Rànquing de la millor fibra per al 2025

Ara tothom viu a un ritme frenètic, on no queda temps per a una dieta equilibrada. I, com a resultat, un efecte secundari d'una alimentació inadequada és l'excés de pes. En aquests moments, molts fan dieta, abandonen els hidrats de carboni i intenten menjar més proteïnes. Encara que els quilos de més començaran a desaparèixer, el cos, especialment el sistema digestiu, rebrà molt d'estrès. Per resoldre aquest problema és senzill, val la pena afegir aliments que contenen més fibra al cos.

Què és això?

La fibra és un hidrat de carboni complex que constitueix els aliments vegetals. Aquest component no es digereix a l'estómac o els intestins humans, però té un efecte positiu sobre el cos.

La fibra és de dos tipus: soluble i insoluble. I diferents productes contenen un o un altre tipus d'aquestes fibres dietètiques. Tot i així, cadascuna d'aquestes espècies té un paper determinat en l'activitat del cos. La fibra dietètica insoluble no es dissol en els sucs gàstrics, però afectarà els intestins. Amb la seva ajuda, el restrenyiment ja no es molestarà, la digestió millorarà. Aquest tipus de fibra es troba en segó, blat de moro, civada, blat, pells de verdures i fruites. La fibra dietètica soluble, sota la influència del suc gàstric, adquireix un estat de gel, gràcies al qual una persona se sentirà plena durant molt de temps, també afecten els nivells de sucre en sang i ajuden a reduir els nivells de colesterol. Aquest tipus de fibra dietètica es troba en pèsols, llegums, fruits secs, cereals diversos, així com en verdures o fruites.

A més, la fibra ajuda a eliminar les substàncies nocives del cos, ajuda als intestins a desenvolupar bacteris beneficiosos i a processar els aliments. Gràcies a això, l'estat de la pell i el cabell millora, augmenta la immunitat i disminueix el pes.

Per mantenir l'organisme en un estat saludable, cal consumir aproximadament 30 o 35 grams de fibra dietètica al dia. Però tampoc no us heu de deixar portar amb l'ús de la fibra. La norma no hauria de ser superior a 40 grams per dia.

Com funciona

Quan els aliments que contenen fibra dietètica entren a l'estómac, comencen a augmentar de mida.Això es deu al fet que interactuen amb l'aigua, així com amb el suc gàstric. Quan les fibres s'inflen, formen una cosa semblant a un tros de moc. Aquest bony crearà pressió a les parets de l'estómac i, per això, la persona rebrà un senyal de sacietat. Però perquè la fibra s'infli bé, cal beure un got d'aigua o te 15-20 minuts abans de menjar. Si no hi ha prou aigua al cos, aleshores la fibra dietètica no tindrà d'on agafar aigua per augmentar de mida.

A més, quan la fibra dietètica entra als intestins, començaran a absorbir els greixos que es van obtenir amb els aliments. Aquesta característica de la fibra redueix el contingut calòric dels aliments i afavoreix la pèrdua de pes. A més, cal tenir en compte que la fibra en si no és absorbida pel cos i fa el paper d'un "raspall" dels intestins. Per tant, "escombrarà" alguns dels components inútils al seu pas.

Aquestes fibres dietètiques serveixen d'aliment per als bacteris intestinals beneficiosos. Per tant, quan els aliments que contenen proteïnes i fibra s'inclouen a la dieta, la persona ja no patirà disbacteriosi, l'absorció d'aliments proteics millorarà i les femtes es normalitzaran. A més, si utilitzeu constantment la ingesta diària de fibra necessària, serà possible protegir el cos de l'aparició de malalties gastrointestinals.

Però la fibra no és només per a l'intestí i el sistema digestiu. Com que els bacteris beneficiosos dels intestins augmenten, la immunitat millora, el cos té una major resistència als virus i microbis. Amb una ingesta suficient de fibra, el sucre en sang disminueix, ja que el cos comença a absorbir-lo més lentament.

