Els millors serveis de lliurament d'aliments saludables per a la pèrdua de pes a Chelyabinsk per al 2025

Tard o d'hora, cada persona de la seva vida pensa com passar a una dieta adequada, equilibrada i saludable. El millor és que hi arribi pel seu compte abans del moment en què comencin a aparèixer els problemes de salut. El model d'alimentació adequada s'estableix des de la infància, i és molt important que els pares ensenyin al seu fill a menjar aliments saludables des de ben petits. Gràcies a això, es fixaran els hàbits adequats per a un estil de vida saludable per a tota la vida. Els millors serveis de lliurament d'aliments saludables per a la pèrdua de pes ajudaran a fer la dieta adequada per als residents de Chelyabinsk.

Els principals beneficis i principis d'una alimentació saludable i adequada

L'alimentació saludable és un conjunt de productes que contenen totes les vitamines, minerals i oligoelements necessaris per al bon funcionament del cos humà. En primer lloc, aquesta alimentació és important per a aquells que volen perdre pes, així com per a les persones que tenen problemes amb la immunitat i se senten constantment febles i febles.

Fem una ullada als beneficis d'una bona alimentació:

• Millora del cos, netejant-lo de substàncies nocives que s'acumulen amb l'ús a llarg termini d'aliments "no saludables". Un temps després de la transició a una dieta saludable, el benestar millora, apareix l'alegria, el desig de participar activament en l'activitat física.
• Pèrdua de pes. La majoria dels seguidors d'una dieta saludable noten una disminució de l'excés de pes, l'aparició d'una forma corporal bonica i tonificada.
• Reduir el risc de patir malalties cròniques. Segons les recomanacions dels metges, les persones amb "mala" herència per malalties cardiovasculars, diabetis, hipertensió arterial han de seguir una dieta basada en productes amb un tractament tèrmic mínim, o preparats sense fregir, fumar i afegir espècies picants.

Els principis de l'alimentació saludable es basen en els postulats:

• En la dieta d'una persona sana, les proteïnes han d'estar presents (es troben a la carn, la llet i els seus derivats, ous, llegums), hidrats de carboni (cereals, verdures i fruites), greixos (sobretot en carn grassa, vegetals). i olis animals).La proporció d'aquestes substàncies és la següent: 50-60% - hidrats de carboni, 20-30% proteïnes, la quantitat de greix no ha de superar el 20%.
• Per tal que la immunitat es mantingui al nivell adequat, la major part de la dieta ha de ser verdures i fruites que continguin vitamines i minerals.
• Contingut calòric dels productes. Aquells que volen evitar l'augment de pes han de controlar acuradament el contingut calòric de la dieta diària. La necessitat de calories per a cada persona és individual i es calcula segons la fórmula següent: el pes en quilograms s'ha de multiplicar per 30. No oblideu que aquesta fórmula es fa una mitjana i, depenent de la naturalesa de l'activitat física d'una persona, la seva general benestar, es pot moure tant a un costat gran com a un costat més petit.
• El nombre d'àpats al dia ha de ser almenys 4-5 vegades. És desitjable que les porcions siguin fraccionades i no apaguin completament la sensació de gana, hauríeu d'aixecar-vos de la taula abans que aparegui la sensació de plenitud, ja que ve amb un lleuger retard, per això moltes persones mengen en excés constantment. Els àpats poc freqüents condueixen a un augment de les porcions i menjar en excés.
• La quantitat i el volum de llaminadures i productes de farina s'han de controlar molt bé. Això es deu al fet que es tracta de productes "buits". Treuen breument la sensació de gana, però aviat es fa encara més forta. A més, a causa de la ràpida digestibilitat, les calories d'aquests productes solen emmagatzemar-se "en reserva", per això el pes comença a créixer ràpidament.
• La transició a una alimentació adequada ha d'anar acompanyada d'un rebuig simultani dels mals hàbits, ja que cap estil de vida saludable serà beneficiós si una persona beu alcohol en grans quantitats o fuma.

