Els exercicis més efectius per a cops forts i ràpids

El món modern és perillós i despietat. Per sobreviure-hi, es recomana conèixer els fonaments bàsics de l'autodefensa, combinacions senzilles de cops de puny i puntades. Algunes persones intenten aprendre un parell de trucs que es basen en el mateix tipus de cops d'atac, per la qual cosa l'eficàcia és petita. Els professionals diuen que per aconseguir un bon resultat en l'art defensiu cal desenvolupar velocitat, agilitat i moderació. Golpear és l'últim que necessites.

Exercicis de punxada: per què?

És possible que un reflex protector tingui un paper i ajudi una persona a escapar en una situació perillosa. Tanmateix, sense una preparació adequada, les accions que aniran a la defensa poden perjudicar el cos. És a dir, sense coneixements i habilitats, el camp de passió durant una situació de tensió no jugarà el millor paper. Per tant, una persona ha de conèixer la tècnica de l'autodefensa banal. Què i com fer en diferents situacions perilloses. Amb la competència de les seves pròpies accions, una persona estarà el més segura possible, tant per a ella com per als qui l'envolten, que no irradien cap perill. Per no anar al gimnàs, per no contractar entrenadors de lluita, es recomana dominar algunes tècniques senzilles de punxada.

El més fàcil és donar un cop fort amb els punys, i una persona és capaç de fer-ho sense preparació, però a causa d'una càrrega forta sobre els músculs, hi ha la possibilitat d'estirar-los, trencar-los o colpejar-los. Per tant, els coneixements tècnics són essencials. Per a un dany mínim.

Normes bàsiques per al punxonat

1. Cal posar-se de peu sobre les cames lleugerament doblegades. Un s'empeny una mica cap endavant per aconseguir l'equilibri.
2. Tot el cos s'ha de minimitzar en l'espai tant com sigui possible. És a dir, doblegueu les mans perquè els avantbraços cobreixin la zona de l'estómac i els punys aixecats cobreixin la cara. Aquesta postura es veu més sovint en boxejadors. Es necessita perquè el cos estigui el més aerodinàmic possible, en cas de desviacions. En tot cas, un reflex defensiu ajudarà.
3. Durant la defensa, les mans han d'estar lleugerament relaxades. Colpejar els músculs tensos és molt més gran i perillós.
4. Durant la vaga, cal transferir el seu pes a la cama de suport estesa, fer un gran swing, tot concentrant tota l'energia cinètica a la mà.

Si per la vostra pròpia protecció no teniu intenció de causar grans danys a l'enemic, el malintencionat, mentre el vostre puny està en contacte amb el cos de l'enemic, allunyeu ràpidament la mà, posant-se en una posició protectora. Aquest mètode no només protegirà l'atacant de lesions greus, sinó que els punys del propi defensor no es faran malbé.

Si l'amenaça traspassa tots els límits, durant la vaga cal compensar el propi pes i intentar allunyar-lo amb l'ajuda d'un puny. Això causa grans danys a l'enemic, i en alguns casos és possible trencar els ossos, trencar els músculs de l'enemic. Sí, el dany al puny serà més greu (envermelliment, trencaments d'ossos, esquerdes, de vegades fractures dels ossos dels dits).

Molta gent entén que no és raonable confiar en un reflex defensiu en situacions crítiques. Les accions en aquest estat poden causar grans danys i, de vegades, a causa d'això, una persona rep ferides importants.

Per tant, cal aprendre a atacar correctament, a colpejar amb els punys de manera ràpida i precisa. Aleshores, els riscos de patir-se es reduiran al mínim.

Un cop fort i precís és la clau d'una defensa reeixida.

Gairebé tots els mestres de combat cos a cos afirmen que les tècniques i tècniques només són necessàries per a la protecció. Això s'ha confirmat moltes vegades en llibres i pel·lícules. I el punt aquí és molt clar. Si les persones expertes en el combat cos a cos utilitzessin els seus propis coneixements per a altres finalitats, hi hauria moltes més morts i accidents. Aquest coneixement és perillós i, per tant, el seu ús està molt limitat.Durant l'entrenament, un gran nombre d'entrenadors comencen dient que és un delicte utilitzar cops de puny amb finalitats malignes. Aquesta idea es manté al llarg del curs d'estudi.

I per obtenir la màxima eficiència, els entrenadors diuen que n'hi ha prou amb un cop precís i fort per derrotar el dolent. Per tal de donar aquest cop correctament, es creen cursos, entrenaments i altres mètodes. Sí, per molt trillat que sembli: una baralla, una baralla de cops dura fins a un cop exacte.

Per perfeccionar l'habilitat de donar un cop d'aquests, la gent passa anys entrenant-se. Però no comença allà. Perquè el cop sigui fort, ràpid i precís, cal passar molt de temps. Parlem d'exercicis que ajudaran a acostar-nos una mica més a aquest objectiu tan estimat.

