Valoració de la millor proteïna per a la pèrdua de pes per a noies per al 2025

Una substància orgànica tan vital per als humans com una proteïna (també conegut com "proteïna", "polipèptid") consta d'aminoàcids. És a dir, és una substància que participa en els següents processos:

• la formació d'hormones i enzims;
• actua com a material per a l'estructura cel·lular;
• és un ajudant en l'absorció de greixos, hidrats de carboni, vitamines i minerals;
• a més, és un element indispensable del sistema immunitari.

Pel que fa a la nutrició esportiva, les proteïnes es refereixen als productes en què un polipèptid concentrat és l'ingredient principal. Al mateix temps, la proteïna animal sembla ser més valuosa que la que contenen els aliments proteics d'origen vegetal. La proteïna vegetal conté aminoàcids no essencials, és a dir, compostos que el cos és capaç de renovar per si mateix.

Com funciona la proteïna

La substància en grans dosis contribueix a un ràpid conjunt de massa muscular, així com a desfer-se dels quilos de més. Per aconseguir aquests objectius, és impossible obtenir prou substància menjant amb normalitat. Amb un esforç excessiu, podeu obtenir conseqüències tan negatives com un estómac estirat i una violació dels processos digestius. Per tant, els atletes mengen begudes proteiques especials. Aquest còctel es digereix ràpidament, es descompone en aminoàcids i s'absorbeix a la sang. A més, contribueix no només al creixement de la massa muscular, sinó també a la restauració de les fibres musculars danyades durant l'entrenament intens.

Pel que fa a la pèrdua de pes, la substància juga un paper important en aquest procés.El fet és que en desfer-se de l'excés de pes mitjançant dietes i entrenaments estrictes, es pot obtenir una primesa excessiva, ja que es veu alterada la síntesi de proteïnes. Per evitar-ho i mantenir el to muscular durant les activitats esportives actives, cal consumir una quantitat suficient d'aquesta substància.

Pros i contres de les proteïnes

L'ús raonable de productes proteics beneficia els atletes i aquells que lluiten amb l'excés de pes. Gràcies a aquesta substància, podeu aconseguir els següents resultats:

• construcció muscular accelerada;
• augment de la força i la resistència;
• augmentar l'eficàcia de les activitats esportives;
• disminució de la gana (disminuint els nivells de sucre en sang);
• normalització dels nivells d'insulina (incloent-hi persones amb diabetis tipus 2);
• la ingesta d'una quantitat suficient de proteïnes al cos sense sobrecarregar el sistema digestiu.

Cal tenir en compte que la proteïna no és completament inofensiva, per tant, té els següents desavantatges:

• pot causar indigestió (especialment amb intolerància a la lactosa);
• el consum excessiu pot afectar negativament el funcionament dels ronyons i el fetge;
• la composició del producte inclou edulcorants i sabors, ja que inicialment la beguda proteica té un gust desagradable.

Contraindicacions

És impossible no dir sobre les contraindicacions existents per prendre nutrició esportiva, i els motius següents poden convertir-se en greus obstacles:

• al·lèrgia a proteïnes;
• malaltia hepàtica o renal;
• reducció de la producció de suc gàstric (recepció amb precaució).

Varietats de proteïnes per a noies

Podem distingir els principals grups de nutrició esportiva adequada per a la pèrdua de pes:

Sèrum. Conté una quantitat completa d'aminoàcids.El sèrum de llet inicia el procés de formació de proteïnes. Difereix en una ràpida assimilació, no llasta l'estómac. És el producte més preferit per baixar de pes, mantenir el to muscular i reposar les substàncies perdudes per l'organisme.

Caseïna. Pot ser un gran substitut per al sopar. La caseïna té la capacitat de reduir la necessitat de dolços, s'absorbeix lentament i no alenteix el procés de pèrdua de pes. Gràcies a la caseïna, la sang està saturada d'aminoàcids durant 8 hores. A més, la nutrició esportiva a base de caseïna és baixa en calories, fins i tot en comparació amb l'amanida i el pit de pollastre de dieta.

