Rànquing dels millors llibres d'esports i nutrició el 2025

En el món actual, la majoria de la gent vol portar un estil de vida saludable. Algú fa esport, algú menja bé i algú intenta ampliar els seus horitzons. Tots aquests aspectes tenen un efecte beneficiós en la qualitat de vida. A continuació parlarem de quin llibre sobre esports i alimentació adequada val la pena llegir.

Per què necessites fer esport?

Fer esport significa entrenament regular, unes 2-3 vegades per setmana durant almenys una hora. Són aquestes activitats les que beneficiaran l'organisme, que consisteixen en:

1. Promoció de la salut. S'enforteix el sistema cardiovascular (l'esport és un excel·lent profilàctic per a moltes malalties).
2. La lluita contra l'excés de pes. L'exercici regular del cos ajudarà a desfer-se de les reserves de greix. L'esport fa que el greix emmagatzemat s'utilitzi per obtenir energia. A més, es desenvolupa una cotilla muscular que, com a resultat, permet obtenir un alleujament corporal preciós.
   
3. Actitud positiva i bon humor (lluita contra la fatiga crònica). L'activitat física augmenta els nivells d'energia. Durant la lliçó s'aporta més oxigen, cosa que fa possible que una persona se senti en forma i de bon humor durant el dia.
   
4. Bon somni. Amb l'activitat física regular, el sistema nerviós s'enforteix, es desenvolupa resistència a situacions d'estrès. Després d'una càrrega sobre el cos, el son sempre millora.
5. L'autoestima augmenta. Durant l'entrenament, es produeixen canvis en la forma del cos per a millor, es fa més perfecte. D'aquesta manera s'arriba a l'ideal. Això augmenta l'autoconfiança, que serà útil no només en l'esport, sinó també en la vida quotidiana.
6. Resistència. L'activitat física augmenta la resistència del cos. Això et permetrà moure't més a peu, prescindir d'un ascensor, portar queviures i molt més.
7. Augment de l'activitat cerebral. Durant l'entrenament, el volum de sang circulant augmenta, per tant més sang (i oxigen) flueix al cervell i el seu treball millora.Un augment de l'activitat cerebral condueix a un augment de l'activitat mental.

Per què és important menjar bé?

Per a alguns, el PP és una forma de vida, i per a alguns és una influència moderna. Però de fet, seguint les regles elementals d'una dieta saludable, podeu millorar significativament la qualitat de vida.

1. Reduir la quantitat de greix corporal al cos;
2. Un conjunt de massa muscular;
3. Mantenir la forma corporal (norma de calories per dia);
4. Enfortiment de la immunitat;
5. Excel·lent digestió. D'acord amb el PP, no hi haurà problemes amb el tracte gastrointestinal, perquè s'observarà l'equilibri de greixos/proteïnes/hidrats de carboni;
6. Bon somni. Si seguiu les regles de menjar (temps) dels aliments, no hi haurà problemes per adormir-se. No hi haurà sensació de dormir amb l'estómac ple;
7. Millora de l'estat de la pell. L'expressió aquí és perfecta: som el que mengem. Després de tot, tot el menjar ferralla provoca erupcions, enrogiment i altres imperfeccions a la pell;
8. És més fàcil restaurar el cos després de xocs greus (entrenament, malaltia).

Una alimentació adequada és garantia de bona salut i bona salut.

Qui i què ajudarà a començar un estil de vida saludable?

Per portar un estil de vida saludable, cal seguir certs principis.

1. Mou-te activament (el moviment és vida);
2. Esforçar-se per obtenir nous coneixements sobre la seva salut;
3. Menjar aliments sans;
4. Purifica i enforteix el teu cos;
5. Cultivar un pensament saludable i desenvolupar la força de voluntat;
6. Intenta adquirir nous coneixements sobre la teva salut.

Si no és possible assistir a cursos especialitzats sobre PP o demanar ajuda a un entrenador personal, és molt possible estudiar aquest tema de manera independent. Actualment, hi ha molta literatura útil no a les prestatgeries de les llibreries ni a Internet.

Els millors llibres sobre nutrició i esport.

Si una persona està al començament del seu camí cap a un estil de vida saludable, llavors ha de familiaritzar-se amb els llibres més populars sobre aquest tema.

#Premsament. Construeix la felicitat amb les teves pròpies mans

L'autora és Natalia Davydova. És una famosa blogger i entrenadora de fitness.

Una tècnica provada per centenars de milers de participants a la marató #pressuitelo. Alts i baixos, errors i èxits, "abans" i "després", entre els milers de camins cap a la felicitat, el lector trobarà la seva pròpia història d'èxit. Aquest llibre és per a aquells que estan decidits a canviar les seves vides i convertir-se en la millor versió d'ells mateixos.