Tot i així, tot i que la fibra té un gran nombre de propietats útils, també és impossible utilitzar-la sense mesura.Com que accelerarà els processos digestius, és possible que el cos no absorbeixi tots els components beneficiosos obtinguts dels aliments. A més, un gran nombre d'aquestes fibres augmentarà la formació de gasos, especialment si no beu prou líquids i inflor.

On es troba la fibra

El segó de blat es considera el líder en contingut de fibra, perquè cent grams del producte conté més de 40 grams de fibra dietètica. En 100 grams de llavors de chía, aquest element està contingut en una quantitat de 34 grams. Molta fibra i fruits secs, fruits secs i llegums. Així que en albercocs secs és d'uns 18 grams. Les baies com els gerds, les móres i les grosellas contenen uns 8,5 grams de fibra dietètica. La col, la pastanaga, la remolatxa, els tomàquets són una bona font de fibra, encara que aquí conté uns 2-4 grams per cada 100 grams de producte.

Coneixent les fonts d'aquestes fibres, pots ajustar la teva dieta. Menjar farinetes per esmorzar, substituir el pa blanc per pa de sègol, així com berenar fruits secs i fruits secs pot augmentar significativament la ingesta de fibra. També cal intentar menjar més verdures i fruites que no hagin estat sotmeses a tractament tèrmic. Però hauríeu d'augmentar la ingesta de fibra gradualment i portar-la a la norma diària. A més, la norma és diferent per a homes i dones, i també dependrà de l'edat.

Normes per a l'ús de fibra farmacèutica

Abans de començar a afegir fibra dietètica vegetal d'una farmàcia a la vostra dieta, heu de familiaritzar-vos amb les contraindicacions. Si hi ha colitis, úlceres d'estómac i enterocolitis, aquest suplement està contraindicat. També heu de complir les normes que s'indicaran a les instruccions, en cas contrari no es poden evitar la formació de gasos i la inflor.

Perquè el cos s'adapti gradualment, s'ha de començar a afegir fibra en petites quantitats i prendre-la per cursos. Aquest moment és de gran importància per a aquells que la dieta tenia poc d'aquest component. Si comenceu amb una gran quantitat immediatament, la fermentació intestinal s'alterarà molt, cosa que alterarà el funcionament del tracte gastrointestinal. Per tant, els metges recomanen començar amb una culleradeta del producte i, si no hi ha efectes secundaris en una setmana, la dosi s'ha d'augmentar a la taxa indicada. Però, al mateix temps, hauríeu de beure més aigua i ser físicament actiu. En cas contrari, es produirà restrenyiment.

Per millorar l'absorció del producte, no s'ha de combinar amb lactis i productes de llet agra. El millor és combinar aquest suplement amb batuts o aigua. Per obtenir el millor efecte en el treball del tracte digestiu, es recomana prendre bacteris beneficiosos addicionals.

Criteris d'elecció

A les prestatgeries de les farmàcies i supermercats, podeu veure diverses opcions d'aquest complement alimentari. Diferiran no només pel preu, sinó també per la seva composició. Si parlem del preu, pot variar des de 100 rubles i arribar a diversos milers. Això dependrà del pes del producte, la composició i el fabricant. L'opció més barata és la fibra de blat normal, mentre que les opcions més cares són diversos batuts que contenen vitamines, altres suplements nutricionals, peces de fruita i molt més. També hi ha productes destinats a perdre pes, millorar l'estructura del cabell, les ungles i la pell. Aquest curs ajudarà no només a establir el treball del tracte digestiu, sinó també a transformar-se completament.

Quan escolliu un determinat tipus de fibra farmacèutica, heu de parar atenció a la composició. Alguns components poden provocar una reacció al·lèrgica. No us oblideu de les contraindicacions.Per a les persones que tenen problemes amb el tracte gastrointestinal, és millor triar un suplement de carbassa, si hi ha problemes amb el fetge, un suplement de card marià seria ideal. I si necessiteu desfer-vos dels quilos de més, podeu parar atenció a la fibra de blat, alliberarà ràpidament el cos de toxines i toxines, i amb elles l'excés de pes desapareixerà.

La millor fibra barata

Clar de vitamines

Aquest producte de l'empresa "Fibra siberiana" s'utilitza com a suplement per desfer-se de l'excés de pes. A més de les closques de gra de blat, la seva composició inclou nabius, nabius i nabius, així com rosa mosqueta i poma.