Normes per a una alimentació saludable per baixar de pes

Per perdre pes de manera ràpida i senzilla, utilitzant aliments saludables, seguiu suaument unes quantes regles bàsiques:

• El primer que cal beure al matí és un got d'aigua freda. No només iniciarà el sistema digestiu, sinó que també contribuirà a la crema de calories, perquè es necessita una certa quantitat d'energia per escalfar l'aigua a la temperatura del cos humà. Si l'aigua normal no té un bon gust, podeu afegir-hi una cullerada de mel, una mica de suc de llimona o canyella: totes aquestes substàncies ajuden a accelerar el metabolisme.
• Al llarg del dia, una persona ha de beure almenys 2 litres d'aigua (si no hi ha contraindicacions per a la salut). El cos sovint confon la set amb una sensació de gana, per la qual cosa una persona consumeix calories addicionals, que no contribueixen a la pèrdua de pes. Beure aigua en la quantitat adequada ajuda a eliminar la inflor, així com a millorar l'estat general del cos.
• La regla comuna de "no menjar després de les sis" fa temps que els experts i nutricionistes reconeixen com a obsoleta.
• Els nutricionistes aconsellen donar preferència als plats al vapor, estofats i bullits, ja que aquest mètode de tractament tèrmic no utilitza ni utilitza una quantitat mínima de greix, la qual cosa redueix el contingut total de calories del plat.
• Podeu fregir menjar, però rarament. És important assegurar-se que el greix animal no es troba al mateix plat amb el greix vegetal.
• Els nutricionistes recomanen cuinar verdures com a guarnició, cosa que facilita el treball del sistema digestiu i també redueix el contingut calòric.
• Les mestresses de casa modernes afegeixen espècies a gairebé tots els plats, però no molta gent sap que algunes d'elles contribueixen a la pèrdua de pes. Aquestes espècies inclouen: anís, cúrcuma, gingebre, canyella, pebre negre, rave picant.No només milloren la digestió, sinó que també acceleren el metabolisme i també redueixen els nivells de colesterol en sang.
• En lloc de te i cafè, és millor preparar una beguda de gingebre en diferents variacions. Com s'ha demostrat des de fa temps, aquest producte afavoreix la pèrdua de pes i també dóna suport a la immunitat durant l'estació freda.
• A l'hora de triar els plats, cal tenir en compte l'índex glucèmic dels productes i no superar la norma estàndard, ja que l'excés de sucre acostuma a no processar-se, sinó a dipositar-se immediatament als costats.
• Cal rebutjar tant com sigui possible l'ús de greixos artificials (greixos trans), ja que no només contribueixen a l'acumulació de toxines, sinó que també poden alterar significativament el metabolisme cel·lular.
• No oblideu els dies de dejuni, quan tots els àpats es redueixen a l'ús d'un sol producte: kefir, pomes, blat sarraí, plàtans, etc. Aquests dies són especialment efectius al començament de la transició a una dieta per perdre pes, ja que és en aquest moment que el cos elimina fàcilment i ràpidament les acumulacions en excés.

Valoració dels millors serveis de lliurament d'aliments saludables per a la pèrdua de pes a Chelyabinsk per al 2025

Considereu els millors serveis de lliurament d'aliments per perdre pes a casa. Entre els principals criteris per escollir una organització que lliura aliments saludables a la porta, es va determinar el cost, la rapidesa de lliurament, les opinions dels clients, la disponibilitat de promocions, bonificacions i descomptes.

NRGFOOD

Adreça (legal): Ekaterinburg, st. Opalikhinskaya, 15.

Telèfon: ☎ +7 (965) 538 91 30.

Temps de lliurament: matí i tarda.

Lloc web oficial a Internet: https://chelyabinsk.nrgfood.ru/.

Segons els compradors, aquest és un dels millors serveis de lliurament d'aliments saludables. En la seva major part, el lliurament es realitza diàriament al matí, mentre que el missatger porta una ració completa per al dia, que està dissenyada per a 5-6 àpats.El conjunt de productes està seleccionat de manera que formen la dieta de persones amb sobrepès, amb nens petits, amb una activitat física augmentada, així com d'aquelles que no tenen prou temps per cuinar per si soles aliments saborosos i saludables.

Per fer una comanda, només cal trucar a un consultor que us dirà com triar la dieta adequada segons els desitjos del client. En total, s'ofereixen 4 tipus de dietes: pèrdua de pes còmoda, alimentació equilibrada, sempre en forma, o plats propis.

