Classificació de les millors creatines el 2025

Actualment, cada cop es presta més atenció a un estil de vida saludable, que inclou una alimentació adequada, exercici i pensament positiu. La formació d'un cos bonic i els èxits esportius es converteixen en l'objectiu de molts, des dels adolescents fins a la gent gran. Un paper important en la seva consecució el juga la nutrició esportiva. La ingesta addicional de proteïnes, suplements bioactius i creatina contribueixen al ràpid progrés en la construcció muscular i l'enfortiment del teixit ossi. Parlem de les millors creatines a continuació.

Característiques i tipus de creatina

L'àcid carboxílic que conté nitrogen, anomenat creatina, participa activament en el metabolisme energètic.Prendre creatina per augmentar l'activitat física i augmentar la massa muscular. La presència de creatina als músculs els proporciona àcid adenosina trifosfòric (ATP), donant lloc a una contracció muscular adequada, augment de la resistència i retenció d'aigua en ells. Durant el període de descans, tota l'aigua acumulada al teixit muscular no s'excreta, la qual cosa preserva la seva massa. L'efecte és similar a l'estimulació hormonal, però inofensiu.

L'ús de creatina contribueix a:

• Regeneració del teixit muscular;
• La formació de l'hormona del creixement;
• Formació d'ossos i tendons;
• Disminució del nivell de catabolisme en els músculs;
• Estimulació del metabolisme proteic;
• la retirada de l'àcid làctic;
• Dóna una bona bomba.

A causa d'aquestes qualitats, el suplement nutricional s'utilitza àmpliament per guanyar massa muscular en la nutrició esportiva.

El monohidrat de creatina és el tipus de creatina d'absorció ràpida més popular. S'absorbeix ràpidament pel cos i entra als músculs. Tanmateix, a causa de la capacitat d'irritar els intestins, pot provocar efectes secundaris del tracte gastrointestinal: diarrea. No es pot prendre durant molt de temps sense una pausa a causa de l'efecte addictiu.

Un altre tipus de creatina és el fosfat de creatina. Amb un cost, és més car que l'anterior i no és addictiu. Aquest tipus no és molt utilitzat entre els esportistes per la manca de capacitat d'acumular aigua als músculs, la qual cosa redueix l'efecte visual de l'entrenament, tot i que energitza perfectament els teixits musculars i és un producte segur.

Hi ha molts més tipus de creatina, que són el mateix monohidrat, però amb diverses addicions d'àcids orgànics.

Com triar la creatina?

A l'hora de determinar els criteris de selecció, a què s'ha de prestar atenció i, en primer lloc, tingueu en compte els factors següents:

• Qualitat. Cal recordar que un preu elevat no sempre contribueix a l'alta qualitat, de manera que pots centrar-te en productes de més pressupost;
• Formulari d'alliberament. La creatina es ven en diverses formes, però és millor donar preferència a la pols, perquè. és més segur i més barat;
• Millor abans de la data. Un producte caducat és perillós per al cos;
• Hi ha d'haver un gust;
• No hi hauria d'haver cap olor;
• Si la creatina està en forma de pols, s'ha de dissoldre bé;
• Funcional. Dissenyat per a esportistes i ha d'ajudar a suportar la càrrega màxima durant l'entrenament.

Podeu triar creatina amb un sistema de transport. Perquè el fàrmac s'absorbeixi ràpidament, cal afegir suplements als aliments, que consisteixen en substàncies especials, que contribuiran a la ràpida absorció de creatina als teixits musculars. La creatina s'ha de prendre amb hidrats de carboni, com sucs o proteïnes.

La creatina es produeix en 4 formes:

• càpsules;
• líquid;
• pols;
• Tauletes.

La substància és la mateixa a tot arreu, però podeu parar atenció a la forma d'alliberament. Segons els compradors, les càpsules són més fàcils d'utilitzar i la pols sempre s'ha de diluir en aigua, de manera que es prenen molt poques vegades en viatges. La creatina en forma líquida ha perdut la seva popularitat. perd fàcilment les seves propietats durant l'emmagatzematge.

Els millors fabricants s'esforcen anualment per millorar els seus productes.