Mitjançant l'ús de "Vitamin Glade" serà possible millorar la digestió, perdre pes i netejar els intestins. Podeu prendre aquest suplement d'una a tres vegades al dia, una porció és d'1-2 cullerades. El "suplement vitamínic" es pot prendre sol amb un got de líquid, així com afegir-lo a sopes, plats principals o amanides.

"Prat de vitamines" està disponible en un pot de plàstic, el pes del producte és de 280 grams. La vida útil d'aquest suplement és de 18 mesos.

El cost mitjà és de 140 rubles.

• Elimina toxines;
• Millora el funcionament del tracte digestiu;
• Augmenta la immunitat;
• Es pot afegir als plats preparats
• Sabor agradable.

• Durant l'embaràs i la lactància, no l'utilitzeu sense consultar amb un metge.

Lli amb nabius

La composició d'aquest suplement conté farina de llinosa, nabius, trossos de poma, arrel de bardana i closca de gra de blat. Molta gent està familiaritzada amb els beneficis de menjar llavors de lli.Amb la seva ajuda, no només es pot mantenir el pes ideal o desfer-se dels quilos de més, sinó que també s'utilitzen per prevenir el càncer i en el tractament de la diabetis.

Utilitzant aquest suplement en els aliments, serà possible normalitzar la digestió, eliminar toxines. A l'estómac, aquest additiu s'inflarà, cosa que eliminarà ràpidament la sensació de gana, i als intestins permetrà que els bacteris beneficiosos es multipliquin.

La fibra de lli s'ha de prendre abans dels àpats 2 o 3 vegades al dia. Es pot utilitzar com a berenar o afegir a sopes o productes de forn. Una porció és d'1 a 2 cullerades. El suplement es pot barrejar amb productes lactis fermentats o rentar-se amb un got d'aigua.

Produït en un pot de plàstic, el pes és de 280 grams. Té una vida útil de 12 mesos.

El cost mitjà és de 150 rubles.

• Útil per a la visió;
• Ajuda a la prevenció del càncer;
• Conté vitamines, aminoàcids;
• Un gran nombre de crítiques positives.

• Sabor desagradable quan es consumeix net.

Biokor viu amb lecitina

Aquest producte és una fibra dietètica granulada. La composició de "Biokor viu amb lecitina" inclou segó de blat i gra, sal i lecitina. El gra sencer en aquest producte serveix com a font de fibra i també conté vitamines B. A causa de la presència de lecitina, el cos rebrà fosfolípids. Aquest component és especialment important durant la lactància materna i durant l'embaràs. Però a més d'això, la lecitina és necessària per al funcionament normal del sistema reproductor, millorant el metabolisme i protegint el fetge.

Aquesta composició de "Biokor viu amb lecitina" ajuda no només a millorar la digestió, eliminar la disbacteriosi, sinó que també té un efecte positiu en el tractament del fetge, l'estómac, els intestins i la vesícula biliar.

"Biokor live with lecitina" es pot consumir per esmorzar juntament amb productes lactis fermentats o sucs, també es pot complementar amb sopes o plats principals. Aquest producte s'envasa individualment i té una vida útil d'1 any.

El cost mitjà és de 120 rubles.

• La composició conté lecitina;
• Elimina ràpidament la sensació de gana;
• Millora la digestió;
• Ajuda a desfer-se dels quilos de més.

• Té una sèrie de contraindicacions.

La millor fibra de gamma mitjana

alta fibra

Aquest producte de l'empresa "UltraVit" és una pastilla masticable amb un agradable sabor de baies i taronja. "High Fiber" no només és una font de fibra, sinó també inulina. Les pastilles masticables estan lliures de sabors i colors artificials i, el més important, no contenen al·lèrgens comuns.

Una característica de "High Fiber" és que el producte és adequat per a vegetarians i vegans. Gràcies al seu gust agradable, fins i tot als nens els encanten aquestes pastilles masticables i es poden prendre a partir dels 4 anys. La taxa diària de "High Fiber" és de tres comprimits. El curs d'admissió és de 30 dies. Un pot conté 60 comprimits. Després d'obrir el paquet, el producte es pot emmagatzemar durant dos anys.