Els millors exercicis per a cops forts i ràpids

La força i la velocitat rarament es combinen en un sol moviment de la mà, que sovint es tradueix en cops forts i lents, o ràpids i febles. Per tant, a l'inici de l'entrenament, cal realitzar exercicis centrats en la velocitat i la força, però per separat. És a dir, realitzeu un exercici, centrant-vos en la força, i el segon, en la velocitat. També hi ha un mètode d'entrenament diürn, quan una persona no dedica un exercici a cadascun dels punts d'impacte, sinó tot el dia. És a dir, tindrem en compte exercicis que ajudaran a desenvolupar la velocitat, i després la força.

Exercicis de puntada de velocitat

1 exercici - "Un martell - una cadena"

Al principi de l'entrenament, cal ser conscient que durant l'impacte només hi ha tensió al puny. La resta del braç ha d'estar relaxat. Així, es forma una al·legoria amb un martell i una cadena. El martell és el puny i la cadena és la resta de la mà.Durant l'exercici, cal aprendre a esforçar només la mà. Això us permet reduir la càrrega a les espatlles i els avantbraços, minimitzant així el risc d'estirar els músculs.

Aquest exercici es porta a terme sempre que l'efecte del "martell - cadena" no funcioni a nivell subconscient. És a dir, durant l'entrenament de cops directes, el propi cos ja corregeix aquest estat, es tracta de l'anomenada memòria muscular. Aquest exercici es realitza amb l'ajuda dels cops directes més senzills. És important que des del primer moment la relaxació es concentri a les espatlles per tal d'augmentar l'eficiència de l'exercici. Per aconseguir la màxima eficiència, durant l'aplicació de cada cop, cal exhalar.

• Després de realitzar l'exercici, s'han de sentir molèsties (fatiga, dolor) a les articulacions del colze;
• Normalització de la respiració. Apareix la resistència;
• Les mans són capaces de suportar una càrrega més intensa.

• El cop s'executa amb les espatlles tenses;
• En el moment de l'impacte, la persona respira.

2 exercici - "Flesions amb aplaudiments"

Se sap que les flexions des del terra són un dels exercicis més versàtils i útils per al cos. No només per colpejar velocitat. Afegint-hi un element més: el cotó. Des de fora sembla senzill. Durant l'extensió dels braços es fa una forta sacsejada cap amunt, per la qual cosa el cos salta una mica (primavera), i en aquest moment s'ha de fer una petita palmada davant del pit. Això ajuda a augmentar la velocitat de moviment de tot el braç, ja que tots els seus músculs estan implicats en el procés.

Heu de dur a terme l'exercici en diversos enfocaments, tres vegades al dia. Després que les flexions amb aquest mètode deixin de ser difícils, es recomana afegir un altre cotó. Es farà amb les dues mans al pit.És a dir, durant l'extensió dels braços, primer piquem les mans davant nostre, i després amb les dues mans al pit. Aquest nou element ajudarà a augmentar la coordinació dels moviments d'ambdues mans. De manera que durant les vagues es crea una cadena contínua als mateixos intervals.

• Augment de la càrrega del sistema respiratori;
• Les mans funcionen més suaument;
• Tot passa a nivell mecànic, és a dir, no cal controlar els moviments del cervell.

• Transició instantània a un exercici més difícil. Això pot provocar lesions.
• Cops massa forts al pit.

3 exercici - "Flexions amb un gir"

No vagis lluny de les flexions. El següent exercici és molt més difícil que els esmentats anteriorment. La majoria d'atletes afirmen que aquest mètode per desenvolupar la velocitat de la mà és superior a diferents estirades amb barra o postures de bossa. El fet és que durant les flexions, cada tres o quatre vegades cal empènyer el terra tant com sigui possible i fer una volta completa de 360 ​​graus i, al mateix temps, tornar a la posició inicial. Des de fora sembla senzill, però en realitat...

En gairebé el 95% dels casos, els primers intents no tenen èxit. Aquest exercici posa molt estrès a les mans d'una persona. Objectiu principal: ensenyar a estirar i relaxar les mans. Això us permetrà fer un esforç mínim durant les vagues i donar-vos un descans a les mans per aquests moments de descans.

• Aconseguir la màxima velocitat per a una persona;
• Coordinació del moviment;
• La capacitat de deixar reposar les mans durant el combat.

• Preparació insuficient (escalfament, realització d'altres exercicis menys difícils);
• Risc de danyar els raspalls.

