció del nivell de dificultat: fàcil, mitjà, difícil.
9. Sincronització amb Apple Health: recompte de calories, dinàmica.
10. Revisió de vídeo 3D.

Mida: 119,8 MB. Hi ha una versió de pagament (pagament mensual, anual).

• una gran selecció de nivells, grups musculars;
• no requereix equip addicional;
• instruccions de vídeo;
• dinàmica de pèrdua de pes, calories;
• apte per a homes, dones.

• només anglès.

2n lloc Entrenaments diaris - Fitness

Desenvolupador: Daily Workout Apps, LLC.

iOS versió 11.0 i posterior. Compatibilitat: iPhone, iPad i iPod touch. Apple TV.

Categories d'ofertes:

1. Més de 100 exercicis.
2. Desenvolupament de determinats grups musculars - 10 opcions, durada 5-10 minuts.
3. Entrenaments aleatoris: tots els grups musculars, durada 10-30 minuts.
4. Demostració de vídeo (en línia - stream, fora de línia).
5. Apte per a dones, homes.
6. Sincronització amb l'aplicació "Salut" - comptar calories.
7. Temporitzador, instruccions.

Admet 34 idiomes.

Hi ha una versió de pagament: més entrenaments, ús d'equips esportius (pilota, peses), Pilates, estiraments, sense publicitat.

Mida - 72,8 MB.

• disseny convenient;
• temps, complexos;
• temporitzador;
• sincronització;
• Instrucció de vídeo;
• és gratis.

• publicitat.

1r lloc Entrenament a casa en 5 minuts

Desenvolupador - Olson Applications Limited.

iOS versió 11.0 i posterior. Compatible amb iPhone, iPad i iPod touch.

Categories d'ofertes:

1. 42 exercicis, 12 sessions.
2. Sis grups de classes: pèrdua de pes, abdominals, pit i braços, cames i natges, Pilates, ioga.
3. Durada - 5 minuts.
4. Exercicis múltiples - combinant diferents grups.
5. Explicacions accessibles del procés.
6. Temporitzador - temps per a classes, descans.
7. Hi ha compres integrades de pagament: subscripcions mensuals i anuals.

Apte com a exercici matinal, homes, dones, diferents nivells (iniciació, professionals).

Admet 12 idiomes (rus, italià, xinès - tradicional, simplificat). Mida - 166,3 MB.

• menú convenient;
• explicació clara;
• combinació independent de grups;
• poc temps;
• temporitzador;
• la presència del ioga, Pilates;
• és gratis.

• gran mida.

Per a Android

5è lloc Entrenament a casa sense equip

Desenvolupament - Hazard Studio (EUA).

Versió d'Android - 4.1 i superior.

Funcional:

1. El nombre d'exercicis és superior a 100.
2. Animació 3D: instruccions per a una execució correcta.
3. Escalfament (15 minuts abans de començar), estiraments (10 minuts després de la classe).
4. Elecció del nivell de formació.
5. Seguiment del pes.
6. Recordatoris.
7. Culturisme.

Mida - 31 Mb. Instal·lat: més d'1 milió de vegades.

• menú clar;
• un gran nombre d'exercicis;
• programa de construcció muscular
• la capacitat d'ajustar la quantitat, el temps;
• animació 3D;
• és gratis.

• el suport d'àudio en rus no funciona bé;
• publicitat;
• sense complexos per a les espatlles, esquena.

4t lloc Natges en 30 dies - Exercicis per a les cames i les natges

El venedor és Simple Design Ltd., el desenvolupador és Vistra Corporate Services Center (Illes Verges Britàniques).

Versió d'Android - 4.4 i superior.

Funcions disponibles:

1. Entrenament de tres grups musculars: cuixes, cames i natges.
2. Una sessió és de 10 minuts al dia.
3. Vídeos, animació de cada exercici.
4. Cada dia nous exercicis.
5. Augment gradual de la càrrega.
6. Recordatoris.
7. Nivell de formació: principiant, professional.
8. Consell de l'entrenador.
9. Recompte de calories, seguiment del pes.

Característiques: no hi ha equipament esportiu, s'utilitza el propi pes corporal.

Exercicis: estocada, esquat, estocada al costat, pont de glutis.