L'organització assegura que tots els plats que s'ofereixen per lliurar no només són saludables, sinó també saborosos. El menú conté el conjunt òptim de calories, proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Per tal de facilitar que els que perden pes segueixin una dieta, una varietat de postres s'inclouen necessàriament a la dieta durant un dia: pastissos de formatge, magdalenes, cassoles, etc. plats, el menú es compila durant una setmana, després de la qual s'actualitza completament.

Podeu pagar la comanda de diverses maneres: mitjançant una targeta bancària quan feu una comanda al lloc, en efectiu al missatger en el primer lliurament d'aliments. El menjar s'entrega a l'hora convinguda directament a la porta, així que no cal pensar en com recollir la comanda. El preu mitjà d'una dieta durant 1 dia de la línia de "pèrdua de pes còmoda" és de 600-650 rubles.

• lliurament de racions diàries per al dia;
• menú variat i equilibrat;
• servei de qualitat;
• Hi ha un lloc web amb fàcil navegació i funcionalitat.

• sense plats per a vegans i vegetarians;
• Els programes estan dissenyats per a la pèrdua de pes lenta, no hi ha un menú per a una pèrdua de pes ràpida.

menjar net

Adreces dels punts d'emissió: Chelyabinsk, st.Molodogvardeytsev, 17; Sony Curve, 51; terraplè Universitetskaya, 92; Treball, 166.

Telèfon: ☎ +7 (951) 789-11-99.

Termini de lliurament: en un dia.

Lloc web oficial a Internet: https://www.cleanfood74.com/.

La institució està especialitzada en la creació de dietes gastronòmiques per al dia, consistents en 5 àpats amb un conjunt òptim de proteïnes, greixos, hidrats de carboni. Entre els avantatges d'aquest servei de lliurament, es pot destacar la selecció individual de la dieta, que es calcula en funció de l'alçada, el pes i l'activitat física d'una persona en particular. Quan es preparen plats per fregir, no s'utilitza oli i també s'exclou completament el sucre.

L'establiment ha desenvolupat diverses línies d'alimentació: menú principal, programa d'aprimament, per a esportistes, embarassades, detox, programa individual amb receptes, dieta Office, festa PP, postres. El lliurament dels productes es realitza en qualsevol lloc i hora.

Per cuinar, s'utilitzen els següents productes:

1. proteïnes (carn - pollastre, gall dindi, marisc - musclos, calamars, gambes, ous, diferents tipus de peix - blanc, vermell, productes lactis - kefir, mató, iogurt natural),
2. hidrats de carboni (cereals - blat sarraí, mill, farina de civada, arròs, bulgur, quinoa, pasta de blat dur, llegums - fesols, pèsols, cigrons, llenties),
3. greixos (olis vegetals, mantega, fruits secs, alvocats),
4. fibra (verds - enciam, nori, enciam, col - Pequín, Savoia, cols de Brussel·les, all, ceba - blanc i vermell, verdures - patates, remolatxa, pastanagues, pebrots, tomàquets, albergínies, carbassa, cogombres, carbassons, baies i fruites) ).

En lloc del sucre, s'utilitzen edulcorants amb un índex glucèmic i d'insulina zero per endolcir els plats.

A més del menú de pèrdua de pes, s'ofereix una àmplia gamma de programes de desintoxicació.Entre ells hi ha: batut de proteïnes amb bifidobacteris, batut de fruites, crema de sopa i batut de verdures. Es pot trobar una descripció de cadascun dels còctels al lloc web de CleanFood.

Podeu demanar el lliurament a domicili d'aliments saludables tant a la pàgina web com trucant per telèfon a un consultor. La ubicació convenient dels punts de recollida us permetrà arribar-hi ràpidament i recollir la vostra comanda, si cal.

El cost del programa per a un dia no es pot anomenar pressupostari: un estàndard establert a un preu supera el cost d'un altre similar d'un competidor anterior en aproximadament 2 vegades: 1.500 rubles. La desintoxicació costarà una mica menys: 1.200 rubles. El més rendible és demanar plats vegetarians: el cost de la dieta per dia serà de 1.100 rubles.

• hi ha plats infantils i vegetarians;
• el sucre no s'utilitza per cuinar;
• els ingredients principals només es compren als millors fabricants;
• una gran selecció de plats per a tots els gustos;
• és possible elaborar una dieta individual basada en el físic i l'activitat física d'una persona.

