Els millors llocs per fer footing a la ciutat turística de Sotxi el 2025

Si fa temps que estàs pensant a córrer, l'estiu és el moment adequat per començar a portar un estil de vida saludable. On començar a córrer i on ho podeu fer a la ciutat turística de Sotxi: aquest article us ho dirà tot.

Els beneficis de córrer

• Activació de totes les parts del cos, especialment útil per a les nostres articulacions i lligaments, cor, sistema circulatori;
• Desenvolupament de la resistència;
• Desfer-se dels quilos de més (en combinació amb una alimentació adequada);
• Millora la circulació sanguínia, la renovació cel·lular i, com a resultat, un augment de força i vigor;
• Estimulació del procés d'hematopoesi;
• Augment de la immunitat;
• Risc reduït d'atac cardíac;
• Un augment del nivell d'oxigen a la sang i el seu subministrament als òrgans, inclòs el cervell, que afecta la capacitat de resoldre més fàcilment els problemes mentals;
• A la sang, hi ha un augment d'endorfines (l'anomenada "hormona de la felicitat"), que millora l'estat d'ànim i dóna una sensació de felicitat, ajuda a combatre l'estrès.

Consells per als nous corredors

1. Els llocs adequats per fer footing són parcs, places, camps, estadis. Si no n'hi ha cap a poca distància, intenteu allunyar-vos el més possible de la carretera per inhalar menys gasos d'escapament. No és desitjable córrer per asfalt per evitar lesions articulars, la millor opció són pistes especials.
2. A l'hivern també pots sortir a córrer. És important escollir sabates adequades -han de ser lliures i no relliscoses- i no us oblideu de la roba en capes. Una bona opció és un estadi obert o un parc amb pistes de terra. Si estan lleugerament coberts de neu, això augmentarà lleugerament la càrrega de potència. No està prohibit córrer pel carrer, el més important és que l'asfalt no estigui cobert de gel o neu. També a l'hivern o amb mal temps, podeu anar al pavelló d'atletisme cobert. Una altra manera de resoldre el problema de la pluja o les baixes temperatures i no renunciar a l'entrenament és anar a un club esportiu i entrenar en una cinta especial.
3. Es creu que córrer al matí és el més efectiu per perdre pes. El temps òptim d'entrenament és de 6:30 a 7:30. Però si no és possible practicar al matí o et costa aixecar-te d'hora, pots córrer a la tarda o al vespre, el més important és començar el procés.
4. Per a les curses matinals t'hauràs de llevar més d'hora, al principi serà difícil. Intenta no quedar-te despert fins tard. Amb el temps, el cos s'acostumarà al nou règim.No tingueu pressa per començar a córrer immediatament després d'aixecar: els músculs encara no s'han escalfat, la qual cosa pot causar lesions. La distància entre despertar-se i començar a córrer hauria de ser d'uns 30 minuts.
5. No cal intentar córrer tants quilòmetres com sigui possible el primer dia: la fatiga, el dolor de genolls, l'augment de la freqüència cardíaca només provocaran una decepció en córrer. Comenceu amb una distància curta d'1-2 km, i si sentiu el més mínim malestar, aneu a peu.
6. La durada del primer entrenament és de 15-20 minuts. Si córrer és difícil, podeu començar amb una caminada ràpida.
7. No intenteu assolir la velocitat màxima de carrera immediatament. Si respireu de manera uniforme i fàcil, la velocitat és adequada per a vosaltres. Un altre paràmetre important és la silenciositat del procés. Quan els peus comencen a colpejar a terra, això és una evidència d'un mal amortiment de la càrrega de xoc sobre els genolls i la columna vertebral, amb el risc de danyar-los. És millor si la carrera és més "suau", encara que no ràpida.
8. No es recomana l'entrenament diari per a un principiant a córrer. Amb tres cops per setmana n'hi haurà prou. A poc a poc, podeu augmentar el nombre de tirades i el seu quilometratge.
9. És important comprar unes bones sabates esportives, tenint en compte les característiques del teu cos i l'estructura del peu, el tipus de terreny sobre el qual penses córrer (sorra, tot terreny, cinta de córrer). És millor comprar roba de teixits naturals. Ha de ser còmode i no restringir els vostres moviments.
10. Mentre corres, mira el teu ritme cardíac: si sents que el teu cor batega més ràpid, és millor reduir el pas. A la calor de l'estiu, també cal estar molt atent al teu estat. Podeu comprar un monitor de freqüència cardíaca especial.
11. Només heu de respirar pel nas mentre troteu. Si un corredor comença a respirar per la boca, el seu cos està sobrecarregat i l'entrenament s'ha de completar.
12. Cal acabar la carrera amb un pas tranquil per refrescar-se, recuperar la respiració i la freqüència cardíaca.