Revisió de les millors creatines el 2025

La següent revisió de les millors creatines es basa en les revisions dels clients i una anàlisi de les opinions dels metges.La popularitat dels medicaments presentats està determinada per l'alta eficiència i un nombre mínim d'efectes secundaris.

Creatina en pols

Creatina en pols - Es ven en forma de monohidrat amb una composició natural i única. Les partícules d'aquesta pols són moltes vegades més petites que en altres preparacions semblants. Un cop al cos humà, es converteix en trifosfat d'adenosina, que ajuda els músculs a contreure's ràpidament. Si es pren en les proporcions correctes, afectarà significativament els músculs i l'eficàcia de l'activitat física.

Recomanacions d'ús:

Primer de tot, cal abocar 1 cullerada de creatina en un got d'aigua o suc, amb un volum de 300 ml. Després barregem bé amb una cullera. Cal prendre 1 cullerada al matí, a la tarda i al vespre durant 5 dies perquè el cos pugui obtenir prou creatina i els músculs s'hi acostumen. Posteriorment, el suplement es pren només al final de l'entrenament i simultàniament amb un batut de proteïnes. Cal recordar que el producte no pot substituir una bona alimentació, per la qual cosa val la pena menjar amb força i d'acord amb el règim. No es pot prendre amb l'estómac buit, en cas contrari pot haver-hi dolor a l'estómac i els intestins, la pressió pot augmentar. Si després de prendre l'estat de salut empitjora, és millor negar-se a consumir-lo. Es pot utilitzar per a principiants.

• Sense olor ni gust fort;
• No hi ha additius ni farciments alimentaris;
• Preu baix;
• Varietat en les formes de producció.

• Retenció excessiva d'aigua al cos.

Creatina Xplode en pols Olimp

Creatine Xplode: conté 6 formes de creatina, no conté monohidrats ni carbohidrats.Aquest producte augmenta l'eficiència, augmenta la productivitat de l'entrenament, la massa muscular, redueix la fatiga. Quan s'aplica, se sent un gust agradable. La composició única us permet millorar l'energia i l'activitat anabòlica. Els fabricants d'aquest producte han pogut combinar 6 compostos de creatina que funcionen perfectament. Després de menjar, les molècules de creatina saturen l'organisme, satisfent les necessitats de l'organisme en relació amb aquesta substància. Consumir al matí i després de l'entrenament, que ajuda a construir múscul en poc temps.

Recomanacions d'ús:

Primer cal barrejar 1 porció de creatina amb aigua, un volum de 125 ml. s'ha de consumir al matí i després de l'entrenament. Després de la barreja, es pot formar un precipitat, però això no afecta de cap manera la seva eficàcia. Aquest producte no pot substituir els aliments, per la qual cosa hauríeu de seguir la dieta. Si després de prendre-lo hi ha un deteriorament del cos, val la pena negar-se a utilitzar-lo.

• Consta de sis creatines diferents;
• Té un gust agradable;
• Es dissol bé;
• El preu és acceptable.

• No identificat.

Creatina en pols micronitzada

Una altra creatina en pols. La pols es dissol perfectament en qualsevol líquid i s'absorbeix pel cos. També és fàcil d'afegir als batuts de proteïnes i no canviarà el gust del propi batut.

És un dels millors suplements nutricionals per a esportistes. Conté monohidrat de creatina.

La creatina en pols micronitzada és molt fàcil d'absorbir i assimilar al cos. Passant per l'intestí humà, s'introdueix instantàniament al teixit muscular.Aquest producte és amortit i de molt alta qualitat, natural en la seva composició. Quan s'afegeix a l'aigua o al suc, no es forma cap sediment al fons del got, a diferència d'altres creatines. S'utilitza per accelerar la recuperació del cos.

Recomanacions d'ús:

S'afegeix 1 cullerada de creatina, que és d'aproximadament 5 grams, a un got de 250 ml d'aigua o suc. i barreges. Podeu consumir 4 racions al dia. Utilitzeu creatina a l'hora d'esmorzar, dinar, sopar i abans d'anar a dormir. S'utilitzen 4 racions durant 5 dies, i en les següents 2 racions. En els primers 5 dies, tot el teixit muscular està saturat, donant temps al cos per acostumar-s'hi. Si se sent molèstia després de prendre-la, s'ha de suspendre.