Aïllar. Aquest tipus de proteïnes és necessària en els casos en què la pèrdua de pes s'ha alentit i una dieta estricta no permet calories addicionals. En general, prendre un aïllat és necessari per a l'entrenament intensiu diari del matí. Capaç de saturar el cos amb polipèptids en poc temps. Es recomana per a aquells que vulguin tenir la forma més seca.

Complex. Diverses combinacions de sèrum de llet, caseïna, aïllat i clara d'ou. Triga més a digerir-se que el sèrum de llet aïllat o pur, per la qual cosa és ideal per a un berenar lleuger. Pel que fa a les calories, la proteïna complexa és una mica més rica que el sèrum o l'aïllat, però aquest fet no frena el procés d'aprimament, sobretot si la dieta és equilibrada. Els aminoàcids inclosos en la barreja saturen gradualment la sang, de manera que la sensació de sacietat es manté durant molt de temps.

Els millors aïllats de sèrum

Les proteïnes del sèrum s'obtenen del sèrum natural, que es forma durant l'elaboració dels formatges. És un dels productes més valuosos per al cos, saturant la sang amb aminoàcids essencials.Demostra una absorció i descomposició gairebé instantània, a causa de la qual la concentració de nutrients a la sang augmenta una hora després de la ingestió.

Mote "batut de proteïnes de sèrum"

Un producte de fabricació russa dissenyat específicament per a dones interessades a perdre pes. Els components de la pols es seleccionen tenint en compte totes les característiques de la fisiologia femenina: es tracta d'un alt contingut en proteïnes, una quantitat mínima de greixos i hidrats de carboni i una absència total de sucre o fructosa. En altres paraules, és la proteïna de sèrum de llet més pura. A més, la barreja inclou un prebiòtic actiu que millora el metabolisme. Al mateix temps, el contingut calòric del concentrat és de 136,8 kcal per 34 g.

"Whey Protein Shake" satura ràpidament el cos amb els microelements necessaris a causa de la seva bioactivitat i, per tant, guanya en qualitat. Tanmateix, aquells que són al·lèrgics a la proteïna de la llet de vaca (CMP) han de consultar el seu metge abans d'utilitzar-los. El cost mitjà és de 1.270 rubles.

• gust agradable, que recorda el gelat;
• atenua la sensació de gana;
• es dissol fàcilment i bé;
• preu atractiu;
• baix en calories.

• No apte per a persones al·lèrgiques al BCM.

Ultimate Nutrition ISO Sensation 93

Aïllat pur amb alt contingut en proteïnes, la concentració del qual és de 93 g per 100 g de pols. És completament lliure de greixos i el volum d'hidrats de carboni és inferior a 1 g per 33 g de beguda. En perdre pes, aquesta alimentació esportiva substitueix fàcilment el 25% de la substància de la dieta total. A causa d'això, el consum de greixos es redueix significativament, es redueix el nombre de calories entrants.

"ISO Sensation 93" també és una font d'aminoàcids, inclòs el complex BCAA.La proteïna demostra una ràpida assimilació, es recomana prendre-la immediatament després d'un entrenament per a una correcta alimentació del cos i la recuperació perduda durant l'exercici. Disponible en diferents sabors: nata, gelat, galetes, plàtan. El cost mitjà és de 2.100 rubles.

Revisió de vídeo de proteïnes:

• concentrar-se amb una quantitat mínima de greixos i hidrats de carboni;
• absorció instantània;
• es dissol completament sense grumolls ni formació d'escuma;
• conté glutamina, enzims alimentaris i un complex d'aminoàcids;
• varietat de gust.

• sabor químic pronunciat d'una beguda de plàtan.

BioTech "Iso Whey Zero"

El producte estrella de l'empresa nord-americana BioTech, que és l'aïllat més concentrat, gairebé perfecte. El volum de proteïna és de 89 g per 100 g de pols. Pel que fa al greix de la llet i la lactosa, la seva quantitat en 25 g de beguda és inferior a 0,5 g. Iso Whey Zero també conté les següents substàncies:

• hidrolitzat d'aïllat de proteïna de sèrum;
• complex d'aminoàcids BCAA;
• àcid de llimona;
• espessidors;
• edulcorants;
• sabors naturals.