• preu elevat.

menjar intel·ligent

Adreça (legal): Chelyabinsk, st. Germans Kashirin, d.86, sala 1.

Contactes:☎ 8(905)804-97-63.

Termini de lliurament: al matí.

Lloc web oficial a Internet: http://chelyabinsk.smart-food.su/.

El servei ofereix el lliurament a domicili dels aliments adequats. Va adreçat a persones amb sobrepès, problemes de salut, estrès físic, falta de temps, nens petits, etc. Es dissenya una dieta per a un dia sencer i 6 àpats.

Els programes de nutrició es divideixen en masculins i femenins. Entre les dones, es poden distingir les següents:

1. figura expressa (un enfocament integrat inclou el conjunt adequat de proteïnes, greixos, hidrats de carboni, destinats a accelerar el metabolisme, cremar calories i dissenyats per a un efecte a llarg termini);
2. temporada de platja (un programa per a la pèrdua de pes accelerada en 21 dies, els tres primers dies s'ofereixen una varietat de còctels i batuts, en els propers 18 - jocs de plats dissenyats per a 6 àpats al dia i que contenen una quantitat reduïda de calories i millorant). estat de la pell i normalització de la digestió);
3. un cos sa (només s'utilitzen ingredients naturals, el programa està orientat a netejar l'organisme i eliminar toxines, principalment productes amb un índex glucèmic baix i s'utilitzen hidrats de carboni complexos);
4. lleugeresa d'estiu (programa de temporada, la base de la dieta són verdures i fruites de temporada. Hi ha 3 opcions de calories per triar: 1200, 1600, 2000 kcal. Una característica d'aquest programa és la possibilitat d'individualització: el conjunt de productes pot variar en funció de les preferències del client);
5. Smart-Bodybuild (el programa de l'autor del famós entrenador Dmitry Yashankin, està dissenyat per a atletes i aquells que entrenen periòdicament al gimnàs. Consta de 4 etapes: pèrdua de pes, augment de pes, augment de força, assecat. La primera etapa està dirigida a en cremar greix, el segon - per augmentar la massa muscular, el tercer - la selecció de productes de manera que obtingui el màxim resultat de força, i l'últim - per formar un bell alleujament muscular cremant la capa de greix prop dels músculs) ;
6. Detox (dissenyat per netejar el cos de toxines, es basa en una varietat de batuts detox, aigua detox, smart-superfood (nous, baies, cereals i fruits secs));
7. Aliments intel·ligents lleugers (tres àpats al dia per perdre pes - és una dieta completa que conté el conjunt òptim de proteïnes, greixos i hidrats de carboni, a l'hora de cuinar s'utilitzen equips amb les funcions cook&chill i sous-vide, que permeten estalviar tots els nutrients). i propietats dels productes; el control de la cocció es realitza un nutricionista professional)
8. Descàrrega (amb l'objectiu de reduir el pes i netejar el cos, es proposa consumir tres còctels de desintoxicació al dia i complementar-los amb tres àpats d'aliments sòlids, mentre que podeu triar de manera independent la durada del programa: de 5 a 10). dies).

Els programes per a homes també són força diversos, es diferencien dels de les dones només en un enfocament més gran en la formació de l'alleujament muscular.

Una visió detallada de cadascun dels programes es pot estudiar al lloc web de l'organització, mentre que el millor és contactar amb un consultor que us dirà quant costa aquest o aquell conjunt de productes, quin és millor comprar i què buscar. per no equivocar-se a l'hora d'escollir.

El lliurament de plats dissenyats per a 6 àpats es realitza diàriament i el missatger pot ajustar-se a un horari convenient per al client.

• una àmplia selecció de programes per assolir objectius específics;
• qualsevol client pot rebre assessorament gratuït d'un nutricionista i entrenador físic;
• menú variat;
• lliurament en un moment convenient per al client;
• només s'utilitzen ingredients naturals per a la preparació.

• Els complexos no es poden anomenar barats: la majoria d'ells superen el preu de conjunts similars d'altres competidors.

Menjar Olimp

Adreça (legal): Chelyabinsk, Lenin Ave., 15.

Telèfon:☎ 8 (800)-222-333-4.

Termini de lliurament: el processament de la comanda i el lliurament es realitza durant tot el dia.