• L'efecte es fa sentir ràpidament;
• Preu baix;
• Amb la funció d'acumulació al cos.

• No detectat.

Creatina Monohidrat (Nutrition Ultimate)

La creatina monohidrat és una pols de creatina natural. Proporciona un alt rendiment, augmenta la resistència i el creixement muscular, l'eficiència de l'entrenament. Està ben conservat en el teixit muscular, augmenta la quantitat d'energia produïda pel cos, controla el consum d'ATP, això ajuda als músculs a treballar més. Monohidrat de creatina: és capaç d'augmentar la resistència d'un esportista de manera exponencial, per a la qual cosa n'hi ha prou amb una porció de 20 grams. Amb un entrenament constant, augmenta ràpidament el volum de massa muscular. Durant l'activitat física, augmenta significativament el nombre de contraccions musculars. Per mantenir la creatina en la massa muscular, cal consumir molts hidrats de carboni. Els hidrats de carboni contribueixen a la retenció de la substància i eviten que es descompongui.

Recomanacions d'ús:

Utilitzeu 1 cullerada de creatina dues vegades al dia, preferiblement a quina hora, amb l'estómac buit. S'ha de consumir en 8 setmanes. La primera setmana, la dosi ha de ser de 20 g per dia. A partir de 2-5 setmanes dosi: 10 g al dia. De 6 a 8 setmanes - sense creatina. Si hi ha molèsties, s'aconsella aturar el cicle.

• Preu baix;
• Composició qualitativa;
• efecte ràpid;
• Fabricat segons els estàndards europeus.

• No detectat.

Creatina monohidrat (BioTech)

El monohidrat de creatina es necessita per resoldre els problemes següents:

• El desig d'augmentar el nivell de resistència. Aquells. la capacitat d'aixecar el mateix pes 2 o 3 aproximacions més;
• La resistència va seguida d'un augment de la força i dels músculs;
• Si hi ha problemes amb les articulacions, la creatina pot ajudar, perquè. és capaç de retenir fins a 2 litres d'aigua al cos.

L'efecte ja serà visible després de 7-10 setmanes. L'àcid s'acumularà als teixits musculars i els saturarà amb les seves molècules. Després de l'assimilació del suplement, l'aigua surt del cos en 2 dies.

Bàsicament, una persona rep 2 grams de creatina al dia. Les persones que practiquen esport o gimnàs sempre s'esforcen per millorar el seu rendiment, de manera que necessiten molta més creatina. Per tant, els suplements de creatina els ajuden molt i els donen força.

El monohidrat de creatina és un monohidrat natural dissenyat per millorar els resultats de l'entrenament per augmentar la massa muscular. Aquest producte és una de les creatines més beneficioses. Aquest medicament es ven en pols en pots de 100-1000 g.

Recomanacions d'ús:

Primer cal afegir una cullerada de la substància a un got d'aigua, amb un volum de 250-300 ml. El cicle dura 7-10 setmanes.La primera setmana s'han de consumir 20 grams de creatina al dia perquè la massa muscular absorbeixi les seves molècules. Més al dia, hauríeu de consumir 5 grams després de l'entrenament. Si sentiu molèsties, deixeu d'utilitzar.

• Preu baix;
• eficiència;
• Disponibilitat.

• El dolor al tracte gastrointestinal és possible.

Creatina Monohidrat (Scitec Nutrition)

Aquest producte es considera universal. Amb el seu ús, la fatiga no es produeix durant molt de temps a causa de la millora de la resistència anaeròbica. No conté additius estrangers. Molt sovint, aquesta creatina es barreja amb suc de fruita per a una absorció del 100% pel cos. És un producte segur per utilitzar durant la càrrega màxima sobre els músculs. Si el fàrmac es dissol en aigua normal, es requereix sucre addicional. Per descansar el cos del fàrmac, cal una pausa.