Al mateix temps, la beguda no conté sucre, lactosa. Una porció d'aquest còctel omple la ingesta diària de KBJU. "Iso Whey Zero" també té una àmplia gamma de sabors:

• coco;
• plàtan;
• maduixa;
• avellana;
• cafè;
• tiramisú;
• vainilla;
• xocolata;
• galeta.
• crema.

El cost mitjà d'un còctel és de 2.300 rubles.

Revisió de vídeo i proves de producte:

• concentrat real;
• la quantitat mínima de greixos i hidrats de carboni;
• ràpida absorció;
• preparació i dissolució convenients;
• beguda d'alta qualitat;
• conté un complex d'aminoàcids BCAA.

• alguns sabors són massa dolços.

Les millors barreges i concentrats de sèrum

MyProtein "Impact Whey Protein"

Concentrat proteic pur elaborat amb llet de vaca, que conté 80 g de proteïna (en relació amb 100 g), amb un mínim de greixos i hidrats de carboni de la llet. És completament sense sucre. Per satisfer les necessitats diàries del cos, n'hi ha prou amb una porció del còctel. "Impact Whey Protein" és adequat per a la pèrdua de pes no només per a dones, sinó també per a homes. A més, aquesta beguda serà un excel·lent ajudant en l'entrenament esportiu, posant ràpidament els músculs en to. També és convenient que la beguda es permeti a qualsevol hora del dia. Especialment favorable és el moment immediatament després de despertar-se o després d'un entrenament intens.

Les opcions de sabor del còctel també són molt diverses:

• poma i gerds;
• plàtan;
• grosella negra;
• nabiu;
• el gust dels panets de canyella;
• xarop d'auró i pacanes;
• i altres variacions de combinacions de sabors de fruites, baies i xocolata.

El cost mitjà és de - 1.800 rubles.

Revisió de vídeo del producte:

• conté nutrients sense canvis;
• aminoàcids essencials;
• relació qualitat-preu;
• 90% de contingut de proteïnes;
• pots beure a qualsevol hora del dia;
• es dissol bé;
• no causa problemes amb el tracte gastrointestinal;
• provoca sensació de sacietat.

• no tots els sabors són agradables.

Ultimate Nutrition Prostar 100% sèrum de llet

La composició d'aquest producte de la famosa marca "ProStar" és una combinació d'aïllat, pèptids de sèrum de llet i concentrat de proteïnes. S'absorbeix completament en només mitja hora. La pols presenta una bona solubilitat en aigua o llet i no forma grumolls ni escuma.Es recomana prendre el còctel acabat com a esmorzar al matí, juntament amb un esmorzar lleuger, mitja hora després del final de l'entrenament o abans de l'inici de les activitats esportives. Una ració de 30 g conté 25 g de proteïna, la dosi màxima diària és de 3 begudes al dia. La base de "Prostar 100% Whey" també inclou un complex d'aminoàcids. Les opcions de gust delecten els clients amb la seva varietat:

• vainilla;
• crema;
• plàtan;
• maduixa;
• gerds;
• xocolata;
• galeta.

El cost mitjà és de 3.300 rubles.

Revisió de vídeo d'aquesta proteïna:

• alta qualitat;
• concentrat polipeptídic;
• assimilació ràpida (en 30 minuts);
• una àmplia gamma de combinacions de sabors;
• es dissol bé en llet o aigua, sense grumolls;
• en poc temps reposa la deficiència d'un nutrient en el cos.

• alguns sabors tenen un regust químic pronunciat;
• conté més greixos i carbohidrats en comparació amb altres productes d'aquesta categoria;
• preu elevat.

Sèrum de titani SAN 100% pur

Proteïna de sèrum d'un fabricant nord-americà, que inclou sucralosa, proteïna aïllada de sèrum i proteïna de la llet. Els pèptids de sèrum no estan inclosos en el producte. Pel que fa a la concentració de la substància en una porció, el seu volum és de mitjana de 23 g per 30 g, però aquesta quantitat varia en funció del volum del component del sabor inclòs a la composició.

"100% Pure Titanium Whey" està dissenyat per guanyar massa muscular ràpidament, de manera que només és adequat per a atletes professionals que participen en un entrenament actiu, inclosa la crema de greix.El còctel serà un bon ajudant per augmentar la força, a més, suprimeix la producció de cortisol, l'hormona de l'estrès, i millora l'estat d'ànim durant la pèrdua de pes. Disponible amb gust de galetes de xocolata. El cost mitjà és de 3.700 rubles.