El cost mitjà és de 1.000 rubles.

• Sabor agradable;
• Sense colors ni sabors artificials;
• Apte per a nens a partir de 4 anys;
• No conté al·lèrgens.

• Un pot no és suficient per a un curs complet;
• No s'ha de prendre durant l'embaràs i la lactància.

Gorres Fiber Plus Senna

Aquestes càpsules d'iHerb estan dissenyades per restaurar la funció intestinal. També es poden prendre si cal per a una neteja completa dels intestins. El fabricant aquí ha recollit totes les propietats beneficioses de la fibra i el sen. I el sen, com sabeu, té un efecte laxant i gràcies a això ajuda en la lluita contra l'excés de pes, a més d'eliminar toxines del cos i té un efecte positiu en la funció hepàtica.

Les gorres Fiber Plus Senna es poden prendre a partir dels 12 anys. Es recomana prendre fins a 5 càpsules al dia. La recepció s'ha de fer en una càpsula i al mateix temps beure-la amb abundant líquid. Si hi ha inflor, excrements solts, s'ha de reduir la dosi.

El cost mitjà és de 950 rubles.

• No conté sucre;
• Es pot utilitzar per a ús a curt termini com a laxant;
• Ràpida normalització de la funció intestinal;
• Es pot prendre a partir dels 12 anys;
• Fabricant fiable.

• No detectat.

La millor fibra

Fibra Detox del Jardí de la Vida

Aquest producte és una fibra dietètica feta de llavors de lli. Una característica de "Garden of Life Detox Fiber" és la capacitat no només de normalitzar el sistema digestiu, sinó també d'eliminar la recirculació de toxines. Quan les toxines entren als intestins, es poden eliminar del cos o reprendre la seva activitat. Per això, no sempre és possible eliminar completament el cos de toxines. Però el fabricant del suplement dietètic Detox Fiber ha creat una fórmula especial, gràcies a la qual la fibra dietètica captura la toxina i s'excreta dels intestins. Això neteja el cos.

Prendre "Detox Fiber" hauria de ser una cullerada barrejada amb líquid. Podeu prendre el remei independentment de l'àpat. Un paquet conté 30 porcions.

El cost mitjà és de 2400 rubles.

• fabricant nord-americà;
• Neteja bé el cos;
• producte orgànic;
• No conté gluten.

• No l'han de prendre els nens
• No es recomana combinar amb fàrmacs.

Fibra crua

Aquest producte del fabricant nord-americà "Garden of Life" està dissenyat per donar suport al sistema digestiu i eliminar toxines del cos. "Raw Fiber" és una pols composta de substàncies orgàniques. En la seva fabricació s'utilitzen quinze productes, que inclouen grans germinats, llavors, així com llegums. Per tant, la fibra crua conté fibra soluble i insoluble. Gràcies a una composició tan rica, amb una ingesta regular de fibra crua, no només podeu desfer-vos del restrenyiment i millorar la funció intestinal, sinó que també podeu mantenir les funcions del sistema cardiovascular, normalitzar els nivells de sucre en sang.

Els adults haurien de prendre una cullerada de fibra crua al dia, i els nens de més de 4 anys haurien de prendre 0,5 cullerades. La fibra crua es pot barrejar amb aigua, suc, iogurt o cereal. Un paquet conté 803 grams del producte.

El cost mitjà és de 3500 rubles.

• Conté fibra soluble i insoluble;
• Normalitza els nivells de sucre en sang;
• Té un efecte positiu en el funcionament dels intestins i del sistema cardiovascular;
• El poden portar nens a partir de 4 anys.

• Preu alt.

Conclusió

No és fàcil consumir la quantitat diària de fibra dietètica sense l'addició de suplements nutricionals farmacèutics.La qualificació conté additius de tres categories de preus, es diferencien en volum, composició i fabricant. Però malgrat això, tots aquests models són populars i tenen crítiques positives dels clients. Però abans de comprar un determinat remei, és millor consultar un metge i trobar la millor opció per al seu cos.