Recomanacions d'ús:

• Dividiu el vostre pes per 3 per calcular la dosi adequada Aquesta xifra és la dosi ideal per a una persona durant la primera setmana d'ús;
• Els dies següents, dividiu el nombre per 2 i utilitzeu una dosi igual a aquesta xifra, però no més;
• Aquest suplement s'ha de consumir després de l'entrenament, amb l'estómac buit amb hidrats de carboni;
• Per 400 ml. l'aigua representa 5 g de creatina;
• Al mateix temps, no podeu utilitzar més de 10 g. És recomanable elaborar un calendari per prendre;
• Cal observar estrictament la dosi;
• No és un substitut de l'alimentació habitual, per la qual cosa s'ha de menjar amb un horari i menjar regular;
• Si hi ha contraindicacions o es posa malalt sobtadament després de l'ús, cal deixar d'utilitzar-lo.

• Preu mitjà admissible;
• Alta qualitat.

• Sabor desagradable;
• El resultat no és visible immediatament.

Construeix HD

Aquesta creatina contribueix al ràpid creixement dels indicadors de força, un augment de la massa muscular i la recuperació muscular. No conté colorants i additius artificials, sucre, en canvi conté substàncies que augmenten el múscul. Build-HD té un bon gust i no deixa cap residu quan es dissol. La creatina concentrada que forma part d'aquest suplement ha estat provada durant molt de temps per investigadors que confirmen la seva eficàcia. Accelera el metabolisme i el transport de nutrients i augmenta l'activitat de les cèl·lules del cos. Aquestes característiques l'han convertit en un dels més populars d'aquest tipus.

Recomanacions d'ús:

• 1 porció de creatina és de 250 ml. aigua;
• La substància s'ha de consumir després de l'entrenament amb l'estómac buit;
• Si passa algun dia sense entrenament, el suplement s'ha de consumir al matí;
• La dosi s'ha de respectar estrictament;
• Cal seguir la dieta;
• Si experimenta molèsties, és recomanable deixar d'utilitzar el fàrmac.

• Sabor agradable;
• eficiència;
• Assequible.

• No sempre es dissol bé.

Ferotge

Mantenir només una nutrició adequada pot no ser suficient per aconseguir una gran eficàcia en l'entrenament. Fins i tot si aconsegueixes augmentar l'efectivitat de l'entrenament, mantenir-lo a un nivell decent no serà molt fàcil. Fierce es va crear per a aquests casos. Augmenta la intensitat de les contraccions musculars, la resistència, l'eficiència en l'entrenament, augmenta la massa muscular.La composició d'aquesta creatina inclou: àcid cítric, vitamina C, fruits secs, llet, calci, magnesi.

Recomanacions d'ús:

• 1 cullerada de pols suposa 380 ml. aigua o suc;
• S'ha d'utilitzar mitja hora abans de l'entrenament, en altres dies normals lliures d'esport -a qualsevol hora del dia;
• En funció de la quantitat d'aigua, podeu ajustar el gust;
• No consumiu més de 2 cullerades al dia;
• Juntament amb aquesta substància, no s'han de consumir productes que continguin cafeïna;
• El medicament es pot consumir almenys 6 hores abans d'anar a dormir;
• La dosi s'ha de respectar estrictament;
• El producte no és un substitut dels àpats, per la qual cosa s'ha de seguir la dieta;
• Si després de l'aplicació es produeix dolor i molèsties, deixeu d'utilitzar-lo.

• La presència d'una varietat de gustos;
• creixement muscular ràpid;
• Eficiència.

• Pot aparèixer precipitacions al fons del got;
• Possible taquicàrdia (augment de la freqüència cardíaca) i marejos.

En custòdia

La creatina és útil per als atletes de qualsevol direcció, amb l'excepció d'aquells que necessiten músculs prims i prims. Suplement especialment útil per a la construcció muscular en culturisme i halterofília. Aquest és un producte força eficaç que ajuda a construir múscul en poc temps, dóna força i augmenta la resistència. La substància s'utilitza tant per a esports com per a fitness. Tanmateix, no oblideu que, com qualsevol fàrmac obtingut artificialment pel cos, la creatina només funcionarà amb l'exercici regular. Després de la finalització d'una carrera esportiva, l'efecte resultant desapareix i el cos torna al seu estat original. A més, l'ús de suplements pot tenir contraindicacions.Per evitar errors a l'hora de triar i no perjudicar la vostra salut, heu de llegir atentament la descripció del producte i com utilitzar-lo. Quin medicament és millor comprar, només el comprador pot decidir.