Revisió de vídeo del producte:

• saborós i no massa ensucrat;
• satura bé, reduint la sensació de gana;
• restauració del teixit muscular després de l'entrenament i durant l'assecat;
• creixement muscular notable;
• no causa problemes amb el tracte gastrointestinal;
• Substitut perfecte per a un berenar durant el dia.

• preu elevat.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% sèrum de llet

Un dels batuts de proteïnes més populars i buscats del fabricant líder de nutrició esportiva Optimum Nutrition. La base és un aïllat, a més conté glutamina, concentrat de proteïnes (80%) i pèptids de sèrum (hidrolitzat de sèrum). La beguda s'absorbeix immediatament, 10-15 minuts després de la ingestió, de manera que el cos rep ràpidament els recursos que la restauren i els pèptids tenen un efecte anabòlic. Gràcies a la glutamina, la força i l'energia gastades durant l'entrenament molt aviat tornen. Al mateix temps, el còctel no causa trastorns del tracte gastrointestinal. Gold Standard 100% Whey per Optimum Nutrition té una rica paleta d'opcions de sabor:

• vainilla;
• crema;
• caputxino;
• crema;
• pastís;
• galeta;
• xocolata;
• avellana;
• cacauet;
• maduixa;
• menta;
• plàtan.

El cost mitjà és de 4.300 rubles.

Vídeo sobre aquesta proteïna:

• fabricant popular;
• es dissol bé, sense grumolls;
• concentrat;
• eficiència notable;
• ric en aminoàcids i enzims;
• varietat de gustos;
• beguda d'alta qualitat.

• alguns sabors contenen hidrats de carboni i gluten;
• empalagosa de determinades espècies aromatitzants;
• preu elevat.

Els millors hidrolitzats

Un altre nom és pèptids de sèrum hidrolitzat. Aquesta proteïna es diferencia d'altres tipus de producte pel mètode de producció. L'hidrolitzat s'absorbeix ràpidament a la sang. El millor és prendre aquest còctel immediatament després d'un entrenament intens. A més, l'hidrolitzat serà una solució excel·lent per a aquells el cos dels quals no tolera categòricament la lactosa.

Ultimate Nutrition Carne Bolic

Còctel ric en proteïnes, l'ingredient principal del qual és la proteïna de vedella. A més, la composició inclou edulcorants i sabors (naturals i artificials). 28 g del producte conté 24 g de proteïna, amb una absència total de greixos i hidrats de carboni. La proteïna de vedella s'absorbeix immediatament, a més, és rica en aminoàcids, la qual cosa permet omplir instantàniament la necessitat de recursos nutricionals del cos. Les fibres musculars es recuperen després d'un esport actiu i el creixement de la massa muscular s'accelera notablement. Disponible en sabors de taronja, móra, vainilla, llimonada i punx de fruita. El cost mitjà és de 1.700 rubles.

Revisió de vídeo d'aquest producte:

• alta concentració de la substància;
• la pols és altament soluble;
• no conté greixos ni hidrats de carboni;
• recuperació muscular ràpida;
• adequat per a aquells que tenen intolerància a la lactosa.

• gust químic.

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

Producte car, caracteritzat per una ràpida assimilació - en només 10-15 minuts després de la ingestió. La base de proteïna en pols conté 30 g de proteïna de vedella per porció de 39 g.Al mateix temps, la quantitat de greixos i hidrats de carboni en una porció és mínima: 1 i 3 g, respectivament. A més, "Platinum Hydrowhey" està enriquit amb un complex d'enzims i aminoàcids BCAA. Conté un espessidor alimentari (goma de cel·lulosa), pel qual, dissolt en aigua o llet, el còctel és una beguda espessa. La composició també inclou sucralosa (edulcorant), àcid cítric i màlic, sabors naturals. Es recomana prendre una copa al matí, una hora abans de l'inici d'un entrenament o 20 minuts després d'acabar-lo. Apte per a aquells que volen cremar greix sense perdre massa muscular. Disponible en sabors de vainilla i xocolata. El cost mitjà és de 4.700 rubles.