El llibre cobreix tots els aspectes per posar-se en forma: esports, alimentació adequada, actitud mental i actitud davant la vida. La narració es divideix en blocs (setmanes de formació), cadascun d'ells proporciona informació específica sobre la formació necessària i una llista de productes permesos.

Escrit en un llenguatge fàcil d'entendre per a tothom.

L'autora afirma que després de llegir i seguir totes les seves recomanacions, tothom podrà tenir una premsa de relleu ideal en tres mesos.

Publicat el 21/02/2019 en tapa dura en rus.

Edat límit - a partir de 16 anys.

El preu a la llibreria és d'uns 1000 rubles, a la versió electrònica uns 500 rubles.

• Llenguatge clar de presentació;
• Excel·lent programa de formació
• Es pot descarregar d'Internet.

• Restriccions d'edat.

 

No es tracta de calories. Com no dependre de les dietes, no esgotar amb la forma física, estar en gran forma i viure millor

Autor: Jonathan Baylor. És una entrenadora personal de pèrdua de pes.

Publicat l'any 2014.

Traduït al rus el 2015.

Edat límit - a partir de 12 anys.

L'autor al seu llibre ha recopilat molta informació útil i necessària per a les persones amb sobrepès.A les pàgines podeu trobar articles informatius, investigacions científiques i molt més.

El llibre descriu el mètode de pèrdua de pes intel·lectual, que ajuda a reduir el pes sense molèsties, així com a restaurar l'activitat física i mental. Una persona no necessita esgotar-se comptant constantment les calories (consumides i gastades), no necessita seguir les dietes més estrictes, però necessita ... llegir el llibre de D. Baylor.

El preu a les llibreries és d'uns 500 rubles, no es va publicar en versió electrònica.

• No és possible comprar una versió electrònica del llibre;
• Molta informació a les pàgines del llibre;
• La tècnica es descriu detalladament;
• Hi ha consells no només sobre nutrició, sinó també psicològics.

• Disponible només per llegir a partir dels 12 anys.

Secrets del laboratori de nutrició. La ciència de la pèrdua de pes, els mites sobre la força de voluntat i els beneficis de fer dieta

Autor: Tracey Mann. És doctora en Psicologia per la Universitat de Stanford.

Publicat el 2017 en tapa dura.

Edat límit - a partir de 18 anys.

“Les dietes no funcionen. Sí. Ho declaro. Potser esperaveu escoltar alguna cosa més, però estic escrivint un llibre real per dir-vos la veritat científica sense embellir. Tracey Mann

En el llibre, l'autora explica detalladament per què les dietes no funcionen, es basa en la seva pròpia experiència i investigació. Mann diu que intentar reduir el pes a les normes populars és perillós per a la salut. Cal adherir-se al pes corporal al qual és còmode portar un estil de vida actiu.

A les pàgines, el lector trobarà els consells necessaris sobre on començar el seu viatge cap a la pèrdua de pes i com mantenir el resultat desitjat durant molt de temps.

Aquest llibre està desproveït de moralitzador i escrit d'una manera agradable i amistosa.Tracey Mann parla amb bon humor sobre com posar-se en forma, separar-se dels complexos i els remordiments, trobar l'harmonia interior i convertir-se en una persona positiva que estigui satisfeta amb ella mateixa.

El preu a les llibreries és d'uns 500 rubles. El llibre no està disponible en format àudio o electrònic.

• El llibre està escrit en un llenguatge senzill i entenedor;
• La narració es fa amb humor, sense moralitzar;
• El llibre és fàcil de trobar a una llibreria o fer una comanda per lliurament en línia.

• Restriccions d'edat a partir dels 18 anys.

Com deixar de menjar deliris amb l'estómac buit

L'autora és Yulianna Pliskina. És l'experta número 1 en l'espai mediàtic sobre alimentació saludable i estils de vida saludables a Rússia, presentadora de televisió, autora de best-sellers, mare empresària, entrenadora de benestar.

Publicat el 2016.

Límit d'edat - no.

Curiosament, aquest llibre pertany al gènere culinari, però recull i desmenteix els mites sobre els productes més populars. Per exemple: ous, pa, sal, sucre, llet, productes lactis, formatge, cafè, vi. L'autor dóna consells pràctics sobre l'elecció dels productes als prestatges dels supermercats, sobre la combinació de productes durant la cocció i comparteix receptes senzilles i entenedores. Són aquests plats els que us permetran seguir les regles d'una alimentació adequada.

Cada pàgina conté la quantitat màxima d'informació, però no es presenta en text, sinó en exemples il·lustratius. El llibre té il·lustracions i infografies acolorides.