Lloc web oficial a Internet: https://olimpfood74.ru/.

L'organització s'especialitza en la preparació d'àpats dietètics amb qualitat de restaurant i el lliurament a domicili dels clients. Els clients poden triar entre diversos programes, el més interessant d'ells:

1. Set "Primeritat": adequat per a aquells que controlen l'estat de la figura i intenten reduir el pes. El conjunt consta de plats dissenyats per a 4 àpats, el contingut total de calories és de 1.100 kcal.
2. El conjunt "Fitness" és gairebé el mateix que l'anterior, només es diferencia en un àpat addicional, el contingut total de calories és de 1.300 kcal.
3. El conjunt Fitness Pro consta de 6 àpats, el seu contingut calòric és de 1.600 kcal.
4. "Aigua detox" - s'utilitza per a una neteja suau del cos, ideal per als dies de dejuni. El conjunt inclou 6 ampolles per un dia. Per a la seva fabricació s'utilitzen verdures i fruites fresques, així com fruits secs.

Molts compradors apreciaran una calculadora pràctica amb la qual podeu establir els principals paràmetres i característiques del vostre cos i triar un programa que s'adapti a una persona en particular. També podeu fer una comanda al lloc afegint el conjunt desitjat a la cistella. També pots fer-ho trucant a l'operador, que t'ajudarà a triar el complex òptim, i també acordarà amb tu el termini de lliurament.

• alguns dels conjunts tenen un cost pressupostari;
• la comanda i el lliurament es realitza durant tot el dia;
• calculadora pràctica al lloc.

• una petita gamma de complexos.

tassa fresca

Adreça: Chelyabinsk, Germans Kashirin, 160.

Telèfon: ☎ +7 909-744-51-06.

Termini d'entrega: tal com s'acorda amb el missatger, és possible l'entrega automàtica.

Lloc web oficial a Internet: https://freshcupfood.ru/.

La institució està especialitzada en l'elaboració de dolços per a esportistes, així com per a aquells que volen perdre pes. Tots els plats es basen només en ingredients naturals: mel, fruits secs, fruits secs. Tots els conjunts tenen un contingut baix en calories, alhora que us permeten alegrar la vostra dieta amb postres delicioses i saludables.

Els més comprats són la mel de crema de gerds, la mel de crema de llima i gingebre, la mel de crema de coco-ametlla, la mel de crema de taronja, així com una varietat de mantega de cacauet ("Clàssic", "Datila", "Coco", "Xocolata-avellana" ). Els més dolços estaran interessats en jocs de dolços naturals: "Big Mix" (tòfona, coco, sèsam, gira-sol, rosella, mel) i "Mix" (coco, tòfona, rosella, gira-sol, llavors, sèsam).

Quan compreu diversos articles al mateix temps, podeu obtenir un descompte. Es pot fer una comanda directament al lloc "posant" els productes desitjats a la cistella virtual.

• composició natural i útil;
• en demanar un lot gran, podeu obtenir un descompte;
• és possible recollir la comanda mitjançant lliurament propi;
• segons les revisions dels clients, tots els productes d'aquest fabricant tenen un sabor excel·lent.

• una petita gamma de productes.

línia lliure

Adreça: Chelyabinsk, Lenin Ave., 54.

Telèfon:☎ 8 (919) 357-50-56.

Termini de lliurament: tal com s'acorda amb el missatger, de 18:00 a 22:00.

Lloc web oficial a Internet: http://hf-f.ru.

La institució està especialitzada en la preparació i lliurament d'aliments saludables, la dieta està pensada per a tot el dia.Segons l'empresa, la preparació dels aliments es fa principalment a partir de productes agrícoles (no s'utilitzen colorants, conservants i potenciadors del sabor), els programes de nutrició es desenvolupen conjuntament amb nutricionistes. Els 6 àpats al dia s'entreguen en recipients, el menjar està completament llest per menjar, només cal escalfar-lo. Els kits de nutrició FreeLine no es poden atribuir a una dieta, sinó a una dieta saludable, que al mateix temps ajuda a reduir el pes. Tots els conjunts són variats, un plat no es repeteix en 14 dies.

És impossible fer una comanda a través del lloc, això es fa perquè el client pugui especificar els seus desitjos i preferències amb l'operador.