Vídeo revisió de l'hidrolitzat:

• absorció instantània;
• no hi ha efectes secundaris;
• alta qualitat;
• ingredients naturals;
• conté aminoàcids BCAA;
• apte per a persones amb intolerància a la lactosa;
• gust agradable;
• preservació de la massa muscular durant l'assecat;
• es dissol bé.

• preu elevat.

Les millors proteïnes de caseïna

Aquest tipus és similar al formatge cottage en la seva estructura, ja que es divideix i s'absorbeix durant molt de temps. Normalment triguen entre 6 i 8 hores després de beure una beguda proteica de caseïna. En nutrició esportiva, no s'utilitza de forma independent, sinó juntament amb un polipèptid de sèrum.

SynTrax "Crema micel·lar"

Un producte d'alta qualitat elaborat amb caseïna micel·lar natural, una substància natural obtinguda per filtració suau. La caseïna micel·lar té un efecte curatiu, restaurant el teixit muscular.A causa de la lenta descomposició i assimilació, proporciona una sensació de sacietat duradora, que fa de Micellar Creme una eina indispensable per perdre pes i durant dietes estrictes: la beguda satura el cos amb proteïnes, ajuda a regular la quantitat de calories entrades. El percentatge de la substància és del 80%. També s'inclouen sabors artificials i naturals, sal, lecitina de soja, sucralosa i acesulfam potassi. La pols es dissol bé en llet o aigua. Pel que fa al gust, el producte està disponible en tres sabors: vainilla, maduixa i xocolata. El cost mitjà és de 1.700 rubles.

Revisió de vídeo del producte:

• proteïna natural pura;
• alta qualitat;
• marca famosa;
• preu atractiu;
• còctel abundant i nutritiu.

• possibles problemes amb el tracte gastrointestinal;
• gust feble.

Optimum Nutrition 100% Caseïna

Un altre producte del popular fabricant de nutrició esportiva, Optimum Nutrition. Està elaborat amb caseïna micel·lar natural, obtinguda mitjançant un mètode de microfiltració que elimina el procés d'escalfament, mantenint l'estructura original de la substància. 33 g conté 24 g de proteïnes, 4 g d'hidrats de carboni i 1 g de greix. Es recomana prendre un còctel a la nit, ja que l'absorció de proteïnes de caseïna és molt lenta. Per a aquells que prenen "100% caseïna" durant el període de desfer-se de l'excés de pes, el millor és beure una beguda després del final de l'entrenament: es restauraran els recursos perduts i el cos tornarà a reposar les necessitats diàries de proteïnes. Amb la ingesta regular de nutrició esportiva, es formen músculs secs d'alleujament. Disponible en els següents sabors:

• cacauet;
• crema;
• vainilla;
• xocolata;
• galeta.

El cost mitjà és de 2.400 rubles.

Revisió de vídeo de proteïnes:

• proteïna natural en la composició;
• beguda d'alta qualitat;
• gustos agradables;
• es dissol fàcilment, no deixa grumolls;
• dóna una llarga sensació de plenitud;
• adequat per a ús durant la nit.

• conté espessidors.

Les millors proteïnes complexes

Les begudes d'aquest tipus són una barreja de diversos tipus de proteïnes. Immediatament després de beure aquest còctel, s'assegura la màxima concentració d'aminoàcids al cos. Al mateix temps, a causa de la lenta absorció de proteïnes, hi ha una nutrició a llarg termini de les fibres musculars.

SynTrax «Matrix»

La popular composició d'aprimament multicomponent de SynTrax. El complex es basa en 4 ingredients principals: sèrum de llet i concentrats de llet, proteïna d'ou i proteïna de blat hidrolitzada, que és una font de pèptids de glutamina. Gràcies a un contingut tan ric, el còctel nodreix el cos amb dos tipus de proteïnes alhora: vegetals i animals. "Matrix" ajuda a convertir-se en el propietari de la massa muscular magra, restaurar les fibres musculars després d'esports actius. Amb l'ús regular de la beguda, el cos rep la quantitat necessària de la substància, sense la formació d'acumulació de greix. A més, els ingredients del còctel tenen un efecte estimulant sobre el sistema immunitari. Una porció de la beguda nutritiva conté 23 g de proteïnes, l'efecte de les quals dura entre 5 i 7 hores, donant suport a la sensació de sacietat. Sportpit "Matrix" té els següents sabors:

• cacauet;
• crema;
• vainilla;
• galeta;
• xocolata;
• plàtan;
• taronja;
• menta;
• Maduixa.