El preu en una coberta gruixuda és d'uns 550 rubles, en format de revista - uns 300 rubles, en una versió electrònica - uns 400 rubles.

• Text mínim, informació màxima;
• Imatges brillants;
• Receptes pas a pas amb fotos;
• Escrit en llenguatge clar;
• Apte per a qualsevol persona (independentment del gènere i l'edat).

• No.

Bioquímica en la pràctica esportiva

Autor - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.

Publicat el 19 d'abril de 2018.

Límit d'edat - no.

A les pàgines del llibre, en un llenguatge entenedor i accessible, s'escriu sobre el control bioquímic durant el procés d'entrenament i competició. Totes les persones que practiquen esport, després de llegir aquest llibre, podran controlar de manera independent la càrrega permesa al seu cos.

Els autors també donen consells sobre la recuperació després de lesions i donen exemples de nutrició racional.

La lectura de "La bioquímica en la pràctica de l'esport" serà útil per a esportistes principiants, entrenadors o metges.

El preu del llibre és d'uns 600 rubles, no es va publicar en versió electrònica.

• escrit clarament;
• Consells útils sobre esport i nutrició;
• Apte per a un ampli lector.

• No hi ha llibre en format àudio i electrònic.

Què tan malament ho vols? Psicologia de la superioritat de la ment sobre el cos

Autor: Matt Fitzgerald. Reconegut escriptor sobre esports de resistència i nutrició esportiva.

Llançat el 2018.

Restriccions d'edat - a partir de 16 anys.

La ment és l'atleta.

El llibre està escrit en un llenguatge entenedor, començar a llegir-lo no surt, basat en la psicologia de l'esport. Tota la història es basa en les històries d'atletes famosos, els seus alts i baixos, victòries i errors.

Apte per a la lectura per a tothom, tant principiants com esportistes professionals o aquells que només fan esport pels seus propis resultats.Val la pena parar atenció als entrenadors i instructors de fitness a aquest autor. Després de tot, dóna consells sobre com aconseguir els màxims resultats en l'esport sense violència moral contra una persona.

L'autor sosté que totes les grans victòries es van aconseguir no gràcies a la força física, sinó al cervell. És amb la seva ajuda que una persona controla el seu cos, les seves capacitats durant l'entrenament i el treball al màxim durant les competicions.

Amb l'ajuda d'exemples, Mat mostra com els factors psicològics afecten la resistència del cos.

El preu a la llibreria és d'uns 750 rubles, a la versió electrònica uns 350 rubles.

• Fàcil de llegir;
• Conté històries reals de grans atletes;
• Un excel·lent llibre de psicologia, psicologia de l'esport;
• Fàcil de trobar a Internet.

• Difícil de trobar a les prestatgeries de les llibreries.

 

Dieta Campió. Els cinc principis nutricionals dels millors atletes

Autor: Matt Fitzgerald.

Publicat el 2017.

Gènere: fitness, alimentació saludable.

Edat límit - a partir de 12 anys.

Menja de tot;
Menja aliments de qualitat;
Menja més hidrats de carboni;
Menja prou;
Menja segons les teves característiques.

A partir d'entrevistes a atletes famosos i de les darreres investigacions científiques, l'autor ofereix un pla de nutrició que tothom pot seguir (sí, aquestes 5 regles són crítiques per als esportistes de resistència, però són aptes per a tothom).

L'autor del llibre descriu cinc regles bàsiques en nutrició per a esportistes professionals, però se centra en el fet que són adequades per a cada persona.

Mat escriu que amb l'entrenament regular, una persona crema més calories que els dies normals, i en aquests moments cal menjar els aliments adequats, i no menjar ferralla (menjar ràpid).

Com l'eficàcia d'aquestes normes, els estudis de laboratori es poden trobar a les pàgines del llibre.

Aquest llibre ajudarà a tothom a construir la cadena alimentària adequada: primer la dieta, segon els suplements.

Tothom pot llegir aquest llibre (esportistes, persones que porten un estil de vida saludable, esportistes aficionats, persones amb sobrepès).

El preu d'un llibre a la versió electrònica és d'uns 250 rubles, i a les llibreries - 1000 rubles.

• L'autor és un conegut expert en esports;
• Es llegeix fàcilment i ràpidament;
• Recollides normes bàsiques sobre nutrició;
• Podeu descarregar el llibre fàcilment des d'Internet.

• Restriccions d'edat;
• No disponible a totes les llibreries.

Cadascú pot trobar la informació necessària als llibres per si mateix. Estan a l'abast de tothom, el més important és trobar el temps i les ganes per a això. Al cap i a la fi, una alimentació adequada i l'esport són una salut excel·lent, una bona salut, una gran figura i un bon son. No descuideu la vostra salut!