Mida - 13 MB. Instal·lat: més de 10 milions de vegades.

• interfície clara;
• càrrega gradual;
• consells de coaching diari;
• instruccions de vídeo;
• recordatoris;
• comptar calories;
• hi ha dies de descans;
• lliure.

• sense compte enrere d'àudio;
• publicitat.

3r classificat Abs en 30 dies - entrenament per a la premsa

Venedor, desenvolupador - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Versió d'Android - 4.4 i superior.

Proporciona:

1. Tres nivells de dificultat: "Elimina el greix del ventre", "Premsa de pedra", "Cubs".
2. Programa de 30 dies per a cada nivell.
3. Augment gradual de la càrrega, nous exercicis cada dia.
4. Execució eficient i segura amb l'ajuda d'indicacions (animació, vídeo).
5. Recordatoris - personalitzats.
6. Capacitat per gravar lliçons.

Exercicis populars: racó, bicicleta, gronxador.

Mida - 13 MB. Instal·lat: més de 50 milions de vegades.

• apte per a diferents persones, nivells de formació;
• triar el programa adequat;
• instruccions de vídeo;
• assistent de veu: compte enrere, nombre d'aproximacions completades;
• ajust de repetició;
• és gratis.

• sense suggeriments per a l'escalfament;
• El so del compte enrere dels segons no està silenciat.

Entrenament de 2n lloc Plank: Pla gratuït de 30 dies

Venedor, desenvolupador - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Android versió 4.4 i posterior.

Disponible:

1. Tres nivells de formació: principiant, avançat i mitjà.
2. Diferents tipus de taulons: simples, laterals, al revés, agenollats.
3. Pla de 30 dies - autoconfiguració.
4. Recordatoris de finalització.
5. Instruccions detallades, vídeos, animació per a cada tipus de bar.
6. Augment gradual de la complexitat, la durada.
7. Càlcul automàtic de quilograms caigut, calories.
8. Acompanyament sonor - interpretació de veu de l'execució correcta, partitura.
9. El temporitzador de repòs és ajustable: podeu ampliar, saltar.

Mida - 15 Mb. Instal·lat: més de 5 milions de vegades.

• interfície fàcil d'utilitzar;
• elecció del nivell d'entrada;
• assistent de veu;
• autoajustament del temps;
• instruccions de vídeo per a una correcta execució;
• augment gradual de la durada, la càrrega;
• és gratis.

• publicitat (entre conjunts);
• acompanyament de veu amb accent.

1r lloc El teu entrenador: programes d'entrenament al gimnàs i a casa

Venedor - Timko Ilya, esportista, entrenador amb 20 anys d'experiència. Android versió 5.1 i posterior. El programa ofereix:

1. Programes d'entrenament (per a homes, dones, augment de pes, pèrdua de pes, alleujament) - 150.
2. Vídeo dels exercicis (visualització a través d'Internet, fora de línia) - 250.
3. Menú de dieta (conjunt, pèrdua de pes, càlcul de la mida de la porció, anàlegs de productes) - 20 opcions.
4. Calculadores de fitness (selecció dels millors complexos, càlcul de la càrrega, nutrició necessària) - 20.
5. Diari (edició, visualització d'exercicis) - 6 programes.
6. Calculadora exclusiva "Trainer-Online" (selecció gratuïta del programa segons 20 paràmetres individuals).
7. Comentaris: podeu fer una pregunta personal, la resposta s'envia al correu.
8. Informació útil - articles d'especialistes en fitness - 1000.
9. En demanar un programa individual, la dieta d'especialistes és una funció de pagament.

Hi ha complexos per a dones embarassades, lesionades, vídeo de cada exercici (directe, vista lateral).

Mida - 99 MB. La versió actual és la 15.35. El nombre d'instal·lacions supera les 500.000. Hi ha un lloc semblant.

• interfície clara i accessible;
• una àmplia gamma d'exercicis per a diferents propòsits;
• sense publicitat, subscripcions;
• una descripció detallada de la implementació;
• diverses opcions de menú dietètic;
• calculadores;
• és gratis

• no trobat.

Conclusió

Una aplicació mòbil per a fitness, esports, ball, ioga a casa t'ajudarà a mantenir-te en forma, perdre quilos de més, animar-te, estalviar diners en anar al gimnàs.