Els millors llocs de footing gratuïts a Sotxi

La ciutat de Sotxi es troba al territori de Krasnodar a la costa nord-est del mar Negre. Es troba a la zona subtropical humida, que es caracteritza per hiverns càlids i estius calorosos humits. La temperatura mitjana a l'hivern és de 7-9˚ C, de manera que els corredors poden entrenar en qualsevol estació, el més important és triar un lloc on córrer. Després de la creació d'una infraestructura especial per als XXII Jocs Olímpics d'hivern de 2014, van aparèixer nous llocs per fer footing a la ciutat. En aquesta revisió, hem recopilat rutes populars per a córrer.

Parcs i places

Parc Olímpic

Localització: Adler (regió de Sotxi), terra baixa d'Imeretinskaya, prop de l'estació de tren "Parc Olímpic".

La longitud de la ruta és de 4,5 km.

Horari: 8.00-24.00 h

Després dels Jocs Olímpics d'hivern de 2014, es va traslladar a la ciutat. És lliurement obert per a tothom per passejar i veure els nombrosos llocs d'interès. La superfície del Parc Olímpic és de 200 hectàrees. Hi ha un camp esportiu gratuït amb material d'exercici a l'aire lliure, un camp de bàsquet i mini-futbol.

Mentre troteu, podeu veure objectes com ara:

• Fisht Stadium, on va tenir lloc l'obertura dels XXII Jocs Olímpics d'hivern;
• Palaus de gel "Big" i "Iceberg";
• Pista de carreres "Sochi Autodrom";
• parc d'atraccions "Sochi Park";
• Fonts Cantants;
• El complex hoteler "Bogatyr", construït a l'estil medieval.

Terrenkur (camí de la salut de Sotxi)

Longitud del recorregut: 5 km.

Aquest és un increïble oasi natural dins de la ciutat, que s'estén per la vora del mar, començant des de l'estadi. Glòria a Metreveli i a Matsesta. La història del seu origen és interessant.Una vegada hi havia dachas d'aristòcrates i dignataris reials. Als anys 30. la zona del parc ha passat a formar part del sender asfaltat. Plantes i arbres exòtics (magnòlies, palmeres, eucaliptus, xiprers) han convertit la zona en un bosc subtropical.

Hi ha bancs i pavellons acollidors per tot el recorregut, així com rètols amb els noms dels arbres i marques que indiquen el nombre de quilòmetres recorreguts. En aquest indret podràs tant relaxar-te, gaudir de la natura i vistes al mar, com fer footing.

Altres llocs semblants

• Parc "Riviera". Fundada l'any 1898. Al seu territori s'han plantat més de 240 espècies vegetals. Situat en 14,7 hectàrees de terreny, és considerat un dels millors parcs de la ciutat.
• Frunze Park, ocupa 2,7 hectàrees. La seva història es remunta a l'any 1899. Una bonica plaça al centre de la ciutat, on hi ha carrerons verds acollidors, bancs per relaxar-se i aparells d'exercici gratuïts per fer esport.
• La plaça Komsomolsky, la més tranquil·la i tranquil·la de Sotxi.

Terraplès

Dic del riu Sotxi

Situat al centre de la ciutat.

La longitud de la ruta és de 4 km.

El riu Sotxi desemboca al mar Negre. Pel passeig marítim, que comença al costat del parc de la Riviera i s'estén fins al centre comercial More Mall, es pot arribar al mar o sortir a córrer.

Atraccions properes

• Riviera Park, on hi ha representades unes 240 espècies de plantes diferents, així com un oceanari, un delfinari, diverses atraccions i espais d'entreteniment.
• Museu d'Història de Sotxi.
• Port marítim.
• Sala de Concerts "Festivalny"

Altres terraplens

terraplè d'Imeretinskaya

La longitud de la ruta és de 5 km.

Es troba entre la frontera amb Abkhàzia i el port marítim.A un costat del passeig, decorat amb vegetació, hi ha el mar, a l'altre, les instal·lacions olímpiques. Té la costa més bonica de Sotxi. Hi ha pistes amb un recobriment especial.

Dic del riu Mzymta

Situat a Adler. La longitud de la zona de vianants és de més de 3 km (des del pont del ferrocarril fins a la desembocadura del riu). La seva part nord és adjacent a la plaça, gespes verdes i parterres. L'absència de cotxes fa que aquesta zona sigui apta no només per córrer, sinó també per caminar amb nens.