El cost mitjà és de 1.500 rubles.

• alta qualitat;
• eficiència, creixement muscular notable;
• cost assequible;
• conté aminoàcids i polipèptids de diferent origen;
• efecte complex sobre el cos;
• es dissol bé en llet o aigua;
• mínim de greixos i hidrats de carboni.

• no apte per a persones al·lèrgiques a la clara d'ou.

USPlabs "Proteïna moderna"

Un popular producte multiingredient d'USPlabs, fabricant de nutrició esportiva. La pols conté exclusivament proteïna de llet. Es tracta de combinacions de diversos tipus de proteïnes: aïllats de proteïnes de sèrum i llet, caseïna micel·lar, concentrat de sèrum i hidrolitzat. Gràcies a una composició tan rica, el còctel s'absorbeix immediatament després del consum, reposant l'energia del cos necessària durant l'exercici intens i durant les dietes estrictes i la pèrdua de pes. Beure una beguda rica en nutrients afavoreix una ràpida recuperació i augment de la massa muscular magra. La caseïna a base de nutrició esportiva és responsable d'una sensació de sacietat duradora, que ajuda a evitar els berenars freqüents. Una porció de 35 g conté 23 g de proteïnes, 3 g de greix i hidrats de carboni. Podeu prendre un còctel en lloc d'esmorzar al matí o immediatament després d'un entrenament. Disponible en sabors de vainilla i xocolata. El cost mitjà és de 3.150 rubles.

Revisió de vídeo del producte:

• composició complexa;
• gust agradable;
• es dissol bé, sense la formació de grumolls;
• universalitat;
• no conté res addicional.

• contingut relativament elevat de greixos i hidrats de carboni.

Com prendre proteïnes

Per començar, cal determinar amb precisió quanta proteïna necessita el cos, tot i recordar que més no vol dir millor. El càlcul es fa en relació al pes corporal: almenys un gram de proteïna per cada quilogram de cos.Si l'objectiu és augmentar la massa muscular, la taxa de la substància s'ha de duplicar. És a dir, amb un pes corporal de 60 kg, el cos necessita rebre un total de 60 g de proteïnes al dia, i amb un esforç físic greu, entrenament per construir múscul - 120 g.

A continuació, hauríeu de calcular quanta proteïna entra en un àpat normal i quanta quan es consumeix un batut de proteïnes. El volum de la substància obtinguda de la nutrició esportiva no ha de superar el 50% de la quantitat diària. És a dir, amb el mateix pes de 60 kg, la quantitat de proteïnes de la nutrició esportiva no ha de superar els 30 g, i per als atletes, no més de 60 g.

El millor és prendre la beguda al matí, 30 minuts abans de l'esmorzar habitual. A més, es pot beure una hora abans de l'inici de l'entrenament i després que acabi. Al mateix temps, per a les noies, la mida d'una porció és de 15-30 g. En perdre pes, es recomana prendre una beguda a la nit, per això cal triar un producte d'absorció lenta. Durant el dia, aquest còctel pot substituir completament dos àpats.

El millor és diluir la pols en aigua o llet, mentre que la temperatura del líquid no ha de ser superior a la temperatura ambient. No es permet diluir la proteïna en aigua bullint; en aquest cas, es produirà una desnaturalització de proteïnes.

Abans de beure begudes proteiques, es recomana fer una anàlisi del nivell d'hormones femenines i consultar a un especialista per les contraindicacions per prendre nutrició esportiva.

Per tal d'aconseguir resultats notables en desfer-se de l'excés de pes sense perdre massa muscular, es recomana a les noies no només fer esport activament, sinó també ajustar la seva dieta renunciant al menjar ferralla i l'alcohol, establir un fons emocional estable i observar el son. patrons.