S'ofereixen 5 programes principals per a la comanda: pèrdua de pes activa per a dones (1.100 kcal), pèrdua de pes suau per a dones (1.400 kcal), pèrdua de pes activa per a homes (1.600 kcal), pèrdua de pes suau per a homes (1.800 kcal), menú vegetarià .

Els programes tenen com a objectiu assolir els següents objectius: formar un hàbit saludable de menjar els aliments adequats i les porcions fraccionades, reduir el pes fins a un 15% del pes corporal al mes, normalitzar el metabolisme, augmentar el to i millorar el benestar general, proporcionar el cos amb tots els nutrients necessaris, adquirint una bella forma corporal.

Els clients tenen l'oportunitat de consultar un nutricionista professional que utilitza equips de diagnòstic moderns per estudiar la composició del cos humà, així com fer un seguiment de com reacciona a la introducció d'una dieta i estudiar la taxa de pèrdua de pes. El nutricionista també controla l'elaboració d'una dieta amb un contingut calòric òptim, equilibrada en tots els micro i macro elements.

El menú vegetarià ofereix sis àpats diaris complets, equilibrats i variats per als qui no consumeixen productes carnis. Aquest menú permet reduir la pressió arterial, el risc de patir malalties cardiovasculars, el sobrepès i els trastorns metabòlics. Entre les bonificacions addicionals d'aquesta dieta, es pot destacar la neteja del cos, l'energia i la saturació de vitamines.

• dieta variada i equilibrada;
• segons les opinions dels clients, l'excés de pes desapareix ràpidament i fàcilment;
• tots els plats es desenvolupen segons les instruccions d'un nutricionista professional;
• lloc convenient.

• és impossible fer una comanda a través del lloc;
• alt cost dels complexos.

Cafè saludable "Rada"

Adreça: Chelyabinsk, st. Llibertat, 90.

Telèfon:☎ 8 (919) 776-33-44.

Termini d'entrega: s'accepten comandes fins a les 11:30, el lliurament es realitza de 12:00 a 15:00.

Lloc web oficial a Internet: https://caferada.ru.

Aquest establiment serà d'interès per als adeptes de la cuina vegetariana que vulguin perdre pes. Malauradament, no serà possible demanar una dieta completa per al dia, però el lliurament de dinars vegetarians es realitza diàriament.

Segons els creadors de la cafeteria, tots els plats estan preparats només per empleats que porten un "estil de vida net": no beu alcohol, drogues, no fumis cigarrets, no mengis carn, peix, ous i també es dediquen diàriament a la seva vida. desenvolupament espiritual en una varietat de tècniques. Molts plats de la cafeteria seran apreciats fins i tot pels àvids carns; segons els clients, la mescla de Rada no és diferent de la cuinada amb carn i embotit.Aquí podeu comprar no només plats principals, sinó també espècies sense additius, formatge Adyghe preparat d'acord amb GOST i mantega fosa. A més del menú vegetarià, també hi ha menús vegans i crus. Per cuinar només s'utilitzen productes naturals, majoritàriament de granja.

• baix cost de la comanda (el cost mitjà del dinar és de 250 rubles), inclòs el lliurament;
• lloc fàcil d'utilitzar amb bona navegació;
• menjar saborós i saludable.

• només s'ofereixen dinars per lliurar, demanar una ració completa per al dia no funcionarà.

Conclusió

Decidir quins productes de l'empresa són millors és una tasca difícil per a molts de nosaltres. Per facilitar-vos-ho, hem compilat una classificació d'organitzacions que només ofereixen aliments per perdre pes d'alta qualitat amb lliurament a domicili. La majoria de les empreses ressenyades ofereixen diversos complexos dissenyats per a tot el dia. Molts d'ells estan dissenyats per seguir el programa de nutrició durant diverses setmanes, o fins i tot mesos.

Per a aquells que no estiguin preparats per menjar només aquells plats que s'inclouen al programa, es pot aconsellar el lliurament d'un dinar únic, com, per exemple, el que ofereix la cafeteria Rada.

En resum, cal dir que el lliurament a domicili d'aliments saludables és una tendència moderna que és convenient per als residents de les grans ciutats que no tenen prou temps per cuinar, rentar plats i anar a comprar queviures. L'únic problema que pot tenir un client d'aquest servei és l'elevat cost dels complexos, que no tothom es pot permetre.