4 exercici - "Llançar una pilota amb pes"

A gairebé tots els gimnasos hi ha pilotes d'aspecte normal que s'omplen de sorra o altres materials. Sovint pesen de 5 a 8 quilos. Aquestes boles són ideals per desenvolupar els músculs del braç, la seva velocitat de resposta i resistència. Agafem una d'aquestes bola, ens situem a un metre i mig o dos metres de la paret i intentem llançar-la perquè reboti. Aquest exercici és universal, ja que també és adequat per a la força.

• Capacitat de coordinar la velocitat amb la força;
• Desenvolupament de la resistència.

• El desig de llançar més i més lluny, que provoca lesions i fatiga ràpida;
• Desig de començar amb la pilota més pesada.

5 exercici - "Aixecar el llistó cap endavant i cap amunt"

Aquest exercici posa l'accent tant en la velocitat com en la força en un punt concret. Heu de triar un coll per a vosaltres mateixos, la majoria de les vegades no més de 15 quilograms. Agafeu-lo amb les mans davant vostre amb els colzes doblegats. Sostenint la barra a prop de la barbeta, pren una posició adequada. A continuació, amb moviments bruscos cap amunt, aixequeu la barra de manera que quedi almenys una mica més alta que el cap. Aquest exercici implica totes les zones dels músculs dels braços, activa la resistència i ajuda a aprendre a respirar.

• Màxima resistència al bombeig;
• Respiració suau.

• Sobreestimació dels propis punts forts (utilitzar una barra massa pesada);
• Augment del percentatge de lesions per exercici inadequat.

Exercici de puntada forta

Passant a la força. En aquest cas, tot serà molt més senzill, ja que qualsevol exercici de força pot augmentar la força d'impacte. A més, no oblideu que els dos exercicis que vam examinar, el quart i el cinquè, també es poden atribuir.

Vegem uns quants exercicis més que ajudaran a augmentar el poder d'impacte amb la màxima eficiència.

1 exercici - "Aixecar la barra horitzontal"

És difícil començar l'entrenament de força de cops de puny si la persona no és capaç d'aixecar el seu propi pes. Per tant, el primer exercici serà pull-ups. Aquesta és una de les maneres més efectives i universals, que va ser venerada per tots els mestres. Totes aquestes barres, creps de 50 quilos són les anomenades “show-offs per als visitants”. Un entrenador experimentat dirà que la manera més fàcil d'entrenar la força és amb una barra horitzontal. N'hi ha prou amb establir el vostre propi límit per al moment actual i desenvolupar-lo, afegint-ne un més al nombre límit de pull-ups cada cinc o sis dies.

• Desenvolupament gairebé il·limitat de força i resistència, gràcies a la tècnica d'afegir-ne un al millor resultat propi;
• Facilitat d'implementació. Podeu fer pull-ups a qualsevol lloc on hi hagi una barra, o alguna cosa semblant.

• A causa del llarg desenvolupament (el resultat es nota després de molt de temps), molts abandonen aquest negoci, per considerar-lo inútil;
• No hi ha tensió a les cames (si el pull-up no es produeix mentre es manté el nom en angle).

2 exercicis - "barres"

Un altre assistent llegendari en el desenvolupament d'un cop fort. A causa del fet que la càrrega principal cau a les mans, hi ha un desenvolupament significatiu de la força. Es recomana realitzar a les barres desiguals no només flexions, sinó també diversos trucs. Això us permetrà obtenir un bon resultat en un període relativament curt.

• La força es bombeja el més ràpidament possible;
• Totes les àrees dels músculs de les mans estan implicades.

• Dificultat per triar un programa;
• Risc d'estirar severament els músculs de l'avantbraç.

3 exercici - "Cops a la bossa de boxa" dos "

Aquest exercici té com a objectiu donar els dos cops més poderosos a un punt de la bossa, allunyant-lo el més lluny possible de tu. És important realitzar aquest exercici amb un entrenador que pugui regular els moviments de cames i braços, ja que l'impuls de la vaga comença amb la cama de suport i acaba amb el segon cop imposat. És evident que aquest exercici es realitza al final de l'entrenament, quan el cos està al màxim escalfat i relaxat. També cal colpejar amb cops, tant de mà esquerra com dreta en un punt. Això desenvolupa la precisió. Trencar, gairebé a l'instant amb dos cops a la bossa, és un "dos". Aquest element subjau a la majoria de tècniques de boxa i kickboxing.

• La combinació de força, precisió, resistència i velocitat per colpejar correctament i de manera competent;
• Gairebé tots els músculs del cos estan implicats, començant per les cames.

• Cops de puny escampats a la bossa;
• Risc de lesió.

Aquests exercicis ajuden perfectament a desenvolupar una personalitat capaç d'utilitzar un cop fort i ràpid. Però això necessitarà molta feina. Recordeu: cap campió va poder aconseguir el resultat desitjat la primera vegada. Tot s'aconsegueix entrenant, amb ganes i lluitant per l'objectiu.