Terraplè de l'estany de l'Avinguda Olímpica

La longitud de la ruta és d'1 km.

Estany a la cantonada de St. Les avingudes Voskresenskaya i Olimpiyskiy estan decorades amb un camí de còdols, als costats del qual hi ha bancs i fanals.

Complexos esportius i clubs de running

Hi ha moltes instal·lacions esportives modernes a Sotxi, que permeten tant l'entrenament d'esportistes professionals com les competicions. Alguns d'ells ofereixen serveis de pagament als corredors. També hi ha clubs de running, tant amb classes de pagament com gratuïtes.

• Complex esportiu "Joves"

Lloc: Adler, st. Lenin, 88.

Inclou dos hotels i un sistema d'instal·lacions esportives (incloent un estadi exterior, camps de futbol amb gespa artificial i natural, una pista coberta per a córrer).

Per a la població s'ofereix un servei de subscripció a l'estadi i pistes d'atletisme. 1 entrenament de dues hores al dia per a una persona costarà 100 rubles.

• Running Club RunClub

Una de les comunitats corrents més grans de la ciutat amb tres divisions en diferents parts. Les sessions d'entrenament gratuïtes es realitzen al vespre i cada darrer diumenge de mes podeu participar en una cursa de control a diferents distàncies al llarg del terraplè d'Imeretinskaya.

• Sochi Scyrunning Team

La comunitat serà d'interès per a aquells que prefereixen córrer a fons amb terrenys difícils (muntanyes, turons, boscos). No hi ha restriccions, però per a classes reeixides és millor tenir una mica d'experiència en córrer. Els seus participants fan carreres fins a la torre del mont Akhun, i a l'estiu corren cap a les cascades d'Agur a una distància de 5 km. Els entrenaments són gratuïts.

• Club "Spartan Mile"

Les classes gratuïtes es fan a la platja "Riviera". La part superior del mont Akhun va ser escollida com a objectiu de la carrera de control.

• Córrer a l'escola M'encanta córrer

S'ensenya als alumnes la tècnica de la marxa eficient i segura en grups d'unes 10 persones. Les classes es fan a partir de l'Escola Esportiva Infantil i Juvenil núm. El preu de la formació depèn del programa escollit i oscil·la entre 7.000 i 10.000 rubles.

Estació d'esquí Rosa Khutor

Ubicació: poble d'Estosadok, districte d'Adler, Sotxi.

És el complex turístic més gran d'aquest tipus a Rússia. En qualsevol època, aquí pots divertir-te amb tota la família. A l'hivern es pot anar a esquiar a pistes de primer nivell, a l'estiu es pot practicar tot tipus d'activitats a l'aire lliure, com ara passejades a cavall i senderisme, visitar excursions temàtiques, fer senderisme a la muntanya i, per descomptat, córrer.

Rutes corrent

• "Set". Representa 7 km fins a l'altiplà de Rosa. Cal córrer per la carretera asfaltada, pujant progressivament i envoltat de pintoresques vistes de la natura. Això s'ha de fer durant el dia, amb roba esportiva de colors vius, mentre els vehicles de motor circulen per la carretera. En condicions de poca visibilitat, és impossible sortir a la carretera. Aquesta distància és molt adequada per a un entrenament exhaustiu que consumeix energia i serà d'interès per als aficionats experimentats.Podeu superar-lo corrent en una hora aproximadament.
• Camí de la Salut "Rosa Khutor". Aquesta ruta de 2,5 km de llargada està situada en una zona boscosa, passant per salts d'aigua i rierols. Serà d'interès per a aquells turistes que no tinguin molta experiència en senderisme a la muntanya: els trams difícils de l'ascens estan equipats amb esglaons. Consta de tres anells de diferents longituds. Trotar pel Big Ring (1970 m) per a gent ben entrenada no trigarà més de 25 minuts.
• Ajuntament de Rosa - Complex d'Aviari. Longitud de la ruta: 4,2 km anada. Aquesta distància serà bona per als corredors principiants. Es fa en “condicions urbanes”. Heu de córrer per la riba del riu Mtymza, després, travessant el riu Laura pel pont, desplaceu-vos per la vorera fins al complex de l'aviari.

La celebració dels Jocs Olímpics d'Hivern va deixar a la ciutat de Sotxi no només una infraestructura desenvolupada i instal·lacions esportives on es celebren competicions russes i de primer nivell. El mateix ambient, ple d'esports, contribueix a mantenir un estil de vida saludable, es pot començar amb el footing, per al qual hi ha llocs per a tots els gustos.